Känner du att du inte är intressant? Varför & Vad ska jag göra

"Jag har precis börjat på ett nytt jobb och mina kollegor är alla riktigt coola och har så många intressanta saker att prata om utanför jobbet. Jag känner mig osäker i deras närhet eftersom jag i jämförelse är en ganska vanlig person med ett tråkigt liv. Några idéer om hur man kan vara mer intressant ?"

Vissa människor verkar ha en "it"-faktor som gör dem superintressanta, annorlunda eller fascinerande. Det kan vara deras udda personlighet, deras självförtroende, ett ämne de vet massor om eller att de bara har listat ut hemligheterna bakom att vara en magnet för människor. De av oss som saknar denna sociala fördel kan behöva arbeta lite hårdare för att få uppmärksamhet och intresse från andra.

Den här artikeln identifierar de vanligaste orsakerna till att man känner sig som en ointressant person och ger konkreta strategier som alla kan använda för att känna sig mindre tråkig och utveckla ett fylligare, mer intressant liv. Du kommer att lära dig hur du blir mer intressant för andra - och för dig själv.

Varför känner jag att jag är en tråkig person?

Att tro att du är en tråkig person eller att det inte finns något speciellt med dig är just det: en tro. Tro är vanligtvis bara tankar eller idéer som människor har haft ofta och nu antar är sanna eller verkliga, även om de är falska eller bara delvis sanna. Att bli alltför fäst vid en falsk eller ohjälpsam tro kan hålla människor tillbaka på ett antal sätt.

Betydelsen av övertygelser

Information kommer alltid från den yttre världen, andra människor, dina interaktioner och erfarenheter och till och med dina egna privata tankar och känslor. Du använder ditt sinne för att sortera, filtrera och förstå all denna data, och övertygelser är som "genvägar" eller mallar som du använder för att göra detta mer effektivt.[]

Negativa föreställningar som att du tycker att du är tråkig kan vara skadliga för dig, sänka din självkänsla och påverka ditt liv och dina relationer negativt, även när de är falska.[] Detta beror på att dina föreställningar om dig själv inte bara stannar i ditt huvud; de påverkar också dina handlingar och val.[][] För vissa kommer dessa föreställningar bara upp i vissa situationer (som runt nya människor, i grupper, påarbete, eller på dejter) och för andra är det ett mer konstant problem.

Att tro att man inte är speciell eller intressant kan få en att dra sig undan eller undvika sociala interaktioner eftersom man tror att man kommer att bli kritiserad eller avvisad. På så sätt kan föreställningar bli självuppfyllande profetior som man omedvetet gör till verklighet, även om man inte vill att de ska vara sanna.[][][][]

Här är några andra exempel på hur övertygelsen om att du inte är intressant kan bli en ohjälpsam självuppfyllande profetia:[][]

• Förhindrar djupa, meningsfulla samtal som inte känns påtvingade
• Får dig att undvika att göra eller prova nya saker
• hindrar dig från att dejta eller försöka träffa nya vänner
• Hindrar dig från att uttrycka dig eller dela idéer med andra
• Får dig att ge upp för tidigt när det gäller nya relationer
• Att få dig att se tecken på avvisande (även när de inte finns där)
• Gör dig mer självmedveten när du umgås med andra människor
• Gör det svårare att vara äkta och autentisk med människor

Betydelsen av personlig osäkerhet för negativa föreställningar

De flesta som kämpar med negativa föreställningar om sig själva har personliga osäkerheter som sänker deras självkänsla eller självförtroende när de interagerar med andra människor. En osäkerhet är något du tror är sant om dig själv som du inte gillar, skäms över och vill dölja för andra. Några vanliga personliga osäkerheter som kan bidra till att man känner sig som en tråkig person är t.ex:

• "Jag har inga talanger" eller "Jag är inte bra på någonting"
• "Jag har inga vänner" eller "Jag är inte en sympatisk person"
• "Folk blir uttråkade när jag pratar" eller "Jag vet aldrig vad jag ska säga"
• "Det finns inget med mig som sticker ut" eller "Jag är inte lika ____ som dem"
• "Jag har inga hobbies" eller "Jag gör inget roligt"
• "Jag har ingen personlighet" eller "Jag vet inte vem jag är"
• "Jag har inga roliga historier" eller "Jag har inget att prata om"
• "Jag är inte rolig att umgås med"
• "Mitt liv är inte tillräckligt intressant" eller "Jag gör samma sak varje dag"
• "Jag har inget att erbjuda andra människor" eller "människor kommer inte att tycka om mig"
• "Jag kan inte visa vem jag verkligen är" eller "folk kommer inte att tycka om mitt riktiga jag"
• "Ingen förstår min humor" eller "Jag har en torr personlighet"
• "Jag är ingen social person" eller "Jag är bara besvärlig"
• "Jag är inte attraktiv" eller "Jag är inte tillräckligt intressant för att dejta"

Grundorsaker till negativa föreställningar och låg självkänsla

Negativa tankar om dig själv är mer benägna att utvecklas som svar på negativa eller smärtsamma upplevelser och interaktioner. De åtföljs ofta av svåra känslor som ångest, förlägenhet, skam, sorg eller ensamhet. Ibland är dessa djupt traumatiska eller smärtsamma upplevelser som du lätt kan komma ihåg. Andra gånger hade en serie eller mindre, mindre smärtsamma upplevelser en kumulativ ochbestående effekt på din självkänsla.[][]

Här är några exempel på upplevelser och interaktioner som kan ha fått dig att bilda negativa föreställningar om dig själv eller ditt liv:[]

• Uppleva att bli avvisad eller förbigången (eller uppfatta något som ett avvisande)
• Att bli mobbad eller retad (eller att vara sin egen mobbare eller värsta kritiker)
• Att jämföras med andra (eller att jämföra sig själv med andra)
• Att en brist eller osäkerhet exponeras (eller att det känns som om den skulle kunna exponeras)
• Göra ett misstag eller misslyckas (eller frukta att du kommer att göra det)
• Aldrig "vinna" eller vara "bäst" på något (och bortse från undantag från detta)
• Att bli stämplad av andra människor eller av sig själv (t.ex. som "tråkig", "enkel" eller "normal")
• Anpassa eller förändra sig själv för att passa in (byta skepnad för att uppfylla andras förväntningar)
• Känner att du har omöjliga krav på dig (dina egna eller andras)
• Att dela med sig för mycket eller anförtro sig åt fel personer (och vara rädd för att öppna sig igen)
• Obekväma sociala interaktioner (och oro för att framtida interaktioner ska bli obekväma)
• Depressiva episoder (negativa tankar är vanliga hos deprimerade personer)

10 sätt att öka din självkänsla och känna dig mer intressant

Den goda nyheten är att om du kämpar med personlig osäkerhet, negativa föreställningar om dig själv och låg självkänsla, finns det sätt att förbättra dig inom alla dessa områden. Dessutom kommer samma färdigheter och aktiviteter som hjälper till inom dessa områden inte bara att få dig att känna dig som en mer intressant person utan kan också bidra till att berika ditt liv på sätt som gör att det känns mer tillfredsställande och intressant. Nedanär 10 sätt att arbeta med att känna sig mer intressant som person och även att börja bygga ett mer intressant liv.

1. Gör lite självrannsakan

Om du känner dig som en tråkig eller ointressant person, vet du förmodligen inte tillräckligt om dig själv. Varje person har saker som är unika och intressanta, och de mest intressanta delarna av en person är ofta de saker som de bara visar för dem som tar sig tid att lära känna dem.

Ta dig tid att lära känna dig själv bättre genom att prova någon av dessa aktiviteter:

• Överväg att göra ett personlighetstest som Big Five, Enneagram eller Myers Briggs på denna webbplats som erbjuder gratis open source-versioner av dessa tester (Tänk på att vissa av dessa tester har varit en källa till kontroverser bland vissa yrkesverksamma inom psykologiområdet, och undvik att ta dina resultat för allvarligt. Använd istället dessa som verktyg för att bredda din självmedvetenhet).
• Överväg att skriva dagbok, bullet journaling eller bara göra en lista över dina intressen, hobbies och saker du tycker om att göra eller prata om för att ta reda på mer om dig själv.
• Identifiera dina styrkor genom att göra ett styrketest eller göra en lista över de saker du är bra på eller vet mycket om.

2. Fokusera utåt

När människor känner sig som mest osäkra tenderar de att bli mer självmedvetna och till och med fastna i huvudet och vara besatta av varje aspekt av hur de ser ut, pratar eller beter sig inför andra. Detta kan skapa mer stress och ångest samtidigt som du känner dig mer osäker. Att komma ur huvudet i dessa ögonblick är nyckeln till att bryta denna cykel eftersom negativa tankar förvärrar osäkerhet och också gör detsvårare att få kontakt med människor.[]

Att flytta fokus från dig själv (inklusive tankar om dig själv) kan göras genom att rikta din fulla uppmärksamhet mot:

• Den andra personen/de andra personerna du pratar med
• Orden de säger eller historien de berättar
• Din omgivning (genom att använda ett eller flera av dina 5 sinnen)
• Slappna av i kroppen genom att avsiktligt slappna av i musklerna, slappna av och komma in i en bekvämare position

3. Anstränga sig för att vara intresserad i stället för intressant

En annan strategi som kan hjälpa är att ändra "målet" i varje interaktion. Istället för att fokusera på att göra ett visst intryck, få någon att gilla dig eller tycka att du är intressant, lägg din ansträngning på att verka intresserad av dem.

Detta är en beprövad strategi som kan göra det lättare att relatera och få kontakt med andra människor, och det är också mycket mer sannolikt att få människor att gilla dig. Människor dras naturligt till människor som lyssnar, visar intresse och bryr sig.[]

Du kan visa ditt intresse för andra människor genom att:[]

• Ställa öppna frågor under samtal
• Var mer uttrycksfull för att visa att du bryr dig om vad de säger
• Ha ögonkontakt med dem när de talar
• Inte avbryta, prata över eller "vänta på din tur" att prata
• Visa ett uppriktigt intresse av att få veta mer om dem

4. Ta upp ämnen som du tycker om att prata om

Entusiasm smittar, så du kommer alltid att ha lättare att få människor intresserade av ett ämne som du gillar att prata om. Använd detta till din fördel genom att hitta sätt att ta upp ämnen som du verkligen tycker är intressanta eller roliga att diskutera, särskilt om intresset delas av den andra personen.

Forskning har visat att när lärare har entusiasm och passion är deras elever mer engagerade, intresserade och lär sig mer. Dessa elever tenderar också att njuta mer av dessa lektioner, vilket visar att passion leder till mer intressanta och trevliga samtal (för både dig och den andra personen).[]

5. Sluta jämföra dig med andra

Det ligger i människans natur att jämföra sig med andra, men det hjälper sällan, särskilt inte för personer som kämpar med osäkerhet och låg självkänsla. Dessa problem gör dig mer benägen att fokusera på personer som verkar ha de saker du tror att du saknar, vilket tenderar att få dig att må ännu sämre.[][]

Du kan arbeta med att avbryta dessa ohjälpsamma jämförelser när du märker att du gör dem genom att använda en eller flera av dessa färdigheter:

• Rikta om din uppmärksamhet till något i nuet (t.ex. din omgivning, ditt andetag, känslor i din kropp etc.)
• Leta efter saker som du har gemensamt med människor, istället för att leta efter skillnader mellan dig och dem
• Föreställ dig en röd stoppskylt i ditt sinne för att ge en mental påminnelse om att du försöker bryta denna vana

6. Leta efter signaler för engagemang

Det finns flera tecken som kan hjälpa dig att ta reda på om en person är intresserad och engagerad i en konversation. Att veta hur man läser sociala signaler kan hjälpa dig att veta när någon är intresserad av vad du säger eller njuter av sin konversation med dig.

På så sätt kan du veta när du ska fortsätta en konversation eller avsluta den, byta ämne eller låta någon annan ta över. Detta får också din hjärna att vända tendensen att leta efter tecken på avvisande, vilket är en dålig mental vana bland människor som kämpar med social ångest och osäkerhet.

Vanligtvis är detta några tecken på att en person är intresserad, engagerad och njuter av sitt samtal med dig:

• Personer som har ögonkontakt med dig när de pratar
• Uttrycksfullhet och att reagera på det du säger
• Le och nicka eller använda korta fraser som "hmm" eller "uh-huh" när du pratar
• Entusiasm eller entusiasm inför ett ämne eller en konversation

7. Utmana negativt självprat och negativa etiketter

Om du läser den här artikeln har du förmodligen kopplat etiketten "tråkig" till dig själv, ditt liv eller båda. Du kanske också har andra etiketter som du är överidentifierad med och som hindrar dig från att kunna relatera till och få kontakt med andra människor (se listan över personliga osäkerheter i kapitel 1).

Dessa etiketter kan vara en del av problemet eftersom de kan begränsa dig och hindra dig från att göra nya saker, träffa nya människor eller ge nya relationer en chans att utvecklas.[][][][]

Försök att ersätta dessa gamla etiketter med nya, mer hjälpsamma påståenden som du kan växa in i, t.ex:

• Mitt liv är tråkigt vad jag gör det till
• Jag är en ointressant person som alltid växer
• Varje dag är densamma en ny dag

8. Koppla bort sociala medier

På sociala medier verkar det alltid som om det finns någon i ditt flöde som har alla de egenskaper du saknar, inklusive att vara "mer intressant". De photoshoppade, perfekta versionerna av människor och deras liv är ofta inte en korrekt skildring, men det kan kännas som en sådan för en utomstående användare.

Av dessa skäl är det inte särskilt förvånande att forskare har funnit att stora användare av sociala medier tenderar att ha lägre självkänsla och även tenderar att göra negativa självjämförelser online som får dem att må dåligt.[]

Ett eller flera av följande steg kan hjälpa dig att avgifta dig från sociala medier:

• Överväg en paus eller avgiftning från sociala medier (under en vecka eller till och med en helg)
• Sätt tidsgränser och begränsningar för hur mycket eller hur ofta du använder den
• Var uppmärksam på hur innehåll får dig att känna dig och avfölj innehåll som triggar dig
• Ge mindre energi och uppmärksamhet åt inlägg i sociala medier, likes, följare och kommentarer
• Ägna mer tid åt att berika ditt liv och dina relationer offline än vad du gör online

9. Berika din dagliga rutin

Om du tillbringar dina dagar på samma platser, träffar samma människor och gör samma saker kan livet bli ganska tråkigt. Efter ett tag kan ett tråkigt liv få dig att tro att du är en tråkig person och få dig att glömma att detta är något du enkelt kan ändra på. Även små förändringar kan hjälpa dig att trycka på återställningsknappen för en gammal rutin och kan också hjälpa dig att återknyta kontakten med några av deintressen, aktiviteter och personer som du tappat kontakten med eller glömt bort.

Det finns en stor värld full av intressanta människor, platser och saker, och den väntar på att du ska komma och delta i det roliga. Se till att ändra dina rutiner och ta dig tid för de saker du tycker om och de människor du älskar, och även för några nya mini-äventyr. Läs den här artikeln för idéer om hur du kan bli mer utåtriktad.

10. Hitta likasinnade människor

Det är en naturlig tendens hos människor att dras till andra som liknar dem själva. Delade intressen eller övertygelser gör det mycket mer sannolikt att två personer kommer att visa intresse för varandra. Det är inget fel med att söka upp människor som du har mycket gemensamt med, och det gör det också mer sannolikt att du får nya vänner eller träffar människor som du är intresserad av att bilda nära vänskapsband med.vänskap med.[]

Här är några enkla sätt att hitta likasinnade:

• Börja med en hobby, kurs eller gruppaktivitet som du gillar
• Volontärarbete för en sak du tror på
• Gå med i en yrkesgrupp eller arbetskommitté

Avslutande tankar

Att tro att du är en tråkig person som inte har något intressant hjälper dig förmodligen inte. Istället för att fokusera på om dessa övertygelser är sanna eller osanna, kommer det att vara en bättre användning av din tid och ansträngning att hitta sätt att känna dig mer intressant.

Att ändra hur du ser på dig själv och känner för dig själv är ofta en viktig del av denna process. Att göra små förändringar i dina rutiner och hur du interagerar med människor kan också hjälpa dig att bli mindre tråkig för andra. Ännu viktigare är att dessa små förändringar också kan hjälpa dig att känna dig mer intresserad av dig själv och mindre uttråkad av ditt liv.