Jak ukončit přátelství (bez zranění)

"Už se nechci stýkat s jednou ze svých kamarádek. Mám jí říct, že naše přátelství je u konce, nebo se mám prostě distancovat? Znám ji už dlouho a nechci vyvolat drama nebo zranit její city."

Ne všechna přátelství trvají věčně. Je normální, že přátelé v průběhu let přicházejí a odcházejí, a je v pořádku přátelství ukončit, pokud do vašeho života nepřináší nic pozitivního. V tomto průvodci se dozvíte, jak ukončit přátelství bez zbytečného dramatu.

Jak ukončit přátelství

1. Zvažte pokus o záchranu přátelství

Než ukončíte přátelství, zvažte, zda chcete svého přítele opravdu vyřadit ze svého života, nebo zda jen potřebujete nějaký čas od sebe.

Někdy lze přátelství napravit. Například se může stát, že se po hádce na svého přítele naštvete a rozhodnete se, že přátelství skončilo. Pokud si však dáte čas na vychladnutí a pochopení přítelova pohledu, nemusí se hádka nakonec zdát tak velkým problémem. Možná bude lepší vaše neshody vyřešit, než přátelství úplně ukončit.

Pokud si nejste jisti, zda je čas jít dál, podívejte se na tuto příručku: Jak poznáte, že je čas ukončit přátelství? [linkkto: when-stop-being-friends].

2. Udělejte se méně dostupným

Přátelství můžete ukončit tak, že se od svého přítele postupně vzdálíte.

Toho můžete docílit tak, že:

• Neoslovení přítele
• Zdvořilé, ale minimální odpovědi, když se ozvou.
• Odmítání pozvání na schůzku
• Odpovídat na jejich zprávy méně často, pokud jsou online přáteli.
• Pokud s přítelem pracujete, méně se věnujte neformálním rozhovorům; mluvte raději o práci.
• Mluvte raději o povrchních tématech, pokud spolu musíte trávit čas, než abyste se otevřeli svým myšlenkám a pocitům. Vyhněte se rozhovorům o hlubokých osobních tématech, protože to může budovat pocit blízkosti[].

Většina lidí pochopí, že už nechcete být přáteli, pokud nejste nadšeni, že se vám ozývají, a neprojevujete zájem o setkání.

3. Proveďte přímý osobní rozhovor

Taktickým a nedramatickým způsobem ukončení přátelství může být postupné distancování se. V některých případech však může být lepší volbou "rozchodová konverzace". Ta zahrnuje ukončení přátelství tváří v tvář, po telefonu nebo prostřednictvím písemné zprávy, ze které jasně vyplývá, že už nechcete být přáteli.

Ukončit přátelství formálně a "rozejít se" může být lepší, pokud:

• Váš přítel není příliš dobrý v chápání společenských narážek nebo vodítek. Pokud si myslíte, že stráví spoustu času a energie tím, že se budou trápit tím, co udělali špatně, když se od nich distancujete, možná bude nejlaskavější vést jeden upřímný rozhovor, ve kterém dáte jasně najevo, že přátelství skončilo.
• Myšlenka na postupné omezování kontaktu ve vás vyvolává úzkost. V závislosti na tom, jak blízký je váš přítel, může trvat týdny nebo dokonce několik měsíců, než se pomalu vzdálíte, dokud nebudete mít žádný kontakt. Pokud se například chcete rozejít s nejlepším přítelem, se kterým se vídáte několikrát týdně, bude trvat dlouho, než se úplně rozejdete, pokud zvolíte postupný přístup. Pokud vám pomalý rozchod připadá příliš skličující nebo komplikovaný, může být jednorázová konverzace.lepší, protože je mnohem rychlejší.
• Víte, že váš přítel si ve svém přátelství cení naprosté upřímnosti, i když to znamená, že má obtížný rozhovor. Někteří lidé raději slyší nepříjemné pravdy přímo a dali by přednost přímému rozchodovému rozhovoru před postupným odezníváním.
• Váš přítel dává najevo, že je zmatený a zraněný změnami ve vašem chování. Pokud jste se od přítele distancovali a on se vás začal ptát, proč už nejste nablízku, nepředstírejte, že je vše v pořádku. I když to může být nepříjemné, obvykle je lepší podat upřímné vysvětlení, než dávat příteli falešnou naději nebo ho nechat v obavách, co udělal špatně.

Tipy pro ukončení přátelství tváří v tvář

• Zvolte si neutrální místo, kde na vás nebude vyvíjen tlak a které můžete kdykoli opustit. Vhodnou volbou je park nebo klidná kavárna. Pokud osobní setkání není možné, další možností je videohovor. Diskusi můžete vést také po telefonu, ale nebudete vidět tvář ani řeč těla svého přítele, což může ztížit komunikaci.
• Přejděte k věci: Nenuťte svého přítele hádat, proč jste ho požádali o schůzku. Během prvních několika minut přesuňte konverzaci k vašemu přátelství.
• Buďte přímí: Dejte jasně najevo, že přátelství skončilo. Například:

"Naše přátelství mi už nevyhovuje a myslím, že bude nejlepší, když půjdeme každý svou cestou."

• K vysvětlení svého rozhodnutí použijte věty typu I. Mluvte spíše o tom, jak se cítíte, než o tom, co váš přítel udělal; to ho může přimět k menší obraně. Například: "Mám pocit, že jsme se odcizili a máme jiné hodnoty" je lepší než "Udělal jsi spoustu špatných životních rozhodnutí a já už tě nechci vidět.".
• Nevymýšlejte si výmluvy, které by se váš přítel mohl pokusit vyvrátit. Pokud například řeknete: "V tomto semestru mám hodně práce, takže si nemůžu vyrazit" nebo "Je těžké sehnat hlídání, takže si nemůžu moc vyrazit", váš kamarád by mohl říct: "Dobře, počkám do příštího semestru, až nebudeš mít tolik práce." Nebo "Žádný problém, přijdu k tobě domů, abys nepotřeboval hlídání." Je také dobré si uvědomit, že blízcí přátelé a nejlepší kamarádi se obvykle dobře znají.dost na to, aby prohlédl slabé výmluvy.
• Omluvte se, pokud víte, že jste v minulosti udělali chybu nebo zranili jejich city. Pokud se na rozpadu vašeho přátelství podílelo vaše chování, přiznejte si to.
• Buďte připraveni na reakci svého přítele. Mohou se vás snažit přesvědčit, abyste v přátelství pokračovali, mohou se rozzlobit, chovat se šokovaně nebo plakat. Pamatujte, že ať už řeknou nebo udělají cokoli, máte právo přátelství ukončit. Možná budete muset svůj názor několikrát zopakovat. Pokud se stanou nepřátelskými nebo se vás snaží zmanipulovat, abyste zůstali přáteli, je v pořádku odejít.

4. Napište svému příteli dopis

Pokud se vám metoda vyprchání nezdá vhodná a nemůžete s přítelem mluvit osobně, další možností je ukončit přátelství napsáním dopisu, ať už na papíře, nebo e-mailem.

Dopis by mohl být dobrou volbou, pokud:

• Když si myšlenky napíšete, snáze si je uspořádáte. Někteří lidé zjistí, že psaní jim pomáhá uvědomit si, co a jak nejlépe říci.
• Myšlenka na osobní ukončení přátelství vás příliš rozrušuje nebo znepokojuje.
• Myslíte si, že by váš přítel raději zůstal sám, až se dozví, že vaše přátelství skončilo.
• Máte toho svému příteli hodně na srdci, ale necítíte se na to, abyste s ním vedli dlouhý rozhovor.

Neexistují žádná pevná pravidla pro ukončení přátelství dopisem, ale zde je několik obecných pokynů:

• Dejte jasně najevo, že přátelství považujete za ukončené. Můžete například napsat: "Rozhodl jsem se, že bude lepší, když už nebudeme přáteli" nebo "Rozhodl jsem se ukončit naše přátelství".
• Řekněte jim, proč jste se rozhodli ukončit přátelství. Vyjádřete své pocity a uveďte jeden nebo dva příklady jejich chování. Například: "Mám pocit, že jsi mě v těžkých chvílích nepodpořil. Když mi zemřela matka a rozešel se se mnou přítel, téměř měsíc jsi nezavolal." "Ne," řekněte.
• Omluvte se, pokud víte, že jste udělali chybu nebo zranili jejich city.
• Snažte se nepsat dopis, když se cítíte velmi rozzlobení nebo rozrušení. Počkejte, až se budete cítit relativně klidní, jinak by váš dopis mohl vyznít tvrději, než jste zamýšleli.
• Nezapomeňte, že vašemu bývalému příteli nic nebrání v tom, aby dopis ukázal dalším lidem. Nepište nic usvědčujícího nebo hrubého.

Ukončení přátelství přes textovou zprávu

Místo e-mailu můžete dopis poslat prostřednictvím textové zprávy. Někteří lidé považují za špatné chování ukončit jakýkoli vztah, ať už romantický nebo platonický, prostřednictvím textové zprávy. Každá situace je však jedinečná. Pokud jste například se svým nejlepším přítelem vždy mluvili o vážných problémech spíše prostřednictvím textové zprávy než tváří v tvář, může to být vhodná možnost.

5. Vězte, že je v pořádku odstřihnout se od přátel, kteří vás zneužívají.

Zneužívající nebo toxičtí přátelé se mohou rozzlobit nebo se vás pokusit zmanipulovat, když jim řeknete, že chcete ukončit přátelství. Pokud potřebujete vyřadit ze svého života zneužívající osobu, která vám nedává pocit bezpečí, i když byla vaším nejlepším přítelem, nedlužíte jí vysvětlení, proč se s ní už nechcete vídat.

Je v pořádku upřednostnit své duševní zdraví a úplně přerušit kontakt. I když je lepší ukončit přátelství v dobrém, není to možné v každé situaci. Nemusíte bývalému příteli odpovídat na telefonáty ani na zprávy. Pokud vás zneužívá váš online přítel, je v pořádku ho zablokovat.

6. Smiřte se s tím, že zraněným citům se nelze vyhnout.

Váš přítel může být rozrušený, když mu řeknete, že vaše přátelství skončilo, nebo když si uvědomí, že přátelství vyhaslo. I když jste přátelé už dlouho, jeho reakce vás může překvapit.

Je však důležité si uvědomit, že ne vždy se můžeme vyhnout zraňování lidských citů. Možná se budete chvíli cítit provinile, zejména pokud váš bývalý přítel nemá jiné lidi, o které by se mohl opřít, ale to neznamená, že jste se nerozhodli správně.

Možná vám pomůže uvědomit si, že nutit se do přátelství s někým, s kým nechcete být, není laskavé. Když ukončíte přátelství, dáváte svému bývalému příteli šanci strávit čas poznáváním lidí, kteří se s ním opravdu chtějí stýkat.

7. Vyhněte se smíšeným sdělením

Pokud jste někomu řekli, že už s ním nechcete kamarádit, nedávejte mu matoucí signály, které by naznačovaly, že jste si to rozmysleli. Když se s někým přestanete přátelit, buďte důslední. To je obzvlášť důležité, pokud jste ukončili přátelství s někým, kdo se s vámi stále chce přátelit, protože by se mohl domnívat, že byste se s ním rádi znovu přátelili, a pokusit se vás oslovit.

Například:

• Pokud na svého bývalého přítele narazíte na společenském setkání, nechovejte se k němu příliš přátelsky. Chovejte se k němu jako ke známému.
• Nekomentujte příspěvky svého bývalého přítele na sociálních sítích.
• Nežádejte své společné přátele o časté informace o svém bývalém příteli. Váš bývalý přítel by se mohl dozvědět, že se na něj ptáte, a vyložit si to jako znamení, že na něj myslíte.

Jak ukončit přátelství v konkrétních situacích

Jak ukončit přátelství s někým, ke komu něco cítíte?

Pokud jste do svého přítele zamilovaní, ale on vaše city neopětuje, můžete se rozhodnout přátelství ukončit, pokud je pro vás trávení času s ním příliš bolestivé. Můžete nechat přátelství vyhasnout tím, že se postupně vzdálíte, popovídáte si s ním tváří v tvář nebo mu napíšete dopis.

Pokud se rozhodnete vést přímý rozhovor nebo jim poslat dopis, můžete jim říct, že ačkoli spolu rádi trávíte čas jako přátelé, pokračovat v přátelství je příliš obtížné, protože jste se do nich zamilovali, a proto si myslíte, že bude nejlepší, když se už nebudete vídat.

Případně si můžete dát od přátelství pauzu, místo abyste ho úplně ukončili. Pokud si dáte nějaký čas pauzu a budete se stýkat méně často, vaše city by mohly odeznít.

Měli byste však být připraveni na možnost, že se vás zeptá, proč se mu vyhýbáte. Pokud se tak stane, bude pro vás možná nejjednodušší být upřímný, i když je to trapné, místo abyste se opakovaně vymlouvali a nechali svého přítele přemýšlet, co udělal špatně.

Můžete například říct: "Ahoj, opravdu si vážím tvého přátelství, ale abych byl upřímný, je pro mě teď těžké se s tebou stýkat, protože k tobě něco cítím. Myslím, že by bylo dobré, kdybychom strávili nějaký čas odděleně. Nevadilo by, kdybych se ti ozval, až budu připravený?".

Ukončení přátelství s někým, kdo vás miluje

Když víte nebo máte podezření, že vás přítel miluje - například pokud je to bývalý přítel nebo bývalá přítelkyně -, můžete se cítit provinile, že chcete přátelství ukončit, protože se pravděpodobně bude zlobit. Nejste však zodpovědní za jeho pocity; máte právo ukončit přátelství kdykoli a z jakéhokoli důvodu, a to některým z výše uvedených způsobů.

Nemusíte vysvětlovat, proč někoho nemáte rádi. Nejste povinni podrobně odpovídat ani zdůvodňovat. Stačí věta: "Prostě k tobě nic takového necítím." Pokud se vás někdo snaží změnit názor nebo vás přesvědčit, abyste mu "dali šanci", nerespektuje vaše hranice.

Nesnažte se vymýšlet výmluvy, abyste ušetřili jejich city, protože byste jim tím mohli dát falešnou naději. Pokud například řeknete: "Mám teď moc práce na přítele/přítelkyni," váš přítel by si mohl myslet, že když se váš rozvrh změní, mohl by s vámi mít vztah.

Jak ukončit přátelství, když je do něj zapojena skupina

Pokud s přítelem patříte do stejného společenského kruhu, může být ukončení přátelství nepříjemné, protože se možná budete muset stále vídat na společenských akcích.

Zde je několik tipů, které vám to usnadní:

• Nežádejte společného přítele, aby ukončil vaše přátelství. Obecně není dobrý nápad žádat třetí stranu, aby předala zprávu vašemu příteli. Čím více lidí je do toho zapojeno, tím větší je možnost nedorozumění a dramatu.
• Řekněte svému příteli, že pokud se s ním budete muset setkat osobně, hodláte se k němu chovat zdvořile a doufáte, že on bude dělat totéž. Nemůžete bývalého přítele donutit, aby se k vám choval slušně, ale můžete se rozhodnout, že se k němu budete chovat dospěle a důstojně, i když se vás bude snažit vyprovokovat.
• Nesnažte se své společné přátele nutit, aby se postavili na vaši stranu. Pokračujte v trávení času se svými přáteli. Vaši společní přátelé se mohou sami rozhodnout, zda chtějí být přáteli jednoho z vás, obou nebo žádného z vás.
• Vyvarujte se nepříjemných slov o svém bývalém příteli, protože byste pak působili jako nedospělí nebo zlomyslní. Pokud chcete společným přátelům sdělit, co se stalo, neshazujte bývalého přítele ani nešiřte pomluvy. Zaměřte se na své pocity a důvody, proč vám přátelství nefungovalo.
• Připravte si odpovědi na otázky, které by vám mohli položit vaši společní přátelé. Mohou se například zeptat: "Co se stalo mezi tebou a [bývalým přítelem]?" a "Už nejste s [bývalým přítelem] přátelé?" Snažte se odpovědět stručně a s respektem. Například: "Naše přátelství nefungovalo, tak jsem ho ukončil." nebo "[Bývalý přítel] a já jsme se odcizili a dohodli jsme se, že bude lepší, když se už nebudeme vídat.".

Ukončení přátelství s osobou s duševním onemocněním

Ve většině případů je ukončení přátelství s člověkem s duševním onemocněním stejné jako ukončení jakéhokoli jiného přátelství.

Pokud však váš přítel trpí duševním onemocněním, je třeba dbát zvýšené opatrnosti, pokud:

Jsou velmi citliví na odmítnutí: Například někteří lidé s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se cítí rozrušení, rozzlobení nebo intenzivně úzkostní, když skončí přátelství, protože jsou extrémně citliví na jakoukoli formu opuštění.[] Citlivost na odmítnutí je také spojena s depresí, sociální fobií a úzkostí.[]

Mají sklon k pocitům oprávněnosti: Mnoho lidí s narcistickou poruchou osobnosti (NPD) má například problém přijmout, že někdo nestojí o jejich přátelství, protože jsou v jejich očích jedineční a výjimeční.[] Lidé s NPD se mohou rozčílit, když se cítí znevažováni nebo shazováni.

Jsou náchylní k manipulaci: Například někteří lidé s antisociální poruchou osobnosti (ASPD) - známí také jako "sociopati" - se mohou ve snaze ovládat vás uchýlit ke lžím nebo citové manipulaci.[] Mohou lhát velmi přesvědčivým způsobem a tvrdit vám, že se změní, i když nemají v úmyslu chovat se k vám jinak. Lidé s ASPD mohou mít také problémy s ovládáním svého temperamentu.

Pamatujte, že duševní nemoc může vysvětlovat chování vašeho přítele, ale neznamená to, že ho musíte tolerovat. Dejte přednost svému bezpečí a potřebám.

Jak bezpečně ukončit přátelství s labilní osobou

Pokud je váš přítel z jakéhokoli důvodu nestabilní nebo potenciálně nebezpečný, může vám pomoci:

• Postupně ukončete přátelství, pokud se vám to zdá bezpečnější než rozhovor o rozchodu. Pokud to však není možné, ukončete přátelství raději telefonicky, dopisem nebo textovou zprávou než osobně.
• Zdůrazněte, že přátelství ukončujete proto, že je to pro vás nejlepší, a nemluvte jen o jeho nedostatcích. Například: "Už nechci být tvůj přítel, protože se rozčiluješ a jsi manipulativní." Je to konfrontační. "Končím toto přátelství ve vlastním zájmu, protože se necítím bezpečně, když se rozčiluješ." Je to lepší.
• Stanovte pevné a jasné hranice. Například: "Už se nechci bavit ani scházet. Prosím, nekontaktujte mě." Je v pořádku zablokovat jeho číslo a sociální sítě, pokud má problémy respektovat vaše přání.