Kā izbeigt draudzību (bez sāpīgām jūtām)

"Es vairs negribu tikties ar vienu no savām draudzenēm. Vai man viņai vajadzētu pateikt, ka, manuprāt, mūsu draudzība ir beigusies, vai arī man vajadzētu vienkārši distancēties? Es viņu pazīstu jau sen un nevēlos izraisīt drāmu vai ievainot viņas jūtas."

Ne visas draudzības ir mūžīgas. Ir normāli, ka gadu gaitā draugi nāk un aiziet, un ir normāli izbeigt draudzību, ja tā jūsu dzīvē nedod neko pozitīvu. Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, kā izbeigt draudzību bez liekas drāmas.

Kā izbeigt draudzību

1. Apsveriet iespēju mēģināt glābt draudzību

Pirms pārtraucat draudzību, apdomājiet, vai patiešām vēlaties izslēgt draugu no savas dzīves, vai arī jums vienkārši ir nepieciešams laiks atsevišķi.

Dažreiz draudzību var izlabot. Piemēram, pēc strīda jūs varat justies dusmīgs uz draugu un nolemt, ka draudzība ir beigusies. Taču, ja jūs dosiet sev laiku, lai atdzistu un saprastu drauga viedokli, strīds galu galā var nešķist tik liels. Varētu būt labāk atrisināt domstarpības, nevis pilnībā pārtraukt draudzību.

Ja neesat pārliecināts, vai ir pienācis laiks pārtraukt draudzību, izlasiet šo rokasgrāmatu: Kā zināt, vai ir pienācis laiks pārtraukt draudzību? [linkkto: when-stop-being-friends].

2. Padariet sevi mazāk pieejamu

Iespējams, jūs varēsiet izbeigt draudzību, pakāpeniski distancējoties no drauga.

To var izdarīt, izmantojot:

• Nesazināšanās ar draugu
• pieklājīga, bet minimāla atbildēšana, kad viņi sazinās ar jums.
• Ielūgumu uz tikšanos noraidīšana
• retāk atbildēt uz viņu ziņojumiem, ja viņi ir tiešsaistes draugi.
• Ja strādājat kopā ar draugu, padariet sevi mazāk pieejamu nepiespiestām sarunām; runājiet tikai par darbu.
• Runājiet par virspusējām tēmām, ja jums ir jāpavada laiks kopā, nevis atklājiet savas domas un jūtas. Izvairieties runāt par dziļi personīgām tēmām, jo tas var veidot tuvības sajūtu[].

Lielākā daļa cilvēku sapratīs, ka vairs nevēlaties būt draugi, ja nebūsiet entuziasma viņus uzklausīt un neizrādīsiet interesi par tikšanos.

3. Tiešā saruna klātienē

Pakāpeniska distancēšanās var būt taktisks un maz drāmas izraisošs veids, kā izbeigt draudzību. Taču dažos gadījumos labāka izvēle varētu būt "šķiršanās saruna". Tā ietver draudzības izbeigšanu klātienē, pa tālruni vai rakstiskā vēstulē, kurā skaidri norādāt, ka vairs nevēlaties draudzēties.

Oficiāli izbeigt draudzību un "šķirties" varētu būt labāk, ja:

• Jūsu draugam nav pārāk laba izpratne par sociālajiem mājieniem vai norādēm. Ja domājat, ka viņi pavadīs daudz laika un enerģijas, uztraucoties par to, ko ir darījuši nepareizi, kad jūs distancēsieties, iespējams, visdraudzīgāk būs veikt vienu godīgu sarunu, kurā skaidri pateiksiet, ka draudzība ir beigusies.
• Doma par pakāpenisku kontaktu pārtraukšanu liek jums justies ļoti nemierīgam. Atkarībā no tā, cik tuvi esat ar savu draugu, var paiet vairākas nedēļas vai pat pāris mēneši, lai lēnām distancētos, līdz jums vairs nebūs kontaktu. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt attiecības ar labāko draugu, ar kuru tiekaties vairākas reizes nedēļā, pilnīgai attiecību pārtraukšanai būs nepieciešams ilgs laiks, ja izvēlēsieties pakāpenisku pieeju. Ja lēna attiecību pārtraukšana šķiet pārāk biedējoša vai sarežģīta, vienreizēja saruna var aizņemt daudz laika.ir labāka, jo tā ir daudz ātrāka.
• Jūs zināt, ka jūsu draugs draudzībā augstu vērtē pilnīgu godīgumu, pat ja tas nozīmē, ka jums ir sarežģīta saruna. daži cilvēki dod priekšroku tieši uzklausīt nepatīkamas patiesības un labprātāk izvēlētos tiešu šķiršanās sarunu, nevis pakāpenisku izdzēšanu.
• Jūsu draugs nepārprotami norāda, ka jūsu uzvedības izmaiņas viņu mulsina un sāpina. Ja esat distancējies no drauga un viņš ir sācis jums jautāt, kāpēc jūs vairs neesat blakus, nevajag izlikties, ka viss ir kārtībā. Lai gan tas var būt neērti, parasti labāk ir sniegt godīgu paskaidrojumu, nevis dot draugam viltus cerības vai likt viņam uztraukties par to, ko viņš ir darījis nepareizi.

Padomi, kā izbeigt draudzību aci pret aci

• Izvēlieties neitrālu vietu, kurā nav spiediena un kuru jūs varat jebkurā laikā atstāt. Laba izvēle ir parks vai klusa kafejnīca. Ja nav iespējams tikties klātienē, cita iespēja ir videozvans. Varat apspriesties arī pa tālruni, taču nevarēsiet redzēt drauga seju vai ķermeņa valodu, kas var apgrūtināt saziņu.
• Pārejiet pie lietas būtības: Nelieciet draugam uzminēt, kāpēc esat aicinājis tikties. Pirmajās minūtēs pārvirziet sarunu uz jūsu draudzību.
• Esi tiešs: Skaidri norādiet, ka draudzība ir beigusies, piemēram:

"Mūsu draudzība man vairs neder, un es domāju, ka mums būtu labāk iet katrs savu ceļu."

• Izmantojiet I-teikumus, lai paskaidrotu savu lēmumu. Runājiet par to, kā jūtaties jūs, nevis par to, ko jūsu draugs ir izdarījis; tas var likt viņam mazāk aizstāvēties. Piemēram, "Es jūtu, ka mēs esam attālinājušies un mums ir atšķirīgas vērtības" ir labāk nekā "Tu esi izdarījis daudz sliktu dzīves izvēļu, un es negribu tevi vairs redzēt.".
• Neizdomājiet atrunas, ko jūsu draugs varētu mēģināt atspēkot. Piemēram, ja jūs sakāt: "Šajā semestrī esmu aizņemts, tāpēc nevaru tikties" vai "Ir grūti dabūt auklītes, tāpēc nevaru daudz tikties," jūsu draugs varētu teikt: "Labi, es vienkārši pagaidīšu līdz nākamajam semestrim, lai sazinātos ar jums, kad jūsu grafiks nebūs tik aizņemts" vai "Nav problēmu, es atbraukšu pie jums uz mājām, tāpēc jums nebūs vajadzīga aukle." Ir arī labi atcerēties, ka tuvi draugi un labākie draugi parasti viens otru labi pazīst.pietiekami, lai saskatītu vājus attaisnojumus.
• Atvainojieties, ja zināt, ka esat pieļāvis kļūdas vai aizskāris viņu jūtas pagātnē. Ja jūsu uzvedībai ir bijusi nozīme draudzības izjukšanā, atzīstiet to.
• Esiet gatavi reaģēt uz drauga reakciju. Viņi var mēģināt pārliecināt jūs turpināt draudzību, kļūt dusmīgi, izturēties šokēti vai raudāt. Atcerieties, ka, lai ko viņi teiktu vai darītu, jums ir tiesības izbeigt draudzību. Jums var būt nepieciešams vairākas reizes atkārtot savu viedokli. Ja viņi kļūst naidīgi vai mēģina ar jums manipulēt, lai jūs paliktu draugi, ir labi, ja jūs aiziet.

4. Uzrakstiet draugam vēstuli

Ja izbalēšanas metode jums nešķiet piemērota un jūs nevarat ar draugu aprunāties klātienē, cita iespēja ir izbeigt draudzību, uzrakstot vēstuli uz papīra vai pa e-pastu.

Vēstule varētu būt laba izvēle, ja:

• Uzrakstot savas domas, jums ir vieglāk tās sakārtot. Dažiem cilvēkiem rakstīšana palīdz saprast, ko un kā vislabāk pateikt.
• Jūs pārāk satrauc vai uztrauc doma par draudzības izbeigšanu klātienē.
• Jūs domājat, ka jūsu draugs, uzzinājis, ka jūsu draudzība ir beigusies, labprātāk paliktu viens.
• Jums ir daudz ko teikt savam draugam, bet jūs nejūtaties spējīgs ar viņu izvērst garu sarunu.

Nav stingru noteikumu, kā izbeigt draudzību ar vēstuli, taču šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas:

• Skaidri norādiet, ka uzskatāt draudzību par beigušos. Piemēram, varat uzrakstīt: "Esmu nolēmis, ka labāk būs, ja mēs vairs nebūsim draugi." vai "Esmu nolēmis izbeigt mūsu draudzību."
• Pastāstiet, kāpēc esat nolēmis izbeigt draudzību. Izsakiet savas jūtas un miniet vienu vai divus piemērus par savu uzvedību. Piemēram: "Man šķiet, ka tu mani neatbalstīji grūtos brīžos. Kad nomira mana māte un mans draugs mani pameta, tu gandrīz mēnesi neesi piezvanījis." "Es jūtu, ka tu mani neatbalstīji grūtos brīžos.
• Atvainojieties, ja zināt, ka esat kļūdījies vai aizskāris viņu jūtas.
• Centieties nerakstīt vēstuli, kad jūtaties ļoti dusmīgs vai satraukts. Pagaidiet, kamēr jūtaties relatīvi mierīgs, citādi jūsu vēstule var izklausīties skarbāka, nekā esat iecerējis.
• Atcerieties, ka nekas neliedz bijušajam draugam parādīt vēstuli citiem cilvēkiem. Nerakstiet neko apsūdzošu vai rupju.

Draudzības izbeigšana, izmantojot īsziņu

Tā vietā, lai sūtītu vēstuli pa e-pastu, jūs varētu to nosūtīt, izmantojot īsziņu. Daži cilvēki uzskata, ka ir slikti izturēties, ja jebkuras attiecības - gan romantiskas, gan platoniskas - tiek izbeigtas, izmantojot īsziņu. Taču katra situācija ir unikāla. Piemēram, ja jūs ar savu labāko draugu vienmēr esat runājuši par nopietniem jautājumiem, izmantojot īsziņas, nevis klātienē, tas varētu būt piemērots risinājums.

5. Ziniet, ka ir normāli atslēgt ļaunprātīgus draugus.

Ļaunprātīgi vai toksiski draugi var kļūt dusmīgi vai mēģināt ar jums manipulēt, kad jūs viņiem paziņojat, ka vēlaties izbeigt draudzību. Ja jums ir jāizslēdz no savas dzīves ļaunprātīga persona, kas liek jums justies nedroši, pat ja agrāk tā bija jūsu labākais draugs, jums nav pienākuma paskaidrot, kāpēc jūs vairs nevēlaties viņu redzēt.

Nav nekas slikts likt priekšroku savai garīgajai veselībai un pilnībā pārtraukt kontaktus. Lai gan labāk ir izbeigt draudzību uz labiem pamatiem, ne visās situācijās tas ir iespējams. Jums nav jāatbild uz bijušā drauga zvaniem vai jāatbild uz īsziņām. Ja jums ir ļaunprātīgs tiešsaistes draugs, nav nekas slikts, ja jūs viņu bloķējat.

6. Pieņemt, ka ievainotas jūtas var būt neizbēgamas.

Jūsu draugs var būt satraukts, kad paziņojat, ka jūsu draudzība ir beigusies, vai kad viņš saprot, ka draudzība ir izjukusi. Pat ja esat bijuši draugi ilgu laiku, viņa reakcija var jūs pārsteigt.

Taču ir svarīgi apzināties, ka ne vienmēr varam izvairīties no cilvēku jūtu aizskaršanas. Kādu brīdi varat justies vainīgs, jo īpaši, ja bijušajam draugam nav citu cilvēku, uz kuriem var paļauties, taču tas nenozīmē, ka neesat izdarījis pareizo izvēli.

Tas varētu palīdzēt atcerēties, ka piespiest sevi draudzēties ar cilvēku, ar kuru nevēlaties būt kopā, nav laipni. Pārtraucot draudzību, jūs sniedzat savam bijušajam draugam iespēju pavadīt savu laiku, iepazīstot cilvēkus, kuri patiešām vēlas ar viņu tikties.

7. Izvairieties no sajauktas informācijas sniegšanas

Ja esat kādam cilvēkam teicis, ka vairs nevēlaties ar viņu draudzēties, nedodiet viņam mulsinošus signālus, kas liek domāt, ka esat mainījis savas domas. Kad pārstājat draudzēties ar kādu cilvēku, esiet konsekvents. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat izbeidzis draudzību ar kādu cilvēku, kurš joprojām vēlas ar jums draudzēties, jo viņš var pieņemt, ka jūs vēlētos atkal draudzēties, un mēģināt ar viņu sazināties.

Piemēram:

• Neuzvedieties pārāk draudzīgi pret bijušo draugu, ja sastopaties ar viņu kādā saviesīgā pasākumā. Izturieties pret viņu kā pret paziņu.
• Nekomentējiet bijušā drauga ierakstus sociālajos tīklos.
• Neprasiet saviem kopīgajiem draugiem bieži saņemt jaunāko informāciju par savu bijušo draugu. Jūsu bijušais draugs var uzzināt, ka jūs par viņu jautājat, un saprast to kā zīmi, ka viņš ir jūsu domās.

Kā izbeigt draudzību konkrētās situācijās

Kā izbeigt draudzību ar cilvēku, pret kuru jums ir jūtas

Ja esi iemīlējies savā draugā, bet viņš neattaisno tavas jūtas, tu vari nolemt izbeigt draudzību, ja laika pavadīšana ar viņu ir pārāk sāpīga. Tu vari ļaut draudzībai izbaltēt, pakāpeniski distancējoties, sarunājoties klātienē vai rakstot viņam vēstuli.

Ja izvēlēsieties tiešu sarunu vai nosūtīsiet viņiem vēstuli, varat viņiem pateikt, ka, lai gan jums patīk pavadīt laiku kopā kā draugiem, turpināt draudzību ir pārāk sarežģīti, jo jums ir izveidojusies simpātija, tāpēc uzskatāt, ka labāk būtu, ja jūs vairs nesatiktos.

Vai arī jūs varētu paņemt pārtraukumu, nevis pilnībā izbeigt draudzību. Ja jūs kādu laiku pavadīsiet atsevišķi un retāk satiksieties, jūsu jūtas varētu mazināties.

Tomēr jums ir jābūt gatavam, ka viņi jautās, kāpēc jūs no viņiem izvairāties. Ja tā notiek, jums, iespējams, būs visvieglāk būt godīgam, pat ja tas ir neērti, nevis atkārtoti atrunāties un atstāt draugu brīnīties, ko viņš ir darījis nepareizi.

Piemēram, jūs varētu teikt: "Ei, es patiešām novērtēju tavu draudzību, bet, godīgi sakot, man šobrīd ir grūti ar tevi tikties, jo man ir jūtas pret tevi. Es domāju, ka būtu labi, ja mēs kādu laiku pavadītu atsevišķi. Vai būtu labi, ja es ar tevi sazinātos, kad būšu gatavs?".

Draudzības izbeigšana ar kādu, kurš tevi mīl

Ja jūs zināt vai jums ir aizdomas, ka draugs ir iemīlējies, piemēram, ja viņš ir bijušais draugs vai bijusī draudzene, jūs varat justies vainīgs par draudzības pārtraukšanu, jo viņš, iespējams, būs sarūgtināts. Taču jūs neesat atbildīgs par viņa jūtām; jums ir tiesības pārtraukt draudzību jebkurā laikā un jebkura iemesla dēļ, izmantojot jebkuru no iepriekš aprakstītajām metodēm.

Jums nav jāpaskaidro, kāpēc jūs kādu nemīlat. Jums nav jāsniedz detalizēta atbilde vai pamatojums. Pietiek ar vārdiem: "Es vienkārši nejūtu pret tevi tādas jūtas." Ja kāds mēģina mainīt jūsu domas vai pārliecināt jūs "dot viņam iespēju", viņš neievēro jūsu robežas.

Nemēģiniet izdomāt attaisnojumu, lai saudzētu viņu jūtas, jo tas var dot viņiem viltus cerības. Piemēram, ja jūs sakāt: "Es šobrīd esmu pārāk aizņemts, lai atrastu draugu/draudzeni," jūsu draugs var domāt, ka, ja jūsu grafiks mainīsies, viņš varētu ar jums veidot attiecības.

Kā izbeigt draudzību, ja ir iesaistīta grupa

Ja jūs un jūsu draugs piederat vienam un tam pašam sociālajam lokam, draudzības pārtraukšana var būt neērta, jo jums joprojām var nākties satikties saviesīgos pasākumos.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā to atvieglot:

• Neprasiet kopīgam draugam izbeigt draudzību. Kopumā nav laba ideja lūgt trešo personu nodot ziņu savam draugam. Jo vairāk cilvēku ir iesaistīti, jo lielāka ir iespēja, ka var rasties pārpratumi un dramatisms.
• Pastāstiet savam draugam, ka plānojat būt pieklājīgs, ja jums nāksies ar viņu tikties klātienē, un cerat, ka viņš rīkosies tāpat. Jūs nevarat piespiest savu bijušo draugu izturēties pret jums pieklājīgi, taču varat izvēlēties izturēties pret viņu nobrieduši un cienīgi, pat ja viņš cenšas jūs provocēt.
• Nemēģiniet piespiest abpusējus draugus ieņemt savu pusi. Turpiniet kvalitatīvi pavadīt laiku ar draugiem. Jūsu kopīgie draugi var paši izlemt, vai viņi vēlas draudzēties ar vienu no jums, abiem vai nevienu no jums.
• Izvairieties teikt nepatīkamas lietas par savu bijušo draugu, jo tas liks jums izskatīties nenobriedušam vai spītīgam. Ja vēlaties pastāstīt kopīgiem draugiem par to, kas noticis, nenonieciniet savu bijušo draugu un neizplatiet tenkas. Koncentrējieties uz savām izjūtām un iemesliem, kāpēc draudzība jums nederēja.
• Sagatavojiet atbildes uz jautājumiem, ko varētu uzdot jūsu draugi. Piemēram, viņi var jautāt: "Kas notika starp tevi un [bijušo draugu]?" un "Vai jūs ar [bijušo draugu] vairs neesat draugi?" Centieties atbildēt īsi un ar cieņu. Piemēram: "Mūsu draudzība nestrādāja, tāpēc es to pārtraucu" vai "[Bijušais draugs] un es izšķīrāmies un vienojāmies, ka labāk ir vairs nesatikšanās.".

Draudzības izbeigšana ar personu, kurai ir garīga rakstura slimība

Vairumā gadījumu izbeigt draudzību ar cilvēku, kurš sirgst ar garīgu slimību, ir tas pats, kas izbeigt jebkuru citu draudzību.

Tomēr, ja jūsu draugam ir garīga rakstura slimība, jums var būt nepieciešams būt īpaši uzmanīgam, ja:

Viņi ir ļoti jutīgi pret noraidījumu: Piemēram, daži cilvēki ar robežlīnijas personības traucējumiem (BPD) jūtas nomākti, dusmīgi vai ļoti satraukti, kad draudzība beidzas, jo viņi ir ārkārtīgi jutīgi pret jebkāda veida atteikšanos.[] Jutīgums pret atteikšanos ir saistīts arī ar depresiju, sociālo fobiju un trauksmi.[]

Viņiem ir nosliece uz tiesību sajūtu: Piemēram, daudziem cilvēkiem ar narcistiskiem personības traucējumiem (NPD) ir grūti pieņemt, ka kāds nevēlas viņu draudzību, jo, viņuprāt, viņi ir unikāli un īpaši.[] Cilvēki ar NPD var dusmoties, ja jūtas aizskarti vai pazemoti.

Viņi ir pakļauti manipulācijām: Piemēram, daži cilvēki ar antisociāliem personības traucējumiem (ASPD) - pazīstami arī kā "sociopāti" - var ķerties pie meliem vai emocionālas manipulācijas, lai jūs kontrolētu. [] Viņi var ļoti pārliecinoši melot un apgalvot, ka mainīsies, pat ja viņiem nav nodoma pret jums izturēties citādi. Cilvēkiem ar ASPD var būt arī grūti kontrolēt savu temperamentu.

Atcerieties, ka garīgā slimība var izskaidrot jūsu drauga uzvedību, bet tas nenozīmē, ka jums tā ir jāpacieš. Uzsveriet savu drošību un vajadzības.

Kā droši izbeigt draudzību ar nestabilu personu

Ja jūsu draugs kādu iemeslu dēļ ir nestabils vai potenciāli bīstams, var palīdzēt:

• Pakāpeniski pārtrauciet draudzību, ja tā jūtaties drošāk, nekā risināt šķiršanās sarunu. Bet, ja tas nav iespējams, pārtrauciet draudzību, izmantojot tālruni, vēstuli vai īsziņu, nevis tiekoties klātienē.
• Uzsveriet, ka jūs izbeidzat draudzību, jo tā ir labāk jums, nevis runājiet tikai par viņu trūkumiem. Piemēram, "Es vairs negribu būt tavs draugs, jo tu dusmojies un manipulē ar mani" ir konfrontējošs. "Es izbeidzu šo draudzību savā labā, jo nejūtos droši, kad tu dusmojies" ir labāk.
• Nosakiet stingras un skaidras robežas. Piemēram: "Es vairs nevēlos sarunāties vai tikties. Lūdzu, nesazinieties ar mani." Nav nekas slikts bloķēt viņu numuru un sociālos tīklus, ja viņiem ir problēmas ievērot jūsu vēlmes.