Hur man avslutar en vänskap (utan att såra känslor)

"Jag vill inte umgås med en av mina vänner längre. Ska jag berätta för henne att jag tror att vår vänskap är över, eller ska jag bara distansera mig? Jag har känt henne länge och vill inte orsaka drama eller såra hennes känslor."

Alla vänskaper varar inte för evigt. Det är normalt att vänner kommer och går under åren, och det är OK att avsluta en vänskap om den inte tillför något positivt till ditt liv. I den här guiden lär du dig hur du avslutar en vänskap utan onödig dramatik.

Hur man avslutar en vänskap

1. Överväg att försöka rädda vänskapen

Innan du avslutar din vänskap bör du fundera på om du verkligen vill utesluta din vän ur ditt liv eller om du bara behöver lite tid för dig själv.

Ibland kan en vänskap repareras. Du kanske till exempel känner dig arg på din vän efter ett gräl och bestämmer dig för att vänskapen är över. Men om du ger dig själv lite tid att lugna ner dig och förstå din väns synvinkel, kanske grälet inte verkar vara en så stor sak trots allt. Det kan vara bättre att arbeta igenom era skillnader istället för att avsluta vänskapen helt och hållet.

Om du inte är säker på om det är dags att gå vidare kan du läsa den här guiden: Hur vet du om det är dags att avsluta en vänskap? [länk: when-stop-being-friends]

2. Gör dig själv mindre tillgänglig

Du kanske kan avsluta vänskapen genom att gradvis distansera dig från din vän.

Du kan göra detta genom att:

• Att inte ta kontakt med din vän
• Ge artiga men minimala svar när de hör av sig
• Tackar nej till inbjudningar att umgås
• svara på deras meddelanden mer sällan om de är en onlinevän
• Om du arbetar med din vän, gör dig mindre tillgänglig för avslappnade samtal; håll dig till att prata om jobbet
• Prata om ytliga ämnen om du måste spendera tid tillsammans istället för att öppna upp om dina tankar och känslor. Undvik att prata om djupa personliga ämnen eftersom det kan skapa en känsla av närhet.[]

De flesta förstår att du inte vill vara vän med dem längre om du inte är entusiastisk över att höra av dig och inte visar något intresse för att träffas.

3. Ha en direkt konversation personligen

Att gradvis distansera sig kan vara ett taktfullt och dramatiskt sätt att avsluta en vänskap. Men i vissa fall kan ett "uppbrottssamtal" vara ett bättre alternativ. Detta innebär att du avslutar en vänskap ansikte mot ansikte, på telefon eller via ett skriftligt meddelande som gör det tydligt att du inte vill vara vänner längre.

Att avsluta en vänskap formellt och "göra slut" kan vara bättre om:

• Din vän är inte särskilt bra på att förstå sociala antydningar eller ledtrådar. Om du tror att de kommer att ägna mycket tid och energi åt att oroa sig för vad de har gjort för fel när du distanserar dig, kan det vara snällast att ha ett ärligt samtal där du gör det klart att vänskapen är över.
• Tanken på att gradvis minska kontakten gör att du känner dig mycket orolig. Beroende på hur nära du står din vän kan det ta veckor eller till och med ett par månader att långsamt distansera dig tills du inte har någon kontakt. Om du till exempel vill göra slut med en bästa vän som du träffar flera gånger varje vecka kommer det att ta lång tid att göra slut helt om du tar det gradvis. Om en långsam nedtoning låter för skrämmande eller komplicerad kan ett engångssamtal vara bravara bättre eftersom det går mycket snabbare.
• Du vet att din vän värdesätter fullständig ärlighet i sina vänskapsrelationer, även om det innebär att ha en Vissa människor föredrar att höra obekväma sanningar direkt och skulle föredra en direkt uppbrottskonversation framför en gradvis uttoning.
• Din vän gör det tydligt att hen är förvirrad och sårad av förändringarna i ditt beteende. Om du har tagit avstånd från en vän och de har börjat fråga dig varför du inte längre finns där, låtsas inte som om allt är OK. Även om det kan vara besvärligt, är det vanligtvis bäst att ge en ärlig förklaring istället för att ge din vän falska förhoppningar eller låta dem oroa sig för vad de har gjort fel.

Tips för att avsluta en vänskap ansikte mot ansikte

• Välj en neutral plats med lågt tryck som ni båda kan lämna när som helst. En park eller ett lugnt café är bra alternativ. Om ett personligt möte inte är möjligt är ett videosamtal ett annat alternativ. Du kan också ha diskussionen över telefon, men du kommer inte att kunna se din väns ansikte eller kroppsspråk, vilket kan göra kommunikationen svårare.
• Gå rakt på sak: Låt inte din vän gissa varför du har bett om att få träffas. Flytta över samtalet till er vänskap inom de första minuterna.
• Var direkt: Gör det tydligt att vänskapen är över. Till exempel:

"Vår vänskap fungerar inte för mig längre, och jag tror att det är bäst för oss att gå skilda vägar."

• Använd I-statements för att förklara ditt beslut. Prata om hur du känner dig snarare än vad din vän har gjort; detta kan göra att de inte går i försvar. Till exempel, "Jag känner att vi har vuxit ifrån varandra och har olika värderingar" är bättre än "Du har gjort många dåliga livsval och jag vill inte träffa dig längre."
• Kom inte med ursäkter som din vän kan försöka motbevisa. Om du till exempel säger: "Jag är upptagen den här terminen så jag kan inte umgås" eller "Det är svårt att få barnvakter, så jag kan inte umgås så mycket", kan din vän säga: "Okej, jag väntar tills nästa termin med att kontakta dig när du inte är så upptagen" eller "Inga problem, jag kommer hem till dig så du inte behöver en barnvakt." Det är också bra att komma ihåg att nära vänner och bästa vänner vanligtvis känner varandra vältillräckligt för att genomskåda svaga ursäkter.
• Be om ursäkt om du vet att du har gjort misstag eller sårat deras känslor tidigare. Om ditt beteende har spelat en roll i att din vänskap har brutit samman, erkänn det.
• Var beredd på att hantera din väns reaktion. De kan försöka övertala dig att fortsätta vänskapen, bli arga, chockade eller gråta. Kom ihåg att vad de än säger eller gör så har du rätt att avsluta vänskapen. Du kan behöva upprepa din poäng flera gånger. Om de blir fientliga eller försöker manipulera dig att fortsätta vara vänner är det OK att lämna dem.

4. Skriv ett brev till din vän

Om uttoningsmetoden inte känns lämplig och du inte kan prata med din vän personligen, är ett annat alternativ att avsluta er vänskap genom att skriva ett brev, antingen på papper eller via e-post.

Ett brev kan vara ett bra val om:

• Du tycker att det är lättare att organisera dina tankar när du skriver ner dem. Vissa människor tycker att skrivandet hjälper dem att inse vad de ska säga och hur de bäst ska säga det.
• Du tycker att tanken på att avsluta vänskapen personligen är för upprörande eller oroande.
• Du tror att din vän skulle föredra att vara ensam när han eller hon får veta att er vänskap är över.
• Du har mycket att säga till din vän men känner inte att du kan ha ett långt samtal med honom eller henne.

Det finns inga fasta regler för hur man avslutar en vänskap via brev, men här följer några allmänna riktlinjer:

• Gör klart att du anser att vänskapen är över. Du kan till exempel skriva "Jag har beslutat att det är bäst om vi inte längre är vänner" eller "Jag har beslutat att avsluta vår vänskap".
• Berätta varför du har bestämt dig för att avsluta vänskapen. Berätta vad du känner och ge ett eller två exempel på deras beteende. Till exempel: "Jag känner att du inte har stöttat mig under svåra perioder. När min mamma dog och min pojkvän gjorde slut med mig ringde du inte på nästan en månad."
• Be om ursäkt om du vet att du har gjort misstag eller sårat deras känslor.
• Försök att inte skriva brevet när du känner dig väldigt arg eller upprörd. Vänta tills du känner dig relativt lugn, annars kan ditt brev uppfattas som hårdare än du tänkt dig.
• Kom ihåg att det inte finns något som hindrar din före detta vän från att visa brevet för andra personer. Skriv inte något komprometterande eller oförskämt.

Avsluta en vänskap via sms

Istället för att skicka ditt brev via e-post kan du skicka det via textmeddelande. Vissa människor anser att det är dåligt uppförande att avsluta någon form av relation, vare sig romantisk eller platonisk, via textmeddelande. Men varje situation är unik. Om du och din bästa vän till exempel alltid har pratat om allvarliga frågor via textmeddelande snarare än ansikte mot ansikte, kan det vara ett lämpligt alternativ.

5. Vet att det är OK att bryta med vänner som missbrukar ens förtroende

Missbrukande eller giftiga vänner kan bli arga eller försöka manipulera dig när du berättar för dem att du vill avsluta vänskapen. Om du behöver utesluta en missbrukande person ur ditt liv som får dig att känna dig osäker, även om de brukade vara din bästa vän, är du inte skyldig dem en förklaring till varför du inte vill träffa dem längre.

Det är okej att sätta din mentala hälsa främst och bryta kontakten helt. Även om det känns bättre att avsluta en vänskap på goda villkor, är det inte möjligt i alla situationer. Du behöver inte svara på din tidigare väns samtal eller svara på sms. Om du har en kränkande vän på nätet är det okej att blockera honom eller henne.

6. Acceptera att sårade känslor kan vara oundvikliga

Din vän kan bli upprörd när du berättar att er vänskap är över eller när hen inser att vänskapen har försvunnit. Även om ni har varit vänner länge kan hens reaktion överraska dig.

Men det är viktigt att inse att vi inte alltid kan undvika att såra människors känslor. Du kan känna dig skyldig ett tag, särskilt om din före detta vän inte har andra människor att luta sig mot, men det betyder inte att du inte har gjort rätt val.

Det kan vara bra att komma ihåg att det inte är snällt att tvinga sig själv att vara vän med någon som man inte vill umgås med. När du avslutar en vänskap ger du din tidigare vän en chans att ägna sin tid åt att lära känna människor som verkligen vill umgås med dem.

7. Undvik att ge dubbla budskap

Om du har sagt till någon att du inte vill vara deras vän längre, ge dem inte förvirrande signaler som antyder att du har ändrat dig. När du slutar vara vän med någon, var konsekvent. Detta är särskilt viktigt om du har avslutat en vänskap med någon som fortfarande vill vara vän med dig eftersom de kanske antar att du vill vara vänner igen och försöker ta kontakt.

Till exempel:

• Var inte överdrivet vänlig mot din före detta vän om du stöter på dem på en social sammankomst. Behandla dem som en bekant.
• Kommentera inte din före detta väns inlägg på sociala medier.
• Be inte dina gemensamma vänner om täta uppdateringar om din före detta vän. Din före detta vän kan få reda på att du har frågat om dem och tolka det som ett tecken på att de är i dina tankar.

Hur man avslutar en vänskap i specifika situationer

Hur man avslutar en vänskap med någon man har känslor för

Om du är förälskad i din vän, men hen inte besvarar dina känslor, kanske du bestämmer dig för att avsluta vänskapen om det är för smärtsamt att umgås med hen. Du kan låta vänskapen blekna genom att gradvis distansera dig, ha ett samtal ansikte mot ansikte eller skriva ett brev till hen.

Om du väljer att ha en direkt konversation eller skicka ett brev, kan du berätta för dem att även om du tycker om att spendera tid tillsammans som vänner, är det för svårt att fortsätta vänskapen eftersom du har utvecklat en förälskelse i dem, och därför tycker du att det är bäst att ni inte träffar varandra längre.

Alternativt kan du ta en paus från vänskapen istället för att avsluta den helt. Om ni tar lite tid ifrån varandra och umgås mer sällan kanske dina känslor försvinner.

Du bör dock vara beredd på möjligheten att de kommer att fråga varför du undviker dem. Om detta händer kanske du tycker att det är enklast att vara ärlig, även om det är besvärligt, istället för att upprepade gånger komma med ursäkter och låta din vän undra vad de har gjort för fel.

Du kan till exempel säga: "Hej, jag uppskattar verkligen din vänskap, men om jag ska vara ärlig känns det svårt att umgås med dig just nu eftersom jag har känslor för dig. Jag tror att det skulle vara en bra idé om vi var ifrån varandra ett tag. Är det okej om jag hör av mig när jag är redo?"

Avsluta en vänskap med någon som älskar dig

När du vet eller misstänker att en vän är kär i dig - till exempel om det är en före detta pojkvän eller flickvän - kan du känna dig skyldig att avsluta vänskapen eftersom de förmodligen kommer att bli upprörda. Men du är inte ansvarig för deras känslor; du har rätt att avsluta en vänskap när som helst, oavsett anledning, genom att använda någon av de metoder som beskrivs ovan.

Du behöver inte förklara varför du inte älskar någon. Du är inte skyldig att ge ett detaljerat svar eller en motivering. "Jag känner bara inte så för dig" räcker. Om någon försöker få dig att ändra dig eller övertyga dig om att "ge dem en chans", respekterar de inte dina gränser.

Försök inte hitta på en ursäkt för att skona deras känslor eftersom det kan ge dem falska förhoppningar. Om du till exempel säger "Jag är för upptagen för en pojkvän/flickvän just nu" kan din vän tro att om ditt schema ändras kan de ha en relation med dig.

Hur man avslutar en vänskap när en grupp är inblandad

Om du och din vän är en del av samma sociala krets kan det vara besvärligt att avsluta er vänskap eftersom ni kanske fortfarande måste träffas på sociala evenemang.

Här är några tips för att göra det enklare:

• Be inte en gemensam vän att avsluta er vänskap. I allmänhet är det inte en bra idé att be en tredje part att vidarebefordra ett meddelande till din vän. Ju fler personer som är inblandade, desto större är risken för missförstånd och dramatik.
• Berätta för din vän att du tänker vara artig om du måste träffa honom eller henne personligen och att du hoppas att han eller hon gör detsamma. Du kan inte tvinga din före detta vän att vara hövlig mot dig, men du kan välja att behandla honom eller henne på ett moget och värdigt sätt, även om han eller hon försöker provocera dig.
• Försök inte tvinga dina gemensamma vänner att välja sida. Fortsätt att tillbringa kvalitetstid med dina vänner. Dina gemensamma vänner kan och kommer att bestämma själva om de vill vara vänner med en av er, er båda eller ingen av er.
• Undvik att säga otrevliga saker om din tidigare vän eftersom det får dig att framstå som omogen eller elak. Om du vill berätta för gemensamma vänner vad som hände ska du inte nedvärdera din före detta vän eller sprida skvaller. Fokusera på dina känslor och anledningarna till att vänskapen inte fungerade för dig.
• Förbered svar på frågor som dina gemensamma vänner kan tänkas ställa. De kan till exempel fråga: "Vad hände mellan dig och [tidigare vän]?" och "Är du och [tidigare vän] inte vänner längre?" Försök att hålla ditt svar kort och respektfullt. Till exempel: "Vår vänskap fungerade inte, så jag avslutade den" eller "[Tidigare vän] och jag växte ifrån varandra och kom överens om att det är bäst att inte ses längre."

Avsluta en vänskap med någon som har en psykisk sjukdom

I de flesta fall är det samma sak att avsluta en vänskap med någon som har en psykisk sjukdom som att avsluta vilken annan vänskap som helst.

Du kan dock behöva vara extra försiktig om din vän har en psykisk sjukdom om:

De är mycket känsliga för avvisande: Vissa personer med borderline personlighetsstörning (BPD) känner sig till exempel förtvivlade, arga eller intensivt oroliga när en vänskap tar slut eftersom de är extremt känsliga för alla former av övergivenhet.[] Känslighet för avvisande är också kopplat till depression, social fobi och ångest.[]

De är benägna att känna sig berättigade: Till exempel har många personer med narcissistisk personlighetsstörning (NPD) svårt att acceptera att någon inte vill ha deras vänskap eftersom de i deras ögon är unika och speciella.[] Personer med NPD kan bli arga när de känner sig kränkta eller nedvärderade.

De är benägna att manipulera: Till exempel kan vissa personer med antisocial personlighetsstörning (ASPD) - även kallade "sociopater" - ta till lögner eller känslomässig manipulation för att försöka kontrollera dig.[] De kan ljuga på ett mycket övertygande sätt och säga att de kommer att förändras även om de inte har för avsikt att behandla dig annorlunda. Personer med ASPD kan också ha svårt att kontrollera sitt humör.

Kom ihåg att psykisk sjukdom kan förklara din väns beteende, men det betyder inte att du måste tolerera det. Sätt din säkerhet och dina behov främst.

Hur man på ett säkert sätt avslutar en vänskap med en instabil person

Om din vän är instabil eller potentiellt farlig av någon anledning kan det vara bra att:

• Avsluta vänskapen gradvis om det känns säkrare än att ha ett uppbrottssamtal. Men om det inte är möjligt, avsluta vänskapen via telefon, brev eller sms i stället för ansikte mot ansikte.
• Betona att du avslutar vänskapen för att det är bäst för dig snarare än att bara prata om deras brister. Till exempel: "Jag vill inte vara din vän längre eftersom du blir arg och är manipulativ" är konfrontativt. "Jag avslutar den här vänskapen för min egen skull eftersom jag inte känner mig trygg när du är arg" är bättre.
• Sätt fasta, tydliga gränser. Till exempel: "Jag vill inte prata eller träffas mer. Vänligen kontakta mig inte." Det är OK att blockera deras nummer och sociala medier om de har problem med att respektera dina önskemål.