Paano Tapusin ang Pagkakaibigan (Nang Walang Nasaktan)

“Ayoko nang makipag-hang out sa isa sa mga kaibigan ko. Dapat ko bang sabihin sa kanya na sa tingin ko ay tapos na ang aming pagkakaibigan, o dapat ko bang dumistansya ang aking sarili? Matagal ko na siyang kilala at ayokong mag-drama o makasakit ng damdamin.”

Hindi lahat ng pagkakaibigan ay tumatagal magpakailanman. Normal na makita ang mga kaibigan na dumarating at umalis sa paglipas ng mga taon, at OK lang na wakasan ang isang pagkakaibigan kung hindi ito nagdaragdag ng anumang bagay na positibo sa iyong buhay. Sa gabay na ito, matututunan mo kung paano tapusin ang isang pagkakaibigan nang walang hindi kinakailangang drama.

Paano tapusin ang isang pagkakaibigan

1. Pag-isipang subukang iligtas ang pagkakaibigan

Bago mo tapusin ang iyong pagkakaibigan, isaalang-alang kung gusto mo talagang tanggalin ang iyong kaibigan sa iyong buhay o kung kailangan mo lang ng ilang oras na magkahiwalay.

Minsan, maaaring ayusin ang pagkakaibigan. Halimbawa, maaari kang magalit sa iyong kaibigan pagkatapos ng away at magpasya na ang pagkakaibigan ay tapos na. Ngunit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng ilang oras upang magpalamig at maunawaan ang pananaw ng iyong kaibigan, ang argumento ay maaaring hindi mukhang isang malaking bagay pagkatapos ng lahat. Maaaring mas mahusay na lutasin ang iyong mga pagkakaiba sa halip na wakasan ang pagkakaibigan nang lubusan.

Kung hindi ka sigurado kung oras na para magpatuloy, tingnan ang gabay na ito: Paano mo malalaman kung oras na para wakasan ang isang pagkakaibigan? [linkto: when-stop-being-friends]

2. Gawing hindi gaanong available ang iyong sarili

Maaari mong wakasan ang pagkakaibigan sa pamamagitan ng unti-unting paglayo sa iyong sarili sa iyong kaibigan.

Ikawisang tao. Hindi ka obligadong magbigay ng detalyadong tugon o katwiran. "Hindi ko lang nararamdaman iyon para sa iyo" ay sapat na. Kung may sumubok na baguhin ang iyong isip o kumbinsihin ka na "bigyan sila ng pagkakataon," hindi nila iginagalang ang iyong mga hangganan.

Huwag gumawa ng dahilan para iligtas ang kanilang nararamdaman dahil maaari silang magbigay ng maling pag-asa. Halimbawa, kung sasabihin mong "Masyado akong abala para sa isang kasintahan/girlfriend ngayon," maaaring isipin ng iyong kaibigan na kung magbago ang iyong iskedyul, maaari silang magkaroon ng relasyon sa iyo.

Paano tapusin ang isang pagkakaibigan kapag ang isang grupo ay kasama

Kung ikaw at ang iyong kaibigan ay bahagi ng iisang social circle, maaaring maging awkward ang pagtatapos ng iyong pagkakaibigan dahil maaaring kailanganin pa rin ninyong magkita sa isa't isa sa mga social event> Hindi niya ito gagawing mas madali sa isa't isa sa mga social event><1. kaibigan na wakasan ang iyong pagkakaibigan. Sa pangkalahatan, hindi magandang ideya na hilingin sa isang third party na magpasa ng mensahe sa iyong kaibigan. Kung mas maraming tao ang nasasangkot, mas maraming potensyal para sa miscommunication at drama.

Pagwawakas ng pakikipagkaibigan sa isang taong may sakit sa pag-iisip

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagwawakas ng pakikipagkaibigan sa isang taong may sakit sa pag-iisip ay katulad din ng pagwawakas ng anumang karamdaman sa pag-iisip>

ang iyong kaibigan ay may sakit sa pag-iisip kung:

Sila ay napakasensitibo sa pagtanggi: Halimbawa, ang ilang mga taong may borderline personality disorder (BPD) ay nakadarama ng pagkabalisa, galit, o matinding pagkabalisa kapag ang isang pagkakaibigan ay nagwawakas dahil sila ay lubhang sensitibo sa anumang uri ng pag-abandona.[]Ang pagiging sensitibo sa pagtanggi ay nauugnay din sa depresyon, social phobia, at pagkabalisa.[]

Mahilig sila sa pakiramdam ng karapatan: Halimbawa, maraming taong may narcissistic personality disorder (NPD) ang nahihirapang tanggapin na ayaw ng isang tao sa kanilang pagkakaibigan dahil, sa kanilang paningin, sila ay natatangi at espesyal.[] Ang mga taong may NPD1 ay maaaring magalit. pagmamanipula: Halimbawa, ang ilang taong may antisocial personality disorder (ASPD)—na kilala rin bilang "sociopaths"—ay maaaring gumamit ng kasinungalingan o emosyonal na pagmamanipula sa pagsisikap na kontrolin ka.[] Maaari silang magsinungaling sa isang napakakumbinsi na paraan at sabihin sa iyo na magbabago sila kahit na wala silang intensyon na tratuhin ka nang iba. Mahihirapan din ang mga taong may ASPD na kontrolin ang kanilang mga galit.

Tandaan na maaaring ipaliwanag ng sakit sa isip ang pag-uugali ng iyong kaibigan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tiisin ito. Unahin ang iyong kaligtasan at mga pangangailangan.

Paano ligtas na tapusin ang pakikipagkaibigan sa isang hindi matatag na tao

Kung ang iyong kaibigan ay hindi matatag o potensyal na mapanganib para sa anumang kadahilanan, maaaring makatulong na:

• Dahan-dahang tapusin ang pagkakaibigan kung sa tingin mo ay mas ligtas kaysa sa pagkakaroon ng pakikipag-usap sa breakup. Ngunit kung hindi iyon posible
• itigil ang pakikipagkaibigan sa halip na makipag-usap sa pamamagitan ng telepono, sa halip na makipag-usap sa pamamagitan ng sulat, o mag-text1. tinatapos mo ang pagkakaibigan dahil ito ay pinakamahusay para sa iyo kaysa sa pag-uusapan lamangtheir flaws. Halimbawa, "Ayoko nang maging kaibigan dahil nagagalit ka at manipulative ka" ay confrontational. "Tinatapos ko ang pagkakaibigang ito para sa sarili kong kapakanan dahil pakiramdam ko hindi ako ligtas kapag galit ka."
• Magtakda ng matatag at malinaw na mga hangganan. Halimbawa, “Ayoko nang makipag-usap o makipagkita. Mangyaring huwag makipag-ugnayan sa akin.” OK lang na i-block ang kanilang numero at social media kung mayroon silang mga problema sa paggalang sa iyong mga kagustuhan.

• Hindi pakikipag-ugnayan sa iyong kaibigan
• Pagbibigay ng magalang ngunit kaunting mga tugon kapag nakikipag-ugnayan sila
• Pagtanggi sa mga imbitasyong mag-hang out
• Pagtugon sa kanilang mga mensahe nang hindi gaanong madalas kung sila ay isang online na kaibigan
• Kung nakikipagtulungan ka sa iyong kaibigan, gawing hindi gaanong available ang iyong sarili para sa mga kaswal na pag-uusap; manatili sa pakikipag-usap tungkol sa trabaho
• Pag-uusap tungkol sa mababaw na mga paksa kung kailangan mong gumugol ng oras nang magkasama sa halip na buksan ang tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Iwasang pag-usapan ang malalim na personal na mga paksa dahil maaari itong bumuo ng pakiramdam ng pagiging malapit.[]

Makakakuha ng pahiwatig ang karamihan sa mga tao na ayaw mo nang maging kaibigan kung hindi ka masigasig na makarinig mula sa kanila at hindi nagpapakita ng interes na makipagkita.

3. Magkaroon ng direktang pag-uusap nang personal

Ang unti-unting pagdistansya sa iyong sarili ay maaaring maging isang mataktika, mababang drama na paraan upang wakasan ang isang pagkakaibigan. Ngunit sa ilang mga kaso, ang isang "pag-uusap sa breakup" ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian. Kabilang dito ang pagwawakas ng pagkakaibigan nang harapan, sa telepono, o sa pamamagitan ng isang nakasulat na mensahe na nagpapalinaw na ayaw mo nang maging magkaibigan.

Ang pagwawakas sa isang pagkakaibigan sa pormal na paraan at ang "paghihiwalay" ay maaaring mas mabuti kung:

• Ang iyong kaibigan ay hindi masyadong mahusay sa pag-unawa sa mga social na pahiwatig o mga pahiwatig. Kung sa tingin mo ay gugugol sila ng maraming oras at lakas sa iyong sarili, kung anong oras at lakas ang gagawin nila sa iyong sarili, kung anong oras at lakas ang gagawin nila sa iyong sarili, kung kailan sila mag-aalala tungkol sa kung anong oras at lakas ang gagawin mo sa iyong sarili, kung anong oras at lakas ang gagawin nila sa iyong sarili. pugadpag-uusap kung saan nilinaw mo na tapos na ang pagkakaibigan.
• Ang pag-iisip ng unti-unting pagbabawas sa pakikipag-ugnayan ay nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa. Depende sa kung gaano ka kalapit sa iyong kaibigan, maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na ilang buwan upang dahan-dahang idistansya ang iyong sarili hanggang sa wala kang contact. Halimbawa, kung gusto mong makipaghiwalay sa isang matalik na kaibigan na nakikita mo nang ilang beses sa bawat linggo, magtatagal bago maghiwalay nang unti-unti kung unti-unti kang lumapit. Kung mukhang masyadong nakakatakot o kumplikado ang isang mabagal na pagkupas, maaaring mas mabuti ang isang pag-uusap dahil mas mabilis ito.
• Alam mo na pinahahalagahan ng iyong kaibigan ang ganap na katapatan sa kanilang pagkakaibigan, kahit na nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng mahirap na pag-uusap. Mas gusto ng ilang tao na direktang makarinig ng mga hindi komportableng katotohanan at mas gusto nila ang direktang pag-uusap sa breakup kaysa sa unti-unting mawala.
• Nilinaw ng iyong kaibigan na nalilito sila at nasasaktan sa mga pagbabago sa iyong pag-uugali. Kung inilalayo mo ang iyong sarili sa isang kaibigan at nagsimula silang magtanong sa iyo kung bakit wala ka na, huwag magkunwaring OK ang lahat. Bagama't maaaring awkward, kadalasan ay pinakamahusay na magbigay ng tapat na paliwanag sa halip na bigyan ang iyong kaibigan ng huwad na pag-asa o hayaan siyang mag-alala tungkol sa kung ano ang kanilang nagawang mali.

Mga tip para sa pagwawakas ng isang pagkakaibigan nang harapan

• Pumili ng isang neutral, mababang presyon na lugar na magagawa ng alinman sa inyoumalis anumang oras. Ang isang parke o tahimik na coffee shop ay magandang pagpipilian. Kung hindi posible ang isang personal na pagpupulong, isa pang opsyon ang video call. Maaari ka ring magkaroon ng talakayan sa telepono, ngunit hindi mo makikita ang mukha o body language ng iyong kaibigan, na maaaring magpahirap sa komunikasyon.
• Pumunta sa punto: Huwag hulaan ang iyong kaibigan kung bakit mo hiniling na makipagkita. Ilipat ang pag-uusap sa iyong pagkakaibigan sa loob ng unang ilang minuto.
• Maging direkta: Gawing malinaw na ang pagkakaibigan ay tapos na. Halimbawa:

“Ang aming pagkakaibigan ay hindi na gumagana para sa akin, at sa tingin ko ito ay pinakamahusay para sa amin na pumunta sa aming mga landas sa aming sarili.”

• Gumamit ng I-statement upang ipaliwanag ang iyong desisyon. Pag-usapan kung ano ang nararamdaman mo kaysa sa ginawa ng iyong kaibigan; ito ay maaaring gawin silang hindi gaanong nagtatanggol. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay nagkahiwalay tayo at may iba't ibang halaga" ay mas mabuti kaysa sa "Nakagawa ka ng maraming masasamang desisyon sa buhay, at ayaw na kitang makita pa."
• Huwag gumawa ng mga dahilan upang subukang kontrahin ng iyong kaibigan. Halimbawa, kung sasabihin mo, "Abala ako sa terminong ito kaya hindi ako makakapag-hang out" o "Hindi ako makakapag-hang out" o kaya "Hindi ako makakapag-hang out" o kaya "Hindi ako makakapag-hang out ng mga kaibigan mo," o kaya'y "Hindi ako makakapag-hang out" o "Okay lang ang mga kaibigan mo" , I’ll just wait until next term to contact you when your schedule is not so busy” or “No problem, I’ll come to your house para hindi mo na kailangan ng babysitter.” Masarap ding alalahanin ang mga malalapit na kaibigan at pinakamatalik na iyonkaraniwang kilala ng magkakaibigan ang isa't isa upang makita ang mga mahihinang dahilan.
• Humihingi ng paumanhin kung alam mong nagkamali ka o nasaktan ang kanilang damdamin sa nakaraan. Kung ang iyong pag-uugali ay may papel sa iyong pagkasira ng pagkakaibigan, kilalanin ito.
• Maging handa na harapin ang reaksyon ng iyong kaibigan. Maaaring subukan nilang hikayatin ka na ipagpatuloy ang pagkakaibigan, magalit, magulat, o umiyak. Tandaan na kahit anong sabihin o gawin nila, may karapatan kang wakasan ang pagkakaibigan. Maaaring kailanganin mong ulitin ang iyong punto nang maraming beses. Kung naging masungit sila o sinubukan kang manipulahin upang maging mga natitirang kaibigan, OK lang na umalis.

4. Sumulat ng liham sa iyong kaibigan

Kung ang paraan ng fade-out ay hindi angkop at hindi mo makakausap nang personal ang iyong kaibigan, ang isa pang opsyon ay wakasan ang iyong pagkakaibigan sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham, sa papel man o sa pamamagitan ng email.

Maaaring maging magandang pagpipilian ang isang liham kung:

• Mas madali mong ayusin ang iyong mga iniisip kapag isinulat mo ang mga ito. Natuklasan ng ilang tao na ang pagsusulat ay nakakatulong sa kanila na mapagtanto kung ano ang sasabihin at kung paano pinakamahusay na sabihin ito.
• Nakikita mo na ang ideya na tapusin ang pagkakaibigan nang personal ay masyadong nakakainis o nag-aalala.
• Sa tingin mo ay mas gugustuhin ng iyong kaibigan na mapag-isa kapag nalaman nilang tapos na ang iyong pagkakaibigan.
• Marami kang gustong sabihin sa iyong kaibigan ngunit hindi mo naisip na magkaroon ng mahabang pakikipag-usap sa kanila.
<190pagkakaibigan sa pamamagitan ng sulat, ngunit narito ang ilang pangkalahatang alituntunin:
• Gawing malinaw na itinuturing mong tapos na ang pagkakaibigan. Halimbawa, maaari mong isulat ang, "Napagpasyahan ko na mas mabuti kung hindi na tayo magkaibigan" o "Napagpasyahan kong wakasan ang ating pagkakaibigan."
• Sabihin sa kanila kung bakit nagpasya kang wakasan ang pagkakaibigan. Sabihin ang iyong nararamdaman, at magbigay ng isa o dalawang halimbawa ng kanilang pag-uugali. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay hindi mo ako sinuportahan sa mga mahihirap na oras. Noong namatay ang nanay ko at nakipaghiwalay sa akin ang boyfriend ko, halos isang buwan kang hindi tumawag.”
• Humihingi ka ng paumanhin kung alam mong nagkamali ka o nasaktan mo sila.
• Subukang huwag sumulat ng liham kapag galit na galit ka o naiinis ka. Maghintay hanggang sa medyo kalmado ka na, o ang iyong sulat ay maaaring maging marahas sa iyong dating.<8 na hindi mo sinasadyang ipakita ang iyong liham1.<8. ang liham sa ibang tao. Huwag sumulat ng anumang bagay na nakakasakit o bastos.

Pagtatapos ng pagkakaibigan sa pamamagitan ng text

Sa halip na ipadala ang iyong sulat sa pamamagitan ng email, maaari mo itong ipadala sa pamamagitan ng text message. Itinuturing ng ilang tao na masamang asal ang wakasan ang anumang uri ng relasyon, romantiko man o platonic, sa pamamagitan ng text. Ngunit ang bawat sitwasyon ay natatangi. Halimbawa, kung palagi kang nag-uusap ng iyong matalik na kaibigan tungkol sa mga seryosong isyu sa text kaysa sa harapan, maaaring ito ay isang naaangkop na opsyon.

5.Alamin na OK lang na putulin ang mga mapang-abusong kaibigan

Maaaring magalit o subukang manipulahin ang mga mapang-abuso o nakakalason na kaibigan kapag sinabi mo sa kanila na gusto mong wakasan ang pagkakaibigan. Kung kailangan mong tanggalin ang isang mapang-abusong tao sa iyong buhay na nagpaparamdam sa iyo na hindi ka ligtas, kahit na dati mong matalik na kaibigan, wala kang utang na paliwanag sa kanya kung bakit ayaw mo na silang makita.

OK lang na unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan at ganap na putulin ang pakikipag-ugnayan. Bagama't mas masarap sa pakiramdam na tapusin ang isang pagkakaibigan sa mabuting paraan, hindi ito posible sa lahat ng sitwasyon. Hindi mo kailangang sagutin ang mga tawag ng iyong dating kaibigan o tumugon sa mga text. Kung mayroon kang mapang-abusong online na kaibigan, mainam na i-block sila.

6. Tanggapin na maaaring hindi maiiwasan ang masaktan na damdamin

Maaaring magalit ang iyong kaibigan kapag sinabi mo sa kanila na tapos na ang iyong pagkakaibigan o kapag napagtanto nilang nawala na ang pagkakaibigan. Kahit na matagal na kayong magkaibigan, maaaring mabigla ka sa kanilang reaksyon.

Ngunit mahalagang malaman na hindi natin laging maiiwasan ang pananakit ng damdamin ng mga tao. Maaaring makonsensya ka sandali, lalo na kung ang iyong dating kaibigan ay walang ibang taong masasandalan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka nakagawa ng tamang pagpili.

Maaaring makatulong na tandaan na ang pagpilit sa iyong sarili na makipagkaibigan sa isang taong hindi mo gustong makasama ay hindi mabait. Kapag tinapos mo ang isang pagkakaibigan, binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong dating kaibigan na gugulin ang kanilang orasmakilala ang mga taong talagang gustong makipag-hang out sa kanila.

7. Iwasang magbigay ng magkahalong mensahe

Kung sinabi mo sa isang tao na ayaw mo na siyang maging kaibigan, huwag mo siyang bigyan ng nakakalito na senyales na nagmumungkahi na nagbago ang iyong isip. Kapag huminto ka sa pagiging kaibigan sa isang tao, maging pare-pareho. Mahalaga ito lalo na kung tinapos mo na ang pakikipagkaibigan sa isang taong gusto pa ring makipagkaibigan sa iyo dahil baka isipin niyang gusto mong makipagkaibigan muli at subukang makipag-ugnayan.

Halimbawa:

• Huwag masyadong maging palakaibigan sa iyong dating kaibigan kung makaharap mo sila sa isang social gathering. Tratuhin sila bilang isang kakilala.
• Huwag magkomento sa mga post sa social media ng iyong dating kaibigan.
• Huwag tanungin ang iyong mga kapwa kaibigan para sa madalas na pag-update sa iyong dating kaibigan. Maaaring malaman ng iyong dating kaibigan na nagtatanong ka tungkol sa kanila at bigyang-kahulugan ito bilang isang senyales na sila ay nasa isip mo.

Paano tapusin ang pagkakaibigan sa mga partikular na sitwasyon

Paano tapusin ang pakikipagkaibigan sa isang taong may nararamdaman ka

Kung crush mo ang iyong kaibigan, ngunit hindi niya ibinabalik ang iyong nararamdaman, maaari kang magpasya na wakasan ang pagkakaibigan kung masyadong masakit ang paggugol ng oras sa kanila. Maaari mong hayaang mawala ang pagkakaibigan sa pamamagitan ng unti-unting pagdistansya sa iyong sarili, pagkakaroon ng harapang pag-uusap, o pagsulat sa kanila ng isang liham.

Kung pipiliin mong magkaroon ng direktang pag-uusap o magpadala sa kanila ng liham, maaari mong sabihin sa kanila nabagama't natutuwa kang magkasama bilang magkaibigan, napakahirap na ipagpatuloy ang pagkakaibigan dahil nagkaroon ka ng crush sa kanila, kaya sa tingin mo ay pinakamabuting hindi na kayo magkita.

O kaya, maaari kang magpahinga mula sa pagkakaibigan sa halip na tapusin ito nang lubusan. Kung magtatagal kayo ng ilang oras at hindi na madalas mag-hang out, maaaring maglaho ang iyong nararamdaman.

Gayunpaman, dapat kang maging handa sa posibilidad na itanong nila kung bakit mo sila iniiwasan. Kung mangyari ito, maaari mong makita na pinakamadaling maging tapat, kahit na mahirap, sa halip na paulit-ulit na gumawa ng mga dahilan at hayaan ang iyong kaibigan na magtaka kung ano ang kanilang nagawang mali.

Halimbawa, maaari mong sabihin: “Uy, na-appreciate ko talaga ang pagkakaibigan mo, pero sa totoo lang, ang hirap makipag-hang out sa iyo ngayon dahil may nararamdaman ako para sa iyo. I think it would be a good idea if we spent some time apart. OK lang ba kung umabot ako kapag handa na ako?”

Pagtatapos ng pakikipagkaibigan sa isang taong nagmamahal sa iyo

Kapag alam mo o pinaghihinalaan mo na ang isang kaibigan ay umiibig sa iyo—halimbawa, kung sila ay isang dating nobyo o dating nobya—maaaring makonsensya ka sa pagtatapos ng pagkakaibigan dahil malamang na magalit sila. Ngunit hindi ka mananagot para sa kanilang mga damdamin; may karapatan kang wakasan ang isang pagkakaibigan anumang oras, sa anumang dahilan, gamit ang alinman sa mga pamamaraan na nakabalangkas sa itaas.

Hindi mo kailangang ipaliwanag kung bakit hindi ka nagmamahal