Mục lục
Hòa nhập xã hội và được thấu hiểu là những nhu cầu khá cơ bản đối với hầu hết mọi người.[] Điều đó đặc biệt khó khăn khi bạn cảm thấy mình không thể kết nối với những người xung quanh. Đồng cảm với mọi người có nghĩa là hiểu những gì họ đang trải qua vì chính bạn cũng đã từng trải qua.[]
Tại sao tôi không thể đồng cảm với bất kỳ ai?
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đồng cảm với người khác nếu tập trung vào sự khác biệt của mình thay vì những điểm chung giữa hai người. Nó thường liên quan nhiều hơn đến cách bạn hiểu trải nghiệm của người khác hơn là bạn có chia sẻ chúng hay không. Việc tạo mối quan hệ cũng có thể khó khăn sau những trải nghiệm khắc nghiệt làm thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới.
Dưới đây là một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để tìm hiểu cách tạo mối quan hệ với người khác dễ dàng hơn:
1. Phát triển sự đồng cảm của bạn
Đồng cảm là khả năng hiểu những gì người khác đang trải qua. Điều này khác với việc liên quan đến ai đó vì nó không yêu cầu bạn phải chia sẻ trải nghiệm tương tự với họ. Thay vào đó, bạn cố gắng tưởng tượng tình huống mà họ đang gặp phải và cảm giác đó sẽ như thế nào.
Sau khi bạn hiểu về mặt trí tuệ, bạn có thể bắt đầu chia sẻ cảm xúc của họ. Cố gắng nghĩ về những cảm xúc mà bạn sẽ cảm thấy trong tình huống đó và so sánh những giả định đó với những gì người khác đang nói với bạn hoặc cho bạn thấy. Nếu có sự khác biệt lớn, có thể bạn đã hiểu lầm.
Đồng cảm với người đã trải qua những điều mà chúng ta không thể liên hệ trực tiếpgiúp chúng ta hiểu được nhiều loại trải nghiệm và phản ứng cảm xúc hơn. Khi sự đồng cảm của bạn dành cho người khác phát triển, bạn sẽ thường nhận thấy nhiều điểm tương đồng hơn bạn mong đợi.
2. Đừng để niềm tin của bạn cô lập bạn
Đôi khi chúng ta giữ một niềm tin hoặc giá trị mạnh mẽ đến mức nó cản trở chúng ta có thể liên hệ với những người khác. Chúng tôi cảm thấy rằng nó rất quan trọng đối với sự tồn tại của chúng tôi đến nỗi bất kỳ ai không chia sẻ nó đều không thể hiểu được chúng tôi.
Hầu hết chúng ta đều có một số niềm tin không thể thương lượng và điều đó không sao cả. Ví dụ, một người bạn của tôi gần đây đã kết thúc một mối quan hệ lâu dài khi anh ấy phát hiện ra rằng bạn gái của mình là một người phủ nhận Holocaust. Niềm tin trở thành một vấn đề khi chúng loại trừ và cô lập bạn. Điều này phổ biến hơn khi bạn là thành viên của một cộng đồng trực tuyến chia sẻ niềm tin của bạn và thích chế giễu “những người ngoại đạo”.
Xem thêm: 156 Lời Chúc Sinh Nhật Cho Bạn Bè (Cho Mọi Trường Hợp)Một số niềm tin hoặc giá trị có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn không thể hòa nhập với xã hội. Bạn không cần phải thay đổi niềm tin của mình, nhưng bạn có thể muốn thay đổi cách bạn nghĩ về những người không giữ chúng. Các nhà tâm lý học nói về “hiệu ứng đồng nhất nhóm ngoài”. Đây là lúc chúng ta cho rằng những người ở một nhóm khác với chúng ta đều rất giống nhau.[]
Hãy khắc phục điều này bằng cách cố gắng làm quen với những người có niềm tin khác với bạn. Cố gắng không đưa ra giả định về những gì họ muốn. Tập trung vào việc cố gắng tìm hiểu thêm về họ. Bạn có thể tìm thấy những thứ khácđiều đó có thể giúp bạn liên hệ với họ về các vấn đề khác, ngay cả khi bạn tiếp tục không đồng ý với niềm tin mạnh mẽ của mình.
3. Coi trọng những điểm tương đồng của bạn
Lớn lên, tôi là một đứa trẻ kỳ quặc. Tôi là người thông minh, ghét thể thao, mặc toàn đồ đen và nghe nhạc metal. Tôi tập trung vào những gì khiến mình trở nên khác biệt và ghét bị nhắc nhở về cách mà tôi cũng giống như những người khác.
Tôi đã trở nên dịu dàng hơn trong nhiều năm. Tôi vẫn chủ yếu mặc đồ đen và vẫn yêu thích heavy metal, nhưng giờ tôi tập trung nhiều hơn vào cách tôi kết nối với người khác. Phần lớn điều đó là nhờ người bạn Arial của tôi.
Arial là người hòa nhập nhất mà tôi từng gặp và là người hạnh phúc nhất. Cô ấy có thể tìm thấy điểm chung với mọi người mà cô ấy gặp. Quan sát cô ấy, tôi nhận ra rằng sự độc đáo của cô ấy đến từ nhiều thứ mà cô ấy chấp nhận, thay vì dựa trên những gì cô ấy muốn từ chối.
Tỏ thái độ tích cực về những điểm chung của bạn với người khác có thể giúp bạn dễ dàng liên hệ với họ hơn.
Chủ động tìm kiếm những điểm tương đồng
Khi trò chuyện với một người mới hoặc một người mà bạn không biết rõ, hãy cố gắng tìm ra ít nhất ba điểm tương đồng giữa hai người. Đây có thể là những nơi bạn đã đến thăm, những môn học bạn đã học ở trường đại học, vật nuôi, sở thích âm nhạc hoặc thậm chí là những món ăn mà cả hai bạn đều thích. Điều này có thể giúp bạn liên hệ với họ dễ dàng hơn và cũng mang lại mục đích cho cuộc nói chuyện xã giao.
Kỹ năng nâng cao
Sau khi nó trở thànhdễ dàng hơn để tìm thấy những điểm chung giữa các bạn, bạn có thể chuyển sang cố gắng hiểu cảm xúc đằng sau những điều đó. Điều này khó hơn một chút, vì vậy hãy dành thời gian của bạn. Cố gắng hiểu người khác cảm thấy thế nào về những chủ đề đó. Chẳng hạn, một người có cùng sở thích BBQ với bạn cũng có thể chia sẻ sở thích ở ngoài trời và cảm giác tự do. Hiểu được những cảm xúc đằng sau những sở thích chung có thể giúp bạn dễ dàng liên hệ hơn.
Đảm bảo rằng bạn cũng đang chia sẻ thông tin về bản thân và cảm xúc của mình. Bạn không muốn nó giống như một cuộc thẩm vấn.
4. Hãy thành thật khi bạn không thể đồng cảm
Việc gặp khó khăn trong việc đồng cảm với người khác có thể khiến chúng ta đặc biệt khó chịu khi đấu tranh để đồng cảm với những người mà chúng ta cảm thấy mình nên hiểu. Điều này có thể là do bạn không thể liên hệ với bất kỳ ai ở độ tuổi của bạn, với gia đình của bạn hoặc với các đồng nghiệp ở cơ quan hoặc trường đại học.
Một lý do khiến chúng ta cảm thấy đặc biệt tồi tệ khi không thể liên hệ với những nhóm này là chúng ta cho rằng chúng ta chia sẻ hầu hết các trải nghiệm sống giống nhau. Đó có lẽ là một giả định hợp lý ở trường tiểu học, nhưng nó thường không áp dụng khi chúng ta đang cố gắng liên hệ với những người lớn khác, và đặc biệt là khi thế giới đã trở nên đa dạng hơn. Ví dụ, nhiều người bạn của tôi đã có con, trong khi tôi chọn nuôi một chú chó con. Tôi không thể liên quan đến trải nghiệm của họ với tư cách là cha mẹ và tôi sẽ không bao giờ làm như vậy.
Mặc dù có những khác biệtkinh nghiệm có thể là một rào cản để liên hệ với mọi người, nó cũng có thể mang lại cơ hội. Cho thấy rằng tôi tôn trọng những cách mà trải nghiệm của họ khác nhau nhưng liên quan nhiều nhất có thể để cả hai chúng tôi đều cảm thấy có giá trị. Nếu một người bạn đang nói chuyện với tôi về việc họ cảm thấy thực sự thiếu ngủ như thế nào khi mới sinh con, tôi có thể nói:
“Chà. Điều đó nghe có vẻ khủng khiếp. Điều đó đã đủ tồi tệ khi chúng tôi còn học đại học và phải thức trắng đêm. Tôi không thể tưởng tượng được việc trải qua đêm đó sẽ tồi tệ đến mức nào”.
Trong nhận xét đó, tôi đã cho thấy rằng tôi hiểu một phần trải nghiệm của họ nhưng cũng thừa nhận rằng họ đang trải qua điều gì đó mà tôi không thể liên hệ trực tiếp và tôi tôn trọng điều đó. Điều này có thể giúp hình thành một tình bạn sâu sắc hơn và giúp chúng ta dễ dàng liên kết với nhau hơn.
5. Thực hành hiểu những người rất khác nhau
Liên hệ với những người rất giống bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với liên quan đến những người rất khác biệt. Dành thời gian cố gắng hiểu những người có thế giới quan hoàn toàn khác với bạn có thể giúp bạn xác định điểm tương đồng tốt hơn.
Cố gắng tiếp cận những người mới với thái độ tò mò tôn trọng. Khi bạn đang cố gắng hiểu điều gì đó mà bạn chưa từng trải qua, điều quan trọng là phải cẩn thận để không thô lỗ hoặc quá xâm phạm, đặc biệt nếu bạn đang nói chuyện với ai đó thuộc nhóm yếu thế.
Khi nói chuyện với ai đó thuộc nhómnhóm bị thiệt thòi, hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng hiểu họ với tư cách là một người chứ không phải nhóm. Nhắc nhở bản thân rằng họ không phải là người phát ngôn cho nhóm của họ. Giống như bạn, họ là một người phức tạp.
Nếu bạn đấu tranh với điều này, hãy thử tưởng tượng mọi thứ sẽ như thế nào nếu tất cả những người từng hỏi bạn về công ty bạn làm việc và ngạc nhiên khi biết rằng ý kiến của bạn không giống với mọi nhân viên khác.
Mở rộng phạm vi trải nghiệm của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ những người rất khác biệt với mình, thì việc thử trải nghiệm mới có thể hữu ích. Những điều này thường sẽ cho phép bạn gặp gỡ nhiều người khác nhau từ nhiều nguồn gốc khác nhau. Hãy nhớ rằng phạm vi trải nghiệm của bạn càng rộng thì bạn càng có nhiều khả năng chia sẻ một số trải nghiệm đó với bất kỳ ai mà bạn gặp. Chúng tôi có một danh sách các hoạt động gợi ý dành cho người hướng nội để giúp bạn bắt đầu.
6. Liên quan đến cảm xúc, không phải sự thật
Khi chúng ta gặp khó khăn trong việc liên quan đến cảm xúc của người khác, thường không phải vì chúng ta chưa từng trải qua cảm xúc đó. Thay vào đó, đó là vì chúng ta không thể thấy làm thế nào hoặc tại sao các sự kiện được mô tả sẽ dẫn đến cảm xúc đó.
Ví dụ, tôi biết cảm giác thành công là như thế nào. Tôi nhớ cảm giác khi được nhận vào Oxford. Tôi cảm thấy thực sự tự hào và trên đỉnh thế giới. Về mặt trí tuệ, tôi hiểu rằng những người khác cũng có cảm giác tương tự khi đội thể thao của họ giành chiến thắng.phù hợp, nhưng tôi không thể nhìn thấy đường dẫn từ sự kiện đến cảm xúc.
Điều tôi học được là đường dẫn và thậm chí cả sự kiện hầu như không liên quan. Cảm xúc là một chút quan trọng. Nếu tôi tập trung vào tại sao , tôi bắt đầu cảm thấy lạc lõng và (mặc dù tôi không muốn thừa nhận điều đó) hơi vượt trội hơn một chút. Khi tôi tập trung vào việc bạn tôi đang cảm thấy tự hào, vui sướng và thành công, tôi có thể đồng cảm với cảm xúc của họ và mừng cho họ.
Cố gắng không để tâm đến tại sao và tập trung vào cảm xúc mà người khác đang cảm nhận. Hãy tưởng tượng hoặc nhớ lại cảm giác khi trải qua cảm xúc đó, bất kể hoàn cảnh có thể khác nhau như thế nào.
Một ví dụ về điều này xảy ra khi tôi nói chuyện với một người bạn nam về cảm giác bị quấy rối trên đường phố. Lúc đầu, anh ấy tập trung vào tại sao điều đó khiến tôi cảm thấy không an toàn và tức giận. Anh ấy không liên quan. Thay vào đó, anh ấy đang nghĩ xem mình sẽ cảm thấy thế nào khi ở trong một tình huống tương tự.
Mãi cho đến khi tôi so sánh nó với cảm giác của anh ấy khi còn nhỏ, bị một nhóm lớn những cậu bé lớn hơn bắt nạt, thì anh ấy mới bắt đầu nghĩ về cảm giác sợ hãi khi là phụ nữ trong hoàn cảnh đó. Tại thời điểm đó, chúng tôi đã có thể liên hệ đúng cách và tôi cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi mở lòng với anh ấy.
7. Hiểu rằng một số trải nghiệm đánh dấu bạn
Một số trải nghiệm cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt khó khăn khi liên hệ với những người chưa từng trải qua điều gì đótương tự. Đây thường là những sự kiện mà bạn đã nhìn thấy mặt tối của loài người, chẳng hạn như phục vụ trong quân đội hoặc là nạn nhân của lạm dụng trẻ em hoặc bạo lực gia đình.
Một trong những tác động phổ biến nhất của các sự kiện sang chấn là sự cảnh giác cao độ.[] Đây là lúc bạn thường xuyên cảnh giác trước các mối đe dọa và những tình huống mà người khác thấy thư giãn hoặc vui vẻ có thể rất căng thẳng.
Hãy nhớ rằng đây là phản ứng bình thường đối với những trải nghiệm của bạn. Việc cảm thấy bực bội vì cuộc sống có thể dễ dàng hơn nhiều đối với những người chưa từng trải qua những điều tương tự cũng là điều hoàn toàn bình thường.
Các nhóm hỗ trợ có thể hữu ích. Họ cho phép bạn dành thời gian với những người có cùng hoàn cảnh với bạn, nhưng họ vẫn có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc liên hệ với những người 'bình thường'. Tìm một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn cởi mở hơn về cuộc sống đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào và hầu hết các nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn để giúp bạn kết nối với những người khác.
Có rất nhiều lựa chọn để tìm nhà trị liệu, trong đó có nhiều lựa chọn phù hợp túi tiền. Ngoài ra còn có lời khuyên trực tuyến giải thích cách chọn bác sĩ trị liệu và loại bác sĩ nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Xem thêm: 14 mẹo để tìm được những người cùng chí hướng (Người hiểu bạn)8. Tìm kiếm sự trợ giúp cho các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn
Rất nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng rối loạn thần kinh có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc giao tiếp với mọi người. Chúng bao gồm trầm cảm, tự kỷ và ADHD, trong số những thứ khác.[, ] Mặc dù có nhiều gợi ý để tự chăm sócvà cách giảm bớt các triệu chứng rối loạn tâm thần, thường cần điều trị chuyên nghiệp để giải quyết vấn đề tiềm ẩn.
Nếu bạn cho rằng khó khăn trong quan hệ với người khác có thể là do một số dạng vấn đề sức khỏe tâm thần, thì bước đầu tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ là rất đáng. Họ có thể đưa ra đề xuất và giới thiệu bạn với người có thể giúp đỡ.
