Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi cảm thấy rất chiếm hữu những người bạn thân của mình. Tôi khó chịu khi họ thể hiện sự chú ý của những người bạn khác trong một nhóm hoặc khi họ từ chối tôi vì họ có kế hoạch với người khác. Tôi biết điều đó không lành mạnh, nhưng tôi không biết làm thế nào để dừng lại.”
Bạn có thấy rằng tình bạn thân thiết mang đến cho bạn những cảm xúc mạnh mẽ không? Bạn có thể cảm thấy rằng bạn muốn gắn bó chặt chẽ với bạn của mình để hòa nhập với những người khác. Đối tác lãng mạn, những người bạn khác, công việc và những sở thích riêng biệt thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy như một mối đe dọa.
Đây có thể là một vấn đề vì các hành vi chiếm hữu cản trở việc hình thành tình bạn thân thiết, lành mạnh mà chúng ta muốn có.
Dưới đây là cách ngừng chiếm hữu bạn bè.
1. Phân biệt giữa ghen tuông và chiếm hữu
Ghen tị là một cảm giác, và không có gì sai khi cảm thấy ghen tị. Nó khác với tính chiếm hữu, một hành vi (thường không lành mạnh). Ghen tuông thường là cảm xúc tiềm ẩn đằng sau hành vi chiếm hữu.
Xem thêm: “Tôi đang mất bạn bè” - GIẢI QUYẾTĐiều cần thiết là học cách quan sát và lắng nghe cảm xúc của chúng ta mà không hành động theo chúng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể la hét, đánh ai đó hoặc đập phá đồ đạc. Nếu chúng tôi mất bình tĩnh vì tức giận, chúng tôi xin lỗi và cố gắng tìm mọi cách để đảm bảo điều đó sẽ không xảy ra nữa. Khi chúng ta cảm thấysự tức giận sắp đến, chúng ta có thể chọn hít thở sâu, đếm đến mười hoặc tránh xa tình huống đó.
Điều tương tự cũng xảy ra với hành vi ghen tuông và chiếm hữu. Ví dụ, chúng ta có thể nhận thấy sự ghen tị xuất hiện và cùng với đó là mong muốn xem qua điện thoại của bạn mình. Có lẽ chúng tôi muốn yêu cầu đối tác của mình chấm dứt tình bạn của họ với một người bạn cụ thể hoặc thực hiện hành động khác để giảm bớt sự ghen tuông của chúng tôi.
Đó là hành vi chiếm hữu, không lành mạnh, có khả năng tạo ra động lực không lành mạnh hoặc đẩy ai đó ra xa.
Cách lành mạnh để đối phó với cảm giác ghen tuông hoặc không an toàn có thể là viết nhật ký về điều đó, hoặc với bạn bè và nêu vấn đề đó với bạn của bạn khi cảm thấy đúng.
Hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách vượt qua sự ghen tuông trong tình bạn để biết thêm các mẹo xử lý sự ghen tị của bạn.
2. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình
Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn cảm thấy thế nào cũng được. Không có thứ gọi là cảm xúc “xấu”. Cảm thấy thiếu thốn, tức giận, ghen tuông và bất an là điều bình thường. Các nhà tâm lý học đồng ý rằng ghen tuông là phổ biến trong tình bạn.[]
Nếu bạn xác định được rằng mình cảm thấy chiếm hữu, ghen tuông, đeo bám hoặc bất an về tình bạn của mình, hãy dành thời gian để “ngồi với nó”. Cố gắng kìm nén cảm xúc tiêu cực không phải lúc nào cũng hiệu quả; chấp nhận chúng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.[]
Sau đây là một bài tập nên thử: Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh và thoải mái. Cố gắng để ý những gì bạn cảm thấy trongthân hình. Có thể có cảm giác nặng nề ở vùng tim, nhịp tim tăng lên, khó thở, tức hàm hoặc một bộ phận cơ thể khác. Có thể hữu ích khi nghĩ hoặc nói một câu như “Tôi thấy bạn” đối với cảm giác này. Một số người thích đặt tay lên ngực hoặc bụng để giúp kết nối với cơ thể.
3. Xác định điều gì kích hoạt tính chiếm hữu của bạn
Bạn càng hiểu nhiều về những gì đằng sau hành vi chiếm hữu của mình, bạn sẽ càng dễ dàng vượt qua. Chú ý những tình huống, suy nghĩ hoặc lời nói nào khơi dậy những cảm xúc này trong bạn. Học cách nhận biết các dấu hiệu của hành vi chiếm hữu để bạn có thể ngăn bản thân hành động theo cách không lành mạnh.
Ví dụ: nếu bạn biết rằng bạn sẽ muốn nhìn vào đồ đạc của ai đó nếu bạn ở một mình trong phòng của họ, hãy lập kế hoạch đối phó với những tình huống kiểu này. Khi bạn của bạn đi vệ sinh, hãy đi lấy cho mình một cốc nước hoặc dành thời gian để trả lời tin nhắn trên điện thoại của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có quyền riêng tư.
Nếu bạn cảm thấy chiếm hữu khi bạn của mình dành nhiều thời gian cho một người bạn khác, hãy đọc bài viết của chúng tôi về những việc cần làm khi bạn thân của bạn có một người bạn thân khác.
4. Đặt ranh giới lành mạnh
Ranh giới là điều cần thiết trong mọi mối quan hệ. Họ xác định những gì được và không ổn. Nếu bạn có tính chiếm hữu, bạn có thể phá vỡ hoặc phớt lờ ranh giới của bạn mình. Nó có thể giúp quyết định một cách có ý thứcnhững điều được và không được chấp nhận trong tình bạn của bạn.
Một số ví dụ về ranh giới lành mạnh mà chúng ta có thể thiết lập trong tình bạn của mình là:
Xem thêm: Làm thế nào để hạnh phúc: 20 cách đã được chứng minh để trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống- Ranh giới riêng tư, chẳng hạn như không nhìn vào điện thoại của ai đó, đọc nhật ký hoặc nghe lén cuộc trò chuyện của họ.
- Không “kiểm tra” xem họ có trực tuyến hay không nếu họ đã kết thúc cuộc trò chuyện.
- Không đưa ra lời khuyên tự nguyện về những điều như họ nên hẹn hò với ai, họ nên mặc gì, họ nên ăn như thế nào.
Thiết lập và tôn trọng các ranh giới lành mạnh sẽ giúp bạn và bạn của mình cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên nhau. Hãy đọc bài viết của chúng tôi về cách thiết lập ranh giới với bạn bè.
5. Cho nhau không gian
Mọi mối quan hệ lành mạnh đều cần có sự cân bằng tốt giữa việc chia sẻ mọi thứ cùng nhau và dành thời gian một mình. Việc đạt được sự cân bằng đó mang tính cá nhân cao vì mọi người đều có những nhu cầu khác nhau.
Có thể hữu ích khi nhớ rằng chúng ta thường bị ngắt kết nối với các nhu cầu của mình. Chúng ta có thể nghĩ rằng mình muốn dành thời gian cho bạn bè mỗi ngày và trong quá trình đó, chúng ta bỏ qua nhu cầu được ở một mình.
Hãy cố gắng coi sự độc lập và thời gian xa nhau là những điều tốt. Nhắc nhở bản thân rằng làm mọi việc một cách riêng biệt sẽ giúp bạn phát triển thành những cá nhân độc đáo, những người sẽ có nhiều điều để nói và thảo luận. Chất lượng, thay vì số lượng, của thời gian các bạn dành cho nhau quan trọng hơn.
6. Kết bạn nhiều hơn
Dựa vào một người bạn cụ thểquá nặng nề là con đường nhanh chóng dẫn đến ghen tuông và chiếm hữu khi họ dành thời gian cho người khác. Một cách để giải quyết vấn đề này là đảm bảo rằng bạn không dựa dẫm vào một người nào đó bằng cách tăng vòng kết nối xã hội của mình. Bằng cách đó, nếu bạn của bạn bận vì họ đang dành thời gian cho người khác, bạn biết rằng có những người khác mà bạn có thể nói chuyện hoặc gặp gỡ.
Đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách gặp gỡ những người cùng chí hướng và kết bạn để giúp mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn.
7. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn bè đã làm cho bạn
Đôi khi, khi cảm thấy tồi tệ, chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực. Giả sử bạn đang ở trong một nhóm và bạn bắt đầu cảm thấy chiếm hữu bạn của mình. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn của bạn đang cười rất nhiều trước những gì người khác nói, và bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu và bực bội. Bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn của bạn không bao giờ cười nhiều với bạn và chú ý đến những tương tác của bạn bạn với những người khác.
Một điều bạn có thể làm trong trường hợp này là nhắc nhở bản thân về những mặt tích cực trong tình bạn của mình. Ghi nhớ rằng bạn của bạn coi trọng bạn và tình bạn của bạn có thể giúp tình hình hiện tại bớt đe dọa hơn.
8. Tâm sự với bạn bè về cảm xúc của bạn
Nếu tình bạn của bạn bền vững, việc trò chuyện với bạn bè có thể giúp ích và thậm chí đưa hai bạn đến gần nhau hơn. Đảm bảo rằng bạn không đổ lỗi cho bạn mình về cảm giác của bạn. Dưới đây là một số điều quan trọng cần ghi nhớ khi mang theo nhữngcác loại vấn đề với bạn bè hoặc đối tác:
- Tập trung vào sự thật. Ví dụ: “Gần đây bạn phớt lờ tôi” không phải là sự thật. Một sự thật có thể là, "Chúng tôi đã không nói chuyện điện thoại trong hai tuần qua."
- Nêu cảm xúc của bạn chứ không phải câu chuyện của bạn. “Tôi cảm thấy buồn là một cảm xúc,” nhưng “Tôi cảm thấy không được tôn trọng” thực ra không phải là một cảm giác: đó là một câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình (“Tôi đã không được tôn trọng”). Cảm giác ở phần “không được tôn trọng” có thể là tức giận, đau buồn, xấu hổ hoặc một số cảm giác khác.
- Nêu nhu cầu. Bạn có thể tìm thấy một danh sách các nhu cầu ở đây. “Tôi cần bạn ngừng theo dõi người khác trên Instagram” không phải là một nhu cầu. Tuy nhiên, một nhu cầu liên quan có thể là “Tôi cần được đụng chạm” hoặc “Tôi cần cảm thấy được trân trọng”.
- Hãy nhờ bạn bè hoặc đối tác của bạn giúp đỡ. Thay vì nói với họ bạn muốn vấn đề được giải quyết như thế nào, hãy hỏi, “Bạn có thể giúp tôi việc này không?” hoặc có thể là “Chúng ta có thể giải quyết vấn đề này như thế nào?”
9. Chấp nhận rằng tình bạn của bạn sẽ thay đổi theo thời gian
Tình bạn thay đổi một cách tự nhiên khi những người có liên quan lớn lên và thay đổi. Cố gắng không vội kết luận về ý nghĩa của những thay đổi này.
Ví dụ: bạn có thể cho rằng tình bạn của mình đã kết thúc vì bạn của bạn đang có một mối quan hệ mới. Họ đã từng nhắn tin cho bạn hàng ngày, nhưng bây giờ thì tốt nhất là mỗi tuần một lần và bạn hiếm khi gặp nhau. Mặc dù có những thay đổi rõ ràng trong tình bạn của bạn nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là mối quan hệ đã kết thúc.
Đôi khimọi người trở nên xa cách khi họ trở nên bận rộn hơn, nhưng họ vẫn quan trọng với nhau. Có lẽ bạn của bạn sẽ có nhiều thời gian hơn khi mối quan hệ ổn định hơn (hoặc công việc trở nên ít bận rộn hơn, hoặc con cái lớn hơn). Có thể bạn sẽ có những cuộc trò chuyện ít thường xuyên hơn nhưng sâu sắc hơn. Trở nên cởi mở với những thay đổi; chúng là không thể tránh khỏi.
10. Cố gắng nâng cao lòng tự trọng của bạn
Hành vi chiếm hữu có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cảm thấy không “đủ tốt”. Cố gắng nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được cho bản thân và khen ngợi bản thân khi bạn thực hiện chúng. Đảm bảo rằng bạn đang làm những việc mà bạn tin rằng sẽ tốt cho mình chứ không phải những mục tiêu mà bạn cho rằng mình “nên” làm.
Một số ý tưởng bạn có thể bắt đầu là:
- Đi bộ mười phút mỗi ngày để đầu óc thư thái.
- Đừng nhìn vào điện thoại trong nửa giờ đầu sau khi thức dậy.
- Nghe một bài hát khiến bạn cảm thấy dễ chịu mỗi ngày.
- Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bắt đầu bằng việc thực hiện những thay đổi nhỏ chẳng hạn như ăn một miếng trái cây mỗi ngày hoặc đi dạo.
- Thực hiện một sở thích hoặc trò tiêu khiển mới; điều này cũng có thể giúp bạn quên đi cảm giác ghen tị và mang lại cho bạn cảm giác độc lập.
Để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết của chúng tôi: cách xây dựng lòng tự trọng khi trưởng thành.
Các câu hỏi thường gặp
Tôi có phải là người có tính chiếm hữu không?
Bạn có thể có tính chiếm hữu trong tình bạn của mình nếu bạn cảm thấy khó chịu khi bạn mình cúp máyvới người khác, không yêu cầu bạn giúp đỡ nếu họ gặp khó khăn hoặc khi họ nói về những điều họ chia sẻ với người khác. Cố gắng kiểm soát cuộc sống hoặc cảm xúc của bạn mình theo bất kỳ cách nào là một dấu hiệu của tính chiếm hữu.
Tại sao tôi lại có tính chiếm hữu với bạn bè của mình như vậy?
Tính chiếm hữu thường xuất phát từ sự bất an và ghen tuông. Bạn có thể cảm thấy rằng nếu bạn không kiểm soát tình bạn của mình, bạn bè của bạn có thể rời bỏ bạn khi họ tìm thấy ai đó “tốt hơn”. Một lý do khác có thể là do bạn dựa dẫm quá nhiều vào ai đó và lo lắng rằng mình không thể đương đầu với các vấn đề của chính mình.
