Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Ijtimoiy tashvishga chalingan odamlar ba'zi yoki barcha ijtimoiy aloqalardan qo'rqishadi va ko'p vaqtlarini boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari, ularni qanday qabul qilishlari va agar ular "noto'g'ri" gapirsa yoki qilsa nima bo'lishi haqida qayg'uradi.
Ijtimoiy tashvish tanishish, do'stlar orttirish, hamkasblar bilan suhbatlashish yo'liga xalaqit berishi mumkin va ijtimoiy muloqotni yanada qiziqarli qiladi. Afsuski, odamlarning ijtimoiy tashvish bilan mustaqil ravishda kurashishning eng keng tarqalgan usullari teskari ta'sir ko'rsatishi va aslida ularni yanada tashvish va ishonchsiz his qilishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu qoʻllanma ijtimoiy tashvish belgilari, alomatlari va sabablarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi hamda uni qanday yengish boʻyicha bosqichma-bosqich maslahat beradi.
Ijtimoiy tashvish buzilishi yoki ijtimoiy fobiya nima?
Ijtimoiy tashvish maʼlum turdagi ijtimoiy vaziyatlar yoki oʻzaro munosabatlarda asabiylashish, tashvishlanish yoki tashvishlanish tajribasini tasvirlaydi. Odamlar tabiatan ijtimoiy mavjudotlar bo‘lganligi sababli, deyarli har bir kishi, ayniqsa, muhim, qiyin yoki notanish ijtimoiy vaziyatlarda, ba’zida yomon taassurot qoldirishdan tashvishlanadi.
Ammo, ba’zi odamlar boshqalarning ular haqida o‘ylashlari va his qilishlari, hatto tasodifiy ijtimoiy muloqotlarda ham haddan tashqari ko‘p tashvishlanishadi, bu esa ishlashni qiyinlashtiradi. Muntazam, haddan tashqari yoki jiddiykaloriya yoki qulay ovqatlar)
Tanangizni yaxshi suv bilan ta'minlash uchun kuniga kamida 8 stakan suv iching Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling Ekran vaqtini kamaytiring va bir vaqtning o'zida soatlab o'tirmang Kechasi 7-9 soat uxlang Kichkinadan boshlang va qo'rquv zinapoyasini yuqoriga ko'taring
Ijtimoiy tashvishingiz uchun qo'zg'atuvchilarning ba'zilari boshqalarga qaraganda kattaroq bo'lishi mumkin va kichikdan boshlash yaxshi fikr. O'zingizning eng katta qo'rquvingizni tezda engishga urinish sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishda katta muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Qo'rquv zinapoyasi (ta'sir qilish ierarxiyasi deb ham ataladi) qo'rquvingizni yengish yo'lida kichik, ammo o'lchanadigan qadamlar qo'yishga yordam beradigan ajoyib vositadir.[][]
Hammaning qo'rquv zinapoyasi biroz boshqacha bo'ladi, lekin g'oya eng kichik qo'rquvni eng quyi pog'onaga qo'yish va asta-sekin eng yuqori pog'onadagi eng katta qo'rquvga erishishdir. Yodda tutingki, qo'rquvni engib, keyingi bosqichga o'tish uchun siz bir xil "pog'ona" bir necha marta bosishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning "yuqori pog'onangiz" siz haqiqatan ham qilishni xohlayotgan yoki qila olishingiz kerak bo'lgan, lekin ijtimoiy tashvishingiz tufayli hozir o'zini qodir his qilmayotgan narsani ifodalashi kerak.
Quyida ish joyida ijtimoiy xavotirga ega bo'lgan kishi uchun qo'rquv zinapoyasining misoli keltirilgan.
3. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni har kuni mashq qiling
Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish uchun vaqt va amaliyot kerak, ayniqsaagar siz tabiatan introvert, uyatchan yoki noqulay odam bo'lsangiz. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash va yaxshi suhbatdosh bo'lishning eng yaxshi yo'li - muntazam amaliyot o'tashdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy ko'nikmalarni yaxshilash o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va ijtimoiy tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.[]
Ko'proq suhbat boshlash, notanish odamlar bilan ko'proq suhbatlashish va odamlar bilan suhbatlashishga ko'proq vaqt sarflashni maqsad qilib qo'ying. Bu sizga ko'proq ishonchni rivojlantirishga yordam beradi, sizning kamaringiz ostida ba'zi ijobiy o'zaro munosabatlarga ega bo'ladi va ijtimoiy jihatdan ko'proq bilimdon bo'ladi.
Suhbat va ijtimoiy ko'nikmalarni qo'llash orqali kundalik mashq qilishning bir necha oson yo'llari:
- Kassirlardan kuni qanday o'tayotganini so'rang yoki ob-havo haqida fikr bildiring
- Do'konlarda, liftlarda, bog'larda yoki boshqa jamoat joylarida ko'rgan odamlarga salom ayting
- Salom aytish yoki dam olish kunlari qanday o'tganini so'rash uchun hamkasbingizning ofisiga kiring
- Cho'rdan yangi ish bilan munosabatda bo'ling. ch up
- Har bir uchrashuvda kamida bir marta savol berish, fikr almashish yoki gapirishni maqsad qilib qo'ying
- Darslarda yoki o'quv kurslarida savol berish yoki fikr almashish uchun qo'lingizni ko'taring
4. Tashvishni qayta ishlash uchun tanangizdan (ongingizdan emas) foydalaning
Ko'pchilik o'ylash va fikrlarni takrorlash, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yomon narsalarni takrorlash va ular bilan kurashish yo'llarini o'ylab topish orqali tashvishdan chiqish yo'lini o'ylashga harakat qiladi.Afsuski, bu fikrlash mashqlari shunchaki samarasiz emas; ular aslida sizning tashvishingizni yanada kuchaytirishi mumkin.[]
Tashvishni boshdan kechirish uchun ongingiz o'rniga tanangizdan foydalanish, aslida, eng samaraliroq va samaraliroq kurash usulidir. Tanangizdan foydalangan holda tashvishlanishni boshdan kechirish va qayta ishlashning ba'zi usullari:
- Tashvishning dastlabki belgilariga e'tibor bering (masalan, taranglik, tashvish va h.k.)
- Diqqatni tanangizga qaratib, tashvishli yoki tashvishli fikrlardan voz keching
- Tanangizdagi hislar, zo'riqish yoki chuqur nafas olish tuyg'ulariga e'tibor bering. Har bir nafasda bu his-tuyg'ular uchun ko'proq "bo'sh joy" ochiladi
- Ochilganingizda hislar qanday o'zgarganiga e'tibor bering va ularga ko'proq joy bering
- Tasavvur qiling-a, sizning tashvishingiz ko'tarilib, cho'zilib ketadigan va pasayib ketadigan to'lqinga o'xshaydi va bu to'lqinning harakatini u pasayguncha kuzatib borishga harakat qiling
- Chuqur nafas olishni nazorat qilish ustida ishlang
- Nafas olishingizni sekinlashtiring va uzoq davom etguningizcha<1515m. 15>
5. Ochiling va chinakamroq bo'ling
Ijtimoiy tashvish sizni taranglashishiga va qattiqqo'l, noqulay bo'lib qolishiga olib kelishi mumkin va hatto siz uchun haqiqiy yoki tabiiy bo'lmagan harakatlar qilishingizga olib kelishi mumkin. Amaliyot orqali bu tendentsiyalarni nazorat qilish va qasddan gapirish va o'zingizni kimligingizni yanada to'g'riroq his qiladigan tarzda harakat qilish mumkin.
O'zingizni boshqalarga ko'proq ko'rsatishga imkon berish sizdan bu imkoniyatni qabul qilishingizni talab qiladi.sizni hamma ham yoqtirmaydi va ba'zilar sizni hukm qilishi, tanqid qilishi yoki rad etishi mumkin. Rad etish qo'rqinchli bo'lsa-da, shuni yodda tutish kerakki, o'zingizni ochiq-oydin his qilish, shuningdek, odamlar tomonidan qabul qilingan ni his qilishning yagona yo'li. Sizning rad etish qo'rquvingiz, ehtimol, qabul qilishga bo'lgan kuchli istakdan kelib chiqadi va chinakam va ochiq bo'lish bunga erishishning yagona yo'lidir.[]
Mana, odamlar bilan yanada samimiy va samimiy bo'lishni boshlashning ba'zi usullari:
- Fikr va qiziqishlaringizni baham ko'rish orqali o'zingiz haqingizda ko'proq gapiring
- Sizga qiziqarli voqealarni aytib bering, qiziqarli voqealarni aytib bering
- hazil qilish yoki o'zingizni kulishga ruxsat berish
- This-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz yuz ifodalarida namoyon bo'lishiga imkon bering
- Odamlar bilan tashvish haqida ochiq gaplashish uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling
- O'z-o'zini tanqid qiluvchi fikrlarni tinglamaslik yoki ishtirok etmaslik orqali ichki tanqidchini chetga surib qo'ying
- O'zingiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan ko'proq aloqada bo'ling>
Tashvishni kuchaytiradigan yomon odatlardan voz kechish
Ijtimoiy tashvishni mustaqil ravishda engishga yoki uni engishga uringan ba'zi usullaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishi mumkin, ba'zilari esa tashvishingizni yanada kuchaytirayotgan bo'lishi mumkin. Aksariyat ijtimoiy tashvishli odamlar o'zlarining qo'rquvlariga duchor bo'lish eng yaxshi yo'l ekanligini tushunmay, tashvishlanmaslik uchun o'zlarining ijtimoiy munosabatlaridan qochishadi yoki cheklashadi.Ularni yengish.
Ijtimoiy tashvishingizni keltirib chiqaradigan suhbatlar, vaziyatlar yoki oʻzaro taʼsirlardan qochish sizni ayni damda oʻzingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, lekin asosiy muammoni yanada yomonlashtirishi mumkin.[][][]
Ijtimoiy tashvishingizni yanada kuchaytiradigan yana bir yomon odat bu “taassurotlarni boshqarish” yoki siz aytgan soʻzlaringiz, odamlar bilan munosabatda boʻlish, munosabatda boʻlish tartibini oʻzgartirish usullari
O'zingizni yanada tashvishli va ishonchsiz his qilishingiz uchun, chunki siz haqiqiy yoki haqiqiy emassiz, shuningdek, ular odamlarning sizni "haqiqiy" bilan tanishishiga xalaqit beradi. Nihoyat, taassurotlarni boshqarish taktikasi ishlaganidan ko'ra tez-tez teskari ta'sir ko'rsatadi, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu strategiyalardan foydalanish haqiqatan ham sizga o'xshash odamlarni kamroq qiladi.[][][]
Xavfsiz xatti-harakatlardan qochish uchun
Ham chetlab o'tish, ham taassurotni boshqarish strategiyalari "xavfsizlik xatti-harakatlari" deb ataladi, chunki ular sizning qo'rquvingizdan qo'rqib, sizni qaytarmaslikka qaratilgan xatti-harakatlardir. tahrirlangan yoki hukm qilingan). Bu xatti-harakatlar aniq yoki nozik bo'lishi mumkin.
Ijtimoiy tashvishni engish uchun siz ushbu yomon odatlardan ba'zilarini to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashingiz, o'zingizga ko'proq ishonch va ishonchni rivojlantirishingiz va boshqalarga "haqiqiy" sizni tanishtirishga imkon berishingiz mumkin.[][][]
Qochish strategiyalari<9C788>Ijtimoiy tashvishlarni engish uchun siz ushbu yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. bekor qilish yoki orqaga chekinishrejalar | Suhbatlarni oldindan takrorlash | | Boshqalar bilan ko'z tegmaslik | Har bir gapingizni filtrlash yoki tsenzura qilish | | Qo'l ko'tarmaslik yoki guruhlarda gapirmaslik | Kuziqarli bo'lmagan hazillarga kulish | | Kichik suhbatlashishdan qochish uchun o'zini band qilib ko'rsatish yoki suhbatni yoqtirmaslik | | >Boshqalarning iboralarini diqqat bilan kuzatib borish | | Oʻzingiz haqingizda gapirmaslik yoki ochiqchasiga gapirmaslik | Boshqalarga taqlid qilish uchun gaplashish uslubingizni oʻzgartirish | | Oʻzingizga eʼtibor qaratmaslikka harakat qilish | Oʻta ochiqchasiga harakat qilish orqali ortiqcha kompensatsiya qilish | | Mazkurani tark etish yoki hatto ertaroq | Haddan tashqari “rahmat” yoki “boshqalar bilan suhbatlashish” | | boshqalardan ko'p tasdiqlash | |
<11 <124>o'ylashdan voz kechish Sizning tashvishingizni yomonlashtiradigan yomon odatlarning hech biri siz aytadigan yoki qiladigan narsalar emas, balki siz o'ylaydigan narsalardir. Salbiy fikrlar va tashvishlar tashvishga sabab bo'lib, uni yanada kuchliroq va kuchliroq qiladi.[][] Barcha yomon odatlar singari, bu aqliy naqshlar, ularni payqab, ularni to'xtatib qo'yganingizdan so'ng o'zgartirilishi mumkin. Quyida ijtimoiy bezovtalikni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan ruhiy odatlardan qanday voz kechish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjudbundan ham yomoni.[] Yomon ruhiy odat 1: Tasdiqlash tarafkashligi
Rad qilish belgilarini izlash ijtimoiy tashvishli odamlarda keng tarqalgan yomon odat bo'lib, odamlar ularni yoqtirmasligini "dalil" izlashga majbur qiladi. Kimdir sizni yoqtirmasligini isbotlash nuqtai nazaringizni buzib ko'rsatishi va ijtimoiy signallarni noto'g'ri talqin qilishingizga sabab bo'lishi mumkin, hatto ular mavjud bo'lmasa ham rad etish belgilarini ko'radi.[]
Qasddan qabul qilish cues cues o'rniga qarashga harakat qilib, ijtimoiy tashvishingizni engishga yordam beradigan tarzda tasdiqlash tarafkashligini o'zgartirishingiz mumkin. Diqqatingizni o'zgartirib, odamlar siz bilan gaplashish va kompaniyangizdan zavqlanish kabi siz aytgan narsalarga qiziqish bildiradigan ijobiy belgilarni sezish ehtimoli ko'proq bo'ladi. []
Agar siz ijtimoiy signallarni qanday oʻqishni bilmasangiz, boshqa odamlar bilan muloqotda eʼtiborga olish kerak boʻlgan baʼzi bir maslahatlar:
- Suhbat davomida koʻz bilan aloqa qilish
- Gaplashayotganda tabassum va bosh chayqash
- Ifodali boʻlish va aytayotgan narsangizga munosabat bildirish
- Sizga yaqinroq qarash yoki sizga qanday savol berish
- Suhbatda sizga nimadir deyish
- Suhbat davomida koʻz bilan aloqa qilish.
- Suhbat davomida hayajonlanish yoki g'ayratli bo'lish
Yomon ruhiy odat 2: O'z-o'zini anglash
Ijtimoiy muloqotda odamlar uyatchan, xavotirli va noqulay his qilganda, ular odatda o'zlariga haddan tashqari e'tibor berishadi. o'ziniong (yoki o‘zingizga va boshqalarga qanday munosabatda bo‘layotganingizga katta e’tibor qaratish) ijtimoiy tashvishni kuchaytiradi, shu bilan birga sizni noqulay yoki g‘alati tarzda muloqot qilish ehtimolini oshiradi.[]
Diqqatni o‘zingizdan chetga surib, uning o‘rniga tashqariga qaratsangiz, o‘z-o‘zini anglashni o‘zgartirib, o‘zingizga emas, boshqalarga ko‘proq e’tibor qaratishingiz mumkin. Bu sizga odamlar bilan yanada tabiiy, chinakam va zavqliroq muloqot qilish imkonini beradi.[]
Suhbat davomida o‘z-o‘zini anglashni o‘zgartirishning bir necha oddiy usullari:
- Diqqat bilan tinglash va boshqalarning gaplariga qiziqish bildirish orqali o‘zingizga emas, balki boshqa odamlarga e’tibor qarating
- O‘z atrofidagilar bilan muloqotda bo‘lganingizda bir yoki bir nechta “atrofingizdagi” tuyg‘ulardan foydalaning. o'zingizga
- Boshqa odamni gaplashishga, savol berishga yoki biror narsa bo'yicha ularning fikri yoki maslahatiga ega bo'lish orqali e'tibordan chetda qoling
Yomon ruhiy odat 3: Nima bo'lsa-da o'ylash
Oxirgi yomon ruhiy odat - bu sizning ijtimoiy vaziyatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon qo'rquvni aks ettiruvchi "nima bo'lsa-chi" fikrlariga e'tibor qaratish tendentsiyasidir. Bunday halokatli fikrlar sizni yanada ko‘proq charchatadi va asabiylashtiradi, shu bilan birga o‘zingizni ishonchliroq his qilishingizga yoki bu vaziyatlarni hal qilishga qodir bo‘lishingizga yordam beradigan hech narsa qilmaysiz.[]
Agar sizda eng yomon holatlar haqida o‘ylashga moyil bo‘lsangiz.rad etilgan, kamsitilgan yoki nafratlangan boʻlsangiz, fikrlaringizni qayta yoʻnaltirish uchun quyidagi strategiyalardan birini yoki bir nechtasini qoʻllashingiz mumkin:[]
- “Nima boʻlsa-da” fikrlarini “agar boʻlsa ham” fikrlariga aylantirib, ularni qayta tuzing.
Masalan: “Agar ular meni yoqtirmasa-chi?” → “Ular meni yoqtirmasa ham, bu dunyoning oxiri emas.”
- Reja tuzib, nima boʻlsa-da, degan fikrdan kuchni qaytarib oling.
Masalan: roʻy berishi mumkin boʻlgan barcha yomon narsalarni sanab oʻtish oʻrniga, yaxshi natijaga erishish uchun qiladigan yoki aytadigan narsalar rejasini tuzishga harakat qiling.
- Keyinchalik nima bo'lishi mumkinligini o'ylash o'rniga ko'proq hozir bo'lish uchun ongdan foydalaning.
Misol: Atrofingizga ko'proq moslashish uchun atrofingizda ko'rgan yoki eshitishingiz mumkin bo'lgan 3 ta narsani sanab bering.
Umumiy savollar
Ijtimoiy tashvishdan xalos bo'la olasizmi? diagnostika mezonlariga javob beradi. Bu "davolangan" o'rniga "remissiya davrida" deb ataladi, chunki tashvishli kasalliklar surunkali deb hisoblanadi, bu esa semptomlar keyinchalik qaytalanishi mumkinligini anglatadi.[] Ijtimoiy tashvish buzilishi qanday o'xshaydi?
Ijtimoiy tashvish buzilishi bilan og'rigan odamlar ko'pincha odamlar bilan muloqot qilishda yoki muayyan ijtimoiy vaziyatlarda bo'lishni juda asabiy his qilishadi. Ular bunday vaziyatlardan oldindan qo'rqishlari mumkin, nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanib ko'p vaqt sarflashlari mumkin va ko'pinchaular ichida bo'lganlarida o'zlarini bezovta va noqulay his qiladilar.[]
Ijtimoiy tashvish yoshi o'tgan sayin kuchayadimi?
Ijtimoiy tashvish o'smirlar va yoshlarda ko'proq uchraydi va odatda odam yoshi ulg'aygan sari kamroq bo'ladi.[] Bunga istisnolar ham bor, ayniqsa, keksa odam katta stress ostida bo'lsa, uzoq umr ko'rish davri bo'lsa,[2]<7qu. 0>Ijtimoiy tashvish bilan tug'ilganmisiz?
Odamlar ijtimoiy tashvish bilan tug'ilmaydi, lekin ular bu holatni rivojlanish ehtimolini oshiradigan ma'lum xavf omillari bilan tug'ilishi mumkin. Bularga ma'lum shaxsiyat turlari (masalan, nevrotiklik yoki introversiya) yoki oilada tashvish yoki boshqa ruhiy kasalliklar mavjud.
Ijtimoiy tashvishni engishning eng tezkor yo'li nima?
Ijtimoiy tashvishni engishning eng tezkor usuli qo'rquvga qarshi turishdir, bu "ta'sir qilish" deb ataladi. Taʼsir qilish bu jarayon davomida sizga yoʻl-yoʻriq koʻrsatadigan va qoʻllab-quvvatlay oladigan oʻqitilgan, litsenziyaga ega maslahatchi yoki boshqa mutaxassis rahbarligida davolanishning bir qismi sifatida amalga oshirilsa, eng muvaffaqiyatli boʻladi. 17>
ijtimoiy tashvish ijtimoiy tashvish buzilishining belgisi bo'lishi mumkin, bu umumiy ruhiy salomatlik muammosi bo'lib, hayotining qaysidir qismida amerikalik kattalarning 12-13 foiziga ta'sir qiladi.[][]
Ijtimoiy bezovtalik buzilishi bor-yo'qligini qanday aniqlash mumkin
Deyarli har bir kishi engil yoki vaqti-vaqti bilan ijtimoiy bezovtalikni boshdan kechirgan, bu normal va odatda ijtimoiy buzilish belgisi emas. Ushbu bo'limda ijtimoiy tashvishning normal va g'ayritabiiy darajalari o'rtasidagi farqlar, shuningdek, ijtimoiy tashvish buzilishi belgilari haqida ma'lumot beriladi.
"Oddiy" tashvish va ijtimoiy tashvish buzilishi
Ijtimoiy tashvish buzilishi faqat odamning alomatlari tez-tez va jiddiy bo'lsa, uning hayot sifatini pasaytirishi yoki zaiflashganda tashxis qilinadi. Oddiy ijtimoiy tashvish va ijtimoiy tashvish buzilishi ("ijtimoiy fobiya" deb ham ataladi) o'rtasidagi farqlarning ba'zilari quyida keltirilgan.[]
| Oddiy ijtimoiy tashvish | Ijtimoiy tashvish buzilishi |
| Tashvish vaqti-vaqti bilan yoki kamdan-kam uchraydigan "tashvish" yoki tez-tez uchraydigan<76>tashvish. qodir” | Tashvish o'zini o'ta og'ir/boshqarib bo'lmaydigandek his qiladi |
| Tashvish darajasi vaziyat uchun mantiqiydir | Qo'rquv haddan tashqari yoki nomutanosibdir |
| Uzum rejimiga/faoliyat qobiliyatiga xalaqit bermaydi | Uzumni cheklaydi yoki ish faoliyatini susaytiradi |
| Ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan qochmaydi | o'zaro ta'sirlar |
| Hayotda minimal qayg'u yoki muammolarni keltirib chiqaradi | Hayotda juda ko'p qayg'u yoki muammolarni keltirib chiqaradi |
Ijtimoiy bezovtalik va buzilish belgilari Hayotda juda ko'p qayg'u yoki muammolarni keltirib chiqaradi. Ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan le boshqalar tomonidan xijolat bo'lish, tanqid qilish, hukm qilish yoki rad etish haqida ko'p tashvishlanadilar. Ularning tashvishi faqat muayyan vaziyatlarda (masalan, ishda yoki katta partiyalarda) yoki o'zaro ta'sir turlarida (masalan, sanalar yoki ish uchrashuvlarida) yoki deyarli barcha ijtimoiy vaziyatlarda namoyon bo'lishi mumkin. Ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan odamlar tez-tez, kuchli yoki haddan tashqari ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirishlari mumkin. Ularning alomatlari o'zaro munosabatlarini yoki kundalik hayotning boshqa jihatlarini sezilarli darajada cheklaydi.[][] Ijtimoiy tashvish buzilishining belgilari (misollar bilan)
Ijtimoiy tashvish buzilishi tez-tez uchraydi, lekin u har bir kishi uchun turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tashvish belgilari tabiatan introvert, uyatchan yoki ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lgan odamlarda aniqroq bo'lishi mumkin. Yodda tutingki, introversiya ijtimoiy tashvish emas. Tabiatan ekstravert, yaxshi suhbatdosh yoki o'zlarining ijtimoiy ko'nikmalarini qo'llashda ko'p amaliyotga ega bo'lgan odamlar o'zlarining ijtimoiy tashvishlarini boshqa odamlardan "yashirishda" yaxshiroq bo'lishlari mumkin, ammo baribir ularning alomatlari sezilarli darajada ta'sirlanganligini aytishadi.
Ijtimoiy anksiyete buzilishining belgilari qanday namoyon bo'lishining umumiy misollari bu erdayuqoriga:[][][][][]
- Oʻta oʻylangan suhbatlar (masalan, suhbatlarni aqliy mashq qilish yoki takrorlash)
- “Eng yomon stsenariylar” haqida tashvishlanish (masalan, paranoyak boʻlish va xijolat boʻlish yoki rad etishdan xavotirlanish) s yoki sizni qiziqtiradi)
- Suhbatlarda o'zini his qilish (ya'ni, noqulay, o'ziga qaram yoki og'riqli uyatchan)
- Ijtimoiy muloqotlarda diqqatni jamlay olmaslik (ya'ni, aql bo'shab qoladi yoki yo'qoladi)
- O'ta noqulaylik yoki boshqalar atrofida noqulaylik hissi (x14) tashvishli yoki xavotirli (masalan, sanalar, olomon yoki uchrashuvlar)
- Odamlar bilan muloqotni cheklash (masalan, tanishuvlar, uchrashuvlar yoki do'stlar orttirishdan qochish)
- Tashvish yoki vahima hujumlarining jismoniy alomatlari (masalan, yurak urishi, nafas qisilishi)
- Odamlar bilan o'zaro munosabatlarni cheklash (masalan, sizni qiziqtirish, sizni qirollik qilish. )
Ijtimoiy anksiyete buzilishining belgilari
Barcha ruhiy salomatlik holatlari singari, ijtimoiy tashvish buzilishi faqat litsenziyalangan sog'liqni saqlash yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan maslahat yoki klinik baholash paytida rasmiy tashxis qo'yilishi mumkin.
Agar sizda quyidagi alomatlardan ba'zilari bo'lsa, litsenziyaga ega maslahatchi yoki sog'liqni saqlash/ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuv tashkil etish haqida o'ylab ko'ring.tashxisingizni tasdiqlang va davolanish usullarini o'rganing:[]
- Bir yoki bir nechta ijtimoiy vaziyatlarda siz boshqalar tomonidan salbiy baholanishi mumkin bo'lgan jiddiy tashvish yoki tashvish (masalan, uchrashuvlar, kichik suhbatlar, nutqlar yoki ishdagi uchrashuvlar)
- Sizning tashvishingizni boshqalar payqab qo'yishidan qo'rqish yoki tashvishlanish (qo'lingiz qo'rqib ketganini ko'rishi yoki qo'rquvni ko'rishi.<14)>Qo'rqinchli ijtimoiy vaziyatlar yoki o'zaro munosabatlar deyarli har doim sizni asabiy yoki qo'rquvga olib keladi (masalan, nutqlar, uchrashuvlar yoki partiyalardan doimiy qo'rqish)
- Tashvish yoki qo'rquv darajasi vaziyatga yoki vaziyatning haqiqiy tahdidiga nisbatan haddan tashqari ko'pdir (masalan, tasodifiy o'zaro munosabatlar haqida vahima yoki hamkasbingiz bilan kichik suhbatlar) qo'rquv yoki qo'rquvdan qochish, ijtimoiy vaziyatlarda qo'rqish yoki bezovtalanish
- yoki tashvish (masalan, rejalarni bekor qilish yoki ketish, lekin u erda o'zini noqulay his qilish)
- Tashvish va/yoki natijada paydo bo'lgan qochish sizning ishlash qobiliyatingizga xalaqit beradi yoki sizni juda ko'p qayg'uga soladi (masalan, tashvishlanishga ko'p vaqt sarflash, yolg'iz qolish)
- Tashvish/qochish hech bo'lmaganda bir necha oy davomida sodir bo'lmagan yoki bo'lmagan. dori, buyurilgan dori, hayot hodisasi yoki boshqa sog'liq yoki ruhiy salomatlik holatining ta'siri natijasi)
Ijtimoiy tashvish buzilishibolalar va o'smirlar
Ijtimoiy va hissiy rivojlanishning normal bosqichlarining ba'zilari ijtimoiy tashvish buzilishining belgilari yoki alomatlari sifatida chalkashishi mumkin. Misol uchun, o'smirlar va o'smirlar uchun o'zini o'zi anglash, tengdoshlarining fikri haqida haddan tashqari tashvishlanish va rad etishdan tashvishlanish odatiy holdir. Agar bu muammolar farzandi yoki o‘smirining o‘zini chetga surib qo‘ysa, yakkalanib qolishiga, kayfiyati yoki xulq-atvori bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘lishiga yoki ularning odatdagi ishlarini buzishiga sabab bo‘lsa, ota-onalar va ularga g‘amxo‘rlik qiluvchilar tashvishlanishlari kerak.[]
Ijtimoiy tashvishga nima sabab bo‘ladi?
Ko‘pchilik ijtimoiy tashvishlar tabiiy, normal va sog‘lom boshqalar bilan bog‘lanish istagidan kelib chiqadi. Odamlar ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli, biz boshqalarning biz haqimizda nima deb o'ylashlari va his qilishlari haqida qayg'urish uchun "simli"miz, chunki bu ular bilan bo'lgan munosabatlarimizga ta'sir qilishini bilamiz. Bu sog'lom va ijtimoiy moyillik bo'lsa-da, bizni, ayniqsa, yaxshi taassurot qoldirish uchun bosim o'tkazadigan vaziyatlarda (masalan, ish suhbati yoki nutq).[]
Shuningdek qarang: Do'stlaringizni endi yoqtirmaysizmi? Sabablari Nima uchun & Nima qilsa bo'ladi "Oddiy" darajada ijtimoiy tashvish vaziyatga bog'liq yoki vaqti-vaqti bilan xarakterlanadi va odatda normal, to'liq va baxtli hayot kechirishimizga xalaqit bermaydi. Biroq, ba'zi odamlarda ijtimoiy o'zaro munosabatlardan fobiya (yoki kuchli qo'rquv) rivojlanadi va boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanish uchun juda ko'p vaqt va kuch sarflaydi.
Ba'zi odamlar ijtimoiy tashvish buzilishiga ko'proq moyil bo'lishi mumkin, chunkiularning genetikasi, shaxsiyati yoki psixologik tuzilishi. Boshqalar esa bolalik davrida qo‘rqitish, masxara qilish, rad etish yoki travmani boshdan kechirish kabi o‘tmishdagi ma’lum salbiy tajribalar tufayli bu holatni rivojlantiradilar.[]
Odamlar ijtimoiy vaziyatlardan qochish, o‘zaro munosabatlarini cheklash yoki odamlarning ular haqidagi fikrini nazorat qilishga haddan tashqari ko‘p urinish orqali ijtimoiy tashvish bilan kurashsa, bu teskari natijaga olib keladi. Ammo bu "xavfsizlik xulq-atvori" (ijtimoiy tashvishli odamlar hukm qilinmaslik yoki rad etilishining oldini olish uchun qiladigan/qilmaydigan narsalar) aslida ijtimoiy tashvish buzilishining rivojlanishiga olib kelishi yoki mavjud simptomlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.[][][]
Ijtimoiy tashvish buzilishi qanday davolanadi?
Ijtimoiy tashvish buzilishi - bu juda samarali davolash usulidir. Ijtimoiy anksiyete buzilishini birinchi darajali davolash va bu kasallikka chalingan odamlarga ularning alomatlarini engish va kamaytirishning yaxshiroq, samaraliroq usullarini o'rganishga yordam beradi.
Ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan og'rigan odamlarning 69-81 foizi depressiya, giyohvandlik yoki boshqa tashvish buzilishi kabi boshqa ruhiy kasallik bilan kurashayotganini ta'kidlash muhimdir.[] Bu kasalliklarni dori terapiyasi yoki kombinatsiyasi bilan davolash mumkin. Davolanishni istagan ko'pchilik odamlar uchun birinchi qadam odatda maslahatchi, ijtimoiy ishchi yoki bilan uchrashuvni rejalashtirishdir.Psixolog.
Birinchi uchrashuvda litsenziyaga ega mutaxassis shaxsning ijtimoiy tashvish yoki ruhiy salomatlik holati bor yoki yo'qligini tekshirishi va muayyan davolash usullarini taklif qilishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), ekspozitsiya terapiyasi va Qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) kabi ba'zi terapiya turlari ijtimoiy bezovtalikni davolashning samarali usullaridir.[]
Semptomlarning og'irligiga yoki odamda boshqa kasallik bor-yo'qligiga qarab, dori-darmonlar ham tavsiya etilishi mumkin, jumladan SSRIlar, prefabrik blokerlar va bentazalar. dori-darmonlarni tashvish uchun mustaqil davo sifatida emas, balki davolanishning bir qismi sifatida ko'rish. Guruh yoki individual terapiya ijtimoiy tashvishlarni davolash va odamga qanday yashashni va ularning alomatlari bilan kurashishni o'rganishga yordam berish uchun ham muhimdir.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.
Shuningdek qarang: Doim band bo'lgan do'st bilan qanday munosabatda bo'lish kerak (misollar bilan) (50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu koddan istalgani uchun foydalanishingiz mumkin.bizning kurslarimiz.)
*O'z alomatlarini tabiiy yo'l bilan boshqarish yo'llarini izlayotgan odamlar ba'zan buyurilgan dorilarga muqobil o'simlik qo'shimchalari kabi tabiiy dorilarga murojaat qilishadi, lekin ular ham ma'lum xavflarni o'z ichiga oladi. Aksariyat qo'shimchalar FDA tomonidan tasdiqlanmaganligi sababli, ular retsept bo'yicha beriladigan dori-darmonlar kabi qat'iy xavfsizlik standartlariga javob berishi shart emas.
Voyaga yetganlar kabi ijtimoiy tashvishni qanday engish mumkin?
Ijtimoiy tashvish uchun professional davolanishga qo'shimcha ravishda, ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash, tashvishingizni kamaytirish va tashvishingizni kuchaytirish uchun o'zingiz ishlashingiz mumkin bo'lgan bir qancha usullar mavjud. Quyida ijtimoiy tashvishingizni mustaqil ravishda kamaytirishingiz mumkin bo'lgan 5 qadam bor.
1. Uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlarni yaxshilang
Uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizning asosini tashkil qiladi, shuning uchun bular ijtimoiy tashvish belgilarini boshqarish uchun ishlayotganingizda birinchi o'rinda turadigan narsalar bo'lishi kerak. Bu ahamiyatsizdek tuyulishi mumkin boʻlsa-da, yetarlicha uxlash, toʻgʻri ovqatlanish va yetarlicha harakatlanish kayfiyatingiz, quvvatingiz va stress darajangizga bevosita taʼsir qiladi.
Hayot tarzingizning bu jihatlarini yaxshilash sogʻligingizni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, stress va tashvishga dosh berishni osonlashtiradi.
Uyquni yaxshilashning bir necha oddiy usullari va ovqatlanish tartibi:[1]34> Tanangizni to'yimli ovqatlar bilan oziqlantiring (bo'sh
