Hvernig á að binda enda á vináttu (án særðra tilfinninga)

„Ég vil ekki hanga með einum af vinum mínum lengur. Á ég að segja henni að ég haldi að vináttu okkar sé lokið, eða ætti ég bara að fjarlægja mig? Ég hef þekkt hana í langan tíma og vil ekki valda drama eða særa tilfinningar hennar.“

Ekki eru öll vinátta að eilífu. Það er eðlilegt að sjá vini koma og fara í gegnum árin og það er í lagi að slíta vináttu ef það bætir ekki neinu jákvætt við líf þitt. Í þessari handbók muntu læra hvernig á að binda enda á vináttu án óþarfa dramatík.

Hvernig á að binda enda á vináttu

1. Íhugaðu að reyna að bjarga vinskapnum

Áður en þú slítur vináttunni skaltu íhuga hvort þú viljir virkilega skera vin þinn úr lífi þínu eða hvort þú þurfir bara tíma í sundur.

Stundum er hægt að laga vináttu. Þú gætir til dæmis verið reið út í vin þinn eftir slagsmál og ákveðið að vinskapurinn sé á enda. En ef þú gefur þér smá tíma til að kæla þig niður og skilja sjónarhorn vinar þíns gæti rifrildið ekki virst svo mikið mál eftir allt saman. Það gæti verið betra að vinna í gegnum ágreininginn í stað þess að slíta vináttuna alveg.

Ef þú ert ekki viss um hvort það sé kominn tími til að halda áfram skaltu skoða þessa handbók: Hvernig veistu hvort það sé kominn tími til að slíta vináttu? [tengill: þegar-hættu-vera-vinir]

2. Gerðu þig minna tiltækan

Þú gætir slitið vináttunni með því að fjarlægja þig smám saman frá vini þínum.

Þúeinhvern. Þér er ekki skylt að gefa ítarlegt svar eða rökstuðning. „Mér finnst bara ekki svona um þig“ er nóg. Ef einhver reynir að skipta um skoðun eða sannfæra þig um að „gefa þeim séns“ er hann að vanvirða mörk þín.

Ekki reyna að finna upp ástæðu til að hlífa tilfinningum sínum því það gæti gefið þeim falskar vonir. Til dæmis, ef þú segir „Ég er of upptekinn fyrir kærasta/kærustu núna,“ gæti vinur þinn haldið að ef áætlunin þín breytist gæti hann átt samband við þig.

Hvernig á að binda enda á vináttu þegar hópur tekur þátt

Ef þú og vinur þinn ert hluti af sama félagshringnum getur verið óþægilegt að binda enda á vináttu þína vegna þess að þú gætir samt þurft að sjá hvort annað á félagslegum viðburðum>Ekki biðja sameiginlegan vin um að binda enda á vináttu þína. Almennt séð er ekki góð hugmynd að biðja þriðja aðila um að koma skilaboðum áleiðis til vinar þíns. Því fleiri sem taka þátt, því meiri möguleiki er á misskilningi og dramatík.

Að slíta vináttu við einhvern sem er með geðsjúkdóm

Í flestum tilfellum, að binda enda á vináttu við einhvern sem er með einhverja vináttu er það sama og þú,1. gæti þurft að gæta sérstakrar varúðar ef vinur þinn er með geðsjúkdóm ef:

Þeir eru mjög viðkvæmir fyrir höfnun: Til dæmis, sumt fólk með landamærapersónuleikaröskun (BPD) finnur fyrir vonbrigðum, reiði eða ákafur kvíða þegar vináttu lýkur vegna þess að þeir eru afar viðkvæmir fyrir hvers kyns yfirgefningu.[]Höfnunarnæmi er einnig tengt þunglyndi, félagsfælni og kvíða.[]

Þeim er hætt við að eiga rétt á sér: Til dæmis eiga margir með narcissistic persónuleikaröskun (NPD) í vandræðum með að sætta sig við að einhver vilji ekki vináttu þeirra vegna þess að í þeirra augum er það einstakt og sérstakt fólk. Þeim er hætt við meðferð: Til dæmis, sumt fólk með andfélagslega persónuleikaröskun (ASPD)—einnig þekkt sem „sociopaths“— gæti gripið til lyga eða tilfinningalegrar meðferðar í því skyni að stjórna þér.[] Þeir geta ljúga á mjög sannfærandi hátt og sagt þér að þeir muni breytast jafnvel þó þeir hafi ekki í hyggju að koma fram við þig öðruvísi. Fólk með ASPD getur líka átt í erfiðleikum með að stjórna skapi sínu.

Mundu að geðsjúkdómar geta útskýrt hegðun vinar þíns, en það þýðir ekki að þú þurfir að þola það. Settu öryggi þitt og þarfir í forgang.

Hvernig á að binda enda á vináttu við óstöðuga manneskju

Ef vinur þinn er óstöðugur eða hugsanlega hættulegur af einhverri ástæðu gæti það hjálpað til við að:

• Slíta vináttunni smám saman ef það er öruggara en að eiga samræður um sambandsslit. En ef það er ekki mögulegt í gegnum síma, skaltu slíta vináttuna í gegnum bréf,-><1, frekar en að slíta vináttuna.<8 leggja áherslu á að þú sért að binda enda á vináttuna vegna þess að það er best fyrir þig frekar en að tala aðeins umgalla þeirra. Til dæmis, "Ég vil ekki vera vinur þinn lengur vegna þess að þú verður reiður og þú ert manipulativ" er árekstra. „Ég slíta þessari vináttu fyrir mínar sakir vegna þess að ég er ekki öruggur þegar þú ert reiður“ er betra.
• Settu ákveðin, skýr mörk. Til dæmis, „Ég vil ekki tala eða hittast lengur. Vinsamlegast ekki hafa samband við mig." Það er allt í lagi að loka á númerið þeirra og samfélagsmiðla ef þeir eiga í vandræðum með að virða óskir þínar.

• Ekki ná til vinar þíns
• Gefa kurteis en lágmarks svör þegar hann hefur samband
• Afþakka boð um að hanga saman
• Svara skeytum þeirra sjaldnar ef þeir eru netvinir
• Ef þú vinnur með vini þínum skaltu gera þig minna tiltækan fyrir frjálslegar samtöl; haltu þig við að tala um vinnu
• Talandi um yfirborðsleg efni ef þú þarft að eyða tíma saman frekar en að opna þig um hugsanir þínar og tilfinningar. Forðastu að tala um djúp persónuleg efni vegna þess að þetta getur byggt upp tilfinningu um nálægð.[]

Flestir fá þá vísbendingu um að þú viljir ekki vera vinir lengur ef þú ert ekki áhugasamur um að heyra frá þeim og sýnir engan áhuga á að hittast.

3. Eigðu beint samtal í eigin persónu

Að fjarlægðu þig smám saman getur verið háttvísi og dramatísk leið til að binda enda á vináttu. En í sumum tilfellum gæti „slitasamtal“ verið betri kostur. Þetta felur í sér að slíta vináttu augliti til auglitis, í síma eða með skriflegum skilaboðum sem gera það ljóst að þú viljir ekki vera vinir lengur.

Að slíta vináttu formlega og „slíta sambandinu“ gæti verið betra ef:

• Vinur þinn er ekki mjög góður í að skilja félagslegar ábendingar eða vísbendingar. Ef þú hugsar um tíma og orku sem þú gerir sjálfur, mun hann eyða miklum tíma og orku. vertu vingjarnlegastur að hafa einn heiðarlegansamtal þar sem þú gerir það ljóst að vináttunni sé lokið.
• Tilhugsunin um að draga smám saman úr sambandi veldur þér miklum kvíða. Það fer eftir því hversu náin þú ert vini þínum, það getur tekið vikur eða jafnvel nokkra mánuði að fjarlægja þig hægt og rólega þar til þú hefur engin samskipti. Til dæmis, ef þú vilt hætta með besta vini sem þú sérð nokkrum sinnum í viku, mun það taka langan tíma að hætta alveg ef þú tekur smám saman. Ef hægur hverfa hljómar of ógnvekjandi eða flókinn, getur einskiptissamtal verið betra vegna þess að það er miklu fljótlegra.
• Þú veist að vinur þinn metur fullkominn heiðarleika í vináttuböndum sínum, jafnvel þótt það þýði að eiga erfitt samtal. Sumir kjósa að heyra óþægilegan sannleika beint og vilja frekar beint sambandsslit en að hverfa smám saman út.
• Vinur þinn gerir það ljóst að hann er ruglaður og særður vegna breytinganna á hegðun þinni. Ef þú hefur verið að fjarlægja þig frá vini og þeir eru farnir að spyrja þig hvers vegna þú ert ekki lengur til staðar skaltu ekki láta eins og allt sé í lagi. Þó það gæti verið óþægilegt, þá er venjulega best að gefa heiðarlega útskýringu í stað þess að gefa vini þínum falskar vonir eða láta hann hafa áhyggjur af því sem hann hefur gert rangt.

Ábendingar til að binda enda á vináttu augliti til auglitis

• Veldu hlutlausan, lágþrýstingfarðu hvenær sem er. Garður eða rólegt kaffihús eru góðir kostir. Ef persónulegur fundur er ekki mögulegur er myndsímtal annar valkostur. Þú gætir líka haft umræðuna í gegnum síma, en þú munt ekki geta séð andlit vinar þíns eða líkamstjáningu, sem gæti gert samskipti erfiðari.
• Komdu að efninu: Ekki láta vin þinn giska á hvers vegna þú hefur beðið um að hittast. Færðu samtalið yfir á vináttu þína á fyrstu mínútunum.
• Vertu beinskeyttur: Gerðu það ljóst að vináttunni sé lokið. Til dæmis:

„Vinátta okkar er ekki að virka fyrir mig lengur, og ég held að það sé best fyrir okkur að fara hvor í sína áttina.“

• Notaðu ég-yfirlýsingar til að útskýra ákvörðun þína. Talaðu um hvernig þér líður frekar en hvað vinur þinn hefur gert; þetta gæti gert þá minna varnarlega. Til dæmis, „mér finnst við hafa vaxið í sundur og hafa önnur gildi“ er betra en „Þú hefur tekið margar slæmar ákvarðanir í lífinu og ég vil ekki sjá þig lengur.“
• Ekki koma með afsakanir sem vinur þinn gæti reynt að mótmæla. Til dæmis, ef þú segir: „Ég er upptekinn í þessu hugtaki svo ég get ekki hangið“ eða „það getur ekki verið að hanga“ eða „það er í lagi að vinkona þín geti sleppt því“, eða „það er í lagi með barnið þitt“. , ég bíð bara þangað til næsta tímabil með að hafa samband við þig þegar dagskráin þín er ekki svo upptekin“ eða „Ekkert mál, ég kem heim til þín svo þú þarft ekki barnapíu.“ Það er líka gott að minnast þeirra nánustu vina og bestuvinir þekkjast venjulega nógu vel til að sjá í gegnum veikar afsakanir.
• Biðjið afsökunar ef þú veist að þú hefur gert mistök eða sært tilfinningar þeirra áður. Ef hegðun þín hefur átt þátt í því að vinskapurinn rofnaði skaltu viðurkenna það.
• Vertu tilbúinn að takast á við viðbrögð vinar þíns. Þeir gætu reynt að sannfæra þig um að halda vináttunni áfram, verða reiður, verða hneykslaður eða gráta. Mundu að hvað sem þeir segja eða gera, þú átt rétt á að binda enda á vináttuna. Þú gætir þurft að endurtaka punktinn þinn nokkrum sinnum. Ef þeir verða fjandsamlegir eða reyna að hagræða þér til að vera eftir vini, þá er í lagi að fara.

4. Skrifaðu vini þínum bréf

Ef aðferðin við að hverfa út finnst ekki viðeigandi og þú getur ekki talað við vin þinn í eigin persónu er annar möguleiki að binda enda á vináttu þína með því að skrifa bréf, annað hvort á pappír eða með tölvupósti.

Bréf gæti verið góður kostur ef:

• Þér finnst auðveldara að skipuleggja hugsanir þínar þegar þú skrifar þær niður. Sumum finnst að það að skrifa hjálpi þeim að átta sig á því hvað það á að segja og hvernig best er að segja það.
• Þér finnst tilhugsunin um að slíta vináttunni í eigin persónu of pirrandi eða áhyggjufull.
• Þú heldur að vinur þinn vilji helst vera einn þegar hann kemst að því að vinskapur þinn er á enda.
• Þú hefur mikið að segja við vin þinn en finnst þér ekki geta átt langt samtal við hann>
<109 are noding en forvináttu með bréfi, en hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar:
• Taktu það skýrt fram að þú teljir vináttuna vera lokið. Þú gætir til dæmis skrifað: "Ég hef ákveðið að það sé best ef við erum ekki lengur vinir" eða "Ég hef ákveðið að slíta vináttu okkar."
• Segðu þeim hvers vegna þú hefur ákveðið að slíta vináttunni. Segðu tilfinningar þínar og gefðu eitt eða tvö dæmi um hegðun þeirra. Til dæmis: „Mér finnst þú ekki hafa stutt mig á erfiðum tímum. Þegar móðir mín dó og kærastinn minn hætti með mér, hringdir þú ekki í næstum mánuð.“
• Biðjið afsökunar ef þú veist að þú hefur gert mistök eða sært tilfinningar þeirra.
• Reyndu að skrifa ekki bréfið þegar þú ert mjög reiður eða í uppnámi. Bíddu þangað til þú finnur tiltölulega rólega en þú ert ekki ætlaður.<1 fyrrverandi vinkonu þinni frá því að sýna öðru fólki bréfið. Ekki skrifa neitt saknæmt eða dónalegt.

Slíta vináttu með sms

Í stað þess að senda bréfið þitt með tölvupósti gætirðu sent það með textaskilaboðum. Sumir telja það slæma siði að slíta hvers kyns sambandi, hvort sem það er rómantískt eða platónískt, í gegnum texta. En allar aðstæður eru einstakar. Til dæmis, ef þú og besti vinur þinn hefur alltaf talað um alvarleg mál í gegnum texta frekar en augliti til auglitis, gæti það verið viðeigandi valkostur.

5.Veistu að það er í lagi að slíta ofbeldisfulla vini

Móðgandi eða eitraðir vinir geta orðið reiðir eða reynt að hagræða þér þegar þú segir þeim að þú viljir slíta vináttunni. Ef þú þarft að skera ofbeldisfulla manneskju út úr lífi þínu sem lætur þér líða óörugg, jafnvel þótt hún hafi áður verið besti vinur þinn, skuldarðu henni ekki skýringar á því hvers vegna þú vilt ekki sjá hana lengur.

Það er í lagi að setja geðheilsu þína í forgang og slíta samband algjörlega. Þó að það líði betur að binda enda á vináttu á góðum kjörum er það ekki mögulegt í öllum aðstæðum. Þú þarft ekki að svara símtölum fyrrverandi vinar þíns eða svara skilaboðum. Ef þú átt móðgandi vin á netinu er í lagi að loka á hann.

6. Samþykktu að særðar tilfinningar gætu verið óumflýjanlegar

Vinur þinn gæti verið í uppnámi þegar þú segir honum að vináttu þinni sé lokið eða þegar hann áttar sig á því að vináttan hefur fjarað út. Jafnvel þótt þú hafir verið vinir í langan tíma gætu viðbrögð þeirra komið þér á óvart.

En það er mikilvægt að átta sig á því að við getum ekki alltaf forðast að særa tilfinningar fólks. Þú gætir fundið fyrir sektarkennd um stund, sérstaklega ef fyrrverandi vinur þinn hefur ekki annað fólk til að styðjast við, en þetta þýðir ekki að þú hafir ekki valið rétt.

Það gæti hjálpað að muna að það er ekki ljúft að neyða sjálfan þig til að vera vinur einhvers sem þú vilt ekki vera í kringum. Þegar þú bindur enda á vináttu, gefur þú fyrrverandi vini þínum tækifæri til að eyða tíma sínumað kynnast fólki sem virkilega vill hanga með því.

7. Forðastu að gefa blönduð skilaboð

Ef þú hefur sagt einhverjum að þú viljir ekki vera vinur hans lengur, ekki gefa honum ruglingsleg merki sem benda til þess að þú hafir skipt um skoðun. Þegar þú hættir að vera vinur einhvers, vertu samkvæmur. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur slitið vináttu við einhvern sem vill enn vera vinur þín vegna þess að hann gæti gert ráð fyrir að þú viljir verða vinir aftur og reyna að ná sambandi.

Til dæmis:

• Ekki vera of vingjarnlegur við fyrrverandi vin þinn ef þú rekst á hann á félagsfundi. Komdu fram við þá eins og kunningja.
• Ekki skrifa athugasemdir við færslur fyrrverandi vinar þíns á samfélagsmiðlum.
• Ekki biðja sameiginlega vini þína um tíðar uppfærslur á fyrrverandi vini þínum. Fyrrverandi vinur þinn gæti komist að því að þú hefur verið að spyrja um þá og túlkað það sem merki um að þeir séu í huga þínum.

Hvernig á að binda enda á vináttu við sérstakar aðstæður

Hvernig á að binda enda á vináttu við einhvern sem þú berð tilfinningar til

Ef þú ert hrifinn af vini þínum, en hann skilar ekki tilfinningum þínum, gætirðu ákveðið að slíta vináttunni ef það er of sárt að eyða tíma með þeim. Þú gætir leyft vinskapnum að dofna með því að fjarlægja þig smám saman, eiga samtal augliti til auglitis eða skrifa þeim bréf.

Ef þú velur að eiga beint samtal eða senda þeim bréf gætirðu sagt þeim aðþó þið njótið þess að eyða tíma saman sem vinir, þá er of erfitt að halda vinskapnum áfram vegna þess að þið hafið orðið hrifnir af þeim og því finnst ykkur best að sjást ekki lengur.

Að öðrum kosti gætirðu tekið þér hlé frá vináttunni í stað þess að slíta hana alveg. Ef þú tekur smá tíma í sundur og hangir sjaldnar, gætu tilfinningar þínar dofnað.

Þú ættir hins vegar að vera viðbúinn því að þeir spyrji hvers vegna þú ert að forðast þær. Ef þetta gerist gæti þér fundist auðveldast að vera heiðarlegur, jafnvel þótt það sé óþægilegt, í stað þess að koma með afsakanir ítrekað og láta vin þinn velta fyrir sér hvað hann hafi gert rangt.

Þú gætir til dæmis sagt: „Hæ, ég kann mjög að meta vináttu þína, en satt að segja finnst mér erfitt að hanga með þér núna vegna þess að ég ber tilfinningar til þín. Ég held að það væri góð hugmynd ef við eyddum tíma í sundur. Væri það í lagi ef ég næði til þegar ég er tilbúin?”

Að slíta vináttu við einhvern sem elskar þig

Þegar þú veist eða grunar að vinur sé ástfanginn af þér – til dæmis ef hann er fyrrverandi kærasti eða fyrrverandi kærasta – gætirðu fundið fyrir sektarkennd yfir því að slíta vináttunni því hann verður líklega í uppnámi. En þú berð ekki ábyrgð á tilfinningum þeirra; þú hefur rétt til að slíta vináttu hvenær sem er, af hvaða ástæðu sem er, með því að nota einhverja af þeim aðferðum sem lýst er hér að ofan.

Þú þarft ekki að útskýra hvers vegna þú elskar ekki