Do'stlikni qanday tugatish kerak (hafaslarsiz)

“Men endi do'stlarimdan biri bilan uchrashishni xohlamayman. Men unga do'stligimiz tugagan deb o'ylashimni aytishim kerakmi yoki shunchaki o'zimdan uzoqlashamanmi? Men uni uzoq vaqtdan beri bilaman va dramaga sabab bo'lishni yoki uning his-tuyg'ularini xafa qilishni xohlamayman."

Hamma do'stlik abadiy davom etavermaydi. Do'stlar yillar davomida kelib-ketib turishini ko'rish odatiy holdir va agar bu sizning hayotingizga hech qanday ijobiy narsa qo'shmasa, do'stlikni tugatishingiz mumkin. Ushbu qo'llanmada siz keraksiz dramalarsiz do'stlikni qanday tugatishni o'rganasiz.

Do'stlikni qanday tugatish kerak

1. Do'stlikni saqlab qolishga harakat qiling

Do'stligingizni tugatishdan oldin, haqiqatan ham do'stingizni hayotingizdan olib tashlashni xohlaysizmi yoki sizga biroz vaqt kerakmi, deb o'ylab ko'ring.

Ba'zida do'stlikni tiklash mumkin. Misol uchun, siz janjaldan keyin do'stingizdan g'azablanib, do'stlik tugagan deb qaror qilishingiz mumkin. Ammo agar siz o'zingizni tinchlantirishga va do'stingizning nuqtai nazarini tushunishga vaqt ajratsangiz, argument unchalik katta bo'lmagandek tuyulishi mumkin. Do'stlikni butunlay tugatish o'rniga, kelishmovchiliklarni bartaraf etish yaxshiroqdir.

Agar davom etish vaqti kelganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ushbu qo'llanmani ko'rib chiqing: Do'stlikni tugatish vaqti kelganini qanday bilasiz? [linkto: qachon-do'st bo'lishni-to'xtating]

2. O'zingizni kamroq bo'ling

Siz do'stingizdan asta-sekin uzoqlashish orqali do'stlikni tugatishingiz mumkin.

Sizkimdir. Siz batafsil javob yoki asos berishga majbur emassiz. "Men siz haqingizda shunday his qilmayman" kifoya. Agar kimdir sizning fikringizni o'zgartirmoqchi bo'lsa yoki "ularga imkoniyat bering" deb sizni ishontirsa, u sizning chegaralaringizni hurmat qilmayapti.

Ularning his-tuyg'ularini ayamaslik uchun bahona topishga urinmang, chunki bu ularga yolg'on umid berishi mumkin. Misol uchun, agar siz "Men hozir yigit/qiz do'stim uchun juda bandman" desangiz, do'stingiz jadvalingiz o'zgarsa, siz bilan munosabatda bo'lishi mumkin, deb o'ylashi mumkin.

Agar guruh ishtirok etsa, do'stlikni qanday tugatish mumkin

Agar siz va do'stingiz bir ijtimoiy davra a'zosi bo'lsangiz, do'stligingizni tugatish noqulay bo'lishi mumkin, chunki siz hali ham bir-biringiz bilan muloqotda bo'lishni osonlashtirasiz >O'zaro do'stingizdan do'stligingizni tugatishini so'ramang. Umuman olganda, uchinchi tomondan do'stingizga xabar yuborishni so'rash yaxshi fikr emas. Qanchalik ko'p odam jalb qilinsa, noto'g'ri muloqot va drama uchun imkoniyatlar shunchalik ko'p bo'ladi.

Ruhiy kasalligi bo'lgan odam bilan do'stlikni tugatish

Ko'p hollarda do'stlikni tugatish, ruhiy kasallikka duchor bo'lgan har qanday odam bilan do'stlikni tugatish, siz bilan bir xil do'stlikka muhtoj bo'lishi mumkin. Agar do'stingiz ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, qo'shimcha ehtiyot bo'ling, agar:

Ular rad etishga juda sezgir: Masalan, shaxsiyatning chegaradosh buzilishi (BPD) bo'lgan ba'zi odamlar do'stlik tugagach, o'zlarini xafa qilishsa, g'azablanishadi yoki qattiq tashvishga tushishadi, chunki ular har qanday tark etish shakliga juda sezgir.[]Rad etish sezuvchanligi depressiya, ijtimoiy fobiya va xavotir bilan ham bog‘liq.[]

Ular huquqbuzarlik tuyg‘ulariga moyil: Masalan, narsisistik shaxsiyat buzilishi (NPD) bo‘lgan ko‘p odamlar kimdir ularning do‘stligini istamasligini qabul qilishda qiynaladi, chunki ularning ko‘zlarida ular o‘ziga xos va o‘ziga xos bo‘lgan odamlarni o‘zlariga xos va o‘zgacha his qilishlari mumkin.[]D<0. 11>Ular manipulyatsiyaga moyil: Masalan, “sotsiopatlar” deb ham ataladigan antisosyal shaxsiyat buzilishi (ASPD) bo'lgan ba'zi odamlar sizni nazorat qilish uchun yolg'on yoki hissiy manipulyatsiyaga murojaat qilishlari mumkin.[] Ular juda ishonarli tarzda yolg'on gapirishlari va sizga boshqacha munosabatda bo'lishsa ham, ular o'zgarishini aytishlari mumkin. ASPD bilan og'rigan odamlar ham o'zlarining jahllarini nazorat qilishlari mumkin.

Yodda tutingki, ruhiy kasallik do'stingizning xatti-harakatini tushuntirishi mumkin, ammo bu siz bunga toqat qilishingiz kerak degani emas. Xavfsizligingiz va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'ying.

Beqaror odam bilan do'stlikni qanday qilib xavfsiz tarzda tugatish mumkin

Agar do'stingiz biron bir sababga ko'ra beqaror yoki potentsial xavfli bo'lsa, bu quyidagilarga yordam berishi mumkin:

• Agar do'stlikni ajralishdan ko'ra xavfsizroq his qilsa, asta-sekin to'xtating. Ammo bu mumkin bo'lmasa, telefon orqali yoki yuzma-yuz maktub orqali <1-8> do'stlikni to'xtating. Do'stlikni tugatayotganingizni ta'kidlang, chunki bu faqat gaplashishdan ko'ra siz uchun yaxshiroqdirularning kamchiliklari. Masalan, "Men endi sizning do'stingiz bo'lishni xohlamayman, chunki siz g'azablanasiz va siz manipulyatsiya qilasiz" - qarama-qarshilik. "Men bu do'stlikni o'zim uchun tugatyapman, chunki siz g'azablanganingizda o'zimni xavfsiz his qilmayman" - yaxshiroq.
• Qattiq va aniq chegaralarni belgilang. Masalan, “Men endi gaplashishni yoki uchrashishni xohlamayman. Iltimos, men bilan bog‘lanmang”. Agar ular sizning xohishingizga rioya qilishda muammolarga duch kelsa, ularning raqami va ijtimoiy tarmoqlarini bloklash yaxshidir. 15>

• Doʻstingiz bilan bogʻlanmaslik
• Ular aloqada boʻlganda muloyim, lekin minimal javob berish
• Suhbatlashishga taklifnomalarni rad etish
• Agar ular onlayn doʻst boʻlsa, ularning xabarlariga kamroq javob berish
• Agar doʻstingiz bilan ishlayotgan boʻlsangiz, oʻzingizni oddiy suhbatlar uchun kamroq tayyorlang; ish haqida gapirishga yopishib oling
• O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ochishdan ko'ra, birga vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, yuzaki mavzular haqida gapirish. Chuqur shaxsiy mavzular haqida gapirishdan saqlaning, chunki bu yaqinlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.[]

Agar siz ulardan eshitishni istamasangiz va uchrashishga qiziqish bildirmasangiz, ko'pchilik siz endi do'st bo'lishni xohlamasligingiz haqida maslahat olishadi.

3. Shaxsan to'g'ridan-to'g'ri suhbatlashing

Asta-sekin o'zingizdan uzoqlashish do'stlikni tugatishning xushmuomalalik, past dramatik usuli bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi hollarda "ajralish suhbati" yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Bu yuzma-yuz, telefon orqali yoki boshqa doʻst boʻlishni istamasligingizni yozma xabar orqali tugatishni oʻz ichiga oladi.

Doʻstlikni rasman tugatish va “ajralish” agar quyidagi hollarda yaxshi boʻlishi mumkin:

• Doʻstingiz ijtimoiy maslahatlar yoki maslahatlarni unchalik yaxshi tushunmasa. bir halol bo'lish uchun eng mehribon bo'lingsuhbatda doʻstlik tugaganini aniq koʻrsatasiz.
• Asta-sekin aloqani toʻxtatish fikri sizni juda xavotirga soladi. Doʻstingiz bilan qanchalik yaqin ekanligingizga qarab, hech qanday aloqaga ega boʻlguningizcha oʻzingizni asta-sekin uzoqlashtirish uchun haftalar yoki hatto bir necha oy kerak boʻlishi mumkin. Misol uchun, agar siz haftada bir necha marta ko'rgan eng yaxshi do'stingiz bilan ajrashmoqchi bo'lsangiz, asta-sekinlik bilan yondashsangiz, butunlay ajralish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Agar sekin susayish juda qo'rqinchli yoki murakkab bo'lib tuyulsa, bir martalik suhbat yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki u tezroq bo'ladi.
• Siz bilasizki, do'stingiz o'z do'stligida to'liq halollikni qadrlaydi, garchi bu qiyin suhbat bo'lsa ham. Ba'zi odamlar noqulay haqiqatlarni to'g'ridan-to'g'ri eshitishni afzal ko'rishadi va asta-sekin so'nib ketishdan ko'ra, to'g'ridan-to'g'ri ajralish suhbatini afzal ko'rishadi.
• Do'stingiz xulq-atvoringizdagi o'zgarishlardan sarosimaga tushib qolganini va xafa bo'lganini aniq aytadi. Agar siz do'stingizdan uzoqlashayotgan bo'lsangiz va ular sizdan nega endi yo'qligingizni so'rashsa, hammasi joyida deb o'ylamang. Garchi bu noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda do'stingizga yolg'on umid bog'lash yoki noto'g'ri qilgani haqida qayg'urmaslik o'rniga halol tushuntirish bergan ma'qul.

Yuzma-yuz do'stlikni tugatish bo'yicha maslahatlar

• Neytral, past bosimli joyni tanlang.Istalgan vaqtda tark eting. Park yoki sokin qahvaxona yaxshi tanlovdir. Agar shaxsan uchrashuv imkoni bo'lmasa, video qo'ng'iroq boshqa variantdir. Siz telefon orqali ham suhbat o'tkazishingiz mumkin, lekin siz do'stingizning yuzini yoki tana tilini ko'ra olmaysiz, bu esa muloqotni qiyinlashtirishi mumkin.
• Mazkur nuqtaga o'ting: Do'stingizni nima uchun uchrashishni so'raganingizni taxmin qilishga majburlamang. Birinchi daqiqalarda suhbatni do'stligingizga o'tkazing.
• To'g'ridan-to'g'ri bo'ling: Do'stlik tugaganini aniq ayting. Masalan:

“Bizning doʻstligimiz endi men uchun ishlamayapti va menimcha, biz uchun alohida yoʻllarga borish yaxshidir.”

• Qaroringizni tushuntirish uchun I-bayonotlaridan foydalaning. Do'stingiz nima qilgani haqida emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring; bu ularni kamroq himoya qilishi mumkin. Masalan, “Menimcha, biz bir-birimizdan ajralib qolganmiz va turli qadriyatlarga egamiz” degani “Hayotda juda koʻp notoʻgʻri tanlovlar qilding va men seni endi koʻrishni xohlamayman”dan koʻra yaxshiroqdir.
• Doʻstingiz bunga qarshi turishi mumkin deb bahona topmang. Misol uchun, agar siz “Men bu muddat bilan bandman, shuning uchun doʻstingiz bilan koʻp vaqt oʻtkaza olmayman”, yoki “bolagi bilan koʻp vaqt oʻtkaza olmayman” desangiz. "Xo'sh, jadvalingiz unchalik band bo'lmaganda siz bilan bog'lanish uchun keyingi muddatgacha kutaman" yoki "Muammo yo'q, men sizning uyingizga kelaman, shuning uchun sizga enaga kerak emas" deb ayting. Bu yaqin do'stlar va eng yaxshisini eslash ham yaxshido'stlar, odatda, zaif bahonalarni ko'rish uchun bir-birlarini yaxshi bilishadi.
• Agar o'tmishda xato qilganingizni yoki ularning his-tuyg'ularini xafa qilganingizni bilsangiz, kechirim so'rang. Agar sizning xulq-atvoringiz do'stligingizning buzilishida rol o'ynagan bo'lsa, buni tan oling.
• Do'stingizning munosabatiga qarshi turishga tayyor bo'ling. Ular sizni do'stlikni davom ettirishga ko'ndirishlari, g'azablanishlari, hayratda qolishlari yoki yig'lashlari mumkin. Esingizda bo'lsin, ular nima desa yoki nima qilsa, siz do'stlikni tugatishga haqingiz bor. Fikringizni bir necha marta takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar ular dushmanlik qilsalar yoki sizni qolgan do'stlaringizga aylantirmoqchi bo'lsalar, ketishingiz mumkin.

4. Do'stingizga xat yozing

Agar o'chirish usuli mos kelmasa va do'stingiz bilan shaxsan gaplasha olmasangiz, boshqa variant - qog'ozda yoki elektron pochta orqali xat yozish orqali do'stligingizni tugatish.

Xat yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, agar:

• O'z fikrlaringizni yozib olishda ularni tartibga solish osonroq bo'ladi. Ba'zi odamlar yozish ularga nima deyishni va qanday qilib eng yaxshi aytishni tushunishga yordam beradi deb hisoblashadi.
• Shaxsan do'stlikni tugatish fikri sizni juda xafa yoki tashvishli deb hisoblaysiz.
• Do'stingiz sizning do'stligingiz tugaganini bilib, yolg'iz qolishni afzal ko'radi deb o'ylaysiz.
• Do'stingizga aytadigan gaplaringiz ko'p, lekin ular bilan uzoq suhbat qura olmaysiz.
Qoidalar qat'iy emas.maktub orqali do'stlik, lekin bu erda ba'zi umumiy ko'rsatmalar mavjud:
• Do'stlikni tugagan deb hisoblayotganingizni aniq ayting. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men endi do'st bo'lmaslik yaxshiroq deb qaror qildim" yoki "Men do'stligimizni tugatishga qaror qildim".
• Ularga nima uchun do'stlikni tugatishga qaror qilganingizni ayting. O'z his-tuyg'ularingizni bildiring va ularning xatti-harakatlariga bir yoki ikkita misol keltiring. Masalan, "Men qiyin paytlarda meni qo'llab-quvvatlamaganingizni his qilyapman. Onam vafot etganida va yigitim men bilan ajrashganida, siz deyarli bir oy qo'ng'iroq qilmadingiz."
• Agar xato qilganingizni yoki ularning his-tuyg'ularini xafa qilganingizni bilsangiz, kechirim so'rang.
• Juda g'azablangan yoki xafa bo'lganingizda xat yozmaslikka harakat qiling. Nisbatan xotirjam bo'lguningizcha kuting, yoki xatingizdan hech narsa uchramaydi<18>. sobiq do'stingiz maktubni boshqa odamlarga ko'rsatishini to'xtatish uchun. Ayblovchi yoki qo'pol narsa yozmang.

Matn orqali do'stlikni tugatish

Xatingizni elektron pochta orqali yuborish o'rniga, uni matnli xabar orqali yuborishingiz mumkin. Ba'zi odamlar har qanday munosabatlarni, xoh ishqiy, xoh platonik, matn orqali tugatishni yomon odob deb bilishadi. Ammo har bir vaziyat o'ziga xosdir. Misol uchun, agar siz va eng yaqin do'stingiz doimo yuzma-yuz emas, balki matn orqali jiddiy masalalar haqida gaplashgan bo'lsangiz, bu to'g'ri variant bo'lishi mumkin.

5.Bilingki, haqoratli do'stlar bilan aloqani uzib qo'yish mumkin

Qo'pol yoki zaharli do'stlar siz ularga do'stlikni to'xtatmoqchi ekanligingizni aytganingizda g'azablanishlari yoki sizni manipulyatsiya qilishga urinishlari mumkin. Agar siz o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz ham, u sizning eng yaqin do'stingiz bo'lgan bo'lsa ham, sizni xafa qiladigan odamni hayotingizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lsa, nima uchun ularni endi ko'rishni istamasligingizni tushuntirishga majbur emassiz.

Ruhiy sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'yib, aloqani butunlay uzib qo'yganingiz ma'qul. Do'stlikni yaxshi shartlarda tugatish yaxshiroq bo'lsa-da, bu har qanday vaziyatda ham mumkin emas. Siz sobiq do'stingizning qo'ng'iroqlariga javob berishingiz yoki matnlarga javob berishingiz shart emas. Agar sizda haqoratli onlayn do'stingiz bo'lsa, ularni bloklab qo'ysangiz yaxshi bo'ladi.

6. Og'riqli his-tuyg'ulardan qutulib bo'lmaydigan bo'lishi mumkinligini qabul qiling

Do'stingiz sizning do'stligingiz tugaganini aytganingizda yoki do'stligingiz so'nib qolganini anglaganingizda xafa bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqtdan beri do'st bo'lsangiz ham, ularning munosabati sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Ammo shuni tushunish kerakki, biz har doim ham odamlarning his-tuyg'ularini ranjitishdan qochib qutula olmaymiz. Bir muncha vaqt o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, ayniqsa sizning sobiq do'stingizning boshqa odamlarga suyanishi yo'q bo'lsa, lekin bu siz to'g'ri tanlov qilmaganligingizni anglatmaydi.

Atrofingizda bo'lishni istamagan odam bilan do'st bo'lishga majburlash mehribonlik emasligini esdan chiqarmaslik mumkin. Do'stlikni tugatsangiz, sobiq do'stingizga vaqtini o'tkazish imkoniyatini berasizular bilan birga bo'lishni xohlaydigan odamlar bilan tanishish.

7. Aralash xabarlar berishdan saqlaning

Agar siz kimgadir endi uning do'sti bo'lishni xohlamasligingizni aytgan bo'lsangiz, unga fikringizni o'zgartirganingizni ko'rsatadigan chalkash signallarni bermang. Biror kishi bilan do'st bo'lishni to'xtatsangiz, izchil bo'ling. Agar siz hali ham siz bilan do'st bo'lishni xohlayotgan odam bilan do'stligingizni tugatgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir, chunki ular sizni yana do'st bo'lishni xohlaysiz deb o'ylashlari va muloqotga kirishishga harakat qilishlari mumkin.

Masalan:

• Agar sobiq do'stingiz bilan jamoat uchrashuvida uchrashib qolsangiz, unga haddan tashqari do'stona munosabatda bo'lmang. Ularga tanishlardek munosabatda bo'ling.
• Sobiq do'stingizning ijtimoiy tarmoqdagi postlariga izoh qoldirmang.
• Umumiy do'stlaringizdan sobiq do'stingiz haqida tez-tez yangilanishlarni so'ramang. Sobiq do'stingiz siz ular haqida so'raganingizni bilib, buni ular sizning fikringizda ekanligining belgisi sifatida talqin qilishi mumkin.

Muayyan vaziyatlarda do'stlikni qanday tugatish kerak

Sizga nisbatan his-tuyg'ulari bor odam bilan do'stlikni qanday tugatish kerak

Agar siz do'stingizni yaxshi ko'rsangiz, lekin u sizning his-tuyg'ularingizni qaytarmasa, u bilan vaqt o'tkazish juda og'riqli bo'lsa, do'stlikni tugatishga qaror qilishingiz mumkin. Asta-sekin o'zingizdan uzoqlashish, yuzma-yuz suhbatlashish yoki ular bilan xat yozish orqali do'stlikning yo'qolishiga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Agar siz to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishni yoki ularga xat yuborishni tanlasangiz, ularga buni aytishingiz mumkin.Siz do'st sifatida birga vaqt o'tkazishni yoqtirsangiz ham, do'stlikni davom ettirish juda qiyin, chunki siz ularni sevib qoldingiz va shuning uchun siz endi bir-biringizni ko'rmaganingiz ma'qul deb o'ylaysiz.

Bo'lmasa, do'stlikni butunlay tugatish o'rniga, tanaffus qilishingiz mumkin. Agar siz bir oz vaqt ajratsangiz va kamroq vaqt o'tkazsangiz, his-tuyg'ularingiz so'nishi mumkin.

Biroq, ular nima uchun ulardan qochayotganingizni so'rashlariga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, qayta-qayta uzr so'rash va do'stingizni nima noto'g'ri qilganiga hayron qolish o'rniga, noqulay bo'lsa ham, halol bo'lish osonroq bo'lishi mumkin.

Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Hey, men sizning do'stligingizni juda qadrlayman, lekin rostini aytsam, hozir siz bilan muloqot qilish juda qiyin, chunki sizga nisbatan his-tuyg'ularim bor. O'ylaymanki, biz bir oz vaqt ajratsak yaxshi fikr bo'lardi. Tayyor bo‘lganimda qo‘l uzatsam yaxshi bo‘larmidi?”

Sizni sevadigan odam bilan do‘stlikni tugatish

Do‘stingiz sizni sevib qolganini bilsangiz yoki shubha qilsangiz, masalan, agar ular sobiq yigit yoki qiz do‘st bo‘lsa, do‘stlikni to‘xtatganingizda o‘zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki ular xafa bo‘lishadi. Lekin siz ularning his-tuyg'ulari uchun javobgar emassiz; siz istalgan vaqtda, har qanday sababga ko'ra, yuqorida ko'rsatilgan usullardan foydalangan holda do'stlikni tugatish huquqiga egasiz.

Nega sevmasligingizni tushuntirishingiz shart emas