Достықты қалай тоқтатуға болады (ренжітпей)

«Мен енді достарымның бірімен араласқым келмейді. Мен оған достығымыз аяқталды деп айтуым керек пе, әлде өзімді алыстатуым керек пе? Мен оны көптен бері білемін және оның сезімін ренжіткім келмейді.»

Достықтардың бәрі мәңгілік бола бермейді. Достардың жылдар бойы келіп, кететінін көру қалыпты жағдай, ал егер бұл сіздің өміріңізге жағымды ештеңе қоспаса, достықты тоқтату дұрыс. Бұл нұсқаулықта сіз достықты қажетсіз драмасыз тоқтатуды үйренесіз.

Достықты қалай тоқтатуға болады

1. Достықты сақтап қалуға тырысыңыз

Достықты тоқтатпас бұрын, досыңызды шынымен де өміріңізден кетіргіңіз келе ме, әлде сізге біраз уақыт керек пе, соны ойластырыңыз.

Кейде достықты жөндеуге болады. Мысалы, төбелестен кейін досыңызға ашуланып, достық бітті деп шешім қабылдауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді салқындатуға және досыңыздың көзқарасын түсінуге уақыт берсеңіз, бұл дау соншалықты маңызды емес болып көрінуі мүмкін. Достықты толығымен тоқтатқанның орнына, келіспеушіліктерді шешуге тырысқан дұрыс.

Егер әрі қарай жүрудің уақыты келгеніне сенімді болмасаңыз, мына нұсқаулықты қараңыз: Достықты тоқтататын уақыт келгенін қалай білуге ​​болады? [сілтеме: дос болуды-тоқтатқанда]

2. Өзіңізді азырақ қолжетімді етіңіз

Досыңнан бірте-бірте алшақтау арқылы достықты тоқтатуға болады.

Сізбіреу. Сіз егжей-тегжейлі жауап немесе негіздеме беруге міндетті емессіз. «Мен саған олай сезінбеймін» дегені жеткілікті. Егер біреу сіздің ойыңызды өзгертуге тырысса немесе «оларға мүмкіндік беріңіз» деп сендірсе, ол сіздің шекараларыңызды құрметтемейді.

Олардың сезімдерін аямау үшін сылтау ойлап таппаңыз, себебі бұл оларға жалған үміт беруі мүмкін. Мысалы, «Мен қазір жігіт/қыз үшін бос емеспін» десеңіз, досыңыз кестеңіз өзгерсе, олар сізбен қарым-қатынаста болады деп ойлауы мүмкін.

Топ араласқанда достықты қалай тоқтатуға болады

Егер сіз және сіздің досыңыз бір әлеуметтік ортаның мүшесі болсаңыз, достығыңызды аяқтау ыңғайсыз болуы мүмкін, өйткені ол бір-біріңізбен қарым-қатынас жасауды жеңілдетуі мүмкін. >Ортақ досыңыздан достығыңызды тоқтатуды сұрамаңыз. Жалпы алғанда, үшінші тарапты досыңызға хабар беруін сұрау жақсы идея емес. Неғұрлым көп адам қатысса, соғұрлым дұрыс емес қарым-қатынас пен драманың ықтималдығы артады.

Психикалық ауруы бар адаммен достықты тоқтату

Көп жағдайда психикалық ауруы бар адаммен достықты тоқтату сізге бірдей қажет болуы мүмкін. досыңыздың психикалық ауруы бар болса, аса сақ болыңыз, егер:

Олар бас тартуға өте сезімтал: Мысалы, шекаралық тұлғалық бұзылыстары (BPD) бар кейбір адамдар достық аяқталған кезде мазасызданып, ашуланса немесе қатты қобалжыса, өйткені олар тастап кетудің кез келген түріне өте сезімтал.[]Бас тартуға сезімталдық сонымен қатар депрессиямен, әлеуметтік фобиямен және мазасыздықпен байланысты.[]

Олар құқыққа ие болу сезіміне бейім: Мысалы, нарциссистикалық тұлғаның бұзылуы (NPD) бар көптеген адамдар біреудің достығын қаламайтынын қабылдау қиынға соғады, өйткені олардың көзқарасы бойынша олар ерекше және ерекше адамдар өздерін ерекше және ерекше сезінуі мүмкін.[]D<0. 11>Олар айла-шарғы жасауға бейім: Мысалы, "социопаттар" деп те аталатын антиәлеуметтік тұлғалық бұзылыстары бар кейбір адамдар сізді басқару үшін өтірік немесе эмоционалды манипуляцияға жүгінуі мүмкін.[] Олар өте сенімді түрде өтірік айтуы мүмкін және сізге басқаша қарамаса да, өзгеретінін айтуы мүмкін. ASPD бар адамдар да ашушаңдықпен күресуі мүмкін.

Психикалық ауру досыңыздың мінез-құлқын түсіндіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз, бірақ бұл оған шыдау керек дегенді білдірмейді. Қауіпсіздігіңіз бен қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қойыңыз.

Тұрақсыз адаммен достық қарым-қатынасты қалай қауіпсіз тоқтатуға болады

Егер досыңыз тұрақсыз болса немесе қандай да бір себеппен қауіпті болса, бұл мыналарға көмектесуі мүмкін:

• Егер ол ажырасудан гөрі қауіпсіз сезінсе, достықты бірте-бірте тоқтатыңыз. Бірақ бұл мүмкін болмаса, телефон арқылы немесе хат арқылы <18> достық қарым-қатынасты аяқтаңыз.<18> Достықты тоқтатып жатқаныңызды атап өтіңіз, өйткені бұл тек сөйлескеннен гөрі сіз үшін жақсыолардың кемшіліктері. Мысалы, «Мен енді сенің досың болғым келмейді, өйткені сен ашуландың және сен айлалысың» - бұл қарсыласу. «Мен бұл достықты өз мүддем үшін тоқтатып жатырмын, себебі сен ашуланған кезде өзімді қауіпсіз сезінбеймін» деген дұрысырақ.
• Қатты, нақты шекаралар қойыңыз. Мысалы, «Мен енді сөйлескім де, кездескім де келмейді. Маған хабарласпауыңызды өтінемін». Сіздің тілектеріңізге қатысты проблемалары болса, олардың нөмірін және әлеуметтік желілерін бұғаттау дұрыс. 15>

• Досыңмен байланыспау
• Олар байланысқанда сыпайы, бірақ аз жауап беру
• Кездесуге шақырудан бас тарту
• Егер олар желідегі дос болса, олардың хабарламаларына жиі жауап беру
• Егер досыңызбен жұмыс жасасаңыз, кездейсоқ сөйлесу үшін өзіңізді азырақ қалдырыңыз; жұмыс туралы сөйлесуді ұстаныңыз
• Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ашудың орнына бірге уақыт өткізуге тура келсе, үстірт тақырыптар туралы сөйлесіңіз. Терең жеке тақырыптарды айтудан аулақ болыңыз, өйткені бұл жақындық сезімін тудыруы мүмкін.[]

Егер сіз олардан естігіңіз келмесе және кездесуге қызығушылық танытпасаңыз, көп адамдар сіздің енді дос болғыңыз келмейтінін түсінеді.

3. Тікелей сөйлесіңіз

Бірте-бірте өзіңізді алшақтау достықты тоқтатудың әдепті, төмен драмалық тәсілі болуы мүмкін. Бірақ кейбір жағдайларда «үзіліс туралы сөйлесу» жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бұл бетпе-бет, телефон арқылы немесе бұдан былай дос болғыңыз келмейтінін көрсететін жазбаша хабарлама арқылы достықты тоқтатуды қамтиды.

Достықты ресми түрде аяқтау және "ажырасу" мына жағдайларда жақсырақ болуы мүмкін, егер:

• Досыңыз әлеуметтік кеңестерді немесе кеңестерді түсінуде онша жақсы болмаса. Егер олар сіз не істеді деп ойласаңыз, және олар сізге көп уақыт жұмсайды деп ойласаңыз. бір адал болу үшін мейірімді болыңыздостықтың біткенін көрсететін әңгіме.
• Байланысты бірте-бірте қысқарту туралы ой сізді қатты қобалжытады. Досыңызбен қаншалықты жақын екеніңізге байланысты, сізде байланыс болмайынша, бірте-бірте алыстау апталар немесе тіпті бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Мысалы, аптасына бірнеше рет көретін ең жақын досыңызбен ажырасқыңыз келсе, бірте-бірте әрекет етсеңіз, толық ажырасу үшін көп уақыт қажет болады. Егер баяу сөйлеу тым қорқынышты немесе күрделі болып көрінсе, бір реттік әңгіме жақсырақ болуы мүмкін, себебі ол әлдеқайда жылдамырақ.
• Досыңның достық қарым-қатынасында, тіпті қиын әңгіме болса да, адалдықты бағалайтынын білесің. Кейбір адамдар ыңғайсыз шындықтарды тікелей естігенді қалайды және бірте-бірте жойылғаннан гөрі тікелей ажырасуды қалайды.
• Сіздің досыңыз сіздің мінез-құлқыңыздағы өзгерістерге шатасып, ренжігенін анық айтады. Егер сіз досыңыздан алшақтап жүрсеңіз және олар сізден неліктен бұдан былай жоқ екеніңізді сұрай бастаса, бәрі жақсы деп ойламаңыз. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін болса да, әдетте досыңызға жалған үміт артудың немесе оның қателік жасағаны туралы алаңдатудың орнына шынайы түсініктеме берген дұрыс.

Бетпе-бет достықты тоқтатуға арналған кеңестер

• Сізге бейтарап, қысымы төмен жерді таңдаңыз.кез келген уақытта кетіңіз. Саябақ немесе тыныш кофехана - жақсы таңдау. Жеке кездесу мүмкін болмаса, бейне қоңырау басқа нұсқа болып табылады. Сондай-ақ телефон арқылы талқылауға болады, бірақ сіз досыңыздың бетін немесе дене қимылын көре алмайсыз, бұл қарым-қатынасты қиындатуы мүмкін.
• Мәселеге келіңіз: Досыңызды неге кездесуді сұрағаныңызды болжауға мәжбүрлемеңіз. Алғашқы бірнеше минут ішінде әңгімені достыққа ауыстырыңыз.
• Тіке болыңыз: Достық аяқталғанын түсіндіріңіз. Мысалы:

«Біздің достығымыз енді маған көмектеспейді және менің ойымша, біз өз жолымызбен жүргеніміз дұрыс.»

• Шешіміңізді түсіндіру үшін I-мәлімдемелерін пайдаланыңыз. Досыңның не істегенін емес, өзіңді қалай сезінетініңді айт; бұл олардың қорғаныс қабілетін азайтуы мүмкін. Мысалы, «Менің ойымша, біз бір-бірімізден алыстап кеттік және құндылықтарымыз басқаша» деген сөз «Сіз өмірде көптеген қате таңдау жасадыңыз және мен сізді бұдан былай көргім келмейді» дегеннен гөрі жақсырақ.
• Досыңыз қарсылық білдіруі мүмкін деп сылтау айтпаңыз. Мысалы, егер сіз: «Мен бұл терминмен бос емеспін, сондықтан мен сіздің досыңызбен араласа алмаймын» немесе «досыңызбен көп араласа алмаймын» десеңіз. «Жарайды, кестеңіз бос емес кезде сізбен байланысу үшін келесі тоқсанды күтемін» немесе «Мәселе жоқ, мен сіздің үйіңізге келемін, сондықтан сізге бала күтуші қажет емес» деңіз. Бұл жақын достарды және ең жақсыларды есте сақтау жақсыДостар әдетте бір-бірін әлсіз ақтауға болатындай жақсы біледі.
• Егер сіз қателескеніңізді немесе өткенде олардың сезімін ренжіткеніңізді білсеңіз, кешірім сұраңыз. Егер сіздің мінез-құлқыңыз достығыңыздың бұзылуына әсер еткен болса, оны мойындаңыз.
• Досыңыздың реакциясымен күресуге дайын болыңыз. Олар сізді достықты жалғастыруға көндіруге тырысуы, ашулануы, шошып қалуы немесе жылауы мүмкін. Есіңізде болсын, олар не айтса да, не істесе де, сіздің достықты тоқтатуға құқығыңыз бар. Сізге өз ойыңызды бірнеше рет қайталау қажет болуы мүмкін. Егер олар дұшпандық танытса немесе сізді қалған достарыңызға айналдырғысы келсе, кетуге болады.

4. Досыңызға хат жазыңыз

Егер өшіру әдісі сәйкес келмесе және досыңызбен жеке сөйлесе алмасаңыз, басқа нұсқа - қағазға немесе электрондық пошта арқылы хат жазу арқылы достықты аяқтау.

Хат мына жағдайда жақсы таңдау болуы мүмкін, егер:

• Оларды жазған кезде ойларыңызды жүйелеу оңайырақ болса. Кейбір адамдар жазу оларға не айту керектігін және оны қалай жақсы айту керектігін түсінуге көмектесетінін байқайды.
• Достықты тоқтату туралы ой тым ренжітеді немесе алаңдатады.
• Досыңның достығың аяқталғанын білгенде, жалғыз қалғанды ​​жөн көреді деп ойлайсың.
• Досыңа айтар сөзің көп, бірақ онымен ұзақ сөйлесе алмайсың.
Ережелер қатаң емес.хат арқылы достық, бірақ мұнда кейбір жалпы нұсқаулар берілген:
• Достық аяқталды деп санайтыныңызды түсіндіріңіз. Мысалы, сіз былай деп жаза аласыз: «Енді дос болмағанымыз жақсы деп шештім» немесе «Мен достығымызды тоқтатуды шештім».
• Оларға неліктен достықты тоқтатуды шешкеніңізді айтыңыз. Сезімдеріңізді айтып, олардың мінез-құлқына бір немесе екі мысал келтіріңіз. Мысалы, «Мен қиын кездерде мені қолдамағаныңызды сеземін. Анам қайтыс болып, жігітім менімен ажырасып кеткенде, сіз бір айға жуық телефон соқпадыңыз.»
• Қателік жасағаныңызды немесе олардың көңілін ренжіткеніңізді білсеңіз, кешірім сұраңыз.
• Қатты ашуланған немесе ренжіген кезде хат жазбауға тырысыңыз. Салыстырмалы түрде тыныштық сезінгенше күте тұрыңыз. бұрынғы досыңыздың хатты басқа адамдарға көрсетуіне жол бермеу үшін. Айыптаушы немесе дөрекі ештеңе жазбаңыз.

Мәтін арқылы достықты тоқтату

Хатты электрондық пошта арқылы жіберудің орнына, оны мәтіндік хабарлама арқылы жіберуге болады. Кейбір адамдар романтикалық немесе платоникалық қарым-қатынасты мәтін арқылы тоқтатуды жаман әдет деп санайды. Бірақ әр жағдай бірегей. Мысалы, сіз және сіздің ең жақын досыңыз әрқашан бетпе-бет емес, мәтін арқылы маңызды мәселелер туралы сөйлескен болсаңыз, бұл дұрыс нұсқа болуы мүмкін.

5.Зорлық-зомбылық танытатын достардан бас тартудың дұрыс екенін біліңіз

Қор немесе уытты достар достықты тоқтатқыңыз келетінін айтқан кезде ашулануы немесе сізді манипуляциялауға тырысуы мүмкін. Егер бұрын сіздің ең жақын досыңыз болса да, өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін қорлаушы адамды өміріңізден алып тастау қажет болса, сіз оларға оны неге енді көргіңіз келмейтінін түсіндіруге міндетті емессіз.

Психикалық денсаулығыңызды бірінші орынға қойып, байланысты толығымен үзгеніңіз дұрыс. Достықты жақсы жағдайда аяқтау жақсырақ болса да, бұл барлық жағдайда мүмкін емес. Бұрынғы досыңыздың қоңырауларына жауап берудің немесе мәтіндерге жауап берудің қажеті жоқ. Егер сіздің желіде қорлайтын досыңыз болса, оларды блоктағаныңыз дұрыс.

6. Жараланған сезімдер болмай қалуы мүмкін екенін қабылдаңыз

Досың достығыңның біткенін айтқан кезде немесе достықтың өшіп қалғанын білгенде ренжуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы дос болсаңыз да, олардың реакциясы сізді таң қалдыруы мүмкін.

Бірақ біз әрқашан адамдардың сезімін ренжітуден аулақ бола алмайтынымызды түсіну маңызды. Біраз уақыт өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, әсіресе бұрынғы досыңыздың сүйенетін басқа адамдары болмаса, бірақ бұл сіздің дұрыс таңдау жасамағаныңызды білдірмейді.

Жаныңда болғың келмейтін адаммен дос болуға мәжбүрлеу мейірімді емес екенін есте ұстаған жөн. Достықты аяқтаған кезде, сіз бұрынғы досыңызға уақытын өткізуге мүмкіндік бересізолармен шынымен араласқысы келетін адамдармен танысу.

7. Аралас хабарларды бермеңіз

Егер біреумен енді оның досы болғыңыз келмейтінін айтқан болсаңыз, оған ойыңызды өзгерткеніңізді білдіретін шатастыратын сигналдар бермеңіз. Біреумен дос болуды тоқтатқан кезде, тұрақты болыңыз. Бұл, әсіресе, сізбен әлі де дос болғысы келетін адаммен достық қарым-қатынасыңызды аяқтаған жағдайда өте маңызды, себебі олар сізді қайтадан дос болғыңыз келеді деп болжауы мүмкін және онымен байланысуға тырысуы мүмкін.

Мысалы:

• Егер сіз оны қоғамдық жиналыста кездестіріп қалсаңыз, бұрынғы досыңызбен тым мейірімді болмаңыз. Оларды танысыңыздай қабылдаңыз.
• Бұрынғы досыңыздың әлеуметтік желідегі жазбаларына түсініктеме бермеңіз.
• Ортақ достарыңыздан бұрынғы досыңыз туралы жиі жаңартуларды сұрамаңыз. Сіздің бұрынғы досыңыз сіздің олар туралы сұрағаныңызды біліп, оны сіздің ойыңызда екендігінің белгісі ретінде түсіндіруі мүмкін.

Нақты жағдайларда достықты қалай тоқтатуға болады

Сізге сезімі бар адаммен достықты қалай тоқтатуға болады

Егер досыңызға ғашық болсаңыз, бірақ ол сіздің сезімдеріңізді қайтармаса, онымен уақыт өткізу тым ауыр болса, достықты тоқтату туралы шешім қабылдауыңыз мүмкін. Бірте-бірте алыстау, бетпе-бет сөйлесу немесе хат жазу арқылы достықтың жоғалуына жол бере аласыз.

Егер сіз тікелей сөйлесуді немесе хат жіберуді таңдасаңыз, оларға мынаны айта аласыз.Сіз дос ретінде бірге уақыт өткізгенді ұнатсаңыз да, достықты жалғастыру тым қиын, өйткені сіз оларға ғашық болып қалдыңыз, сондықтан бір-біріңізді енді көрмегеніңіз дұрыс деп ойлайсыз.

Немесе, оны толығымен аяқтаудың орнына, достықтан үзіліс жасай аласыз. Егер сіз біраз уақыт бөліп, жиі араласатын болсаңыз, сезімдеріңіз әлсіреуі мүмкін.

Алайда сіз олардан неге аулақ жүргеніңізді сұрайтынына дайын болуыңыз керек. Егер бұл орын алса, қайта-қайта сылтау айтып, досыңызды оның қателік жасағанына таң қалдырудың орнына, ыңғайсыз болса да, шыншыл болу оңай болуы мүмкін.

Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Ей, мен сенің достығыңды бағалаймын, бірақ шынымды айтсам, дәл қазір сенімен араласу қиын, өйткені менің саған деген сезімім бар. Біраз уақытты бөлек өткізсек жақсы болар еді деп ойлаймын. Дайын болған кезде хабарлассам, жақсы болар ма еді?»

Сізді жақсы көретін адаммен достық қарым-қатынасты тоқтату

Досыңыздың сізге ғашық екенін білсеңіз немесе күдіктенсеңіз, мысалы, олар бұрынғы жігіт немесе бұрынғы қыз болса, достықты үзгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі олар ренжіуі мүмкін. Бірақ сіз олардың сезімдеріне жауапты емессіз; жоғарыда көрсетілген әдістердің кез келгенін пайдалана отырып, кез келген уақытта кез келген себеппен достықты тоқтатуға құқығыңыз бар.

Неге сүймейтініңізді түсіндірудің қажеті жоқ