Talaan ng nilalaman
“Kakasimula ko pa lang ng bagong trabaho, at lahat ng mga katrabaho ko ay talagang cool at napakaraming kawili-wiling bagay na pag-uusapan sa labas ng mga bagay na nauugnay sa trabaho. Nakaramdam ako ng insecure sa paligid nila dahil kung ikukumpara, isa akong medyo karaniwang tao na may boring na buhay. Anumang mga ideya kung paano maging mas kawili-wili ?”
Mukhang may "ito" na salik ang ilang partikular na tao na ginagawa silang sobrang kawili-wili, kakaiba, o kaakit-akit. Maaaring ito ay ang kanilang kakaibang personalidad, ang kanilang kumpiyansa, isang paksang alam nila tungkol sa isang tonelada, o na nalaman lang nila ang mga lihim ng pagiging isang magnet ng mga tao. Sa atin na walang ganitong panlipunang kalamangan ay maaaring kailanganing magsikap nang kaunti upang makuha ang atensyon at interes ng iba.
Tukuyin ng artikulong ito ang mga pinakakaraniwang dahilan para sa pakiramdam na parang isang hindi kawili-wiling tao at magbibigay ng naaaksyunan na mga diskarte na magagamit ng sinuman upang hindi gaanong mainip at bumuo ng isang mas buong, mas kawili-wiling buhay. Matututuhan mo kung paano maging mas kawili-wili sa iba—at sa iyong sarili.
Bakit pakiramdam ko isa akong boring na tao?
Ang paniniwalang ikaw ay isang boring na tao o na walang espesyal sa iyo ay iyon lang: isang paniniwala. Ang mga paniniwala ay karaniwang mga kaisipan o ideya na madalas na mayroon ang mga tao at ngayon ay ipinapalagay na totoo o totoo, kahit na ang mga ito ay mali o bahagyang totoo lamang. Ang pagiging masyadong nakadikit sa isang mali o hindi nakakatulong na paniniwala ay maaaring makapagpigil sa mga tao sa maraming paraan.
Ang kahalagahan ng mga paniniwala
Ang impormasyon aymga label na may bago, mas kapaki-pakinabang na mga pahayag na maaari mong palaguin, tulad ng:
- Nakakabagot ang buhay ko sa ginagawa ko
- Ako ay isang hindi kawili-wiling tao na palaging lumalaki
- Ang bawat araw ay pareho ng isang bagong araw
8. Idiskonekta sa social media
Sa social media, parang laging may isang tao sa iyong feed na may lahat ng mga katangiang kulang sa iyo, kabilang ang pagiging "mas kawili-wili." Ang mga photoshopped, picture-perfect na bersyon ng mga tao at ang kanilang mga buhay ay madalas na hindi isang tumpak na paglalarawan, ngunit maaari itong pakiramdam na parang isa sa isang user sa labas.
Para sa mga kadahilanang ito, hindi isang malaking sorpresa na natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mabibigat na gumagamit ng social media ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang pagpapahalaga sa sarili at may posibilidad ding gumawa ng mga negatibong paghahambing sa sarili online na nagpapasama sa kanilang pakiramdam.[]
Ang pagsasagawa ng isa o higit pa sa mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyong mag-detox mula sa social media:
- Isaalang-alang ang isang social media break o kahit na limitasyon sa isang linggo o kahit na limitasyon sa katapusan ng linggo (para sa kung gaano kadalas ang iyong pag-detox) sa isang linggo. gamitin ito
- Bigyang-pansin kung ano ang nararamdaman mo sa content at i-unfollow ang content na nagti-trigger sa iyo
- Magbigay ng mas kaunting enerhiya at atensyon sa mga post, like, followers, at komento sa social media
- Gumugol ng mas maraming oras sa pagpapayaman sa iyong offline na buhay at mga relasyon kaysa sa online
9. Pagyamanin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Kung ginugugol mo ang iyong mga araw sa pagpunta sa parehong mga lugar, nakikita ang parehong mga tao, at ginagawa ang parehong mga bagay, ang buhay ay maaaring magingmedyo boring. Pagkaraan ng ilang sandali, ang isang boring na buhay ay maaaring magpapaniwala sa iyo na ikaw ay isang boring na tao at maaaring makakalimutan mo na ito ay isang bagay na madali mong mababago. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring makatulong na pindutin ang reset button sa isang lipas na routine at makakatulong din sa iyong kumonekta muli sa ilan sa mga interes, aktibidad, at mga taong nawalan ka ng ugnayan o nakalimutan.
May malaking mundo na puno ng mga kawili-wiling tao, lugar, at bagay, at naghihintay ito para sa iyo na dumating at sumali sa kasiyahan. Gumawa ng punto upang baguhin ang iyong routine at maglaan ng oras para sa mga bagay na kinagigiliwan mo at sa mga taong mahal mo, at para din sa ilang bagong mini-adventure. Basahin ang artikulong ito para sa mga ideya kung paano maging mas outgoing.
10. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip
Ito ay isang likas na ugali ng mga tao na mahilig sa iba na katulad nila. Ang magkabahaging mga interes o paniniwala ay ginagawang mas malamang na ang dalawang tao ay magpakita ng interes sa isa't isa. Walang masama sa paghahanap ng mga taong marami kang pagkakatulad, at mas malamang na magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan o makakatagpo ng mga taong interesado kang makipagkaibigan.[]
Narito ang ilang simpleng paraan para makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip:
- Magsimula ng isang libangan, klase, o aktibidad ng grupo na gusto mo
- Magboluntaryo para sa isang grupong pinaniniwalaan mo> Propesyonal> thoughts
Ang paniniwalang ikaw ay isang boring na tao na walang walaang interesante ay malamang na hindi nakakatulong sa iyo. Sa halip na tumuon sa kung ang mga paniniwalang ito ay totoo o hindi totoo, ang paghahanap ng mga paraan upang maging mas kawili-wili ay magiging isang mas mahusay na paggamit ng iyong oras at pagsisikap.
Ang pagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay kadalasang mahalagang bahagi ng prosesong ito. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong nakagawiang gawain at ang paraan ng iyong pakikipag-ugnayan sa mga tao ay makakatulong din sa iyong maging hindi nakakabagot sa iba. Higit sa lahat, ang maliliit na pagbabagong ito ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas interesado ka sa iyong sarili at hindi nababagot sa iyong buhay.
Ang mga negatibong paniniwala tulad ng pag-iisip na boring ka ay maaaring makapinsala sa iyo, nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili at negatibong nakakaapekto sa iyong buhay at mga relasyon, kahit na ang mga ito ay hindi totoo dahil ang iyong paniniwala ay nasa iyong sarili.[] naiimpluwensyahan din nila ang iyong mga aksyon at pagpili.[][] Para sa ilan, ang mga paniniwalang ito ay lumalabas lamang sa ilang partikular na sitwasyon (tulad ng sa paligid ng mga bagong tao, sa mga grupo, sa trabaho, o sa mga petsa) at para sa iba, ito ay isang mas pare-parehong isyu.
Ang paniniwalang hindi ka espesyal o kawili-wili ay maaaring magdulot sa iyo na umatras o maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan dahil sa inaakala mong mapupuna ka o tatanggihan. Sa ganitong paraan, ang mga paniniwala ay maaaring maging self-fulfilling propesiya na hindi mo alam na ginagawang totoo, kahit na hindi mo gustong maging totoo ang mga ito.[][][]
Narito ang iba pang mga halimbawa kung paano ang paniniwalang hindi ka interesante ay maaaring maging isang hindi kapaki-pakinabang na self-fulfilling propesiya:[][]
- Pagpigil sa malalim, makabuluhang pag-uusap na pinipilit mong iwasan
- ang mga bagay na hindi mo kayang subukan
- mula sa pakikipag-date o sinusubukang makipagkilala sa mga bagong kaibigan
- Pagpigil sa iyong magsalita opagbabahagi ng mga ideya sa mga tao
- Nagiging dahilan para sumuko ka nang masyadong maaga sa mga bagong relasyon
- Nangunguna sa iyo na makakita ng mga senyales ng pagtanggi (kahit na wala sila roon)
- Ginagawa kang mas may kamalayan sa sarili sa paligid ng ibang tao
- Ginagawa itong mas mahirap na maging tunay at totoo sa mga tao Ang papel na ginagampanan ng mga personal na paniniwala
- “Wala akong talento” o “Hindi ako magaling sa anumang bagay”
- “Wala akong mga kaibigan” o “Hindi ako kaibig-ibig na tao”
- “Naiinip ang mga tao kapag nagsasalita ako” o “Hindi ko alam kung ano ang sasabihin”
- “Wala akong katulad sa kanila” o “Wala akong katulad sa kanila” bbies" o "Wala akong ginagawang masaya"
- "Wala akong personalidad" o "Hindi ko alam kung sino ako"
- "Wala akong nakakatawang kwento" o "Wala akong dapat pag-usapan"
- "Hindi ako masaya kasama"
- "Hindi kawili-wili ang buhay ko" o "Ginagawa ko ang parehong bagay sa ibang tao na wala akong gusto""<8" hindi maipakita kung sino talaga ako" o "hindi magugustuhan ng mga tao ang totooako”
- “No one gets my humor” or “I have a dry personality”
- “I’m not a people person” o “I’m just awkward”
- “I’m not attractive” or “I’m not interesting enough to date” and><10 na pinakamababang paniniwala sa sarili> >
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga karanasan at pakikipag-ugnayan na maaaring naging dahilan upang bumuo ka ng mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili o sa iyong buhay:[]
- Nakararanas ng pagtanggi o pagpapalampas (o pag-unawa sa isang bagay na
- pag-aaway o tinatanggihan) tic)
- Inihahambing sa iba (o inihahambing ang iyong sarili sa iba)
- Ang pagkakaroon ng isang kapintasan o kawalan ng kapanatagan na nalantad (o ang pakiramdam na ito ay maaaring malantad)
- Paggawa ng pagkakamali o pagkabigo (o pagkatakot na magagawa mo)
- Hindi kailanman "manalo" o pagiging "magiging pinakamahusay" sa anumang bagay (at ibinabawas ang mga eksepsiyon dito)
- Ang pagiging 'basic.' o ang iyong sarili, bilang 'boremig' ng ibang tao. )
- Sumusunod obinabago ang iyong sarili upang umangkop sa (pagbabago upang matugunan ang mga inaasahan ng iba)
- Pakiramdam na hawak sa mga imposibleng pamantayan (sa iyo o sa iba)
- Sobrang pagbabahagi o pagtitiwala sa mga maling tao (at takot na magbukas muli)
- Ang mga awkward na pakikipag-ugnayan sa lipunan (at pagkabalisa tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa hinaharap na pagiging awkward)
- Ang mga taong nakaka-depress na kaisipan ay karaniwan <9 Ang mga taong nakaka-depress ng kaisipan ay karaniwan <9 9>
10 paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam na mas kawili-wili
Ang magandang balita ay kung nahihirapan ka sa mga personal na insecurities, negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili, at mababang pagpapahalaga sa sarili, may mga paraan upang mapabuti ang lahat ng mga lugar na ito. Gayundin, ang parehong mga kasanayan at aktibidad na nakakatulong sa mga lugar na ito ay hindi lamang magpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang mas kawili-wiling tao ngunit makakatulong din na pagyamanin ang iyong buhay sa mga paraan na nagpapadama ng mas kasiya-siya at kawili-wili. Nasa ibaba ang 10 paraan upang madama ang pagiging mas kawili-wili bilang isang tao at upang magsimulang bumuo ng mas kawili-wiling buhay.
1. Gumawa ng ilang pagtuklas sa sarili
Kung sa tingin mo ay isang boring o hindi kawili-wiling tao, malamang na hindi mo alam ang tungkol sa iyong sarili. Ang bawat tao ay may mga bagay tungkol sa kanila na natatangi at kawili-wili, at ang mga pinakakawili-wiling bahagi ng isang tao ay kadalasan ang mga bagay na ipinapakita lamang nila sa mga naglalaan ng oras upang makilala sila.
Maglaan ng ilang oras upang mas makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok sa isa sa mga itomga aktibidad:
- Isaalang-alang ang pagkuha ng pagsusulit sa personalidad tulad ng Big Five, ang Enneagram, o ang Myers Briggs sa site na ito na nag-aalok ng libre at open-source na mga bersyon ng mga pagsusulit na ito (Tandaan na ang ilan sa mga pagsusulit na ito ay pinagmumulan ng kontrobersya sa ilang partikular na propesyonal sa larangan ng sikolohiya, at iwasang masyadong seryosohin ang iyong mga resulta. Sa halip, gamitin ang mga ito bilang mga tool sa pag-iingat sa sarili. o gumagawa lang ng listahan ng iyong mga interes, libangan, at mga bagay na kinagigiliwan mong gawin o pag-usapan para malaman ang higit pa tungkol sa iyong sarili.
- Tukuyin ang iyong mga lakas sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsusulit sa strength finder o paggawa ng listahan ng mga bagay na ikaw ay mahusay o maraming nalalaman.
2. Tumutok sa labas
Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng karamihan sa kawalan ng katiyakan, sila ay nagiging mas may kamalayan sa sarili, kahit na naiipit sa kanilang ulo na nahuhumaling sa bawat aspeto ng kanilang hitsura, pananalita, o pagkilos sa iba. Maaari itong lumikha ng higit na stress at pagkabalisa habang pinaparamdam din sa iyo na mas insecure. Ang pag-alis sa iyong isipan sa mga sandaling ito ay ang susi upang masira ang cycle na ito dahil ang mga negatibong kaisipan ay nagpapalala ng kawalan ng kapanatagan at nagpapahirap din na kumonekta sa mga tao.[]
Ang pag-iwas sa iyong pagtuon mula sa iyong sarili (kabilang ang mga pag-iisip tungkol sa iyong sarili) ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong buong atensyon sa:
- Ang ibang tao/mga taong kausap mo o ang mga salita na kanilang sinasabi
- sinasabi nila
- Ang iyong paligid (sa pamamagitan ng paggamit ng isa o higit pa sa iyong 5 pandama)
- Pagre-relax sa iyong katawan sa pamamagitan ng sadyang pag-alis ng mga kalamnan, pagluwag, at pagkuha sa mas komportableng posisyon
3. Magsikap na maging interesado sa halip na interesante
Ang isa pang diskarte na makakatulong ay baguhin ang “layunin” sa anumang pakikipag-ugnayan. Sa halip na tumuon sa paggawa ng isang tiyak na impresyon, pagkuha ng isang tao na magustuhan ka o sa tingin mo ay kawili-wili, ilagay ang iyong pagsisikap na tila interesado sa kanila.
Ito ay isang napatunayang diskarte na maaaring gawing mas madaling makipag-ugnayan at kumonekta sa ibang tao, at mas malamang na magustuhan ka ng mga tao. Ang mga tao ay natural na naaakit sa mga taong nakikinig, nagpapakita ng interes, at nagmamalasakit.[]
Maaari mong ipakita ang iyong interes sa ibang tao sa pamamagitan ng:[]
- Pagtatanong ng mga bukas na tanong habang nag-uusap
- Pagiging mas nagpapahayag upang ipakita sa kanila na mahalaga ka sa kanilang sinasabi
- Makipag-eye contact sa kanila kapag sila ay nagsasalita
- Hindi nakakaabala,<8 pag-usapan ang tungkol sa higit pa tungkol sa kanila, o "huwag na abala sa pag-uusap tungkol sa higit pa tungkol sa kanila, o "huwag maghintay para sa higit pang pag-uusap tungkol sa kanila, o "huwag nang abala sa pag-uusap tungkol sa iyong higit pa"
4. Ilabas ang mga paksang kinagigiliwan mong pag-usapan
Nakakahawa ang sigasig, kaya palagi kang magkakaroon ng mas madaling pagkakataon na makuha ang mga tao na interesado sa isang paksang gusto mong pag-usapan. Gamitin ito sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang ilabas ang mga paksang talagang nahanap mokawili-wili o kasiya-siyang talakayin, lalo na kung ang interes ay ibinabahagi ng ibang tao.
Napatunayan ng pananaliksik na kapag ang mga guro ay may sigasig at hilig, ang kanilang mga mag-aaral ay mas nakatuon, interesado, at nauuwi sa mas maraming pag-aaral. Mas gusto rin ng mga mag-aaral na ito ang mga klase na ito, na nagpapatunay na ang pagiging masigasig ay humahantong sa mas kawili-wili at kasiya-siyang pag-uusap (para sa iyo at sa ibang tao).[]
5. Itigil ang pagkukumpara sa iyong sarili sa iba
Nakasanayan ng tao na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ngunit ang paggawa nito ay bihirang nakakatulong, lalo na para sa mga taong nahihirapan sa kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili. Dahil sa mga isyung ito, mas malamang na makitid kang tumuon sa mga taong mukhang may mga bagay na pinaniniwalaan mong kulang sa iyo, na malamang na magpapasama sa iyong pakiramdam.[][]
Tingnan din: Paano Hindi Maging Awkward sa mga Party (Kahit Naninigas Ka)Maaari mong subukang hadlangan ang mga hindi nakakatulong na paghahambing na ito kapag napansin mong ginagawa mo ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng isa o higit pa sa mga kasanayang ito:
- Ituon muli ang iyong atensyon sa isang bagay sa kasalukuyang sandali (hal., ang iyong paligid, sa halip, ang iyong pakiramdam, sa halip ay ang mga bagay na nakikita sa iyong katawan, atbp. s between yourself and them
- Imagine a red stop sign in your mind para magbigay ng mental na paalala na sinusubukan mong tanggalin ang ugali na ito
6. Maghanap ng mga pahiwatig ng pakikipag-ugnayan
May ilang mga palatandaan na makakatulong sa iyong malaman kung ang isang tao ay interesado at nakikibahagi sa isangpag-uusap. Makakatulong sa iyo ang pag-alam kung paano magbasa ng mga social cue na malaman kung kailan interesado ang isang tao sa iyong sinasabi o natutuwa sa kanilang pakikipag-usap sa iyo.
Sa ganitong paraan, malalaman mo kung kailan dapat ipagpatuloy ang isang pag-uusap o tapusin ito, ilipat ang mga paksa, o hayaan ang ibang tao na magsalita. Ito rin ay nagpapahiwatig sa iyong utak na baligtarin ang tendensyang maghanap ng mga senyales ng pagtanggi, na isang masamang gawi sa pag-iisip sa mga taong nahihirapan sa panlipunang pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan.[]
Karaniwan, ito ang ilang senyales na ang isang tao ay interesado, nakikipag-ugnayan, at nasisiyahan sa kanilang pakikipag-usap sa iyo:
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan Kapag May Social Anxiety Ka- Mga taong nakikipag-eye contact sa iyo kapag nakikipag-usap at gumagamit ng
- pagsasabi ng kung ano ang gusto mo o hindi kasabihan
- nagre-react sa kung ano ang gusto mo o hindi. “hmm” o “uh-huh” kapag nagsasalita ka
- Sigasig o kasabikan tungkol sa isang paksa o pag-uusap
7. Hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili at mga label
Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na inilagay mo ang label na "nakakainis" sa iyong sarili, sa iyong buhay, o pareho. Maaari ka ring magkaroon ng iba pang mga label na labis kang nakikilala na pumipigil sa iyong makipag-ugnayan at makipag-ugnayan sa ibang mga tao (tingnan ang listahan ng mga personal na insecurities sa Kabanata 1).
Maaaring bahagi ng problema ang mga label na ito dahil maaari kang limitahan at pigilan ka nitong gumawa ng mga bagong bagay, makipagkilala sa mga bagong tao, o bigyan ng pagkakataong umunlad ang mga bagong relasyon.[][0][><11]
