Een vriendschap beëindigen (zonder gekwetste gevoelens)

"Ik wil niet meer omgaan met een van mijn vriendinnen. Moet ik haar vertellen dat ik denk dat onze vriendschap voorbij is, of moet ik gewoon afstand nemen? Ik ken haar al heel lang en wil geen drama veroorzaken of haar gevoelens kwetsen."

Niet alle vriendschappen duren eeuwig. Het is normaal om vrienden te zien komen en gaan in de loop der jaren, en het is oké om een vriendschap te beëindigen als het niets positiefs toevoegt aan je leven. In deze gids leer je hoe je een vriendschap beëindigt zonder onnodig drama.

Een vriendschap beëindigen

1. Overweeg te proberen de vriendschap te redden

Bedenk voordat je je vriendschap beëindigt of je je vriend echt uit je leven wilt bannen of dat je gewoon wat tijd apart nodig hebt.

Soms kan een vriendschap worden hersteld. Je kunt bijvoorbeeld boos zijn op je vriend na een ruzie en besluiten dat de vriendschap voorbij is. Maar als je jezelf wat tijd geeft om af te koelen en het standpunt van je vriend te begrijpen, lijkt de ruzie misschien toch niet zo'n groot probleem. Het kan beter zijn om jullie meningsverschillen te overbruggen in plaats van de vriendschap helemaal te beëindigen.

Als je niet zeker weet of het tijd is om verder te gaan, bekijk dan deze gids: Hoe weet je of het tijd is om een vriendschap te beëindigen [linkto: when-stop-being-friends].

2. Maak jezelf minder beschikbaar

Je kunt de vriendschap misschien beëindigen door geleidelijk afstand te nemen van je vriend.

Je kunt dit doen door:

• Geen hand uitsteken naar je vriend(in)
• Beleefd maar minimaal reageren als ze contact opnemen
• Uitnodigingen om rond te hangen afslaan
• Minder vaak reageren op hun berichten als ze een online vriend zijn
• Als je samenwerkt met je vriend(in), maak jezelf dan minder beschikbaar voor ongedwongen gesprekken; praat alleen over je werk.
• Praat liever over oppervlakkige onderwerpen als je tijd met elkaar moet doorbrengen dan je open te stellen over je gedachten en gevoelens. Vermijd praten over diepgaande persoonlijke onderwerpen omdat dit een gevoel van verbondenheid kan opbouwen.[]

De meeste mensen zullen de hint krijgen dat je geen vrienden meer wilt zijn als je niet enthousiast bent om van hen te horen en geen interesse toont om af te spreken.

3. Voer een persoonlijk gesprek

Geleidelijk afstand nemen kan een tactvolle, dramatische manier zijn om een vriendschap te beëindigen. Maar in sommige gevallen kan een "uitmaakgesprek" een betere optie zijn. Dit houdt in dat je een vriendschap beëindigt face-to-face, aan de telefoon of via een geschreven bericht waarin je duidelijk maakt dat je geen vrienden meer wilt zijn.

Een vriendschap formeel beëindigen en "uit elkaar gaan" is misschien beter als:

• Je vriend is niet erg goed in het begrijpen van sociale hints of aanwijzingen. Als je denkt dat ze veel tijd en energie zullen spenderen aan piekeren over wat ze verkeerd hebben gedaan als je afstand neemt, is het misschien het vriendelijkst om één eerlijk gesprek te hebben waarin je duidelijk maakt dat de vriendschap voorbij is.
• De gedachte om het contact geleidelijk af te bouwen maakt je erg ongerust. Afhankelijk van hoe close je bent met je vriend(in), kan het weken of zelfs een paar maanden duren om langzaam afstand te nemen tot je geen contact meer hebt. Als je het bijvoorbeeld wilt uitmaken met een beste vriend(in) die je meerdere keren per week ziet, zal het lang duren om het helemaal uit te maken als je het geleidelijk aanpakt. Als langzaam afstand nemen te ontmoedigend of ingewikkeld klinkt, kan een eenmalig gesprekbeter zijn omdat het veel sneller gaat.
• Je weet dat je vriend waarde hecht aan volledige eerlijkheid in hun vriendschappen, zelfs als dat betekent dat ze een Sommige mensen geven er de voorkeur aan om ongemakkelijke waarheden direct te horen en geven de voorkeur aan een direct verbrekingsgesprek boven een geleidelijke afzwakking.
• Je vriend maakt duidelijk dat hij verward en gekwetst is door de veranderingen in je gedrag. Als je afstand hebt genomen van een vriend en hij of zij begint je te vragen waarom je er niet meer bent, doe dan niet alsof alles in orde is. Hoewel het misschien ongemakkelijk is, is het meestal het beste om een eerlijke verklaring te geven in plaats van je vriend valse hoop te geven of hem of haar zich zorgen te laten maken over wat hij of zij verkeerd heeft gedaan.

Tips om een vriendschap persoonlijk te beëindigen

• Kies een neutrale plek met weinig druk die jullie allebei op elk moment kunnen verlaten. Een park of een rustig koffietentje zijn goede keuzes. Als een persoonlijke ontmoeting niet mogelijk is, is een videogesprek een andere optie. Je kunt het gesprek ook via de telefoon voeren, maar dan kun je het gezicht of de lichaamstaal van je vriend(in) niet zien, wat de communicatie kan bemoeilijken.
• Kom ter zake: Laat je vriend(in) niet raden waarom je hebt gevraagd om af te spreken. Verplaats het gesprek binnen de eerste paar minuten naar jullie vriendschap.
• Wees direct: Maak duidelijk dat de vriendschap voorbij is. Bijvoorbeeld:

"Onze vriendschap werkt niet meer voor mij en ik denk dat het het beste voor ons is om onze eigen weg te gaan."

• Gebruik I-verklaringen om je beslissing uit te leggen. Praat over hoe je je voelt in plaats van over wat je vriend(in) heeft gedaan; dit kan hem/haar minder defensief maken. Bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat we uit elkaar zijn gegroeid en verschillende waarden hebben" is beter dan "Je hebt veel slechte levenskeuzes gemaakt en ik wil je niet meer zien".
• Verzin geen smoesjes die je vriend kan proberen te weerleggen. Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik heb het druk dit trimester dus ik kan niet langskomen" of "Het is moeilijk om babysitters te vinden, dus ik kan niet veel langskomen", kan je vriend(in) zeggen: "Oké, ik wacht wel tot volgend trimester om contact met je op te nemen als je het niet zo druk hebt" of "Geen probleem, ik kom naar je toe zodat je geen babysitter nodig hebt". Het is ook goed om te onthouden dat goede vrienden en beste vrienden elkaar meestal goed kennen.genoeg om zwakke excuses te doorzien.
• Bied je excuses aan als je weet dat je in het verleden fouten hebt gemaakt of hun gevoelens hebt gekwetst. Als je gedrag een rol heeft gespeeld bij het stuklopen van je vriendschap, erken dat dan.
• Wees voorbereid op de reactie van je vriend. Ze kunnen proberen je over te halen om de vriendschap voort te zetten, boos worden, geschokt reageren of huilen. Onthoud dat wat ze ook zeggen of doen, je het recht hebt om de vriendschap te beëindigen. Het kan zijn dat je je punt meerdere keren moet herhalen. Als ze vijandig worden of proberen je te manipuleren om vrienden te blijven, is het OK om weg te gaan.

4. Schrijf je vriend een brief

Als de fade-out methode niet gepast voelt en je niet persoonlijk met je vriend(in) kunt praten, is een andere optie om jullie vriendschap te beëindigen door een brief te schrijven, op papier of via e-mail.

Een brief kan een goede keuze zijn als:

• Je vindt het makkelijker om je gedachten te ordenen als je ze opschrijft. Sommige mensen merken dat schrijven hen helpt om te beseffen wat ze moeten zeggen en hoe ze dat het beste kunnen doen.
• Je vindt de gedachte om de vriendschap persoonlijk te beëindigen te verontrustend of zorgwekkend.
• Je denkt dat je vriend(in) liever alleen is als hij/zij hoort dat jullie vriendschap voorbij is.
• Je hebt je vriend(in) veel te vertellen, maar je voelt je niet in staat om een lang gesprek met hem of haar te voeren.

Er zijn geen vaste regels voor het beëindigen van een vriendschap per brief, maar hier zijn enkele algemene richtlijnen:

• Maak duidelijk dat je de vriendschap als voorbij beschouwt. Je kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik heb besloten dat het het beste is als we geen vrienden meer zijn" of "Ik heb besloten om onze vriendschap te beëindigen".
• Vertel waarom je hebt besloten om de vriendschap te beëindigen. Benoem je gevoelens en geef één of twee voorbeelden van hun gedrag. Bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat je me niet hebt gesteund in moeilijke tijden. Toen mijn moeder stierf en mijn vriend het uitmaakte, heb je bijna een maand niet gebeld."
• Bied je excuses aan als je weet dat je fouten hebt gemaakt of hun gevoelens hebt gekwetst.
• Probeer de brief niet te schrijven als je erg boos of overstuur bent. Wacht tot je je relatief rustig voelt, anders kan je brief harder overkomen dan je bedoeld had.
• Onthoud dat niets je ex-vriend tegenhoudt om de brief aan andere mensen te laten zien. Schrijf geen belastende of onbeleefde dingen op.

Een vriendschap beëindigen via sms

In plaats van je brief per e-mail te versturen, kun je hem ook per sms versturen. Sommige mensen vinden het onbeleefd om een relatie, romantisch of platonisch, via sms te beëindigen. Maar elke situatie is uniek. Als jij en je beste vriend(in) bijvoorbeeld altijd over serieuze zaken hebben gepraat via sms in plaats van face-to-face, kan dit een geschikte optie zijn.

5. Weet dat het OK is om misbruikende vrienden te verbreken

Misbruikende of giftige vrienden kunnen boos worden of proberen je te manipuleren als je ze vertelt dat je de vriendschap wilt beëindigen. Als je een misbruikend persoon uit je leven moet zetten die je een onveilig gevoel geeft, zelfs als hij of zij vroeger je beste vriend was, ben je hem of haar geen uitleg verschuldigd waarom je hem of haar niet meer wilt zien.

Het is OK om je geestelijke gezondheid op de eerste plaats te zetten en het contact volledig te verbreken. Hoewel het beter voelt om een vriendschap in goede verstandhouding te beëindigen, is dit niet in elke situatie mogelijk. Je hoeft de telefoontjes van je voormalige vriend niet te beantwoorden of sms'jes te beantwoorden. Als je een online vriend hebt die je misbruikt, is het prima om hem of haar te blokkeren.

6. Accepteer dat gekwetste gevoelens onvermijdelijk kunnen zijn

Je vriend(in) kan van streek zijn als je hem of haar vertelt dat jullie vriendschap voorbij is of als hij of zij zich realiseert dat de vriendschap is vervaagd. Zelfs als jullie al lang vrienden zijn, kan zijn of haar reactie je verrassen.

Maar het is belangrijk om te beseffen dat we niet altijd kunnen voorkomen dat we de gevoelens van mensen kwetsen. Je kunt je een tijdje schuldig voelen, vooral als je ex-vriend geen andere mensen heeft om op te steunen, maar dit betekent niet dat je niet de juiste keuze hebt gemaakt.

Het kan helpen om te onthouden dat het niet aardig is om jezelf te dwingen vrienden te zijn met iemand met wie je niet om wilt gaan. Als je een vriendschap beëindigt, geef je je voormalige vriend een kans om zijn tijd te besteden aan het leren kennen van mensen die echt met hem om willen gaan.

7. Vermijd het geven van gemengde boodschappen

Als je iemand hebt verteld dat je zijn vriend niet meer wilt zijn, geef hem dan geen verwarrende signalen die suggereren dat je van gedachten bent veranderd. Als je stopt met bevriend zijn met iemand, wees dan consequent. Dit is vooral belangrijk als je een vriendschap hebt beëindigd met iemand die nog steeds bevriend met je wil zijn, omdat hij of zij misschien aanneemt dat je weer bevriend wilt zijn en probeert contact op te nemen.

Bijvoorbeeld:

• Wees niet overdreven vriendelijk tegen je ex-vriend als je hem of haar tegenkomt op een sociale bijeenkomst. Behandel hem of haar als een kennis.
• Geef geen commentaar op de sociale mediaposts van je ex-vriend.
• Vraag je gemeenschappelijke vrienden niet om regelmatige updates over je ex-vriend. Je ex-vriend zou erachter kunnen komen dat je naar hen hebt gevraagd en het kunnen interpreteren als een teken dat ze in je gedachten zijn.

Hoe een vriendschap beëindigen in specifieke situaties

Hoe een vriendschap beëindigen met iemand voor wie je gevoelens hebt

Als je verliefd bent op je vriend(in), maar hij/zij reageert niet op je gevoelens, kun je besluiten om de vriendschap te beëindigen als tijd doorbrengen met hem/haar te pijnlijk is. Je kunt de vriendschap laten vervagen door geleidelijk afstand te nemen, een persoonlijk gesprek te hebben of hem/haar een brief te schrijven.

Als je ervoor kiest om een rechtstreeks gesprek te hebben of hen een brief te sturen, kun je hen vertellen dat je het leuk vindt om tijd met elkaar door te brengen als vrienden, maar dat het voortzetten van de vriendschap te moeilijk is omdat je een oogje op hen hebt ontwikkeld, en dus denk je dat het het beste is dat jullie elkaar niet meer zien.

Je kunt ook een pauze inlassen in plaats van de vriendschap helemaal te beëindigen. Als je een tijdje uit elkaar gaat en minder vaak met elkaar optrekt, kunnen je gevoelens vervagen.

Je moet er echter wel op voorbereid zijn dat ze zullen vragen waarom je hen vermijdt. Als dit gebeurt, vind je het misschien het makkelijkst om eerlijk te zijn, ook al is dat ongemakkelijk, in plaats van steeds excuses te verzinnen en je vriend(in) zich af te laten vragen wat hij/zij verkeerd heeft gedaan.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hé, ik waardeer je vriendschap echt, maar om eerlijk te zijn voelt het moeilijk om nu met je om te gaan omdat ik gevoelens voor je heb. Ik denk dat het een goed idee zou zijn als we wat tijd apart doorbrengen. Zou het goed zijn als ik contact opneem als ik er klaar voor ben?"

Een vriendschap beëindigen met iemand die van je houdt

Als je weet of vermoedt dat een vriend verliefd op je is - bijvoorbeeld als het een ex-vriend of ex-vriendin is - kun je je schuldig voelen over het beëindigen van de vriendschap omdat ze waarschijnlijk van streek zullen zijn. Maar je bent niet verantwoordelijk voor hun gevoelens; je hebt het recht om een vriendschap op elk moment te beëindigen, om welke reden dan ook, met behulp van een van de methoden die hierboven zijn beschreven.

Je hoeft niet uit te leggen waarom je niet van iemand houdt. Je bent niet verplicht om een gedetailleerd antwoord of een rechtvaardiging te geven. "Ik voel gewoon niet hetzelfde voor jou" is genoeg. Als iemand je op andere gedachten probeert te brengen of je probeert te overtuigen om hem "een kans te geven", dan respecteert hij je grenzen niet.

Probeer geen smoesjes te verzinnen om hun gevoelens te sparen, want dit kan ze valse hoop geven. Als je bijvoorbeeld zegt "Ik heb het nu te druk voor een vriendje/vriendinnetje", kan je vriend denken dat als je schema verandert, ze een relatie met je kunnen hebben.

Hoe een vriendschap beëindigen als er een groep bij betrokken is

Als jij en je vriend(in) deel uitmaken van dezelfde sociale kring, kan het beëindigen van jullie vriendschap ongemakkelijk zijn omdat jullie elkaar misschien nog moeten zien bij sociale evenementen.

Hier zijn enkele tips om het gemakkelijker te maken:

• Vraag een wederzijdse vriend niet om jullie vriendschap te beëindigen. In het algemeen is het geen goed idee om een derde partij te vragen een bericht door te geven aan je vriend. Hoe meer mensen erbij betrokken zijn, hoe meer kans op miscommunicatie en drama.
• Vertel je vriend(in) dat je van plan bent beleefd te zijn als je hem/haar persoonlijk moet zien en dat je hoopt dat hij/zij hetzelfde zal doen. Je kunt je ex-vriend niet dwingen om beleefd tegen je te doen, maar je kunt er wel voor kiezen om ze op een volwassen, waardige manier te behandelen, zelfs als ze je proberen te provoceren.
• Probeer je wederzijdse vrienden niet te dwingen om partij te kiezen. Blijf quality time doorbrengen met je vrienden. Jullie wederzijdse vrienden kunnen en zullen zelf beslissen of ze vrienden willen zijn met één van jullie, met jullie allebei of met geen van jullie beiden.
• Zeg geen nare dingen over je voormalige vriend, want dan kom je over als onvolwassen of hatelijk. Als je wederzijdse vrienden wilt vertellen wat er is gebeurd, kleineer je ex-vriend dan niet en verspreid geen roddels. Richt je op je gevoelens en de redenen waarom de vriendschap niet werkte voor jou.
• Bereid antwoorden voor op vragen die je wederzijdse vrienden zouden kunnen stellen. Ze kunnen bijvoorbeeld vragen: "Wat is er gebeurd tussen jou en [voormalige vriend]?" en "Zijn jij en [voormalige vriend] geen vrienden meer?" Probeer je antwoord kort en respectvol te houden, bijvoorbeeld: "Onze vriendschap werkte niet, dus heb ik er een punt achter gezet" of "[Voormalige vriend] en ik groeiden uit elkaar en kwamen overeen dat het het beste was om elkaar niet meer te zien."

Een vriendschap beëindigen met iemand die een psychische aandoening heeft

In de meeste gevallen is het beëindigen van een vriendschap met iemand die een psychische aandoening heeft hetzelfde als het beëindigen van elke andere vriendschap.

Het kan echter zijn dat je extra voorzichtig moet zijn als je vriend een psychische aandoening heeft:

Ze zijn erg gevoelig voor afwijzing: Sommige mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) voelen zich bijvoorbeeld radeloos, boos of intens angstig als een vriendschap eindigt, omdat ze extreem gevoelig zijn voor elke vorm van verlating.[] Gevoeligheid voor afwijzing is ook gekoppeld aan depressie, sociale fobie en angst.[]

Ze zijn vatbaar voor gevoelens van aanspraak: Veel mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD) kunnen bijvoorbeeld moeilijk accepteren dat iemand hun vriendschap niet wil, omdat ze in hun ogen uniek en speciaal zijn.[] Mensen met NPD kunnen boos worden als ze zich gekleineerd of neergezet voelen.

Ze zijn gevoelig voor manipulatie: Sommige mensen met een antisociale persoonlijkheidsstoornis (ASPD) - ook bekend als "sociopaten" - kunnen hun toevlucht nemen tot leugens of emotionele manipulatie in een poging je te controleren.[] Ze kunnen op een zeer overtuigende manier liegen en je vertellen dat ze zullen veranderen, zelfs als ze niet van plan zijn je anders te behandelen. Mensen met ASPD kunnen ook moeite hebben om hun humeur onder controle te houden.

Onthoud dat een psychische aandoening het gedrag van je vriend kan verklaren, maar dat het niet betekent dat je het moet tolereren. Zet je veiligheid en behoeften op de eerste plaats.

Hoe je veilig een vriendschap met een onstabiel persoon kunt beëindigen

Als je vriend om welke reden dan ook onstabiel of potentieel gevaarlijk is, kan het helpen om:

• Beëindig de vriendschap geleidelijk als dat veiliger voelt dan een gesprek om uit elkaar te gaan. Maar als dat niet mogelijk is, beëindig de vriendschap dan per telefoon, brief of sms in plaats van persoonlijk.
• Benadruk dat je de vriendschap beëindigt omdat dat het beste voor je is in plaats van alleen over hun gebreken te praten. Bijvoorbeeld: "Ik wil je vriend niet meer zijn omdat je boos wordt en manipulatief bent" is confronterend. "Ik beëindig deze vriendschap voor mezelf omdat ik me niet veilig voel als je boos bent" is beter.
• Stel stevige, duidelijke grenzen. Bijvoorbeeld: "Ik wil niet meer praten of afspreken. Neem alsjeblieft geen contact meer met me op." Het is OK om hun nummer en sociale media te blokkeren als ze problemen hebben met het respecteren van jouw wensen.