Kuidas lõpetada sõprus (ilma haiget tundeta)

"Ma ei taha enam ühe oma sõbrannaga koos olla. Kas ma peaksin talle ütlema, et minu arvates on meie sõprus läbi või peaksin lihtsalt distantseeruma? Ma tunnen teda juba pikka aega ja ei taha tekitada draamat ega haavata tema tundeid."

Kõik sõprussuhted ei kesta igavesti. On normaalne, et sõbrad tulevad ja lähevad aastate jooksul, ja on okei lõpetada sõprus, kui see ei anna sinu elule midagi positiivset juurde. Selles juhendis saad teada, kuidas lõpetada sõprus ilma asjatu draamata.

Kuidas lõpetada sõprus

1. Kaaluge, kas püüda sõprust päästa

Enne sõpruse lõpetamist mõtle, kas sa tõesti tahad oma sõpra oma elust välja jätta või vajate lihtsalt veidi aega lahusolekut.

Mõnikord saab sõprust parandada. Näiteks võite pärast tüli olla oma sõbra peale vihane ja otsustada, et sõprus on läbi. Aga kui annate endale aega maha rahuneda ja mõista oma sõbra seisukohta, ei pruugi tüli lõppude lõpuks nii suur asi tunduda. Võib-olla on parem oma erimeelsused läbi töötada, selle asemel et sõprust täielikult lõpetada.

Kui te ei ole kindel, kas on aeg edasi liikuda, vaadake seda juhendit: Kuidas te teate, kas on aeg sõprust lõpetada? [link: when-stop-being-friends].

2. Tehke end vähem kättesaadavaks

Võib-olla suudate sõpruse lõpetada, eemaldudes järk-järgult oma sõbrast.

Seda saab teha järgmiselt:

• Oma sõbraga mitte ühendust võtta
• Viisakate, kuid minimaalsete vastuste andmine, kui nad võtavad ühendust
• Kutsete tagasilükkamine koosviibimiseks
• Vastamine nende sõnumitele harvemini, kui nad on veebisõbrad
• Kui te töötate koos oma sõbraga, tehke end vähem kättesaadavaks juhuslikeks vestlusteks; jääge tööasjadest rääkimiseks.
• Rääkige pealiskaudsetest teemadest, kui peate koos aega veetma, selle asemel et avaneda oma mõtetest ja tunnetest. Vältige sügavatest isiklikest teemadest rääkimist, sest see võib tekitada lähedustunnet[].

Enamik inimesi saab aimu, et te ei taha enam olla sõbrad, kui te ei ole entusiastlik, kui te neist kuulete ja ei näita huvi kohtumise vastu.

3. Pidage otsene vestlus isiklikult

Tasapisi distantseerumine võib olla taktitundlik ja vähese draamaga viis sõpruse lõpetamiseks. Kuid mõnel juhul võib olla parem valik "lahkuminek". See tähendab sõpruse lõpetamist näost näkku, telefoni teel või kirjaliku sõnumi kaudu, milles teete selgeks, et te ei soovi enam sõprust pidada.

Sõpruse ametlik lõpetamine ja "lahkuminek" võib olla parem, kui:

• Teie sõber ei ole väga hea sotsiaalsete vihjete või vihjete mõistmises. Kui te arvate, et nad kulutavad palju aega ja energiat, et muretseda selle pärast, mida nad on valesti teinud, kui te distantseerute, siis on ehk kõige lahkem pidada üks aus vestlus, kus te teete selgeks, et sõprus on läbi.
• Mõte kontakti järkjärgulisest vähendamisest paneb teid väga murelikuks. Sõltuvalt sellest, kui lähedane olete oma sõbraga, võib kuluda nädalaid või isegi paar kuud, et aeglaselt distantseeruda, kuni teil ei ole enam kontakti. Näiteks kui soovite lahku minna parimast sõbrast, keda näete mitu korda nädalas, võtab täieliku lahkumineku tegemine kaua aega, kui lähenete sellele järk-järgult. Kui aeglane lahkuminek kõlab liiga hirmutavalt või keeruliselt, võib ühekordne vestluson parem, sest see on palju kiirem.
• Te teate, et teie sõber väärtustab oma sõprussuhetes täielikku ausust, isegi kui see tähendab, et tal on raske vestlus. Mõned inimesed eelistavad kuulda ebamugavaid tõdesid otse ja eelistaksid otsest lahkumineku vestlust järkjärgulisele väljalangemisele.
• Teie sõber teeb selgeks, et on segaduses ja haavatud teie käitumise muutustest. Kui olete sõbrast distantseerunud ja ta on hakanud küsima, miks te enam ei ole, ärge teeskle, et kõik on korras. Kuigi see võib olla piinlik, on tavaliselt parem anda aus selgitus, selle asemel, et anda sõbrale valesid lootusi või jätta ta muretsema, mida ta on valesti teinud.

Näpunäiteid sõpruse lõpetamiseks näost näkku

• Valige neutraalne, madala survega koht, kust kumbki teist võib igal ajal lahkuda. Hea valik on park või vaikne kohvik. Kui kohtumine isiklikult ei ole võimalik, on teine võimalus videokõne. Te võite vestelda ka telefoni teel, kuid siis ei saa te näha oma sõbra nägu ega kehakeelt, mis võib suhtlemist raskendada.
• Minge asja juurde: Ära pane oma sõpra arvama, miks sa palusid kohtuda. Viienda vestlus oma sõpruse teemale juba esimeste minutite jooksul.
• Olge otsekohene: Tehke selgeks, et sõprus on lõppenud. Näiteks:

"Meie sõprus ei tööta enam minu jaoks ja ma arvan, et on parem, kui meie teed lähevad lahku."

• Kasutage oma otsuse selgitamiseks I-avaldusi. Rääkige pigem sellest, mida te tunnete, mitte sellest, mida teie sõber on teinud; see võib muuta ta vähem kaitsvaks. Näiteks "Ma tunnen, et me oleme lahku kasvanud ja meil on erinevad väärtused" on parem kui "Sa oled teinud palju halbu eluvalikuid ja ma ei taha sind enam näha".
• Ärge leidke vabandusi, mida teie sõber võiks proovida vastu panna. Näiteks kui sa ütled: "Ma olen sel semestril hõivatud, nii et ma ei saa koos käia" või "Lapsehoidjaid on raske leida, nii et ma ei saa palju koos käia", võib su sõber öelda: "Okei, ma ootan järgmise semestrini, et sinuga ühendust võtta, kui su ajakava ei ole nii hõivatud" või "Pole probleemi, ma tulen sinu juurde, nii et sa ei vaja lapsehoidjat." Samuti on hea meeles pidada, et lähedased sõbrad ja parimad sõbrad tunnevad üksteist tavaliselt hästi.piisavalt, et näha läbi nõrkade vabanduste.
• Paluge vabandust, kui teate, et olete varem vigu teinud või nende tundeid kahjustanud. Kui teie käitumine on mänginud rolli teie sõpruse purunemises, tunnistage seda.
• Olge valmis oma sõbra reaktsiooniga toime tulema. Nad võivad püüda teid veenda sõprust jätkama, vihastuda, käituda šokeeritult või nutma hakata. Pidage meeles, et mida iganes nad ka ei ütleks või ei teeks, teil on õigus sõprus lõpetada. Teil võib olla vaja oma seisukohta mitu korda korrata. Kui nad muutuvad vaenulikuks või püüavad teid manipuleerida, et jääksite sõpradeks, on okei lahkuda.

4. Kirjutage oma sõbrale kiri

Kui väljalangemise meetod ei tundu sobiv ja te ei saa oma sõbraga isiklikult rääkida, on teine võimalus lõpetada sõprus kirja teel, kas paberil või e-kirja teel.

Kiri võib olla hea valik, kui:

• Te leiate, et oma mõtteid on lihtsam korrastada, kui te need üles kirjutate. Mõned inimesed leiavad, et kirjutamine aitab neil aru saada, mida ja kuidas seda kõige paremini öelda.
• Teie jaoks on mõte sõpruse isiklikust lõpetamisest liiga häiriv või murettekitav.
• Te arvate, et teie sõber eelistab üksi olla, kui ta saab teada, et teie sõprus on läbi.
• Teil on oma sõbrale palju öelda, kuid te ei tunne, et suudaksite temaga pikemalt vestelda.

Sõpruse lõpetamiseks kirja teel ei ole kindlaid reegleid, kuid siin on mõned üldised suunised:

• Tehke selgeks, et peate sõprust lõppenuks. Näiteks võiksite kirjutada: "Olen otsustanud, et on parem, kui me ei ole enam sõbrad" või "Olen otsustanud meie sõpruse lõpetada".
• Öelge neile, miks te olete otsustanud sõpruse lõpetada. Avaldage oma tundeid ja tooge üks või kaks näidet nende käitumise kohta. Näiteks: "Ma tunnen, et sa ei ole mind rasketel aegadel toetanud. Kui mu ema suri ja mu poiss minust lahku läks, ei helistanud sa peaaegu kuu aega."
• Paluge vabandust, kui teate, et olete teinud vigu või vigastanud nende tundeid.
• Püüdke mitte kirjutada kirja siis, kui olete väga vihane või ärritunud. Oodake, kuni tunnete end suhteliselt rahulikult, sest muidu võib teie kiri mõjuda karmimana, kui te kavatsesite.
• Pidage meeles, et miski ei takista teie endist sõpra näitamast kirja teistele inimestele. Ärge kirjutage midagi süüdistavat või ebaviisakat.

Sõpruse lõpetamine teksti teel

Selle asemel, et saata oma kiri e-kirja teel, võiksite selle saata tekstisõnumi teel. Mõned inimesed leiavad, et igasuguse suhte, olgu see siis romantiline või platooniline, lõpetamine tekstisõnumi teel on halb viisakus. Kuid iga olukord on ainulaadne. Näiteks kui te ja teie parim sõber olete alati rääkinud tõsistest küsimustest pigem tekstisõnumi teel kui silmast silma, võib see olla sobiv variant.

5. Tea, et on okei katkestada kuritarvitavaid sõpru

Vägivaldsed või toksilised sõbrad võivad vihastuda või püüda teid manipuleerida, kui ütlete neile, et soovite sõpruse lõpetada. Kui teil on vaja jätta vägivaldne inimene, kes paneb teid end ebakindlalt tundma, oma elust välja, isegi kui ta oli varem teie parim sõber, ei ole te talle selgitusi võlgu, miks te ei taha teda enam näha.

On okei, kui paned oma vaimse tervise esikohale ja katkestad kontakti täielikult. Kuigi on parem lõpetada sõprus heades tingimustes, ei ole see igas olukorras võimalik. Sa ei pea vastama oma endise sõbra kõnedele ega tekstisõnumitele. Kui sul on internetis solvav sõber, siis on okei teda blokeerida.

6. Aktsepteerige, et vigastatud tunded võivad olla vältimatud

Sinu sõber võib olla ärritunud, kui ütled talle, et teie sõprus on läbi või kui ta mõistab, et sõprus on hääbunud. Isegi kui te olete olnud sõbrad juba pikka aega, võib tema reaktsioon sind üllatada.

Kuid on oluline mõista, et me ei saa alati vältida inimeste tunnete vigastamist. Te võite tunda end mõnda aega süüdi, eriti kui teie endisel sõbral ei ole teisi inimesi, kellele toetuda, kuid see ei tähenda, et te ei ole teinud õiget valikut.

Võib-olla aitab meeles pidada, et ei ole lahke, kui sunnid ennast sõbraks kellegagi, kellega sa ei taha koos olla. Kui lõpetad sõpruse, annad oma endisele sõbrale võimaluse veeta oma aega, et tutvuda inimestega, kes tõesti tahavad temaga koos olla.

7. Vältige segasõnumite edastamist

Kui olete kellelegi öelnud, et te ei taha enam tema sõber olla, ärge andke talle segaseid signaale, mis viitavad sellele, et olete meelt muutnud. Kui te lõpetate kellegagi sõbraks olemise, olge järjekindel. See on eriti oluline, kui olete lõpetanud sõpruse kellegagi, kes tahab endiselt teiega sõbraks olla, sest ta võib eeldada, et te tahaksite uuesti sõbraks saada ja üritada ühendust võtta.

Näiteks:

• Ärge olge oma endise sõbra suhtes ülemäära sõbralik, kui kohtate teda seltskondlikul koosolekul. Kohtlege teda nagu tuttavat.
• Ärge kommenteerige oma endise sõbra sotsiaalmeediapostitusi.
• Ärge küsige oma ühiste sõprade käest sagedasi uudiseid oma endise sõbra kohta. Teie endine sõber võib teada saada, et olete tema kohta küsinud, ja tõlgendada seda kui märki, et ta on teie mõtetes.

Kuidas lõpetada sõprus konkreetsetes olukordades

Kuidas lõpetada sõprus kellegagi, kelle vastu teil on tundeid

Kui olete oma sõbraga armunud, kuid ta ei vasta teie tunnetele, võite otsustada sõpruse lõpetada, kui temaga koos aega veeta on liiga valus. Võiksite lasta sõprusel hääbuda, eemaldudes järk-järgult, vesteldes silmast silma või kirjutades talle kirja.

Kui otsustate pidada otsest vestlust või saata neile kirja, võite neile öelda, et kuigi teile meeldib koos sõpradena aega veeta, on sõpruse jätkamine liiga raske, sest olete temasse armunud ja seetõttu on teie arvates parem, kui te teineteist enam ei näe.

Alternatiivina võiksite sõpruse täieliku lõpetamise asemel teha sõprusest pausi. Kui te võtate veidi aega lahus ja hängite harvemini koos, võivad teie tunded hääbuda.

Siiski peaksite olema valmis selleks, et nad võivad küsida, miks te neid väldite. Kui see juhtub, on kõige lihtsam olla aus, isegi kui see on piinlik, selle asemel, et korduvalt vabandada ja jätta sõber mõtlema, mida ta on valesti teinud.

Näiteks võid öelda: "Hei, ma tõesti hindan sinu sõprust, aga ausalt öeldes on praegu raske sinuga koos olla, sest mul on sinu vastu tundeid. Ma arvan, et oleks hea, kui me veedaksime veidi aega eraldi. Kas oleks okei, kui ma võtaksin ühendust, kui olen selleks valmis?"

Sõpruse lõpetamine kellegagi, kes sind armastab

Kui te teate või kahtlustate, et sõber armastab teid - näiteks kui ta on endine poiss- või tüdruksõber -, võite tunda end süüdi sõpruse lõpetamise pärast, sest ta on tõenäoliselt pahane. Kuid te ei vastuta tema tunnete eest; teil on õigus lõpetada sõprus igal ajal ja mis tahes põhjusel, kasutades mis tahes eespool kirjeldatud meetodit.

Sa ei pea selgitama, miks sa kedagi ei armasta. Sa ei ole kohustatud andma üksikasjalikku vastust või põhjendust. "Ma lihtsalt ei tunne sinu vastu nii" on piisav. Kui keegi püüab sinu arvamust muuta või veenda sind "andma talle võimaluse", siis ta ei austa sinu piire.

Ära püüa välja mõelda vabandust, et säästa nende tundeid, sest see võib anda neile valelikku lootust. Näiteks kui ütled "Ma olen praegu liiga hõivatud poiss/sõbranna jaoks", võib su sõber arvata, et kui su ajakava muutub, võib ta sinuga suhet alustada.

Kuidas lõpetada sõprus, kui tegemist on grupiga

Kui teie ja teie sõber kuulute samasse seltskonda, võib sõpruse lõpetamine olla ebamugav, sest te peate võib-olla ikka veel üksteist seltskondlikel üritustel nägema.

Siin on mõned näpunäited, mis muudavad selle lihtsamaks:

• Ärge paluge ühisel sõbral oma sõprust lõpetada. Üldiselt ei ole hea mõte paluda kolmandal isikul edastada sõnum oma sõbrale. Mida rohkem inimesi on kaasatud, seda rohkem on potentsiaali väärteomenetluseks ja draamaks.
• Ütle oma sõbrale, et kavatsed olla viisakas, kui pead teda isiklikult kohtuma, ja loodad, et ta teeb sama. Te ei saa sundida oma endist sõpra olema teiega viisakas, kuid te võite valida, kas kohelda teda küpselt ja väärikalt, isegi kui ta üritab teid provotseerida.
• Ärge püüdke sundida oma ühiseid sõpru poolele asuma. Jätkake oma sõpradega kvaliteetaja veetmist. Teie ühised sõbrad saavad ja otsustavad ise, kas nad tahavad olla sõbrad ühega teist, mõlema või kumbagi teist.
• Vältige ebameeldivate asjade ütlemist oma endise sõbra kohta, sest siis mõjute ebaküpselt või pahatahtlikult. Kui tahad rääkida ühistele sõpradele, mis juhtus, ära halvusta oma endist sõpra ega levita kuulujutte. Keskendu oma tunnetele ja põhjustele, miks sõprus sinu jaoks ei toiminud.
• Valmistage ette vastused küsimustele, mida teie ühised sõbrad võivad esitada. Näiteks võidakse küsida: "Mis juhtus sinu ja [endise sõbra] vahel?" ja "Kas sa ja [endine sõber] ei ole enam sõbrad?" Püüa hoida oma vastus lühike ja lugupidav. Näiteks: "Meie sõprus ei toiminud, seega ma lõpetasin selle" või "[endine sõber] ja mina läksime lahku ja leppisime kokku, et on parem üksteist enam mitte näha".

Sõpruse lõpetamine vaimuhaige inimesega

Enamikul juhtudel on sõpruse lõpetamine psüühikahäirega inimesega sama, mis mis mis tahes muu sõpruse lõpetamine.

Kui teie sõber on psüühikahäirega, peate siiski olema eriti ettevaatlik, kui:

Nad on väga tundlikud tagasilükkamise suhtes: Näiteks mõned inimesed, kellel on piiritletud isiksusehäire (BPD), tunnevad end häiritud, vihased või intensiivselt ärevuses, kui sõprus lõpeb, sest nad on äärmiselt tundlikud igasuguse hülgamise suhtes.[] Tagasilükkamise tundlikkus on seotud ka depressiooni, sotsiaalse foobia ja ärevusega.[].

Nad on altid õiguste tundele: Näiteks on paljudel nartsissistliku isiksusehäirega (NPD) inimestel raske aktsepteerida, et keegi ei taha nende sõprust, sest nende silmis on nad ainulaadsed ja erilised[] NPD-ga inimesed võivad vihastuda, kui nad tunnevad, et neid on solvatud või alahinnatud.

Nad on altid manipuleerimisele: Näiteks võivad mõned antisotsiaalse isiksusehäirega (ASPD) inimesed - tuntud ka kui "sotsiopaadid" - kasutada valetamist või emotsionaalset manipuleerimist, et teid kontrollida[] Nad võivad valetada väga veenvalt ja öelda teile, et nad muutuvad, isegi kui neil pole kavatsustki teid teisiti kohelda. ASPD-ga inimesed võivad ka oma tujusid raskelt kontrollida.

Pidage meeles, et vaimuhaigus võib selgitada teie sõbra käitumist, kuid see ei tähenda, et peate seda taluma. Pange oma turvalisus ja vajadused esikohale.

Kuidas ohutult lõpetada sõprus ebastabiilse inimesega

Kui teie sõber on ebastabiilne või mingil põhjusel potentsiaalselt ohtlik, võib see aidata:

• Lõpetage sõprus järk-järgult, kui see tundub turvalisem kui lahkumineku vestlus. Aga kui see ei ole võimalik, lõpetage sõprus pigem telefoni, kirja või teksti teel kui silmast silma.
• Rõhutage, et lõpetate sõpruse, sest see on teie jaoks parim, mitte ei räägi ainult nende vigadest. Näiteks "Ma ei taha enam sinu sõber olla, sest sa vihastad ja oled manipuleeriv" on vastandlik. "Ma lõpetan selle sõpruse enda huvides, sest ma ei tunne end turvaliselt, kui sa oled vihane" on parem.
• Seadke kindlad ja selged piirid. Näiteks: "Ma ei soovi enam rääkida ega kohtuda. Palun ärge võtke minuga ühendust." Kui tal on probleeme teie soovide austamisega, siis on okei blokeerida tema number ja sotsiaalmeedia.