Làm thế nào để kết thúc một tình bạn (không có cảm giác tổn thương)

“Tôi không muốn đi chơi với một trong những người bạn của mình nữa. Tôi có nên nói với cô ấy rằng tôi nghĩ tình bạn của chúng tôi đã kết thúc hay tôi nên giữ khoảng cách với bản thân? Tôi đã biết cô ấy từ lâu và không muốn gây kịch tính hay làm tổn thương cảm xúc của cô ấy.”

Không phải tình bạn nào cũng tồn tại mãi mãi. Việc thấy bạn bè đến rồi đi trong nhiều năm là điều bình thường và bạn có thể kết thúc một tình bạn nếu điều đó không mang lại điều gì tích cực cho cuộc sống của bạn. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ học cách kết thúc một tình bạn mà không có kịch tính không cần thiết.

Cách kết thúc một tình bạn

1. Cân nhắc việc cố gắng cứu vãn tình bạn

Trước khi kết thúc tình bạn của mình, hãy cân nhắc xem bạn có thực sự muốn loại bạn ra khỏi cuộc sống của mình hay liệu các bạn chỉ cần xa nhau một thời gian.

Đôi khi, một tình bạn có thể hàn gắn được. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận với bạn của mình sau khi đánh nhau và quyết định rằng tình bạn đã kết thúc. Nhưng nếu bạn cho mình chút thời gian để bình tĩnh lại và hiểu quan điểm của bạn mình, thì cuộc tranh cãi có vẻ không phải là vấn đề lớn. Có thể tốt hơn nếu bạn vượt qua những khác biệt thay vì kết thúc hoàn toàn tình bạn.

Nếu bạn không chắc liệu đã đến lúc nên tiếp tục hay chưa, hãy xem hướng dẫn này: Làm thế nào để bạn biết liệu đã đến lúc kết thúc một tình bạn hay chưa? [linkto: khi-ngưng-làm-bạn]

2. Làm cho bản thân ít sẵn sàng hơn

Bạn có thể kết thúc tình bạn bằng cách dần dần xa cách bạn mình.

Bạnngười nào đó. Bạn không bắt buộc phải đưa ra câu trả lời hoặc lời biện minh chi tiết. “Tôi chỉ không cảm thấy như vậy về bạn” là đủ. Nếu ai đó cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn hoặc thuyết phục bạn “hãy cho họ một cơ hội”, thì họ đang không tôn trọng ranh giới của bạn.

Đừng cố kiếm cớ để tha thứ cho cảm xúc của họ vì điều này có thể mang lại cho họ hy vọng hão huyền. Ví dụ: nếu bạn nói "Tôi quá bận để có bạn trai/bạn gái ngay bây giờ", bạn của bạn có thể nghĩ rằng nếu lịch trình của bạn thay đổi, họ có thể có mối quan hệ với bạn.

Cách kết thúc tình bạn khi có một nhóm tham gia

Nếu bạn và bạn của bạn là thành viên của cùng một nhóm xã hội, việc kết thúc tình bạn của bạn có thể rất khó xử vì bạn vẫn có thể phải gặp nhau tại các sự kiện xã hội.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kết thúc tình bạn dễ dàng hơn:

• Không yêu cầu một người bạn chung kết thúc tình bạn của bạn.<1 2> Nói chung, không nên nhờ bên thứ ba chuyển tin nhắn cho bạn của bạn. Càng nhiều người tham gia thì càng có nhiều khả năng xảy ra hiểu lầm và kịch tính.
• Nói với bạn bè rằng bạn dự định sẽ cư xử lịch sự nếu phải gặp họ trực tiếp và bạn hy vọng họ cũng sẽ làm như vậy. Bạn không thể ép buộc người bạn cũ phải cư xử lịch sự với mình, nhưng bạn có thể chọn cách đối xử với họ một cách chín chắn, đàng hoàng, ngay cả khi họ cố gắng khiêu khích bạn.
• Đừng cố ép buộc những người bạn chung của mình phải đứng về phía nào. Hãy tiếp tục dành thời gian chất lượng cho bạnbạn. Những người bạn chung của bạn có thể và sẽ tự quyết định xem họ muốn làm bạn với một trong hai bạn, cả hai bạn hay không ai trong hai bạn.
• Tránh nói những điều khó chịu về người bạn cũ của bạn vì điều đó sẽ khiến bạn bị coi là thiếu chín chắn hoặc hằn học. Nếu bạn muốn nói với những người bạn chung chuyện đã xảy ra, đừng hạ thấp bạn cũ của bạn hoặc lan truyền tin đồn. Tập trung vào cảm xúc của bạn và lý do tại sao tình bạn không hiệu quả với bạn.
• Chuẩn bị câu trả lời cho những câu hỏi mà những người bạn chung của bạn có thể hỏi. Ví dụ, họ có thể hỏi, “Chuyện gì đã xảy ra giữa bạn và [bạn cũ]?” và “Bạn và [bạn cũ] không còn là bạn nữa sao?” Cố gắng giữ cho câu trả lời của bạn ngắn gọn và tôn trọng. Ví dụ: “Tình bạn của chúng tôi không còn hiệu quả nên tôi đã kết thúc nó” hoặc “[Bạn cũ] và tôi đã xa nhau và đồng ý rằng tốt nhất là không nên gặp nhau nữa”.

Kết thúc tình bạn với người mắc bệnh tâm thần

Trong hầu hết các trường hợp, chấm dứt tình bạn với người mắc bệnh tâm thần cũng giống như chấm dứt bất kỳ tình bạn nào khác.

Tuy nhiên, bạn có thể cần phải cẩn thận hơn nếu bạn của mình mắc bệnh tâm thần nếu:

Họ rất nhạy cảm với sự từ chối: Ví dụ: một số người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) cảm thấy đau khổ, tức giận hoặc lo lắng tột độ khi một tình bạn kết thúc vì họ cực kỳ nhạy cảm với bất kỳ hình thức bỏ rơi nào.[]Nhạy cảm bị từ chối cũng liên quan đến trầm cảm, ám ảnh sợ xã hội và lo lắng.[]

Họ dễ có cảm giác được hưởng quyền lợi: Ví dụ: nhiều người mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ (NPD) khó chấp nhận việc ai đó không muốn kết bạn với họ bởi vì trong mắt họ, họ là duy nhất và đặc biệt.[] Người mắc chứng NPD có thể tức giận khi cảm thấy bị coi thường hoặc hạ thấp.

Họ dễ bị thao túng: Ví dụ, một số người có nhân cách chống đối xã hội rối loạn tâm thần (ASPD)—còn được gọi là “những kẻ thái nhân cách”—có thể dùng đến những lời nói dối hoặc thao túng cảm xúc để cố gắng kiểm soát bạn.[] Họ có thể nói dối một cách rất thuyết phục và nói với bạn rằng họ sẽ thay đổi ngay cả khi họ không có ý định đối xử khác với bạn. Những người mắc bệnh ASPD cũng có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát tính khí của mình.

Hãy nhớ rằng bệnh tâm thần có thể giải thích cho hành vi của bạn bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng điều đó. Đặt sự an toàn và nhu cầu của bạn lên hàng đầu.

Cách kết thúc tình bạn với một người không ổn định một cách an toàn

Nếu bạn của bạn không ổn định hoặc có khả năng gây nguy hiểm vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể:

• Dần dần kết thúc tình bạn nếu cảm thấy an toàn hơn là nói chuyện chia tay. Nhưng nếu không thể, hãy kết thúc tình bạn qua điện thoại, thư hoặc tin nhắn thay vì gặp mặt trực tiếp.
• Nhấn mạnh rằng bạn kết thúc tình bạn vì điều đó là tốt nhất cho bạn thay vì chỉ nói vềsai sót của họ. Ví dụ: “Tôi không muốn làm bạn với bạn nữa vì bạn tức giận và bạn đang thao túng” là đối đầu. “Tôi kết thúc tình bạn này vì lợi ích của riêng tôi vì tôi không cảm thấy an toàn khi bạn tức giận” sẽ tốt hơn.
• Đặt ra ranh giới rõ ràng, chắc chắn. Ví dụ: “Tôi không muốn nói chuyện hay gặp gỡ nữa. Vui lòng không liên lạc với tôi.” Bạn có thể chặn số điện thoại và phương tiện truyền thông xã hội của họ nếu họ không tôn trọng mong muốn của bạn.

• Không liên lạc với bạn của bạn
• Trả lời lịch sự nhưng ở mức tối thiểu khi họ liên lạc
• Từ chối lời mời đi chơi
• Ít trả lời tin nhắn của họ hơn nếu họ là bạn trực tuyến
• Nếu bạn làm việc với bạn của mình, hãy hạn chế tham gia các cuộc trò chuyện thông thường; cố gắng nói về công việc
• Nói về những chủ đề hời hợt nếu bạn phải dành thời gian cho nhau hơn là cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Tránh nói về những chủ đề cá nhân sâu sắc vì điều này có thể tạo cảm giác gần gũi.[]

Hầu hết mọi người sẽ hiểu rằng bạn không muốn làm bạn nữa nếu bạn không nhiệt tình lắng nghe ý kiến ​​của họ và không quan tâm đến việc gặp gỡ.

3. Trò chuyện trực tiếp

Dần dần xa cách có thể là một cách khéo léo, ít gây kịch tính để kết thúc tình bạn. Nhưng trong một số trường hợp, “cuộc trò chuyện chia tay” có thể là một lựa chọn tốt hơn. Điều này liên quan đến việc kết thúc một tình bạn trực tiếp, qua điện thoại hoặc qua một tin nhắn thể hiện rõ rằng bạn không muốn làm bạn nữa.

Kết thúc một tình bạn chính thức và “chia tay” có thể tốt hơn nếu:

• Bạn của bạn không giỏi trong việc hiểu các gợi ý hoặc manh mối xã hội. Nếu bạn nghĩ rằng họ sẽ dành nhiều thời gian và sức lực để lo lắng về những gì họ đã làm sai khi bạn giữ khoảng cách với mình, thì tốt nhất bạn nên thành thật nói racuộc trò chuyện mà bạn nói rõ rằng tình bạn đã kết thúc.
• Ý nghĩ cắt giảm dần liên lạc khiến bạn cảm thấy rất lo lắng. Tùy thuộc vào mức độ thân thiết của bạn với bạn mình, có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để từ từ xa cách cho đến khi không còn liên lạc. Ví dụ, nếu bạn muốn chia tay với một người bạn thân mà bạn gặp vài lần mỗi tuần, sẽ mất nhiều thời gian để chia tay hoàn toàn nếu bạn tiếp cận dần dần. Nếu quá trình làm mờ dần nghe có vẻ quá khó khăn hoặc phức tạp, thì một cuộc trò chuyện một lần có thể tốt hơn vì nó nhanh hơn nhiều.
• Bạn biết rằng bạn của bạn coi trọng sự trung thực hoàn toàn trong tình bạn của họ, ngay cả khi điều đó đồng nghĩa với việc có một cuộc trò chuyện khó khăn. Một số người thích trực tiếp nghe những sự thật khó chịu và muốn một cuộc trò chuyện chia tay trực tiếp hơn là dần dần phai nhạt.
• Bạn của bạn nói rõ rằng họ cảm thấy bối rối và tổn thương trước những thay đổi trong hành vi của bạn. Nếu bạn đang giữ khoảng cách với một người bạn và họ bắt đầu hỏi bạn tại sao bạn không còn ở bên, đừng giả vờ như mọi thứ vẫn ổn. Mặc dù điều này có thể hơi khó xử, nhưng tốt nhất bạn nên đưa ra lời giải thích trung thực thay vì gieo hy vọng hão huyền cho bạn bè hoặc khiến họ lo lắng về những gì họ đã làm sai.

Mẹo để kết thúc tình bạn trực tiếp

• Chọn một nơi trung lập, ít áp lực mà một trong hai người có thểrời đi bất cứ lúc nào. Một công viên hoặc quán cà phê yên tĩnh là những lựa chọn tốt. Nếu không thể gặp mặt trực tiếp, cuộc gọi điện video là một lựa chọn khác. Bạn cũng có thể thảo luận qua điện thoại, nhưng bạn sẽ không thể nhìn thấy khuôn mặt hoặc ngôn ngữ cơ thể của bạn mình, điều này có thể khiến việc giao tiếp trở nên khó khăn hơn.
• Đi vào vấn đề chính: Đừng để bạn của bạn đoán lý do tại sao bạn lại đề nghị gặp mặt. Chuyển cuộc trò chuyện sang tình bạn của bạn trong vài phút đầu tiên.
• Trực tiếp: Nói rõ rằng tình bạn đã kết thúc. Ví dụ:

“Tình bạn của chúng ta không còn phù hợp với tôi nữa, và tôi nghĩ tốt nhất là chúng ta nên đường ai nấy đi”.

• Sử dụng câu nói I để giải thích quyết định của bạn. Hãy nói về cảm giác của bạn hơn là những gì bạn của bạn đã làm; điều này có thể làm cho họ ít phòng thủ hơn. Ví dụ: “Tôi cảm thấy chúng ta đã xa cách và có những giá trị khác nhau” sẽ tốt hơn là “Bạn đã có nhiều lựa chọn sai lầm trong cuộc sống, và tôi không muốn gặp bạn nữa”.
• Đừng viện cớ rằng bạn của bạn có thể cố gắng phản bác lại. Ví dụ: nếu bạn nói: “Học kỳ này tôi bận nên không thể đi chơi được” hoặc “Thật khó để kiếm người trông trẻ nên tôi không thể đi chơi nhiều”, bạn của bạn có thể nói: “Được rồi, tôi sẽ đợi cho đến khi kỳ tới sẽ liên lạc với bạn khi lịch trình của bạn không quá bận rộn” hoặc “Không sao, tôi sẽ đến nhà bạn nên bạn sẽ không cần người trông trẻ”. Thật tốt khi nhớ rằng những người bạn thân và những người thân nhấtbạn bè thường hiểu nhau đủ rõ để nhìn thấu những lời ngụy biện yếu ớt.
• Hãy xin lỗi nếu bạn biết mình đã phạm sai lầm hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ trong quá khứ. Nếu hành vi của bạn là nguyên nhân dẫn đến tình bạn tan vỡ, hãy thừa nhận điều đó.
• Hãy sẵn sàng đối phó với phản ứng của bạn bè. Họ có thể cố gắng thuyết phục bạn tiếp tục tình bạn, trở nên tức giận, hành động bị sốc hoặc khóc. Hãy nhớ rằng bất kể họ nói hay làm gì, bạn đều có quyền chấm dứt tình bạn. Bạn có thể cần lặp lại quan điểm của mình nhiều lần. Nếu họ trở nên thù địch hoặc cố lôi kéo bạn trở thành những người bạn còn lại, bạn có thể rời đi.

4. Viết thư cho bạn bè của bạn

Nếu phương pháp xóa dần cảm thấy không phù hợp và bạn không thể nói chuyện trực tiếp với bạn mình, thì một lựa chọn khác là kết thúc tình bạn của bạn bằng cách viết một lá thư, trên giấy hoặc qua email.

Một lá thư có thể là một lựa chọn tốt nếu:

• Bạn thấy việc sắp xếp suy nghĩ của mình dễ dàng hơn khi viết chúng ra. Một số người thấy rằng việc viết lách giúp họ biết phải nói gì và nói như thế nào là tốt nhất.
• Bạn thấy ý nghĩ kết thúc tình bạn trực tiếp quá khó chịu hoặc lo lắng.
• Bạn nghĩ rằng bạn của mình thích ở một mình hơn khi họ biết rằng tình bạn của bạn đã kết thúc.
• Bạn có rất nhiều điều muốn nói với bạn mình nhưng không cảm thấy có thể trò chuyện lâu với họ.

Không có quy tắc chắc chắn nào để kết thúc một cuộc trò chuyệntình bạn qua thư, nhưng sau đây là một số hướng dẫn chung:

• Hãy nói rõ rằng bạn coi tình bạn đó đã kết thúc. Ví dụ: bạn có thể viết, “Tôi đã quyết định rằng tốt nhất là chúng ta không còn là bạn nữa” hoặc “Tôi đã quyết định chấm dứt tình bạn của chúng ta”.
• Hãy cho họ biết lý do bạn quyết định chấm dứt tình bạn. Nêu cảm xúc của bạn và đưa ra một hoặc hai ví dụ về hành vi của họ. Ví dụ, “Tôi cảm thấy rằng bạn đã không ủng hộ tôi trong những thời điểm khó khăn. Khi mẹ tôi qua đời và bạn trai tôi chia tay với tôi, bạn đã không gọi điện trong gần một tháng”.
• Hãy xin lỗi nếu bạn biết rằng mình đã phạm sai lầm hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ.
• Cố gắng không viết thư khi bạn cảm thấy rất tức giận hoặc buồn bã. Hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy tương đối bình tĩnh, nếu không bức thư của bạn có thể gay gắt hơn bạn dự định.
• Hãy nhớ rằng không có gì ngăn cản bạn cũ của bạn đưa bức thư cho người khác xem.<1 2> Không viết bất cứ điều gì buộc tội hoặc thô lỗ.

Kết thúc tình bạn qua tin nhắn

Thay vì gửi thư qua email, bạn có thể gửi thư qua tin nhắn văn bản. Một số người coi việc chấm dứt bất kỳ loại mối quan hệ nào, dù là lãng mạn hay thuần khiết, qua tin nhắn là một cách cư xử tồi. Nhưng mỗi tình huống là duy nhất. Ví dụ: nếu bạn và người bạn thân nhất của mình luôn nói về những vấn đề nghiêm trọng qua tin nhắn thay vì gặp mặt trực tiếp, thì đó có thể là một lựa chọn phù hợp.

5.Biết rằng bạn có thể cắt đứt với những người bạn lạm dụng

Những người bạn lạm dụng hoặc độc hại có thể tức giận hoặc cố gắng thao túng bạn khi bạn nói với họ rằng bạn muốn chấm dứt tình bạn. Nếu bạn cần loại bỏ một kẻ bạo hành khiến bạn cảm thấy không an toàn ra khỏi cuộc sống của mình, ngay cả khi họ từng là bạn thân của bạn, bạn không cần phải giải thích với họ về lý do tại sao bạn không muốn gặp họ nữa.

Bạn có thể đặt sức khỏe tinh thần của mình lên hàng đầu và cắt đứt hoàn toàn liên lạc. Mặc dù sẽ tốt hơn nếu kết thúc một tình bạn trong điều kiện tốt đẹp, nhưng điều đó không thể thực hiện được trong mọi tình huống. Bạn không cần phải trả lời các cuộc gọi hoặc trả lời tin nhắn của người bạn cũ. Nếu bạn có một người bạn trực tuyến lạm dụng, bạn có thể chặn họ.

6. Chấp nhận rằng cảm giác tổn thương có thể không thể tránh khỏi

Bạn của bạn có thể buồn khi bạn nói với họ rằng tình bạn của bạn đã hết hoặc khi họ nhận ra rằng tình bạn đã phai nhạt. Ngay cả khi bạn đã là bạn trong một thời gian dài, phản ứng của họ có thể khiến bạn ngạc nhiên.

Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng không phải lúc nào chúng ta cũng tránh được việc làm tổn thương cảm xúc của mọi người. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi trong một thời gian, đặc biệt nếu bạn cũ của bạn không có người khác để dựa vào, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đã không lựa chọn đúng.

Bạn nên nhớ rằng việc ép buộc bản thân làm bạn với người mà bạn không muốn ở bên là không tử tế. Khi bạn kết thúc một tình bạn, bạn đang cho người bạn cũ của mình cơ hội để dành thời gian của họlàm quen với những người thực sự muốn đi chơi với họ.

7. Tránh đưa ra những thông điệp lẫn lộn

Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn không muốn làm bạn với họ nữa, đừng đưa ra những tín hiệu khó hiểu cho thấy bạn đã thay đổi quyết định. Khi bạn ngừng làm bạn với ai đó, hãy nhất quán. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã kết thúc tình bạn với một người vẫn muốn làm bạn với bạn vì họ có thể cho rằng bạn muốn làm bạn trở lại và cố gắng tiếp cận.

Ví dụ:

• Không nên quá thân thiện với bạn cũ nếu bạn tình cờ gặp họ tại một buổi tụ tập xã hội. Đối xử với họ như một người quen.
• Không bình luận về các bài đăng trên mạng xã hội của bạn cũ.
• Không hỏi bạn bè chung của bạn để cập nhật thường xuyên về bạn cũ của bạn. Bạn cũ của bạn có thể biết rằng bạn đang hỏi về họ và coi đó là dấu hiệu cho thấy họ đang để ý đến bạn.

Cách kết thúc tình bạn trong những tình huống cụ thể

Cách kết thúc tình bạn với người mà bạn có tình cảm

Nếu bạn phải lòng một người bạn của mình nhưng họ không đáp lại tình cảm của bạn, bạn có thể quyết định kết thúc tình bạn nếu dành thời gian cho họ quá đau khổ. Bạn có thể cho phép tình bạn phai nhạt bằng cách dần dần xa cách, trò chuyện trực tiếp hoặc viết thư cho họ.

Nếu chọn trò chuyện trực tiếp hoặc gửi thư cho họ, bạn có thể nói với họ rằngmặc dù bạn thích dành thời gian bên nhau với tư cách bạn bè, nhưng việc tiếp tục tình bạn là quá khó vì bạn đã phải lòng họ và vì vậy bạn nghĩ tốt nhất là không gặp nhau nữa.

Hoặc, bạn có thể tạm dừng tình bạn thay vì kết thúc hoàn toàn. Nếu hai bạn xa nhau một thời gian và ít đi chơi với nhau hơn, tình cảm của hai bạn có thể phai nhạt.

Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị tinh thần cho khả năng họ sẽ hỏi tại sao bạn lại tránh mặt họ. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể thấy dễ dàng nhất là thành thật, ngay cả khi điều đó thật khó xử, thay vì liên tục đưa ra lời bào chữa và để bạn mình tự hỏi họ đã làm sai điều gì.

Ví dụ: bạn có thể nói: “Này, tôi thực sự đánh giá cao tình bạn của bạn, nhưng thành thật mà nói, hiện tại tôi cảm thấy khó đi chơi với bạn vì tôi có tình cảm với bạn. Tôi nghĩ sẽ là một ý kiến ​​hay nếu chúng ta dành thời gian xa nhau. Tôi có thể liên hệ khi tôi sẵn sàng không?”

Kết thúc tình bạn với người yêu bạn

Khi bạn biết hoặc nghi ngờ rằng một người bạn đang yêu bạn—ví dụ: nếu họ là bạn trai hoặc bạn gái cũ—bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi kết thúc tình bạn vì họ có thể sẽ buồn. Nhưng bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc của họ; bạn có quyền chấm dứt tình bạn bất cứ lúc nào, vì bất kỳ lý do gì, sử dụng bất kỳ phương pháp nào nêu trên.

Bạn không cần phải giải thích tại sao bạn không yêu