自分が面白くないと感じることはあるか？ なぜ＆ハンプなのか？

"新しい仕事を始めたばかりなのですが、同僚はみんな本当にクールで、仕事以外のことでも面白いことをたくさん話してくれます。 それに比べて私は平凡でつまらない人生を送っているので、彼らの前では不安を感じます。 もっと面白くなる方法があれば教えてください。 ?"

ある種の人々には、彼らを超面白く、異彩を放ち、魅力的にする「それ」の要素があるようだ。 それは、彼らの風変わりな性格であったり、自信であったり、彼らがよく知っている話題であったり、あるいは人々を惹きつける秘訣がわかっただけであったりする。 このような社会的優位性を持たない私たちは、他人の注目や関心を引くために、もう少し努力する必要があるかもしれない。

この記事では、面白くない人間だと感じる最も一般的な理由を明らかにし、退屈を感じなくなり、より充実した面白い人生を送るために誰もが使える実行可能な戦略を紹介する。 他人にとって、そして自分自身にとって、より面白くなる方法を学ぶことができるだろう。

自分がつまらない人間だと感じるのはなぜだろう？

自分はつまらない人間だ、とか、自分には特別なところは何もない、などという思い込みは、単なる思い込みに過ぎない。 信念とは通常、人がしばしば抱いてきた考えや思いつきに過ぎず、たとえそれが誤りであっても、部分的にしか真実でなくても、真実であると思い込んでいるものだ。 誤った、あるいは役に立たない信念に執着しすぎると、さまざまな形で人の足を引っ張ることになる。

信念の重要性

外界、他の人たち、あなたとの交流や経験、そしてあなた自身の個人的な考えや感情でさえも、情報は常に入ってくる。 あなたはこれらすべてのデータを選別し、フィルターにかけ、意味を理解するために頭を使うが、信念はこれをより効率的に行うために使う「近道」やテンプレートのようなものである[]。

自分はつまらない人間だ」というような否定的な信念は、たとえそれが偽り であっても、自尊心を低下させたり、人生や人間関係に悪影響を与えたり して、あなたにとって有害なものになりうる。 自分についての信念は、頭の中だけにとどまるのではな く、あなたの行動や選択にも影響を与えるからである。 このような信念は、ある特定の状況（初対面の人といるときや、集団の中や仕事でもデートでも）、他の人にとってはもっと一貫した問題だ。

自分は特別な人間ではないし、面白い人間でもないと思い込むと、批判され たり拒絶されたりすると思い込んで、引っ込み思案になったり、社会的な交 流を避けたりすることがある。 このように、思い込みは自己成就予言となり、本当であって欲しく ないのに、知らず知らずのうちに現実のものとなってしまうことがある。

自分はおもしろくないという思い込みが、いかに役に立たない自己充足予言になりうるか、他の例を挙げよう：[][]。

• 押しつけがましくなく、深い意味のある会話を妨げる
• 新しいことをするのを嫌がったり、試すのを嫌がったりする。
• デートや新しい友人との出会いを妨げる
• あなたが発言したり、人々とアイデアを共有することを妨げる。
• 新しい人間関係をすぐに諦めてしまう。
• 拒絶のサインを見るように導く（たとえそれがなくても）
• 他人に対して自意識過剰になる
• 人と本音で接することが難しくなる

否定的な信念における個人的不安の役割

自分自身に対する否定的な思い込みに悩む人の多くは、個人的な不安を抱えており、それが他人と接するときの自尊心や自信を低下させている。 不安とは、あなたが自分について真実だと信じていることで、あなたがそれを嫌い、恥ずかしく思い、他人から隠したいと思っていることである。 つまらない人間だと感じる原因となる個人的な不安には、次のようなものがある：

• "私には才能がない "とか、"私は何も得意じゃない "とか。
• "友達がいない"、"好かれる人間ではない"
• "私が話すとみんな退屈する "とか、"何を話していいかわからない "とか。
• 「自分には目立つところがない」「私は彼らほど○○ではない」。
• "趣味がない"、"楽しいことは何もしない"
• "自分には個性がない"、"自分が誰なのかわからない"
• "面白い話がない"、"話すことがない"
• "一緒にいても楽しくない"
• "私の人生は十分に面白くない"、"私は毎日同じことをしている"
• "自分には他人に提供するものがない"、"人に嫌われる"
• "本当の自分を見せられない"、"本当の自分は嫌われる"
• 「誰も私のユーモアを理解してくれない」「私はドライな性格だ」。
• "私は人付き合いが苦手"、"不器用なだけ"
• "私は魅力がない"、"私はデートするほど面白くない"

否定的な信念と低い自尊心の根本原因

自分に対する否定的な考え方は、否定的な経験やつらい経験、人との関わりに対して生じやすいものです。 そのような考え方は、多くの場合、不安、恥ずかしさ、恥ずかしさ、悲しみ、孤独感などの困難な感情を伴います。 そのような経験は、深いトラウマになったり、すぐに思い出せるようなつらい経験であることもあります。 また、一連の、あるいはより小さな、それほどつらくない経験が、蓄積され自尊心に永続的な影響を与える。

以下は、自分自身や自分の人生について否定的な信念を抱く原因となった経験や交流の例である。

• 拒絶されたり、追い越されたりした経験がある（あるいは、何かを拒絶されたと認識している）。
• いじめられたり、からかわれたりすること（あるいは自分自身がいじめっ子であったり、最悪の批判者であったりすること）
• 他人と比較される（または他人と自分を比較する）
• 欠点や不安が露呈する（あるいは露呈しそうな気がする）
• ミスや失敗をすること（またはそれを恐れること）
• 何事においても「勝つ」「一番になる」ことはない（そして例外を割り引く）
• 他人や自分自身からレッテルを貼られる（例：「退屈」、「基本的」、「ノーマル」など）
• 自分を合わせる、または自分を変える（他人の期待に応えるために変身する）
• 不可能な基準（自分や他人の基準）に縛られていると感じる
• 共有しすぎたり、間違った人に任せたりする（そして再び心を開くことを恐れる）。
• 気まずい社会的交流（そして将来的な交流が気まずくなることへの不安）
• 抑うつエピソード（抑うつ状態の人には否定的な思考が多い）

自尊心を高め、より面白く感じるための10の方法

個人的な不安、自分に対する否定的な思い込み、自尊心の低さに悩んでいるのであれば、これらすべての分野で改善する方法があるということだ。 また、これらの分野で役立つ同じスキルや活動は、あなたをより興味深い人間に感じさせるだけでなく、あなたの人生をより充実した興味深いものにするのに役立つ。には、人としてより面白く感じ、より面白い人生を築くための10の方法がある。

1.自分探しをする

もしあなたが、つまらない人間、面白くない人間だと感じているとしたら、それはおそらく自分自身について十分に知らないのだろう。 どんな人にもユニークで面白いところがあり、その人の最も興味深い部分は、時間をかけてその人を知ろうとする人にしか見せないものであることが多い。

これらのアクティビティに挑戦することで、自分自身をよりよく知るための時間を取ってみてください：

• ビッグ・ファイブ、エニアグラム、マイヤーズ・ブリッグスのような性格検査を、無料のオープンソース版で提供しているこのサイトで受けてみることを検討してみてください(これらの検査の中には、心理学分野の特定の専門家の間で論争の的になっているものもあることを念頭に置き、結果を深刻に受け止めすぎないようにしてください。 むしろ、これらは自己認識を広げるためのツールとして使ってください)。
• 日記を書いたり、箇条書きにしたり、自分の興味や趣味、やっていて楽しいこと、話していて楽しいことをリストアップして、自分についてもっと知ることも考えてみましょう。
• ストレングス・ファインダー・テストを受けたり、得意なことや詳しいことをリストアップしたりして、自分の強みを特定する。

2.外側へのフォーカス

人は不安を感じると、自意識過剰になりがちで、自分の外見や話し方、他人の前での振る舞いなど、あらゆる面にこだわって、頭の中に閉じこもってしまうことさえある。 これは、より大きなストレスや不安を生むと同時に、より不安を感じさせることになる。 ネガティブな思考は不安を悪化させ、さらに不安を大きくするため、こうしたときに頭の中から抜け出すことが、このサイクルを断ち切るカギとなる。人とつながるのが難しくなる。

自分自身から（自分自身についての考えも含めて）焦点をずらすには、全神経を集中させればよい：

• 話をしている相手／人々
• 彼らが話している言葉やストーリー
• 周囲の環境（五感のうち1つ以上を使って）
• 意図的に筋肉をほぐし、体をゆるめ、楽な姿勢をとることで体をリラックスさせる。

3.努力する 興味津々 の代わりに 面白い

相手に好かれること、面白いと思われることなど、特定の印象を与えることに集中するのではなく、相手に興味があると思われることに力を注ぐ。

これは、他人と関わり、つながることを容易にし、人から好かれる可能性も高くなる、実証済みの戦略である。 人は自然に、人の話を聞き、関心を示し、気にかけてくれる人に惹かれるものである。

他人への関心を示すには、次のような方法がある。

• 会話中に自由形式の質問をする
• 相手の話を気にしていることを示すために、より表情豊かになる。
• 相手が話しているときに目を合わせる
• 話を遮らない、話し倒さない、「順番待ち」をしない
• 相手のことをもっと知りたいと心から思っていることを示す。

4.自分が話していて楽しい話題を持ち出す

熱意は伝染するものなので、自分が好きな話題には常に興味を持ってもらいやすくなります。 これを利用して、自分が本当に面白いと思う話題や、議論していて楽しいと思う話題を持ち出す方法を見つけ、特にその興味が相手と共有されている場合は、それを活用しましょう。

教師が熱意と情熱を持っていると、生徒たちはより熱心に取り組み、興味を持ち、より多くのことを学ぶようになることが研究で証明されている。 このような生徒たちはまた、授業をより楽しむ傾向があり、情熱的であることが（自分にとっても相手にとっても）より興味深く楽しい会話につながることが証明されている[]。

5.他人と自分を比較するのをやめる

他人と自分を比較するのは人間の本性だが、特に不安や自尊心の低さに悩む人にとって、そうすることが役に立つことはほとんどない。 こうした問題は、自分に足りないと思っているものを持っているように見える人に焦点を絞りやすくし、気分を悪くする傾向がある［］［］。

これらのスキルの1つまたは複数を使うことで、こうした役に立たない比較をしている自分に気づいたら、それを中断させることができる：

• 今この瞬間の何かに注意を向ける（例：周囲の環境、呼吸、体の感覚など）。
• 自分と相手の違いを探すのではなく、相手との共通点を探す。
• この習慣を断ち切ろうとしていることを心に刻むために、心の中に赤い停止標識をイメージする。

6.エンゲージメントの合図を探す

相手が会話に興味を持ち、夢中になっているかどうかを判断するのに役立つサインがいくつかあります。 社交的な合図を読み取る方法を知ることで、相手があなたの話に興味を持っているか、あなたとの会話を楽しんでいるかを知ることができます。

こうすることで、会話を続けるべきか、終わらせるべきか、話題を変えるべきか、他の人に順番に話をさせるべきかを知ることができる。 これはまた、社交不安や不安と闘っている人たちの悪い心の癖である、拒絶の合図を探す傾向を逆転させるよう、脳に合図を送ることにもなる[]。

通常、このようなサインは、相手があなたとの会話に興味を持ち、夢中になり、楽しんでいる証拠です：

• 話しているときに目を合わせる人
• 表現力と相手の発言への反応
• 笑顔でうなずいたり、「うーん」や「うーん」といった短いフレーズを使ったりする。
• 話題や会話に対する熱意や興奮

7.否定的なセルフトークとレッテルに挑戦する

この記事を読んでいるということは、おそらくあなた自身やあなたの人生、あるいはその両方に「つまらない」というレッテルを貼ってしまっているのだろう。 また、他のレッテルを過剰に意識することで、人との関わりやつながりを妨げているかもしれない（第1章の個人的な不安のリストを参照）。

このようなレッテルは、あなたを制限し、新しいことをしたり、新しい人に会ったり、新しい人間関係を発展させたりすることを妨げてしまうからだ。

このような古いレッテルを、あなたが成長できるような、より役に立つ新しい言葉に置き換えてみてください：

• 私の人生は私が作るつまらないもの
• 私は常に成長している面白みのない人間だ
• 毎日が新しい日

8.ソーシャルメディアから離れる

ソーシャルメディア上では、「より興味深い」ことを含め、自分に欠けているすべての資質を持つ人が常にフィード上にいるように見える。フォトショップで加工された、絵に描いたような人とその生活は、しばしば正確な描写ではないが、外部のユーザーにはそう感じられることがある。

このような理由から、ソーシャルメディアのヘビーユーザーは自尊心が低く、オンライン上でネガティブな自己比較をして嫌な気分になる傾向があることが研究者たちによって明らかにされているのは、大きな驚きではない。

以下のステップを1つ以上踏むことで、ソーシャルメディアからデトックスすることができる：

• ソーシャルメディアの休止やデトックスを検討する（1週間、あるいは週末）。
• 使用時間や使用頻度に制限を設ける。
• コンテンツがあなたをどのように感じさせるかに注意を払い、誘因となるコンテンツのフォローを解除する。
• ソーシャルメディアへの投稿、「いいね！」、フォロワー、コメントへのエネルギーや注意を減らす。
• オンラインよりもオフラインの生活や人間関係を充実させることに時間を費やす

9.日課を充実させる

同じ場所に行き、同じ人に会い、同じことをする毎日を過ごしていると、人生はかなり退屈なものになってしまう。 しばらくすると、退屈な人生は自分を退屈な人間だと思い込ませ、それが簡単に変えられるものだということを忘れさせてしまう。 小さな変化でも、退屈な日常をリセットするのに役立ち、また、いくつかの趣味、活動、連絡を絶った人、忘れてしまった人。

広い世界には面白い人、場所、物事がたくさんあり、あなたがその楽しさに加わるのを待っている。 日常を切り替えて、楽しいことや好きな人、新しいミニ・アドベンチャーのための時間を作ろう。 もっと外向的になる方法については、この記事を読んでほしい。

10.同じ志を持つ仲間を見つける

人は自分と似たような人に惹かれるのは自然な傾向だ。 共通の興味や信念があれば、2人がお互いに興味を示す可能性は高くなる。 共通点の多い人を探すのは悪いことではないし、そうすることで新しい友人を作ったり、親密な関係を築きたいと思う人に出会える可能性も高くなる。との友情がある。

同じ志を持つ仲間を見つける簡単な方法をいくつか紹介しよう：

• 好きな趣味、クラス、グループ活動を始める
• 自分が信じる大義のためにボランティアをする
• 専門家グループや作業委員会に参加する

最終的な感想

自分はつまらない人間で、面白いことなど何もないという思い込みは、おそらく何の役にも立たないだろう。 こうした思い込みが真実か嘘かに注目するのではなく、もっと面白いと感じる方法を見つける方が、時間と労力を有効に使えるはずだ。

自分自身に対する見方や感じ方を変えることは、このプロセスの重要な部分であることが多い。 日常生活や人との接し方を少し変えることで、他人から退屈されなくなることもある。 さらに重要なのは、こうした小さな変化は、自分自身にもっと興味を持ち、人生に退屈しなくなることにもつながるということだ。