Вы адчуваеце сябе нецікавым? Чаму & Што рабіць

«Я толькі пачаў новую працу, і мае калегі вельмі крутыя, і ў іх ёсць шмат цікавых рэчаў, пра якія можна пагаварыць, не звязаныя з працай. Я адчуваю сябе няўпэўнена побач з імі, таму што ў параўнанні я даволі сярэдні чалавек са сумным жыццём. Ёсць ідэі, як стаць больш цікавым ?”

Здаецца, у некаторых людзей ёсць фактар ​​“гэта”, які робіць іх вельмі цікавымі, рознымі або захапляльнымі. Гэта можа быць іх мудрагелісты характар, іх упэўненасць у сабе, тэма, пра якую яны добра ведаюць, або тое, што яны толькі што даведаліся сакрэт таго, як прыцягваць людзей. Тым з нас, у каго няма гэтай сацыяльнай перавагі, магчыма, прыйдзецца папрацаваць крыху больш, каб прыцягнуць увагу і зацікаўленасць іншых.

У гэтым артыкуле будуць вызначаны найбольш распаўсюджаныя прычыны, па якіх вы адчуваеце сябе нецікавым чалавекам, і будуць прадстаўлены дзейсныя стратэгіі, якія кожны можа выкарыстоўваць, каб адчуваць сябе менш сумным і развіваць больш поўнае і цікавае жыццё. Вы даведаецеся, як быць больш цікавым для іншых — і для самога сябе.

Чаму я адчуваю, што я сумны чалавек?

Перакананне, што вы сумны чалавек або што ў вас няма нічога асаблівага, — гэта проста перакананне. Перакананні звычайна з'яўляюцца толькі думкамі або ідэямі, якія часта ўзнікалі ў людзей і якія цяпер лічаць праўдзівымі або рэальнымі, нават калі яны ілжывыя або праўдзівыя толькі часткова. Залішняя прывязанасць да ілжывых або бескарысных перакананняў можа стрымліваць людзей рознымі спосабамі.

Важнасць перакананняў

Інфармацыяцэтлікі з новымі, больш карыснымі сцвярджэннямі, у якія вы можаце вырасці, напрыклад:

• Маё жыццё сумнае, чым я яго раблю
• Я нецікавы чалавек, які заўсёды расце
• Кожны дзень - гэта той самы новы дзень

8. Адключыцеся ад сацыяльных сетак

У сацыяльных сетках заўсёды здаецца, што ў вашай стужцы ёсць нехта, хто валодае ўсімі якасцямі, якіх вам не хапае, у тым ліку быць «больш цікавым». Ідэальныя версіі людзей і іх жыцця ў фоташопе часта не з'яўляюцца дакладным адлюстраваннем, але знешнім карыстальнікам яны могуць здацца такімі.

Па гэтых прычынах не дзіўна, што даследчыкі выявілі, што актыўныя карыстальнікі сацыяльных сетак, як правіла, маюць больш нізкую самаацэнку, а таксама схільныя негатыўна параўноўваць сябе ў Інтэрнэце, што прымушае іх адчуваць сябе дрэнна.[]

Выкананне аднаго або некалькіх з наступных крокаў можа дапамагчы вам пазбавіцца ад сацыяльных сетак:

• Падумайце пра перапынак у сацыяльных сетках або дэтоксікацыю (на тыдзень ці нават на выходныя)
• Усталюйце ліміты па часе і абмежаванні на тое, колькі і як часта вы ім карыстаецеся
• Звярніце ўвагу на тое, як змесціва выклікае ў вас пачуцці, і перастаньце падпісвацца на змесціва, якое вас выклікае
• Надавайце менш энергіі і ўвагі паведамленням у сацыяльных сетках, лайкам, падпісчыкам і каментарыям
• Правядзіце больш часу, узбагачаючы сваё жыццё і адносіны ў аўтаномным рэжыме, чым у сетцы

9. Узбагаціце свой распарадак дня

Калі вы праводзіце дні, наведваючы адны і тыя ж месцы, сустракаючыся з аднымі і тымі ж людзьмі і робячы аднолькавыя рэчы, жыццё можа палепшыццадаволі сумна. Праз некаторы час сумнае жыццё можа прымусіць вас паверыць, што вы сумны чалавек, і забыцца, што гэта тое, што вы можаце лёгка змяніць. Нават невялікія змены могуць дапамагчы націснуць кнопку скіду старой руціны, а таксама могуць дапамагчы вам аднавіць сувязь з некаторымі інтарэсамі, заняткамі і людзьмі, з якімі вы страцілі сувязь або пра якіх забыліся.

Ёсць вялікі свет, поўны цікавых людзей, месцаў і рэчаў, і ён чакае вас, каб прыйсці і далучыцца да весялосці. Паспрабуйце змяніць свой распарадак дня і знайсці час для таго, што вам падабаецца, і для людзей, якіх вы любіце, а таксама для новых міні-прыгод. Прачытайце гэты артыкул, каб знайсці ідэі, як быць больш камунікабельнымі.

10. Знайдзіце аднадумцаў

Гэта натуральная схільнасць людзей цягнуцца да іншых, падобных на іх. Агульныя інтарэсы або перакананні значна павялічваюць верагоднасць таго, што два чалавекі праявяць цікавасць адзін да аднаго. Няма нічога дрэннага ў тым, каб шукаць людзей, з якімі ў вас шмат агульнага, і гэта таксама павышае верагоднасць таго, што вы знойдзеце новых сяброў або пазнаёміцеся з людзьмі, з якімі вам цікава завязаць блізкія адносіны.[]

Вось некалькі простых спосабаў знайсці аднадумцаў:

• Пачніце займацца хобі, заняткам або групавой дзейнасцю, якая вам падабаецца
• Станьце валанцёрам для справы, у якую вы верыце
• Далучайцеся да прафесійнай групы або працоўнага камітэта

Заключныя думкі

Перакананне, што вы сумны чалавек, у якога нічога нямацікава, верагодна, не дапамагае вам. Замест таго, каб засяроджвацца на тым, праўдзівыя ці непраўдзівыя гэтыя перакананні, пошук спосабаў адчуць сябе больш цікавым будзе лепш выкарыстоўваць ваш час і намаганні.

Змена таго, як вы бачыце сябе і ставіцеся да сябе, часта з'яўляецца ключавой часткай гэтага працэсу. Унясенне невялікіх змяненняў у ваш распарадак дня і тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з людзьмі, таксама можа дапамагчы вам стаць менш сумным для іншых. Што яшчэ больш важна, гэтыя невялікія змены таксама могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш зацікаўленым у сабе і менш сумаваць па жыцці.

Негатыўныя перакананні, напрыклад, думаць, што вы сумны, могуць быць шкоднымі для вас, зніжаючы вашу самаацэнку і негатыўна ўплываючы на ​​ваша жыццё і адносіны, нават калі яны ілжывыя.[] Гэта таму, што вашы перакананні пра сябе не проста застаюцца ў вашай галаве; яны таксама ўплываюць на вашыя дзеянні і выбар.[][] Для некаторых гэтыя перакананні ўзнікаюць толькі ў пэўных сітуацыях (напрыклад, побач з новымі людзьмі, у групах, на працы ці на спатканнях), а для іншых гэта больш паслядоўная праблема.

Перакананне, што вы не асаблівы або цікавы, можа прымусіць вас адысці або пазбягаць сацыяльных узаемадзеянняў, таму што вы мяркуеце, што вас будуць крытыкаваць або адхіляць. Такім чынам, перакананні могуць стаць самарэалізаванымі прароцтвамі, якія вы несвядома робіце рэальнымі, нават калі вы не жадаеце, каб яны былі праўдай.[][][]

Вось іншыя прыклады таго, як перакананне, што вы не цікавыя, можа стаць бескарысным самарэалізаваным прароцтвам:[][]

• Прадухіленне глыбокіх, значных размоў, якія не адчуваюць сябе вымушанымі
• Прымушаюць вас пазбягаць рабіць або спрабаваць новыя рэчы
• Перашкаджаюць вам сустракацца або спрабаваць пазнаёміцца ​​з новымі сябрамі
• Забараняюць вам гаварыць цідзяліцца ідэямі з людзьмі
• Прымушае вас занадта хутка адмовіцца ад новых адносін
• Прымушае вас бачыць прыкметы адмовы (нават калі іх няма)
• Зробіць вас больш усвядомленымі ў асяроддзі іншых людзей
• Ускладняе быць сапраўдным і сапраўдным з людзьмі

Роля асабістай няўпэўненасці ў негатыўных перакананнях

Большасць людзей, якія змагаюцца з негатыўнымі ўяўленнямі пра сябе, маюць асабістую няўпэўненасць, якая зніжае іх самаацэнку або ўпэўненасць пры ўзаемадзеянні з іншымі людзьмі. Няўпэўненасць - гэта ўсё, што вы лічыце праўдай пра сябе, што вам не падабаецца, чаго вы саромеецеся і хочаце схаваць ад іншых. Некаторыя агульныя асабістыя няўпэўненасці, якія могуць спрыяць таму, што вы адчуваеце сябе сумным чалавекам, ўключаюць:

• «У мяне няма талентаў» або «Я ні ў чым не ўмею»
• «У мяне няма сяброў» або «Я не сімпатычны чалавек»
• «Людзі сумуюць, калі я размаўляю» або «Я ніколі не ведаю, што сказаць»
• «Ува мне няма нічога, што вылучалася б» або «Я не такі ____ як яны»
• «У мяне няма хобі» або «Я не раблю нічога цікавага»
• «У мяне няма асобы» або «Я не ведаю, хто я»
• «У мяне няма смешных гісторый» або «Мне няма пра што пагаварыць»
• «Мне не весела быць побач»
• «Маё жыццё недастаткова цікавае» або «Я раблю адно і тое ж кожны дзень»
• «Мне няма чаго прапанаваць іншым людзям» або «людзям я не падабаюся»
• «Я не магу паказаць, хто я на самой справе» або «людзям не спадабаецца сапраўднаея»
• «Ніхто не ўспрымае мой гумар» або «У мяне сухі характар»
• «Я не народны чалавек» або «Я проста нязграбны»
• «Я непрывабны» або «Я недастаткова цікавы для спатканняў»

Асноўныя прычыны негатыўных перакананняў і нізкай самаацэнкі

Негатыўныя думкі пра сябе, хутчэй за ўсё, узнікнуць у адказ на негатыўны або балючы вопыт і ўзаемадзеянне. Яны часта суправаджаюцца цяжкімі эмоцыямі, такімі як трывога, збянтэжанасць, сорам, смутак або адзінота. Часам гэта глыбока траўматычны або балючы вопыт, які вы можаце лёгка ўспомніць. Іншы раз серыя або меншыя, менш балючыя перажыванні аказвалі кумулятыўны і працяглы ўплыў на вашу самаацэнку.[][]

Вось некалькі прыкладаў вопыту і ўзаемадзеяння, якія маглі прымусіць вас сфарміраваць негатыўныя перакананні пра сябе ці сваё жыццё:[]

• Адчуванне непрыняцця або абыходжання (або ўспрыманне чагосьці як адмовы)
• Здзекі або дражніны (або вы самі сябе хуліган або горш за ўсё). крытык)
• Параўнанне з іншымі (або параўнанне сябе з іншымі)
• Адкрыццё недахопу або няўпэўненасці (або адчуванне, што гэта можа быць выкрыта)
• Здзяйсненне памылкі або няўдача (або страх, што вы гэта зробіце)
• Ніколі не «перамагаць» або быць «лепшым» ні ў чым (і скідваць выключэнні з гэтага)
• Быць пазначаным іншымі людзьмі або самім сабой (напрыклад, як «нудны», «просты» , або «normie»)
• Адпаведны абозмена сябе, каб адпавядаць чаканням іншых (змена формы, каб адпавядаць чаканням іншых)
• Адчуванне прытрымлівання немагчымым стандартам (сваім ці стандартам іншых)
• Пераддзел або давер не тым людзям (і страх адкрыцца зноў)
• Нязёмкае сацыяльнае ўзаемадзеянне (і трывога з нагоды таго, што будучыя ўзаемадзеянні будуць нязручнымі)
• Эпізоды дэпрэсіі (негатыўныя думкі часта сустракаюцца ў людзей з дэпрэсіяй)

10 спосабаў павысіць самаацэнку і адчуваць сябе больш цікавым

Добрая навіна заключаецца ў тым, што калі вы змагаецеся з асабістай няўпэўненасцю, негатыўнымі ўяўленнямі пра сябе і нізкай самаацэнкай, ёсць спосабы палепшыць усе гэтыя сферы. Акрамя таго, тыя ж навыкі і заняткі, якія дапамагаюць у гэтых сферах, не толькі прымусяць вас адчуваць сябе больш цікавым чалавекам, але таксама могуць дапамагчы ўзбагаціць ваша жыццё такім чынам, каб яно адчувалася больш насычаным і цікавым. Ніжэй прыведзены 10 спосабаў папрацаваць над тым, каб адчуваць сябе больш цікавай асобай, а таксама пачаць будаваць больш цікавае жыццё.

1. Займіцеся самапазнаннем

Калі вы адчуваеце сябе сумным або нецікавым чалавекам, магчыма, вы недастаткова ведаеце пра сябе. У кожным чалавеку ёсць рэчы, якія з'яўляюцца унікальнымі і цікавымі, і найбольш цікавыя часткі чалавека - гэта тое, што ён паказвае толькі тым, хто знайшоў час, каб пазнаёміцца ​​з імі.

Знайдзіце час, каб лепш пазнаць сябе, паспрабаваўшы адно з гэтагазаняткі:

• Падумайце аб праходжанні індывідуальнага тэсту, такога як Вялікая пяцёрка, Эннеаграма або Майерс Брыгс, на гэтым сайце, які прапануе бясплатныя версіі гэтых тэстаў з адкрытым зыходным кодам (Майце на ўвазе, што некаторыя з гэтых тэстаў былі крыніцай спрэчак сярод некаторых прафесіяналаў у галіне псіхалогіі, і пазбягайце ўспрымаць свае вынікі занадта сур'ёзна. Замест гэтага выкарыстоўвайце іх як інструменты, якія дапамогуць пашырыць вашу самасвядомасць.)
• Падумайце пра вядзенне дзённіка, весці дзённік або проста скласці спіс сваіх інтарэсаў, хобі і рэчаў, якія вам падабаюцца рабіць ці размаўляць, каб даведацца пра сябе больш.
• Вызначце свае моцныя бакі, прайшоўшы тэст на пошук сіл або склаўшы спіс рэчаў, у якіх вы добрыя або пра якія шмат ведаеце.

2. Засяродзьцеся вонкі

Калі людзі адчуваюць сябе вельмі няўпэўнена, яны, як правіла, становяцца больш свядомымі, нават затрымліваюцца ў сваёй галаве, апантаныя кожным аспектам таго, як яны выглядаюць, размаўляюць або паводзяць сябе побач з іншымі. Гэта можа выклікаць дадатковы стрэс і трывогу, а таксама прымусіць вас адчуваць сябе больш няўпэўнена. Выйсці з галавы ў гэтыя моманты - гэта ключ да разрыву гэтага цыкла, бо негатыўныя думкі пагаршаюць няўпэўненасць, а таксама ўскладняюць зносіны з людзьмі.[]

Пераключыць увагу з сябе (уключаючы думкі пра сябе) можна, засяродзіўшы поўную ўвагу на:

• іншым чалавеку/людзях, з якімі вы размаўляеце
• словах, якія яны кажуць, або гісторыіяны кажуць
• Ваша асяроддзе (з дапамогай аднаго або некалькіх з вашых 5 пачуццяў)
• Паслабленне вашага цела шляхам наўмыснага расціскання цягліц, паслаблення і прыняцця больш зручнага становішча

3. Прыкладзіце намаганні, каб быць зацікаўленым замест цікавым

Яшчэ адна стратэгія, якая можа дапамагчы, - гэта змена «мэты» ў любым узаемадзеянні. Замест таго, каб засяроджвацца на тым, каб вырабіць пэўнае ўражанне, прымусіць кагосьці спадабацца вам ці падумаць, што вы цікавы, прыкладзеце ўсе намаганні, каб яны выглядалі зацікаўленымі.

Гэта правераная стратэгія, якая можа палегчыць зносіны і сувязь з іншымі людзьмі, а таксама значна больш верагодна, што вы спадабаецеся людзям. Людзей натуральна цягне да людзей, якія слухаюць, праяўляюць цікавасць і клопат.[]

Вы можаце прадэманстраваць сваю зацікаўленасць іншымі людзьмі, калі:[]

• задаваць адкрытыя пытанні падчас размовы
• быць больш экспрэсіўным, каб паказаць ім, што вас хвалюе тое, што яны кажуць
• кантактаваць з імі вачыма, калі яны размаўляюць
• не перабіваць, не перагаворваць і не «чакаць сваёй чаргі» для размовы
• праяўляць шчырую зацікаўленасць пазнаёміцца ​​падрабязней пра іх

4. Падымайце тэмы, пра якія вам падабаецца размаўляць

Энтузіязм заразны, таму вам заўсёды будзе прасцей зацікавіць людзей тэмай, пра якую вы любіце размаўляць. Выкарыстоўвайце гэта ў сваіх інтарэсах, знаходзячы спосабы падняць тэмы, якія вам сапраўды падабаюццацікава або прыемна абмяркоўваць, асабліва калі цікавасць падзяляе іншы чалавек.

Даследаванні паказалі, што калі выкладчыкі маюць энтузіязм і запал, іх вучні больш уцягнутыя, зацікаўленыя і ў канчатковым выніку вучацца больш. Гэтым студэнтам таксама больш падабаюцца гэтыя заняткі, даказваючы, што захапленне вядзе да больш цікавых і прыемных размоў (як для вас, так і для іншага чалавека).[]

5. Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі

Чалавечая прырода - параўноўваць сябе з іншымі людзьмі, але гэта рэдка бывае карысным, асабліва для людзей, якія змагаюцца з няўпэўненасцю і нізкай самаацэнкай. Гэтыя праблемы прымушаюць вас больш засяроджвацца на людзях, у якіх, здаецца, ёсць тое, чаго вам не хапае, што, як правіла, пагаршае вашае самаадчуванне.[][]

Вы можаце спыніць гэтыя бескарысныя параўнанні, калі заўважыце, што робіце іх, выкарыстоўваючы адзін або некалькі з гэтых навыкаў:

• Перафакусуйце сваю ўвагу на што-небудзь у цяперашні момант (напрыклад, на наваколле, ваша дыханне, адчуванні ў вашым целе і г.д.)
• Шукайце агульныя рэчы з людзьмі, а не пошук адрозненняў паміж сабой і імі
• Уявіце сабе ў думках чырвоны знак прыпынку, каб у думках нагадаць, што вы спрабуеце пазбавіцца ад гэтай звычкі

6. Шукайце прыкметы заручын

Ёсць некалькі прыкмет, якія могуць дапамагчы вам высветліць, ці зацікаўлены чалавек уразмова. Уменне чытаць сацыяльныя сігналы можа дапамагчы вам зразумець, калі хтосьці цікавіцца тым, што вы кажаце, або атрымлівае задавальненне ад размовы з вамі.

Такім чынам, вы можаце ведаць, калі працягваць размову або скончыць яе, змяніць тэму або дазволіць камусьці яшчэ гаварыць па чарзе. Гэта таксама прымушае ваш мозг пераламаць тэндэнцыю шукаць сігналы адмовы, што з'яўляецца дрэннай псіхічнай звычкай у людзей, якія змагаюцца з сацыяльнай трывогай і няўпэўненасцю.[]

Звычайна гэта некаторыя прыкметы таго, што чалавек зацікаўлены, зацікаўлены і атрымлівае асалоду ад размовы з вамі:

• Людзі ўсталёўваюць з вамі глядзельны кантакт пры размове
• Выразнасць і рэакцыя на тое, што вы кажаце
• Усмешка і ківанне або выкарыстанне кароткіх фраз, такіх як «хм» або «а-а», калі вы размаўляеце
• Энтузіязм або хваляванне адносна тэмы або размовы

7. Кіньце выклік негатыўным размовам пра сябе і ярлыкам

Калі вы чытаеце гэты артыкул, вы, напэўна, наклеілі ярлык «сумны» на сябе, сваё жыццё ці абодва. У вас таксама могуць быць іншыя цэтлікі, якія вас празмерна атаясамліваюць і якія перашкаджаюць вам наладжваць адносіны і звязвацца з іншымі людзьмі (гл. спіс асабістых няўпэўненасці ў главе 1).

Гэтыя цэтлікі могуць быць часткай праблемы, таму што яны могуць абмяжоўваць вас і перашкаджаць рабіць новыя рэчы, знаёміцца ​​з новымі людзьмі або даваць новым адносінам магчымасць развівацца.[][][]

Паспрабуйце замяніць гэтыя старыя.