Як спыніць сяброўства (без крыўды)

«Я больш не хачу тусавацца ні з адным са сваіх сяброў. Ці павінен я сказаць ёй, што я думаю, што наша сяброўства скончылася, ці я павінен проста дыстанцыявацца? Я ведаю яе даўно і не хачу выклікаць драмы або раніць яе пачуцці».

Не ўсё сяброўства доўжыцца вечна. Нармальна бачыць, як сябры прыходзяць і сыходзяць на працягу многіх гадоў, і нармальна спыніць сяброўства, калі яно не дадае нічога пазітыўнага ў ваша жыццё. У гэтым дапаможніку вы даведаецеся, як спыніць сяброўства без непатрэбнай драмы.

Як спыніць сяброўства

1. Паспрабуйце выратаваць сяброўства

Перад тым, як спыніць сяброўства, падумайце, ці сапраўды вы хочаце выключыць свайго сябра са свайго жыцця, ці вам проста патрэбны некаторы час адзін ад аднаго.

Часам сяброўства можна аднавіць. Напрыклад, вы можаце раззлавацца на свайго сябра пасля сваркі і вырашыць, што сяброўству скончана. Але калі вы дасце сабе час, каб астыць і зразумець пункт гледжання вашага сябра, спрэчка можа здацца не такой ужо і важнай. Магчыма, лепш разабрацца з вашымі рознагалоссямі замест таго, каб цалкам спыняць сяброўства.

Калі вы не ўпэўненыя, ці прыйшоў час рухацца далей, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам: Як даведацца, што прыйшоў час спыніць сяброўства? [спасылка: калі-перастанеш-сябраваць]

2. Рабіце сябе менш даступным

Магчыма, вы зможаце спыніць сяброўства, паступова аддаляючыся ад свайго сябра.

Вынехта. Вы не абавязаны даваць падрабязны адказ або абгрунтаванне. «Я проста не адчуваю цябе так» дастаткова. Калі нехта спрабуе перадумаць або пераканаць вас «даць ім шанец», гэта значыць, што яны парушаюць вашыя межы.

Не спрабуйце прыдумляць апраўданне, каб пашкадаваць іх пачуцці, таму што гэта можа выклікаць у іх ілжывую надзею. Напрыклад, калі вы скажаце: «Я зараз занадта заняты, каб мець хлопца/дзяўчыну», ваш сябар можа падумаць, што калі ваш графік зменіцца, у яго могуць быць адносіны з вамі.

Як спыніць сяброўства, калі ўдзельнічае група

Калі вы і ваш сябар належыце да аднаго сацыяльнага кола, спыненне сяброўства можа быць нязручным, таму што вам усё роўна давядзецца бачыць адзін аднаго на грамадскіх мерапрыемствах.

Вось некалькі парад, якія палегчаць гэта:

• Не прасіце агульнага сябра спыніць вашае сяброўства. Увогуле, нядобра прасіць трэцюю асобу перадаць паведамленне вашаму сябру. Чым больш людзей удзельнічае, тым больш патэнцыялу для непаразумення і драмы.
• Скажыце свайму сябру, што вы збіраецеся быць ветлівым, калі вам давядзецца сустрэцца з ім асабіста, і што вы спадзяецеся, што ён зробіць тое ж самае. Вы не можаце прымусіць свайго былога сябра паводзіць сябе з вамі ветліва, але вы можаце паставіцца да яго па-спеламу, годна, нават калі ён паспрабуе вас справакаваць.
• Не спрабуйце прымусіць вашых агульных сяброў стаць на чый-небудзь бок. Працягвайце якасна праводзіць час са сваімісябры. Вашы агульныя сябры могуць і самі вырашаць, хочуць яны сябраваць з адным з вас, абодвума ці ні з кім з вас.
• Пазбягайце гаварыць непрыемных рэчаў пра свайго былога сябра, таму што гэта зробіць вас няспелым або злосным. Калі вы хочаце расказаць агульным сябрам, што здарылася, не прыніжайце свайго былога сябра і не распаўсюджвайце плёткі. Засяродзьцеся на сваіх пачуццях і прычынах, па якіх сяброўства не атрымлівалася для вас.
• Падрыхтуйце адказы на пытанні, якія могуць задаць вашы агульныя сябры. Напрыклад, яны могуць спытаць: «Што здарылася паміж вамі і [былым сябрам]?» і «Вы з [былым сябрам] больш не сябры?» Старайцеся, каб ваш адказ быў кароткім і паважлівым. Напрыклад: «Наша сяброўства не атрымлівалася, таму я спыніў яго» або «[Былы сябар] і я разышліся і пагадзіліся, што лепш больш не бачыцца».

Скасаванне сяброўства з кімсьці, хто хварэе на псіхічнае захворванне

У большасці выпадкаў, спыненне сяброўства з кімсьці, хто хварэе на псіхічнае захворванне, тое самае, што спыненне любога іншага сяброўства.

Аднак , магчыма, вам спатрэбіцца праяўляць асаблівую асцярожнасць, калі ваш сябар мае псіхічнае захворванне, калі:

Ён вельмі адчувальны да адмовы: Напрыклад, некаторыя людзі з памежным расстройствам асобы (BPD) адчуваюць збянтэжанасць, гнеў або моцную трывогу, калі сяброўства заканчваецца, таму што яны вельмі адчувальныя да любой формы пакідання.[]Адчувальнасць да непрыняцця таксама звязана з дэпрэсіяй, сацыяльнай фобіяй і трывогай.[]

Яны схільныя да пачуцця прыналежнасці: Напрыклад, многім людзям з нарцысічным расстройствам асобы (НПР) цяжка прыняць, што нехта не хоча іх сяброўства, таму што ў іх вачах яны ўнікальныя і асаблівыя.[] Людзі з НПР могуць злавацца, калі адчуваюць сябе пагарджанымі або прыгнечанымі.

Яны схільныя да маніпуляцый: Напрыклад, некаторыя людзі з асацыяльным расстройствам асобы (ASPD) — таксама вядомыя як «сацыяпаты» — могуць звяртацца да хлусні або эмацыянальных маніпуляцый, каб кантраляваць вас.[] Яны могуць вельмі пераканаўча хлусіць і казаць вам, што зменяцца, нават калі не маюць намеру ставіцца да вас інакш. Людзям з ASPD таксама цяжка кантраляваць свой характар.

Памятайце, што псіхічнае захворванне можа тлумачыць паводзіны вашага сябра, але гэта не значыць, што вы павінны гэта цярпець. Пастаўце сваю бяспеку і патрэбы на першае месца.

Як бяспечна спыніць сяброўства з няўстойлівым чалавекам

Калі ваш сябар нестабільны або патэнцыйна небяспечны па якой-небудзь прычыне, гэта можа дапамагчы:

• Паступова спыніць сяброўства, калі гэта здаецца больш бяспечным, чым растанне. Але калі гэта немагчыма, спыніце сяброўства праз тэлефон, ліст або тэкст, а не тварам да твару.
• E Падкрэсліце, што вы спыняеце сяброўства, таму што гэта лепш для вас, а не толькі размовыіх недахопы. Напрыклад, «Я больш не хачу быць тваім сябрам, таму што ты злуешся і маніпулюеш» з'яўляецца канфрантацыйным. «Я спыняю гэтае сяброўства дзеля сябе, таму што я не адчуваю сябе ў бяспецы, калі ты злуешся» лепш.
• Усталюйце цвёрдыя, выразныя межы. Напрыклад, «Я не хачу больш размаўляць або сустракацца. Калі ласка, не звязвайцеся са мной». Можна заблакіраваць іх нумар і сацыяльныя сеткі, калі ў іх узнікнуць праблемы з выкананнем вашых пажаданняў.

• Не звяртацца да свайго сябра
• Даць ветлівыя, але мінімальныя адказы, калі яны ўступаюць у кантакт
• Адхіляць запрашэнні на тусоўку
• Радзей адказваць на іх паведамленні, калі яны з'яўляюцца сябрамі ў інтэрнэце
• Калі вы працуеце са сваім сябрам, рабіце сябе менш даступнымі для выпадковых размоў; прытрымлівайцеся размоў пра працу
• Размаўляйце на павярхоўныя тэмы, калі вам трэба праводзіць час разам, а не раскрываць свае думкі і пачуцці. Пазбягайце размоў на глыбокія асабістыя тэмы, таму што гэта можа стварыць пачуццё блізкасці.[]

Большасць людзей атрымае намёк на тое, што вы больш не хочаце сябраваць, калі вы не жадаеце іх чуць і не праяўляеце цікавасці да сустрэчы.

3. Правядзіце непасрэдную размову асабіста

Паступовае дыстанцыяванне можа быць тактоўным спосабам пакласці канец сяброўству без драмы. Але ў некаторых выпадках «размова аб разрыве» можа быць лепшым варыянтам. Гэта ўключае ў сябе спыненне сяброўства тварам да твару, па тэлефоне або праз пісьмовае паведамленне, якое дае зразумець, што вы больш не хочаце сябраваць.

Афіцыйна спыніць сяброўства і «расстацца» можа быць лепш, калі:

• Ваш сябар не вельмі добра разумее сацыяльныя падказкі або падказкі. Калі вы думаеце, што ён будзе марнаваць шмат часу і энергіі, турбуючыся пра тое, што яны зрабілі дрэннага, калі вы аддаляецеся ад сябе , магчыма, было б добра мець аднаго сумленнагаразмова, у якой вы даяце зразумець, што сяброўства скончылася.
• Думка аб паступовым скарачэнні кантактаў прымушае вас адчуваць сябе вельмі трывожным. У залежнасці ад таго, наколькі вы блізкія да свайго сябра, можа спатрэбіцца некалькі тыдняў ці нават пару месяцаў, каб павольна дыстанцыявацца, пакуль вы не спыніце кантакт. Напрыклад, калі вы хочаце расстацца з лепшым сябрам, якога бачыце некалькі разоў на тыдзень, вам спатрэбіцца шмат часу, каб цалкам расстацца, калі вы прымеце паступовы падыход. Калі павольнае згасанне гучыць занадта страшна ці складана, аднаразовая размова можа быць лепш, таму што гэта значна хутчэй.
• Вы ведаеце, што ваш сябар цэніць поўную сумленнасць у сваіх сяброўскіх адносінах, нават калі гэта азначае цяжкую размову. Некаторыя людзі аддаюць перавагу чуць нязручныя ісціны наўпрост і аддалі перавагу б прамой размове, чым паступоваму знікненню.
• Ваш сябар дае зразумець, што ён збянтэжаны і пакрыўджаны зменамі ў вашых паводзінах. Калі вы дыстанцыяваліся ад сябра і ён пачаў пытацца ў вас, чаму вас больш няма побач, не прыкідвайцеся, што ўсё ў парадку. Хаця гэта можа быць нязручна, звычайна лепш даць сумленнае тлумачэнне замест таго, каб даваць свайму сябру ілжывую надзею або пакідаць яго турбавацца аб тым, што ён зрабіў не так.

Парады, як спыніць сяброўства тварам да твару

• Выберыце нейтральнае месца з нізкім ціскам, дзе любы з вас зможапакінуць у любы час. Парк або ціхая кавярня - добры выбар. Калі асабістая сустрэча немагчымая, іншы варыянт - відэазванок. Вы таксама можаце весці дыскусію па тэлефоне, але вы не зможаце бачыць твар або мову цела вашага сябра, што можа ўскладніць зносіны.
• Пераходзьце да сутнасці: Не прымушайце сябра здагадвацца, чаму вы папрасілі сустрэцца. Перавядзіце размову на вашу дружбу на працягу першых некалькіх хвілін.
• Будзьце прамымі: Дайце зразумець, што дружба скончылася. Напрыклад:

"Наша сяброўства больш не працуе для мяне, і я лічу, што нам лепш разыходзіцца".

• Каб растлумачыць сваё рашэнне, выкарыстоўвайце Я-выказванні. Кажыце пра тое, што вы адчуваеце, а не пра тое, што зрабіў ваш сябар; гэта можа зрабіць іх менш абарончымі. Напрыклад, «Я адчуваю, што мы разышліся адзін ад аднаго і маем розныя каштоўнасці» лепш, чым «Ты зрабіў шмат дрэнных жыццёвых выбараў, і я не хачу цябе больш бачыць».
• Не шукайце апраўданняў, якія ваш сябар можа паспрабаваць супрацьстаяць. Напрыклад, калі вы скажаце: «Я заняты ў гэты семестр, таму я не магу боўтацца» або «Цяжка знайсці нянь, таму я не магу шмат боўтацца», — можа сказаць ваш сябар. , «Добра, я проста пачакаю да наступнага семестра, каб звязацца з вамі, калі ваш графік не будзе такім напружаным» або «Няма праблем, я прыеду да вас дадому, так што вам не спатрэбіцца няня». Гэта таксама добра памятаць, што блізкія сябры і лепшыясябры звычайна ведаюць адзін аднаго дастаткова добра, каб бачыць слабыя апраўданні.
• Папрасіце прабачэння, калі ведаеце, што рабілі памылкі або ранілі іх пачуцці ў мінулым. Калі вашы паводзіны адыгралі пэўную ролю ў разрыве сяброўства, прызнайце гэта.
• Будзьце гатовыя справіцца з рэакцыяй вашага сябра. Яны могуць спрабаваць пераканаць вас працягваць сяброўства, раззлавацца, паводзіць сябе ў шоку або плакаць. Памятайце, што б яны ні казалі ці рабілі, вы маеце права спыніць сяброўства. Магчыма, вам спатрэбіцца паўтарыць сваю думку некалькі разоў. Калі яны становяцца варожымі або спрабуюць маніпуляваць, каб вы засталіся сябрамі, можна сысці.

4. Напішыце свайму сябру ліст

Калі метад знікнення здаецца вам непрыдатным і вы не можаце пагаварыць са сваім сябрам асабіста, іншы варыянт - спыніць сяброўства, напісаўшы ліст на паперы або па электроннай пошце.

Ліст можа быць добрым выбарам, калі:

• Вам лягчэй упарадкаваць свае думкі, калі вы іх запісваеце. Некаторыя людзі лічаць, што пісьмо дапамагае ім зразумець, што сказаць і як лепш гэта сказаць.
• Вас занадта засмучае або хвалюе думка аб спыненні сяброўства асабіста.
• Вы думаеце, што ваш сябар хацеў бы пабыць сам-насам, калі яны даведаюцца, што ваша сяброўства скончылася.
• У вас ёсць што сказаць свайму сябру, але вы не можаце доўга размаўляць з ім.

Няма цвёрдых правілаў для спынення зносін.сяброўства праз ліст, але вось некаторыя агульныя рэкамендацыі:

• Дайце зразумець, што вы лічыце сяброўства скончаным. Напрыклад, вы можаце напісаць: «Я вырашыў, што лепш, калі мы больш не будзем сябрамі» або «Я вырашыў спыніць наша сяброўства».
• Раскажыце ім, чаму вы вырашылі спыніць сяброўства. Выкажыце свае пачуцці і прывядзіце адзін-два прыклады іх паводзін. Напрыклад, «Я адчуваю, што вы не падтрымалі мяне ў цяжкія часы. Калі мая маці памерла і мой хлопец расстаўся са мной, ты не тэлефанавала амаль месяц».
• Папрасіце прабачэння, калі ведаеце, што зрабілі памылкі або пакрыўдзілі іх пачуцці.
• Старайцеся не пісаць ліст, калі адчуваеце моцны гнеў або засмучэнне. Пачакайце, пакуль вы не адчуеце сябе адносна спакойным, інакш ваш ліст можа здацца больш жорсткім, чым вы меркавалі.
• Памятайце, што тут няма нічога. каб перашкодзіць вашаму былому сябру паказваць ліст іншым людзям. Не пішыце нічога абвінавачальнага або грубага.

Спыненне сяброўства праз тэкставае паведамленне

Замест таго, каб адпраўляць ліст па электроннай пошце, вы можаце адправіць яго праз тэкставае паведамленне. Некаторыя людзі лічаць дрэнным тонам спыняць любыя адносіны, рамантычныя ці платанічныя, праз тэкст. Але кожная сітуацыя ўнікальная. Напрыклад, калі вы і ваш лепшы сябар заўсёды размаўлялі пра сур'ёзныя праблемы праз тэкст, а не тварам да твару, гэта можа быць прыдатным варыянтам.

5.Ведайце, што адрэзаць абразлівых сяброў - гэта нармальна

Зняважлівыя або таксічныя сябры могуць раззлавацца або паспрабаваць маніпуляваць вамі, калі вы скажаце ім, што хочаце спыніць сяброўства. Калі вам трэба выдаліць са свайго жыцця крыўдзіцеля, які прымушае вас адчуваць сябе небяспечна, нават калі ён быў вашым лепшым сябрам, вы не павінны тлумачыць, чаму вы больш не жадаеце яго бачыць.

Цалкам нармальна паставіць сваё псіхічнае здароўе на першае месца і цалкам спыніць кантакты. Хаця лепш спыніць сяброўства на добрым узроўні, гэта магчыма не ў кожнай сітуацыі. Вам не трэба адказваць на званкі былога сябра або адказваць на тэкставыя паведамленні. Калі ў вас ёсць абразлівы онлайн-сябар, можна заблакіраваць яго.

6. Прыміце, што крыўды можа быць непазбежна

Ваш сябар можа засмуціцца, калі вы скажаце ім, што ваша сяброўства скончылася, або калі яны зразумеюць, што сяброўства знікла. Нават калі вы былі сябрамі на працягу доўгага часу, іх рэакцыя можа вас здзівіць.

Але важна разумець, што мы не заўсёды можам не пакрыўдзіць пачуцці людзей. Вы можаце некаторы час адчуваць сябе вінаватым, асабліва калі ў вашага былога сябра няма іншых людзей, на якіх можна абаперціся, але гэта не значыць, што вы зрабілі няправільны выбар.

Магчыма, дапаможа памятаць, што прымушаць сябе сябраваць з кімсьці, з кім вы не жадаеце быць побач, нядобра. Калі вы спыняеце сяброўства, вы даяце свайму былому сябру магчымасць бавіць часзнаёмства з людзьмі, якія сапраўды хочуць з імі тусавацца.

7. Пазбягайце неадназначных паведамленняў

Калі вы сказалі камусьці, што больш не хочаце быць іх сябрам, не давайце ім незразумелых сігналаў, якія сведчаць аб тым, што вы перадумалі. Калі вы перастаеце з кімсьці сябраваць, будзьце паслядоўныя. Гэта асабліва важна, калі вы спынілі сяброўства з кімсьці, хто ўсё яшчэ хоча з вамі сябраваць, таму што яны могуць меркаваць, што вы хочаце зноў сябраваць, і паспрабуюць звязацца з вамі.

Напрыклад:

• Не будзьце празмерна прыязнымі са сваім былым сябрам, калі сутыкнецеся з ім на свецкім сходзе. Ставіцеся да іх як да знаёмых.
• Не каментуйце паведамленні ў сацыяльных сетках вашага былога сябра.
• Не прасіце ў агульных сяброў частых навінак пра былога сябра. Ваш былы сябар можа даведацца, што вы пыталіся пра яго, і расцаніць гэта як знак таго, што ён у вас на ўвазе.

Як спыніць сяброўства ў пэўных сітуацыях

Як спыніць сяброўства з чалавекам, да якога вы адчуваеце пачуцці

Калі вы закаханы ў свайго сябра, але ён не адказвае вам пачуццямі, вы можаце вырашыць спыніць сяброўства, калі бавіць час з ім занадта балюча. Вы можаце дазволіць сяброўству знікнуць, паступова дыстанцыяваючыся, размаўляючы тварам да твару або напісаўшы ім ліст.

Калі вы вырашыце весці прамую размову або адправіць ім ліст, вы можаце сказаць ім, штохоць вы любіце праводзіць час разам як сябры, працягваць сяброўства занадта складана, таму што вы закахаліся ў іх, і таму лічыце, што лепш за ўсё больш не бачыцца.

У якасці альтэрнатывы вы можаце зрабіць перапынак у сяброўстве замест таго, каб спыніць яго цалкам. Калі вы разлучаецеся і бавіцеся радзей, вашы пачуцці могуць знікнуць.

Аднак вы павінны быць гатовыя да таго, што яны спытаюць, чаму вы іх пазбягаеце. Калі гэта адбудзецца, вам можа быць прасцей быць шчырым, нават калі гэта нязручна, замест таго, каб пастаянна апраўдвацца і пакідаць вашага сябра гадаць, што ён зрабіў не так.

Напрыклад, вы можаце сказаць: «Гэй, я вельмі цаню вашае сяброўства, але, шчыра кажучы, мне цяжка бавіць час з вамі зараз, таму што я адчуваю да вас пачуцці. Я думаю, было б добрай ідэяй, калі б мы правялі некаторы час паасобку. Ці будзе добра, калі я працягну руку, калі буду гатовы?»

Спыненне сяброўства з тым, хто вас любіць

Калі вы ведаеце або падазраяце, што сябар закаханы ў вас — напрыклад, калі гэта былы хлопец або былая дзяўчына — вы можаце адчуваць сябе вінаватым у спыненні сяброўства, таму што яны, верагодна, будуць засмучаныя. Але вы не нясеце адказнасці за іх пачуцці; вы маеце права спыніць сяброўства ў любы час, па любой прычыне, выкарыстоўваючы любы з спосабаў, апісаных вышэй.

Вам не трэба тлумачыць, чаму вы не любіце