如何结束一段友谊（不伤感情）

"我不想再和我的一个朋友一起玩了。 我应该告诉她我认为我们的友谊已经结束了，还是应该保持距离？ 我认识她很久了，不想给她添麻烦，也不想伤害她的感情"。

并不是所有的友谊都能天长地久。 多年来，朋友来来去去很正常，如果一段友谊不能给你的生活带来任何积极的影响，那么结束这段友谊也是可以的。 在本指南中，你将学习如何结束一段友谊，而不产生不必要的戏剧性。

如何结束友谊

1. 考虑挽救友谊

在结束你们的友谊之前，请考虑一下你是否真的想把你的朋友从你的生活中剔除，或者你们只是需要分开一段时间。

有时，友谊是可以修复的。 例如，在一次争吵后，你可能会对朋友感到生气，并决定友谊就此结束。 但如果你给自己一些时间冷静下来，并理解朋友的观点，争吵可能就不会显得那么严重了。 与其彻底结束友谊，不如努力消除你们之间的分歧。

如果您不确定是否到了继续发展的时候，请参阅本指南：如何判断是否到了结束友谊的时候？ [linkto: when-stop-being-friends] （链接：何时停止友谊）。

2.让自己不那么空闲

你可以通过逐渐疏远朋友来结束这段友谊。

您可以通过以下方式做到这一点

• 不主动联系朋友
• 当他们联系你时，你只给予礼貌但极少的回应
• 拒绝聚会邀请
• 如果对方是在线好友，减少回复信息的频率
• 如果你和朋友一起工作，就减少闲聊的机会；坚持谈论工作。
• 避免谈论深层次的个人话题，因为这可以建立亲密感。

如果你不热衷于听到他们的消息，也没有兴趣见面，大多数人都会明白你不想再做朋友了。

3. 当面直接对话

逐渐疏远可以是一种婉转、低戏剧性的结束友谊的方式。 但在某些情况下，"分手谈话 "可能是更好的选择。 这包括面对面、通过电话或书面信息结束友谊，明确表示你不想再做朋友了。

正式结束友谊并 "分手 "可能会更好，如果：

• 你的朋友不善于理解社交暗示或线索。 如果你认为当你疏远他们时，他们会花很多时间和精力来担心他们做错了什么，那么最好的办法可能是进行一次真诚的对话，在对话中明确表示这段友谊已经结束了。
• 一想到要逐渐减少联系，你就会感到非常焦虑。 根据您与朋友的亲密程度，可能需要几周甚至几个月的时间来慢慢疏远，直到没有任何联系。 例如，如果您想与每周都要见几次面的好朋友分手，如果采取循序渐进的方法，则需要很长时间才能彻底分手。 如果慢慢淡忘听起来过于艰巨或复杂，一次性谈话可能会因为这样更快。
• 你知道你的朋友非常重视友谊中的坦诚，即使这意味着他们会有一个 有些人喜欢直接听到令人不舒服的真相，他们更喜欢直接的分手谈话，而不是逐渐淡出。
• 你的朋友明确表示他们对你行为的改变感到困惑和受伤。 如果你一直在疏远朋友，而他们开始问你为什么不在他们身边了，不要假装一切都很好。 虽然这可能会很尴尬，但通常最好还是给出一个诚实的解释，而不是给朋友虚假的希望，或者让他们担心自己做错了什么。

面对面结束友谊的技巧

• 选择一个中立、低压力的地方，你们中的任何一方都可以随时离开。 公园或安静的咖啡馆都是不错的选择。 如果无法进行面谈，视频通话也是一种选择。 您也可以通过电话进行讨论，但您无法看到朋友的脸或肢体语言，这可能会增加沟通的难度。
• 直奔主题： 不要让朋友猜测你约他见面的原因，在开始的几分钟内把话题转移到你们的友谊上。
• 要直接： 明确表示友谊已经结束，例如：

"我们的友谊对我来说已经没用了" "我觉得我们最好分道扬镳" "Our friendship isn't working for me anymore, and I think it's best for us to go our separate ways."

• 使用 "我的陈述 "来解释您的决定。 例如，"我觉得我们已经疏远了，价值观也不同了 "比 "你做了很多错误的人生选择，我不想再见到你了 "要好。
• 不要找借口让你的朋友反驳。 例如，如果你说："我这学期很忙，所以不能出去玩 "或 "很难找到保姆，所以我不能经常出去玩"，你的朋友可以说："好吧，那我就等下学期你不那么忙的时候再联系你 "或 "没问题，我可以去你家，这样你就不需要保姆了"，记住，亲密的朋友和最好的朋友通常都很了解对方。足以看穿软弱的借口。
• 如果你知道自己过去犯了错或伤害了他们的感情，请向他们道歉。 如果你的行为导致了你们友谊的破裂，请承认这一点。
• 做好应对朋友反应的准备。 他们可能会试图说服你继续保持这段友谊，也可能会变得愤怒、震惊或哭泣。 记住，无论他们说什么或做什么，你都有权结束这段友谊。 你可能需要多次重复你的观点。 如果他们变得有敌意或试图操纵你继续做朋友，那就离开吧。

4. 给朋友写信

如果淡出法不合适，而你又无法当面与朋友交谈，那么另一个办法就是写信结束你们的友谊，可以是纸质信件，也可以是电子邮件。

如果出现以下情况，写信可能是一个不错的选择

• 你会发现写下来更容易整理思绪，有些人发现写作能帮助他们意识到该说什么以及如何说最好。
• 一想到要当面结束这段友谊，你就会感到不安或担心。
• 当你的朋友得知你们的友谊已经结束时，你认为他们更愿意一个人呆着。
• 您有很多话想对朋友说，但又觉得无法与他们进行长时间的交谈。

通过书信结束友谊并没有明确的规则，但以下是一些一般准则：

• 明确表示你认为这段友谊已经结束。 例如，你可以写 "我决定我们最好不再做朋友 "或 "我决定结束我们的友谊"。
• 告诉他们你决定结束这段友谊的原因。 说出你的感受，并举出一两个关于他们行为的例子。 例如，"我觉得你在我困难的时候没有支持我。 当我母亲去世，我男朋友和我分手的时候，你几乎一个月都没有给我打电话"。
• 如果你知道自己犯了错误或伤害了他们的感情，请向他们道歉。
• 尽量不要在非常生气或难过的时候写信。 等到你感觉相对平静时再写，否则你的信可能会显得比你想要的更严厉。
• 请记住，没有任何东西可以阻止您的前朋友向其他人展示这封信。 不要写任何不利或无礼的内容。

通过短信结束友谊

与其通过电子邮件发送信件，您可以通过短信发送。 有些人认为，通过短信结束任何一种关系，无论是浪漫的还是柏拉图式的，都是不礼貌的。 但每种情况都是独特的。 例如，如果您和您最好的朋友总是通过短信而不是面对面地谈论严重的问题，这可能是一个合适的选择。

5.知道与辱骂自己的朋友断绝关系是没有问题的

当你告诉施虐者或有毒朋友你想结束这段友谊时，他们可能会变得愤怒或试图操纵你。 如果你需要把让你感到不安全的施虐者从你的生活中赶走，即使他们曾经是你最好的朋友，你也不欠他们一个解释，为什么你不想再见到他们。

把自己的心理健康放在第一位，完全断绝联系是没有问题的。 虽然以友好的方式结束一段友谊感觉更好，但这并不是在任何情况下都能做到的。 你不必接听前朋友的电话或回复短信。 如果你有一个虐待你的网友，屏蔽他们也是可以的。

6.接受受伤害的情绪可能是不可避免的

当你告诉你的朋友你们的友谊结束了，或者当他们意识到你们的友谊已经淡化了，他们可能会很难过。 即使你们是很久的朋友，他们的反应也可能会让你大吃一惊。

但重要的是要认识到，我们不能总是避免伤害别人的感情。 你可能会有一段时间感到内疚，特别是如果你的前朋友没有其他人可以依靠的话，但这并不意味着你没有做出正确的选择。

当你结束一段友谊时，你就给了你以前的朋友一个机会，让他们花时间去认识真正想和他们在一起的人。

7.避免发出混淆不清的信息

如果你已经告诉某人你不想再和他做朋友了，不要给他暗示你已经改变主意的混乱信号。 当你不再和某人做朋友时，一定要保持一致。 如果你已经和某人结束了友谊，但他仍然想和你做朋友，这一点尤其重要，因为他可能会认为你还想和他做朋友，并试图联系你。

例如

• 如果你在社交聚会上遇到你的前任朋友，不要对他们过于友好。 把他们当作熟人对待。
• 不要评论您前朋友在社交媒体上发布的帖子。
• 不要经常向共同的朋友打听前男友的最新消息。 你的前男友可能会知道你一直在打听他们的消息，并把这理解为你在想他们。

如何在特定情况下结束友谊

如何结束与你有感觉的人的友谊

如果你对朋友有好感，但他们没有回应你的感情，如果和他们在一起太痛苦，你可能会决定结束这段友谊。 你可以通过逐渐疏远自己、面对面交谈或写信给他们等方式，让这段友谊慢慢变淡。

如果你选择直接对话或给他们写信，你可以告诉他们，虽然你们很享受朋友在一起的时光，但继续保持友谊太困难了，因为你已经对他们产生了好感，所以你认为你们最好不要再见面了。

如果你们分开一段时间，少出去玩，你们之间的感情可能会慢慢淡化。

不过，你也要做好心理准备，因为他们可能会问你为什么要躲着他们。 如果发生这种情况，你可能会发现最简单的办法就是坦诚，即使这很尴尬，而不是反复找借口，让你的朋友不知道自己做错了什么。

例如，你可以这样说："嘿，我真的很感谢你的友谊，但说实话，现在和你在一起感觉很困难，因为我对你有感觉。 我想如果我们分开一段时间会是个好主意。 如果我准备好了再联系你，可以吗？

与爱你的人结束友谊

当你知道或怀疑朋友爱上你时--例如，如果他们是你的前男友或前女友--你可能会对结束这段友谊感到内疚，因为他们可能会不高兴。 但你不需要为他们的感受负责；你有权在任何时候、以任何理由、使用上述任何方法结束一段友谊。

你不必解释为什么不爱一个人，也不必给出详细的答复或理由，"我就是对你没有那种感觉 "就足够了。 如果有人试图改变你的想法或说服你 "给他们一个机会"，他们就是不尊重你的底线。

不要试图编造一个借口来挽回他们的感情，因为这会给他们带来错误的希望。 例如，如果你说 "我现在太忙了，没有时间交男女朋友"，你的朋友可能会认为如果你的日程安排改变了，他们就可以和你谈恋爱了。

当涉及一个团体时，如何结束友谊

如果您和您的朋友属于同一个社交圈，那么结束你们的友谊可能会很尴尬，因为你们可能还需要在社交活动中见面。

以下是一些让您更轻松的小贴士：

• 不要要求共同的朋友结束你们的友谊。 一般来说，让第三方转发信息给你的朋友并不是一个好主意。 涉及的人越多，就越有可能出现沟通不畅和戏剧化的情况。
• 告诉你的朋友，如果你必须亲自去见他们，你会表现得很有礼貌，希望他们也能这样做。 你不能强迫你的前朋友对你文明，但你可以选择以成熟、有尊严的方式对待他们，即使他们试图挑衅你。
• 不要强迫你们共同的朋友站队。 继续与朋友们共度美好时光，你们共同的朋友们可以自己决定是想和你们中的一个人做朋友，还是两个人都做朋友，或者两个人都不做朋友。
• 避免说前任朋友的坏话，因为这会让人觉得你不成熟或尖酸刻薄。 如果你想把发生的事情告诉共同的朋友，不要贬低你的前朋友或散布流言蜚语。 把重点放在你的感受和这段友谊对你不起作用的原因上。
• 准备好共同朋友可能会问的问题的答案。 例如，他们可能会问："你和（以前的朋友）之间发生了什么事？"以及 "你和（以前的朋友）不再是朋友了吗？"尽量保持简短和尊重的回答。 例如："我们的友谊没有用了，所以我结束了它 "或"（以前的朋友）和我渐渐疏远了，我们一致认为最好不要再见面了"。

结束与精神病患者的友谊

在大多数情况下，结束与患有精神疾病的人的友谊与结束其他友谊是一样的。

但是，如果你的朋友患有精神疾病，你可能需要格外小心，如果

他们对拒绝非常敏感： 例如，一些边缘型人格障碍（BPD）患者在友谊结束时会感到心烦意乱、愤怒或极度焦虑，因为他们对任何形式的遗弃都极为敏感。

他们容易产生权利感： 例如，许多患有自恋型人格障碍（NPD）的人难以接受别人不想要他们的友谊，因为在他们眼里，自己是独一无二的、特别的。 NPD 患者在感到被轻视或被贬低时可能会生气。

他们容易受人摆布： 例如，一些患有反社会人格障碍（ASPD）的人--也被称为 "反社会者"--可能会通过谎言或情感操纵来控制你。 他们可能会以一种非常有说服力的方式撒谎，告诉你他们会改变，即使他们并不打算以不同的方式对待你。 ASPD 患者也可能难以控制自己的脾气。

记住，精神疾病可以解释你朋友的行为，但并不意味着你必须容忍它。 把你的安全和需求放在第一位。

如何安全地结束与情绪不稳定者的友谊

如果您的朋友情绪不稳定或因任何原因而具有潜在危险性，您不妨

• 如果感觉比分手谈话更安全，那就逐渐结束这段友谊。 但如果无法做到这一点，那就通过电话、信件或短信结束友谊，而不是面对面。
• 强调你结束这段友谊是因为这样对你最好，而不是只谈论他们的缺点。 例如，"我不想再和你做朋友了，因为你会生气，你会操纵别人 "是对抗性的，而 "为了我自己，我要结束这段友谊，因为你生气的时候我没有安全感 "则更好。
• 设定坚定、明确的界限。 例如，"我不想再说话或见面了，请不要再联系我。"如果他们不尊重你的意愿，屏蔽他们的号码和社交媒体也是可以的。