Как да прекратим едно приятелство (без да нараним чувствата си)

"Не искам повече да излизам с една от моите приятелки. Трябва ли да ѝ кажа, че мисля, че приятелството ни е приключило, или просто да се дистанцирам? Познавам я от дълго време и не искам да предизвиквам драма или да наранявам чувствата ѝ."

Не всички приятелства продължават вечно. Нормално е приятелите да идват и да си отиват през годините и е нормално да прекратите едно приятелство, ако то не добавя нищо положително към живота ви. В това ръководство ще научите как да прекратите приятелство без излишна драма.

Как да прекратим едно приятелство

1. Помислете дали да не се опитате да спасите приятелството

Преди да сложите край на приятелството си, помислете дали наистина искате да изключите приятеля си от живота си, или просто имате нужда от известно време отделно.

Понякога приятелството може да бъде поправено. Например може да се почувствате ядосани на приятеля си след кавга и да решите, че приятелството е приключило. Но ако си дадете малко време да се успокоите и да разберете гледната точка на приятеля си, спорът може да не изглежда толкова голям. Може би е по-добре да преодолеете различията си, вместо да прекратите приятелството напълно.

Ако не сте сигурни дали е време да продължите, разгледайте това ръководство: Как да разберете дали е време да прекратите едно приятелство? [linkkto: when-stop-being-friends]

2. Направете се по-малко достъпен

Може би ще успеете да прекратите приятелството си, като постепенно се отдалечите от приятеля си.

Можете да направите това, като:

• Не се свързвате с приятеля си
• Давате учтиви, но минимални отговори, когато се свържат с вас.
• Отхвърляне на покани за срещи
• да отговаряте по-рядко на съобщенията им, ако са онлайн приятели.
• Ако работите с приятеля си, не се поддавайте на случайни разговори и се придържайте към разговорите за работа.
• Говорете на повърхностни теми, ако трябва да прекарвате време заедно, вместо да се отваряте за мислите и чувствата си. Избягвайте да говорите на дълбоки лични теми, защото това може да изгради чувство за близост[].

Повечето хора ще разберат, че не искате повече да бъдете приятели, ако не сте ентусиазирани да ги чуете и не проявявате интерес към срещи.

3. Проведете директен разговор лично

Постепенното отдалечаване може да бъде тактичен и не толкова драматичен начин за прекратяване на приятелството. Но в някои случаи "разговорът за раздяла" може да бъде по-добър вариант. Това включва прекратяване на приятелството лице в лице, по телефона или чрез писмено съобщение, в което ясно се посочва, че не искате повече да бъдете приятели.

Официалното прекратяване на едно приятелство и "раздялата" може да са по-добри, ако:

• Приятелят ви не е много добър в разбирането на социални намеци или подсказки. Ако смятате, че те ще прекарат много време и енергия, за да се притесняват какво са направили погрешно, когато се дистанцирате, може би ще е най-благоприятно да проведете един честен разговор, в който да дадете ясно да се разбере, че приятелството е приключило.
• Мисълта за постепенно намаляване на контактите ви кара да се чувствате много тревожни. В зависимост от това колко близки сте с приятеля си, може да отнеме седмици или дори няколко месеца бавно да се отдалечите, докато престанете да контактувате. Например, ако искате да скъсате с най-добрия си приятел, с когото се виждате по няколко пъти всяка седмица, ще отнеме много време да скъсате напълно, ако подходите постепенно. Ако бавното отшумяване ви се струва твърде обезсърчително или сложно, може да проведете еднократен разговор.е по-добър, защото е много по-бърз.
• Знаете, че приятелят ви цени пълната честност в приятелството си, дори ако това означава да има труден разговор. някои хора предпочитат да чуят директно неудобните истини и биха предпочели директен разговор за раздяла пред постепенното му отшумяване.
• Приятелят ви дава ясно да се разбере, че е объркан и наранен от промените в поведението ви. Ако сте се отдалечили от приятел и той е започнал да ви пита защо вече не сте наблизо, не се преструвайте, че всичко е наред. Въпреки че може да е неловко, обикновено е най-добре да дадете честно обяснение, вместо да давате на приятеля си фалшива надежда или да го оставяте да се тревожи какво е направил погрешно.

Съвети за прекратяване на приятелство лице в лице

• Изберете неутрално място с ниска степен на напрежение, което всеки от вас може да напусне по всяко време. Паркът или тихото кафене са добри варианти. Ако личната среща не е възможна, друг вариант е видеоразговор. Можете да проведете дискусията и по телефона, но няма да можете да виждате лицето или езика на тялото на приятеля си, което може да затрудни комуникацията.
• Преминете към същността: Не карайте приятеля си да гадае защо сте поискали да се срещнете. Пренесете разговора към вашето приятелство в рамките на първите няколко минути.
• Бъдете директни: Дайте ясно да се разбере, че приятелството е приключило. Например:

"Нашето приятелство вече не ми харесва и мисля, че е най-добре да поемем по различни пътища."

• Използвайте I-изречения, за да обясните решението си. Говорете за това как се чувствате, а не какво е направил приятелят ви; това може да го накара да се защитава по-малко. Например "Чувствам, че сме се отдалечили един от друг и имаме различни ценности" е по-добре от "Направил си много лоши избори в живота и не искам да те виждам повече".
• Не си измисляйте оправдания, на които приятелят ви може да се противопостави. Например, ако кажете: "Този срок съм зает, така че не мога да излизам" или "Трудно е да се намерят детегледачки, така че не мога да излизам много", приятелят ви може да каже: "Добре, просто ще изчакам следващия срок, за да се свържа с теб, когато графикът ти не е толкова натоварен" или "Няма проблем, ще дойда у дома ти, така че няма да имаш нужда от детегледачка." Също така е добре да помните, че близките и най-добрите приятели обикновено се познават добре.достатъчно, за да прозре слабите оправдания.
• Извинете се, ако знаете, че сте допуснали грешки или сте наранили чувствата им в миналото. Ако поведението ви е изиграло роля за разпадането на приятелството ви, признайте това.
• Бъдете готови да се справите с реакцията на приятеля си. Може да се опитат да ви убедят да продължите приятелството, да се ядосат, да се държат шокирано или да се разплачат. Не забравяйте, че каквото и да кажат или направят, имате право да прекратите приятелството. Може да се наложи да повторите мнението си няколко пъти. Ако станат враждебни или се опитат да ви манипулират, за да останете приятели, е добре да напуснете.

4. Напишете писмо на свой приятел

Ако методът на избледняване не ви се струва подходящ и не можете да говорите с приятеля си лично, друг вариант е да прекратите приятелството си, като напишете писмо на хартия или по имейл.

Писмото може да е добър избор, ако:

• По-лесно организирате мислите си, когато ги записвате. Някои хора смятат, че писането им помага да осъзнаят какво да кажат и как най-добре да го кажат.
• Мисълта за лично прекратяване на приятелството ви е твърде неприятна или ви тревожи.
• Смятате, че приятелят ви ще предпочете да остане сам, когато научи, че приятелството ви е приключило.
• Имате много какво да кажете на приятеля си, но не се чувствате в състояние да проведете дълъг разговор с него.

Няма строги правила за прекратяване на приятелство чрез писмо, но ето някои общи насоки:

• Дайте ясно да се разбере, че смятате приятелството за приключено. Например можете да напишете: "Реших, че е по-добре да не сме повече приятели" или "Реших да прекратя приятелството ни".
• Кажете им защо сте решили да прекратите приятелството си. Изложете чувствата си и дайте един или два примера за поведението им. Например: "Чувствам, че не ме подкрепи в трудни моменти. Когато майка ми почина и приятелят ми скъса с мен, ти не се обади почти месец."
• Извинете се, ако знаете, че сте допуснали грешки или сте наранили чувствата им.
• Опитайте се да не пишете писмото, когато сте много ядосани или разстроени. Изчакайте, докато се почувствате сравнително спокойни, защото в противен случай писмото ви може да се окаже по-остро, отколкото сте искали.
• Не забравяйте, че нищо не пречи на бившия ви приятел да покаже писмото на други хора. Не пишете нищо уличаващо или грубо.

Прекратяване на приятелство чрез текст

Вместо да изпращате писмото си по имейл, можете да го изпратите чрез текстово съобщение. Някои хора смятат, че е лошо възпитание да се прекратяват всякакви отношения, независимо дали са романтични или платонични, чрез текстово съобщение. Но всяка ситуация е уникална. Например, ако с най-добрия си приятел винаги сте говорили за сериозни проблеми чрез текстово съобщение, а не лице в лице, това може да е подходящ вариант.

5. Знайте, че е нормално да се откъснете от приятели, които злоупотребяват с вас

Злоупотребяващите или токсичните приятели могат да се разсърдят или да се опитат да ви манипулират, когато им кажете, че искате да прекратите приятелството си. Ако трябва да изключите от живота си злоупотребяващ човек, който ви кара да се чувствате несигурни, дори ако е бил най-добрият ви приятел, не му дължите обяснение защо не искате да го виждате повече.

Нормално е да поставите психичното си здраве на първо място и да прекъснете напълно контактите си. Въпреки че е по-добре да прекратите приятелството си в добри отношения, това не е възможно във всяка ситуация. Не е необходимо да отговаряте на обажданията на бившия си приятел или да отговаряте на текстовите му съобщения. Ако имате онлайн приятел, който ви обижда, не е проблем да го блокирате.

6. Приемете, че наранените чувства може да са неизбежни

Приятелят ви може да се разстрои, когато му кажете, че приятелството ви е приключило, или когато разбере, че приятелството ви е угаснало. Дори да сте приятели от дълго време, реакцията му може да ви изненада.

Но е важно да осъзнаем, че невинаги можем да избегнем да нараним чувствата на хората. Възможно е известно време да се чувствате виновни, особено ако бившият ви приятел няма други хора, на които да се опре, но това не означава, че не сте направили правилния избор.

Може би ще ви помогне да запомните, че да се насилвате да бъдете приятели с някого, с когото не искате да сте заедно, не е добронамерено. Когато прекратите приятелството, вие давате на бившия си приятел възможност да прекара времето си в опознаване на хора, които наистина искат да общуват с него.

7. Избягвайте да изпращате смесени съобщения

Ако сте казали на някого, че не искате повече да бъдете негов приятел, не му давайте объркващи сигнали, които подсказват, че сте променили мнението си. Когато спрете да бъдете приятели с някого, бъдете последователни. Това е особено важно, ако сте прекратили приятелство с човек, който все още иска да бъде ваш приятел, защото той може да предположи, че искате да бъдете приятели отново и да се опита да ви потърси.

Например:

• Не се отнасяйте прекалено дружелюбно към бившия си приятел, ако го срещнете на обществено събиране. Отнасяйте се с него като с познат.
• Не коментирайте публикациите на бившия си приятел в социалните мрежи.
• Не питайте общите си приятели за чести новини за бившия си приятел. Бившият ви приятел може да научи, че го питате за него, и да изтълкува това като знак, че той е в ума ви.

Как да прекратим приятелство в определени ситуации

Как да прекратим приятелство с човек, към когото изпитваме чувства

Ако сте влюбени в свой приятел, но той не отвръща на чувствата ви, може да решите да прекратите приятелството, ако прекарването на време с него е твърде болезнено. Може да позволите на приятелството да избледнее, като постепенно се дистанцирате, проведете разговор лице в лице или му напишете писмо.

Ако решите да проведете директен разговор или да им изпратите писмо, можете да им кажете, че въпреки че ви харесва да прекарвате времето си заедно като приятели, продължаването на приятелството е твърде трудно, защото сте се влюбили в тях, и затова смятате, че е най-добре да не се виждате повече.

Вместо това можете да прекъснете приятелството си, вместо да го прекратите напълно. Ако се разделите за известно време и излизате по-рядко, чувствата ви може да отслабнат.

Въпреки това трябва да сте подготвени за възможността те да ви попитат защо ги избягвате. Ако това се случи, може би ще ви е най-лесно да бъдете честни, дори и да ви е неудобно, вместо да се оправдавате многократно и да оставяте приятеля си да се чуди какво е направил погрешно.

Например можете да кажете: "Здравей, наистина оценявам приятелството ти, но честно казано, сега ми е трудно да излизам с теб, защото имам чувства към теб. Мисля, че ще е добре да прекараме известно време разделени. Няма ли да е лошо, ако се свържа с теб, когато съм готов?"

Прекратяване на приятелство с човек, който ви обича

Когато знаете или подозирате, че някой приятел е влюбен във вас - например ако е бивш приятел или бивша приятелка - може да се почувствате виновни, че прекратявате приятелството, защото те вероятно ще се разстроят. Но вие не сте отговорни за техните чувства; имате право да прекратите приятелството по всяко време, по всякаква причина, като използвате някой от методите, описани по-горе.

Не е необходимо да обяснявате защо не обичате някого. Не сте длъжни да давате подробен отговор или обосновка. Достатъчно е да кажете: "Просто не изпитвам такива чувства към теб." Ако някой се опитва да промени мнението ви или да ви убеди да му "дадете шанс", той не зачита вашите граници.

Не се опитвайте да си измисляте извинение, за да пощадите чувствата им, защото това може да им даде фалшива надежда. Например, ако кажете "В момента съм твърде зает за гадже/приятелка", приятелят ви може да си помисли, че ако графикът ви се промени, ще може да има връзка с вас.

Как да прекратим приятелство, когато е замесена група

Ако с приятеля си сте част от един и същи социален кръг, прекратяването на приятелството ви може да е неловко, защото може да се налага да се виждате на социални събития.

Ето няколко съвета, които ще ви улеснят:

• Не молете общ приятел да прекрати приятелството ви. Като цяло не е добра идея да помолите трета страна да предаде съобщение на ваш приятел. Колкото повече хора са замесени, толкова по-голяма е вероятността за неразбирателство и драма.
• Кажете на приятеля си, че смятате да се държите учтиво, ако се наложи да се видите лично, и че се надявате и той да направи същото. Не можете да принудите бившия си приятел да се държи учтиво с вас, но можете да изберете да се държите с него по зрял и достоен начин, дори ако се опитва да ви провокира.
• Не се опитвайте да принуждавате общите си приятели да вземат страна. Продължавайте да прекарвате качествено време с приятелите си. Вашите общи приятели могат и ще решат сами дали искат да бъдат приятели с единия от вас, с двамата или с никой от вас.
• Избягвайте да казвате неприятни неща за бившия си приятел, защото това ще ви накара да изглеждате незрели или злобни. Ако искате да разкажете на общите си приятели какво се е случило, не омаловажавайте бившия си приятел и не разпространявайте клюки. Съсредоточете се върху чувствата си и причините, поради които приятелството ви не е вървяло.
• Подгответе отговори на въпроси, които общите ви приятели могат да зададат. Например, те могат да попитат: "Какво се случи между теб и [бившия приятел]?" и "Вече не сте приятели с [бившия приятел]?" Опитайте се да отговорите кратко и с уважение. Например: "Приятелството ни не вървеше, затова го прекратих" или "[Бившият приятел] и аз се отдалечихме един от друг и се съгласихме, че е най-добре да не се виждаме повече".

Прекратяване на приятелство с човек с психично заболяване

В повечето случаи прекратяването на приятелство с човек с психично заболяване е същото като прекратяването на всяко друго приятелство.

Въпреки това може да се наложи да бъдете особено внимателни, ако вашият приятел има психично заболяване, ако:

Те са много чувствителни към отхвърляне: Например някои хора с гранично личностно разстройство (ГЛР) се чувстват разстроени, ядосани или силно тревожни, когато приятелството им приключи, защото са изключително чувствителни към всяка форма на изоставяне.[] Чувствителността към отхвърляне е свързана и с депресия, социална фобия и тревожност.[]

Те са склонни към чувство за правота: Например много хора с нарцистично личностово разстройство (НЛР) трудно приемат факта, че някой не желае тяхното приятелство, защото според тях те са уникални и специални.[] Хората с НЛР могат да се ядосат, когато се почувстват обидени или унизени.

Те са склонни към манипулация: Например някои хора с антисоциално разстройство на личността (ASPD) - известни още като "социопати" - могат да прибягнат до лъжи или емоционална манипулация, за да ви контролират.[] Те могат да лъжат по много убедителен начин и да ви кажат, че ще се променят, дори и да нямат намерение да се отнасят с вас по различен начин. Хората с ASPD могат също така да изпитват затруднения да контролират темперамента си.

Не забравяйте, че психичното заболяване може да обяснява поведението на приятеля ви, но това не означава, че трябва да го търпите. Поставете на първо място своята безопасност и нужди.

Как безопасно да прекратите приятелство с нестабилен човек

Ако приятелят ви е нестабилен или потенциално опасен по някаква причина, може да ви помогне да:

• Постепенно прекратете приятелството, ако това е по-безопасно, отколкото да водите разговор за раздяла. Но ако това не е възможно, прекратете приятелството си по телефона, с писмо или с текст, а не лице в лице.
• Подчертайте, че прекратявате приятелството си, защото това е най-доброто за вас, вместо да говорите само за недостатъците му. Например: "Не искам повече да бъда твой приятел, защото се ядосваш и манипулираш" е конфронтационно. "Прекратявам това приятелство заради себе си, защото не се чувствам в безопасност, когато си ядосан" е по-добре.
• Поставете твърди и ясни граници. Например: "Не искам повече да разговаряме или да се срещаме. Моля, не се свързвайте с мен." Не е проблем да блокирате номера и социалните им мрежи, ако имат проблеми със спазването на желанията ви.