Ako ukončiť priateľstvo (bez urážky)

"Už sa nechcem stretávať s jednou z mojich kamarátok. Mám jej povedať, že si myslím, že naše priateľstvo sa skončilo, alebo sa mám jednoducho dištancovať? Poznám ju už dlho a nechcem spôsobiť drámu alebo zraniť jej city."

Nie všetky priateľstvá trvajú večne. Je normálne, že priatelia v priebehu rokov prichádzajú a odchádzajú, a je v poriadku ukončiť priateľstvo, ak do vášho života neprináša nič pozitívne. V tejto príručke sa dozviete, ako ukončiť priateľstvo bez zbytočnej drámy.

Ako ukončiť priateľstvo

1. Zvážte pokus o záchranu priateľstva

Predtým, ako ukončíte priateľstvo, zvážte, či chcete svojho priateľa naozaj vyradiť zo svojho života, alebo len potrebujete nejaký čas od seba.

Niekedy sa dá priateľstvo napraviť. Napríklad sa môžete cítiť na svojho priateľa nahnevaní po hádke a rozhodnúť sa, že priateľstvo sa skončilo. Ak si však dáte čas na to, aby ste vychladli a pochopili názor svojho priateľa, hádka sa vám nakoniec nemusí zdať taká veľká. Možno bude lepšie, ak namiesto úplného ukončenia priateľstva vyriešite svoje nezhody.

Ak si nie ste istí, či je čas ísť ďalej, pozrite si túto príručku: Ako viete, či je čas ukončiť priateľstvo? [linkkto: when-stop-being-friends]

2. Urobte sa menej dostupným

Možno sa vám podarí ukončiť priateľstvo tak, že sa od svojho priateľa postupne vzdialite.

Môžete to urobiť tak, že:

• Neoslovenie priateľa
• Poskytovanie zdvorilých, ale minimálnych odpovedí, keď sa ozvú.
• Odmietanie pozvaní na stretnutie
• Reagovanie na ich správy menej často, ak sú online priateľmi.
• Ak pracujete so svojím priateľom, menej sa venujte bežným rozhovorom; držte sa rozhovorov o práci.
• Rozprávajte sa radšej o povrchných témach, ak máte spolu tráviť čas, než aby ste sa otvorili svojim myšlienkam a pocitom. Vyhýbajte sa rozhovorom o hlbokých osobných témach, pretože to môže budovať pocit blízkosti[].

Väčšina ľudí pochopí, že už nechcete byť priateľmi, ak nie ste nadšení, že sa vám ozývajú, a neprejavujete záujem o stretnutie.

3. Uskutočnite priamy osobný rozhovor

Postupné vzďaľovanie sa môže byť taktný a málo dramatický spôsob ukončenia priateľstva. V niektorých prípadoch však môže byť lepšou voľbou "rozchodový rozhovor". Ten zahŕňa ukončenie priateľstva tvárou v tvár, telefonicky alebo prostredníctvom písomnej správy, v ktorej jasne vyjadríte, že už nechcete byť priateľmi.

Ukončiť priateľstvo formálne a "rozísť sa" môže byť lepšie, ak:

• Váš priateľ nie je veľmi dobrý v chápaní spoločenských narážok alebo náznakov. Ak si myslíte, že strávia veľa času a energie tým, že sa budú trápiť tým, čo urobili zle, keď sa od nich dištancujete, možno by bolo najláskavejšie uskutočniť jeden úprimný rozhovor, v ktorom dáte jasne najavo, že priateľstvo sa skončilo.
• Myšlienka na postupné obmedzovanie kontaktu vo vás vyvoláva pocit veľkej úzkosti. V závislosti od toho, ako blízko máte k priateľovi, môže trvať týždne alebo dokonca niekoľko mesiacov, kým sa pomaly vzdialite, až kým nebudete mať žiadny kontakt. Ak sa napríklad chcete rozísť s najlepším priateľom, s ktorým sa vídate niekoľkokrát týždenne, bude trvať dlho, kým sa úplne rozídete, ak zvolíte postupný prístup. Ak sa vám zdá, že pomalý rozchod je príliš skľučujúci alebo komplikovaný, jednorazový rozhovor môželepšie, pretože je to oveľa rýchlejšie.
• Viete, že váš priateľ si v priateľstve cení úplnú úprimnosť, aj keď to znamená, že má ťažký rozhovor. Niektorí ľudia radšej počujú nepríjemné pravdy priamo a uprednostnili by priamy rozhovor o rozchode pred postupným vyhasínaním.
• Váš priateľ dáva jasne najavo, že je zmätený a zranený zmenami vo vašom správaní. Ak ste sa od priateľa dištancovali a on sa vás začal pýtať, prečo už nie ste nablízku, nepredstierajte, že je všetko v poriadku. Hoci to môže byť nepríjemné, zvyčajne je lepšie podať úprimné vysvetlenie namiesto toho, aby ste priateľovi dávali falošnú nádej alebo ho nechali trápiť sa tým, čo urobil zle.

Tipy na ukončenie priateľstva tvárou v tvár

• Vyberte si neutrálne miesto s nízkym tlakom, ktoré môžete kedykoľvek opustiť. Vhodnou voľbou je park alebo tichá kaviareň. Ak nie je možné osobné stretnutie, ďalšou možnosťou je videohovor. Diskutovať môžete aj cez telefón, ale nebudete vidieť tvár alebo reč tela svojho priateľa, čo môže komunikáciu s ním skomplikovať.
• Prejdite k veci: Nenúťte svojho priateľa hádať, prečo ste ho požiadali o stretnutie. V priebehu prvých niekoľkých minút posuňte konverzáciu k vášmu priateľstvu.
• Buďte priami: Dajte jasne najavo, že priateľstvo sa skončilo. Napríklad:

"Naše priateľstvo mi už nevyhovuje a myslím, že bude najlepšie, ak pôjdeme každý svojou cestou."

• Na vysvetlenie svojho rozhodnutia použite výroky typu I. Hovorte skôr o tom, ako sa cítite, než o tom, čo váš priateľ urobil; môže ho to prinútiť menej sa brániť. Napríklad: "Mám pocit, že sme sa od seba vzdialili a máme odlišné hodnoty" je lepšie ako "Urobil si veľa zlých životných rozhodnutí a ja ťa už nechcem vidieť."
• Nevymýšľajte si výhovorky, ktoré by sa váš priateľ mohol pokúsiť vyvrátiť. Ak napríklad poviete: "Tento semester mám veľa práce, takže sa nemôžem stretávať" alebo "Je ťažké zohnať opatrovateľky, takže sa nemôžem veľmi stretávať", váš priateľ by mohol povedať: "Dobre, počkám do ďalšieho semestra a ozvem sa ti, keď nebudeš mať taký nabitý program" alebo "Žiadny problém, prídem k tebe domov, takže nebudeš potrebovať opatrovateľku." Je tiež dobré si uvedomiť, že blízki priatelia a najlepší priatelia sa zvyčajne dobre poznajú.dosť na to, aby videl cez slabé výhovorky.
• Ospravedlňte sa, ak viete, že ste v minulosti urobili chybu alebo ste zranili ich city. Ak vaše správanie zohralo úlohu pri rozpade vášho priateľstva, priznajte si to.
• Pripravte sa na reakciu svojho priateľa. Môžu sa vás snažiť presvedčiť, aby ste v priateľstve pokračovali, môžu sa nahnevať, pôsobiť šokovane alebo plakať. Pamätajte, že nech povedia alebo urobia čokoľvek, máte právo priateľstvo ukončiť. Možno budete musieť svoj názor zopakovať niekoľkokrát. Ak sa stanú nepriateľskými alebo sa vás pokúsia zmanipulovať, aby ste zostali priateľmi, je v poriadku odísť.

4. Napíšte svojmu priateľovi list

Ak sa vám metóda vypršania nezdá vhodná a nemôžete sa s priateľom porozprávať osobne, ďalšou možnosťou je ukončiť priateľstvo napísaním listu, a to buď na papieri, alebo e-mailom.

List by mohol byť dobrou voľbou, ak:

• Zistíte, že je jednoduchšie usporiadať si myšlienky, keď si ich napíšete. Niektorí ľudia zistia, že písanie im pomáha uvedomiť si, čo majú povedať a ako to najlepšie povedať.
• Myšlienka na osobné ukončenie priateľstva vás príliš rozrušuje alebo znepokojuje.
• Myslíte si, že váš priateľ bude radšej sám, keď sa dozvie, že vaše priateľstvo skončilo.
• Máte priateľovi čo povedať, ale necítite sa schopní viesť s ním dlhý rozhovor.

Neexistujú žiadne pevné pravidlá pre ukončenie priateľstva listom, ale tu je niekoľko všeobecných usmernení:

• Dajte jasne najavo, že priateľstvo považujete za ukončené. Môžete napríklad napísať: "Rozhodol som sa, že bude najlepšie, ak už nebudeme priatelia" alebo "Rozhodol som sa ukončiť naše priateľstvo".
• Povedzte im, prečo ste sa rozhodli ukončiť priateľstvo. Vyjadrite svoje pocity a uveďte jeden alebo dva príklady ich správania. Napríklad: "Mám pocit, že si ma nepodporil v ťažkých časoch. Keď mi zomrela matka a rozišiel sa so mnou môj priateľ, takmer mesiac si sa neozval."
• Ospravedlňte sa, ak viete, že ste urobili chybu alebo ste zranili ich city.
• Snažte sa nepísať list, keď sa cítite veľmi nahnevaní alebo rozrušení. Počkajte, kým sa budete cítiť relatívne pokojne, inak by váš list mohol vyznieť prísnejšie, ako ste zamýšľali.
• Nezabudnite, že vášmu bývalému priateľovi nič nebráni ukázať list iným ľuďom. Nepíšte nič usvedčujúce alebo hrubé.

Ukončenie priateľstva cez text

Namiesto posielania listu e-mailom by ste ho mohli poslať prostredníctvom textovej správy. Niektorí ľudia považujú za zlé správanie ukončiť akýkoľvek vzťah, či už romantický alebo platonický, prostredníctvom textovej správy. Každá situácia je však jedinečná. Ak ste sa napríklad so svojím najlepším priateľom vždy rozprávali o vážnych otázkach prostredníctvom textovej správy, a nie tvárou v tvár, môže to byť vhodná možnosť.

5. Vedzte, že je v poriadku odrezať priateľov, ktorí vás zneužívajú

Zneužívajúci alebo toxickí priatelia sa môžu nahnevať alebo sa vás pokúsiť zmanipulovať, keď im poviete, že chcete ukončiť priateľstvo. Ak potrebujete vyradiť zo svojho života zneužívajúcu osobu, ktorá vám spôsobuje pocit ohrozenia, aj keď bola vaším najlepším priateľom, nedlhujete jej vysvetlenie, prečo sa s ňou už nechcete stretávať.

Je v poriadku uprednostniť svoje duševné zdravie a úplne prerušiť kontakt. Hoci je lepšie ukončiť priateľstvo v dobrom, nie je to možné v každej situácii. Nemusíte odpovedať na telefonáty bývalého priateľa ani na jeho správy. Ak máte online priateľa, ktorý vás zneužíva, je v poriadku, ak ho zablokujete.

6. Prijmite, že zraneným citom sa možno nevyhnete

Váš priateľ môže byť rozrušený, keď mu poviete, že vaše priateľstvo sa skončilo, alebo keď si uvedomí, že priateľstvo vyhaslo. Aj keď ste priateľmi už dlho, jeho reakcia vás môže prekvapiť.

Je však dôležité uvedomiť si, že nie vždy sa môžeme vyhnúť zraneniu citov ľudí. Možno sa budete chvíľu cítiť vinní, najmä ak váš bývalý priateľ nemá iných ľudí, o ktorých by sa mohol oprieť, ale to neznamená, že ste sa nerozhodli správne.

Možno vám pomôže uvedomiť si, že nútiť sa do priateľstva s niekým, s kým nechcete byť, nie je láskavé. Keď ukončíte priateľstvo, dávate svojmu bývalému priateľovi šancu stráviť čas spoznávaním ľudí, ktorí sa s ním naozaj chcú stretávať.

7. Vyhnite sa zmiešaným správam

Ak ste niekomu povedali, že už nechcete byť jeho priateľom, nedávajte mu mätúce signály, ktoré by naznačovali, že ste si to rozmysleli. Keď sa s niekým prestanete priateliť, buďte dôslední. Je to obzvlášť dôležité, ak ste ukončili priateľstvo s niekým, kto sa s vami stále chce priateliť, pretože by mohol predpokladať, že by ste sa chceli opäť priateliť, a pokúsiť sa vás osloviť.

Napríklad:

• Ak na svojho bývalého priateľa narazíte na spoločenskom stretnutí, nebuďte k nemu príliš priateľskí. Správajte sa k nemu ako k známemu.
• Nekomentujte príspevky svojho bývalého priateľa na sociálnych sieťach.
• Nepýtajte sa spoločných priateľov na časté aktualizácie o vašom bývalom priateľovi. Váš bývalý priateľ by sa mohol dozvedieť, že sa na neho pýtate, a vysvetliť si to ako znak toho, že na neho myslíte.

Ako ukončiť priateľstvo v konkrétnych situáciách

Ako ukončiť priateľstvo s osobou, ku ktorej niečo cítite

Ak ste do svojho priateľa zaľúbení, ale on vaše city neopätuje, môžete sa rozhodnúť ukončiť priateľstvo, ak je trávenie času s ním príliš bolestivé. Môžete nechať priateľstvo zaniknúť postupným vzďaľovaním sa, osobným rozhovorom alebo napísaním listu.

Ak sa rozhodnete pre priamy rozhovor alebo im pošlete list, môžete im povedať, že hoci spolu radi trávite čas ako priatelia, pokračovať v priateľstve je príliš ťažké, pretože ste sa do nich zaľúbili, a preto si myslíte, že bude najlepšie, ak sa už nebudete vídať.

Prípadne by ste si mohli dať od priateľstva pauzu namiesto toho, aby ste ho úplne ukončili. Ak si dáte na nejaký čas pauzu a budete sa stretávať menej často, vaše city by mohli opadnúť.

Mali by ste však byť pripravení na možnosť, že sa vás spýta, prečo sa mu vyhýbate. Ak sa to stane, možno bude najjednoduchšie byť úprimný, aj keď je to nepríjemné, namiesto toho, aby ste sa opakovane ospravedlňovali a nechali priateľa premýšľať, čo urobil zle.

Mohli by ste napríklad povedať: "Hej, veľmi si vážim tvoje priateľstvo, ale aby som bol úprimný, je pre mňa teraz ťažké sa s tebou stretávať, pretože k tebe niečo cítim. Myslím, že by bolo dobré, keby sme strávili nejaký čas oddelene. Bude v poriadku, ak sa ti ozvem, keď budem pripravený?"

Ukončenie priateľstva s niekým, kto vás miluje

Keď viete alebo máte podozrenie, že priateľ je do vás zamilovaný - napríklad ak ide o bývalého priateľa alebo bývalú priateľku -, môžete sa cítiť vinní, že chcete ukončiť priateľstvo, pretože sa pravdepodobne rozrušia. Nie ste však zodpovední za ich pocity; máte právo ukončiť priateľstvo kedykoľvek a z akéhokoľvek dôvodu, pričom môžete použiť ktorýkoľvek z vyššie uvedených spôsobov.

Nemusíte vysvetľovať, prečo niekoho nemáte radi. Nie ste povinní poskytnúť podrobnú odpoveď alebo zdôvodnenie. "Jednoducho to k tebe necítim." Stačí, ak sa niekto pokúša zmeniť váš názor alebo vás presvedčiť, aby ste mu "dali šancu", nerešpektuje vaše hranice.

Nesnažte sa vymyslieť si výhovorku, aby ste ušetrili ich city, pretože by ste im mohli dať falošnú nádej. Ak napríklad poviete: "Momentálne som príliš zaneprázdnený na priateľa/priateľku," váš priateľ by si mohol myslieť, že ak sa zmení váš rozvrh, mohol by s vami mať vzťah.

Ako ukončiť priateľstvo, keď je do neho zapojená skupina

Ak ste s priateľom v rovnakom spoločenskom kruhu, ukončenie vášho priateľstva môže byť nepríjemné, pretože sa môžete stále stretávať na spoločenských podujatiach.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám to uľahčia:

• Nežiadajte spoločného priateľa, aby ukončil vaše priateľstvo. Vo všeobecnosti nie je dobrý nápad požiadať tretiu stranu, aby odovzdala správu vášmu priateľovi. Čím viac ľudí je do toho zapojených, tým väčší je potenciál pre nedorozumenia a drámu.
• Povedzte svojmu priateľovi, že ak sa s ním budete musieť stretnúť osobne, plánujete byť zdvorilí a dúfate, že on bude robiť to isté. Bývalého priateľa nemôžete prinútiť, aby sa k vám správal slušne, ale môžete sa rozhodnúť, že sa k nemu budete správať zrelo a dôstojne, aj keď sa vás bude snažiť vyprovokovať.
• Nesnažte sa svojich spoločných priateľov nútiť, aby sa postavili na ich stranu. Pokračujte v trávení kvalitného času so svojimi priateľmi. Vaši spoloční priatelia sa môžu sami rozhodnúť, či chcú byť priateľmi jedného z vás, oboch alebo žiadneho z vás.
• Vyhnite sa nepríjemným slovám o svojom bývalom priateľovi, pretože by ste pôsobili ako nezrelí alebo zlomyseľní. Ak chcete spoločným priateľom povedať, čo sa stalo, neznevažujte svojho bývalého priateľa ani nešírte klebety. Zamerajte sa na svoje pocity a dôvody, prečo vám priateľstvo nefungovalo.
• Pripravte si odpovede na otázky, ktoré by vám mohli položiť vaši spoloční priatelia. Môžu sa napríklad spýtať: "Čo sa stalo medzi tebou a [bývalým priateľom]?" a "Už nie ste s [bývalým priateľom] priatelia?" Snažte sa odpovedať stručne a s rešpektom. Napríklad: "Naše priateľstvo nefungovalo, tak som ho ukončil." alebo "[Bývalý priateľ] a ja sme sa od seba vzdialili a dohodli sme sa, že bude lepšie, keď sa už nebudeme vídať."

Ukončenie priateľstva s osobou s duševnou chorobou

Vo väčšine prípadov je ukončenie priateľstva s osobou s duševnou chorobou rovnaké ako ukončenie akéhokoľvek iného priateľstva.

Ak však váš priateľ trpí duševnou chorobou, možno budete musieť byť obzvlášť opatrní, ak:

Sú veľmi citlivé na odmietnutie: Napríklad niektorí ľudia s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) sa cítia rozrušení, nahnevaní alebo intenzívne úzkostní, keď sa skončí priateľstvo, pretože sú extrémne citliví na akúkoľvek formu opustenia.[] Citlivosť na odmietnutie je tiež spojená s depresiou, sociálnou fóbiou a úzkosťou[].

Majú sklon k pocitom oprávnenosti: Mnohí ľudia s narcistickou poruchou osobnosti (NPD) majú napríklad problém prijať, že niekto nestojí o ich priateľstvo, pretože v ich očiach sú jedineční a výnimoční.[] Ľudia s NPD sa môžu hnevať, keď sa cítia znevážení alebo ponížení.

Sú náchylné na manipuláciu: Napríklad niektorí ľudia s antisociálnou poruchou osobnosti (ASPD) - známi aj ako "sociopati" - sa v snahe ovládať vás môžu uchýliť ku klamstvám alebo emocionálnej manipulácii.[] Môžu klamať veľmi presvedčivým spôsobom a tvrdiť vám, že sa zmenia, aj keď nemajú v úmysle správať sa k vám inak. Ľudia s ASPD môžu mať problém aj s ovládaním svojho temperamentu.

Pamätajte, že duševná choroba môže vysvetľovať správanie vášho priateľa, ale to neznamená, že ho musíte tolerovať. Na prvé miesto postavte svoju bezpečnosť a potreby.

Ako bezpečne ukončiť priateľstvo s nestabilnou osobou

Ak je váš priateľ nestabilný alebo z nejakého dôvodu potenciálne nebezpečný, môže vám pomôcť:

• Postupne ukončite priateľstvo, ak sa vám to zdá bezpečnejšie ako rozhovor o rozchode. Ak to však nie je možné, ukončite priateľstvo radšej telefonicky, listom alebo textovou správou než osobne.
• Zdôraznite, že priateľstvo ukončujete, pretože je to pre vás najlepšie, a nehovorte len o ich chybách. Napríklad: "Už nechcem byť tvojím priateľom, pretože sa hneváš a manipuluješ." Je to konfrontačné. "Ukončujem toto priateľstvo vo vlastnom záujme, pretože sa necítim bezpečne, keď sa hneváš." Je to lepšie.
• Stanovte pevné a jasné hranice. Napríklad: "Už sa nechcem rozprávať ani stretávať. Prosím, nekontaktujte ma." Je v poriadku zablokovať ich číslo a sociálne siete, ak majú problém rešpektovať vaše želania.