Come porre fine a un'amicizia (senza ferire i sentimenti)

"Non voglio più frequentare una mia amica: devo dirle che la nostra amicizia è finita o devo solo prendere le distanze? La conosco da molto tempo e non voglio creare drammi o ferire i suoi sentimenti".

Non tutte le amicizie durano per sempre: è normale che gli amici vadano e vengano nel corso degli anni, ed è giusto chiudere un'amicizia se non aggiunge nulla di positivo alla vostra vita. In questa guida imparerete come chiudere un'amicizia senza inutili drammi.

Come porre fine a un'amicizia

1. Considerare il tentativo di salvare l'amicizia

Prima di porre fine all'amicizia, valutate se volete davvero escludere il vostro amico dalla vostra vita o se avete solo bisogno di un po' di tempo per separarvi.

A volte un'amicizia può essere riparata. Per esempio, potreste essere arrabbiati con il vostro amico dopo un litigio e decidere che l'amicizia è finita. Ma se vi concedete un po' di tempo per calmarvi e capire il punto di vista del vostro amico, il litigio potrebbe non sembrare un problema così grande dopo tutto. Potrebbe essere meglio lavorare attraverso le vostre differenze invece di chiudere completamente l'amicizia.

Se non siete sicuri che sia arrivato il momento di voltare pagina, date un'occhiata a questa guida: Come sapere se è arrivato il momento di chiudere un'amicizia [linkto: when-stop-being-friends].

2. Rendersi meno disponibili

Potreste essere in grado di porre fine all'amicizia prendendo gradualmente le distanze dal vostro amico.

Si può fare questo con:

• Non raggiungere il proprio amico
• Dare risposte educate ma minime quando ci si mette in contatto con loro.
• Rifiutare gli inviti a uscire
• Rispondere meno frequentemente ai loro messaggi se si tratta di un amico online
• Se lavorate con il vostro amico, rendetevi meno disponibili a conversazioni occasionali; limitatevi a parlare di lavoro.
• Parlare di argomenti superficiali se dovete passare del tempo insieme piuttosto che aprirvi sui vostri pensieri e sentimenti. Evitare di parlare di argomenti personali profondi perché questo può creare un senso di vicinanza.[]

La maggior parte delle persone capirà che non volete più essere amici se non siete entusiasti di sentirli e non mostrate alcun interesse a incontrarvi.

3. Conversare direttamente di persona

Prendere gradualmente le distanze può essere un modo delicato e poco drammatico per porre fine a un'amicizia, ma in alcuni casi l'opzione migliore è una "conversazione di rottura", che consiste nel porre fine a un'amicizia faccia a faccia, al telefono o tramite un messaggio scritto che chiarisca che non si vuole più essere amici.

Chiudere formalmente un'amicizia e "lasciarsi" potrebbe essere meglio se:

• Il vostro amico non è molto bravo a capire le allusioni o gli indizi sociali. Se pensate che passeranno molto tempo ed energie a preoccuparsi di ciò che hanno fatto di male quando vi allontanate, potrebbe essere più gentile avere una conversazione onesta in cui chiarite che l'amicizia è finita.
• Il pensiero di ridurre gradualmente i contatti vi fa sentire molto ansiosi. A seconda della vicinanza con l'amico, possono essere necessarie settimane o addirittura un paio di mesi per allontanarsi lentamente fino a non avere più contatti. Ad esempio, se si vuole rompere con un migliore amico con cui ci si vede più volte alla settimana, ci vorrà molto tempo per rompere completamente se si adotta un approccio graduale. Se un lento allontanamento sembra troppo scoraggiante o complicato, una conversazione una tantum potrebbeè migliore perché è molto più veloce.
• Sapete che il vostro amico apprezza la completa onestà nelle sue amicizie, anche se ciò significa avere una Alcune persone preferiscono sentire direttamente le verità scomode e preferirebbero una conversazione diretta di rottura a una graduale dissolvenza.
• Il vostro amico fa capire di essere confuso e ferito dai cambiamenti nel vostro comportamento. Se vi siete allontanati da un amico e questi ha iniziato a chiedervi perché non vi frequentate più, non fate finta che sia tutto a posto. Anche se può essere imbarazzante, di solito è meglio dare una spiegazione onesta invece di dare false speranze al vostro amico o lasciarlo preoccupato di ciò che ha fatto di sbagliato.

Consigli per chiudere un'amicizia faccia a faccia

• Scegliete un luogo neutro, poco stressante, da cui entrambi possiate uscire in qualsiasi momento. Se non è possibile incontrarsi di persona, si può ricorrere a una videochiamata. Si può anche discutere al telefono, ma non si potrà vedere il volto o il linguaggio del corpo dell'amico, il che potrebbe rendere più difficile la comunicazione.
• Arrivare al punto: Non fate indovinare al vostro amico il motivo della vostra richiesta di incontro, ma spostate la conversazione sulla vostra amicizia entro i primi minuti.
• Siate diretti: Chiarite che l'amicizia è finita, ad esempio:

"La nostra amicizia non funziona più per me e credo sia meglio che le nostre strade si separino".

• Utilizzate le dichiarazioni I per spiegare la vostra decisione. Parlate di come vi sentite piuttosto che di ciò che ha fatto il vostro amico; questo può renderlo meno sulla difensiva. Per esempio, "Sento che ci siamo allontanati e abbiamo valori diversi" è meglio di "Hai fatto un sacco di scelte di vita sbagliate e non voglio più vederti".
• Non inventate scuse che il vostro amico potrebbe cercare di controbattere. Per esempio, se voi dite: "Questo trimestre sono impegnata, quindi non posso uscire" o "È difficile trovare babysitter, quindi non posso uscire molto", il vostro amico potrebbe dire: "Ok, aspetterò fino al prossimo trimestre per contattarti quando i tuoi impegni non saranno così pressanti" o "Non c'è problema, verrò a casa tua così non avrai bisogno di una babysitter". È anche bene ricordare che gli amici intimi e i migliori amici di solito si conoscono beneabbastanza da vedere oltre le deboli scuse.
• Chiedete scusa se sapete di aver commesso degli errori o di aver ferito i loro sentimenti in passato. Se il vostro comportamento ha avuto un ruolo nella rottura dell'amicizia, riconoscetelo.
• Siate pronti ad affrontare la reazione del vostro amico. Potrebbero tentare di convincervi a continuare l'amicizia, arrabbiarsi, mostrarsi scioccati o piangere. Ricordate che qualunque cosa dicano o facciano, avete il diritto di porre fine all'amicizia. Potrebbe essere necessario ripetere più volte il vostro punto di vista. Se diventano ostili o cercano di manipolarvi per farvi rimanere amici, è giusto andarsene.

4. Scrivere una lettera all'amico

Se il metodo della dissolvenza non vi sembra appropriato e non potete parlare con il vostro amico di persona, un'altra opzione è quella di porre fine alla vostra amicizia scrivendo una lettera, su carta o via e-mail.

Una lettera potrebbe essere una buona scelta se:

• È più facile organizzare i propri pensieri quando li si scrive. Alcuni trovano che scrivere li aiuti a capire cosa dire e come dirlo al meglio.
• Il pensiero di porre fine all'amicizia di persona è troppo sconvolgente o preoccupante.
• Pensate che il vostro amico preferisca stare da solo quando viene a sapere che la vostra amicizia è finita.
• Avete molte cose da dire al vostro amico ma non vi sentite in grado di fare una lunga conversazione con lui.

Non ci sono regole precise per chiudere un'amicizia per lettera, ma ecco alcune linee guida generali:

• Chiarite che considerate l'amicizia finita. Ad esempio, si può scrivere: "Ho deciso che è meglio se non siamo più amici" o "Ho deciso di porre fine alla nostra amicizia".
• Dite loro perché avete deciso di porre fine all'amicizia. Esprimete i vostri sentimenti e fate uno o due esempi del loro comportamento. Ad esempio, "sento che non mi avete sostenuto nei momenti difficili: quando mia madre è morta e il mio ragazzo mi ha lasciata, non mi avete chiamato per quasi un mese".
• Chiedete scusa se sapete di aver commesso degli errori o di aver ferito i loro sentimenti.
• Cercate di non scrivere la lettera quando vi sentite molto arrabbiati o turbati. Aspettate di sentirvi relativamente calmi, altrimenti la vostra lettera potrebbe risultare più dura di quanto intendete.
• Ricordate che nulla impedisce al vostro ex amico di mostrare la lettera ad altre persone. Non scrivete nulla di incriminante o scortese.

Chiudere un'amicizia via sms

Invece di inviare la lettera via e-mail, potreste inviarla via sms. Alcuni considerano una cattiva educazione chiudere qualsiasi tipo di relazione, romantica o platonica, via sms. Ma ogni situazione è unica. Per esempio, se voi e il vostro migliore amico avete sempre parlato di questioni serie via sms piuttosto che faccia a faccia, potrebbe essere un'opzione appropriata.

5. Sapere che è giusto tagliare i ponti con gli amici violenti.

Gli amici violenti o tossici possono arrabbiarsi o cercare di manipolarvi quando dite loro che volete porre fine all'amicizia. Se avete bisogno di tagliare fuori dalla vostra vita una persona violenta che vi fa sentire insicuri, anche se un tempo era la vostra migliore amica, non dovete loro una spiegazione del perché non volete più vederla.

È giusto mettere al primo posto la propria salute mentale e tagliare completamente i contatti. Anche se è meglio chiudere un'amicizia in buoni rapporti, non è possibile in tutte le situazioni. Non è necessario rispondere alle chiamate o agli sms dell'ex amico. Se si ha un amico online violento, è giusto bloccarlo.

6. Accettare che i sentimenti di dolore possano essere inevitabili.

Il vostro amico potrebbe essere sconvolto quando gli dite che la vostra amicizia è finita o quando si rende conto che l'amicizia è svanita. Anche se siete amici da molto tempo, la sua reazione potrebbe sorprendervi.

Ma è importante capire che non possiamo sempre evitare di ferire i sentimenti delle persone. Potreste sentirvi in colpa per un po', soprattutto se il vostro ex amico non ha altre persone a cui appoggiarsi, ma questo non significa che non abbiate fatto la scelta giusta.

Può essere utile ricordare che costringersi a essere amici di qualcuno che non si vuole frequentare non è gentile. Quando si pone fine a un'amicizia, si dà all'ex amico la possibilità di dedicare il proprio tempo a conoscere persone che vogliono davvero frequentarlo.

7. Evitare di dare messaggi contrastanti

Se avete detto a qualcuno che non volete più essere suoi amici, non dategli segnali confusi che suggeriscano che avete cambiato idea. Quando smettete di essere amici di qualcuno, siate coerenti. Questo è particolarmente importante se avete chiuso un'amicizia con qualcuno che vuole ancora esserlo, perché potrebbe pensare che vi piacerebbe essere di nuovo amici e cercare di contattarvi.

Ad esempio:

• Non siate troppo amichevoli con il vostro ex amico se lo incontrate a un incontro sociale. Trattatelo come un conoscente.
• Non commentate i post sui social media del vostro ex amico.
• Non chiedete ai vostri amici comuni di aggiornarvi spesso sul vostro ex amico, che potrebbe sapere che avete chiesto informazioni su di lui e interpretarlo come un segno che lo state pensando.

Come porre fine a un'amicizia in situazioni specifiche

Come porre fine a un'amicizia con una persona per la quale si provano dei sentimenti

Se avete una cotta per un amico, ma lui non ricambia i vostri sentimenti, potreste decidere di porre fine all'amicizia se passare del tempo con lui è troppo doloroso. Potreste lasciare che l'amicizia si affievolisca prendendo gradualmente le distanze, avendo una conversazione faccia a faccia o scrivendogli una lettera.

Se scegliete di avere una conversazione diretta o di inviare una lettera, potreste dire loro che, sebbene vi piaccia passare del tempo insieme come amici, continuare l'amicizia è troppo difficile perché avete sviluppato una cotta per loro, e quindi pensate che sia meglio non vedervi più.

In alternativa, potreste prendere una pausa dall'amicizia invece di chiuderla del tutto: se vi prendete un po' di tempo di distanza e vi frequentate meno spesso, i vostri sentimenti potrebbero affievolirsi.

Tuttavia, dovete essere preparati alla possibilità che vi chiedano perché li state evitando. In tal caso, potreste trovare più semplice essere onesti, anche se è imbarazzante, invece di cercare ripetutamente scuse e lasciare che il vostro amico si chieda cosa abbia fatto di male.

Ad esempio, potreste dire: "Ehi, apprezzo molto la tua amicizia, ma ad essere sincero, mi sembra difficile uscire con te in questo momento perché provo dei sentimenti per te. Penso che sarebbe una buona idea se passassimo un po' di tempo separati. Ti andrebbe bene se ti contattassi quando sono pronto?".

Chiudere un'amicizia con qualcuno che vi ama

Quando sapete o sospettate che un amico è innamorato di voi - per esempio, se è un ex fidanzato o un'ex fidanzata - potreste sentirvi in colpa a porre fine all'amicizia, perché probabilmente ne rimarrebbe turbato. Ma non siete responsabili dei loro sentimenti; avete il diritto di porre fine a un'amicizia in qualsiasi momento, per qualsiasi motivo, utilizzando uno dei metodi sopra descritti.

Non dovete spiegare perché non amate una persona. Non siete obbligati a dare una risposta dettagliata o una giustificazione. "Semplicemente non provo questo sentimento per te" è sufficiente. Se qualcuno cerca di farvi cambiare idea o di convincervi a "dargli una possibilità", non rispetta i vostri limiti.

Non cercate di inventare una scusa per risparmiare i loro sentimenti, perché questo potrebbe dare loro false speranze. Per esempio, se dite "sono troppo impegnato per un fidanzato/una fidanzata in questo momento", il vostro amico potrebbe pensare che se i vostri impegni cambiassero, potrebbe avere una relazione con voi.

Come porre fine a un'amicizia quando è coinvolto un gruppo

Se voi e il vostro amico fate parte della stessa cerchia sociale, la fine della vostra amicizia può essere imbarazzante perché potreste continuare a vedervi agli eventi sociali.

Ecco alcuni consigli per rendere il tutto più semplice:

• Non chiedete a un amico comune di porre fine alla vostra amicizia. In generale, non è una buona idea chiedere a una terza persona di trasmettere un messaggio a un amico: più persone sono coinvolte, più c'è il rischio di errori di comunicazione e di drammi.
• Dite al vostro amico che avete intenzione di essere educati se dovete vederlo di persona e che sperate che lui faccia lo stesso. Non potete obbligare il vostro ex amico a essere civile con voi, ma potete scegliere di trattarlo in modo maturo e dignitoso, anche se cerca di provocarvi.
• Non cercate di costringere gli amici comuni a schierarsi. Continuate a trascorrere del tempo di qualità con i vostri amici. I vostri amici comuni possono e decideranno da soli se vogliono essere amici di uno di voi, di entrambi o di nessuno dei due.
• Evitate di dire cose spiacevoli sul vostro ex amico, perché vi farebbero apparire immaturi o dispettosi. Se volete raccontare agli amici comuni quello che è successo, non mettete in cattiva luce il vostro ex amico o diffondete pettegolezzi. Concentratevi sui vostri sentimenti e sui motivi per cui l'amicizia non funzionava per voi.
• Preparate le risposte alle domande che potrebbero farvi gli amici comuni. Per esempio, potrebbero chiedervi: "Che cosa è successo tra te e [ex amico]?" e "Tu e [ex amico] non siete più amici?" Cercate di mantenere una risposta breve e rispettosa, per esempio: "La nostra amicizia non funzionava, così l'ho chiusa" o "Io e [ex amico] ci siamo allontanati e abbiamo deciso che è meglio non vederci più".

Porre fine a un'amicizia con una persona affetta da una malattia mentale

Nella maggior parte dei casi, porre fine a un'amicizia con una persona affetta da una malattia mentale è come porre fine a qualsiasi altra amicizia.

Tuttavia, se il vostro amico soffre di una malattia mentale, potreste dover prestare maggiore attenzione se:

Sono molto sensibili al rifiuto: Ad esempio, alcune persone con disturbo borderline di personalità (BPD) si sentono sconvolte, arrabbiate o intensamente ansiose quando un'amicizia finisce, perché sono estremamente sensibili a qualsiasi forma di abbandono.[] La sensibilità al rifiuto è anche legata alla depressione, alla fobia sociale e all'ansia.[]

Sono inclini a sentirsi in diritto: Ad esempio, molte persone con disturbo narcisistico di personalità (NPD) hanno difficoltà ad accettare che qualcuno non voglia la loro amicizia perché, ai loro occhi, sono uniche e speciali.[] Le persone con NPD possono arrabbiarsi quando si sentono offese o messe in difficoltà.

Sono inclini alla manipolazione: Per esempio, alcune persone con disturbo antisociale di personalità (ASPD), note anche come "sociopatici", possono ricorrere alla menzogna o alla manipolazione emotiva nel tentativo di controllarvi[]. Possono mentire in modo molto convincente e dirvi che cambieranno anche se non hanno alcuna intenzione di trattarvi in modo diverso. Le persone con ASPD possono anche avere difficoltà a controllare il loro temperamento.

Ricordate che la malattia mentale può spiegare il comportamento del vostro amico, ma non significa che dobbiate tollerarlo. Mettete al primo posto la vostra sicurezza e le vostre esigenze.

Come chiudere in modo sicuro un'amicizia con una persona instabile

Se il vostro amico è instabile o potenzialmente pericoloso per qualsiasi motivo, può essere utile:

• Chiudete gradualmente l'amicizia se vi sembra più sicuro che avere una conversazione di rottura. Ma se questo non è possibile, chiudete l'amicizia per telefono, lettera o messaggio piuttosto che di persona.
• Sottolineate che state mettendo fine all'amicizia perché è meglio per voi, piuttosto che parlare solo dei suoi difetti. Ad esempio, "Non voglio più essere tua amica perché ti arrabbi e sei manipolatrice" è conflittuale, mentre "Metto fine a questa amicizia per il mio bene perché non mi sento al sicuro quando ti arrabbi" è meglio.
• Stabilite limiti chiari e decisi. Per esempio, "Non voglio più parlare o incontrarmi, per favore non contattarmi". È giusto bloccare il loro numero e i social media se hanno problemi a rispettare i vostri desideri.