Як закінчити дружбу (без образ)

"Я більше не хочу спілкуватися з однією з моїх подруг. Сказати їй, що нашій дружбі кінець, чи просто віддалитися? Я знаю її дуже давно і не хочу влаштовувати драму чи ображати її почуття".

Не всі дружні стосунки тривають вічно. Це нормально, коли друзі з'являються і зникають з роками, і це нормально - розірвати дружбу, якщо вона не додає нічого позитивного у ваше життя. У цьому посібнику ви дізнаєтеся, як розірвати дружбу без зайвої драми.

Як закінчити дружбу

1. спробувати врятувати дружбу

Перш ніж припинити дружбу, подумайте, чи дійсно ви хочете викреслити друга зі свого життя, чи вам просто потрібен час, щоб пожити окремо.

Іноді дружбу можна відновити. Наприклад, ви можете розсердитися на друга після сварки і вирішити, що дружбі кінець. Але якщо ви дасте собі час охолонути і зрозуміти точку зору друга, суперечка може здатися не такою вже й великою проблемою. Можливо, краще попрацювати над вашими розбіжностями замість того, щоб остаточно розірвати дружбу.

Якщо ви не впевнені, чи настав час рухатися далі, ознайомтеся з цим посібником: Як дізнатися, чи настав час припинити дружбу? [linkto: when-stop-being-friends].

2. зробити себе менш доступним

Можливо, ви зможете припинити дружбу, поступово віддаляючись від свого друга.

Ви можете зробити це за допомогою:

• Не простягнути руку допомоги своєму другові
• Давати ввічливі, але мінімальні відповіді, коли вони зв'язуються з нами
• Відхилення запрошень потусуватися
• Рідше відповідати на їхні повідомлення, якщо вони є онлайн-друзями
• Якщо ви працюєте з другом, будьте менш доступними для випадкових розмов, обмежтеся розмовами про роботу.
• Говорити на поверхневі теми, якщо вам доводиться проводити час разом, замість того, щоб відкрито ділитися своїми думками і почуттями. Уникати розмов на глибокі особисті теми, тому що це може створити відчуття близькості [].

Більшість людей зрозуміють, що ви більше не хочете бути друзями, якщо ви не будете раді їхнім дзвінкам і не проявите інтересу до зустрічі.

3. поспілкуйтеся особисто

Поступове дистанціювання може бути тактовним і не драматичним способом завершити дружбу. Але в деяких випадках кращим варіантом може бути "розмова про розрив". Це означає, що дружба закінчується віч-на-віч, по телефону або за допомогою письмового повідомлення, в якому ви чітко даєте зрозуміти, що більше не бажаєте бути друзями.

Закінчити дружбу формально і "розлучитися", можливо, було б краще, якби:

• Ваш друг не дуже добре розуміє соціальні натяки чи підказки. Якщо ви вважаєте, що вони витрачатимуть багато часу та енергії, переймаючись тим, що вони зробили не так, коли ви віддалитесь, можливо, буде краще провести одну відверту розмову, в якій ви дасте зрозуміти, що дружбі кінець.
• Думка про поступове скорочення контактів викликає у вас сильне занепокоєння. Залежно від того, наскільки ви близькі з другом, на повільне віддалення може піти кілька тижнів або навіть кілька місяців, поки ви не перестанете контактувати. Наприклад, якщо ви хочете розлучитися з найкращим другом, з яким бачитеся кілька разів на тиждень, то для повного розриву знадобиться багато часу, якщо ви будете діяти поступово. Якщо повільне віддалення звучить надто складно або лякаюче, можна провести одноразову розмову.краще, тому що це набагато швидше.
• Ви знаєте, що ваш друг цінує повну чесність у дружбі, навіть якщо це означає складна розмова. Деякі люди вважають за краще чути незручну правду прямо і віддають перевагу прямій розмові про розставання, а не поступовому згасанню.
• Ваш друг дає зрозуміти, що він збентежений і ображений змінами у вашій поведінці. Якщо ви віддалилися від друга і він почав запитувати вас, чому вас більше немає поруч, не вдавайте, що все гаразд. Хоча це може бути незручно, зазвичай краще дати чесне пояснення, ніж давати другу хибну надію або змушувати його хвилюватися про те, що він зробив неправильно.

Поради, як розірвати дружбу віч-на-віч

• Виберіть нейтральне місце з низьким тиском, яке будь-хто з вас може залишити в будь-який момент. Якщо особиста зустріч неможлива, можна скористатися відеодзвінком. Ви також можете поговорити по телефону, але ви не зможете бачити обличчя чи мову тіла вашого друга, що може ускладнити комунікацію.
• Ближче до справи: Не змушуйте друга здогадуватися, навіщо ви попросили про зустріч. Протягом перших кількох хвилин переведіть розмову на тему вашої дружби.
• Говоріть прямо: Дайте зрозуміти, що дружба закінчилася. Наприклад:

"Наша дружба більше не працює на мене, і я думаю, що для нас буде краще, якщо ми підемо різними шляхами".

• Використовуйте I-висловлювання, щоб пояснити своє рішення. Говоріть про те, що ви відчуваєте, а не про те, що зробив ваш друг; це може змусити його менше захищатися. Наприклад, "Я відчуваю, що ми віддалилися один від одного і маємо різні цінності" краще, ніж "Ти зробив багато поганих життєвих рішень, і я не хочу тебе більше бачити".
• Не вигадуйте виправдань, які ваш друг може спробувати заперечити. Наприклад, якщо ти скажеш: "У цьому семестрі я зайнятий, тому не зможу з тобою зустрічатися" або "Важко знайти няню, тому я не зможу часто зустрічатися", твій друг може сказати: "Гаразд, я почекаю до наступного семестру і зв'яжуся з тобою, коли твій графік буде менш напруженим" або "Без проблем, я прийду до тебе додому, і тобі не знадобиться няня". Важливо також пам'ятати, що близькі друзі та найкращі друзі, як правило, добре знають один одного.достатньо, щоб бачити крізь слабкі виправдання.
• Вибачайтеся, якщо знаєте, що припустилися помилок або образили їхні почуття в минулому. Якщо ваша поведінка зіграла певну роль у розриві дружби, визнайте це.
• Будьте готові до реакції вашого друга. Вони можуть намагатися переконати вас продовжити дружбу, злитися, бути шокованими або плакати. Пам'ятайте, що незалежно від того, що вони говорять або роблять, ви маєте право розірвати дружбу. Можливо, вам доведеться повторити свою позицію кілька разів. Якщо вони стають ворожими або намагаються маніпулювати вами, щоб ви залишилися друзями, ви можете розлучитися.

4. напишіть другу листа

Якщо метод розставання не підходить, і ви не можете поговорити з другом особисто, ще один варіант - припинити дружбу, написавши листа на папері або електронною поштою.

Лист може бути гарним вибором, якщо:

• Вам легше впорядкувати свої думки, коли ви їх записуєте. Деякі люди вважають, що письмо допомагає їм зрозуміти, що сказати і як краще це зробити.
• Думка про припинення дружби особисто вас засмучує або викликає тривогу.
• Ви думаєте, що ваш друг вважатиме за краще залишитися на самоті, коли дізнається, що вашій дружбі прийшов кінець.
• Ви хочете багато чого сказати своєму другові, але не відчуваєте, що можете вести з ним тривалу розмову.

Не існує чітких правил, як завершити дружбу за допомогою листа, але ось кілька загальних рекомендацій:

• Дайте зрозуміти, що ви вважаєте дружбу закінченою. Наприклад, ви можете написати: "Я вирішив, що буде краще, якщо ми більше не будемо друзями" або "Я вирішив припинити нашу дружбу".
• Скажіть їм, чому ви вирішили розірвати дружбу. Висловіть свої почуття і наведіть один-два приклади їхньої поведінки. Наприклад, "Я відчуваю, що ти не підтримав мене у важкі часи. Коли померла моя мама, а мій хлопець розлучився зі мною, ти не дзвонив майже місяць".
• Вибачайтеся, якщо знаєте, що припустилися помилки або образили їхні почуття.
• Намагайтеся не писати листа, коли ви відчуваєте себе дуже злим або засмученим. Зачекайте, поки ви відчуєте себе відносно спокійно, інакше ваш лист може здатися більш різким, ніж ви планували.
• Пам'ятайте, що ніщо не завадить вашому колишньому другові показати лист іншим людям. Не пишіть нічого викривального або грубого.

Припинення дружби через смс

Замість того, щоб надсилати лист електронною поштою, ви можете надіслати його текстовим повідомленням. Деякі люди вважають, що розривати будь-які стосунки, романтичні чи платонічні, за допомогою смс - поганий тон. Але кожна ситуація унікальна. Наприклад, якщо ви з найкращим другом завжди обговорювали серйозні питання за допомогою смс, а не віч-на-віч, це може бути доречним варіантом.

5. знати, що це нормально - відрізати друзів, які ображають тебе

Жорстокі або токсичні друзі можуть розлютитися або спробувати маніпулювати вами, коли ви скажете їм, що хочете припинити дружбу. Якщо вам потрібно викреслити зі свого життя людину, яка ображає вас і змушує відчувати себе в небезпеці, навіть якщо вона була вашим найкращим другом, ви не зобов'язані пояснювати їй, чому ви більше не хочете з нею бачитися.

Це нормально - поставити своє психічне здоров'я на перше місце і повністю припинити контакт. Хоча краще закінчити дружбу на хороших умовах, це можливо не в кожній ситуації. Ви не зобов'язані відповідати на дзвінки колишнього друга або надсилати йому повідомлення. Якщо у вас є друг, який ображає вас в Інтернеті, ви можете заблокувати його.

6. визнати, що образи можуть бути неминучими

Ваш друг може засмутитися, коли ви скажете йому, що ваша дружба закінчилася, або коли він зрозуміє, що дружба згасла. Навіть якщо ви були друзями протягом тривалого часу, його реакція може вас здивувати.

Але важливо розуміти, що ми не завжди можемо уникнути того, щоб не зачепити почуття людей. Ви можете відчувати провину деякий час, особливо якщо у вашого колишнього друга немає інших людей, на яких він міг би покластися, але це не означає, що ви зробили неправильний вибір.

Варто пам'ятати, що змушувати себе дружити з кимось, з ким ви не хочете бути поруч, недобре. Коли ви розриваєте дружбу, ви даєте своєму колишньому другові шанс витратити свій час на знайомство з людьми, які дійсно хочуть з ним спілкуватися.

7. уникайте неоднозначних повідомлень

Якщо ви сказали комусь, що більше не хочете бути його другом, не подавайте йому незрозумілих сигналів, які можуть свідчити про те, що ви передумали. Коли ви припиняєте дружити з кимось, будьте послідовними. Це особливо важливо, якщо ви розірвали дружбу з кимось, хто все ще хоче дружити з вами, тому що він може припустити, що ви хотіли б знову дружити, і спробувати зв'язатися з ним.

Наприклад:

• Не будьте надто привітними зі своїм колишнім другом, якщо ви зустрінетеся з ним на вечірці. Ставтеся до нього як до знайомого.
• Не коментуйте пости вашого колишнього друга в соціальних мережах.
• Не просіть ваших спільних друзів часто повідомляти новини про вашого колишнього друга. Ваш колишній друг може дізнатися, що ви питаєте про нього, і витлумачити це як знак того, що він у вас на думці.

Як припинити дружбу в конкретних ситуаціях

Як припинити дружбу з людиною, до якої маєш почуття

Якщо ви закохані у свого друга, але він не відповідає вам взаємністю, ви можете вирішити припинити дружбу, якщо проводити з ним час занадто боляче. Ви можете дозволити дружбі згаснути, поступово віддаляючись, поговоривши з ним віч-на-віч або написавши йому листа.

Якщо ви вирішите поговорити безпосередньо або надіслати їм листа, ви можете сказати їм, що хоча вам подобається проводити час разом як друзям, продовжувати дружбу занадто складно, тому що ви закохалися в них, і тому ви вважаєте, що буде краще, якщо ви більше не будете зустрічатися.

Крім того, ви можете зробити перерву в дружбі замість того, щоб розірвати її остаточно. Якщо ви розлучитеся на деякий час і будете рідше зустрічатися, ваші почуття можуть згаснути.

Однак ви повинні бути готові до того, що вони запитають, чому ви їх уникаєте. Якщо це трапиться, найпростіше бути чесним, навіть якщо це незручно, замість того, щоб постійно виправдовуватися і змушувати друга думати, що він зробив не так.

Наприклад, ви можете сказати: "Привіт, я дуже ціную твою дружбу, але, чесно кажучи, мені зараз важко спілкуватися з тобою, тому що в мене є до тебе почуття. Думаю, було б добре, якби ми провели деякий час окремо. Нічого, якщо я зв'яжуся з тобою, коли буду готовий?"

Припинення дружби з тим, хто тебе любить

Коли ви знаєте або підозрюєте, що друг закоханий у вас - наприклад, якщо це колишній хлопець або колишня дівчина - ви можете відчувати провину за припинення дружби, тому що вони, ймовірно, будуть засмучені. Але ви не несете відповідальності за їхні почуття; ви маєте право припинити дружбу в будь-який час і з будь-якої причини, використовуючи будь-який з описаних вище способів.

Ви не зобов'язані пояснювати, чому ви когось не любите. Ви не зобов'язані давати розгорнуту відповідь або обґрунтування. "Я просто не відчуваю до тебе таких почуттів" - цього достатньо. Якщо хтось намагається змінити вашу думку або переконати вас "дати йому шанс", він не поважає ваші кордони.

Не намагайтеся вигадувати відмовки, щоб пощадити їхні почуття, бо це може дати їм хибну надію. Наприклад, якщо ви скажете: "Я зараз надто зайнята для хлопця/дівчини", ваш друг може подумати, що, якщо ваш графік зміниться, він зможе мати з вами стосунки.

Як припинити дружбу, коли в неї втягнута група

Якщо ви з другом належите до одного кола спілкування, розрив дружби може бути незручним, тому що вам, можливо, доведеться бачитися на світських заходах.

Ось кілька порад, які допоможуть зробити це простіше:

• Не просіть спільного друга припинити вашу дружбу. Загалом, не варто просити третю особу передати повідомлення вашому другу. Чим більше людей залучено, тим більша ймовірність непорозумінь і драматичних ситуацій.
• Скажіть своєму другові, що ви плануєте бути ввічливими, якщо вам доведеться зустрітися з ним особисто, і що ви сподіваєтеся, що він буде робити те ж саме. Ви не можете змусити свого колишнього друга бути з вами ввічливим, але ви можете поводитися з ним по-дорослому, гідно, навіть якщо він намагається вас спровокувати.
• Не намагайтеся змусити спільних друзів стати на чийсь бік. Продовжуйте проводити час зі своїми друзями. Ваші спільні друзі можуть і будуть самі вирішувати, чи хочуть вони дружити з одним із вас, з вами обома або з жодним із вас.
• Уникайте говорити неприємні речі про свого колишнього друга, тому що це створить враження, що ви незрілі або злісні. Якщо ви хочете розповісти спільним друзям про те, що сталося, не принижуйте свого колишнього друга і не поширюйте плітки. Зосередьтеся на своїх почуттях і причинах, чому дружба не спрацювала для вас.
• Підготуйте відповіді на запитання, які можуть поставити ваші спільні друзі. Наприклад, вони можуть запитати: "Що сталося між тобою і [колишнім другом]?" і "Ви з [колишнім другом] більше не друзі?" Намагайтеся відповідати коротко і з повагою. Наприклад: "Наша дружба не спрацювала, тому я розірвав її" або "[Колишній друг] і я віддалилися один від одного і вирішили, що краще більше не бачитися".

Припинення дружби з людиною, яка має психічне захворювання

У більшості випадків розірвати дружбу з людиною, яка має психічне захворювання, можна так само, як і будь-яку іншу дружбу.

Однак, можливо, вам доведеться проявити особливу обережність, якщо ваш друг має психічне захворювання:

Вони дуже чутливі до відмови: Наприклад, деякі люди з пограничним розладом особистості (BPD) відчувають розгубленість, злість або сильну тривогу, коли закінчується дружба, тому що вони надзвичайно чутливі до будь-якої форми відмови. Чутливість до відмови також пов'язана з депресією, соціальною фобією і тривогою [].

Вони схильні до почуття власної гідності: Наприклад, багатьом людям з нарцисичним розладом особистості (НРЛ) важко змиритися з тим, що хтось не хоче їхньої дружби, бо, на їхню думку, вони унікальні та особливі. Люди з НРЛ можуть злитися, коли відчувають, що їх зневажають або принижують.

Вони схильні до маніпуляцій: Наприклад, деякі люди з антисоціальним розладом особистості (ASPD) - також відомі як "соціопати" - можуть вдаватися до брехні або емоційних маніпуляцій, намагаючись контролювати вас. Вони можуть брехати дуже переконливо і говорити вам, що зміняться, навіть якщо вони не мають наміру ставитися до вас інакше. Люди з ASPD також можуть намагатися контролювати свій темперамент.

Пам'ятайте, що психічне захворювання може пояснити поведінку вашого друга, але це не означає, що ви повинні терпіти її. Ставте на перше місце свою безпеку та потреби.

Як безпечно розірвати дружбу з нестабільною людиною

Якщо ваш друг з якихось причин нестабільний або потенційно небезпечний, це може допомогти:

• Поступово припиняйте дружбу, якщо це безпечніше, ніж розмова про розрив. Але якщо це неможливо, розірвіть дружбу телефоном, листом або смс, а не віч-на-віч.
• Підкресліть, що ви припиняєте дружбу, бо так краще для вас, а не просто говорите про їхні недоліки. Наприклад, "Я більше не хочу бути твоїм другом, тому що ти злишся і маніпулюєш" - це конфронтація. "Я припиняю нашу дружбу заради себе, тому що я не відчуваю себе в безпеці, коли ти злишся" - краще.
• Встановіть тверді, чіткі межі. Наприклад, "Я не хочу більше розмовляти або зустрічатися. Будь ласка, не зв'язуйтеся зі мною". Якщо у них є проблеми з повагою до ваших побажань, можна заблокувати їхній номер і соціальні мережі.