Bạn có cảm thấy như bạn không thú vị? Tại sao & phải làm gì

“Tôi mới bắt đầu một công việc mới và các đồng nghiệp của tôi đều rất tuyệt và có rất nhiều điều thú vị để nói ngoài những thứ liên quan đến công việc. Tôi cảm thấy bất an khi ở bên họ vì so với họ, tôi là một người khá bình thường với cuộc sống nhàm chán. Có ý tưởng nào về cách trở nên thú vị hơn không ?”

Một số người dường như có yếu tố “nó” khiến họ trở nên cực kỳ thú vị, khác biệt hoặc hấp dẫn. Đó có thể là tính cách kỳ quặc, sự tự tin của họ, một chủ đề mà họ biết rất nhiều hoặc họ vừa tìm ra bí mật để trở thành người thu hút mọi người. Những người trong chúng ta không có lợi thế xã hội này có thể cần phải nỗ lực hơn một chút để thu hút sự chú ý và quan tâm của người khác.

Bài viết này sẽ xác định những lý do phổ biến nhất khiến bạn cảm thấy mình là một người không thú vị và sẽ cung cấp các chiến lược khả thi mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng để cảm thấy bớt nhàm chán hơn và phát triển một cuộc sống đầy đủ, thú vị hơn. Bạn sẽ học cách trở nên thú vị hơn với người khác—và với chính bạn.

Tại sao tôi cảm thấy mình là một người nhàm chán?

Niềm tin rằng bạn là một người nhàm chán hoặc rằng bạn không có gì đặc biệt chỉ là: một niềm tin. Niềm tin thường chỉ là những suy nghĩ hoặc ý tưởng mà mọi người thường có và bây giờ cho là đúng hoặc có thật, ngay cả khi chúng sai hoặc chỉ đúng một phần. Trở nên quá gắn bó với một niềm tin sai lầm hoặc vô ích có thể kìm hãm mọi người theo một số cách.

Tầm quan trọng của niềm tin

Thông tin làdán nhãn bằng những câu nói mới, hữu ích hơn mà bạn có thể phát triển thành, chẳng hạn như:

• Những gì tôi tạo ra khiến cuộc sống của tôi thật nhàm chán
• Tôi là một người không thú vị và luôn phát triển
• Mỗi ngày đều như một ngày mới

8. Ngắt kết nối với mạng xã hội

Trên mạng xã hội, có vẻ như luôn có ai đó trên nguồn cấp dữ liệu của bạn có tất cả những phẩm chất mà bạn thiếu, bao gồm cả việc “thú vị hơn”. Các phiên bản con người và cuộc sống của họ đã qua chỉnh sửa ảnh, hoàn hảo như tranh vẽ thường không phải là một bức chân dung chính xác, nhưng nó có thể giống như một bức tranh đối với người dùng bên ngoài.

Vì những lý do này, không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sử dụng mạng xã hội nặng có xu hướng có lòng tự trọng thấp hơn và cũng có xu hướng đưa ra những so sánh tiêu cực về bản thân trên mạng khiến họ cảm thấy tồi tệ.[]

Thực hiện một hoặc nhiều bước sau đây có thể giúp bạn cai nghiện mạng xã hội:

• Cân nhắc tạm dừng hoặc cai nghiện mạng xã hội (trong một tuần hoặc thậm chí là một ngày cuối tuần)
• Đặt giới hạn thời gian và hạn chế về mức độ hoặc tần suất bạn sử dụng mạng xã hội
• Chú ý đến cảm giác của bạn đối với nội dung và bỏ theo dõi nội dung kích thích bạn
• Dành ít năng lượng và sự chú ý hơn cho các bài đăng, lượt thích, người theo dõi và bình luận trên mạng xã hội
• Dành nhiều thời gian hơn để làm phong phú thêm cuộc sống ngoại tuyến và các mối quan hệ của bạn so với trực tuyến

9. Làm phong phú thói quen hàng ngày của bạn

Nếu bạn dành cả ngày để đi đến những nơi giống nhau, gặp những người giống nhau và làm những việc giống nhau, cuộc sống có thể trở nênkhá nhàm chán. Sau một thời gian, cuộc sống nhàm chán có thể khiến bạn tin rằng mình là một người nhàm chán và có thể khiến bạn quên rằng đây là điều bạn có thể dễ dàng thay đổi. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp nhấn nút thiết lập lại thói quen cũ và cũng có thể giúp bạn kết nối lại với một số sở thích, hoạt động và những người mà bạn đã mất liên lạc hoặc quên mất.

Có một thế giới rộng lớn đầy những con người, địa điểm và sự vật thú vị đang chờ bạn đến và tham gia cuộc vui. Hãy cố gắng thay đổi thói quen của bạn và dành thời gian cho những điều bạn thích và những người bạn yêu thương, cũng như cho một số cuộc phiêu lưu nhỏ mới. Hãy đọc bài viết này để biết ý tưởng về cách trở nên cởi mở hơn.

10. Tìm những người có cùng chí hướng

Mọi người có xu hướng tự nhiên là bị thu hút bởi những người giống mình. Sở thích hoặc niềm tin được chia sẻ khiến hai người có nhiều khả năng thể hiện sự quan tâm đến nhau hơn. Không có gì sai khi tìm kiếm những người có nhiều điểm chung với bạn và điều này cũng giúp bạn có nhiều khả năng kết bạn mới hoặc gặp gỡ những người mà bạn muốn xây dựng tình bạn thân thiết.[]

Dưới đây là một số cách đơn giản để tìm những người cùng chí hướng:

• Bắt đầu một sở thích, lớp học hoặc hoạt động nhóm mà bạn thích
• Tình nguyện vì mục tiêu mà bạn tin tưởng
• Tham gia một nhóm chuyên nghiệp hoặc ủy ban công việc

Suy nghĩ cuối cùng

Niềm tin rằng bạn là một người nhàm chán không có gìthú vị có lẽ không giúp ích gì cho bạn. Thay vì tập trung vào việc liệu những niềm tin này là đúng hay sai, thì việc tìm cách để cảm thấy thú vị hơn sẽ giúp bạn sử dụng thời gian và công sức hiệu quả hơn.

Thay đổi cách bạn nhìn nhận và cảm nhận về bản thân thường là một phần quan trọng của quá trình này. Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen của bạn và cách bạn tương tác với mọi người cũng có thể giúp bạn bớt nhàm chán hơn đối với người khác. Quan trọng hơn, những thay đổi nhỏ này cũng có thể giúp bạn cảm thấy hứng thú với bản thân hơn và bớt nhàm chán với cuộc sống.

Những niềm tin tiêu cực như nghĩ rằng bạn nhàm chán có thể gây hại cho bạn, hạ thấp lòng tự trọng và tác động tiêu cực đến cuộc sống cũng như các mối quan hệ của bạn, ngay cả khi chúng là sai.[] Điều này là do niềm tin của bạn về bản thân không chỉ ở trong đầu bạn; chúng cũng ảnh hưởng đến hành động và lựa chọn của bạn.[][] Đối với một số người, những niềm tin này chỉ xuất hiện trong một số tình huống nhất định (chẳng hạn như xung quanh những người mới, trong nhóm, tại nơi làm việc hoặc khi hẹn hò) và đối với những người khác, đó là vấn đề nhất quán hơn.

Việc tin rằng bạn không đặc biệt hoặc thú vị có thể khiến bạn rút lui hoặc tránh các tương tác xã hội vì cho rằng mình sẽ bị chỉ trích hoặc từ chối. Bằng cách này, niềm tin có thể trở thành những lời tiên tri tự ứng nghiệm mà bạn vô tình biến thành sự thật, mặc dù bạn không muốn chúng trở thành sự thật.[][][]

Dưới đây là những ví dụ khác về việc niềm tin khiến bạn không hứng thú có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm vô ích như thế nào:[][]

• Ngăn cản những cuộc trò chuyện sâu sắc, ý nghĩa mà không cảm thấy bị ép buộc
• Khiến bạn tránh làm hoặc thử những điều mới
• Ngăn cản bạn hẹn hò hoặc cố gắng gặp gỡ những người bạn mới
• Trước khiến bạn không thể lên tiếng hoặcchia sẻ ý tưởng với mọi người
• Khiến bạn từ bỏ quá sớm các mối quan hệ mới
• Khiến bạn nhìn thấy các dấu hiệu bị từ chối (ngay cả khi họ không ở đó)
• Khiến bạn trở nên e dè hơn khi ở bên người khác
• Khiến bạn khó thành thật và xác thực với mọi người hơn

Vai trò của sự bất an cá nhân trong niềm tin tiêu cực

Hầu hết những người đấu tranh với niềm tin tiêu cực về bản thân đều có những bất an cá nhân làm giảm giá trị của họ lòng tự trọng hoặc sự tự tin khi tương tác với người khác. Cảm giác bất an là bất cứ điều gì bạn tin là đúng về mình mà bạn không thích, cảm thấy xấu hổ và muốn che giấu người khác. Một số điểm bất an cá nhân phổ biến có thể góp phần khiến bạn cảm thấy mình là một người nhàm chán bao gồm:

• “Tôi không có tài năng” hoặc “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì”
• “Tôi không có bạn” hoặc “Tôi không phải là người đáng yêu”
• “Mọi người cảm thấy nhàm chán khi tôi nói chuyện” hoặc “Tôi không biết phải nói gì”
• “Tôi không có gì nổi bật” hoặc “Tôi không ____ như họ”
• “Tôi không có sở thích nào” hoặc “Tôi không làm gì cả vui vẻ”
• “Tôi không có cá tính” hoặc “Tôi không biết mình là ai”
• “Tôi không có bất kỳ câu chuyện hài hước nào” hoặc “Tôi không có gì để nói”
• “Tôi không thấy vui vẻ khi ở bên cạnh”
• “Cuộc sống của tôi không đủ thú vị” hoặc “Tôi làm cùng một việc mỗi ngày”
• “Tôi không có gì để cho người khác” hoặc “Mọi người sẽ không thích tôi”
• “Tôi không thể thể hiện mình thực sự là ai” hoặc “Mọi người sẽ không thích tôi” giống như thậttôi”
• “Không ai hiểu được sự hài hước của tôi” hoặc “Tôi có tính cách khô khan”
• “Tôi không phải là người của mọi người” hoặc “Tôi chỉ vụng về”
• “Tôi không hấp dẫn” hoặc “Tôi không đủ thú vị để hẹn hò”

Nguyên nhân gốc rễ của niềm tin tiêu cực và lòng tự trọng thấp

Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân có nhiều khả năng phát triển để đáp lại những trải nghiệm và tương tác tiêu cực hoặc đau đớn. Chúng thường đi kèm với những cảm xúc khó nói như lo lắng, xấu hổ, xấu hổ, buồn bã hoặc cô đơn. Đôi khi đây là những trải nghiệm đau đớn hoặc tổn thương sâu sắc mà bạn có thể dễ dàng ghi nhớ. Đôi khi, một loạt trải nghiệm hoặc trải nghiệm nhỏ hơn, ít đau đớn hơn có ảnh hưởng tích lũy và lâu dài đến lòng tự trọng của bạn.[][]

Dưới đây là một số ví dụ về trải nghiệm và tương tác có thể khiến bạn hình thành niềm tin tiêu cực về bản thân hoặc cuộc sống của mình:[]

• Trải qua việc bị từ chối hoặc bị bỏ qua (hoặc coi điều gì đó là sự từ chối)
• Bị bắt nạt hoặc trêu chọc (hoặc trở thành kẻ bắt nạt hoặc chỉ trích tồi tệ nhất đối với chính bạn)
• Bị so sánh với người khác (hoặc so sánh bản thân với người khác)
• Bị so sánh với người khác một lỗ hổng hoặc sự không an toàn bị phơi bày (hoặc cảm giác như nó có thể bị phơi bày)
• Mắc sai lầm hoặc thất bại (hoặc sợ rằng bạn sẽ làm như vậy)
• Không bao giờ “chiến thắng” hoặc “trở thành người giỏi nhất” trong bất kỳ việc gì (và loại trừ các trường hợp ngoại lệ đối với điều này)
• Bị người khác hoặc chính bạn dán nhãn (ví dụ: 'nhàm chán', 'cơ bản' hoặc 'bình thường')
• Tuân thủ hoặcthay đổi bản thân để phù hợp (thay đổi hình dạng để đáp ứng kỳ vọng của người khác)
• Cảm thấy bị gò bó với những tiêu chuẩn không thể đạt được (của bạn hoặc của người khác)
• Chia sẻ hoặc tin tưởng quá nhiều vào những người không phù hợp (và sợ phải mở lòng lần nữa)
• Những tương tác xã hội khó xử (và lo lắng về những tương tác trong tương lai sẽ trở nên khó xử)
• Giai đoạn trầm cảm (suy nghĩ tiêu cực thường gặp ở những người trầm cảm)

10 cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn và cảm thấy thú vị hơn

Tin tốt là nếu bạn đang đấu tranh với những bất an cá nhân, niềm tin tiêu cực về bản thân và lòng tự trọng thấp, thì có nhiều cách để cải thiện trong tất cả các lĩnh vực này. Ngoài ra, những kỹ năng và hoạt động tương tự giúp ích trong những lĩnh vực này sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy mình là một người thú vị hơn mà còn có thể giúp làm phong phú cuộc sống của bạn theo những cách khiến nó cảm thấy trọn vẹn và thú vị hơn. Dưới đây là 10 cách giúp bạn cảm thấy thú vị hơn với tư cách là một người và cũng để bắt đầu xây dựng một cuộc sống thú vị hơn.

1. Tự khám phá bản thân

Nếu bạn cảm thấy mình là một người nhàm chán hoặc không thú vị, có thể bạn chưa biết đủ về bản thân. Mỗi người đều có những điều độc đáo và thú vị về họ, và những phần thú vị nhất của một người thường là những điều họ chỉ thể hiện với những người dành thời gian tìm hiểu họ.

Hãy dành thời gian để hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách thử một trong những điều saucác hoạt động:

• Cân nhắc tham gia một bài kiểm tra tính cách như Big Five, Enneagram hoặc Myers Briggs tại trang web này. Trang web này cung cấp các phiên bản mã nguồn mở miễn phí của những bài kiểm tra này (Hãy nhớ rằng một số bài kiểm tra này đã gây tranh cãi giữa một số chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học và tránh quá coi trọng kết quả của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng những bài kiểm tra này như những công cụ giúp mở rộng nhận thức của bạn.)
• Cân nhắc viết nhật ký, gạch đầu dòng hoặc chỉ lập danh sách sở thích, sở thích và những việc bạn thích làm. hoặc nói về để tìm hiểu thêm về bản thân.
• Xác định điểm mạnh của bạn bằng cách làm bài kiểm tra điểm mạnh hoặc lập danh sách những điều bạn giỏi hoặc biết nhiều.

2. Tập trung hướng ngoại

Khi mọi người cảm thấy bất an nhất, họ có xu hướng trở nên e dè hơn, thậm chí bị ám ảnh trong đầu về mọi khía cạnh như cách họ nhìn, nói chuyện hoặc hành động xung quanh người khác. Điều này có thể tạo ra nhiều căng thẳng và lo lắng hơn đồng thời khiến bạn cảm thấy bất an hơn. Thoát ra khỏi đầu bạn trong những thời điểm này là chìa khóa để phá vỡ vòng luẩn quẩn này vì những suy nghĩ tiêu cực làm trầm trọng thêm cảm giác bất an và cũng khiến bạn khó kết nối với mọi người hơn.[]

Bạn có thể chuyển sự tập trung ra khỏi bản thân (bao gồm cả những suy nghĩ về bản thân) bằng cách tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào:

• Người khác/những người mà bạn đang trò chuyện cùng
• Những lời họ đang nói hoặc câu chuyệnhọ đang nói với bạn
• Môi trường xung quanh bạn (bằng cách sử dụng một hoặc nhiều hơn 5 giác quan của bạn)
• Thư giãn cơ thể bằng cách cố ý thả lỏng các cơ, thả lỏng và vào tư thế thoải mái hơn

3. Cố gắng trở nên thích thú thay vì thú vị

Một chiến lược khác có thể hữu ích là thay đổi “mục tiêu” trong bất kỳ tương tác nào. Thay vì tập trung vào việc tạo ấn tượng nhất định, khiến ai đó thích bạn hoặc nghĩ rằng bạn thú vị, hãy nỗ lực để tỏ ra quan tâm đến họ.

Đây là một chiến lược đã được chứng minh có thể giúp bạn dễ dàng liên hệ và kết nối với những người khác hơn, đồng thời cũng có nhiều khả năng khiến mọi người thích bạn hơn. Mọi người thường bị thu hút bởi những người biết lắng nghe, thể hiện sự quan tâm và quan tâm.[]

Bạn có thể thể hiện sự quan tâm của mình đối với người khác bằng cách:[]

• Đặt câu hỏi mở trong khi trò chuyện
• Hãy thể hiện rõ hơn để cho họ thấy bạn quan tâm đến những gì họ đang nói
• Giao tiếp bằng mắt với họ khi họ đang nói
• Không ngắt lời, nói lấn lướt hoặc “chờ đến lượt mình” nói
• Thể hiện sự quan tâm chân thành muốn tìm hiểu thêm về họ

4. Đưa ra những chủ đề mà bạn thích nói chuyện

Sự nhiệt tình có tính lan truyền, vì vậy bạn sẽ luôn dễ dàng thu hút mọi người quan tâm đến chủ đề mà bạn thích nói đến. Sử dụng điều này để làm lợi thế của bạn bằng cách tìm cách đưa ra các chủ đề mà bạn thực sự tìm thấythú vị hoặc thú vị để thảo luận, đặc biệt nếu người khác cũng chia sẻ mối quan tâm đó.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi giáo viên nhiệt tình và đam mê, học sinh của họ sẽ tham gia nhiều hơn, hứng thú hơn và cuối cùng sẽ học được nhiều hơn. Những học sinh này cũng có xu hướng thích những lớp học này hơn, chứng tỏ rằng đam mê sẽ dẫn đến những cuộc trò chuyện thú vị và hấp dẫn hơn (cho cả bạn và người khác).[]

5. Ngừng so sánh bản thân với người khác

Bản chất của con người là so sánh bản thân với người khác, nhưng làm như vậy hiếm khi hữu ích, đặc biệt đối với những người đang phải vật lộn với sự bất an và lòng tự trọng thấp. Những vấn đề này khiến bạn có nhiều khả năng tập trung quá mức vào những người dường như có những thứ mà bạn tin rằng bạn thiếu, điều này có xu hướng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.[][]

Bạn có thể cố gắng loại bỏ những so sánh vô ích này khi nhận thấy mình đang mắc phải chúng bằng cách sử dụng một hoặc nhiều kỹ năng sau:

• Tập trung sự chú ý của bạn vào điều gì đó trong thời điểm hiện tại (ví dụ: môi trường xung quanh, hơi thở, cảm giác trong cơ thể, v.v.)
• Tìm kiếm những điểm chung với mọi người, thay vì tìm kiếm sự khác biệt giữa bạn và họ
• Hãy tưởng tượng trong đầu bạn có một biển báo dừng màu đỏ để nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng từ bỏ thói quen này

6. Tìm kiếm các dấu hiệu tương tác

Có một số dấu hiệu có thể giúp bạn nhận biết liệu một người có quan tâm và tham gia vào mộtcuộc hội thoại. Biết cách đọc các tín hiệu xã hội có thể giúp bạn biết khi nào ai đó quan tâm đến những gì bạn đang nói hoặc thích cuộc trò chuyện của họ với bạn.

Bằng cách này, bạn có thể biết khi nào nên tiếp tục hoặc kết thúc cuộc trò chuyện, chuyển chủ đề hoặc để người khác thay phiên nói. Điều này cũng báo hiệu cho bộ não của bạn đảo ngược xu hướng tìm kiếm các dấu hiệu từ chối, vốn là một thói quen xấu về tinh thần của những người đang phải vật lộn với chứng lo âu và bất an xã hội.[]

Thông thường, đây là một số dấu hiệu cho thấy một người quan tâm, gắn bó và tận hưởng cuộc trò chuyện của họ với bạn:

• Mọi người giao tiếp bằng mắt với bạn khi nói chuyện
• Biểu cảm và phản ứng với những gì bạn đang nói
• Mỉm cười và gật đầu hoặc sử dụng các cụm từ ngắn như “hmm” hoặc “uh-huh” khi bạn nói chuyện
• Sự nhiệt tình hoặc hào hứng về một chủ đề hoặc cuộc trò chuyện

7. Thách thức những lời tự nhủ tiêu cực và những nhãn mác

Nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ bạn đã gắn mác “nhàm chán” cho bản thân, cuộc sống của mình hoặc cả hai. Bạn cũng có thể có những nhãn hiệu khác mà bạn bị đồng nhất hóa quá mức đang ngăn cản bạn có thể liên hệ và kết nối với người khác (xem danh sách những bất an cá nhân trong Chương 1).

Những nhãn hiệu này có thể là một phần của vấn đề vì chúng có thể hạn chế và cản trở bạn làm những điều mới, gặp gỡ những người mới hoặc tạo cơ hội phát triển các mối quan hệ mới.[][][]

Hãy thử thay thế những nhãn hiệu cũ này