가짜 자신감이 역효과를 낼 수 있는 이유와 대신 해야 할 일

이러한 팁들이 우리가 더 자신감을 가질 수 있도록 도와줄 것 같죠?

"더 자신감 있는 바디 랭귀지를 사용하여 더 자신감을 가지세요" (Amy Cuddy의 Ted Talk로 유명해졌습니다)

"영화 배우처럼 자신 있는 사람의 역할을 연기하면서 성공할 때까지 속이세요."

틀렸습니다! 자의식이 강하거나 사회적 불안감이 있는 사람이라면 이러한 팁이 실제로 더 긴장하게 만들 수 있습니다.

이유?

자신에게 집중하게 만들기 때문입니다.

이미 "사람들이 나를 어떻게 생각할까요?" 및 "사람들이 내가 이상하다고 생각합니다" 와 같은 회의적인 자기 생각이 있다면 이러한 생각은 자신에게 집중할수록 자연스럽게 더 강해집니다.

그래서 아이러니하게도 이러한 자신감 훈련은 우리 중 일부를 더 자기 자신으로 만듭니다. -의식이 있고, 더 긴장하고, 자신감이 떨어집니다.

그러나 회의적인 자기 생각을 억제할 수 있었던 사람들에게는 자신감을 속이는 것이 효과적일 수 있습니다. 가장 필요한 사람에게는 일반적으로 효과가 없습니다(1, 2).

자세히 보기: 사람 주위에서 긴장하지 않는 방법.

따라서 시작점에 관계없이 작동하는 또 다른 전술이 필요합니다.

자기를 의식하는 사람들이 더 자신감을 가지려면 우리가 아닌 우리에게서 멀어져야 합니다.

이전에 제가 OFC 방법에 대해 이야기하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 그 방법은 연구(3)를 기반으로 하며 참가자들은 낯선 사람과 앉아서 대화를 해야 했습니다.

참가자 절반대화에 모든 주의를 집중하라는 지시를 받았습니다. 나머지 절반에게는 자신에게 집중하라고 지시했습니다(어떻게 벗어났는지 등).

시험 전에 자신을 묘사한 긴장한 사람들이 많을수록 외부에 집중하는 것이 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

OFC 방법에서는 외부에 집중하는 방법에 대해 이야기했습니다. 하지만 실제로는 어떻게 합니까?

대화 중에 자의식을 느낄 때마다 스스로 상대방이 말하는 내용에 대해 (머리 속으로) 질문해 보세요.

누군가가 개 보호소에서 자원봉사를 한다고 언급한다고 가정해 보겠습니다. 다른 사람의 이야기에 집중하다 보면 곧 많은 질문이 떠오르게 될 것입니다.

• 보호소에서는 어땠나요?
• 그녀가 가장 좋아하는 개는 무엇인가요?
• 이전에 자원봉사를 한 적이 있나요?
• 무급으로 일할 수 있었던 방법은 무엇인가요?
• 추천할까요?
• 단점은 없었나요?
• 개는 몇 마리였나요?

예를 들어 방에 많은 사람들과 어울리는 자리에 있는 경우, 그들 중 한 명에 대해 스스로에게 질문할 수 있습니다.

예:

• 그 사람은 무엇과 함께 일할 수 있습니까?
• 그 사람의 관심사는 무엇입니까?
• 지금 그 사람의 기분은 어떻습니까? (스트레스, 행복, 침착, 좌절, 슬픔?)

이러한 질문을 제기하는 능력(저는 "사람에 대한 관심 배양"이라고 함)은 가장 강력한 사회적 능력 중 하나입니다.당신은 배울 수 있습니다.

[여기에서 자신감에 관한 최고의 책 순위를 읽어보는 것도 흥미로울 것 같습니다.]

이 방법이 효과가 있는 이유는 2가지입니다.

1. 뇌가 자의식 대신 외부에 집중하도록 합니다.
2. 말할 내용을 떠올리고 사람들을 알아가는 것이 더 쉬워집니다.

그렇다면 당신은 사람들에 대해 흥미로운 질문을 스스로에게 하는 데 능숙하며 대화에 적합할 때 그러한 질문 중 일부를 던질 수 있을 것입니다.

당신은 가짜 자신감을 시도한 적이 있습니까? 바깥쪽으로 초점을 맞추려고 했습니까? 무슨 일이 있었는지 댓글로 알려주세요!