Phải làm gì nếu mọi người làm bạn căng thẳng

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Nếu bạn cảm thấy phần lớn căng thẳng của mình là do người khác gây ra, thì việc tương tác với mọi người có thể khiến bạn cảm thấy bực bội, mệt mỏi và khó khăn. Sau một số tương tác tiêu cực, bạn có thể sợ tương tác hoặc thậm chí bắt đầu ghét khi ở gần mọi người.

Không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, đặc biệt nếu nguồn là người mà bạn làm việc, sống cùng hoặc phải tương tác thường xuyên. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể giảm căng thẳng, đối phó với nó tốt hơn và bảo vệ bản thân khỏi việc làm giảm chất lượng cuộc sống.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những cách lành mạnh để đối phó với những người khó tính, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng đối phó với những người khiến bạn căng thẳng.

1. Xác định các nguồn gây căng thẳng

Có thể có một số người, tính cách và tương tác xã hội nhất định gây ra nhiều căng thẳng hơn những người khác. Tìm ra ai là người khiến bạn căng thẳng nhất có thể giúp bạn hạn chế tương tác và thiết lập ranh giới để giảm tác động của họ lên bạn.

Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng sự căng thẳng của mình xuất hiện nhiều hơn trong những tình huống sau:

• Với sếp, đồng nghiệp hoặc một số người nhất định tại nơi làm việc
• Có hẹn hò và có thể có đối tác lãng mạn
• Trong các nhóm nhiều người hoặc các sự kiện xã hội lớn
• Khi bạn bắt chuyện với một người lạ
• Khi ai đó bắt chuyện với họlàm bạn căng thẳng
• Khi xung đột hoặc trong các cuộc trò chuyện khó khăn
• Với những người ồn ào hoặc nói quá nhiều
• Với những người rất cố chấp hoặc mạnh mẽ
• Với những người tiêu cực hoặc phàn nàn nhiều
• Xung quanh những người rất hướng ngoại hoặc tràn đầy năng lượng

2. Tìm hiểu xem bạn có phải là người hướng nội không

Không giống như những người hướng ngoại, những người hướng nội bị kiệt sức trong các tương tác xã hội. Nếu bạn là người hướng nội, ưu tiên dành thời gian ở một mình có thể giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn, giúp bạn dễ dàng đối phó với căng thẳng đến từ các tương tác xã hội.

Bạn có thể là người hướng nội nếu:[]

• Thích có một nhóm bạn thân nhỏ
• Thích lắng nghe và quan sát hơn là nói chuyện
• Bản chất nhút nhát hoặc dè dặt
• Cảm thấy kiệt sức sau các hoạt động xã hội
• Thích dành thời gian khi cởi mở với người khác
• Thích dành thời gian một mình hoặc tham gia các hoạt động yên tĩnh

3. Tự kiểm tra sức khỏe tâm thần

Theo nghiên cứu gần đây, 67% người trưởng thành cho biết căng thẳng gia tăng trong năm 2020, đồng thời tỷ lệ lo lắng và trầm cảm đã tăng gấp ba lần.[, ] Căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe tâm thần thường đi đôi với nhau. Nếu sức khỏe tinh thần của bạn kém, bạn sẽ dễ bị căng thẳng hơn.

Bạn có thể đang phải vật lộn với một trong những vấn đề này nếu gặp phải một số triệu chứng phổ biến sau:

• Cảm thấy buồn, thất vọng hoặc có tâm trạng tồi tệ hầu hết các ngày
• Cảm thấy lo lắng hoặchầu hết thời gian lo lắng
• Cảm thấy cáu kỉnh hơn hoặc dễ nổi cáu hơn
• Không thể tập trung hoặc hoàn thành công việc
• Cảm thấy kiệt sức, kiệt sức và mệt mỏi vô cớ
• Sử dụng nhiều ma túy và rượu hơn bình thường

Tin tốt là hầu hết mọi tình trạng sức khỏe tâm thần đều có thể điều trị được. Trị liệu, dùng thuốc hoặc thậm chí học các kỹ năng đối phó mới như thiền đều là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.

Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.

(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)

4. Cải thiện sự cân bằng giữa công việc/cuộc sống của bạn

Vì căng thẳng tại nơi làm việc là một vấn đề phổ biến đối với người Mỹ nên việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc (bao gồm công việc, lớp học và nghĩa vụ gia đình) và cuộc sống là điều cần thiết để quản lý căng thẳng.

Các cách để cải thiện sự cân bằng giữa công việc/cuộc sống của bạn bao gồm:[, ]

• Lập lịch trình hàng ngày và danh sách việc cần làm để giúp bạn đi đúng hướng
• Nghỉ giải lao trong ngày để ăn uống, nghỉ ngơi và thư giãn
• Thực hiệnthời gian cho bạn bè và các hoạt động vui chơi mỗi tuần
• Tắt thông báo công việc khi bạn vắng nhà
• Bắt đầu một sở thích, dự án DIY hoặc điều gì đó thú vị khác
• Nhận hỗ trợ từ cấp trên hoặc đồng nghiệp của bạn

5. Đặt ranh giới

Thiết lập ranh giới có nghĩa là đảm bảo rằng bạn luôn ưu tiên hàng đầu cho cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của mình. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới, thì đó có thể là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng trước một số người.[, ] Việc thiết lập ranh giới có thể giúp bạn tránh để căng thẳng, tức giận và oán giận hình thành trong các mối quan hệ của mình.

Một số cách để thiết lập ranh giới với mọi người bao gồm:

• Tránh nói "có" một cách tự động khi ai đó nhờ giúp đỡ
• Yêu cầu liên hệ lại với họ sau khi bạn kiểm tra và suy nghĩ kỹ về lịch trình của mình
• Hãy cân nhắc những gì bạn có trong kế hoạch trước khi cam kết
• Thừa nhận khi bạn đã gánh quá nhiều việc và yêu cầu giúp đỡ
• Giải quyết sớm các vấn đề trong mối quan hệ khi chúng vẫn còn nhỏ

6. Tìm lối thoát cho căng thẳng

Lối thoát là các hoạt động, con người và kỹ năng giúp bạn giải tỏa và buông bỏ căng thẳng. Bởi vì bạn sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn mọi căng thẳng, nên điều quan trọng là phải có những lối thoát lành mạnh. Biến những điều này thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn sẽ giúp bạn giữ cân bằng và tránh để căng thẳng tích tụ.

Ví dụ về cách giải tỏa căng thẳng lành mạnh bao gồm:[, , ]

• Trò chuyện với mộtthành viên gia đình, đối tác hoặc bạn bè hỗ trợ
• Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và dành nhiều thời gian ngoại tuyến hơn
• Ra ngoài và năng động hơn
• Thử thiền định hoặc chánh niệm
• Dựa vào sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình

7. Đừng để người khác chiếm chỗ trong đầu bạn

Nếu bạn không thích ai đó, đừng để họ chiếm chỗ trong đầu bạn. Bạn để chúng thuê không gian trong đầu mình bất cứ khi nào bạn nghĩ về chúng hoặc diễn lại hoặc diễn tập những tương tác tiêu cực với chúng. Theo nghiên cứu, việc chú ý nhiều đến những suy nghĩ này có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.[]

Dưới đây là một số kỹ năng giúp bạn cắt đứt những suy nghĩ tiêu cực làm gia tăng căng thẳng:

• Tưởng tượng có một nút tạm dừng trong tâm trí bạn để ngăn chặn một suy nghĩ không mong muốn
• Bật nhạc, podcast hoặc chương trình bạn yêu thích để chuyển sự chú ý của bạn sang nơi khác
• Làm một việc duy nhất bằng cách dồn toàn bộ năng lượng và sự chú ý của bạn vào một nhiệm vụ
• Sử dụng chánh niệm để trở nên hiện tại hơn bằng cách tập trung vào một trong 5 giác quan của bạn

8. Tạo cảm giác tích cực

Cảm xúc tích cực có thể lây lan, vì vậy, việc tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn đôi khi có thể làm gián đoạn các kiểu tương tác tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong khuôn mẫu tiêu cực với ai đó, hãy thử nhấn nút đặt lại để tạo cảm giác tích cực hơn.

Những mẹo đơn giản này có thể tạo ra sự tương tác thân thiện hơn (và ít căng thẳng hơn) với mọi người:[]

• Hãy tử tế bằng cách khen ngợi hoặc làm cho họ một hành độngủng hộ
• Mỉm cười và thể hiện sự quan tâm khi họ đang nói chuyện
• Hãy hét to hoặc đề cập đến họ trong một cuộc họp công việc hoặc xã hội
• Ủng hộ một trong các ý kiến ​​của họ hoặc đồng ý với một trong các ý kiến ​​của họ
• Dừng lại để trò chuyện nhỏ hoặc hỏi xem họ đang làm như thế nào

9. Hãy cho mọi người cơ hội khác

Nếu bạn đã quyết định rằng mình không thích ai đó, điều đó có thể khiến mọi tương tác với họ trở thành nguồn gây căng thẳng tiêu cực. Cân nhắc cho họ một cơ hội khác bằng cách tham gia vào từng cuộc trò chuyện với một phương tiện rõ ràng, một tâm hồn cởi mở và một thái độ tích cực. Điều này giúp họ có cơ hội tương tác với bạn theo một cách khác, tích cực hơn.

Các câu hỏi thường gặp về căng thẳng do người khác gây ra

Tại sao tương tác với mọi người lại khiến tôi căng thẳng?

Bạn có thể thấy căng thẳng khi tương tác với những người cụ thể, đặc biệt nếu họ có tính cách hoặc phong cách giao tiếp khác với bạn. Nếu tất cả các tương tác của bạn đều gây căng thẳng, thì đó có thể là do bạn đang lo lắng, sống nội tâm hoặc gặp nhiều căng thẳng khác trong cuộc sống.

Làm cách nào để tôi không còn quá nhạy cảm nữa?

Bạn có thể bớt nhạy cảm hơn bằng cách cố gắng không xem mọi thứ quá cá nhân. Ví dụ, khi ai đó cư xử thô lỗ hoặc cộc cằn với bạn, đừng cho rằng họ không thích bạn. Có thể là họ vừa trải qua một ngày tồi tệ hoặc không ngủ đủ giấc vào đêm qua.

Làm cách nào để không để sự căng thẳng của người khác ảnh hưởng đến mình?

Khi bạnquan tâm đến ai đó, bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng của họ, nhưng bạn có thể hạn chế tác động bằng cách ghi nhớ thiết lập ranh giới. Chỉ đề nghị giúp đỡ khi bạn có thể, đồng thời nhớ dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.

Bạn đối phó với những người khiến bạn căng thẳng như thế nào?

Khi có thể, hãy cố gắng hạn chế tương tác với những người khiến bạn căng thẳng. Ví dụ: hạn chế tương tác với đồng nghiệp đang căng thẳng bằng cách trao đổi tin nhắn hoặc email thay vì nói chuyện qua điện thoại hoặc đặt thời gian gặp mặt để thảo luận về một dự án.

Làm cách nào để ngừng lo lắng về vấn đề của người khác?

Lo lắng chỉ là một hình thức suy ngẫm. Bạn có thể làm gián đoạn sự lo lắng bằng cách tập trung lại sự chú ý của mình, sử dụng các kỹ thuật chánh niệm hoặc bằng cách tưởng tượng ra một nút “tạm dừng” trong tâm trí bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào môi trường xung quanh hoặc một nhiệm vụ cũng có thể hữu ích.