Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Tôi ghét giao tiếp bằng mắt và tôi nghĩ đó là vì tôi không biết cách trò chuyện bình thường với mọi người. Tôi xấu hổ và nhìn đi chỗ khác vì tôi cảm thấy khó xử. Tôi nghĩ nó cản trở việc tạo kết nối, nhưng giao tiếp bằng mắt khiến tôi không thoải mái. Tôi có thể khắc phục điều này như thế nào?
Xem thêm: Cách ứng phó khi một người bạn luôn muốn đi chơiCó một số lý do khiến chúng ta tránh nhìn vào mắt mọi người. Chúng ta sẽ thảo luận về những lý do cơ bản khiến bạn có thể gặp khó khăn khi giao tiếp bằng mắt và những gì bạn có thể làm nếu việc giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện là khó đối với bạn.
Các phần
Những lý do khiến bạn có thể gặp khó khăn khi giao tiếp bằng mắt
Từ khi sinh ra, chúng ta sử dụng giao tiếp phi ngôn ngữ để xác định xem người khác có an toàn và đáng tin cậy hay không. Nếu bạn dành thời gian với một em bé, bạn có thể nhận thấy rằng chúng luôn dõi theo ánh mắt của bạn một cách mãnh liệt. Các nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh có nhiều khả năng sẽ nhìn theo ánh mắt của người chăm sóc hơn là chỉ chuyển động đầu. Đó là bởi vì theo bản năng, chúng ta có khuynh hướng sử dụng giao tiếp bằng mắt để kết nối với người khác.[]
Tuy nhiên, giao tiếp bằng mắt không phải lúc nào cũng dễ dàng hoặc tự nhiên. Giao tiếp bằng mắt có thể đặc biệt khó khăn khi nói chuyện với ai đó. Dưới đây là một số lý do phổ biến nhất khiến bạn có thể ít hoặc không giao tiếp bằng mắt:
1. Bạn mắc chứng lo âu xã hội
Acũng cho thấy rằng bạn đang chú ý đến những gì họ nói. Ngay cả khi mọi người không thấy bạn thô lỗ, họ vẫn có thể nghĩ rằng bạn đang buồn chán, mất tập trung hoặc lo lắng trong cuộc trò chuyện.
Giao tiếp bằng mắt tốt có nghĩa là gì?
Những người có giao tiếp bằng mắt tốt duy trì giao tiếp khi họ đang nói. Nếu họ đang nói chuyện với một nhóm, họ sẽ giao tiếp bằng mắt một cách đồng đều. Họ không nhìn chằm chằm vào người khác. Thay vào đó, họ thường cố gắng bắt chước những tín hiệu phi ngôn ngữ của người khác.
Tại sao tôi tránh giao tiếp bằng mắt?
Bạn có thể cảm thấy lo lắng, ngại ngùng hoặc không thoải mái, đặc biệt nếu bạn không biết rõ về người khác. Đây có xu hướng là những lý do phổ biến nhất. Bạn cũng có thể bị phân tâm, điều này khiến bạn tập trung vào thứ khác một cách tự nhiên.
Giao tiếp bằng mắt kém có phải là dấu hiệu của sự kém tự tin không?
Đôi khi. Nếu bạn không thể giao tiếp bằng mắt với ai đó, điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng khi ở gần họ. Điều đó cũng có thể có nghĩa là bạn đang cảm thấy không an toàn, điều này có thể giải thích tại sao bạn cứ nhìn đi chỗ khác.
Nếu tôi sợ giao tiếp bằng mắt thì sao?
Đó là nỗi sợ bình thường, nhưng bạn có thể vượt qua nỗi sợ này bằng cách luyện tập. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người cảm thấy hơi lo lắng khi giao tiếp xã hội. Nhưng càng rèn luyện kỹ năng này, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn.
Làm cách nào để biết khi nào nên giao tiếp bằng mắt với người lạ?
Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ. Làhọ giao tiếp bằng mắt với bạn? Họ có mỉm cười và tỏ ra hứng thú với cuộc trò chuyện không? Nếu vậy, đây là những dấu hiệu tốt cho thấy họ muốn kết nối, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc nói chuyện nhỏ nhanh chóng.
Các nền văn hóa khác nhau nhìn nhận giao tiếp bằng mắt như thế nào?
Ở Mỹ, hầu hết mọi người coi giao tiếp bằng mắt là một phần cần thiết trong kết nối con người. Mọi người đánh đồng giao tiếp bằng mắt với sự tự tin và tôn trọng. Tuy nhiên, quy tắc giao tiếp bằng mắt ở những nơi khác lại khác.
Ví dụ: ở một số quốc gia phương Đông, giao tiếp bằng mắt có thể bị coi là thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng.[] Nói chung, bạn nên cố gắng tự tìm hiểu về những khác biệt văn hóa này. Nếu bạn muốn kết bạn mới, bạn cần cởi mở với những quan điểm học tập. Nếu bạn định đi du lịch đến một quốc gia khác, thì theo thông lệ, bạn nên tìm hiểu các quy tắc và phép xã giao cơ bản.
Giao tiếp bằng mắt giúp chúng ta cảm thấy gần gũi với người khác như thế nào?
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta cảm thấy gắn kết nhất khi cả hai người giao tiếp bằng mắt với nhau một cách phù hợp. Điều này là do giao tiếp bằng mắt trực tiếp sẽ kích thích hệ thần kinh tự trị.[]
Có thể giao tiếp bằng mắt quá nhiều không?
Giao tiếp bằng mắt quá ít có thể khiến bạn trông lo lắng hoặc bất an. Nhưng giao tiếp bằng mắt quá nhiều có thể khiến người khác cảm thấy rùng rợn, hung hăng hoặc đáng sợ. Tránh nhìn chằm chằm vào mọi người. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể đang làm điều này, hãy xem hướng dẫn chính của chúng tôi về cách duy trìtự tin giao tiếp bằng mắt mà không làm quá.
<1 5>miễn cưỡng giao tiếp bằng mắt là một dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD).[] Nếu mắc chứng SAD, bạn sẽ vô cùng sợ hãi khi bị người khác đánh giá. Khi bạn giao tiếp bằng mắt với ai đó, bạn có thể cảm thấy như thể họ đang săm soi bạn,[] điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và ngượng ngùng.2. Bạn nhút nhát
Sự nhút nhát tương tự như chứng lo âu xã hội nhưng nhẹ hơn và không được xếp vào loại vấn đề sức khỏe tâm thần.[] Nếu nhút nhát, bạn có thể cảm thấy lo lắng và không thoải mái trong các tình huống xã hội. Bạn có thể đặc biệt ngại ngùng trước một người mới hoặc người mà bạn muốn gây ấn tượng, chẳng hạn như đồng nghiệp cấp cao hoặc người mà bạn muốn hẹn hò. Bạn có thể tránh giao tiếp bằng mắt vì nó khiến bạn cảm thấy quá lộ liễu hoặc dễ bị tổn thương.
Bạn cũng có thể quan tâm đến ý nghĩa của việc ai đó tránh giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với bạn.
3. Bạn mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD)
Tự kỷ là một chứng rối loạn phát triển thần kinh ảnh hưởng đến giao tiếp phi ngôn ngữ và xử lý cảm xúc. Các vấn đề về giao tiếp bằng mắt là một trong những dấu hiệu sớm nhất của chứng tự kỷ và người lớn mắc chứng tự kỷ cũng thường gặp vấn đề tương tự.[]
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Scientific Reports, những người mắc chứng tự kỷ có bộ não nhạy cảm bất thường với khuôn mặt.[] Nếu bạn mắc chứng tự kỷ, giao tiếp bằng mắt có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, choáng ngợp hoặc xâm phạm.[]
4. Bạn bị ADHD
Nếu bạn mắc chứng tăng động giảm chú ý(ADHD), bạn có thể thấy khó duy trì giao tiếp bằng mắt nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào người khác trong khi trò chuyện.[]
5. Bạn có tiền sử chấn thương/PTSD
Bạn có thể thấy khó giao tiếp bằng mắt trực tiếp nếu bạn từng bị lạm dụng nghiêm trọng hoặc các dạng chấn thương khác. Chấn thương có thể thay đổi cách thức hoạt động của não bộ, khiến não có nhiều khả năng hiểu giao tiếp bằng mắt bình thường là mối đe dọa.[]
Cách cải thiện giao tiếp bằng mắt khi bạn phải vật lộn với nó
Nếu bạn không thể giao tiếp bằng mắt (hoặc bạn tránh giao tiếp bằng mắt), hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn duy trì giao tiếp bằng mắt.
1. Xác định những tình huống mà bạn gặp khó khăn
Khi nào giao tiếp bằng mắt là khó khăn nhất đối với bạn? Bạn có nhận thấy rằng bạn đấu tranh nhiều hơn với một số loại người nhất định, chẳng hạn như những người có thẩm quyền hoặc người lạ không? Bạn có bất kỳ yếu tố kích hoạt nào khác ảnh hưởng đến giao tiếp bằng mắt không, chẳng hạn như hẹn hò hoặc nói chuyện với một cô gái hoặc chàng trai mà bạn thấy hấp dẫn?
Hãy dành thời gian suy nghĩ về những tình huống này. Bạn nên nhận thức được các mẫu của mình. Nếu có nhận thức đó, bạn có thể thực hiện các bước tích cực để thay đổi.
2. Hãy cho bản thân thời gian để cải thiện
Làm chủ giao tiếp bằng mắt không thể diễn ra trong một sớm một chiều. Đó là một kỹ năng xã hội đòi hỏi thời gian và thực hành. Bạn sẽ không nhận được nó ngay lập tức, và điều đó không sao cả. Bạn nên liên tục nhắc nhở bản thân rằng thay đổi cần có thời gian.
Bạn có thểcũng thấy rằng phải mất một thời gian để cảm thấy thoải mái với một người mới. Ví dụ: nếu bạn đang hẹn hò lần đầu, giao tiếp bằng mắt có thể rất khó khăn. Nhưng đến ngày thứ ba, có thể bạn sẽ thấy chuyện ấy đến một cách tự nhiên hơn.
3. Đặt mục tiêu nhỏ
Đặt mục tiêu giao tiếp bằng mắt hàng tuần cho chính bạn. Làm cho nó nhỏ và dễ quản lý. Ví dụ, có thể bạn sẽ cố gắng giao tiếp bằng mắt với nhân viên thu ngân vào lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa. Hoặc, bạn có thể tập trung vào việc giao tiếp bằng mắt với sếp khi yêu cầu điều gì đó.
Khi có được sự tự tin, bạn có thể hướng tới những mục tiêu tham vọng hơn; ví dụ: bạn có thể thử thách bản thân mỉm cười và giao tiếp bằng mắt với chàng trai hoặc cô gái hấp dẫn trong lớp học hoặc văn phòng của mình.
Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, hãy làm mọi thứ có thể để chuẩn bị cho thành công. Viết nó xuống. Hãy đọc nó mỗi sáng. Vào cuối tuần, hãy viết ra bạn đã làm như thế nào. Bạn đã thành công? Nếu không, bạn cần làm gì khác đi vào lần tới? Hãy nhớ ăn mừng những cột mốc nhỏ. Hãy khen ngợi bản thân vì những tiến bộ mà bạn đang đạt được! Nó sẽ khuyến khích bạn tiếp tục luyện tập.
4. Giao tiếp bằng mắt với chính mình
Bạn có thể tự rèn luyện kỹ năng giao tiếp. Trò chuyện với chính mình và nhìn vào gương khi bạn nói chuyện. Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với chính mình. Hãy thử làm điều này một vài lần một tuần. Cuối cùng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơngiữ giao tiếp bằng mắt cả khi bạn ở một mình và khi ở cùng người khác.
5. Thực hành với những người mà bạn cảm thấy thoải mái
Thực hành các kỹ năng xã hội mới với những người an toàn luôn là một ý tưởng hay. Những người an toàn của bạn có thể bao gồm bạn bè, đối tác, gia đình hoặc nhà trị liệu của bạn. Bạn thậm chí có thể nói với họ rằng bạn đang học cách giao tiếp bằng mắt một cách thoải mái và muốn thực hành với họ. Hỏi xem họ có sẵn sàng cung cấp phản hồi cho bạn hoặc yêu cầu bạn chịu trách nhiệm về mục tiêu của mình không.
6. Bỏ kính râm ra
Kính râm là một cái nạng và việc đeo chúng sẽ không cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng mắt của bạn. Cởi chúng ra khi bạn nói chuyện với người khác.
7. Thiết lập giao tiếp bằng mắt ngay lập tức
Đừng đợi người khác dẫn đầu. Nếu bạn đến một nơi nào đó mới, hãy giao tiếp bằng mắt với những người trong phòng. Ghép nối nó với một nụ cười. Điều này mang lại cảm giác tự tin, ngay cả khi bạn cảm thấy rất lo lắng bên trong.
8. Ghi nhận màu mắt của người khác
Lần tới khi bạn nói chuyện với một người mới, hãy nhìn vào màu mắt của họ. Quá trình này—tìm kiếm và đăng ký—mất khoảng 4-5 giây. Đó là khoảng thời gian thích hợp để duy trì giao tiếp bằng mắt.
9. Vẽ một hình tam giác tưởng tượng để hướng ánh nhìn của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó xử khi nhìn thẳng vào mắt ai đó, hãy tưởng tượng một hình tam giác xung quanh mắt và miệng của họ. Trong cuộc trò chuyện của bạn, cứ 5-10 giây hãy chuyển hướng nhìn của bạn từmột điểm của tam giác này sang một điểm khác. Đây là một cách tinh tế nhưng hiệu quả để duy trì giao tiếp bằng mắt mà không gây cảm giác rùng rợn. Khi hẹn hò, hãy sử dụng phương pháp tam giác để cân bằng giữa việc thể hiện sự quan tâm và tỏ ra háo hức quá mức.
10. Thực hành các kỹ năng phi ngôn ngữ khác
Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng của ngôn ngữ cơ thể, nhưng đó không phải là điều duy nhất quan trọng. Trên thực tế, giao tiếp bằng mắt có thể trở nên dễ dàng hơn khi bạn tập trung vào việc cải thiện toàn bộ kỹ năng ngôn ngữ cơ thể của mình.
Để bắt đầu, hãy quay người về phía người khác. Điều này cho thấy bạn cởi mở và thân thiện. Cất bỏ bất kỳ vật dụng gây mất tập trung nào, chẳng hạn như điện thoại của bạn. Thả lỏng vai và cố gắng duy trì tư thế tự tin. Để biết các mẹo cụ thể về cách làm chủ ngôn ngữ cơ thể, hãy xem hướng dẫn này về ngôn ngữ cơ thể tự tin.
11. Ngả người ra sau một chút
Khi nói chuyện với một người mới, bạn có thể giữ khoảng cách giữa hai người. Bạn không muốn xâm phạm không gian cá nhân của ai đó.
Khái niệm về không gian cá nhân có phần chủ quan, nhưng theo bài viết này của The Spruce, bạn nên cố gắng đứng cách xa người lạ ít nhất 4 feet. Đối với những người bạn tốt hoặc gia đình, quy tắc ngón tay cái là khoảng 1,5-3 feet. Nếu ai đó bắt đầu nghiêng người ra xa bạn, đó là dấu hiệu bạn có thể đang xâm phạm không gian của họ và cần lùi lại một bước.
12. Thực hành phá vỡ giao tiếp bằng mắtmột cách hiệu quả
Bạn nên thay đổi giao tiếp bằng mắt cứ sau 5 giây hoặc lâu hơn. Mất khoảng thời gian đó để hoàn thành một câu hoặc một ý nghĩ.
Tất nhiên, bạn không nên đếm từng giây trong một cuộc trò chuyện. Làm như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy mất tập trung. Bạn càng luyện tập nhìn xung quanh hình tam giác, nhịp điệu càng trở nên tự nhiên hơn. Nếu bạn đang nói chuyện với một nhóm, hãy cố gắng chuyển giao tiếp bằng mắt sau khi mỗi người nói. Nếu không, có vẻ như bạn đang quá tập trung vào một người.
13. Thực hành quy tắc 50/70
Theo bài báo này của Đại học Bang Michigan, bạn nên cố gắng tập trung vào việc duy trì giao tiếp bằng mắt trong khoảng 50% thời gian khi bạn nói và 70% thời gian khi bạn nghe.
Không thể kiểm tra các tỷ lệ phần trăm này (trừ khi bạn tự quay video!), nhưng hãy cố gắng nhắc nhở bản thân về con số này trước khi bạn bắt đầu cuộc trò chuyện. Tư duy này có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
14. Khi lắng nghe, hãy nhìn sang một bên thay vì nhìn xuống dưới
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thực sự không thoải mái, hãy cố gắng hướng ánh mắt về phía người đó thay vì nhìn xuống sàn nhà. Điều này có thể báo hiệu cho họ biết rằng bạn đang xử lý cuộc trò chuyện hoặc cố nhớ lại thông tin quan trọng thay vì cảm thấy khó chịu.
15. Cố gắng chớp mắt ít hơn
Trung bình, chúng ta chớp mắt khoảng 15-20 lần mỗi phút.[] Chớp mắt có íchbôi trơn giác mạc và bảo vệ mắt bạn khỏi các chất kích thích. Tất nhiên, đây là một quá trình tự nhiên mà bạn có thể không nghĩ tới.
Nhưng có thể bạn chớp mắt quá nhiều khi cảm thấy lo lắng. Ví dụ: nếu bạn đang hẹn hò với người mà bạn thực sự thích, bạn có thể bắt đầu chớp mắt nhiều hơn bình thường. Cố gắng nghĩ về cách thức và thời điểm bạn chớp mắt. Nếu bạn cho rằng mình đang chớp mắt quá nhiều, thì bạn nên hít thở sâu và bình tĩnh lại.
16. Thử thách bản thân nói chuyện với nhiều người lạ hơn
Bạn gần như có vô số cơ hội để thực hành giao tiếp bằng mắt. Bạn chỉ cần sẵn sàng nỗ lực. Ra ngoài thường xuyên hơn và khi bạn làm vậy, hãy tập nói chuyện với người lạ. Khi bạn chạy việc vặt, hãy nói chuyện nhỏ với nhân viên cửa hàng. Nếu bạn đi ngang qua một người hàng xóm, hãy giao tiếp bằng mắt và mỉm cười.
17. Tham gia một lớp học thuyết trình trước đám đông
Nếu ý tưởng nói chuyện trước một nhóm lớn khiến bạn lo lắng, bạn nên bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Nhiều trường cao đẳng cộng đồng có các lớp nói trước công chúng. Ngay cả khi toàn bộ ý tưởng khiến bạn vô cùng lo lắng, những lớp học này sẽ buộc bạn phải phát triển và thử các kỹ năng mới.
18. Thử trị liệu
Các kỹ thuật tự lực có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi ở bên người khác. Nhưng nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, có thể nên nói chuyện với một chuyên gia. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có mộttình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng hoặc nếu bạn thấy giao tiếp bằng mắt khó khăn đến mức cản trở học tập, làm việc, hẹn hò hoặc kết bạn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên điều trị hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng bác sĩ trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Xem thêm: Chán nản và cô đơn – Lý do tại sao và phải làm gì với nó19. Trao đổi với bác sĩ về thuốc
Nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu nghiêm trọng, thuốc có thể giúp ích. Có rất nhiều lựa chọn, nhưng điều quan trọng là phải xem xét các tác dụng phụ tiềm ẩn. Cân nhắc trao đổi với bác sĩ về lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao giao tiếp bằng mắt lại quan trọng đến vậy?
Giao tiếp bằng mắt là một loại giao tiếp phi ngôn ngữ quan trọng.[] Giao tiếp bằng mắt—hoặc việc không giao tiếp—có thể tiết lộ cảm xúc của bạn. Nó cũng giúp bạn xây dựng các mối quan hệ và duy trì cuộc trò chuyện trôi chảy.
Không giao tiếp bằng mắt có phải là thô lỗ không?
Một số người có thể cho rằng đó là hành động thô lỗ. Giao tiếp bằng mắt cho thấy bạn là người thân thiện và dễ gần. Nó
