Jak zakończyć przyjaźń (bez raniących uczuć)?

"Nie chcę już spotykać się z jedną z moich przyjaciółek. Czy powinnam jej powiedzieć, że uważam naszą przyjaźń za zakończoną, czy po prostu powinnam się zdystansować? Znam ją od dawna i nie chcę wywoływać dramatu ani ranić jej uczuć".

Nie wszystkie przyjaźnie trwają wiecznie. To normalne, że przyjaciele przychodzą i odchodzą z biegiem lat i dobrze jest zakończyć przyjaźń, jeśli nie wnosi ona nic pozytywnego do twojego życia. W tym przewodniku dowiesz się, jak zakończyć przyjaźń bez niepotrzebnych dramatów.

Jak zakończyć przyjaźń

1. rozważyć próbę uratowania przyjaźni

Zanim zakończysz przyjaźń, zastanów się, czy naprawdę chcesz odciąć przyjaciela od swojego życia, czy po prostu potrzebujesz trochę czasu osobno.

Czasami przyjaźń można naprawić. Na przykład, po kłótni możesz być wściekły na swojego przyjaciela i zdecydować, że przyjaźń jest skończona. Ale jeśli dasz sobie trochę czasu na ochłonięcie i zrozumienie punktu widzenia przyjaciela, kłótnia może nie wydawać się tak wielką sprawą. Może być lepiej pracować nad różnicami, zamiast całkowicie kończyć przyjaźń.

Jeśli nie jesteś pewien, czy nadszedł czas, aby przejść dalej, zapoznaj się z tym przewodnikiem: Skąd wiesz, czy nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń [link: when-stop-being-friends].

2. zmniejsz swoją dostępność

Możesz być w stanie zakończyć tę przyjaźń, stopniowo dystansując się od przyjaciela.

Można to zrobić poprzez:

• Brak kontaktu z przyjacielem
• Udzielanie uprzejmych, ale minimalnych odpowiedzi, gdy się kontaktują.
• Odrzucanie zaproszeń do wspólnego spędzania czasu
• Rzadsze odpowiadanie na ich wiadomości, jeśli są znajomymi online.
• Jeśli pracujesz ze swoim przyjacielem, zmniejsz swoją dostępność do swobodnych rozmów; trzymaj się rozmów o pracy
• Rozmawianie o powierzchownych tematach, jeśli musisz spędzić razem czas, zamiast otwierać się na swoje myśli i uczucia. Unikaj rozmów na głębokie osobiste tematy, ponieważ może to budować poczucie bliskości.[]

Większość ludzi zrozumie, że nie chcesz już być przyjacielem, jeśli nie jesteś entuzjastycznie nastawiony do wiadomości od nich i nie wykazujesz zainteresowania spotkaniami.

3. bezpośrednia rozmowa w cztery oczy

Stopniowe dystansowanie się może być taktownym, mało dramatycznym sposobem na zakończenie przyjaźni. Jednak w niektórych przypadkach lepszym rozwiązaniem może być "rozmowa o rozstaniu". Obejmuje ona zakończenie przyjaźni twarzą w twarz, przez telefon lub za pośrednictwem pisemnej wiadomości, która jasno pokazuje, że nie chcesz już być przyjacielem.

Formalne zakończenie przyjaźni i "zerwanie" może być lepsze, jeśli:

• Twój znajomy nie jest zbyt dobry w rozumieniu społecznych wskazówek i podpowiedzi. Jeśli uważasz, że poświęcą dużo czasu i energii na martwienie się o to, co zrobili źle, gdy się zdystansujesz, najlepiej będzie przeprowadzić jedną szczerą rozmowę, w której jasno powiesz, że przyjaźń się skończyła.
• Myśl o stopniowym ograniczaniu kontaktu sprawia, że czujesz się bardzo niespokojny. W zależności od tego, jak blisko jesteś ze swoim przyjacielem, powolne oddalanie się może zająć tygodnie lub nawet kilka miesięcy, aż do całkowitego zerwania kontaktu. Na przykład, jeśli chcesz zerwać z najlepszym przyjacielem, z którym widujesz się kilka razy w tygodniu, całkowite zerwanie zajmie dużo czasu, jeśli zastosujesz stopniowe podejście. Jeśli powolne zanikanie wydaje się zbyt zniechęcające lub skomplikowane, jednorazowa rozmowa może pomóc.jest lepsza, ponieważ jest znacznie szybsza.
• Wiesz, że twój przyjaciel ceni sobie całkowitą szczerość w swoich przyjaźniach, nawet jeśli oznacza to posiadanie Niektórzy ludzie wolą usłyszeć niewygodne prawdy bezpośrednio i woleliby bezpośrednią rozmowę o rozstaniu niż stopniowe wygaszanie.
• Twój znajomy wyraźnie daje do zrozumienia, że jest zdezorientowany i zraniony zmianami w twoim zachowaniu. Jeśli zdystansowałeś się od przyjaciela i zacząłeś pytać, dlaczego nie jesteś już w pobliżu, nie udawaj, że wszystko jest w porządku. Chociaż może to być niezręczne, zwykle najlepiej jest podać szczere wyjaśnienie, zamiast dawać przyjacielowi fałszywą nadzieję lub pozostawiać go martwiącego się o to, co zrobił źle.

Wskazówki, jak zakończyć przyjaźń twarzą w twarz

• Wybierz neutralne, niskociśnieniowe miejsce, które każde z was może opuścić w dowolnym momencie. Dobrym wyborem jest park lub cicha kawiarnia. Jeśli spotkanie osobiste nie jest możliwe, inną opcją jest rozmowa wideo. Możesz również przeprowadzić dyskusję przez telefon, ale nie będziesz w stanie zobaczyć twarzy ani mowy ciała przyjaciela, co może utrudnić komunikację.
• Przejdź do rzeczy: Nie każ swojemu znajomemu domyślać się, dlaczego poprosiłeś o spotkanie. W ciągu pierwszych kilku minut przenieś rozmowę na swoją przyjaźń.
• Bądź bezpośredni: Daj jasno do zrozumienia, że przyjaźń się skończyła, na przykład:

"Nasza przyjaźń już mi nie odpowiada i myślę, że najlepiej będzie, jeśli nasze drogi się rozejdą".

• Użyj stwierdzeń I, aby wyjaśnić swoją decyzję. Mów o tym, jak się czujesz, a nie o tym, co zrobił twój przyjaciel; może to sprawić, że będzie mniej defensywny. Na przykład "Czuję, że się od siebie oddaliliśmy i mamy inne wartości" jest lepsze niż "Dokonałeś wielu złych wyborów życiowych i nie chcę cię więcej widzieć".
• Nie wymyślaj wymówek, które twój przyjaciel mógłby próbować odeprzeć. Na przykład, jeśli powiesz: "Jestem zajęty w tym semestrze, więc nie mogę się spotykać" lub "Trudno jest znaleźć opiekunkę do dzieci, więc nie mogę się zbyt często spotykać", twój znajomy może powiedzieć: "OK, po prostu poczekam do następnego semestru, aby się z tobą skontaktować, kiedy twój harmonogram nie będzie tak napięty" lub "Nie ma problemu, przyjdę do twojego domu, więc nie będziesz potrzebować opiekunki do dzieci". Warto również pamiętać, że bliscy przyjaciele i najlepsi przyjaciele zwykle dobrze się znająwystarczająco, by przejrzeć słabe wymówki.
• Przeproś, jeśli wiesz, że popełniłeś błędy lub zraniłeś ich uczucia w przeszłości. Jeśli twoje zachowanie odegrało rolę w rozpadzie przyjaźni, przyznaj się do tego.
• Przygotuj się na reakcję znajomego. Może próbować przekonać cię do kontynuowania przyjaźni, złościć się, zachowywać się jak zszokowany lub płakać. Pamiętaj, że niezależnie od tego, co mówią lub robią, masz prawo zakończyć przyjaźń. Być może będziesz musiał powtórzyć swój punkt widzenia kilka razy. Jeśli stają się wrogo nastawieni lub próbują zmanipulować cię do pozostania przyjaciółmi, dobrze jest odejść.

4. napisać list do przyjaciela

Jeśli metoda wygaszania nie wydaje ci się odpowiednia i nie możesz porozmawiać z przyjacielem osobiście, inną opcją jest zakończenie przyjaźni poprzez napisanie listu na papierze lub za pośrednictwem poczty elektronicznej.

List może być dobrym wyborem, jeśli

• Łatwiej jest uporządkować myśli, gdy się je zapisze. Niektórzy ludzie uważają, że pisanie pomaga im uświadomić sobie, co i jak najlepiej powiedzieć.
• Myśl o osobistym zakończeniu znajomości jest dla ciebie zbyt przykra lub niepokojąca.
• Myślisz, że twój przyjaciel wolałby być sam, gdy dowie się, że wasza przyjaźń dobiegła końca.
• Masz wiele do powiedzenia swojemu przyjacielowi, ale nie czujesz się na siłach, by prowadzić z nim długą rozmowę.

Nie ma sztywnych zasad kończenia przyjaźni listownie, ale oto kilka ogólnych wskazówek:

• Daj jasno do zrozumienia, że uważasz przyjaźń za zakończoną. Możesz na przykład napisać: "Zdecydowałem, że najlepiej będzie, jeśli nie będziemy już przyjaciółmi" lub "Zdecydowałem się zakończyć naszą przyjaźń".
• Powiedz im, dlaczego zdecydowałeś się zakończyć przyjaźń. Wyraź swoje uczucia i podaj jeden lub dwa przykłady ich zachowania. Na przykład: "Czuję, że nie wspierałeś mnie w trudnych chwilach. Kiedy zmarła moja matka, a mój chłopak ze mną zerwał, nie dzwoniłeś przez prawie miesiąc".
• Przeproś, jeśli wiesz, że popełniłeś błędy lub zraniłeś ich uczucia.
• Staraj się nie pisać listu, gdy czujesz się bardzo zły lub zdenerwowany. Poczekaj, aż poczujesz się względnie spokojny, w przeciwnym razie Twój list może zostać odebrany jako ostrzejszy niż zamierzałeś.
• Pamiętaj, że nic nie stoi na przeszkodzie, aby Twój były przyjaciel pokazał list innym osobom. Nie pisz niczego obciążającego lub niegrzecznego.

Zakończenie przyjaźni przez SMS

Zamiast wysyłać list e-mailem, możesz wysłać go SMS-em. Niektórzy uważają za złe maniery kończenie jakiejkolwiek relacji, czy to romantycznej, czy platonicznej, przez SMS-a. Ale każda sytuacja jest wyjątkowa. Na przykład, jeśli ty i twój najlepszy przyjaciel zawsze rozmawialiście o poważnych sprawach przez SMS-a, a nie twarzą w twarz, może to być odpowiednia opcja.

5) Wiedz, że odcięcie się od obraźliwych przyjaciół jest w porządku.

Nadużywający lub toksyczni przyjaciele mogą stać się źli lub próbować manipulować tobą, gdy powiesz im, że chcesz zakończyć przyjaźń. Jeśli musisz odciąć się od nadużywającej osoby, która sprawia, że czujesz się niebezpiecznie, nawet jeśli kiedyś była twoim najlepszym przyjacielem, nie jesteś jej winien wyjaśnienia, dlaczego nie chcesz jej więcej widzieć.

W porządku jest postawić swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu i całkowicie zerwać kontakt. Chociaż lepiej jest zakończyć przyjaźń na dobrych warunkach, nie jest to możliwe w każdej sytuacji. Nie musisz odbierać telefonów od byłego przyjaciela ani odpowiadać na SMS-y. Jeśli masz obraźliwego znajomego online, możesz go zablokować.

6. zaakceptować fakt, że zranione uczucia mogą być nieuniknione

Twój przyjaciel może być zdenerwowany, gdy powiesz mu, że wasza przyjaźń dobiegła końca lub gdy zda sobie sprawę, że przyjaźń wygasła. Nawet jeśli jesteście przyjaciółmi od dłuższego czasu, ich reakcja może cię zaskoczyć.

Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie zawsze możemy uniknąć zranienia uczuć innych ludzi. Możesz czuć się winny przez jakiś czas, zwłaszcza jeśli twój były przyjaciel nie ma innych osób, na których mógłby się oprzeć, ale to nie znaczy, że nie dokonałeś właściwego wyboru.

Warto pamiętać, że zmuszanie się do przyjaźni z kimś, z kim nie chce się przebywać, nie jest miłe. Kiedy kończysz przyjaźń, dajesz swojemu byłemu przyjacielowi szansę na spędzenie czasu na poznawaniu ludzi, którzy naprawdę chcą się z nimi spotykać.

7) Unikaj przekazywania mieszanych komunikatów

Jeśli powiedziałeś komuś, że nie chcesz już być jego przyjacielem, nie dawaj mu mylących sygnałów, które sugerują, że zmieniłeś zdanie. Kiedy przestajesz być z kimś przyjacielem, bądź konsekwentny. Jest to szczególnie ważne, jeśli zakończyłeś przyjaźń z kimś, kto nadal chce się z tobą przyjaźnić, ponieważ może założyć, że chcesz być znowu przyjacielem i spróbować się z nim skontaktować.

Na przykład:

• Nie bądź zbyt przyjazny dla swojego byłego przyjaciela, jeśli spotkasz go na spotkaniu towarzyskim. Traktuj go jak znajomego.
• Nie komentuj postów byłego przyjaciela w mediach społecznościowych.
• Nie pytaj swoich wspólnych znajomych o częste aktualizacje dotyczące byłego przyjaciela. Twój były przyjaciel może dowiedzieć się, że o niego pytasz i zinterpretować to jako znak, że o nim myślisz.

Jak zakończyć przyjaźń w określonych sytuacjach

Jak zakończyć przyjaźń z kimś, kogo darzysz uczuciem?

Jeśli podkochujesz się w swoim przyjacielu, ale on nie odwzajemnia twoich uczuć, możesz zdecydować się na zakończenie przyjaźni, jeśli spędzanie z nim czasu jest zbyt bolesne. Możesz pozwolić przyjaźni wygasnąć poprzez stopniowe dystansowanie się, rozmowę twarzą w twarz lub napisanie do niego listu.

Jeśli zdecydujesz się na bezpośrednią rozmowę lub wysłanie im listu, możesz powiedzieć im, że chociaż lubisz spędzać razem czas jako przyjaciele, kontynuowanie przyjaźni jest zbyt trudne, ponieważ zakochałeś się w nich, więc uważasz, że najlepiej będzie, jeśli nie będziecie się już widywać.

Alternatywnie, możesz zrobić sobie przerwę od przyjaźni, zamiast całkowicie ją kończyć. Jeśli spędzisz trochę czasu osobno i będziesz rzadziej się spotykać, twoje uczucia mogą osłabnąć.

Powinieneś jednak być przygotowany na to, że zapyta, dlaczego go unikasz. Jeśli tak się stanie, najłatwiej będzie ci być szczerym, nawet jeśli jest to niezręczne, zamiast wielokrotnie wymyślać wymówki i pozostawiać przyjaciela zastanawiającego się, co zrobił źle.

Na przykład, możesz powiedzieć: "Hej, naprawdę doceniam twoją przyjaźń, ale szczerze mówiąc, trudno jest mi się teraz z tobą spotykać, ponieważ coś do ciebie czuję. Myślę, że byłoby dobrze, gdybyśmy spędzili trochę czasu osobno. Czy byłoby w porządku, gdybym się odezwał, gdy będę gotowy?".

Zakończenie przyjaźni z kimś, kto cię kocha

Kiedy wiesz lub podejrzewasz, że przyjaciel jest w tobie zakochany - na przykład, jeśli jest byłym chłopakiem lub byłą dziewczyną - możesz czuć się winny zakończenia przyjaźni, ponieważ prawdopodobnie będzie on zdenerwowany. Ale nie jesteś odpowiedzialny za ich uczucia; masz prawo zakończyć przyjaźń w dowolnym momencie, z dowolnego powodu, przy użyciu dowolnej z metod opisanych powyżej.

Nie musisz wyjaśniać, dlaczego kogoś nie kochasz. Nie jesteś zobowiązany do udzielenia szczegółowej odpowiedzi lub uzasadnienia. "Po prostu nie czuję tego do ciebie" wystarczy. Jeśli ktoś próbuje zmienić twoje zdanie lub przekonać cię do "dania mu szansy", nie szanuje twoich granic.

Nie próbuj wymyślać wymówek, aby oszczędzić ich uczucia, ponieważ może to dać im fałszywą nadzieję. Na przykład, jeśli powiesz "Jestem teraz zbyt zajęty na chłopaka/dziewczynę", twój przyjaciel może pomyśleć, że jeśli twój harmonogram się zmieni, będzie mógł nawiązać z tobą relację.

Jak zakończyć przyjaźń, gdy w grę wchodzi grupa?

Jeśli ty i twój przyjaciel należycie do tego samego kręgu społecznego, zakończenie waszej przyjaźni może być niezręczne, ponieważ być może nadal będziecie musieli widywać się na imprezach towarzyskich.

Oto kilka wskazówek, które to ułatwią:

• Nie proś wspólnego znajomego o zakończenie znajomości. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest dobrym pomysłem proszenie osób trzecich o przekazanie wiadomości znajomemu. Im więcej osób jest w to zaangażowanych, tym większy jest potencjał do nieporozumień i dramatów.
• Powiedz przyjacielowi, że planujesz być uprzejmy, jeśli będziesz musiał się z nim spotkać osobiście i masz nadzieję, że on zrobi to samo. Nie możesz zmusić swojego byłego przyjaciela do bycia wobec ciebie uprzejmym, ale możesz zdecydować się traktować go w dojrzały, godny sposób, nawet jeśli próbuje cię sprowokować.
• Nie próbuj zmuszać swoich wspólnych znajomych do opowiedzenia się po którejś ze stron. Kontynuuj spędzanie czasu ze swoimi przyjaciółmi. Twoi wspólni przyjaciele mogą i sami zdecydują, czy chcą być przyjaciółmi jednego z was, obojga, czy żadnego z was.
• Unikaj mówienia nieprzyjemnych rzeczy o swoim byłym przyjacielu, ponieważ sprawi to, że wydasz się niedojrzały lub złośliwy. Jeśli chcesz powiedzieć swoim znajomym o tym, co się stało, nie poniżaj byłego przyjaciela ani nie rozpowszechniaj plotek. Skoncentruj się na swoich uczuciach i powodach, dla których przyjaźń nie działała dla Ciebie.
• Przygotuj odpowiedzi na pytania, które mogą zadać Twoi wspólni znajomi. Na przykład mogą zapytać: "Co się stało między tobą a [byłym przyjacielem]?" i "Czy ty i [były przyjaciel] nie jesteście już przyjaciółmi?" Postaraj się, aby twoja odpowiedź była krótka i pełna szacunku. Na przykład: "Nasza przyjaźń nie działała, więc ją zakończyłem" lub "[Były przyjaciel] i ja oddaliliśmy się od siebie i uzgodniliśmy, że najlepiej będzie się więcej nie spotykać".

Zakończenie przyjaźni z osobą cierpiącą na chorobę psychiczną

W większości przypadków zakończenie przyjaźni z osobą cierpiącą na chorobę psychiczną jest tym samym, co zakończenie każdej innej przyjaźni.

Jeśli jednak Twój znajomy cierpi na chorobę psychiczną, może być konieczne zachowanie szczególnej ostrożności:

Są bardzo wrażliwe na odrzucenie: Na przykład, niektóre osoby z zaburzeniem osobowości borderline (BPD) odczuwają rozpacz, złość lub silny niepokój, gdy kończy się przyjaźń, ponieważ są one niezwykle wrażliwe na wszelkie formy porzucenia[]. Wrażliwość na odrzucenie jest również powiązana z depresją, fobią społeczną i lękiem[].

Są podatni na poczucie własnej wartości: Na przykład, wiele osób z narcystycznym zaburzeniem osobowości (NPD) ma trudności z zaakceptowaniem faktu, że ktoś nie chce ich przyjaźni, ponieważ w ich oczach są wyjątkowi i wyjątkowi. Osoby z NPD mogą się złościć, gdy czują się lekceważone lub poniżane.

Są podatni na manipulację: Na przykład, niektóre osoby z antyspołecznym zaburzeniem osobowości (ASPD) - znane również jako "socjopaci" - mogą uciekać się do kłamstw lub manipulacji emocjonalnej w celu kontrolowania cię. Mogą kłamać w bardzo przekonujący sposób i mówić ci, że się zmienią, nawet jeśli nie mają zamiaru traktować cię inaczej. Osoby z ASPD mogą również mieć trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu.

Pamiętaj, że choroba psychiczna może tłumaczyć zachowanie twojego przyjaciela, ale nie oznacza, że musisz je tolerować. Postaw swoje bezpieczeństwo i potrzeby na pierwszym miejscu.

Jak bezpiecznie zakończyć przyjaźń z niestabilną osobą?

Jeśli twój znajomy jest niestabilny lub potencjalnie niebezpieczny z jakiegokolwiek powodu, pomocne może być:

• Stopniowo kończ przyjaźń, jeśli wydaje ci się to bezpieczniejsze niż rozmowa o rozstaniu. Jeśli jednak nie jest to możliwe, zakończ przyjaźń telefonicznie, listownie lub tekstowo, a nie twarzą w twarz.
• Podkreśl, że kończysz przyjaźń, ponieważ jest to dla ciebie najlepsze, zamiast mówić tylko o ich wadach. Na przykład: "Nie chcę być dłużej twoim przyjacielem, ponieważ się złościsz i manipulujesz" jest konfrontacyjne. "Kończę tę przyjaźń dla własnego dobra, ponieważ nie czuję się bezpiecznie, kiedy się złościsz" jest lepsze.
• Wyznacz twarde, wyraźne granice. Na przykład: "Nie chcę więcej rozmawiać ani się spotykać. Proszę, nie kontaktuj się ze mną". Jeśli dana osoba ma problemy z respektowaniem Twoich życzeń, możesz zablokować jej numer i media społecznościowe.