Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Do'stlaringiz yo'qdek his qilish bilan qanday kurashasiz? Men odatda mayda-chuyda gapirishga harakat qilmayman, lekin ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilinganligim meni tushkunlikka soladi. Men nima uchun do‘stlarim yo‘qligini va qanday qilib do‘stlar orttirishni tushunmoqchiman.”
Har bir insonning Asperger sindromi (AS) bilan og‘rigan tajribasi har xil bo‘lsa-da, ko‘pchilik shunga o‘xshash ijtimoiy muammolarga duch keladi.
Agar sizda AS bo‘lsa va do‘st orttirishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, ushbu maqola nima uchun ekanligini tushunishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz yangi odamlar bilan qanday tanishishni va ular bilan tanishishni o'rganasiz. Bu ajoyib do'stlik o'rnatish uchun birinchi qadamdir.
Nega do'stlaringiz yo'q bo'lishi mumkin
1. Nozik belgilarni o'qishda qiyinchiliklarga duch kelish
AS bilan og'rigan odamlar ijtimoiy belgilarni talqin qilishda muammolarga duch kelishadi. Masalan, ularda tana tili, ovoz ohangi va imo-ishoralarni “o‘qish” bilan bog‘liq muammolar bo‘lishi mumkin.[]
Bu, agar kimdir sizga aniq aytmasa, nimani o‘ylayotgani yoki his qilayotganini tushunishni qiyinlashtirishi mumkin. Nevrotipik odamlar odatda siz bu signallarni o'qiy olasiz deb o'ylashadi.
Masalan, sizning hamkasbingiz sizga ish kunini yomon o'tkazayotganini va qattiq kasal bo'lgan onasidan xavotirda ekanligini aytdi deylik. Agar sizda AS bo'lsa, ular sizga o'z kunlari haqida gapirib berishadi deb o'ylashingiz mumkin. Axir ular tom ma'noda shunday qilishadi. Sizningligingiz aniq bo'lmasligi mumkinAS haqida. Ularda juda ko'p savollar bo'lishi mumkin, shuning uchun keyingi suhbat uchun biroz vaqt ajratsangiz yaxshi bo'ladi.
13. AS bilan og'rigan odamlar uchun ijtimoiy ko'nikmalar kitoblarini o'qing
Ko'pchilik AS bilan og'rigan odamlar ijtimoiy ko'nikmalarni ular haqida o'qish va ko'p amaliyot olish orqali o'rganadilar. Den Vendlerning "Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilang" kitobini o'qib ko'ring. Unda ijtimoiy vaziyatlarni boshqarishga yordam beradigan amaliy bosqichma-bosqich ko'rsatmalar mavjud. Danda AS bor, shuning uchun u siz duch kelayotgan qiyinchiliklarni tushunadi.
14. Anksiyete/depressiya uchun davolaning
Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki tashvishlansangiz, davolanish ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni yanada motivatsiya va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Sizning kayfiyatingiz yoki tashvish darajangiz yaxshilanganda, odamlar bilan gaplashish va do'stlashish osonroq bo'lishi mumkin. Dori-darmonlar, nutq terapiyasi yoki kombinatsiya ko'pchilik uchun ishlaydi. Variantlaringiz haqida shifokoringiz bilan suhbatlashing yoki orqali onlayn terapevtni qidiring.
Terapevt bilan bog'langaningizda, ulardan AS bo'lgan mijozlar bilan ishlash bo'yicha o'qitilganligini so'rang. Bu juda muhim, chunki sizning terapevtingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz muvaffaqiyat kalitidir. Agar ular sizni va siz duch keladigan ijtimoiy qiyinchiliklarni tushuna olmasalar, terapiya foydali emas, balki umidsizlikka tushishi mumkin.
15. Mutaxassis guruhlarga murojaat qiling
Ko'pgina Asperger va autizm tashkilotlari spektrdagi odamlar uchun ma'lumot, maslahatlar va manbalarga ega. Shuningdek, ular oilalar, do'stlar,va qarovchilar.
-
- Asperger / Autizm tarmog'i (AANE) autizm spektrining buzilishi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ma'lumot, qo'llab-quvvatlash va jamiyat tuyg'usini ta'minlaydi. Shuningdek, ular COVID-19 pandemiyasi davrida ijtimoiy faollik va qo'llab-quvvatlashga muhtoj odamlar uchun bir nechta onlayn uchrashuvlarni o'tkazmoqda. Seanslar oʻsmirlar va kattalar uchun mavjud.
- Agar siz toʻgʻridan-toʻgʻri yordamga muhtoj boʻlsangiz, Autizm spektri koalitsiyasida sizga yaqin joylashgan tashkilotlar va resurslarni qidirishingiz mumkin boʻlgan katalog mavjud.
- Autizm jamiyati milliy ishonch telefoniga ham ega, siz o'z hududingizdagi xizmatlar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun 800-328-8476 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Bizning asosiy qo'llanmamizda do'stlar orttirish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud. 7>
Bunday vaziyatda hech kim "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" emas, lekin agar siz boshqa birovning nazarda tutilgan ma'nosini tushunmasangiz va ularga o'zi kutgan javobni bermasangiz, ular sizni befarq yoki befarq deb bilishi mumkin.
Shuningdek qarang: Yolg'izlikni qanday to'xtatish kerak (va misollar bilan ogohlantirish belgilari)2. Odamlarning his-tuyg'ulari bilan bog'lana olmaslik
Agar sizda AS bo'lsa, siz boshqa odamlarning his-tuyg'ularini aniqlash, bashorat qilish va ularga munosabatda bo'lish bilan kurashishingiz mumkin. Bu ba'zan aqlni ko'r-ko'rona yoki "noto'g'ri aql nazariyasi" deb ataladi.[] Umuman olganda, AS bilan og'rigan odamlar vaziyatga boshqa odamning nuqtai nazari bilan qarashga qiynashadi.[]
Odamlar odatda do'stlari ular bilan (hamdardlik) yoki hech bo'lmaganda ular uchun (hamdardlik) his qilishlarini kutishadi. Bu fazilat etishmayotgandek tuyulsa, ishonchni o'rnatish va kimnidir uning farovonligi haqida chin dildan qayg'urayotganingizga ishontirish qiyin bo'lishi mumkin.
3. Sensorli haddan tashqari yuklanishni boshdan kechirish
Sezgilarning haddan tashqari yuklanishi AS bilan og'rigan odamlarda keng tarqalgan. Baland tovushlar, kuchli hidlar, yorqin chiroqlar va boshqa ogohlantirishlar sizni juda ko'p qayg'uga olib kelishi mumkin. Masalan, band boʻlgan joylar juda shovqinli boʻlishi mumkin, bu esa muloqot qilishdan zavqlanishni imkonsiz qiladi.[] Boshqalar nima uchun noqulay ekanligingizni tushunmasligi mumkin, bu esa noqulay boʻlishi mumkin.
4. Majoziy nutq bilan shug'ullanish qiyin
Tilda so'zlardan ko'ra ko'proq narsa bor, lekin odamlar jargon, kinoya va boshqa narsalarga birdek mos kelmaydilar.hazil turlari.
AS to'g'ridan-to'g'ri bo'lmagan gaplar va ma'nolar haqida gap ketganda, uni ushlashni qiyinlashtirishi mumkin. O'lik hazil yoki istehzo sizga darhol aniq bo'lmasligi mumkin. Siz narsalarni tom ma'noda qabul qilishingiz mumkin va odamlar sizning hazilingizni tushunmayotgandek yoki siz ularnikini olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Bu sizni chetlangan yoki noqulay his qilishingiz mumkin.
5. Anksiyete va depressiya bilan shug'ullanish
AS bilan og'rigan kattalarning kamida 50% tashvish, tushkunlik yoki ikkalasiga ham ega.[] Sizning xatti-harakatingizni kuzatish, boshqa odamlar nimani nazarda tutayotganini dekodlashga urinish, shuningdek, notanish odamlar yoki guruhlar bilan munosabatda bo'lish sizni AS bilan bog'liq tashvishga solishi mumkin. Bunday umidsizlikka duch kelganda, AS bilan og'rigan ba'zi odamlar tushkunlikka tushib qolishadi va muloqot qilish kuchga arzimaydi, deb qaror qilishadi.
Shuningdek qarang: Do'stlaringiz bilan ham o'zingizni yolg'iz his qilyapsizmi? Mana nima uchun va nima qilish kerak7. O'ziga xos manfaatlarga ega bo'lish
ASning umumiy xususiyatlaridan biri bu juda o'ziga xos yoki "g'ayrioddiy" qiziqishlarga ega bo'lishdir. Sizning ehtiroslaringizdan tashqari suhbatlar yoki muloqotlar sizning e'tiboringizni jalb qilmasligi mumkin va siz o'z faoliyatini davom ettirishda qiynalishingiz mumkin.
Odamlarga o'zlari haqida so'rash yoki keyingi savollarni berish xayolingizga ham kelmasligi mumkin. Notanish odamning nuqtai nazaridan, siz suhbatda hukmronlik qilishni xohlayotganga o'xshaysiz yoki ular bilan tanishishga hech qanday qiziqish yo'qdek tuyulishi mumkin.
8. Ikki tomonlama suhbatlar bilan kurash
Sevimli mavzularingizni muhokama qilayotganda, hatto o'zingiz ham sezmasdan, kimdir bilan "gaplashishni" boshlash oson. Siz sezmasligingiz mumkinboshqa odam siz uchun sekinlashish yoki mavzuni o'zgartirish vaqti keldi deb o'ylaganida.
Siz gaplashayotgan odamlar siz bilan yaqinroq tanishishni xohlashlari mumkin, lekin suhbatni bu yo'nalishga qanday o'tkazishni bilmaydilar. Bir martalik uchrashuvlarni boshqa narsaga aylantirish imkoniyatlarini boy berishingiz mumkin.
9. Odamlarga ishona olmaslik hissi
AS bilan og'rigan odamlar ko'pincha haqorat va kamsitishlarga duch kelishadi.[] Bezorilik nafaqat bolalar va kattalar uchun muammodir; bu barcha yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi. Agar ishda yoki maktabda sizni haqorat qilgan boʻlsangiz, ijtimoiy muloqotdan butunlay voz kechib, xavfsiz oʻynashga qaror qilishingiz mumkin.
10. Ko'z bilan aloqa qilish bilan bog'liq muammolar bor
Ko'pchilik neyrotipik odamlar (garchi bu har doim ham to'g'ri bo'lmasa-da) ularning ko'ziga qaray olmaydigan odam ishonchli do'st bo'lmaydi deb o'ylashadi. Agar siz AS bilan og'riganlarda ko'p uchraydigan ko'z bilan aloqa qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalar sizga ishonishda sekin bo'lishi mumkin.
Agar sizda AS bo'lsa, qanday qilib do'stlar orttirish va saqlab qolish mumkin
1. Sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni toping
Odatda umumiy qiziqishlaringiz bo'lsa, kimdir bilan do'stlashish osonroq. Meetup.com saytida uchrashuvlar va tadbirlarni qidiring. Vaqt oʻtishi bilan yangi odamlar bilan asta-sekin tanishish imkoniyatini beradigan takrorlanadigan tadbirni topishga harakat qiling.
Agar oʻziga xos qiziqishingiz boʻlmasa, lekin yangi sevimli mashgʻulotingizni sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz, eng yaqin kollej yoki taʼlim markaziga tashrif buyuring. Ular sizda yarim kunlik yoki kechki kurslarga ega bo'lishi mumkinurinib ko'rishi mumkin edi. Qidiruvni onlayn boshlang. Google “[shaharingiz yoki shahringiz] + kurslar.”
2. AS uchun qulay ijtimoiy ilovalarni sinab ko'ring
Hiki va Aspie Singles autizm spektridagi odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Agar siz ularni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Bumble yoki Tinder kabi mashhur ilovalardan qochish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar sizda AS bo'lsa, neyrotipik odamlar bilan ajoyib do'stlik qilish mumkin. Biroq, AS bo'lgan ba'zi odamlar o'zlariga o'xshash boshqalarni izlashni yaxshi ko'radilar. Hayotiy tajribalari o'xshash odamlar bilan muloqot qilish osonroq bo'lishi mumkin.
3. Onlayn hamjamiyatlarda do'stlar qidiring
Ilovalar bilan bir qatorda AS bo'lgan odamlar uchun onlayn hamjamiyatlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Reddit Aspergers hamjamiyati va Wrong Planet - boshlash uchun yaxshi joy. Wrong Planet a'zolari o'zlarini tanishtirishlari va do'stlar orttirishlari uchun bir nechta kichik forumlarga ega. Agar sizga yoqqan odam bilan uchrashsangiz, u oflayn rejimda uchrashishni yoki video qo‘ng‘iroq orqali uchrashishni xohlashini so‘rashingiz mumkin.
4. Oilangizdan tanishtirishlarini so'rang
Agar sizning muammolaringizni AS bilan og'rigan odam sifatida tushunadigan yaqin qarindoshingiz bo'lsa, ularga yangi do'stlar orttirmoqchi ekanligingizni ayting. Ular yangi odamlar bilan tanishishni xohlaysizmi, deb hayron bo'lishlari mumkin. Qarindoshingiz sizni sizga mos keladigan do'stlari yoki hamkasblaridan biri bilan tanishtirishi mumkin.
Yangi do'st orttirganingizda, ularga ijtimoiy doirangizni kengaytirmoqchi ekanligingizni bildiring. Siz kirishingiz mumkindo'stingizning do'stlari bilan yaxshi. Vaqt o'tishi bilan siz katta do'stlik guruhining bir qismiga aylanishingiz mumkin.
5. Ko'z bilan aloqa qilishni o'rganing
Ko'z bilan aloqa qilish bilan bog'liq muammolar ASning o'ziga xos belgisidir, lekin siz o'zingizni bunga o'rgatishingiz mumkin. Bir hiyla - siz u bilan gaplashayotganda boshqa odamning irisiga qarash. Biror kishining ko'zining rangi va tuzilishini o'rganish ularga to'g'ridan-to'g'ri qarashga harakat qilishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Ko'proq maslahatlar uchun ishonchli ko'z bilan aloqa qilish bo'yicha ushbu qo'llanmani ko'ring.
6. Do'stona tana tilidan foydalaning
Tana tilini o'qish va ishlatish bilan bog'liq muammolar ASning klassik belgisidir. Misol uchun, ba'zi odamlar juda baland ovozda gapirishga yoki boshqalarga juda yaqin turishga moyil.[] Bu, hatto kayfiyati yaxshi bo'lsa ham, ularni tajovuzkor qilib ko'rsatishi mumkin.
Tana tiliga oid aytilmagan qoidalarni tushunishni o'rganish tushunmovchiliklarni kamaytirishga yordam beradi va sizni yanada qulayroq qiladi. Ushbu onlayn resurs asoslarni aniqlashga yordam beradi. Tana tilini o‘zgartirish avvaliga g‘alati tuyulishi mumkin, ammo amaliyot bilan osonroq bo‘ladi.
7. Kichkina suhbatni mashq qiling
Kichik nutq zerikarli tuyulishi mumkin, ammo bu chuqurroq suhbatlarga kirish eshigi. Buni ikki kishi o'rtasida ishonchni o'rnatish usuli sifatida ko'ring. Kichik nutq yana bir sababga ko'ra muhimdir: bu skrining jarayoni. Yengil suhbat qurish orqali siz va boshqa birovning umumiy jihatlarini (agar biror narsa bo'lsa) bilib olishingiz mumkin. Siz va boshqa odam baham ko'rganingizdamanfaatlar, bu do'stlik uchun yaxshi asosdir.
Suhbatni, jumladan, siz yaxshi tanimaydigan odamlarni qanday boshlash boʻyicha batafsil qoʻllanmani “Men odamlar bilan gaplasha olmayman” maqolamizga qarang.
Asosiy maʼlumotlarni oʻzlashtirganingizdan soʻng, asosiysi mashq qilishdir. Kundalik hayotingizda ko'rgan odamlar bilan qisqacha suhbatlashishga harakat qiling. Bu ishda yoningizda oʻtirgan odam, qoʻshningiz yoki sevimli qahvaxonangizdagi barista boʻlishi mumkin.
8. O'zingizga yoqqan odamlar bilan aloqa ma'lumotlarini almashtiring
O'zingizga yoqqan odam bilan uchrashib, u bilan suhbatdan zavqlanganingizda, keyingi qadam uning aloqa ma'lumotlarini olishdir. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men siz bilan suhbatlashishdan juda xursandman. Raqamlarni almashtirib, aloqada boʻlamizmi?”
Keyin ularni kuzatib borishingiz mumkin. Ulardan o'zaro manfaatlar asosidagi umumiy faoliyat uchun sizga qo'shilishni so'rang. Misol uchun, agar siz ikkalangiz ham falsafani yaxshi ko'rsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men shu juma kuni mahalliy kutubxonada falsafa bo'yicha suhbatga boraman. Siz ham kelishga qiziqasizmi?”
Tanishlarni qanday qilib doʻstga aylantirish boʻyicha koʻproq maslahat olish uchun “Qanday qilib doʻst orttirish” boʻyicha ushbu qoʻllanmani koʻring.
9. Haqiqiy maqsadlar qo'ying
Agar siz qisqa vaqt ichida keskin o'zgarishlar qilishga harakat qilsangiz, o'zingizni charchash va tashvishga tayyorlaysiz. Buning o'rniga, o'zlashtirmoqchi bo'lgan ko'nikmalar ro'yxatini tuzing. Keyin har bir mahoratni oshirishga yordam beradigan kichik, ammo mazmunli maqsadlar haqida o'ylab ko'ring.
Masalan, agar sizko'z bilan aloqa qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, maqsadingiz quyidagilar bo'lishi mumkin:
Men shu haftada har kuni bitta yangi odam bilan ko'z aloqasi quraman.
Agar siz yangi odamlar bilan tanishmoqchi bo'lsangiz, maqsadingiz quyidagilar bo'lishi mumkin:
Bu oy men ikkita onlayn hamjamiyatga qo'shilaman va kamida beshta postga javob beraman.
10. Ehtiyojlaringiz haqida halol bo'ling
Agar xohlamasangiz, sizda AS borligini hech kimga aytishingiz shart emas, lekin rejalar tuzishda ularga o'z afzalliklaringiz haqida xabar berish yaxshidir. Bu muloqotni yanada yoqimli qiladi.
Masalan, shovqinli muhitda bezovtalansangiz, “Men kechki ovqatga chiqishni istardim, lekin shovqinli joylar men uchun yaxshi ishlamaydi. Balki [bu yerga tinchroq joy nomini kiriting] borarmiz?”
Agar siz muqobil taklif qilsangiz, salbiy fikr bildirmaysiz. Aksariyat odamlar rejalar tuzishda moslashuvchan va tushunishni xohlashadi.
11. Chegaralaringizni belgilang
Biz barchamiz boshqa odamlardan qanday xatti-harakatlarni qabul qilishimiz va qabul qilmasligimizni hal qilish huquqiga egamiz. Chegarani belgilash har bir inson uchun muhim mahoratdir. Agar sizda AS bo'lsa, sizning chegaralaringiz boshqa odamlardan biroz farq qilishi mumkin. Noqulay daqiqalarni oldini olish uchun chegaralarni belgilash va himoya qilishni mashq qilish yaxshi fikr.
Masalan, AS bilan og'rigan ba'zi odamlar teginishni yoqtirmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular teginishni yoqtirmaydilar yoki faqat o'ziga xos sharoitlarda ba'zi teginish turlaridan zavqlanishadi.Agar sizda shunday jirkanchlik bo‘lsa, chegaralarni og‘zaki ifodalashni mashq qilish yaxshi fikr bo‘lishi mumkin.
Masalan:
- “Men quchoqlashni yaxshi ko‘radigan odam emasman, shuning uchun agar menga tegmasangiz, buni afzal ko‘raman. Buning o'rniga yuqori beshlik haqida nima deyish mumkin?"
- "Iltimos, menga tegmang. Menga juda ko‘p shaxsiy joy kerak.”
Agar kimdir sizning chegaralaringizni hurmat qila olmasa, siz emas, balki ular noto‘g‘ri. Boshqalar uchun yaxshilik qilmaydigan odamlar odatda yaxshi do'st bo'lmaydilar.
12. Do'stlaringiz sizda AS borligini aytishni o'ylab ko'ring
Sizda AS borligini kimgadir aytishingiz shart emas. Ammo ba'zida bu yordam berishi mumkin. Misol uchun, agar do'stingiz sizni yorqin nurlarga sezgirligingizni yoki ko'p olomonni yoqtirmasligingizni bilsa, ular ijtimoiy faoliyatni tanlashi va sizga ko'proq mos keladigan tadbirlarni rejalashtirishi mumkin.
AS nima ekanligini va unga ega bo'lganlarga qanday ta'sir qilishini tushuntiruvchi onlayn resurslarga havolalar ro'yxatini saqlang. Agar oʻzingizga yoqqan manbalarni topa olmasangiz, oʻzingiz roʻyxat yoki yoʻriqnoma tuzing.
Bu siz ishlatishingiz mumkin boʻlgan bir nechta jumlalarni takrorlashga yordam beradi. Masalan:
“Men sizga oʻzim haqimda bir narsani aytmoqchiman. Menda asperger sindromi deb ataladigan autizm shakli bor. Bu mening dunyoni qanday ko'rishim va boshqa odamlar bilan muloqot qilishimga ta'sir qiladi. O'ylaymanki, siz bilan bu haqda gaplashish foydali bo'lardi, chunki bu bir-birimizni yaxshiroq tushunishimizga yordam beradi. Siz bu haqda gaplashmoqchimisiz?
