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这些建议听起来能让我们更自信，对吗？
"使用更自信的肢体语言，让自己更自信" (艾米-卡迪的特德演讲使其广为流传）
"假戏真做，扮演一个自信的人，比如电影演员"。
错！如果你是一个自我意识很强的人，或者有社交焦虑症，这些技巧实际上会让你更紧张。
为什么？
因为它们让你专注于自己。
如果你已经有了怀疑的自我想法，比如 "人们会怎么看我？" 和 "人们觉得我很奇怪" 你越关注自己，这些想法自然会变得越强烈。
因此，具有讽刺意味的是，这些自信练习会让我们中的一些人变得更加自我、更加紧张、更加不自信。
See_also: 263 条挚友语录（在任何情况下都可分享）然而，对于那些能够抑制自我怀疑思想的人来说，伪装自信可以起到很好的作用。 只是，对于我们这些最需要自信的人来说，它通常不起作用（1, 2）。
更多信息：如何在人前不紧张？
因此，我们需要另一种无论起点如何都能奏效的策略。
为了让我们这些自我意识较强的人更加自信，我们需要把注意力从我们身上移开，而不是放在我们身上
也许你以前听我说过 OFC 方法，该方法基于一项研究（3），参与者必须坐下来与陌生人交谈。
一半受试者被告知将全部注意力集中在谈话上，另一半受试者被告知将注意力集中在自己身上（如何表现自己等）。
结果发现，人们在测试前对自己的描述越紧张，向外集中注意力就越有效。
在 OFC 方法中，我谈到了如何向外聚焦。 但在实践中如何做到这一点呢？
每当你在谈话中感到自卑时，请问 你自己 (在你的头脑中）就对方谈论的内容提出问题。
比方说，有人提到在狗狗收容所做志愿者，当你把注意力集中在别人谈论的话题上时，你会发现自己很快就能想出很多问题。
- 庇护所是什么样的？
- 她最喜欢哪种狗？
- 她以前做过志愿者吗？
- 她是如何做到无偿工作的？
- 她会推荐吗？
- 有什么坏处吗？
- 有多少只狗？
比方说，如果你在一个有很多人的聚会上，你可以就其中任何一个人向自己提问。
See_also: 孤立与社交媒体：螺旋式下降例如
- 这个人可以用什么工作？
- 他对什么感兴趣？
- 这个人现在的感觉如何（紧张、快乐、平静、沮丧、悲伤？）
这种提出问题的能力（我称之为 "培养对人的兴趣"）是你能学到的最强大的社交能力之一。
[我还认为你可能有兴趣阅读我在这里列出的关于自信心的最佳书籍]。
这样做有两个原因：
- 它迫使你的大脑向外聚焦，而不是自我意识
- 这样更容易想出要说的话，也更容易了解别人
你看，如果你善于向自己提出一些关于人的有趣问题，你就能在谈话中适时地提出一些这样的问题。
你试过假装自信吗？ 你试过把注意力向外集中吗？ 请在评论中告诉我发生了什么！
