Odamlar atrofida o'zini noqulay his qilishni qanday to'xtatish kerak (+Misollar)

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Boshqalar, ayniqsa, yangi odamlar yoki jamoat joylarida o'zingizni noqulay his qilsangiz, sizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz tufayli odamlar bilan vaqt o'tkazishni xohlamasligingiz mumkin. Siz o'zingizni shunday his qilayotgan yagona odam ekanligingizni ham his qilishingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'p odamlar boshqalarning yonida o'zlarini noqulay his qilishadi. Bilaman, men shunday qilganman.

Ko'pchilik notanish odamlarning yonida o'zimni noqulay his qilardim, ayniqsa bu menga yoqadigan odam bo'lsa.

Nima uchun odamlar atrofida o'zimni noqulay his qilyapman?

Kimdirga nisbatan his-tuyg'ularingiz borligi yoki bu zaharli yoki qo'rqituvchi odam bo'lgani uchun siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Noqulaylik, shuningdek, ijtimoiy tashvish yoki ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Misol uchun, nima deyishni bilmaslik sizni noqulay jimlikdan xavotirga solishi mumkin.

Mana, odamlar atrofida o'zingizni noqulay his qilishni qanday to'xtatishingiz mumkin:

1. O'zingizning yaxshi tajribalaringizni eslang

Bu tanish tuyuladimi?

• "Odamlar meni hukm qiladi"
• "Odamlar meni g'alati deb o'ylashadi"
• "Odamlar meni yoqtirmaydi"

Bu sizning gapingiz. Esingizda bo'lsin, ongingiz nimadir desa, bu haqiqat degani emas.

O'tmishda siz dam olishingizni qiyinlashtirgan qiyin ijtimoiy tajribalarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Bu odamlar atrofida bo'lish sizni qilishini anglatadio'zingizni noqulay his qilyapsiz. Bilingki, hamma odamlar vaqti-vaqti bilan o'zlarini noqulay his qilishadi. Bu yangi vaziyatlarga mutlaqo normal javob.

Asabiylashishni qabul qilganingizda, bu haqda o'ylashni to'xtatasiz. Ajablanarlisi shundaki, bu sizni qulayroq qiladi.[] Terapevt o'z-o'zini qabul qilishni mashq qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi.

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasi tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan kodini olishingiz mumkin. <03>. Yodda tutingki, odamlar sizning qanchalik bezovta ekanligingizni ko‘ra olmaydilar

Odamlar bizning asabiy ekanligimizni ko‘rayotgandek tuyuladi, lekin ular buni ko‘ra olmaydilar:

Bir tajribada odamlardan nutq so‘zlash so‘ralgan.

Ma’ruzachilardan o‘zlarini qanchalik asabiy ko‘rinishda deb o‘ylaganliklarini baholashlari so‘ralgan.

Tomoshabinlardan, shuningdek, ma’ruzachilarning qanchalik asabiyroq ko‘rinayotganliklarini baholashlari so‘ralgan.<011>. . []

Olimlar buni shaffoflik illyuziyasi deb atashadi: Biz ishonamizki, odamlarHaqiqatda o‘zimizni qanday his qilayotganimizni ko‘ra oladilar, ular buni ko‘ra olmaydilar.[]

Olimlar buni yana bir qadam oldinga olib borishga qaror qilishdi:

Ba’zi taqdimotchilarga ular nutqdan oldin shaffoflik illyuziyasi haqida gapirib berishdi.

Mana, ular shunday dedilar:

“Ko‘p odamlar […] tomosha qilayotganlarga asabiy ko‘rinishiga ishonishadi. siz kutganingizdek. Psixologlar “Shaffoflik illyuziyasi” deb atalgan narsani hujjatlashtirdilar.

Gaplovchilar oʻzlarining asabiyliklarini shaffof deb bilishadi, lekin aslida ularning his-tuygʻulari kuzatuvchilarga unchalik sezilmaydi.”

Bu guruh shaffoflik haqida eshitmagan guruhga qaraganda ancha qulayroq edi.

Shunchaki Shaffoflik illyuziyasi haqida bilish bizni yanada qulayroq qiladi.

Olingan dars

O'zingizni noqulay his qilganingizda, o'zingizga Shaffoflik illyuziyasini eslatib qo'ying: odamlar bizni qanchalik asabiylashayotganimizni ko'rayotganga o'xshaydi, lekin ular buni ko'ra olmaydi.

11. Bilingki, siz o'ylaganingizdan kamroq ajralib turasiz

Bir tadqiqotda talabalarga mashhur odam tasvirlangan futbolka kiyish buyurilgan. Ulardan sinfdoshlaridan qanchasi futbolkada qaysi mashhur odam kiyganini payqaganligi so'ralgan.[]

Bular natijalar:

O'rganilgan dars

Biz guruhda qanchalik ajralib turishimizni ortiqcha baholaymiz. Aslida, odamlar bizga qaraganda kamroq e'tibor berishadibiz o'ylaymiz.

12. Kamchiliklaringizga egalik qiling

Ko'p yillar davomida men tashqi ko'rinishim haqida qayg'urardim. Men burnim juda katta va shuning uchun hech qachon qiz do'stim bo'lmaydi deb o'yladim. Hayotning qaysidir nuqtasida men o'zim haqimda hamma narsaga, ayniqsa o'zimga yoqmagan narsalarga ega bo'lishni o'rganishim kerakligini angladim.

Agar o'zingiz haqingizda mukammal bo'lmagan narsalar bo'lsa ham, ular baribir siz kimligingizning bir qismidir.

O'ziga ishongan odamlar mukammal emas. Ular o'zlarining kamchiliklarini qabul qilishni o'rgandilar.

Bu nayrang bo'lish va "Men o'zgarishim shart emas, chunki odamlar meni kimligim uchun yoqtirishi kerak" deyish EMAS.

Inson sifatida biz yaxshiroq bo'lishga intilishimiz kerak. Biz shunday o'samiz. Lekin biz o‘zimizni yaxshiroq ko‘rishga harakat qilar ekanmiz, har bir daqiqada o‘zimiz kim ekanligimizga ega bo‘lishimiz kerak.[]

Masalan:

O‘tgan vaqtlarda odamlar meni profilda ko‘rmasliklari uchun boshimni bu tomonga burishga harakat qilardim, chunki o‘shanda ular meni katta burnim uchun baholaydilar, deb o‘yladim.

Men o'z tashqi ko'rinishimga ega bo'lishga qaror qilganimda, kamchiliklarimni yashirishga harakat qilishni to'xtatishga qaror qildim. Bu (shubhasiz) meni boshqalar bilan muloqot qilishda erkinroq qildi.

Ajablanarlisi shundaki, bu yangi erkinlik meni shaxs sifatida yanada jozibador qildi.

13. Noqulay vaziyatlarda bir oz ko'proq qoling

Noqulay vaziyatlarga bo'lgan tabiiy reaktsiya ulardan imkon qadar tezroq chiqib ketishdir. Ammo buni qilish bilan bog'liq muammo:

Biz noqulay vaziyatdan "qochib qutulganimizda"vaziyat, bizning miyamiz hamma narsa yaxshi bo'lganiga ishonadi, chunki biz qochishga muvaffaq bo'ldik. Boshqacha qilib aytganda, miya bu vaziyatlardan qo'rqadigan narsa emasligini hech qachon o'rganmaydi.

Biz miyamizga buning aksini o'rgatmoqchimiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz asabiylik cho'qqisiga chiqquncha noqulay vaziyatlarda uzoqroq tursak, SHUNDA vaqt o'tishi bilan biz o'zimizga bo'lgan ishonchni kuchaytiramiz![]

O'rganilgan dars

O'zingizni noqulay his qilganingizda, o'zingizga yaxshi ish qilayotganingizni eslatib turing:

Agar siz noqulay vaziyatda qolsangiz, asabingiz sekinlashguncha miyangiz sekinlashadi>

Noqulay vaziyatlardan qochish o'rniga, ularda uzoqroq turishni mashq qiling. Biroz vaqt o'tgach, miyangiz tushunadi: "Bir daqiqa kuting, hech qachon dahshatli narsa bo'lmaydi. Men endi stress gormonlarini quyishim shart emas”.

Bu ishonchni mustahkamlaydi .

Ayniqsa noqulay vaziyatlarni yengib o‘tish

Yuqoridagi maslahatlar sizga moslashishga va ko‘pchilik atrofida o‘zingizni noqulay his qilishingizga yordam beradi. Yillar davomida men ko'plab mijozlarim bir nechta aniq vaziyatlarda o'zlarini noqulay his qilishlarini aniqladim. Mana shu vaziyatlarning har birida yordam beradigan maslahatlar.

“Ichmas ekanman, odamlar atrofida noqulayman”

Alkogol baʼzan stakandagi ijtimoiy koʻnikmalar eliksiridek tuyulishi mumkin. Ichganingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada ishonchli, ko'proq his qilasizmaftunkor va sizda kamroq tashvish bor. Afsuski, ijtimoiy noqulayliklarni bartaraf etish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning juda og'ir jazolari bor.

Ijtimoiy asablarga yordam berish uchun ichish

• Sog'lig'ingiz uchun zararli
• Ichmasdan muloqot qilishga majbur bo'lganingizda sizni yanada bezovta qilishi mumkin
• Sizni uyatli narsalarni qilishga yoki gapirishga olib kelishi mumkin>

Alkogolsiz muloqot qilishda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi maslahatlar siz ichishni xohlayotgan sabablarga bog'liq. Misol uchun...

“Ijtimoiy tadbirlar paytida ichaman, chunki xato qilaman deb qoʻrqaman”

Ijtimoiy vaziyatlarda dam olish uchun ichish zarurligini his qilgan koʻpchilik odamlar xato qilmaslik uchun katta bosimni his qilishadi. Muammo shundaki, xato qilish biz o'rganishimizning katta qismidir. Biz keyingi safar nima qilishimiz mumkinligini bilib olamiz va ko'pincha xatolarimizni faqat o'zimiz sezishimizni tushunamiz. Agar xatoga yo'l qo'ysangiz, unga engil munosabatda bo'lishga harakat qiling. Ijtimoiy bilimdon odamlar xatolarni tan oladilar va davom etadilar, ammo bu amaliyotni talab qiladi.

"Men ichmasam, boshqalar meni hukm qiladi deb o'ylayman"

Aroq va apelsin o'rniga apelsin sharbatini, masalan, bir xil ichimlikning alkogolsiz versiyasini ichishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lmagan ijtimoiy tadbirlarga, masalan, san'at darsiga borishga harakat qiling.

“Men hech narsani o'ylay olmayman.ichmasdan aytish”

Savol berishga diqqatni jamlang. Savollar shuni ko'rsatadiki, siz boshqa odamni tinglayotganingizni va uning aytganlari bilan qiziqasiz. Nima deyishni qanday bilish haqida maqolamizda ko'proq o'qing.

"Ichki ichmagunimcha, boshqalarga ishonchim yo'q"

O'ziga ishonchni mustahkamlash katta vazifadir, lekin ichish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish illyuziya ekanligini tan olish muhimdir. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun mashaqqatli ishni bajarayotganda, ijtimoiy vaziyatlarda ichishni cheklashga harakat qiling. Bu erda qanday qilib ishonchli bo'lish bo'yicha maslahatlarimiz.

Muayyan odamlar atrofida o'zingizni noqulay his qilish

Ba'zan siz faqat ma'lum odamlar atrofida o'zingizni noqulay his qilasiz. Bu shaxsiyatlarning nomuvofiqligi, oldingi tushunmovchilik yoki o'zingizni qo'rquv yoki hatto ularning atrofida chinakam xavfli his qilishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutish kerakki, siz hamma bilan yaxshi munosabatda bo'la olmaysiz. Atrofingizda o'zingizni noqulay his qiladigan odamlar odatda ikkita toifadan biriga bo'linadi.

Kimdirni yoqtirmasangiz, o'zingizni noqulay his qilasiz

Ba'zida kimdir sizni qo'rqitgani yoki orangizda qandaydir yoqtirmaslik borligi sababli o'zingizni noqulay his qilasiz. Birovning nuqtai nazarini tushunish ko‘pincha uni yanada yoqimli va kamroq qo‘rqituvchi holga keltirishi mumkin.[] Agar kimningdir yonida o‘zingizni qulayroq his qilishni istasangiz, u haqida ko‘proq bilib olishga harakat qiling va uni yaxshiroq tushunishga harakat qiling. Ularga o'zlari haqida savollar beringva ochiq fikr bilan tinglashga harakat qiling.

Zaharli odamlarning yonida o'zini noqulay his qilish

Bu odamlar boshqalarni haqorat qilishi yoki kamsitishi, shafqatsiz hazil qilishi va ko'pincha guruhning bir yoki ikki a'zosini nishonga olishi mumkin.

Bu odamlar atrofida o'zini noqulay his qilish aslida yaxshi narsa. Sizning eng yaxshi variantingiz odatda bu odamlardan butunlay qochishdir. Agar sizning ijtimoiy guruhingiz o'zini shunday tutadigan odamga toqat qilsa, ular haqiqiy do'stmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, tashvishlaringizni ishonchli do'stingizga ayting. Ehtimol, ular xuddi shu narsani o'ylashgan. Agar ular bo'lmasa, siz yangi ijtimoiy doira qurishni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Qanday farq qilish kerak

Siz yoqtirmaydigan va zaharli odamlarni farqlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz haqida emas, balki boshqalar haqida o'ylaganingizda xavflarni baholash osonroq bo'lishi mumkin. O'zingiz himoyasiz deb hisoblagan odam bilan vaqt o'tkazishga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Agar bu sizni xavotirga soladigan bo'lsa, ehtimol siz ularning yonida o'zingizni xavfsiz his qilmaysiz.

“O'zimni o'ziga tortadigan odamlarning yonida o'zimni noqulay his qilyapman”

Sizni qiziqtirgan odamning yonida o'zingizni noqulay his qilish keng tarqalgan muammo. Hatto eng ijtimoiy bilimdon odam ham o'z orzusidagi erkak yoki ayol bilan yuzma-yuz bo'lib qolishi mumkin.

O'zingizga yoqqan odamning yonida o'zingizni noqulay his qilish va uyatchanlik hissi sizning muloqotingiz qanchalik muhimligini his qilishingizdan kelib chiqadi. Bizqisman yaqin do'stlar atrofida qulay, chunki biz ular bilan ko'proq muloqot qilishimizni bilamiz. Birgina noqulay lahza unchalik muhim emas, chunki biz yaxshilik qilish uchun yana koʻp imkoniyatlar boʻlishiga ishonamiz.

Agar oʻzingizni qiziqtirgan odamning yonida oʻzingizni noqulay his qilsangiz, bu yerda yordam berishi mumkin boʻlgan bir nechta maslahatlar mavjud

• Ular nima oʻylayotganingizni va his qilayotganingizni bilmasligini unutmang. Ular sizning noqulayligingizni siz o‘ylagandan ko‘ra kamroq sezishadi.[]
• Jozobga nisbatan fikringizni o‘zgartirishga harakat qiling. Har bir voqeani ularni hayratda qoldirish imkoniyati sifatida ko‘rishdan ko‘ra, ularni siz bilan tanishish imkoniyati deb o‘ylab ko‘ring.
• O‘z ishqiy tuyg‘ularingizga ortiqcha e’tibor qaratmasdan, do‘stlik va ishonchni mustahkamlash ustida ishlang. Bu har qanday yaxshi munosabatlarning asoslari. Mana, qanday qilib yaqin do'stlar orttirish bo'yicha maslahatimiz.
• Do'stlikni o'rnatish sizga o'zingizni qiziqtirgan odam bilan vaqt o'tkazish uchun ko'proq imkoniyatlar yaratish imkonini ham beradi. Bu har qanday suhbatning ahamiyatini kamaytirish orqali asabiylikni kamaytirishi mumkin.

“Erkaklar e'tibori tufayli ko'chaga chiqish noqulayman”

Jinsiy aloqada istalmagan e'tiborga ega bo'lgan odamlar muammoni jiddiy qabul qilishlari qiyin bo'lishi mumkin. Do'stlar buni "kamtarona maqtanish" sifatida ko'rishlari mumkin va erkak do'stlar ko'pincha bu sizni qanchalik noqulay qilishini tushunmaydilar.

Istalmagan jinsiy e'tibor shaxsiy xavfsizlikdirtashvish, shuningdek, hissiy jihatdan qiyin. Siz adolatsizlik hissini ham his qilishingiz mumkin, chunki bezovtalanish bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish shart emas.

Bezovtaligingizni tushunadigan qo‘llab-quvvatlovchi do‘stlar guruhi bilan muloqot qilish sizning his-tuyg‘ularingizni sezilarli darajada o‘zgartirishi mumkin.

“Guruhlar atrofida men noqulayman”

Guruh muhiti bir kishi bilan suhbatdan ko‘ra ko‘proq tashvish tug‘dirishi mumkin. Siz e'tiboringizni turli xil odamlar o'rtasida taqsimlashingiz kerak. Qo'shilganini his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz tinglash uchun ko'proq vaqt sarflaysiz, bu vaqt davomida tashvishlaringiz bostirib kirishi mumkin.

Shuningdek qarang: Ayolni qanday hayratda qoldirish (erkaklar va ayollar uchun)

O'z-o'zidan har qanday salbiy gaplarga emas, balki suhbat mavzusiga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni qiziqtirgan ko'rinishga yordam beradi. Bizda guruh suhbatiga qanday qo‘shilish bo‘yicha ajoyib maslahatlar haqida maqolamiz bor.

Agar siz katta guruhdagi suhbatda qatnashishga qiynalayotgan bo‘lsangiz, keyinroq bir yoki ikki kishi bilan bir xil mavzu haqida gaplashib ko‘ring. Bu sizga o'z fikrlaringizni to'plash va fikringizni rivojlantirish uchun vaqt berishi mumkin. Bu, shuningdek, boshqalarga sizni qiziqtirgan va qiziqarli ekanligingizni tushunishga yordam beradi. Agar siz buni tez-tez qilsangiz, ular sizning fikringizni kattaroq guruhlarda ham so'rashlari mumkin.

"Yakkama-yakka suhbatda men noqulayman"

Ba'zi odamlar guruhdagi ijtimoiy tadbirlarda qatnashish qiyin bo'lsa, boshqalari ko'proq samimiy suhbatlarda qiynaladi. Yakkama-yakkasuhbat sizga guruh suhbatidan ko'ra ko'proq bosim o'tkazishi mumkin. O'zingizni qulayroq his qilish uchun bir nechta maslahat:

• Suhbatni oldinga siljitish nafaqat sizning mas'uliyatingiz ekanligini unutmang. Boshqa odam ham siz kabi nima deyish haqida qayg‘urishi mumkin.
• Agar suhbat mavzusi o‘tib ketsa, avvalgi mavzuga qayting. “Aytgancha, ish safaringiz qanday o‘tdi?”
• Birgalikda diqqatingizni jamlashingiz mumkin bo‘lgan mashg‘ulotni bajaring. Bu kino tomosha qilish, oʻyin oʻynash yoki shunchaki sayr qilish boʻlishi mumkin.
• Agar siz yangi mavzular oʻylab topishga juda koʻp eʼtibor qaratsangiz, oʻrniga boshqa odamga qiziqish bildiring va u bilan tanishish yoki u nima haqida gaplashayotgani haqida koʻproq bilish uchun samimiy savollar bering.
• Har safar oʻzingizni boshqa odam siz haqingizda nima deb oʻylashi mumkinligi haqida qaygʻurayotganingizda, eʼtiboringizni atrofingizdagi mavzuga qarating.
• Suhbatda sukunat haqida fikringizni o'zgartiring. Agar siz uni noqulay holga keltirmasangiz, bu noqulay emas. Darhaqiqat, bu yaxshi do'stlik belgisi bo'lishi mumkin.

“Ota-onam va oilam atrofida men o'zimni noqulay his qilyapman”

Oilangiz atrofida nima uchun o'zingizni noqulay his qilayotganingizni odamlarga tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin. Oilangiz atrofida dam olishga qiynalayotganingizning sabablari ko‘p va bu maslahatlar yordam berishi mumkin.

Oilalar siz ulg‘aygan sari moslasha olmasligi mumkin

Ba’zida oilangiz sizga qanday munosabatda bo‘lgan bo‘lsa, shunday munosabatda bo‘ladi.asabiy. Sizning miyangiz, hatto bir yoki ikkita tajribadan keyin ham umumlashtirishni yaxshi ko'radi.

Odamlar atrofida noqulay bo'lishni to'xtatish uchun fikringiz noto'g'ri bo'lishi mumkinligini bilishga yordam beradi.[]

Ishonchim komilki, agar bir oz o'ylab ko'rsangiz, odamlar sizni yaxshi ko'rgan, sizni qadrlagan va qabul qilgan bir necha holatlar haqida o'ylashingiz mumkin.

Keyingi safar ongingiz sizni hukm qiladigan yoki sizni yoqtirmasligi yoki ustidan kulgan odamlar haqida sahnalarni hosil qiladi. . Biz realistik bo'lishga harakat qilmoqdamiz va buni ongingizga eng yomon stsenariyni chizishga yo'l qo'ymaslik orqali qilamiz.

Bu haqiqiyroq sahnalarni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni yanada realroq stsenariylarni qabul qilishga majburlashdan ko'ra, ular mumkin bo'lishi mumkinligini qabul qilishdan boshlang. Ishlar ehtimol yaxshi bo'lishini muntazam qabul qilsangiz, ular ehtimol bo'lishini qabul qilishga o'tishingiz mumkin.

2. Suhbat mavzusiga e'tibor qarating

Biror kishi bilan, ayniqsa, yangi odamlar bilan gaplashishni boshlashim kerak bo'lganda, men asabiylashdim va oxir-oqibat o'z boshimga yopishib oldim. Menda shunday fikrlar bor edi...

• “ Men g‘alati bo‘lib qoldimmi? ”
• “U meni zerikarli deb o‘ylaydimi?”
• “U hozir aytganlarimni yoqtirmaydimi?”
• “Men ahmoqona gap aytdimmi? “Men jamiyatdamanbola yoki o'smir edi. Bu har ikki tomonni ham xafa qilishi mumkin. Siz hozir kimligingizni tan olishni xohlaysiz. Ota-onangiz nuqtai nazaridan, ular hech narsani o'zgartirmagan. Bu ularning xatti-harakati nima uchun muammo ekanligini tushunishlarini qiyinlashtiradi.

Oilangiz bilan kattalar o'rtasidagi o'zaro hurmat munosabatlarini o'rnatish uchun, bolaligingizda o'rgangan odatlarga tushib qolishdan ehtiyot bo'ling. “Onam! Men sizga mening narsalarimni ko'zdan kechirmaslikni aytdim" , "Siz shunchaki yordam bermoqchi ekanligingizni tushunaman, lekin mening sumkalarimni ko'zdan kechirmaganingizni ma'qul ko'raman. Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, iltimos, shunchaki so'rang" .

Chegaralar belgilash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ota-onamiz bilan, lekin qat'iyatli bo'lish ularga sizga to'g'ri munosabatda bo'lmayotganini tushunishlariga yordam beradi.

Oilalarda kuch nomutanosibligi mavjud

Oilalarda aytilmagan kuch nomutanosibliklari va umidlari ko'p. Biz yoshligimizdan oilamizning ayrim a'zolari atrofida xatti-harakatlarimizga nisbatan qat'iy cheklovlar mavjudligini bilib olamiz.

Bu cheklovlar ko'pincha oilada teng taqsimlanmaydi, keksa avlodlar yoki sevimlilarga qoidalarni boshqalarga qaraganda ko'proq buzishga ruxsat beriladi.

Oiladagi kuch nomutanosibligiga qarshi kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi

• Sizning oilangiz bilan kuchli hissiy bog'lanishingiz va odamlarni xafa qilishni xohlamasligingizdir
• Quvvat nomutanosibligi uzoq tarixga ega vaboshqalar ularni normal yoki muqarrar deb bilishlari mumkin
• Bolalar va ota-onalar o'rtasida hech bo'lmaganda ma'lum bir kuch nomutanosibligi talab qilinadi, degan madaniy kutish bor
• Ko'pgina quvvat nomutanosibliklari tan olinmaydi, boshqalari esa ularning mavjudligini qabul qilishdan bosh tortishi mumkin
• Oila a'zolari siz uchun narsalarni o'zgartirishga harakat qilishda qanday qilib "tugmachalaringizni bosishni" bilishadi <99>

  <99> esda tutingki, bu vaziyatda siz nazorat qila oladigan yagona narsa o'zingizdir. Siz boshqalarning sizga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaysiz, lekin siz qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishingiz mumkin.

  Agar oilangizdan kimdir xatti-harakatingizni nazorat qilish yoki cheklashga urinayotgani tufayli o‘zingizni noqulay his qilsangiz, ushbu uch bosqichli jarayonni sinab ko‘ring

  1. To‘xtating. Agar siz instinktiv tarzda javob bersangiz, odatdagidek xuddi shunday natijaga erishasiz. Chuqur nafas oling va vaziyatni baholang.
  2. Agar oila a'zosi bo'lmagan kishi xuddi shunday qilishga urinsa, qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Do'stingiz yoki hamkasbingizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylash biroz aniqlik va istiqbolni berishi mumkin.
  3. Keyingi nima qilish kerakligi haqida qaror qabul qiling. Men uchun bu vaziyatni muloyimlik bilan tark etamanmi, agar do'stim aytgan bo'lsa, shunday javob beramanmi yoki (kamdan-kam hollarda) tinchlikni saqlash uchun vaziyatni qabul qilamanmi o'rtasidagi qaror. Bu tanlov ekanligini tan olish, hatto ruxsat berishga qaror qilsangiz ham, o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradidavom etishi kerak bo'lgan narsalar.

Oilangizda o'zingizni chetda his qilish

Jamiyatimizda oilaga nisbatan ideallashtirilgan qarashlar juda keng tarqalganligi sababli, o'zingizni oilangizning "qora qo'ylari" kabi his qilish nihoyatda yakkalanib qolishi mumkin.

Bu tuyg'u kollejdan qaytganingizda juda tez-tez uchraydi, lekin ko'p odamlar o'zlarini uzoq vaqtdan beri eslab qolishgan.

Agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, yolg'iz emasligingizni biling. Esda tutingki, siz tez-tez rozi bo'lmasdan, birovni sevishingiz va hurmat qilishingiz mumkin. Oilangiz sizdan norozi bo'lsa, sizni sevishini va hurmat qilishini ham kutishingiz mumkin.

Ular nima noto'g'ri qilayotgani haqida gapirishdan ko'ra, o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring.

"Siz doimo shikoyat qilasiz" demang. Bu janjalni keltirib chiqarishi mumkin: “Men har doim ham shikoyat qilmayman!” .

Toʻgʻrirogʻi, “Bu masalani koʻtarganingizda, men oʻzimni yetarli emasdek his qilyapman, xavotirga tushaman” .

Yoki, “Biz faqat gaplashayotganimizni bilaman, lekin hozir oʻzimni juda yomon his qilyapman. Shunchaki quchoqlashib, keyin borib, qiziqarli ish qilsak bo‘ladimi?”

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar siz boshqa odam noto‘g‘ri qilayotgani haqida gapirmasdan, o‘z his-tuyg‘ularingizni baham ko‘rsangiz, janjalda fikringizni to‘g‘ri tushunishingiz ehtimoli ko‘proq.[]

Bu yerda asosiy narsa o‘zingizni qanday his qilayotganingiz haqida rostgo‘y bo‘lishingiz va odamlarga o‘zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berishdir.stressli, ayniqsa siz boshqalarning yonida o'zingizni noqulay his qilsangiz. Muammo shundaki, o‘zingizni noqulay his qilayotganingiz uchun muloqot qilishdan qochsangiz, yangi ijtimoiy ko‘nikmalarni o‘rganish uchun ko‘p imkoniyatlaringizdan mahrum bo‘lasiz.

O‘zingizni tashqariga chiqishga va odamlar bilan uchrashishga majburlashdan ko‘ra, qanday qilib muloqot qilishdan zavqlanish haqida maqolamizdagi maslahatlardan ba’zilarini sinab ko‘ring.

“Ishdagi odamlar atrofida o‘zimni noqulay his qilyapman”

Siz ishlayotgan odamlar atrofida o‘zingizni noqulay his qilish ajablanarli emas. Sizda kim bilan ishlayotganligingiz borasida tanlovingiz kam yoki umuman yo‘q, shuningdek, turli kuch nomutanosibliklari va raqobatdosh kun tartibini ko‘rib chiqishingiz kerak.

Ular bilan ishlayotgan odamlar atrofida o‘zini noqulay his qiladigan odamlar uchun eng katta muammolardan biri bu Imposter sindromi bo‘lib, u taxminan 70% odamlarga ta’sir qiladi.[] Imposter sindromi o‘zingdan ko‘ra o‘zingni aqldan ozgandek his qilishdir.<’> siz imposter sindromidan aziyat chekasiz, odatda boshqalarning qobiliyatlarini bo'rttirib, o'zingiznikiga e'tibor bermaysiz. Bu fikrdan voz kechish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz dalillarni o'zingizga qarshi qaratasiz.

Imposter sindromi odatda o'z rolingizga nisbatan tajribali va ishonchli bo'lgan sari yo'qoladi. Ayni paytda, o'zingiz hurmat qiladigan odam bilan his-tuyg'ularingizni muhokama qilish sizga o'zingizga nisbatan haddan tashqari qattiqqo'llik qiladigan joylarni aniqlashga yordam beradi. IshonchliOldingi ishdan bo'lgan do'stingiz suhbatlashish uchun ideal odam bo'lishi mumkin, chunki ular sizning qanday ishlayotganingizni biladi va sohangiz bilan tanish.

“Mening DEHB odamlar atrofida o'zimni noqulay his qiladi”

DEHB bilan og'rigan odamlar ko'pincha tanqidlarga ko'proq sezgir[] va do'stlikni saqlab qolishda muammolarga duch kelishlari mumkin.[] Bu sizning do'stlaringiz va boshqalar bilan birga, o'zingizni noqulay his qilishingizni anglatishi mumkin.

Agar sizda DEHB bo'lsa, do'stlaringiz yoki o'zboshimchalik bilan ijtimoiy qoidalar haqida muhim faktlarni eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'ymasligingiz mumkin va suhbat davomida tez-tez xalaqit berishingiz mumkin.

Agar yaqin do'stlaringiz va oilangiz bo'lsa, ularga tanqid sizni qanday his qilishini tushuntirib ko'ring. Boshqalar sizni zerikarli deb hisoblaydigan biror narsani qilganingizda, siz hali ham ularga aytishlarini xohlayotganingizni tushuntiring, lekin ular sizga aytganlarida mehribon bo'lishlarini so'rang. Ular sizga yordam bermoqchi ekanliklarini bilish tanqidni eshitishni osonlashtirishi mumkin.

Suhbat davomida e'tibor berishga harakat qiling. Diqqatni jamlashda yordam berish uchun kimdir sizga aytgan so'zlarini takrorlashni o'ylab ko'ring. “Demak, siz nima deysiz…?” kabi iborani ishlating. Bu ularga siz ularni tinglayotganingizni bilish imkonini beradi, har qanday tushunmovchiliklarni tuzatish va baland ovozda gapirish ularni eslab qolishingizga yordam beradi.

Adabiyotlar

1. Tayler Boden, M. P. Jon, O. R. Goldin, P. Verner, K. G. Xaymberg, R. J. Gross, J.(2012) Kognitiv-xulq-atvor terapiyasida noto'g'ri e'tiqodlarning roli: Ijtimoiy tashvish buzilishidan dalillar. Xulq-atvor tadqiqotlari va terapiyasi, 50-jild, 5-son, 287-291-bet, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapi, R. M. (2007, oktyabr). Ijtimoiy tashvishga e'tibor qaratishning ta'siri. 09.10.2020 da www.ncbi.nlm.nih.gov saytidan olindi.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Ijtimoiy tashvishdagi madaniy omillar: Ijtimoiy fobiya belgilari va Taijin Kyofushoni taqqoslash. 09.10.2020 da www.ncbi.nlm.nih.gov saytidan olindi.
4. EHM terapiyasi nima? 09.10.2020 da apa.org saytidan olindi.
5. Wenzlaff, R. M., & Vegner, D. M. (2000). Fikrni bostirish. Psixologiyaning yillik sharhi , 51 (1), 59–91. Reklamalar
6. ‌Ijtimoiy tashvishingizni qanday qabul qilish va nazorat qilishni to'xtatish. 09.10.2020 kuni verywellmind.com saytidan olindi.
7. Macinnis, Cara & P. Makkinnon, Shon & amp; Macintyr, Piter. (2010). Ochiqlik illyuziyasi va ommaviy nutq paytida tashvishlanish haqidagi me'yoriy e'tiqodlar. Ijtimoiy psixologiyadagi hozirgi tadqiqotlar. 15.
8. Gilovich, T., & Savitskiy, K. (1999). Spotlight effekti va shaffoflik illyuziyasi: bizni boshqalar tomonidan qanday ko'rishimizni egosentrik baholash. Psixologiya fanining hozirgi yo'nalishlari, 8 (6), 165-168.
9. Gilovich, T., Medvec, V. X., & Savitskiy, K. (2000). Diqqat markaziIjtimoiy mulohazaga ta'sir: O'z harakatlari va tashqi ko'rinishining ahamiyatliligini baholashda egosentrik tarafkashlik. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 78 (2), 211-222.
10. Tompson, B.L. & Vals, J.A. (2008). Ehtiyotkorlik, o'z-o'zini hurmat qilish va so'zsiz o'zini o'zi qabul qilish. J Rat-Emo Kognitiv-Behav Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & Devis, M. (2006). Qo'rquvni yo'q qilish mexanizmlari. Molekulyar psixiatriya, 12, 120.
12. Meneses, R.W., & amp; Larkin, M. (2016). Empatiya tajribasi. Gumanistik psixologiya jurnali , 57 (1), 3–32.
13. Braun, M. A., & Stopa, L. (2007). Ijtimoiy tashvishda diqqat markazida bo'lish effekti va shaffoflik illyuziyasi. Anksiyete buzilishi jurnali , 21 (6), 804-819.
14. Xart, Sura; Viktoriya Kindl Xodson (2006). Hurmatli ota-onalar, hurmatli bolalar: Oilaviy nizolarni hamkorlikka aylantirishning 7 ta kaliti. Puddledancer Press. p. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). Firibgarlik fenomeni. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
16. Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) bo'lgan kattalardagi o'z-o'ziga rahm-shafqat va tanqid. Ogohlik .
17. Mikami, A.Y. (2010). Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivligi bo‘lgan yoshlar uchun do‘stlikning ahamiyati. Klinik bolalar va oila psixologiyasi sharhi , 13 (2),181–198.

13>

13>

13>

13> Noqulaymi?”

Agar bu fikrlar miyangizdan o‘tib ketsa, hech narsa deyishning iloji yo‘q.

Aqlingizni suhbat mavzusiga o‘tkazishga harakat qiling.[]

Mana bu odam bilan gaplashishning bir misoli<0’>

Let. U sizga aytadi: "Men do'stlarim bilan Berlinga sayohatdan uyga keldim, shuning uchun men bir oz sekinlashdim"

Siz qanday javob bergan bo'lardingiz?

Bir necha yil oldin men to'liq vahima holatida bo'lardim:

"Oh, u do'stlari bilan dunyo bo'ylab sayohat qilmoqda, u mendan ancha salqinroq. U men nima qilganimga hayron bo'ladi, keyin esa men solishtirganda zerikarli bo'lib tuyulaman" va yana davom etadi.

Buning o'rniga MAVZUGA E'tibor bering. Agar uning sizga aytgan so‘zlariga e’tibor qaratsangiz, qanday savollar tug‘ilishi mumkin?

Mana, men o‘ylab topdim:

• “U Berlinda nima qildi? 9>

Bu savollarning barchasini berish haqida emas , lekin suhbatni davom ettirish uchun ushbu savollardan HAR QANDAY foydalanishingiz mumkin.

Nima deyish haqida tashvishlana boshlasangiz, buni eslang: MAVZUGA E'tibor bering. Bu sizga qulayroq bo‘ladi va aytadigan gaplaringizni topishga yordam beradi.

Batafsil o‘qing: Suhbatlarni qanday qiziqarli qilish mumkin.

Bu vaqt o‘tishi bilan osonlashadi. Mana men videosuhbat markazini mashq qilishda yordam bering:

3. Siz gaplashgan narsaga qayting

Suhbat qurib qolganini his qilish ko'pchilikni noqulay his qiladi. Do‘stim menga bu sodir bo‘lganda nima deyishni har doim bilish uchun kuchli hiyla o‘rgatdi.

U ular ilgari gaplashgan narsaga qaytadi.

Shunday qilib, mavzu tugagach...

“Shuning uchun men kulrang plitalar o‘rniga ko‘k plitkalarni tanlashga qaror qildim” kecha?"

"O'tgan dam olish kunlari qanday o'tdi?"

"Konnektikutda qanday bo'ldi?"

O'rganilgan saboq

Suhbatda avvalroq nima haqida gaplashganingizga yoki hatto oxirgi marta uchrashganingizga qayting.

Do'stingiz bilan oldingi suhbatingizni eslang. Keyingi safar uchrashganingizda nimaga murojaat qilishingiz mumkin? Agar bu muntazam muammo bo'lsa, rejalashtirilgan yoki ikkita savolga ega bo'lish suhbatda dam olishga va tashvishlanmaslikka yordam beradi. Masalan, men kecha yangi kvartira qidirayotgan bir do'stim bilan birga edim. Shunday qilib, keyingi safar biz uchrashganimizda va suhbat qurib qolganda, men shunchaki so'rashim mumkin edi "Aytgancha, kvartira ovi qanday ketmoqda?" .

Kimdir bilan suhbatni qanday boshlash haqida bu yerda batafsil oʻqing.

4. O'zingizga ishongan odam g'amxo'rlik qiladimi, deb so'rang

Mening tajribamga ko'ra, o'ziga ishongan va ijtimoiy jihatdan tushunarli odamlar hamma kabi ko'p "g'alati" narsalarni aytadilar.Bu shunchaki ishonchli odamlarning "tashvish-o-metri" kamroq sezgir. Ular shunchaki bu haqda tashvishlanmaydilar.[]

Agar asabiy odam uchun noqulay daqiqa dunyoning oxiridek tuyulsa, o'ziga ishongan odam shunchaki parvo qilmaydi.

• Asabiy odamlar o'zlari qilayotgan hamma narsa mukammal bo'lishi kerak deb o'ylashadi.
• O'ziga ishongan odamlar bizni yaxshi ko'rishimiz va komil bo'lishimiz kerakligini bilishadi.<09. Vaqti-vaqti bilan noto‘g‘ri so‘z aytish bizni insoniy va yaqinroq qiladi.Janob yoki Perfect xonim hech kimga yoqmaydi.)

Keyingi safar aytgan narsangiz uchun o‘zingizni urayotganingizda, o‘zingizdan shunday so‘rang:

“O‘ziga ishongan odam hozirgina aytganlarimni aytsa, nima deb o‘ylaydi? Bu ular uchun katta ish bo'ladimi? Agar yo'q bo'lsa, bu men uchun ham unchalik muhim emas”.

Batafsil bu yerda o'qing: Qanday qilib ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lish kerak.

5. Hech qanday yomon narsa bo'lmasligini bilish uchun ahmoqona so'zlarni aytishga jur'at eting

Xulq-atvor terapiyasida ijtimoiy vaziyatlar haqida o'ylashga moyil bo'lgan odamlarga o'z terapevtlari bilan suhbatlashish va doimiy ravishda o'zlarini tsenzura EMASga harakat qilish buyuriladi. Ba'zan ular o'zlariga dunyoning oxiridek tuyuladigan gaplarni aytishadi.

Shuningdek qarang: 2022 yilda eng yaxshi onlayn terapiya xizmati qaysi va nima uchun?

Ammo bir necha soat suhbatdan so'ng ular o'zlarini filtrlamaslikka majburlasalar, nihoyat o'zlarini yanada qulay his qila boshlaydilar.[]

Sababi shundaki, ularning miyasi sekin-asta ora-sira ahmoqona gaplarni aytish OKY ekanligini "tushunadi", chunki hech qanday yomon narsa bo'lmaydi.(Hamma buni qiladi, lekin faqat tashvishli odamlar bu haqda tashvishlanadilar.)[]

Buni real hayotdagi suhbatlarda qilishingiz mumkin:

Avvaliga KO'PROQ ahmoqona gaplarni aytishga majbur bo'lsangiz ham, o'zingizni kamroq filtrlashni mashq qiling. Bu dunyoning oxiri yo‘qligini tushunish uchun muhim mashq bo‘lib, bu sizga o‘z fikringizni erkin ifoda etish imkonini beradi.

O‘z fikrini erkin ifoda eta olish evaziga ora-sira ahmoq yoki g‘alati so‘zlarni aytish arziydi .

Batafsil o'qing: Qanday qilib har kim bilan muloqot qilish mumkin.

6. O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, odamlar sizni yoqtirishlari shart emas

Agar o'zingizni ba'zan hukm qilinayotganday his qilsangiz, bu maslahat siz uchun.

Aytaylik, sizning eng yomon tushingiz haqiqat va siz uchrashmoqchi bo'lgan odamlar sizni hukm qiladi va sizni yoqtirmaydi. Ular sizni yoqtirishlari va sizni ma'qullashlari kerakmi? Eng yomon stsenariy shunchalik yomon bo'larmidi?

Boshqalarning roziligiga muhtojmiz, deb o'ylash oson. Lekin, aslida, ba'zilar bizni ma'qullamasa ham, biz hammasi yaxshi bo'ladi.

Buni anglash yangi odamlar bilan uchrashishdan biroz bosim o'tkazishi mumkin.

Bu odamlarni begonalashtirish haqida emas. Bu shunchaki miyaning hukm qilinishdan asossiz qo'rquviga qarshi chora .

Odamlar sizni hukm qilishiga olib keladigan biror narsa qilmaslikka e'tibor qaratish o'rniga, odamlar sizni hukm qilsa ham, bu yaxshi ekanini o'zingizga eslating.

O'zingizga hech kimning roziligiga muhtoj emasligingizni eslating. Siz o'zingizning ishingizni qilishingiz mumkin.

Mana bu kinoya: Qachonbiz odamlarning roziligini izlashni to'xtatamiz, biz yanada ishonchli va bo'shashamiz. Bu bizni yanada yoqimli qiladi.

7. Rad etishni yaxshi narsa sifatida ko'ring; siz sinab ko'rganingizning isboti

Umrimning ko'p qismi meni o'ziga tortgan kishi tomonidanmi yoki tanishimdan qachondir qahva ichishni xohlaysizmi, deb so'radimmi, rad etilishidan qo'rqdim.

Aslida, hayotdan maksimal darajada foydalanish uchun biz ba'zida rad etishimizga to'g'ri keladi. Agar biz hech qachon rad etilmasak, bu biz hech qachon tavakkal qilmasligimizdir. Tavakkal qilishga jur'at etgan har bir kishi ba'zan rad etiladi.

Rad etishni jasoratingiz va hayotdan maksimal foyda olishga bo'lgan qat'iyligingiz isboti sifatida qarang. Men buni qilganimda, menda nimadir o'zgardi:

Kimdir meni rad etganida, men hech bo'lmaganda sinab ko'rganimni bilardim. Buning muqobili bundan ham yomoni: urinmang, qo‘rquv sizni ushlab turishiga yo‘l qo‘ymang va agar urinib ko‘rsangiz, nima bo‘lishi mumkinligini hech qachon bilmaslik.

O‘rganilgan saboq

Rad etishni muvaffaqiyatsizlik deb bilmaslikka harakat qiling. Buni tavakkal qilganingiz va hayotingizdan maksimal foyda keltirganingizning isboti sifatida ko'ring.

Misol:

Ehtimol, ish joyingizda tanishingiz yoki maktabda yangi sinfdoshingiz bilan uchrashishni xohlaysiz, lekin ular taklifingizni rad etishidan xavotirdasiz.

Tashabbusni o'z qo'lingizga olish va so'rashni odat qiling.

Agar ular "ha" deyishsa, zo'r!

Agar ular "yo'q" desalar, hayotdan maksimal foyda olishga yordam beradigan qarorlar qabul qilayotganingizni bilib, o'zingizni ajoyib his qilishingiz mumkin.

Hech qachon "Agar men shunday qilsam nima bo'ladi" deb o'ylamasligingiz kerak.so‘radi...?”.

8. Agar qizarib, terlasangiz yoki titrayotgan bo'lsangiz ham normal harakat qiling

Ushbu grafik qizarish, titroq, terlash yoki boshqa "tana sovg'alari" asabiylikni qanday keltirib chiqarishini ko'rsatadi.

Keling, qizarib ketgan, terlagan, titrayotgan va hokazolarni oxirgi marta qachon uchratganingiz haqida o'ylab ko'raylik. Siz hatto sezmagan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday qilgan bo'lsangiz ham, siz o'zingiz buni qilganingizdan ko'ra kamroq qayg'urasiz. Ehtimol, bu qandaydir tashqi omillarga bog'liq deb taxmin qilgandirsiz. Ko'pchiligimiz o'zimizning ishonchsizligimizdan juda xabardormiz, boshqalarni asabiylashtiramiz deb o'ylaymiz.

Mana, men qizarib ketgan, terlagan yoki titrayotgan odamlarga qanday munosabatda bo'ldim.

Qizarib ketgan : Bu odamning issiqligidanmi yoki yo'qligini aniqlash qiyin, shuning uchun men bunga e'tibor bermayman. Men maktabda bo'lganimda, bir yigit doimo yuzida qizarib ketardi. Uning aytishicha, u shunday tug'ilgan va bu haqda qayg'urmaganga o'xshaydi, shuning uchun biz ham.

Agar qizarib ketgan odam parvo qilmasa, menga baribir. Agar ular qizarish bilan birga juda aniq asabiy harakat qilmasalar, bu deyarli sezilmaydi.

Faqat odam jim bo'lib, qizarish bilan birga erga qarasa, men ongli ravishda e'tibor beraman va o'ylayman: oh, ular noqulay bo'lsa kerak!

Terlash: Odamlar terlaganda ular isinib ketgan deb o'ylayman. Bu, shuningdek, sog'liq holatiga bog'liq bo'lishi mumkin, masalangiperhidroz.

Ovozni titrash: Men ovozi qaltiraydigan bir nechta odamlarni bilaman, lekin rostini aytsam, bu ularning asabiylashgani uchun emas, deb o'ylayman. Bu ularning ovozi qanday. Odamlar siz bilan yetarlicha uchrashganlarida, sizning ovozingiz odatda titroq emasligini tan olish uchun siz ularning atrofida dam olishni o'rgangan bo'lasiz.

Tadning titrashi: Titkillashning jihati shundaki, siz bu asabiylikdanmi yoki tabiiy ravishda kimdir tebranib turganini bilmaysiz. O'tgan kuni bir qiz bilan uchrashayotgan edim, u choy tanlamoqchi bo'lganida qo'li biroz qaltirayotganini payqadim, lekin asabiylikdanmi hali bilmayman. Eng muhimi, bu muhim emas edi.

O'RGAN DARS: Agar siz qizarish, terlash, qaltirash va hokazolarga qaramay odatdagidek gapirsangiz, o'zingizni noqulay his qilganingiz uchun yoki boshqa sabablarga ko'ra buni qilsangiz, odamlarda HECH QO'LLANISH YO'Q.

9. Agar siz uni itarib yuborish o'rniga uni qabul qilsangiz, tashvish bilan kurashish osonroq bo'ladi

Bir guruh odamlarning oldiga borishim yoki yangi odam bilan gaplashishim kerak bo'lgan zahoti, men qanchalik noqulay bo'lganimni payqadim. Mening tanam har xil yo'llar bilan taranglashdi. Men o'sha tashvishli tuyg'u bilan kurashishga harakat qildim va uni to'xtatish yo'lini o'ylab topdim.

Men qilgan ishni qilmang.

Agar xavotirni itarib yuborishga harakat qilsangiz, tez orada bu ish bermasligini tushunasiz. Natijada, siz bu haqda o'ylay boshlaysiz va ko'proq noqulay bo'lasiz.[]

Buning o'rniga buni qabul qiling.