Mundarija
“Men qanday qilib ishonchliroq tana tilini olishni o'rganmoqchiman. Men kim bilandir gaplashayotganimda qanday turishni yoki qanday imo-ishoralardan foydalanishni bilmayman.”
Sizning tana tilingiz umumiy muloqotingizning 55% ni tashkil qiladi . [] Qaysi so‘zlarni ishlatmasligimizdan qat’iy nazar, bizning tana tilimiz o‘ziga ishonganligimizni belgilaydi. Xo'sh, qanday qilib ishonchli tana tiliga ega bo'lasiz?
Ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, nigohingizni gorizontal holatda saqlang. Tanangizda juda qattiq bo'lishdan yoki qo'llaringizni kesib o'tishdan yoki yashirishdan saqlaning. Joyni egallash va xonaning markazida boʻlish qulay boʻlsin. Ko'z bilan aloqada bo'ling va qo'llaringiz bilan ovora bo'lmang. Odamlar bilan toʻgʻridan-toʻgʻri yuzma-yuz.
Keyingi bosqichlarda buni amalda qanday qilishni koʻrib chiqamiz.
Ishonchli tana tiliga ega bo'lish
1. Ishonchli holatni saqlang
Ishonchli holatga ega bo'lish uchun boshingizni gorizontal holatda ushlab turing va tik turing, xuddi umurtqa pog'onasi va boshingizdan ko'rinmas ip o'tib, sizni yuqoriga ko'targandek. Ushbu ip natijasida ko'kragingiz bir oz oldinga va yuqoriga harakat qilsin. Jag'ingiz bir oz pastga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
Engashib turish, boshingizni pastga tushirish, qo'llaringizni kesishish va o'zingizga bukilish qo'rquv, uyat yoki ishonchsizlik belgisi bo'lishi mumkin. Asabiy yoki noqulay bo'lganingizda o'zingizni qanday tutishingizga e'tibor bering va bu vaziyatlarda normal turishga harakat qiling. BuTadqiqotlarga ko'ra, oldinga egilish qondagi kortizol darajasini oshiradi, bu sizni stressga olib keladi. Bundan tashqari, bu sizni itoatkor va asabiy ko'rinishga olib keladi, shuning uchun undan qochishga harakat qiling.
Tadqiqotda test ob'ektlaridan turli ishchi guruhlarning rahbari kimligini taxmin qilish so'ralgan. Ma'lum bo'lishicha, ular haqiqiy liderni tanlamagan, lekin ko'pincha eng yaxshi holatda bo'lgan guruhlardan birini tanlagan. Yaxshi turish avtomatik tarzda o‘zingizga ishonch bildiradi va bu sizni yanada jozibali qiladi.
Odamlar o‘z holatini yaxshilashga harakat qilganda, ko‘pincha orqaga suyanib xato qilishadi. Buni qilishdan saqlaning va o‘rniga quyidagi texnikadan foydalaning.
Asabiylashishni ishonchga aylantirish
Tashqi tana tili tashqi ko‘rinish va o‘zini qulay his qilish, suhbatdoshingizni aks ettirish va kimdir bilan gaplashayotganda suhbatga qo‘shilishingizni ko‘rsatishdir.
Mana, men ko'p qilgan ajoyib mashq.
Agar siz qorong'ulikdan qo'rqsangiz, qo'rquvni engishning eng yaxshi yo'li qorong'i xonada uzoq vaqt harakatsiz turishdir, deyishadi. Qo'rqish energiya sarflaydi va bir muncha vaqt o'tgach, tanangiz qo'rquvni his qilish uchun kuchga ega bo'lmaydi. Xo'sh, bu mashqda biz xuddi shu printsipdan foydalanamiz, lekin uning o'rniga ijtimoiy vaziyatlar uchun.
Ayting-chi, siz atrofingizda odamlar bo'lgan va nima qilishni bilmaydigan vaziyatlardan biridasiz, shuning uchun faqat qarash uchun telefoningizni ko'tarasiz.band.
- Keyingi safar telefoningizni ko'tarmaslik o'rniga, "mening divanim" pozitsiyasi kabi bo'shashgan holatga kiring. Yoki o‘rningizda turgan bo‘lsangiz, shunchaki bosh barmoqlaringizni cho‘ntagingizga qo‘ying, barmoqlaringizni pastga qaratib qo‘ying.
- Asta-sekin nafas olish va har bir nafasga e’tibor berish orqali stress darajasini faol ravishda pasaytiring.
- Bir daqiqadan so‘ng o‘zingizni qanday his qilayotganingizni sezasiz – o‘zingizni qulay his qilishni xohlaysizmi yoki yo‘qmi, qanday ko‘rinishga ega ekanligingizni his qilasiz. yoki telefoningiz bilan biror narsa qiling.
Men uchun bu paradigmaning o'zgarishi edi.
Ko'pchilik stressli deb o'ylagan muhitda o'zimni o'zini erkin his qila boshladim. Shiddatli ijtimoiy vaziyatlarda turish va o'zini erkin his qilish men uchun yengillik bo'ldi: “Yo'q, bu asabiylikni buzing. Men shu yerda o‘tirib, o‘rniga zavqlanaman.”
Agar tana tiliga oid 11 ta eng yaxshi kitob haqidagi sharhimni ko‘rishni istasangiz, shu yerni bosing. 9>
>Siz bilan ko‘p vaqt o‘tkazgan yaqinlaringiz yoki do‘stlaringizdan bu vaziyatlarda sizning xatti-harakatingizdan nimani ko‘rishini so‘rash foydali bo‘lishi mumkin, shunda kelajakda bundan ko‘proq xabardor bo‘lishingiz mumkin.Ushbu videoda sizning holatingizga e’tibor bermasangiz ham, egilib qolmaslik uchun belingizni qanday mustahkamlashingiz mumkinligi tushuntiriladi.
2. Harakat qilishni mashq qiling
Bo'shashgan, ochiq holatda bo'lishdan tashqari, o'ziga ishongan odamlar qulay harakatlanishadi. “Atrofda harakatlanish” va tebranish o'rtasidagi farqni tushunganingizga ishonch hosil qiling - asabiy tiklar, masalan, sochlaringiz bilan aralashish, yurish, sirg'ani burish, bog'ich yoki ko'ylakdagi tugmalar bilan skripka qilish ishonch ko'rsatkichi emas. Qattiqlik, masalan, qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lab qo'yish yoki cho'ntagingizga chuqur surish noqulaylikdan dalolat beradi.
Kimdir nutq so'zlayotganini ko'rayotganda, u shohsupani yoki yozuvlarini changallab, kamdan-kam qo'yib yuborsa, asabiylashishi aniq. Ishonchli tana tiliga vaziyatga mos keladigan qo‘l imo-ishoralari, jonlantirilgan mimika va boshqa tabiiy harakatlardan foydalanish kiradi.
3. Tanangizda bo'shashmang va juda qattiq bo'lmang
Siz o'zingizga ishonch hosil qiladigan holatda to'g'ridan-to'g'ri orqa va qo'llarni ikki tomonga ushlab turishdan iborat bo'lishini kutishingiz mumkin bo'lsa-da, bu kabi qattiq holat tik holatda ko'rinishi mumkin.
Boshqa tomondan, egilish, boshingizni pastga tushirish va kesib o'tish.Sizning qo'llaringiz o'zingizni kichikroq ko'rsatish uchun vositadir, bu qo'rqoqlik, qo'rquv va ishonchsizlikdan dalolat beradi.
To'g'ri turishingiz kerak bo'lsa-da, bu noqulay tik turish degani emas. Agar u g'ayritabiiy tuyulsa, ehtimol u ham g'ayritabiiy ko'rinadi. Orqa miyangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan umurtqa pog'onasi sifatida tasavvur qiling. Tanangizning boshqa a'zolari, masalan, yelka va qo'llaringiz bu umurtqa pog'onasidan qulay va bo'shashgan holda osilgan.
4. Qo'llaringizni ko'rsating
Qo'llaringizni bo'sh va ko'rinadigan holda tuting.
Agar qo'llaringizni cho'ntagingizga chuqur solib qo'ysangiz, siz noqulay bo'lib chiqib ketishingiz mumkin va odamlar sizdan ehtiyot bo'lishadi – agar siz noqulay bo'lsangiz, buning sababi bordir... shuning uchun ular ham o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin.
Qo'llaringizga e'tibor berish ham muhim. asabiylashganda sochlari bilan, tirnoqlarini terish yoki kiyim yoki aksessuarlar bilan skripka qilish. Siz buni qilayotganingizni sezmasligingiz mumkin, lekin boshqalar buni tushunishadi va sizning ishonchsizligingiz shaffof bo'ladi.
5. Qat'iyat bilan yuring
Yurganingiz o'zingizni qanchalik ishonchli his qilayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
Kichik qadamlar bilan yurish, qat'iyatsiz yurish yoki boshqalarga qaraganda tezroq yurish ishonchsiz bo'lib qolishi mumkin.
Kattaroq qadamlar qo'yish va ko'zingizni erga emas, maqsadingizga qaratib qo'yish sizni ko'rsatishi mumkin.o'zingizga ham, qilayotgan ishingizga ham ishonch hosil qiling va sizga maqsadli yurgandek ko'rinish bera oladi.
6. Joyni egallashda qulay bo'ling
Oyoqlarini elkangiz kengligida ajratib turish yoki oyoqlaringizni erga mahkam qo'yib o'tirish orqali ko'proq joy egallash ishonch ko'rsatkichidir. Bu bilan siz qayerga tegishli ekanligingizni bilishingizni va ko'rinib qolishdan yoki o'z makoningizda o'zingizni qulay qilishdan qo'rqmasligingizni ko'rsatasiz.
Buni ortiqcha qilmang. Tana o‘lchamiga mos keladigan joyni egallagan qulay pozitsiyani saqlash, agar siz haddan tashqari to‘la liftda turgandek tursangiz, o‘zingizga qaraganda ancha ishonchli ko‘rinishga olib keladi.
Birovning uyida, siz tanimaydigan odamlar bilan noma’lum muhitda ekanligingizni ayting.
Ehtimol, siz o‘zingizni qotib qolgandek his qilasiz va to‘satdan odamlar sizni xafa qilgandek tuyulishi mumkin.
Agar o'zingizning divaningizda eng yaqin do'stingiz bilan birga o'tirganingizda qanday o'tirgan bo'lardingiz, deb o'ylab ko'ring va bu pozada qatnashing . (Siz sodir bo'lgan vaziyatning ijtimoiy qoidalari doirasida).
Bu, ehtimol, tinchroqdir; orqaga egilib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan ko'proq joy egallang.
O'tirganingizda taranglikni his qilganingizda, bu "mening divanim" pozitsiyasidan foydalaning.
7. Ko'z bilan aloqada bo'ling
Ko'z bilan aloqa qilmaslik ishonchsizlik yoki ijtimoiy xavotirni ko'rsatishi mumkin.[] Biroq, ko'z bilan aloqa qilish ortiqcha bo'lishi mumkin.bajarildi. Agar siz ko'z bilan aloqa qilishda o'zingizni noqulay his qilsangiz, siz boshqalarning qoshlariga yoki ko'zlarining burchaklariga e'tibor qaratishingiz mumkin. Koʻz bilan aloqa qilish boʻyicha qoʻllanmamizni bu yerda oʻqing.
Shuningdek qarang: Sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishini xohlaysizmi? Mana qanday qilib olish mumkin8. Mimikangizni boshqaring
Ba'zilar uchun yuz ifodalari tana tilini boshqarishning eng qiyin jihati bo'lishi mumkin. Yuzingizda nimani o'ylayotganingizni va his qilayotganingizni aniqlash oson bo'lishi mumkin. Ammo amaliyot bilan siz vaziyatdan qat'i nazar, ishonchni namoyon etadigan yuz ifodalarini saqlashni o'rganishingiz mumkin.
Birinchidan, o'ziga ishongan odamlar tabassum qiladilar chunki ular o'zlarining har qanday vaziyatni hal qilish qobiliyatiga ishonishadi va ularda ishonchsizlik yo'qligi ularga zavqlanish imkonini beradi. Asabiy yoki noqulay bo'lganingizda, kamroq tabassum qilasiz, agar umuman bo'lmasa. Tabassum qilish (kerak bo'lganda) sizga ishonch ko'rinishini beradi.
O'ziga ishongan kishi ba'zi narsalarni o'z ichiga olmaydi:
- Lablarini qirish
- Lablarini tishlash
- Tez yoki g'ayritabiiy tarzda miltillash
- Jag'ini qisish<14<14<14<14 dyuym Bu ishlarni asabiylashganingizda qilasiz va uning o‘rniga neytral yuz ifodasini saqlashga e’tibor qarating va kerak bo‘lganda tabassum qilishga ishonch hosil qiling.
Siz tanigan o‘ziga ishongan odamlar o‘zlariga ko‘rinadigan darajada ishonchli emas. Muvaffaqiyatli odamlarning ko'pchiligi haqiqatni "Buni amalga oshirmaguningizcha soxtalashtiring" degan maqolda topdilar. Etkazish uchun tana tilidan qanday foydalanishni o'rganingishonch – hatto buni his qilmasangiz ham – muvaffaqiyatga erishishda davom etar ekansiz, haqiqiy ishonchni rivojlantirishga imkon beradi.
9. Oyog'ingizni siz gaplashayotgan kishi tomon yo'naltiring
Agar bir guruh odamlar suhbatlashayotgan bo'lsa, ular oyoqlarini o'zlari qiziqtirgan yoki guruh rahbari sifatida ko'rgan odamga qaratadi. Agar kimdir suhbatdan uzoqlashmoqchi bo'lsa, uning oyoqlari guruhdan uzoqroqqa yoki chiqish tomon qaratiladi.
Mening do'stim bor, u odamlar bilan aloqa qilishni juda yaxshi biladi. Buning sabablaridan biri uning to'liq e'tiborini gaplashayotgan odamga qaratish qobiliyatidir. Siz hech qachon u biror joyga borishi kerak degan tuyg'uga duch kelmaysiz (agar u kerak bo'lmasa) va bu unga suhbatlashish uchun foydali bo'ladi.
Agar siz muloqot qilish uchun aniq maqsad bo'lmagan vaziyatda bo'lsangiz, qo'shningiz bilan koridorda gaplasha boshlaganingizni ayting, tanangizni darhol unga qaratmaslik yaxshi fikr bo'lishi mumkin, chunki bu juda invaziv bo'lishi mumkin. Biroq, qo'shningiz bilan yaqin aloqa o'rnatishni xohlayotganingizni ayting, bir daqiqadan so'ng unga butun diqqat-e'tiboringizni qarating.
Haqiqatan ham kimdir bilan bog'lanish uchun, u odamga vaqtingiz borligini va boshqa joyga bormayotganingizni his eting .
Ko'pincha biz kimdir bilan gaplashishda o'zimizni noqulay his qilganimizda - ehtimol buni bilmaymiz.keyin nima deyish kerak - biz suhbatdan uzoqlashishni xohlaymiz. Boshqa odam buni siz gaplashishni istamasligingiz bilan yanglishishi mumkin.
Oyogʻingizni odam tomon yoʻnaltirish orqali suhbatni davom ettirishdan manfaatdor ekanligingizni bildiring.
Aksincha – agar kimdir bilan suhbatni tugatmoqchi boʻlsangiz, suhbatdan uzoqroqqa ishora qilib, tanangizni uzoqqa burish uchib ketish arafasida ekanligingizni bildiradi.
10. Siz gaplashayotgan odamni aks ettiring
Chetuvchi odamlar nafaqat hozirgi paytdan zavqlanishlarini ko'rsatmaydilar. Ular, shuningdek, gaplashayotgan odamni aks ettirishda ajoyibdir.
Ko'zgu - bu siz o'zingizni ochiq-oydin bo'lmagan holda siz gaplashayotgan odam kabi tutishingiz .
Hamma buni ongsiz ravishda qilmoqda - ko'proq yoki kamroq. Bu haqda o'ylamay turib, siz do'stlaringiz bilan emas, balki boshqacha jargon va tezlik bilan gapirasiz, buvingiz.
Do'stlar orttirishda qanday qilib aks ettirish kelishuvni buzishi mumkinligini tushunish uchun men sizga men biladigan, hech kim bilan muloqot qilishni istamagan yigit haqida hikoya qilaylik, chunki u har doim juda tez va boshqalardan ko'ra yuqori energiya bilan gapirardi. Bir muncha vaqt bundan xabardor bo'ldi va o'z kuchini to'g'rilay boshladi, xuddi bir necha hafta ichida uning ijtimoiy hayoti yoqilgandek bo'ldi - u bilan birga bo'lish qiziqarli bo'ldi.
Affektlarni aks ettirish.nafaqat ijtimoiy energiya darajasi, balki sizning umumiy ko'rinishingiz ham. Agar kimdir bilan aloqa o'rnatmoqchi bo'lsangiz, o'sha odamga o'xshab harakat qiling.
Boshqa odam turgan yoki o'tirgan joyni...
Shuningdek qarang: Do'stlashish qo'rquvini qanday engish mumkin- pozitsiyani aks ettiring.
- Jargon; ilg'or so'zlar, yomon so'zlar, hazillar.
- Ovozning umumiy energiya darajasi , umumiy energiya darajasi . Muhokama turi; Agar kimdir hayotning ma'nosi haqida gapirayotgan bo'lsa, kundalik narsalar haqida gapirishni boshlash g'alati bo'ladi va aksincha.
Tabiiyki, siz kimligingizdan voz kechmasligingiz va faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsani aks ettirishingiz kerak.
Ijtimoiy tana tilidagi xatolarimiz o'zimizni ta'sir qilishimiz mumkin emas
. quyidagi yo‘llar bilan:
Biz…
- O‘zimizni himoya qilmoqchi bo‘lgandek qo‘llarimizni kesishishimiz mumkin
- Body rock
- Oldinga cho‘zish
- Suhbatni tark etmoqchi bo‘lgandek harakat qilish
- Bo‘sh joy egallashdan qo‘rqish
- Qattiq holatda o‘tirish yoki turish Telefonimizga 14> <14t 14>
Buni qilish bizni asabiy va uyatchan ko'rinishga olib keladi. Bundan ham muhimi: bu bizni his asabiy va uyatchan qiladi. Bu to'g'ri. Oldingi bobda aytib o'tganimdek, asabiy kulgi kabi asabiy tana tili sizni asabiylashishga olib kelishi mumkin.
Agar siz tana tilini jismonan o'zgartirsangiz, miyangiz gormonlar ishlab chiqaradi.bu sizni o'zingizni yanada ishonchli his qiladi.
1. Qo'lingizni kesib o'tish
Qo'llarini kesib o'tgan odamlar asabiy yoki shubha bilan chiqib ketishadi. Kimdir bilan gaplashayotganda buni qilishdan saqlaning. Bundan tashqari, qo'lingizni oldida ushlab yoki uning oldida olib yurgan narsangizni ushlab, "qoriningizni himoya qilish" dan saqlaning. Bu noqulaylikning aniq belgisidir
Buning oʻrniga nima qilish kerak:
Qoʻllaringizni yon tomonlaringiz bilan birga boʻshashtirib qoʻying.
Agar qoʻlingizda stakan, telefon yoki sumka boʻlsa, uni bel darajasida, boʻshashgan qoʻllaringizni yoningizda tuting.
Ajoyib odat - birov bilan gaplashayotganda shunchaki bosh barmoqlaringizni cho'ntagingizga solib, barmoqlaringizni pastga qaratib qo'ying . Bu tabiiy va qulay ko'rinish hosil qiladi.
2. Tana tebranishi
Jurnalistika darsida maydonga chiqqan muxbirlarga ishonchni bildirish va haddan tashqari ko‘p harakat qilmaslik uchun kamera qarshisida erga “langar” qo‘yish o‘rgatiladi.
Agar o‘zingizni qayerda turishni bilmasangiz va hamma sizga qarab turgandek bo‘lsa, turgan joyingizga aqliy langarni tashlang va oyog‘ingiz bilan harakatsiz turing.
Qaerga borishni yoki nima qilishni bilmay qolganingizda, orqaga o'girilib o'tirishning o'rniga, keyingi qayerga borishingizni bilmaguningizcha, hozir turgan joyingizda qarorgoh qurishingiz taskin beradi. Bu sizni ishonchli va xotirjam ko'rinishga olib keladi.
3. Oldinga egilish
da isbotlanganidek
