Kaip nutraukti draugystę (be skaudžių jausmų)

"Aš nebenoriu bendrauti su viena savo drauge. Ar turėčiau jai pasakyti, kad, mano nuomone, mūsų draugystė baigėsi, ar tiesiog atsiriboti? Aš ją pažįstu jau seniai ir nenoriu sukelti dramos ar įžeisti jos jausmų."

Ne visos draugystės trunka amžinai. Normalu, kad bėgant metams draugai ateina ir išeina, todėl galima nutraukti draugystę, jei ji neduoda nieko teigiamo jūsų gyvenime. Šiame vadove sužinosite, kaip nutraukti draugystę be nereikalingos dramos.

Kaip nutraukti draugystę

1. Apsvarstykite galimybę bandyti išsaugoti draugystę

Prieš nutraukdami draugystę pagalvokite, ar tikrai norite išbraukti draugą iš savo gyvenimo, ar jums tiesiog reikia šiek tiek laiko atskirai.

Kartais draugystę galima pataisyti. Pavyzdžiui, po ginčo galite pykti ant draugo ir nuspręsti, kad draugystė baigta. Tačiau jei duosite sau šiek tiek laiko atvėsti ir suprasite draugo požiūrį, ginčas vis dėlto gali neatrodyti toks didelis. Gali būti geriau išspręsti nesutarimus, užuot visiškai nutraukus draugystę.

Jei nesate tikri, ar laikas baigti draugystę, peržiūrėkite šį vadovą: Kaip žinoti, ar laikas baigti draugystę? [nuoroda: when-stop-being-friends].

2. Padarykite save mažiau prieinamą

Draugystę galite nutraukti palaipsniui atsiribodami nuo draugo.

Tai galite padaryti:

• Nesusisiekimas su draugu
• mandagiai, bet minimaliai atsakyti, kai jie susisiekia.
• Kvietimų susitikti atsisakymas
• rečiau atsakinėti į jų žinutes, jei jie yra interneto draugai.
• Jei dirbate su draugu, mažiau leiskite su juo bendrauti atsitiktinai; kalbėkite tik apie darbą.
• Kalbėkite paviršutiniškomis temomis, jei tenka kartu praleisti laiką, užuot atvirai pasakoję apie savo mintis ir jausmus. Venkite kalbėti giliomis asmeninėmis temomis, nes tai gali sukurti artumo jausmą[].

Dauguma žmonių supras užuominą, kad nebenorite būti draugais, jei nesulauksite entuziastingų žinių ir nerodysite susidomėjimo susitikti.

3. Tiesioginis pokalbis asmeniškai

Laipsniškas atsiribojimas gali būti taktiškas ir nedramatiškas būdas nutraukti draugystę. Tačiau tam tikrais atvejais geresnė išeitis gali būti "išsiskyrimo pokalbis". Tai reiškia, kad draugystę reikia nutraukti akis į akį, telefonu arba rašytine žinute, kurioje aiškiai pasakoma, kad nebenorite draugauti.

Oficialiai nutraukti draugystę ir "išsiskirti" gali būti geriau, jei:

• Jūsų draugas nelabai gerai supranta socialines užuominas ar užuominas. Jei manote, kad jie praleis daug laiko ir energijos, nerimaudami dėl to, ką padarė ne taip, kai atsiribojote, galbūt būtų geriausia surengti vieną nuoširdų pokalbį, per kurį aiškiai pasakytumėte, kad draugystė baigėsi.
• Mintis apie laipsnišką kontaktų nutraukimą kelia didelį nerimą. Priklausomai nuo to, kiek artimi esate su draugu, gali prireikti kelių savaičių ar net kelių mėnesių, kad lėtai nutoltumėte, kol nebepalaikysite jokių ryšių. Pavyzdžiui, jei norite išsiskirti su geriausiu draugu, su kuriuo matotės po kelis kartus per savaitę, visiškai išsiskirti prireiks daug laiko, jei laikysitės laipsniško požiūrio. Jei lėtas išsiskyrimas atrodo pernelyg bauginantis ar sudėtingas, vienkartinis pokalbis gali būtigeriau, nes tai daug greičiau.
• Žinote, kad jūsų draugas draugystėje vertina visišką sąžiningumą, net jei tai reiškia, kad sunkus pokalbis. Kai kurie žmonės nori tiesiai išgirsti nepatogią tiesą ir mieliau rinktųsi tiesioginį išsiskyrimo pokalbį nei laipsnišką išblėsimą.
• Jūsų draugas aiškiai parodo, kad yra sutrikęs ir įskaudintas jūsų elgesio pokyčių. Jei atsiribojote nuo draugo ir jis ėmė klausinėti, kodėl jūsų nebėra šalia, neapsimetinėkite, kad viskas gerai. Nors gali būti nepatogu, paprastai geriausia sąžiningai paaiškinti, užuot suteikus draugui klaidingą viltį ar palikus jį nerimauti dėl to, ką jis padarė ne taip.

Patarimai, kaip nutraukti draugystę akis į akį

• Pasirinkite neutralią, mažo spaudimo reikalaujančią vietą, iš kurios bet kada galite išeiti. Geras pasirinkimas - parkas arba rami kavinė. Jei asmeninis susitikimas neįmanomas, kita galimybė - vaizdo skambutis. Taip pat galite diskutuoti telefonu, tačiau negalėsite matyti draugo veido ar kūno kalbos, todėl gali būti sunkiau bendrauti.
• Pereikite prie esmės: Neverskite draugo spėlioti, kodėl paprašėte susitikti. Per kelias pirmąsias minutes perkelkite pokalbį į jūsų draugystės temą.
• Būkite tiesioginiai: Aiškiai parodykite, kad draugystė baigėsi, pvz:

"Mūsų draugystė man nebepatinka, todėl manau, kad mums geriausia eiti skirtingais keliais."

• Savo sprendimui paaiškinti naudokite I teiginius. Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, o ne apie tai, ką padarė jūsų draugas; tai gali priversti jį mažiau gintis. Pavyzdžiui, "Jaučiu, kad mes išsiskyrėme ir turime skirtingas vertybes" yra geriau nei "Tu padarei daug blogų gyvenimo sprendimų ir aš nebenoriu tavęs matyti".
• Neišgalvokite pasiteisinimų, kuriuos jūsų draugas galėtų bandyti atremti. Pavyzdžiui, jei pasakysite: "Šį semestrą esu užsiėmęs, todėl negaliu susitikti" arba "Sunku gauti auklių, todėl negaliu daug bendrauti", jūsų draugas gali atsakyti: "Gerai, tiesiog palauksiu iki kito semestro ir susisieksiu su tavimi, kai tavo dienotvarkė nebus tokia užimta" arba "Ne bėda, atvažiuosiu pas tave į namus, kad tau nereikėtų auklės." Taip pat verta prisiminti, kad artimi ir geriausi draugai paprastai gerai pažįsta vienas kitą.pakankamai, kad įžvelgtų silpnus pasiteisinimus.
• Atsiprašykite, jei žinote, kad praeityje padarėte klaidų ar įžeidėte jų jausmus. Jei jūsų elgesys turėjo įtakos draugystės iširimui, pripažinkite tai.
• Būkite pasirengę reaguoti į draugo reakciją. Jie gali bandyti įtikinti jus tęsti draugystę, pykti, elgtis šokiruoti arba verkti. Atminkite, kad kad ir ką jie sakytų ar darytų, turite teisę nutraukti draugystę. Gali tekti kelis kartus pakartoti savo nuomonę. Jei jie tampa priešiški arba bando manipuliuoti jumis, kad liktumėte draugais, galima išeiti.

4. Parašykite draugui laišką

Jei išnykimo metodas jums atrodo netinkamas ir negalite su draugu pasikalbėti asmeniškai, kita galimybė - nutraukti draugystę parašant laišką popieriuje arba el. paštu.

Laiškas gali būti geras pasirinkimas, jei:

• Užrašydami mintis lengviau jas sutvarkyti. Kai kurie žmonės mano, kad rašymas padeda suprasti, ką ir kaip geriausia pasakyti.
• Mintis apie asmeninį draugystės nutraukimą jus per daug nuliūdina arba kelia nerimą.
• Manote, kad jūsų draugas, sužinojęs, jog jūsų draugystė baigėsi, norėtų likti vienas.
• Turite daug ką pasakyti savo draugui, bet nesijaučiate galįs su juo ilgai kalbėtis.

Nėra griežtų taisyklių, kaip nutraukti draugystę laišku, tačiau pateikiame keletą bendrų gairių:

• Aiškiai pasakykite, kad draugystė baigėsi. Pavyzdžiui, galite parašyti: "Nusprendžiau, kad bus geriau, jei mes daugiau nebedraugausime" arba "Nusprendžiau nutraukti mūsų draugystę".
• Pasakykite, kodėl nusprendėte nutraukti draugystę. Išsakykite savo jausmus ir pateikite vieną ar du jų elgesio pavyzdžius. Pavyzdžiui: "Jaučiu, kad nepalaikėte manęs sunkiais laikais. Kai mirė mano mama, o mano vaikinas su manimi išsiskyrė, neskambinote beveik mėnesį."
• Atsiprašykite, jei žinote, kad padarėte klaidų ar įžeidėte jų jausmus.
• Pasistenkite nerašyti laiško, kai jaučiatės labai supykę ar nusiminę. Palaukite, kol pasijusite gana ramūs, nes kitaip jūsų laiškas gali pasirodyti šiurkštesnis, nei ketinote.
• Atminkite, kad niekas nedraudžia buvusiam draugui parodyti laišką kitiems žmonėms. Nerašykite nieko kaltinančio ar nemandagaus.

Draugystės nutraukimas per tekstą

Užuot siuntę laišką el. paštu, galite jį išsiųsti trumpąja žinute. Kai kurie žmonės mano, kad nutraukti bet kokius santykius, romantiškus ar platoniškus, siunčiant trumpąją žinutę yra blogas būdas. Tačiau kiekviena situacija yra unikali. Pavyzdžiui, jei su geriausiu draugu apie rimtus dalykus visada kalbėdavotės teksto žinutėmis, o ne akis į akį, tai gali būti tinkama išeitis.

5. Žinokite, kad galima nutraukti draugų, kurie piktnaudžiauja.

Piktnaudžiaujantys arba toksiški draugai gali supykti arba bandyti jumis manipuliuoti, kai pasakysite jiems, kad norite nutraukti draugystę. Jei jums reikia išbraukti iš savo gyvenimo piktnaudžiaujantį asmenį, kuris verčia jus jaustis nesaugiai, net jei anksčiau jis buvo jūsų geriausias draugas, nesate jam skolingas paaiškinimo, kodėl nebenorite su juo susitikti.

Gerai, kad savo psichinę sveikatą laikote pirmoje vietoje ir visiškai nutraukiate ryšius. Nors geriau jaučiasi, kai draugystę galima nutraukti geruoju, ne visais atvejais tai įmanoma. Neprivalote atsiliepti į buvusio draugo skambučius ar atsakyti į žinutes. Jei turite įžeidžiantį internetinį draugą, galite jį užblokuoti.

6. Sutikite, kad įžeisti jausmai gali būti neišvengiami

Jūsų draugas gali būti nusiminęs, kai pasakysite, kad jūsų draugystė baigėsi, arba kai supras, kad draugystė išblėso. Net jei draugaujate jau seniai, jo reakcija gali jus nustebinti.

Tačiau svarbu suvokti, kad ne visada galime išvengti žmonių jausmų įskaudinimo. Kurį laiką galite jaustis kaltas, ypač jei jūsų buvęs draugas neturi kitų žmonių, į kuriuos galėtų atsiremti, tačiau tai nereiškia, kad pasirinkote neteisingai.

Gali padėti prisiminti, kad versti save draugauti su žmogumi, su kuriuo nenorite būti kartu, nėra malonu. Nutraukdami draugystę, suteikiate buvusiam draugui galimybę praleisti laiką susipažįstant su žmonėmis, kurie tikrai nori su juo bendrauti.

7. Venkite teikti nevienareikšmiškus pranešimus

Jei kam nors pasakėte, kad nebenorite su juo draugauti, nesiųskite jam klaidinančių signalų, kurie rodytų, kad persigalvojote. Kai nustojate su kuo nors draugauti, būkite nuoseklūs. Tai ypač svarbu, jei nutraukėte draugystę su žmogumi, kuris vis dar nori su jumis draugauti, nes jis gali manyti, kad norėtumėte vėl draugauti, ir bandyti užmegzti ryšį.

Pavyzdžiui:

• Nebūkite pernelyg draugiški savo buvusiam draugui, jei su juo susidūrėte socialiniame susitikime. Elkitės su juo kaip su pažįstamu.
• Nekomentuokite buvusio draugo įrašų socialiniuose tinkluose.
• Neprašykite bendrų draugų dažnai informuoti apie buvusį draugą. Jūsų buvęs draugas gali sužinoti, kad klausinėjate apie jį, ir suprasti tai kaip ženklą, kad apie jį galvojate.

Kaip nutraukti draugystę konkrečiose situacijose

Kaip nutraukti draugystę su žmogumi, kuriam jaučiate jausmus

Jei esate įsimylėjęs draugą, bet jis neatsako į jūsų jausmus, galite nuspręsti nutraukti draugystę, jei leisti laiką su juo yra per daug skausminga. Galite leisti draugystei išblėsti palaipsniui atsiribodamas, pasikalbėti akis į akį arba parašyti jam laišką.

Jei nuspręstumėte tiesiogiai pasikalbėti arba nusiųsti jiems laišką, galėtumėte jiems pasakyti, kad nors jums patinka kartu leisti laiką kaip draugams, tęsti draugystę yra per sunku, nes jūs juos įsimylėjote, todėl manote, kad geriausia būtų daugiau nebesimatyti.

Arba galite padaryti pertrauką, užuot visiškai nutraukę draugystę. Jei kurį laiką praleisite atskirai ir rečiau bendrausite, jūsų jausmai gali išblėsti.

Tačiau turėtumėte būti pasirengę galimybei, kad jie paklaus, kodėl jų vengiate. Jei taip nutiks, jums gali būti lengviausia būti atviram, net jei tai nepatogu, užuot nuolat teisinusis ir palikus draugą galvoti, ką jis padarė ne taip.

Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Ei, aš labai vertinu tavo draugystę, bet, tiesą sakant, dabar man sunku su tavimi bendrauti, nes jaučiu tau jausmus. Manau, kad būtų gerai, jei kurį laiką praleistume atskirai. Ar nieko baisaus, jei susisiekčiau su tavimi, kai būsiu pasiruošęs?"

Nutraukti draugystę su žmogumi, kuris jus myli

Kai žinote arba įtariate, kad draugas jus įsimylėjo, pavyzdžiui, jei jis yra buvęs vaikinas arba buvusi mergina, galite jaustis kaltas dėl draugystės nutraukimo, nes jie tikriausiai bus nusiminę. Tačiau nesate atsakingas už jų jausmus; turite teisę nutraukti draugystę bet kada ir dėl bet kokios priežasties, naudodamasis bet kuriuo iš pirmiau aprašytų būdų.

Neprivalote aiškinti, kodėl nemylite kito žmogaus. Neprivalote pateikti išsamaus atsakymo ar pasiteisinimo. Užtenka pasakyti: "Aš tiesiog nejaučiu tau tokių jausmų." Jei kas nors bando pakeisti jūsų nuomonę arba įtikinti jus "suteikti jam šansą", jis negerbia jūsų ribų.

Nesistenkite sugalvoti pasiteisinimo, kad apsaugotumėte jų jausmus, nes tai gali suteikti jiems klaidingą viltį. Pavyzdžiui, jei sakysite: "Šiuo metu esu per daug užsiėmęs, kad galėčiau turėti vaikiną ar merginą", jūsų draugas gali manyti, kad jei jūsų tvarkaraštis pasikeis, jis galės su jumis užmegzti santykius.

Kaip nutraukti draugystę, kai į ją įsitraukia grupė

Jei jūs ir jūsų draugas priklausote tam pačiam socialiniam ratui, nutraukti draugystę gali būti nepatogu, nes jums vis dar gali tekti matytis socialiniuose renginiuose.

Pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti lengviau:

• Neprašykite bendro draugo nutraukti draugystę. Apskritai nėra gera mintis prašyti trečiosios šalies perduoti žinutę draugui. Kuo daugiau žmonių dalyvauja, tuo didesnė nesusikalbėjimo ir dramos tikimybė.
• Pasakykite draugui, kad ketinate elgtis mandagiai, jei teks su juo susitikti asmeniškai, ir tikitės, kad jis elgsis taip pat. Negalite priversti buvusio draugo būti mandagiu su jumis, bet galite pasirinkti elgtis su juo brandžiai ir oriai, net jei jis bando jus provokuoti.
• Nesistenkite priversti bendrų draugų stoti į vieną ar kitą pusę. Toliau praleiskite kokybišką laiką su draugais. Jūsų bendri draugai gali patys nuspręsti, ar jie nori draugauti su vienu iš jūsų, abiem, ar nė su vienu iš jūsų.
• Venkite kalbėti nemalonius dalykus apie buvusį draugą, nes dėl to atrodysite nesubrendęs ar piktas. Jei norite papasakoti bendriems draugams, kas nutiko, nesmerkite buvusio draugo ir neskleiskite apkalbų. Sutelkite dėmesį į savo jausmus ir priežastis, kodėl draugystė jums netiko.
• Paruoškite atsakymus į klausimus, kuriuos gali užduoti jūsų bendri draugai. Pavyzdžiui, jie gali paklausti: "Kas nutiko tarp tavęs ir [buvusio draugo]?" ir "Ar jūs su [buvusiu draugu] nebesate draugai?" Stenkitės atsakyti trumpai ir pagarbiai. Pavyzdžiui: "Mūsų draugystė nesusiklostė, todėl ją nutraukiau" arba "[Buvęs draugas] ir aš nutolome vienas nuo kito ir sutarėme, kad geriau daugiau nebesimatyti".

Draugystės su psichikos liga sergančiu asmeniu nutraukimas

Daugeliu atvejų nutraukti draugystę su psichikos liga sergančiu žmogumi yra tas pats, kas nutraukti bet kokią kitą draugystę.

Tačiau, jei jūsų draugas serga psichikos liga, jums gali tekti būti itin atsargiems, jei:

Jie labai jautriai reaguoja į atstūmimą: Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, turintys ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), jaučiasi sutrikę, pikti ar labai neramūs, kai draugystė nutrūksta, nes jie labai jautriai reaguoja į bet kokį atsisakymą.[] Jautrumas atmetimui taip pat susijęs su depresija, socialine fobija ir nerimu.[]

Jie yra linkę į teisės jausmą: Pavyzdžiui, daugeliui žmonių, turinčių narciziškos asmenybės sutrikimą (NPD), sunku susitaikyti su tuo, kad kažkas nenori jų draugystės, nes, jų nuomone, jie yra unikalūs ir ypatingi.[] Žmonės, turintys NPD, gali supykti, kai jaučiasi įžeisti ar pažeminti.

Jie linkę manipuliuoti: Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, turintys antisocialinį asmenybės sutrikimą (ASPD), dar vadinami sociopatais, gali griebtis melo ar emocinio manipuliavimo, kad jus kontroliuotų.[] Jie gali labai įtikinamai meluoti ir sakyti, kad pasikeis, net jei neketina su jumis elgtis kitaip. Žmonės, turintys ASPD, taip pat gali sunkiai kontroliuoti savo temperamentą.

Atminkite, kad psichikos liga gali paaiškinti draugo elgesį, bet tai nereiškia, kad turite jį toleruoti. Pirmiausia rūpinkitės savo saugumu ir poreikiais.

Kaip saugiai nutraukti draugystę su nestabiliu asmeniu

Jei jūsų draugas dėl kokių nors priežasčių yra nestabilus ar potencialiai pavojingas, galite padėti:

• Palaipsniui nutraukite draugystę, jei tai atrodo saugiau nei pokalbis apie išsiskyrimą. Tačiau jei tai neįmanoma, draugystę nutraukite ne akis į akį, o telefonu, laišku ar žinute.
• Pabrėžkite, kad draugystę nutraukiate, nes taip jums geriausia, o ne kalbėkite tik apie jų trūkumus. Pavyzdžiui, "Aš nebenoriu būti tavo draugas, nes tu pyksti ir manipuliuoji" yra konfrontacinis. "Aš nutraukiu šią draugystę dėl savęs, nes nes nesijaučiu saugus, kai tu pyksti" yra geriau.
• Nustatykite tvirtas ir aiškias ribas. Pavyzdžiui: "Daugiau nebenoriu kalbėtis ar susitikti. Prašau, nesusisiekite su manimi." Galima užblokuoti jų numerį ir socialinius tinklus, jei jiems kyla problemų dėl jūsų pageidavimų laikymosi.