Ma hûn hîs dikin ku hûn ne balkêş in? Çima & amp; Çi Bikin

"Min nû dest bi karekî nû kir, û hevkarên min hemî bi rastî xweş in û gelek tiştên balkêş hene ku ji derveyî tiştên girêdayî kar biaxivin. Ez li dora wan xwe bêbawer hîs dikim ji ber ku di berhevdanê de, ez kesek pir navîn im ku jiyanek bêzar im. Ti ramanek li ser ka meriv çawa balkêştir bibe ?”

Dixuye ku hin kes faktorek "ew" heye ku wan pir balkêş, cûda, an balkêş dike. Dibe ku ew kesayetiya wan a qeşeng, pêbaweriya wan be, mijarek ku ew pir jê pê dizanin, an ku wan tenê razên bûyîna magnetek gel fêhm kirine. Yên me yên ku vê avantaja civakî tune ne, dibe ku hewce bike ku hinekî zêdetir bixebitin da ku bala û eleqeya kesên din bikişîne.

Ev gotar dê sedemên herî gelemperî yên hestkirina wekî kesek nebalkêş nas bike û dê stratejiyên çalak peyda bike ku her kes dikare bikar bîne da ku xwe kêmtir bêzar hîs bike û jiyanek têrtir û balkêştir pêş bixe. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa ji kesên din re-û ji xwe re balkêştir be.

Çima ez hest dikim ku ez kesek bêzar im?

Baweriya ku hûn mirovek bêzar î an ku tiştek di derheqê we de tiştek taybetî tune ev e: baweriyek. Bawer bi gelemperî tenê raman an ramanên ku mirovan pir caran hebûne û naha rast an rast texmîn dikin, her çend ew derew in an tenê hinekî rast bin. Pir girêdayî baweriyek derewîn an nealîkar dikare mirovan bi gelek awayan paşde bihêle.

Giringiya baweriyan

Agahdarî yeetîketên bi daxuyaniyên nû, hê bêtir alîkar ku hûn dikarin mezin bibin, wek:

• Jiyana min bêzar e ku ez çêdikim
• Ez mirovek ne eleqedar im ku her gav mezin dibe
• Her roj heman rojek nû ye

8. Girêdana xwe ji medyaya civakî qut bike

Li ser medyaya civakî, her gav xuya dike ku kesek li ser xwarina we heye ku xwediyê hemî taybetmendiyên ku hûn kêm in, di nav de "balkêştir" e. Guhertoyên fotoşopêkirî, wêne-temam ên mirovan û jiyana wan bi gelemperî ne wêneyek rast e, lê ew dikare ji bikarhênerek derveyî re mîna yekê hîs bike.

Ji ber van sedeman, ne surprîzek mezin e ku lêkolîneran dît ku bikarhênerên giran ên medyaya civakî mêldarê xwebaweriya xwe kêm in û her weha meyla dikin ku xwe-hevberhevkirinên negatîf ên serhêl bikin ku hesta wan xirab dike.[]

Avanîna yek an çend gavên jêrîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji medyaya civakî detox bikin:

• Bêhnek medyaya civakî bihesibînin an jî 8 caran li ser hefteyekê çiqasî sînordar bikin an jî heta dawiya hefteyê çiqasî sînordar bikin. wê bikar bînin
• Bala xwe bidin naverok we çawa hîs dike û naveroka ku we dişopîne neşopîne
• Kêmtir enerjiyê û bala xwe bidin postên medyaya civakî, ecibandin, şopînerên xwe û şîroveyan
• Zêdetir wext xerc bikin ji bo dewlemendkirina jiyan û têkiliyên xwe yên negirêdayî ji yên ku hûn serhêl dikin

9. Rûtîna xwe ya rojane dewlemend bikin

Heke hûn rojên xwe derbas bikin herin heman cihan, heman mirovan bibînin û heman tiştan bikin, jiyan dikare bibepir bêzar. Piştî demekê, jiyanek bêzar dikare we bike ku hûn bawer bikin ku hûn mirovek bêzar in û dikare we ji bîr bike ku ev tiştek e ku hûn dikarin bi hêsanî biguhezînin. Tewra guheztinên piçûk jî dikarin bibin alîkar ku hûn bişkojka vesazkirinê li ser rûtînek kevnar bixin û hem jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji nû ve bi hin eleqe, çalakî û kesên ku we pêwendiya we bi wan re winda kiriye an we ji bîr kiriye.

Cîhanek mezin tijî mirovên balkêş, cih û tiştên balkêş heye, û ew li benda we ye ku hûn werin û beşdarî şahiyê bibin. Ji bo tiştên ku hûn jê hez dikin û ji kesên ku hûn jê hez dikin re, û her weha ji bo hin mini-serpêhatiyên nû, wextê xwe bidin hev. Vê gotarê bixwîne ji bo ramanên ku hûn çawa bêtir derbirîn.

10. Kesên hemfikir bibînin

Meylek xwezayî ye di mirovan de ku ber bi kesên din ên ku dişibin wan de bikişîne. Berjewendî an baweriyên hevpar îhtîmalek pir zêde dike ku du kes eleqeyekê nîşanî hev bidin. Tiştek xelet nîne ku hûn li kesên ku bi wan re pir hevpar in bigerin, û ev yek jî îhtîmala ku hûn ê hevalên nû çêkin an jî bi kesên ku hûn dixwazin bi wan re hevaltiyek nêzîk çêkin bibînin, çêdibe.[]

Li vir çend awayên hêsan hene ku meriv mirovên hemfikir bibîne:

• Hobbî, çînek, an çalakiyek komê ya ku hûn jê hez dikin bidin destpêkirin
• <> 0>

  Ramanên dawî

  Baweriya ku hûn mirovek bêzar î ku tiştek tunebalkêş dibe ku alîkariya we neke. Li şûna ku hûn bala xwe bidin ser ka ev bawerî rast in an ne rast in, dîtina riyên ku hûn xwe balkêştir hîs bikin dê baştir bikar bînin dem û hewldana we.

  Guhertina awayê ku hûn xwe dibînin û hestên xwe li ser xwe dikin pir caran beşek sereke ya vê pêvajoyê ye. Guhertinên piçûk di rûtîniya xwe de û awayê ku hûn bi mirovan re têkilî daynin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji yên din re kêmtir aciz bibin. Ya girîngtir, ev guhertinên piçûk jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi xwe re bêtir eleqedar bibin û ji jiyana xwe kêmtir aciz bibin>

Baweriyên neyînî yên mîna ku hûn bêzar in dikarin ji we re zirardar bin, xwebaweriya we kêm bikin û bandorek neyînî li jiyan û têkiliyên we bikin, tewra gava ku ew bi serê we derew in;[] ew jî bandorê li kirin û bijartinên we dikin.[][] Ji bo hinekan, ev bawerî tenê di hin rewşan de derdikevin holê (mîna li dora mirovên nû, di koman de, li ser kar, an li ser dîrokan) û ji bo yên din jî, ew pirsgirêkek domdartir e.

Baweriya ku hûn ne taybetî an balkêş in, dikare bibe sedem ku hûn xwe vekişînin an jî xwe ji danûstendinên civakî dûr bixin ji ber ku hûn texmîn dikin ku hûn ê werin rexnekirin an red kirin. Bi vî awayî, bawerî dikarin bibin pêxembertiyên xwe-pêkhatî yên ku hûn bi nezanî rast dikin, her çend hûn nexwazin ku ew rast bin.[][][]

Li vir mînakên din hene ku çawa baweriya ku hûn ne balkêş in, dikarin bibin pêxembertiyek xwe-pêkhatî ya bêkêr:[][]

• Pêşgirtina ji axaftinên kûr, watedar ên ku hûn hewl didin ku hûn nekin
• bi we re hevdîtin an jî hewildana nasîna hevalên nû
• Destpêkirina we ji axaftinê anparvekirina ramanan bi mirovan re
• Dibe ku hûn zû dev ji têkiliyên nû berdin
• Dihêlin ku hûn nîşanên redkirinê bibînin (heta dema ku ew ne li wir bin)
• Li dora mirovên din hûn bêtir xwehişmendtir dike
• Zehmet dike ku hûn bi mirovan re rast û rast bin
<100>

Rola kesayetiya neyînî mirovên ku di derbarê xwe de bi baweriyên neyînî re têkoşîn dikin, xwedan bêewlehiyên kesane ne ku dema ku bi mirovên din re têkilî daynin, xwebawerî an jî pêbaweriya wan kêm dike. Neewlehî tiştek e ku hûn bawer dikin ku di derheqê we de rast e ku hûn jê hez nakin, jê şerm dikin û dixwazin ji yên din veşêrin. Hin bêewlehiyên kesane yên hevpar ên ku dikarin bibin alîkar ku meriv mirovek bêzar hîs bike ev in:

• "Ti jêhatîbûna min tune" an "Ez di tiştekî de ne baş im"
• "Hevalên min tune ne" an "Ez ne mirovek dilşewat im"
• "Dema ku ez diaxivim mirov aciz dibin" an "Ez qet nizanim ez çi bibêjim"
• "Tiştekî min tune ye" __8 hobî" an "Ez tiştekî kêfê nakim"
• "Tu kesayetiya min tune" an "Ez nizanim ez kî me"
• "Çîrokên min ên pêkenok tune" an "Tiştek min tune ku ez li ser bipeyivim"
• "Ez ne kêfxweş im ku ez li dora xwe bim"
• "Jiyana min têra xwe ne balkêş e" an "Ez ê her roj heman tiştê pêşkêşî min bikim">"Ez nikarim nîşan bidim ku ez bi rastî kî me" an "mirov dê ji ya rastîn hez nekeez"
• "Tu kes heneka min nabîne" an "Ez xwedan kesayetiyek hişk im"
• "Ez ne mirovekî gel im" an "Ez tenê nebaş im"
• "Ez ne cazîb im" an "Ez têra xwe ne balkêş im ku bi hev re bicivin"
ramanên aktîf ên di derbarê xwe de îhtîmal e ku di bersiva serpêhatî û têkiliyên neyînî an bi êş de pêşve bibin. Ew bi gelemperî bi hestên dijwar ên mîna fikar, şerm, şerm, xemgînî, an tenêtî têne hev. Carinan ev ezmûnên kûr trawmatîk an bi êş in ku hûn dikarin bi hêsanî bîr bînin. Carên din, serpêhatiyên rêze an piçûktir, kêmtir bi êş bandorek domdar û domdar li ser xwebaweriya we hebû.[][]

Li vir çend mînakên serpêhatî û danûstandinan hene ku dibe sedem ku hûn di derbarê xwe an jî jiyana xwe de baweriyên neyînî ava bikin:[]

• Ceribandina redkirinê an jî ji ber tiştekî ku ji we re tê dîtin (an jî ji xwe tê dîtin) derewîn an rexnegirê herî xirab)
• Tu bi yên din re (an jî xwe bi yên din re danberhev)
• Kêmasiyek an bêewlehiyê derdixin holê (an hest dikin ku ew dikare were eşkere kirin)
• Çêtî kirin an têkçûn (an jî ji we ditirsin)
• Tu carî "serketî" û nebûna "baştirîn" di tiştekê de (û ji hêla kesên din ve îstîsnayan xwar kirin. ic', an 'normie')
• Lihevhatin anxwe diguhezîne da ku li gorî xwe biguhêre (ji bo bicihanîna hêviyên kesên din)
• Hestkirin ku li gorî pîvanên ne mumkun (yên xwe an yên kesên din) sekinîn
• Pêvekirin an jî spartina kesên çewt (û tirsa ku ji nû ve vebe)
• Têkiliyên civakî yên nebaş (û fikarên li ser danûstendinên paşerojê yên ku di paşerojê de nebaş in) <9 episodesên ramanên neçapkirî di mirovan de hevpar in
9> Di heman demê de, heman jêhatîbûn û çalakiyên ku di van waran de dibin alîkar dê ne tenê we bikin ku hûn xwe wekî kesek balkêştir hîs bikin, lê di heman demê de dikarin bibin alîkar ku hûn jiyana xwe bi awayên ku wê bêtir têr û balkêş hîs bikin jî dewlemend bikin. Li jêr 10 rê hene ku hûn wekî mirovek balkêştir bixebitin û hem jî dest bi avakirina jiyanek balkêştir bikin.

1. Hin xwe vedîtinan bikin

Heke hûn xwe wek mirovekî bêzar an ne eleqedar hîs dikin, dibe ku hûn bi xwe têra xwe nizanin. Di derbarê her mirovî de tiştên bêhempa û balkêş hene, û beşên herî balkêş ên mirov pir caran ew tiştên ku ew tenê nîşanî kesên ku wext distînin ji bo naskirina wan hene.

Hinek wext bigire ku xwe baştir nas bike bi ceribandina yek ji vançalakî:

• Li ser vê malperê ku guhertoyên belaş û çavkaniya vekirî yên van ceribandinan pêşkêşî dike, ceribandinek kesayetiyê mîna Big Five, Enneagram, an Myers Briggs bihesibîne (Bê bîra xwe ku hin ji van ceribandinan di nav hin pisporên di warê psîkolojiyê de bûne çavkaniya nîqaşê, û ji encamên xwe pir ciddî negirin). urnaling, bullet journaling, an jî tenê çêkirina lîsteyek ji eleqeyên xwe, hobî û tiştên ku hûn kêfa xwe ji kirina an axaftinê re dikin, ji bo ku hûn bêtir li ser xwe zanibin.
• Hêzên xwe bi ceribandinek peydakirina hêzê an lîsteyek ji tiştên ku hûn di wan de baş in an jî pir di derbarê wan de dizanin çêbikin.

2. Li derve bisekinin

Dema ku mirov xwe herî zêde bêbawer hîs dikin, ew mêldarê xwe dihizirin, tewra di serê xwe de disekinin li ser her aliyek çawa li derûdora kesên din çawa dinihêrin, diaxivin an tevdigerin. Ev dikare bêtir stres û fikar biafirîne di heman demê de ku hûn bêtir bêbawer hîs bikin. Di van kêliyan de derketina ji serê xwe mifteya şikandina vê çemberê ye ji ber ku ramanên neyînî bêewlehiyê xirabtir dike û di heman demê de girêdana bi mirovan re jî dijwartir dike.[]

Dûrxistina baldariya xwe ji xwe (tevlî ramanên li ser xwe) dikare bi balkişandina tevahiya bala xwe li ser:

• Kesê/kesên ku hûn pê re dipeyivin an jî gotinên ku ew dibêjin
• ew ji derdora xwe re vedibêjin
• (bi bikaranîna yek an jî zêdetir ji 5 hestên xwe)
• Laşê xwe rehet dikin bi qestî levkirina masûlkeyên xwe, sistkirin û ketina pozîsyoneke rehettir

3. Hewl bidin ku eleqedar bin li şûna balkêş

Stratejiyek din a ku dikare bibe alîkar ev e ku hûn di her têkiliyekê de "armanc" biguhezînin. Li şûna ku hûn bala xwe bidin ser bandorek diyar, ku kesek ji we hez bike an jî bifikire ku hûn balkêş in, hewl bidin ku bi wan re eleqedar xuya bikin.

Ev stratejiyek îsbatkirî ye ku dikare têkilî û girêdana bi kesên din re hêsantir bike, û di heman demê de îhtîmalek pir zêde heye ku mirov ji we hez bikin. Mirov bi awayekî xwezayî ber bi kesên ku guhdarî dikin, eleqe nîşan didin û eleqedar dikin dikişin.[]

Hûn dikarin eleqeya xwe bi kesên din re nîşan bidin:[]

• Di dema sohbetê de pirsên vekirî bipirsin
• Ji bo ku hûn nîşanî wan bidin ku hûn bala xwe didin tiştên ku ew dibêjin
• Têkiliya çavê bi wan re dema ku ew dipeyivin
• Destpêkirin an jî ji ber ku eleqeya xwe biaxive
• bêtir li ser wan

4. Mijarên ku hûn ji axaftinê kêfxweş dibin bînin ziman

Helsiv bi enfeksiyonê ye, ji ber vê yekê hûn ê her gav hêsantir bikin ku mirov bala xwe bidin mijarek ku hûn jê hez dikin biaxivin. Vê yekê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin bi dîtina awayên ku hûn mijarên ku hûn bi rastî dibînin derxînin holênîqaşkirin balkêş an jî xweş e, nemaze heke eleqe ji hêla kesê din ve were parve kirin.

Lêkolîn îsbat kiriye ku dema mamoste xwedî coş û azwer bin, şagirtên wan bêtir mijûl dibin, eleqedar dibin û di dawiyê de hîn bêtir fêr dibin. Van xwendekaran jî ji van dersan bêtir kêfê digirin, îsbat dikin ku dilxwazî ​​dibe sedema axaftinên balkêş û xweştir (hem ji bo we hem jî ji bo kesê din).[]

5. Dev ji hevberdana xwe bi kesên din re rawestin

Cewhera mirovî ye ku xwe bi kesên din re bide ber hev, lê kirina vê yekê kêm kêm alîkar e, nemaze ji bo kesên ku bi bêewlehî û xwebaweriya kêm re têkoşîn dikin. Van pirsgirêkan dihêle ku hûn bi hûrgulî bala xwe bidin ser kesên ku xuya dikin ku tiştên ku hûn bawer dikin ku we kêm in hene, ev yek dibe sedema ku hûn hestên xirabtir bikin.[][]

Hûn dikarin van danberhevên nealîkar bisekinînin dema ku hûn bala xwe bidin wan bi karanîna yek an çend ji van jêhatîbûnên:

• Bala xwe ji nû ve bikşînin ser tiştek di dema niha de (mînak, di laşê xwe de, hestên li dora xwe, bi hestên li derdora xwe re<…>. , li şûna ku hûn li ciyawaziyên di navbera xwe û wan de bigerin
• Di hişê xwe de nîşanek rawestanê ya sor bifikire da ku bîranînek derûnî peyda bike ku hûn hewl didin vê adetê bişkînin

6. Li nîşanên tevlêbûnê bigerin

Gelek nîşan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka kesek eleqedar e û bikêfî. Fêrbûna çawaniya xwendina îşaretên civakî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bizanin kengê kesek bi tiştên ku hûn dibêjin eleqedar dibe an ji axaftina wî bi we re keyfxweş dibe.

Bi vî awayî, hûn dikarin zanibin ku hûn kengê sohbetê bidomînin an biqedînin, mijaran biguherînin, an jî bihêlin ku kesek din berê xwe bide axaftinê. Ev di heman demê de mêjiyê we vedigere ku meyla lêgerîna li nîşanên redkirinê berevajî bike, ku ev adetek derûnî ya xirab e di nav kesên ku bi fikar û bêewlehiya civakî re têdikoşin.[]

Bi gelemperî, ev çend nîşan in ku kesek eleqedar e, mijûl e û ji axaftina xwe ya bi we re kêfê distîne:

• Kesên ku bi we re têkiliya çavan çêdikin dema ku hûn bi kurtî dipeyivin û çi dibêjin ex
• hevokên wek "hmm" an "uh-huh" dema ku hûn li ser mijarek an sohbetekê dipeyivin
• Hemş an heyecanek

7. Axaftina negatîf û etîketan biceribîne

Heke hûn vê gotarê dixwînin, belkî we etîketa "borîn" bi xwe, jiyana xwe, an her duyan ve girêdaye. Dibe ku etîketên we yên din jî hebin, ku hûn zêde pê naskirî ne, yên ku we dihêlin ku hûn nekaribin bi kesên din re têkilî û têkilî daynin (li navnîşa neewlehiyên kesane binêre di Beşa 1-ê de).

Ev etîket dibe ku beşek pirsgirêkê bin ji ber ku ew dikarin we bisînor bikin û we ji kirina tiştên nû, hevdîtina bi kesên nû, an jî şansê pêşvebirina têkiliyên nû bihêlin[><T][1][1][1]

Binêre_jî: "Ez nikarim bi mirovan re biaxivim" - ÇARESERÎ