فهرست
"زه نور نه غواړم زما د یو ملګري سره ځړول شم. ایا زه باید هغې ته ووایم چې زه فکر کوم چې زموږ ملګرتیا پای ته رسیدلې، یا زه باید یوازې ځان لرې کړم؟ زه هغه د اوږدې مودې راهیسې پیژنم او نه غواړم د ډرامې لامل شم یا د هغې احساسات زیانمن کړم."
ټولې ملګرتیا د تل لپاره نه وي. دا عادي خبره ده چې ملګري د کلونو په اوږدو کې راشي او لاړ شي، او دا سمه ده چې ملګرتیا پای ته ورسوي که چیرې دا ستاسو په ژوند کې کوم مثبت اضافه نه کړي. په دې لارښود کې، تاسو به زده کړئ چې څنګه د غیر ضروري ډرامې پرته ملګرتیا پای ته ورسوي.
د ملګرتیا پای څنګه
1. د ملګرتیا د ژغورلو هڅه وکړئ
مخکې له دې چې تاسو خپله ملګرتیا پای ته ورسوئ، په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو واقعیا غواړئ خپل ملګري له خپل ژوند څخه لرې کړئ یا ایا تاسو یوازې یو څه وخت ته اړتیا لرئ.
کله ناکله، ملګرتیا بیا رغول کیدی شي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د جګړې وروسته په خپل ملګري باندې لیونۍ احساس کړئ او پریکړه وکړئ چې ملګرتیا پای ته ورسیده. مګر که تاسو خپل ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې د خپل ملګري نظر یخ کړئ او پوه شئ، دلیل ممکن د داسې لوی معامله په څیر نه ښکاري. دا به غوره وي چې د ملګرتیا د پای ته رسولو پرځای د خپلو اختلافاتو له لارې کار وکړئ.
که تاسو ډاډه نه یاست چې دا د حرکت کولو وخت دی، دا لارښود وګورئ: تاسو څنګه پوهیږئ چې دا د ملګرتیا پای ته رسیدو وخت دی؟ [لنکټو: کله-بند-بئنګ-ملګري]
هم وګوره: د خلکو سره څنګه اړیکه ونیسئ2. خپل ځان لږ چمتو کړئ
تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د خپل ملګري څخه لرې کولو سره ملګرتیا پای ته ورسوئ.
تاسویو څوک تاسو مکلف نه یاست چې مفصل ځواب یا توجیه ورکړئ. "زه یوازې ستاسو په اړه داسې احساس نه کوم" بس دی. که یو څوک هڅه وکړي چې ستاسو فکر بدل کړي یا تاسو قانع کړي چې "هغوی ته یو فرصت ورکړئ"، دوی ستاسو د سرحدونو درناوی کوي.
هڅه مه کوئ چې د احساساتو د ساتلو لپاره بهانه جوړه کړئ ځکه چې دا دوی ته غلط امید ورکوي. د مثال په توګه، که تاسو ووایاست چې "زه همدا اوس د یو ملګري/ملګري لپاره ډیر بوخت یم"، ستاسو ملګری شاید فکر وکړي چې که ستاسو مهال ویش بدل شي، دوی به تاسو سره اړیکه ولري.
کله چې یوه ډله ښکیل وي د ملګرتیا پای ته رسولو څرنګوالی
که تاسو او ستاسو ملګري د یوې ټولنیزې حلقې برخه وي، ستاسو د ملګرتیا پای ته رسیدل ممکن ناشونی وي ځکه چې تاسو ممکن د نورو ټولنیزو پیښو لیدلو ته اړتیا لرئ
- له یو متقابل ملګري څخه مه وغواړئ چې ستاسو ملګرتیا پای ته ورسوي. په عمومي توګه، دا ښه نظر نه دی چې د دریمې ډلې څخه وغواړئ چې ستاسو ملګري ته پیغام ورسوي. هرڅومره چې ډیر خلک پکې ښکیل وي ، د غلط مفاهیمو او ډرامې احتمال ډیر وي.
- خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو د مهربانۍ پلان لرئ که چیرې تاسو دوی په شخصی توګه وګورئ او تاسو تمه لرئ چې دوی به هم همداسې وکړي. تاسو نشئ کولی چې خپل پخوانی ملګری له تاسو سره مدني وي، مګر تاسو کولی شئ د هغه سره په بالغ او باعزته توګه چلند وکړئ، حتی که دوی هڅه وکړي چې تاسو ته وهڅوي.
- خپل متقابل ملګري دې ته اړ مه باسئ چې اړخ واخلي. د خپل کیفیت وخت تیرولو ته دوام ورکړئملګري ستاسو متقابل ملګري کولی شي او د ځان لپاره پریکړه وکړي چې ایا دوی غواړي ستاسو له یو سره ملګري شي، تاسو دواړه، یا ستاسو څخه نه.
- د خپل پخواني ملګري په اړه د ناخوښو شیانو له ویلو ډډه وکړئ ځکه چې دا به تاسو د ناپاک یا کرکه لرونکي په توګه راوباسي. که تاسو غواړئ دوه اړخیزو ملګرو ته ووایاست چې څه پیښ شوي، خپل پخوانی ملګری مه نیسئ یا ګپ شپ مه خپروئ. په خپلو احساساتو او هغو دلایلو تمرکز وکړئ چې ولې ملګرتیا ستاسو لپاره کار نه کوي.
- د هغو پوښتنو ځوابونه چمتو کړئ چې ستاسو دوه اړخیز ملګري یې پوښتنه کوي. د مثال په توګه، دوی ممکن پوښتنه وکړي، "ستاسو او [پخواني ملګري] ترمنځ څه پیښ شوي؟" او "ایا تاسو او [پخوانی ملګری] نور ملګري نه یاست؟" هڅه وکړئ خپل ځواب لنډ او درناوی وساتئ. د مثال په توګه: "زموږ ملګرتیا کار نه کاوه، نو ما یې پای ته ورسوله" یا "[پخوانی ملګری] او ما سره جلا شو او موافقه وکړه چې دا به غوره وي چې نور یو بل سره ونه ګورو."
د هغه چا سره ملګرتیا ختمول چې رواني ناروغي لري
په ډیری مواردو کې، د هغه چا سره ملګرتیا ختمول چې تاسو یې رواني ناروغۍ لرئ، د هر هغه چا سره ملګرتیا ختمول چې تاسو یې کولی شئ د هر هغه چا سره ملګرتیا ختمه کړئ چې دماغي ناروغۍ لري. که ستاسو ملګری رواني ناروغي ولري اضافي پاملرنې ته اړتیا لري که چیرې:
دوی د رد کولو لپاره ډیر حساس وي: د مثال په توګه ، ځینې خلک چې د سرحدي کرښې شخصیت اختلال (BPD) لري د ګډوډۍ ، غوسه یا شدید اضطراب احساس کوي کله چې ملګرتیا پای ته ورسیږي ځکه چې دوی د هر ډول پریښودو سره خورا حساس دي.[]د ردولو حساسیت د خپګان، ټولنیز فوبیا او اضطراب سره هم تړاو لري.[]
دوی د استحقاق په احساساتو اخته دي: د بیلګې په توګه، ډیری خلک چې د نارسیستي شخصیت اختلال (NPD) لري د دې منلو کې ستونزه لري چې یو څوک د دوی ملګرتیا نه غواړي ځکه چې د دوی په سترګو کې، دوی د ځانګړو احساساتو سره مخ کیږي او یا هم د خپګان احساس کوي. 1>دوی د لاس وهنې لپاره لیواله دي: د بیلګې په توګه، ځینې خلک چې د ټولنیز ضد شخصیت اختلال (ASPD) - چې د "سوشیوپیت" په نوم هم پیژندل کیږي - ممکن ستاسو د کنټرول لپاره دروغ یا احساساتي لاسوهنې څخه کار واخلي. د ASPD لرونکي خلک هم کولی شي د خپل مزاج د کنټرول لپاره مبارزه وکړي.
په یاد ولرئ چې رواني ناروغۍ ممکن ستاسو د ملګري چلند تشریح کړي، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو یې زغمئ. خپل خوندیتوب او تاسو ته اړتیا لرئ.
د کوم دلیل په توګه ملګرتیا وکړئ ځکه چې دا ستاسو لپاره غوره دی پرځای یوازې د خبرو په اړهد هغوی نیمګړتیاوې. د بیلګې په توګه، "زه نور نه غواړم ستاسو ملګری شم ځکه چې تاسو په غوسه یاست او تاسو لاسوهنه کوئ" د ټکر وړ دی. "زه دا ملګرتیا د خپل ځان لپاره پای ته رسوم ځکه چې زه د خوندیتوب احساس نه کوم کله چې تاسو په غوسه یاست" غوره ده.
- خپل ملګري ته نه رسیدل
- کله چې دوی په تماس کې وي نرم مګر لږ ځوابونه ورکول
- د ځړولو بلنې رد کول
- د دوی پیغامونو ته لږ ځواب ورکول که چیرې دوی آنلاین ملګري وي
- که تاسو د خپل ملګري سره کار کوئ نو خپل ځان د عادي خبرو اترو لپاره لږ چمتو کړئ؛ د کار په اړه خبرو ته دوام ورکړئ
- د سطحي موضوعاتو په اړه خبرې کول که تاسو د خپلو افکارو او احساساتو په اړه د خلاصولو پرځای یوځای وخت تیر کړئ. د ژورو شخصي موضوعاتو په اړه د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د نږدې والي احساس رامینځته کړي.
3. په شخصی ډول مستقیمې خبرې وکړئ
په تدریجي ډول له ځانه لرې کول کیدای شي د دوستۍ د پای ته رسولو لپاره یوه تاکتیکي، ټیټه ډرامه وي. مګر په ځینو حاالتو کې، د "بریک اپ خبرې اترې" ممکن غوره انتخاب وي. په دې کې مخامخ، په تلیفون یا د لیکل شوي پیغام له لارې د ملګرتیا پای ته رسول شامل دي چې دا روښانه کوي چې تاسو نور ملګري نه غواړئ.
هم وګوره: "زه ملګري له لاسه ورکوم" - حل شویپه رسمي توګه د ملګرتیا پای ته رسول او "تړل" کیدای شي غوره وي که:
- ستاسو ملګری د ټولنیزو نښو یا نښو په پوهیدو کې ډیر ښه نه وي. ښایي یو صادق ويپه هغه خبرو اترو کې چې تاسو دا روښانه کوئ چې ملګرتیا پای ته رسیدلې ده.
- په تدریجي ډول د اړیکو د پرې کولو فکر تاسو ډیر اندیښمن احساس کوي. د دې پورې اړه لري چې تاسو خپل ملګري ته څومره نږدې یاست، دا ممکن څو اونۍ یا حتی څو میاشتې وخت ونیسي ترڅو ورو ورو له ځانه لرې شي تر څو چې تاسو اړیکه ونه لرئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ د یو غوره ملګري سره جلا کړئ چې تاسو هره اونۍ څو ځله ګورئ، نو دا به ډیر وخت ونیسي چې په بشپړه توګه مات شي که تاسو تدریجي چلند وکړئ. که چیرې ورو ورو ورو ډیر ستونزمن یا پیچلي وي، نو ممکن یوځل خبرې اترې غوره وي ځکه چې دا خورا ګړندۍ دي.
- تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري په خپلو ملګرتیا کې بشپړ صداقت ارزښت لري، حتی که دا د ستونزمن خبرو اترو معنی ولري. ځینې خلک غوره کوي چې نا آرامه حقایق په مستقیم ډول واورئ او په تدریجي ډول له مینځه تللو سره مستقیم مات شوي خبرو اترو ته ترجیح ورکوي.
- ستاسو ملګري دا روښانه کوي چې دوی ستاسو په چلند کې د بدلونونو له امله مغشوش شوي او زیانمن شوي دي. که تاسو د یو ملګري څخه ځان لرې کړی وي او دوی له تاسو څخه پوښتنه پیل کړې وي چې ولې تاسو نور شاوخوا نه یاست، داسې مه وایئ چې هرڅه سم دي. که څه هم دا ممکن عجیب وي، دا معمولا غوره ده چې خپل ملګري ته د غلط امید ورکولو یا د هغه څه په اړه اندیښنه پریږدي چې دوی یې غلط کړي دي.په هر وخت کې پریږدئ.
پارک یا خاموش کافي شاپ ښه انتخابونه دي. که په شخصي توګه ناسته ممکنه نه وي، ویډیو کال بل انتخاب دی. تاسو کولی شئ په تلیفون کې هم بحث وکړئ، مګر تاسو به د خپل ملګري مخ یا د بدن ژبه ونه ګورئ، کوم چې کولی شي اړیکه نوره هم ستونزمنه کړي. - ستاسو ملګری د ټولنیزو نښو یا نښو په پوهیدو کې ډیر ښه نه وي. ښایي یو صادق ويپه هغه خبرو اترو کې چې تاسو دا روښانه کوئ چې ملګرتیا پای ته رسیدلې ده.
- دې ټکي ته ورسیږئ: د خپل ملګري اټکل مه کوئ چې تاسو ولې د لیدلو غوښتنه کړې. خبرې اترې په لومړیو څو دقیقو کې خپلې ملګرتیا ته واړوئ.
- مستقیم اوسئ: دا روښانه کړئ چې ملګرتیا پای ته رسیدلې ده. د بېلګې په توګه:
"زموږ ملګرتیا نور زما لپاره کار نه کوي، او زه فکر کوم چې دا زموږ لپاره غوره ده چې خپلې جلا لارې پرمخ بوځو." د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ نه دا چې ستاسو ملګري څه کړي دي؛ دا کیدای شي دوی لږ دفاعي کړي. د مثال په توګه، "زه احساس کوم چې موږ جلا شوي یو او مختلف ارزښتونه لرو" د دې څخه غوره دی چې "تاسو د ژوند ډیری بد انتخابونه کړي دي، او زه نه غواړم چې تاسو نور وګورم."
4. خپل ملګري ته یو لیک ولیکئ
که چیرې د لرې کولو طریقه مناسبه نه وي او تاسو نشئ کولی له خپل ملګري سره په شخصي توګه خبرې وکړئ، بله لاره دا ده چې ستاسو ملګرتیا د یو لیک په لیکلو سره پای ته ورسوي، یا د کاغذ یا بریښنالیک له لارې.
یو لیک یو ښه انتخاب کیدی شي که:
- تاسو د خپلو افکارو تنظیم کول اسانه ومومئ کله چې تاسو یې ولیکئ. ځینې خلک ویني چې لیکنه له هغوی سره مرسته کوي چې پوه شي چې څه باید ووایو او څنګه یې ووایو.
- تاسو په شخص کې د ملګرتیا پای ته رسیدو فکر ډیر خپه یا اندیښمن ومومئ.
- تاسو فکر کوئ چې ستاسو ملګري به یوازې هغه وخت غوره کړي کله چې دوی پوه شي چې ستاسو ملګرتیا پای ته رسیدلې ده.
- تاسو خپل ملګري ته د ویلو لپاره ډیر څه لرئ مګر د دوی سره د اوږدې خبرو اترو احساس نه کوئ.د لیک له لارې ملګرتیا، مګر دلته ځینې عمومي لارښوونې دي:
- دا روښانه کړئ چې تاسو د ملګرتیا پای ته رسیدو په اړه فکر کوئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ ولیکئ، "ما پریکړه کړې چې دا غوره ده که موږ نور ملګري نه شو" یا "ما پریکړه کړې چې زموږ ملګرتیا پای ته ورسوي."
- هغوی ته ووایاست چې تاسو ولې د ملګرتیا پای ته رسولو پریکړه کړې. خپل احساسات بیان کړئ، او د دوی د چلند یو یا دوه مثالونه ورکړئ. د مثال په توګه، "زه احساس کوم چې تاسو په سختو وختونو کې زما ملاتړ نه دی کړی. کله چې زما مور مړه شوه او زما ملګری مې له ما سره جلا شو، تاسو نږدې یوه میاشت تلیفون نه دی کړی."
- که تاسو پوهیږئ چې تاسو غلطي کړې یا د دوی احساسات یې زیانمن کړي بخښنه وغواړئ.
- کله چې تاسو ډیر غوسه یا خپګان احساس کوئ لیک مه لیکئ. تر هغه وخته انتظار وکړئ چې تاسو نسبتا آرام احساس کوئ، یا ستاسو په لیک کې د هغه په څیر هیڅ شی شتون نلري. د خپل پخواني ملګري د لیک له ښودلو څخه منع کول نورو خلکو ته. کوم تور او بې ادبه مه لیکئ.
په متن باندې ملګرتیا پای ته رسول
د بریښنالیک له لارې د لیږلو پرځای تاسو کولی شئ د متن پیغام له لارې واستوئ. ځینې خلک دا بد اخلاق ګڼي چې هر ډول اړیکه پای ته ورسوي، که رومانتيک وي یا افلاطون، د متن په اړه. مګر هر حالت ځانګړی دی. د مثال په توګه، که تاسو او ستاسو غوره ملګري تل د متن په اړه د مخامخ مسلو په اړه خبرې کړې وي، دا ممکن یو مناسب انتخاب وي.
5.پوه شئ چې دا سمه ده چې ناوړه ملګري پرې کړئ
ناوړه یا زهرجن ملګري ممکن په غوسه شي یا تاسو سره د چلولو هڅه وکړي کله چې تاسو ورته ووایاست چې تاسو غواړئ ملګرتیا پای ته ورسوي. که تاسو اړتیا لرئ د خپل ژوند څخه یو ناوړه شخص لرې کړئ چې تاسو د ناامنۍ احساس کوي، حتی که دوی ستاسو ترټولو ښه ملګري وي، تاسو د دوی لپاره د توضیحاتو مستحق نه یاست چې ولې تاسو نور نه غواړئ دوی وګورئ.
دا سمه ده چې خپل رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ او په بشپړه توګه اړیکه پرې کړئ. که څه هم دا ښه احساس کوي چې په ښه شرایطو کې ملګرتیا پای ته ورسوي، دا په هر حالت کې امکان نلري. تاسو اړتیا نلرئ د خپل پخواني ملګري زنګونو ته ځواب ووایاست یا متنونو ته ځواب ورکړئ. که تاسو یو ناوړه آنلاین ملګری لرئ، نو دا ښه ده چې دوی یې بند کړئ.
6. دا ومنئ چې زیانمن شوي احساسات ممکن د مخنیوي وړ نه وي
ستاسو ملګري ممکن خپه شي کله چې تاسو ورته ووایاست چې ستاسو ملګرتیا پای ته رسیدلې یا کله چې دوی پوه شي چې ملګرتیا له مینځه تللې ده. حتی که تاسو د اوږدې مودې لپاره ملګري یاست، د دوی غبرګون کولی شي تاسو حیران کړي.
مګر دا مهمه ده چې پوه شو چې موږ تل د خلکو احساساتو ته د زیان رسولو مخه نه شو نیولی. تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره د ګناه احساس وکړئ، په ځانګړې توګه که ستاسو پخوانی ملګری نور خلک ونه لري چې تکیه وکړي، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو سم انتخاب نه دی کړی.
دا ممکن په یادولو کې مرسته وکړي چې خپل ځان مجبور کړي چې د هغه چا سره ملګري شي چې تاسو نه غواړئ شاوخوا شاوخوا اوسئ. کله چې تاسو ملګرتیا پای ته ورسوئ، تاسو خپل پخواني ملګري ته فرصت ورکوئ چې خپل وخت تیر کړيد هغو خلکو پیژندل چې واقعیا غواړي له دوی سره ودریږي.
7. د ګډو پیغامونو ورکولو څخه ډډه وکړئ
که تاسو یو چا ته ویلي وي چې تاسو نور نه غواړئ د دوی ملګري شئ، دوی ته مغشوشونکي نښې مه ورکوئ چې دا وړاندیز کوي چې تاسو خپل فکر بدل کړی دی. کله چې تاسو د یو چا سره ملګرتیا پریږدئ، ثابت پاتې شئ. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د هغه چا سره ملګرتیا پای ته ورسوئ چې لاهم غواړي تاسو سره ملګري شي ځکه چې دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو بیا ملګري کیدل غواړئ او هڅه وکړئ چې ورسره اړیکه ونیسئ.
د مثال په توګه:
- له خپل پخواني ملګري سره ډیر دوستانه مه کوئ که چیرې تاسو په ټولنیزه غونډه کې ورسره مخ شئ. له هغوی سره د یو آشنا په څیر چلند وکړئ.
- د خپل پخواني ملګري په ټولنیزو رسنیو پوسټونو تبصره مه کوئ.
- له خپلو دوه اړخیزو ملګرو څخه د خپل پخواني ملګري په اړه د مکرر تازه معلوماتو غوښتنه مه کوئ. ستاسو پخوانی ملګری ممکن پوه شي چې تاسو د دوی په اړه پوښتنه کوئ او دا د یوې نښې په توګه تشریح کړئ چې دوی ستاسو په ذهن کې دي.
په مشخصو حالاتو کې د ملګرتیا د ختمولو څرنګوالی
څرنګه د هغه چا سره ملګرتیا پای ته ورسوئ چې تاسو یې لپاره احساسات لرئ
که تاسو په خپل ملګري کې کرکه لرئ، مګر دوی ستاسو احساسات بیرته نه راوړي، تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې ملګرتیا پای ته ورسوئ که چیرې د دوی سره وخت تیرول ډیر دردناک وي. تاسو کولی شئ په تدریجي ډول له ځانه لرې کولو، د مخامخ خبرو کولو، یا دوی ته د یو لیک په لیکلو سره ملګرتیا ته اجازه ورکړئ.
که تاسو د مستقیم خبرو اترو یا یو لیک لیږلو لپاره غوره کوئ، تاسو کولی شئ دوی ته ووایاست.که څه هم تاسو د ملګري په توګه یوځای وخت تیرولو څخه خوند اخلئ، د ملګرتیا دوام خورا ستونزمن دی ځکه چې تاسو د دوی سره مینه پیدا کړې، او تاسو فکر کوئ چې دا غوره ده چې تاسو یو بل سره ونه ګورئ.
په بدیل سره، تاسو کولی شئ د بشپړ پای ته رسولو پرځای د ملګرتیا څخه وقفه واخلئ. که تاسو یو څه وخت جلا کړئ او لږ وخت ځړول شئ، ستاسو احساسات به ورک شي.
په هرصورت، تاسو باید د دې احتمال لپاره چمتو اوسئ چې دوی به پوښتنه وکړي چې ولې تاسو له دوی څخه ډډه کوئ. که دا پیښ شي، تاسو ممکن دا خورا اسانه ومومئ چې صادق اوسئ، حتی که دا ناڅاپه وي، د دې پرځای چې په مکرر ډول عذرونه وکړي او خپل ملګري پریږدي چې حیران شي چې دوی څه غلط کړي دي.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست: "ای، زه واقعیا ستاسو د ملګرتیا ستاینه کوم، مګر په ریښتیا سره، دا ستونزمن احساس کوي چې همدا اوس تاسو سره یوځای شي ځکه چې زه ستاسو لپاره احساسات لرم. زه فکر کوم چې دا به ښه نظر وي که موږ یو څه وخت تیر کړو. ایا دا به سمه وي که زه د چمتو کیدو په وخت کې اړیکه ونیسم؟
د هغه چا سره ملګرتیا پای ته رسول چې تاسو سره مینه لري
کله چې تاسو پوهیږئ یا شک لرئ چې یو ملګری ستاسو سره مینه لري - د مثال په توګه، که دوی یو پخوانی ملګری یا پخوانۍ ملګرې وي - تاسو ممکن د ملګرتیا په پای ته رسولو کې د ګناه احساس وکړئ ځکه چې دوی به شاید خپه وي. مګر تاسو د دوی د احساساتو مسؤل نه یاست؛ تاسو حق لرئ چې په هر وخت کې، د هر دلیل لپاره، د پورته ذکر شوي میتودونو په کارولو سره ملګرتیا پای ته ورسوئ.
تاسو اړتیا نلرئ تشریح کړئ چې ولې مینه نه کوئ
