Hogyan fejezzünk be egy barátságot (bántó érzések nélkül)

"Nem akarok többé együtt lógni az egyik barátnőmmel. Mondjam meg neki, hogy szerintem vége a barátságunknak, vagy csak távolodjak el tőle? Régóta ismerem, és nem akarok drámát okozni vagy megbántani az érzéseit."

Nem minden barátság tart örökké. Természetes, hogy az évek során jönnek és mennek a barátok, és nem baj, ha véget vetsz egy barátságnak, ha az nem ad semmi pozitívumot az életedhez. Ebben az útmutatóban megtudhatod, hogyan fejezz be egy barátságot felesleges dráma nélkül.

Hogyan kell befejezni egy barátságot

1. Fontolja meg, hogy megpróbálja megmenteni a barátságot

Mielőtt véget vetnél a barátságodnak, fontold meg, hogy valóban ki akarod-e zárni a barátodat az életedből, vagy csak egy kis időre van szükséged.

Néha egy barátságot helyre lehet hozni. Például előfordulhat, hogy egy veszekedés után dühösnek érzed magad a barátodra, és úgy döntesz, hogy a barátságnak vége. De ha adsz magadnak egy kis időt, hogy lehiggadj, és megérted a barátod álláspontját, a vita talán már nem is tűnik olyan nagy ügynek. Lehet, hogy jobb, ha a barátság teljes megszüntetése helyett inkább feldolgozzátok a nézeteltéréseiteket.

Ha nem vagy biztos benne, hogy itt az ideje továbblépni, nézd meg ezt az útmutatót: Honnan tudod, hogy ideje véget vetni egy barátságnak? [link: when-stop-being-friends].

2. Tegye magát kevésbé elérhetővé

Lehet, hogy úgy tudsz véget vetni a barátságnak, hogy fokozatosan eltávolodsz a barátodtól.

Ezt a következőképpen teheti meg:

• Nem nyúlsz a barátodhoz
• Udvarias, de minimális válaszokat adnak, amikor kapcsolatba lépnek velük.
• Visszautasítjuk a meghívásokat, hogy együtt lógjunk
• Ritkábban válaszolsz az üzeneteikre, ha online barátok.
• Ha a barátjával együtt dolgozik, tegye magát kevésbé elérhetővé az alkalmi beszélgetésekhez; maradjon a munkáról való beszélgetésnél.
• Felületes témákról beszélgessetek, ha együtt kell töltenetek időt, ahelyett, hogy megnyílnátok a gondolataitokról és érzéseitekről. Kerüljétek a mély, személyes témákról való beszélgetést, mert ez a közelség érzését építheti[].

A legtöbb ember érti a célzást, hogy nem akarsz többé barátok lenni, ha nem lelkesedsz, ha nem hallasz felőlük, és nem mutatsz érdeklődést a találkozás iránt.

3. Közvetlen beszélgetés személyesen

A fokozatos távolságtartás tapintatos, alacsony drámaiságú módja lehet a barátság befejezésének. De bizonyos esetekben a "szakító beszélgetés" jobb megoldás lehet. Ez azt jelenti, hogy szemtől szemben, telefonon vagy egy írásos üzenetben fejezzük be a barátságot, és egyértelművé tesszük, hogy nem akarunk többé barátok lenni.

A barátság hivatalos befejezése és a "szakítás" talán jobb lenne, ha:

• A barátod nem túl jó a társas célzások vagy utalások megértésében. Ha úgy gondolod, hogy sok időt és energiát fog tölteni azzal, hogy azon aggódjon, mit csinált rosszul, ha eltávolodsz tőle, talán az lenne a legkedvesebb, ha egy őszinte beszélgetést folytatnál, amelyben világossá teszed, hogy a barátságnak vége.
• A kapcsolat fokozatos csökkentésének gondolata nagyon nyugtalanítja Önt. Attól függően, hogy mennyire állsz közel a barátodhoz, hetekig vagy akár néhány hónapig is eltarthat, amíg lassan eltávolodtok egymástól, amíg nincs kapcsolat. Ha például szakítani akarsz egy legjobb barátoddal, akivel hetente többször is találkozol, akkor a teljes szakításhoz hosszú időre lesz szükség, ha fokozatosan közelíted meg a dolgot. Ha a lassú eltávolodás túl ijesztőnek vagy bonyolultnak hangzik, egy egyszeri beszélgetés talánjobb, mert sokkal gyorsabb.
• Tudod, hogy a barátod értékeli a teljes őszinteséget a barátságában, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy nehéz beszélgetés. Vannak, akik jobban szeretik közvetlenül hallani a kellemetlen igazságokat, és a közvetlen szakítós beszélgetést előnyben részesítenék a fokozatos elhalványítással szemben.
• A barátja világossá teszi, hogy zavarban van, és fáj neki a viselkedésében bekövetkezett változás. Ha eltávolodtál egy barátodtól, és ő elkezdte kérdezgetni, hogy miért nem vagy már velük, ne tégy úgy, mintha minden rendben lenne. Bár lehet, hogy kínos, de általában az a legjobb, ha őszinte magyarázatot adsz, ahelyett, hogy hamis reményt adsz a barátodnak, vagy hagyod, hogy azon aggódjon, mit csinált rosszul.

Tippek egy barátság szemtől-szembeni befejezéséhez

• Válasszon egy semleges, alacsony nyomású helyet, amelyet bármelyikük bármikor elhagyhat. Egy park vagy egy csendes kávézó jó választás. Ha a személyes találkozó nem lehetséges, akkor a videohívás is egy másik lehetőség. A beszélgetést telefonon is lefolytathatja, de akkor nem láthatja a barátja arcát vagy testbeszédét, ami megnehezítheti a kommunikációt.
• Térjen a lényegre: Ne hagyd, hogy a barátod találgasson, miért kérted, hogy találkozzatok. Az első néhány percben tereld a beszélgetést a barátságotokra.
• Legyen közvetlen: Tegye világossá, hogy a barátságnak vége, például:

"A barátságunk már nem működik számomra, és azt hiszem, az a legjobb, ha külön utakon járunk."

• Használja az I-kijelentéseket a döntése indoklásához. Beszélj inkább arról, hogy mit érzel, mint arról, hogy mit tett a barátod; ez kevésbé védekezővé teheti őt. Például az "Úgy érzem, hogy eltávolodtunk egymástól, és más értékrendünk van" jobb, mint a "Sok rossz döntést hoztál az életedben, és nem akarlak többé látni".
• Ne keressen kifogásokat, amelyeket a barátja megpróbálhat ellensúlyozni. Például, ha azt mondod: "Ebben a félévben elfoglalt vagyok, ezért nem tudok együtt lógni" vagy "Nehéz bébiszittert találni, ezért nem tudok sokat lógni", a barátod azt mondhatja: "Oké, akkor várok a következő félévig, hogy kapcsolatba lépjek veled, amikor nem lesz annyira elfoglalt a naptárad" vagy "Nem probléma, átmegyek hozzád, így nem lesz szükséged bébiszitterre." Azt is jó megjegyezni, hogy a közeli barátok és a legjobb barátok általában jól ismerik egymást.eléggé ahhoz, hogy átlásson a gyenge kifogásokon.
• Kérj bocsánatot, ha tudod, hogy hibáztál vagy megbántottad őket a múltban. Ha a viselkedése szerepet játszott a barátság megromlásában, ismerje el.
• Készülj fel a barátod reakciójára. Megpróbálhatják rábeszélni, hogy folytassa a barátságot, dühösek lesznek, megdöbbenve viselkednek, vagy sírnak. Ne feledje, hogy bármit is mondanak vagy tesznek, joga van ahhoz, hogy véget vessen a barátságnak. Lehet, hogy többször is meg kell ismételnie az álláspontját. Ha ellenségessé válnak, vagy megpróbálják manipulálni, hogy maradjon barátok, nyugodtan távozzon.

4. Írj egy levelet a barátodnak

Ha a kifakadás módszerét nem érzed megfelelőnek, és nem tudsz személyesen beszélni a barátoddal, egy másik lehetőség, hogy egy levél írásával vetsz véget a barátságotoknak, akár papíron, akár e-mailben.

A levél jó választás lehet, ha:

• Könnyebben rendszerezi a gondolatait, ha leírja őket. Vannak, akik úgy találják, hogy az írás segít nekik rájönni, mit és hogyan mondják el a legjobban.
• A barátság személyes befejezésének gondolata túlságosan felzaklatja vagy aggasztónak találja.
• Úgy gondolod, hogy a barátod inkább egyedül maradna, amikor megtudja, hogy a barátságotoknak vége.
• Sok mondanivalód van a barátodnak, de nem érzed magad képesnek arra, hogy hosszasan elbeszélgess vele.

A barátság levélben történő befejezésére nincsenek határozott szabályok, de íme néhány általános irányelv:

• Tegye világossá, hogy a barátságot befejezettnek tekinti. Írhatod például, hogy "Úgy döntöttem, hogy az a legjobb, ha nem vagyunk többé barátok" vagy "Úgy döntöttem, hogy véget vetek a barátságunknak".
• Mondd el nekik, miért döntöttél úgy, hogy véget vetsz a barátságnak. Mondd ki az érzéseidet, és mondj egy-két példát a viselkedésükre. Például: "Úgy érzem, hogy nem támogattál a nehéz időkben. Amikor meghalt az anyám, és a barátom szakított velem, majdnem egy hónapig nem hívtál fel".
• Kérj bocsánatot, ha tudod, hogy hibáztál vagy megbántottad az érzéseiket.
• Próbáld meg nem akkor megírni a levelet, amikor nagyon dühös vagy feldúlt vagy. Várjon addig, amíg viszonylag nyugodtnak érzi magát, különben a levele keményebbnek tűnhet, mint amilyenre gondolt.
• Ne feledje, hogy semmi sem akadályozza meg volt barátját abban, hogy a levelet másoknak is megmutassa. Ne írjon semmi terhelőt vagy durvát.

Barátság lezárása sms-ben

Ahelyett, hogy e-mailben küldenéd el a leveledet, küldheted el sms-ben. Egyesek szerint rossz modor, ha bármilyen kapcsolatot, legyen az romantikus vagy plátói, sms-ben fejezel be. De minden helyzet egyedi. Ha például a legjobb barátoddal mindig is sms-ben beszéltétek meg a komolyabb problémákat, nem pedig szemtől szemben, akkor ez lehet a megfelelő megoldás.

5. Tudd, hogy nem baj, ha megszakítod a bántalmazó barátokkal a kapcsolatot.

A bántalmazó vagy mérgező barátok dühösek lehetnek, vagy megpróbálhatják manipulálni Önt, amikor közli velük, hogy véget akar vetni a barátságnak. Ha ki kell zárnia egy bántalmazó személyt az életéből, aki miatt nem érzi magát biztonságban, még akkor sem, ha korábban a legjobb barátja volt, nem tartozik neki magyarázattal, hogy miért nem akarja többé látni.

Nem baj, ha a mentális egészségedet helyezed előtérbe, és teljesen megszakítod a kapcsolatot. Bár jobb érzés, ha egy barátságot jó viszonyban fejezel be, ez nem minden helyzetben lehetséges. Nem kell válaszolnod a volt barátod hívásaira, vagy válaszolnod az sms-ekre. Ha van egy bántalmazó online barátod, nyugodtan blokkold le.

6. Fogadja el, hogy a sértett érzések elkerülhetetlenek lehetnek.

Lehet, hogy a barátod feldúlt lesz, amikor közlöd vele, hogy vége a barátságotoknak, vagy amikor rájön, hogy a barátság elhalványult. Még ha régóta barátok is vagytok, a reakciója meglephet téged.

Fontos azonban felismerni, hogy nem mindig tudjuk elkerülni, hogy megbántsuk az emberek érzéseit. Egy ideig bűntudatod lehet, különösen, ha a volt barátodnak nincs más ember, akire támaszkodhatna, de ez nem jelenti azt, hogy nem a helyes döntést hoztad.

Talán segíthet, ha emlékszel arra, hogy nem szép dolog arra kényszeríteni magad, hogy barátkozz valakivel, akivel nem akarsz együtt lenni. Amikor véget vetsz egy barátságnak, esélyt adsz a volt barátodnak, hogy az idejét azzal töltse, hogy olyan emberekkel ismerkedjen, akik valóban együtt akarnak lógni vele.

7. Kerülje a vegyes üzenetek közvetítését

Ha valakinek azt mondtad, hogy nem akarsz többé a barátja lenni, ne adj neki olyan zavaros jeleket, amelyek azt sugallják, hogy meggondoltad magad. Ha valakivel nem akarsz többé barátkozni, légy következetes. Ez különösen fontos, ha olyan valakivel vetettél véget a barátságodnak, aki még mindig a barátod akar lenni, mert az illető azt feltételezheti, hogy szeretnél újra barátkozni, és megpróbálhatod elérni.

Például:

• Ne légy túlságosan barátságos a volt barátoddal, ha összefutsz vele egy társasági összejövetelen. Kezeld úgy, mint egy ismerőst.
• Ne kommentáld volt barátod közösségi média posztjait.
• Ne kérdezd meg a közös barátaidat, hogy gyakran frissítsd a volt barátodat. A volt barátod megtudhatja, hogy róluk kérdezősködsz, és ezt úgy értelmezheti, hogy ő jár a fejedben.

Hogyan lehet véget vetni egy barátságnak bizonyos helyzetekben

Hogyan fejezzünk be egy barátságot valakivel, aki iránt érzéseink vannak?

Ha belezúgtál a barátodba, de ő nem viszonozza az érzéseidet, dönthetsz úgy, hogy véget vetsz a barátságnak, ha túl fájdalmas vele időt tölteni. Hagyhatod, hogy a barátság elhalványuljon, ha fokozatosan eltávolodsz tőle, személyesen beszélgetsz vele, vagy levelet írsz neki.

Ha úgy döntesz, hogy közvetlen beszélgetést folytatsz vagy levelet küldesz neki, elmondhatod neki, hogy bár élvezitek az együtt töltött időt, mint barátok, a barátság folytatása túl nehéz, mert belezúgtál, és ezért úgy gondolod, hogy az a legjobb, ha nem találkoztok többet.

Alternatív megoldásként szünetet tarthatsz a barátságban, ahelyett, hogy teljesen befejeznéd. Ha egy kis időt külön töltesz, és ritkábban lógsz együtt, az érzéseid talán elhalványulnak.

Azonban fel kell készülnöd arra, hogy megkérdezi majd, miért kerülöd őt. Ha ez megtörténik, talán a legegyszerűbb, ha őszinte leszel, még ha ez kínos is, ahelyett, hogy ismételten kifogásokat keresel, és hagyod, hogy a barátod azon töprengjen, mit csinált rosszul.

Mondhatod például: "Szia, nagyra értékelem a barátságodat, de őszintén szólva most nehéz veled lógni, mert érzelmeket táplálok irántad. Szerintem jó lenne, ha egy kis időt külön töltenénk. Nem baj, ha jelentkezem, ha készen állok?".

Egy barátság befejezése valakivel, aki szeret téged.

Ha tudod vagy gyanítod, hogy egy barátod szerelmes beléd - például, ha a volt barátod vagy volt barátnőd -, bűntudatot érezhetsz, hogy véget vetsz a barátságnak, mert valószínűleg feldúlt lesz. De nem te vagy felelős az érzéseikért; jogod van bármikor, bármilyen okból véget vetni a barátságnak, a fent vázolt módszerek bármelyikével.

Nem kell megmagyaráznod, hogy miért nem szeretsz valakit. Nem vagy köteles részletes választ vagy indoklást adni. "Egyszerűen nem érzek így irántad" elég. Ha valaki megpróbál meggondolni téged, vagy meggyőzni, hogy "adj neki egy esélyt", akkor nem tartja tiszteletben a határaidat.

Ne próbálj meg kifogást találni, hogy kíméld az érzéseiket, mert ezzel hamis reményt adhatsz nekik. Ha például azt mondod, hogy "most túl elfoglalt vagyok egy baráthoz/barátnőhöz", a barátod azt gondolhatja, hogy ha megváltozik az időbeosztásod, akkor lehet veled kapcsolatod.

Hogyan fejezzünk be egy barátságot, ha egy csoportról van szó?

Ha Ön és a barátja ugyanabba a társasági körbe tartoznak, a barátság befejezése kínos lehet, mert előfordulhat, hogy továbbra is találkoznotok kell egymással a társasági eseményeken.

Íme néhány tipp, hogy megkönnyítsük a dolgát:

• Ne kérje meg egy közös barátját, hogy vessen véget a barátságának. Általában nem jó ötlet megkérni egy harmadik felet, hogy továbbítson egy üzenetet a barátodnak. Minél több ember van benne, annál nagyobb a félreértés és a dráma lehetősége.
• Mondja meg a barátjának, hogy udvariasan fog viselkedni, ha személyesen kell találkoznia vele, és reméli, hogy ő is így tesz. Nem kényszerítheted a volt barátodat, hogy udvariasan viselkedjen veled, de dönthetsz úgy, hogy érett, méltóságteljes módon bánsz vele, még akkor is, ha megpróbál provokálni.
• Ne próbálja meg kényszeríteni a közös barátait, hogy állást foglaljanak. A közös barátaitok maguk dönthetik el, hogy egyikőtökkel, mindkettőtökkel vagy egyikőtökkel sem akarnak-e barátok lenni.
• Kerülje, hogy kellemetlen dolgokat mondjon a volt barátjáról, mert ezzel éretlennek vagy rosszindulatúnak tűnhet. Ha el akarod mondani a közös barátoknak, hogy mi történt, ne becsméreld a volt barátodat, és ne terjessz pletykákat. Koncentrálj az érzéseidre és az okokra, amiért a barátság nem működött számodra.
• Készítsen válaszokat a közös barátai által esetlegesen feltett kérdésekre. Például megkérdezhetik: "Mi történt közted és [volt barát] között?" és "Már nem vagytok barátok [volt barát] és te?" Próbáld meg röviden és tisztelettudóan válaszolni. Például: "A barátságunk nem működött, ezért véget vetettem neki" vagy "[Volt barát] és én eltávolodtunk egymástól, és megegyeztünk, hogy jobb, ha nem találkozunk többet".

Barátság megszüntetése egy mentális betegségben szenvedő személlyel

A legtöbb esetben a mentális betegségben szenvedő emberrel való barátság befejezése ugyanolyan, mint bármely más barátság befejezése.

Ha azonban a barátod mentális betegségben szenved, akkor különösen óvatosnak kell lenned, ha:

Nagyon érzékenyek az elutasításra: Például néhány borderline személyiségzavarban (BPD) szenvedő ember zaklatottnak, dühösnek vagy intenzíven szorongónak érzi magát, amikor egy barátság véget ér, mert rendkívül érzékenyek az elhagyatottság bármilyen formájára.[] Az elutasítási érzékenység depresszióval, szociális fóbiával és szorongással is összefüggésbe hozható.[] Az elutasítási érzékenység a depresszióval, a szociális fóbiával és a szorongással is összefügg.[]

Hajlamosak a jogosultság érzésére: Például sok nárcisztikus személyiségzavarban (NPD) szenvedő ember nehezen fogadja el, hogy valaki nem akarja a barátságukat, mert a szemükben ők egyedülállóak és különlegesek.[] Az NPD-s emberek dühösek lehetnek, ha úgy érzik, hogy megsértették őket vagy leértékelték őket.

Hajlamosak a manipulációra: Például néhány antiszociális személyiségzavarban (ASPD) szenvedő ember - más néven "szociopata" - hazugságokhoz vagy érzelmi manipulációhoz folyamodhat, hogy irányítsa Önt.[] Nagyon meggyőzően hazudhatnak, és azt mondhatják, hogy meg fognak változni, még akkor is, ha nem áll szándékukban másként bánni Önnel. Az ASPD-s emberek azzal is küzdhetnek, hogy uralkodjanak a vérmérsékletükön.

Ne feledje, hogy a mentális betegség megmagyarázhatja a barátja viselkedését, de ez nem jelenti azt, hogy el kell tűrnie azt. A saját biztonságát és szükségleteit helyezze előtérbe.

Hogyan lehet biztonságosan befejezni egy barátságot egy instabil személlyel

Ha a barátja instabil vagy bármilyen okból potenciálisan veszélyes, segíthet:

• Fokozatosan fejezze be a barátságot, ha biztonságosabbnak érzi, mint egy szakítós beszélgetést. De ha ez nem lehetséges, akkor inkább telefonon, levélben vagy sms-ben fejezze be a barátságot, mint szemtől szemben.
• Hangsúlyozd, hogy azért vetsz véget a barátságnak, mert ez a legjobb neked, ahelyett, hogy csak a hibáikról beszélnél. Például: "Nem akarok többé a barátod lenni, mert dühös vagy és manipulatív" - ez konfrontatív. "A saját érdekemben véget vetek ennek a barátságnak, mert nem érzem magam biztonságban, amikor dühös vagy" - ez jobb.
• Határozott, világos határokat szabjon. Például: "Nem akarok többé beszélgetni vagy találkozni, kérlek, ne keress meg." Nem baj, ha letiltod a számát és a közösségi médiát, ha gondot okoz neki, hogy tiszteletben tartsa a kívánságodat.