چگونه به یک دوستی پایان دهیم (بدون احساسات آسیب دیده)

«من دیگر نمی‌خواهم با یکی از دوستانم معاشرت کنم. آیا باید به او بگویم که فکر می کنم دوستی ما به پایان رسیده است یا باید از خودم فاصله بگیرم؟ من او را برای مدت طولانی می‌شناسم و نمی‌خواهم باعث درام یا جریحه‌دار شدن احساسات او شوم.»

همه دوستی‌ها برای همیشه دوام ندارند. دیدن دوستانی که در طول سال ها آمدند و رفتند طبیعی است، و اگر هیچ چیز مثبتی به زندگی شما اضافه نکند، پایان دادن به یک دوستی مشکلی ندارد. در این راهنما، یاد خواهید گرفت که چگونه به یک دوستی بدون نمایش غیر ضروری پایان دهید.

چگونه به یک دوستی پایان دهید

1. سعی کنید دوستی را نجات دهید

قبل از پایان دادن به دوستی خود، به این فکر کنید که آیا واقعاً می خواهید دوست خود را از زندگی خود حذف کنید یا فقط به مدتی از هم دور هستید.

گاهی اوقات، یک دوستی قابل ترمیم است. به عنوان مثال، ممکن است پس از دعوا از دوست خود عصبانی شوید و تصمیم بگیرید که دوستی به پایان رسیده است. اما اگر کمی به خود فرصت دهید تا خود را خنک کنید و دیدگاه دوستتان را درک کنید، ممکن است این بحث چندان مهم به نظر نرسد. شاید بهتر باشد به جای پایان دادن کامل به دوستی، اختلافات خود را حل کنید.

اگر مطمئن نیستید که وقت آن رسیده است یا نه، این راهنما را بررسی کنید: چگونه متوجه می شوید که زمان پایان دادن به دوستی فرا رسیده است؟ [پیوند به: وقتی-stop-being-friends]

2. خود را کمتر در دسترس قرار دهید

شاید بتوانید با فاصله گرفتن تدریجی از دوستتان به دوستی پایان دهید.

شماکسی. شما موظف به ارائه پاسخ یا توجیه دقیق نیستید. "من فقط نسبت به شما چنین احساسی ندارم" کافی است. اگر کسی سعی می کند نظر شما را تغییر دهد یا شما را متقاعد کند که "به آنها فرصت بدهید"، به مرزهای شما بی احترامی می کند.

سعی نکنید بهانه ای برای در امان ماندن از احساسات او بیابید زیرا این امر می تواند امید کاذب در آنها ایجاد کند. به عنوان مثال، اگر بگویید "من در حال حاضر برای دوست پسر/دوست دختر خیلی شلوغ هستم"، دوست شما ممکن است فکر کند که اگر برنامه شما تغییر کند، می تواند با شما رابطه داشته باشد.

نحوه پایان دادن به دوستی در زمانی که یک گروه درگیر است

اگر شما و دوستتان بخشی از یک حلقه اجتماعی هستید، پایان دادن به دوستی شما می تواند ناخوشایند باشد <8 زیرا ممکن است شما در رویدادهای اجتماعی همدیگر را راحت تر ببینید

در رویدادهای اجتماعی او هنوز هم باید نکاتی را مشاهده کنید. 11>از یک دوست مشترک نخواهید که به دوستی شما پایان دهد. به طور کلی، این ایده خوبی نیست که از شخص ثالث بخواهید پیامی را به دوست شما منتقل کند. هرچه افراد بیشتر درگیر شوند، پتانسیل بیشتری برای ارتباط نادرست و نمایش وجود دارد.

به دوست خود بگویید که اگر مجبورید حضوری با آنها ملاقات کنید، قصد دارید مودب رفتار کنید و امیدوارید که آنها نیز همین کار را انجام دهند. شما نمی توانید دوست سابق خود را مجبور کنید که نسبت به شما متمدن باشد، اما می توانید انتخاب کنید که با او به شیوه ای بالغ و باوقار رفتار کنید، حتی اگر آنها سعی در تحریک شما داشته باشند.

سعی نکنید دوستان مشترک خود را مجبور به جانبداری کنید. به گذراندن زمان با کیفیت با خود ادامه دهید.دوستان. دوستان مشترک شما می توانند و خودشان تصمیم خواهند گرفت که آیا می خواهند با یکی از شما دوست شوند، هر دوی شما یا هیچ کدام.

از گفتن چیزهای ناخوشایند در مورد دوست سابق خود بپرهیزید زیرا باعث می شود شما را نابالغ یا کینه توز بدانید. اگر می خواهید به دوستان مشترک بگویید چه اتفاقی افتاده است، دوست سابق خود را ناامید نکنید یا شایعات پخش نکنید. روی احساسات خود و دلایلی که دوستی برای شما مفید نبود تمرکز کنید.

پاسخ هایی را برای سؤالاتی که ممکن است دوستان مشترکتان بپرسند آماده کنید. برای مثال، آنها ممکن است بپرسند، "میان شما و [دوست سابق] چه اتفاقی افتاده است؟" و "آیا شما و [دوست سابق] دیگر دوست نیستید؟" سعی کنید پاسخ خود را مختصر و محترمانه نگه دارید. به عنوان مثال: "دوستی ما کارساز نبود، بنابراین من آن را به پایان رساندم" یا "من و [دوست سابق] از هم جدا شدیم و توافق کردیم که بهتر است دیگر همدیگر را نبینیم."

پایان دادن به دوستی با کسی که بیماری روانی دارد

در اکثر موارد، پایان دادن به دوستی با کسی که دارای بیماری روانی است، یکسان است. اگر دوستتان بیماری روانی داشته باشد، ممکن است نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشید اگر:

آنها نسبت به طرد شدن بسیار حساس هستند: برای مثال، برخی از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) وقتی دوستی به پایان می رسد، احساس ناراحتی، عصبانیت یا شدیداً مضطرب می کنند، زیرا به هر شکلی از رها شدن بسیار حساس هستند.[]حساسیت به طرد نیز با افسردگی، فوبیای اجتماعی و اضطراب مرتبط است.[]

آنها مستعد احساس استحقاق هستند: برای مثال، بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) در پذیرش اینکه کسی دوستی با آنها را نمی‌خواهد مشکل دارند، زیرا از نظر آن‌ها، ممکن است زمانی که افراد دارای NPD ضعیف هستند، منحصر به فرد و خاص هستند.[> y مستعد دستکاری هستید: برای مثال، برخی از افراد مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی (ASPD) - که به عنوان «بیماران اجتماعی» نیز شناخته می‌شوند، ممکن است برای کنترل شما به دروغ یا دستکاری عاطفی متوسل شوند. افراد مبتلا به ASPD همچنین می توانند برای کنترل خلق و خوی خود تلاش کنند.

به خاطر داشته باشید که بیماری روانی ممکن است رفتار دوست شما را توضیح دهد، اما به این معنی نیست که شما باید آن را تحمل کنید. ایمنی و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید.

نحوه پایان ایمن دوستی با یک فرد بی ثبات

اگر دوست شما به هر دلیلی ناپایدار یا به طور بالقوه خطرناک است، ممکن است به این موارد کمک کند:

• اگر احساس امنیت بیشتری نسبت به گفتگو دارید، به تدریج به دوستی پایان دهید. اما اگر این دوستی امکان پذیر نیست> تاکید کنید که دوستی را خاتمه می دهید زیرا این برای شما بهترین است نه اینکه فقط در مورد آن صحبت کنیدایرادات آنها. برای مثال، «من دیگر نمی‌خواهم با تو دوست باشم، زیرا عصبانی می‌شوی و دستکاری می‌کنی» نوعی تقابل است. "من به خاطر خودم به این دوستی پایان می دهم زیرا وقتی شما عصبانی هستید احساس امنیت نمی کنم" بهتر است.
• مرزهای محکم و روشنی تعیین کنید. به عنوان مثال، "من دیگر نمی خواهم صحبت یا ملاقات کنم. لطفا با من تماس نگیرید.» اگر آنها برای احترام به خواسته های شما مشکلی دارند، شماره آنها و شبکه های اجتماعی آنها را مسدود کنید.

15> می‌توانید این کار را از طریق:

• عدم تماس با دوست خود انجام دهید
• پاسخ‌های مودبانه اما کم در هنگام تماس با آنها
• رد کردن دعوت‌ها برای پاتوق کردن
• پاسخ کمتری به پیام‌های او اگر دوست آنلاین هستند
• اگر با دوست خود کار می‌کنید، خود را برای گفتگوهای معمولی کمتر در دسترس قرار دهید. در مورد کار صحبت کنید
• اگر مجبورید به جای اینکه افکار و احساسات خود را باز کنید، در مورد موضوعات سطحی صحبت کنید. از صحبت کردن در مورد موضوعات عمیق شخصی خودداری کنید زیرا این می تواند حس نزدیکی را ایجاد کند.[]

اگر مشتاق شنیدن صحبت های آنها نباشید و علاقه ای به ملاقات نشان ندهید، بیشتر مردم این نکته را دریافت خواهند کرد که دیگر نمی خواهید دوست باشید.

3. یک گفتگوی مستقیم حضوری داشته باشید

به تدریج فاصله گرفتن از خود می تواند روشی زیرکانه و کم نمایش برای پایان دادن به یک دوستی باشد. اما در برخی موارد، «مکالمه جدایی» ممکن است گزینه بهتری باشد. این شامل پایان دادن به یک دوستی رو در رو، تلفنی، یا از طریق یک پیام کتبی است که به وضوح نشان می‌دهد دیگر نمی‌خواهید با هم دوست باشید.

پایان دادن به یک دوستی به طور رسمی و «قطع کردن» ممکن است بهتر باشد اگر:

• دوست شما در درک نکات اجتماعی یا نکات اجتماعی خیلی خوب نباشد. اگر شما در مورد کارهای اشتباهی که انجام داده‌اید، انرژی زیادی صرف می‌کنید. برای داشتن یک صادق مهربان ترین باشیدمکالمه ای که در آن روشن می کنید که دوستی به پایان رسیده است.
• فکر قطع تدریجی تماس باعث می شود احساس اضطراب زیادی کنید. بسته به اینکه چقدر به دوست خود نزدیک هستید، ممکن است هفته ها یا حتی چند ماه طول بکشد تا به آرامی از خود فاصله بگیرید تا زمانی که هیچ تماسی نداشته باشید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید با دوست صمیمی‌ای که هر هفته چندین بار می‌بینید، جدا شوید، اگر رویکرد تدریجی داشته باشید، زمان زیادی طول می‌کشد تا کاملاً از هم جدا شوید. اگر محو شدن آهسته بیش از حد دلهره آور یا پیچیده به نظر می رسد، یک مکالمه یکباره ممکن است بهتر باشد زیرا بسیار سریعتر است.
• می دانید که دوست شما برای صداقت کامل در دوستی های خود ارزش قائل است، حتی اگر به معنای داشتن یک مکالمه دشوار باشد. برخی از افراد ترجیح می دهند مستقیماً حقایق ناراحت کننده را بشنوند و گفتگوی جدایی مستقیم را به محو شدن تدریجی ترجیح می دهند.
• دوست شما مشخص می کند که از تغییرات رفتار شما گیج شده و آسیب دیده است. اگر از یکی از دوستانتان فاصله گرفته اید و آنها شروع به پرسیدن از شما کرده اند که چرا دیگر در اطراف نیستید، وانمود نکنید که همه چیز خوب است. اگرچه ممکن است ناخوشایند باشد، معمولاً بهتر است به جای اینکه به دوستتان امیدواری کاذب بدهید یا او را نگران اشتباهی که انجام داده است، توضیحی صادقانه بدهید.

نکاتی برای پایان دادن به یک دوستی رو در رو

• یک مکان خنثی و کم فشار را انتخاب کنید که هر کدام از شما بتوانید آن را بتوانید انتخاب کنید.هر زمان خواستید آنجا را ترک کنید. پارک یا کافی شاپ ساکت انتخاب های خوبی هستند. اگر ملاقات حضوری امکان پذیر نیست، تماس تصویری گزینه دیگری است. همچنین می‌توانید از طریق تلفن صحبت کنید، اما نمی‌توانید چهره یا زبان بدن دوست خود را ببینید، که می‌تواند ارتباط را دشوارتر کند.
• به اصل مطلب بروید: دوستتان را مجبور نکنید حدس بزند که چرا درخواست ملاقات کرده‌اید. مکالمه را در چند دقیقه اول به دوستی خود منتقل کنید.
• مستقیم باشید: مشخص کنید که دوستی به پایان رسیده است. به عنوان مثال:

«دوستی ما دیگر برای من مفید نیست، و فکر می‌کنم بهتر است که راه‌های جداگانه‌ای را طی کنیم.»

• از بیانیه‌های I برای توضیح تصمیم خود استفاده کنید. درباره احساس خود به جای آنچه دوستتان انجام داده صحبت کنید. این ممکن است آنها را کمتر تدافعی کند. برای مثال، «احساس می‌کنم از هم جدا شده‌ایم و ارزش‌های متفاوتی داریم» بهتر از «شما انتخاب‌های بد زیادی برای زندگی کرده‌اید، و من دیگر نمی‌خواهم شما را ببینم.»
• بهانه‌ای نیاورید که دوستتان سعی در مقابله با آن داشته باشد. به عنوان مثال، اگر بگویید، «من این اصطلاح را شلوغ کرده‌ام، بنابراین نمی‌توانم با بچه‌های شما وقت بگذرانم، خیلی نمی‌توانم با دوستانتان بنشینم.» بگویید، "باشه، من فقط تا ترم بعدی منتظر می مانم تا با شما تماس بگیرم، زمانی که برنامه شما آنقدر شلوغ نیست" یا "مشکلی نیست، من به خانه شما می آیم تا به پرستار کودک نیاز نداشته باشید." همچنین خوب است که دوستان صمیمی و بهترین را به خاطر بسپاریددوستان معمولاً به اندازه کافی یکدیگر را می شناسند تا بهانه های ضعیف را ببینند.
• اگر می دانید که در گذشته اشتباه کرده اید یا به احساسات آنها آسیب رسانده اید، عذرخواهی کنید. اگر رفتار شما در شکست دوستی شما نقش داشته است، آن را تصدیق کنید.
• برای مقابله با واکنش دوست خود آماده باشید. آنها ممکن است سعی کنند شما را متقاعد کنند که دوستی را ادامه دهید، عصبانی شوید، شوکه شده یا گریه کنید. به یاد داشته باشید که هر چه آنها بگویند یا انجام دهند، شما حق دارید به دوستی پایان دهید. ممکن است لازم باشد که چند بار حرف خود را تکرار کنید. اگر آنها خصمانه شوند یا سعی کنند شما را به سمت دوستان باقی بمانند، خوب است ترک کنید.

4. برای دوستتان نامه بنویسید

اگر روش محو شدن مناسب نیست و نمی توانید شخصاً با دوست خود صحبت کنید، گزینه دیگر این است که با نوشتن نامه ای، چه روی کاغذ یا از طریق ایمیل، به دوستی خود پایان دهید.

همچنین ببینید: چگونه از صحبت بیش از حد در مورد خود دست برداریم

یک نامه می‌تواند انتخاب خوبی باشد اگر:

• وقتی افکارتان را یادداشت می‌کنید سازماندهی آنها آسان‌تر است. برخی از افراد متوجه می‌شوند که نوشتن به آنها کمک می‌کند بفهمند چه چیزی باید بگویند و چگونه آن را به بهترین شکل بیان کنند.
• شما فکر پایان دادن به دوستی را خیلی ناراحت‌کننده یا نگران‌کننده می‌دانید.
• شما فکر می‌کنید دوستتان ترجیح می‌دهد وقتی متوجه شد که دوستی شما به پایان رسیده است تنها بماند.دوستی از طریق نامه، اما در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:
  • توضیح دهید که دوستی را تمام شده می‌دانید. برای مثال، می‌توانید بنویسید: «تصمیم گرفتم که اگر دیگر دوست نباشیم بهتر است» یا «تصمیم گرفتم به دوستی‌مان پایان بدهم».
  • به آنها بگویید چرا تصمیم به پایان دادن به دوستی دارید. احساسات خود را بیان کنید و یک یا دو نمونه از رفتار آنها را بیان کنید. به عنوان مثال، "من احساس می کنم که شما در زمان های سخت از من حمایت نکرده اید. وقتی مادرم فوت کرد و دوست پسرم از من جدا شد، تقریبا یک ماه تماس نگرفتی."
  • اگر می دانید اشتباهاتی انجام داده اید یا احساسات آنها را جریحه دار کرده اید، عذرخواهی کنید.
  • سعی کنید نامه را زمانی که خیلی عصبانی یا ناراحت هستید ننویسید. صبر کنید. دوست سابق خود را از نشان دادن نامه به افراد دیگر منع کنید. هیچ چیز توهین آمیز یا بی ادبانه ننویسید.

پایان دادن به دوستی از طریق پیامک

به جای ارسال نامه خود از طریق ایمیل، می توانید آن را از طریق پیامک ارسال کنید. برخی افراد پایان دادن به هر نوع رابطه اعم از عاشقانه یا افلاطونی را بر اساس متن، اخلاق بد می دانند. اما هر موقعیتی منحصر به فرد است. برای مثال، اگر شما و بهترین دوستتان همیشه در مورد مسائل جدی به جای رودرروی متن صحبت کرده اید، ممکن است گزینه مناسبی باشد.

5.بدانید که قطع کردن دوستان بداخلاق اشکالی ندارد

دوستان بدرفتار یا سمی ممکن است عصبانی شوند یا سعی کنند شما را دستکاری کنند وقتی به آنها می گویید می خواهید به دوستی پایان دهید. اگر لازم است فردی بدرفتار را از زندگی خود حذف کنید که باعث می شود احساس ناامنی کنید، حتی اگر قبلاً بهترین دوست شما بوده است، به او توضیحی بدهکار نیستید که چرا دیگر نمی خواهید او را ببینید.

اشکال ندارد سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و ارتباط را به طور کامل قطع کنید. اگرچه پایان دادن به یک دوستی با شرایط خوب بهتر است، اما در هر شرایطی ممکن نیست. شما مجبور نیستید به تماس های دوست سابق خود پاسخ دهید یا به پیامک ها پاسخ دهید. اگر دوست آنلاین بدرفتاری دارید، خوب است او را مسدود کنید.

6. بپذیرید که احساسات آسیب دیده ممکن است اجتناب ناپذیر باشد

دوست شما ممکن است وقتی به او بگویید که دوستی شما به پایان رسیده است یا وقتی متوجه شود که دوستی از بین رفته است ناراحت شود. حتی اگر برای مدت طولانی با هم دوست باشید، واکنش آنها می تواند شما را شگفت زده کند.

اما مهم است که بدانید ما همیشه نمی توانیم از آسیب رساندن به احساسات مردم جلوگیری کنیم. ممکن است برای مدتی احساس گناه کنید، به خصوص اگر دوست سابق شما افراد دیگری نداشته باشد که به آنها تکیه کند، اما این بدان معنا نیست که شما انتخاب درستی نکرده‌اید.

به یاد داشته باشید که مجبور کردن خود برای دوستی با کسی که نمی‌خواهید در اطراف او باشید، ممکن است کمک کند. وقتی یک دوستی را پایان می دهید، به دوست قبلی خود فرصتی می دهید که وقت خود را بگذراندآشنایی با افرادی که واقعاً می خواهند با آنها معاشرت کنند.

همچنین ببینید: چگونه کمتر احساس تنهایی و انزوا کنیم (مثال های عملی)

7. از دادن پیام‌های مختلط خودداری کنید

اگر به کسی گفته‌اید که دیگر نمی‌خواهید دوست او باشید، به او علائم گیج‌کننده‌ای ندهید که نشان می‌دهد نظر خود را تغییر داده‌اید. وقتی از دوستی با کسی دست کشیدی، ثابت قدم باش. این به خصوص اگر دوستی خود را با کسی که هنوز می‌خواهد با شما دوست شود پایان داده‌اید بسیار مهم است، زیرا ممکن است تصور کنند که دوست دارید دوباره دوست شوید و سعی کنید با او ارتباط برقرار کنید.

به عنوان مثال:

• اگر در یک اجتماع اجتماعی با دوست سابق خود برخورد کردید، بیش از حد با دوست سابق خود دوستانه رفتار نکنید. با آنها مانند یک آشنا رفتار کنید.
• در مورد پست های رسانه های اجتماعی دوست سابق خود نظر ندهید.
• از دوستان مشترک خود درخواست نکنید که به روزرسانی های مکرر در مورد دوست سابق خود را داشته باشند. دوست سابق شما ممکن است بفهمد که شما در مورد آنها سوال کرده اید و آن را به عنوان نشانه ای از اینکه آنها در ذهن شما هستند تعبیر کند.

نحوه پایان دادن به یک دوستی در موقعیت های خاص

چگونه به دوستی با فردی که نسبت به او احساس دارید خاتمه دهید

اگر دوست خود را دوست دارید، اما او احساسات شما را بر نمی گرداند، ممکن است تصمیم بگیرید که دوستی را پایان دهید، اگر وقت گذرانی با او بسیار دردناک است. می توانید با فاصله گرفتن تدریجی از خود، گفتگوی رو در رو یا نوشتن نامه ای به آنها اجازه دهید که دوستی از بین برود.

اگر می خواهید یک مکالمه مستقیم داشته باشید یا برای آنها نامه بفرستید، می توانید به آنها بگویید کهاگرچه از گذراندن وقت با هم به عنوان دوستان لذت می برید، ادامه دوستی بسیار دشوار است، زیرا به آنها علاقه پیدا کرده اید، و بنابراین فکر می کنید بهتر است که دیگر همدیگر را نبینید.

از طرف دیگر، می توانید به جای پایان دادن کامل به دوستی، کمی از دوستی فاصله بگیرید. اگر مدتی را از هم جدا کنید و کمتر با هم معاشرت کنید، ممکن است احساساتتان محو شوند.

با این حال، باید برای این احتمال آماده باشید که بپرسند چرا از آنها دوری می کنید. اگر این اتفاق بیفتد، به جای اینکه مکرراً بهانه بیاورید و دوستتان را رها کنید تا فکر کند چه اشتباهی انجام داده است، ممکن است راحت‌تر صادق باشید، حتی اگر ناخوشایند باشد.

برای مثال، می‌توانید بگویید: «سلام، من واقعاً از دوستی شما قدردانی می‌کنم، اما صادقانه بگویم، در حال حاضر هم‌نشینی با شما دشوار است، زیرا من نسبت به شما احساسات دارم. فکر می کنم اگر مدتی را جدا از هم بگذرانیم ایده خوبی خواهد بود. آیا خوب است اگر وقتی آماده شدم تماس بگیرم؟»

پایان دادن به دوستی با کسی که شما را دوست دارد

وقتی می دانید یا مشکوک هستید که دوستی عاشق شما است - برای مثال، اگر دوست پسر یا دوست دختر سابق باشد - ممکن است در مورد پایان دادن به دوستی احساس گناه کنید زیرا احتمالاً ناراحت خواهند شد. اما شما مسئول احساسات آنها نیستید. شما حق دارید در هر زمان و به هر دلیلی با استفاده از هر یک از روش های ذکر شده در بالا به دوستی خود پایان دهید.

لازم نیست توضیح دهید که چرا دوست ندارید