Nima uchun ijtimoiy bo'lish muhim: foyda va misollar

Odamlar bir tur sifatida ijtimoiy oʻzaro munosabatlarni izlash va zavqlanish uchun evolyutsiyalashgan.[] Omon qolish uchun ota-bobolarimiz koʻpincha bir-birlari bilan muloqot qilishlari, ittifoq tuzishlari va hamkorlik qilishlari kerak edi.[] Natijada, bizda aloqa oʻrnatish va oʻzimizni “mansubligimiz”dek his qilish istagi bor.[]

Ushbu maqolada nima uchun ijtimoiy masalalarni batafsil koʻrib chiqamiz. ijtimoiylashuvning sog'liq uchun foydalari.

Ijtimoiy bo'lish nima uchun muhim

Ko'pchilik uchun ijtimoiy o'zaro ta'sir umumiy farovonlik uchun juda muhimdir. Ko'pchiligimiz izolyatsiyani hissiy jihatdan og'riqli deb hisoblaymiz.[] Ijtimoiy muloqotning etishmasligi ruhiy va jismoniy sog'liq muammolari xavfini ham oshirishi mumkin.

Ko'proq ijtimoiy bo'lishning afzalliklari

Ijtimoiylashuv sizning umumiy farovonligingizni, sog'lig'ingizni, baxtingizni va ishdan qoniqishingizni saqlab qolishi yoki yaxshilashi mumkin.

Ijtimoiy bo'lishning jismoniy sog'liq uchun foydalari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiylashish va boshqa odamlar bilan munosabatlar o'rnatish jismoniy salomatlik uchun sezilarli foyda keltiradi, jumladan:

Shuningdek qarang: 143 Icebreaker Ish uchun savollar: Har qanday vaziyatda muvaffaqiyat qozoning

1. Immunitetning yaxshilanishi

Ijtimoiy yordam immunitetingizni yaxshilashi mumkin va ijtimoiy izolyatsiya uni zaiflashtirishi mumkin.[] Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlari kichikroq odamlar vaksinalarga nisbatan zaifroq munosabatda bo'lishadi.[]

Bu yolg'izlik va ijtimoiy aloqaning yo'qligi stressga olib kelishi mumkin,[] va stress immun tizimimizni susaytirishi mumkin

2. Ozroqmuntazam ravishda ijtimoiy munosabatlar. Juda kam ijtimoiy muloqotga ega bo'lgan turmush tarzi sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.[]

Shuningdek qarang: Odamlarni bo'shashtirish uchun 22 ta maslahat (agar o'zingizni tez-tez qattiq his qilsangiz)

Adabiyotlar

1. Liberman, M. D. (2015). Ijtimoiy: Nima uchun miyamiz ulanish uchun simli bo'lgan . Oksford universiteti nashriyoti.
2. Tabiatdagi inson xatti-harakati. (2018). Kooperativ inson. Tabiatning inson xatti-harakati , 2 (7), 427–428.
3. Baumeister, R. F., & Liri, M. R. (1995). Aid bo'lish zarurati: Shaxslararo bog'lanish istagi insonning asosiy motivatsiyasi sifatida. Psixologik byulleten , 117 (3), 497–529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Ijtimoiy og'riq va jismoniy og'riq o'rtasidagi o'zaro ta'sir. Brain Science Advances , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). "Baxtni tinglash" qayta ko'rib chiqildi: Hayotdan qoniqish va kuzatilgan kundalik suhbat miqdori va sifati o'rtasidagi assotsiatsiyaning birlashtirilgan, ko'p namunali replikatsiyasi. Psixologiya fanlari , 29 (9), 1451–1462.
6. Sun, J., Xarris, K., & Vazire, S. (2019). Farovonlik ijtimoiy munosabatlarning miqdori va sifati bilan bog'liqmi? Shaxs va ijtimoiy psixologiya jurnali , 119 (6).
7. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi. (2006). Stress immunitet tizimini zaiflashtiradi. Apa.Org.
8. Pressman, S. D.,Koen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & amp; Treanor, J. J. (2005). Kollejning birinchi kurs talabalarida yolg'izlik, ijtimoiy tarmoq hajmi va grippga qarshi emlash uchun immunitet. Salomatlik psixologiyasi , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stress va qabul qilingan ijtimoiy izolyatsiya (yolg'izlik). Gerontologiya va geriatriya arxivlari , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psixologik stress va inson immuniteti: 30 yillik tadqiqotning meta-analitik tadqiqoti. Psixologik axborotnoma , 130 (4), 601–630.
11. Vila, J. (2021). Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va uzoq umr ko'rish: meta-tahlilga asoslangan dalillar va psixobiologik mexanizmlar. Psixologiyadagi chegaralar , 12 .
12. Kornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Shvarts, J. E. (2018). Ishlaydigan kattalardagi kundalik ijtimoiy o'zaro ta'sirlarga kardiovaskulyar javoblarga hissiy reaktivlik va ijtimoiy shovqin sifatining birgalikdagi ta'siri. Psixosomatik tadqiqotlar jurnali , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Xanratti, B. (2016). Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari uchun xavf omillari sifatida: uzunlamasına kuzatuv tadqiqotlarini tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Yurak , 102 (13), 1009–1016.
14. Oksford universiteti. (2016). Do'stlar "morfindan yaxshiroq".
15. Montoya, P., Larbig,V., Braun, C., Preissl, H., & amp; Birbaumer, N. (2004). Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va hissiy kontekstning fibromiyalgiyadagi og'riqni qayta ishlash va magnit miya javoblariga ta'siri. artrit va amp; Revmatizm , 50 (12), 4035–4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramirez-Maestre, C. (2008). Qabul qilingan ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va engish javoblari surunkali og'riqli bemorlar orasida og'riqni sozlashni tushuntiruvchi mustaqil o'zgaruvchilardir. The Journal of Pain , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Ijtimoiy tarmoqlar va ijtimoiy faoliyatlar ham bir vaqtda, ham istiqbolli vaqtda kognitiv faoliyatni rag'batlantiradi: SHARE so'rovidan olingan dalillar. European Journal of Ageing , 16 (2), 145–154.
18. Sandoiu, A. (2019). 60 yoshda ijtimoiy faollik demans xavfini 12 foizga kamaytirishi mumkin. Bugungi tibbiy yangiliklar .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singx-Manoux, A., Lyuis, G., & amp; Livingston, G. (2019). Demans va idrok bilan ijtimoiy aloqa assotsiatsiyasi: Whitehall II kohort tadqiqotining 28 yillik kuzatuvi. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Garvard Health Publishing. (2019). Kognitiv zaxira nima? Garvard salomatligi .
21. Uilson, R.S., Boyl, P.A., Jeyms, B.D., Leurgans, S.E., Buchman, A.S., & Bennet, D. A. (2015). Salbiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlar va keksalikda engil kognitiv buzilish xavfi. Neyropsixologiya , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Keysi, A.-N., Singx, M. F., & amp; Brodaty, H. (2018). Ijtimoiy ishtirok, yolg'izlik va demans xavfi o'rtasidagi assotsiatsiya: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Altsgeymer kasalligi jurnali , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Ijtimoiy aloqalar demans xavfini kamaytirishga yordam beradi. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & amp; Winblad, B. (2004). Kechki hayotda faol va ijtimoiy integratsiyalashgan turmush tarzi demansdan himoya qilishi mumkin. The Lancet Neurology , 3 (6), 343–353.
25. Harmon, K. (2010). Ijtimoiy aloqalar omon qolishni 50 foizga oshiradi. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Shuenke, M. D. (2017). Guruh fitness mashg'ulotlarining tibbiyot talabalarining stressi va hayot sifatiga ta'siri. Amerika Osteopatik Assotsiatsiyasi jurnali , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smit, T. B., & Layton, J. B. (2010). Ijtimoiy munosabatlar va o'lim xavfi: meta-analitik sharh. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. Fransuz, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shokli, K. M. (2018). Ish-oila mojarosi va ijtimoiy yordamning meta-tahlili. Psixologik axborotnoma , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). ning kovariatsiyasiKundalik hayotdagi ijtimoiy o'zaro ta'sirlarning valentligi va miqdori bilan psixobiologik stressni tartibga solish: o'zgaruvchanlikning ichki va individual manbalarini ajratish. Neyron uzatish jurnali , 128 (9), 1381–1395.
30. Mayo klinikasi. (2019). Surunkali stress sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yadi.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Ajralishdan keyin shaxslarning psixologik farovonligi: ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning roli. Shaxs psixologiyasining dolzarb masalalari , 4 (4), 206–216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Ijtimoiy ishchilar o'rtasida charchashga to'rtta ijtimoiy yordam turining bufer ta'siri. Ijtimoiy ish tadqiqotlari & amp; Abstraktlar , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). Ko'krak bezi saratonining erta natijalarini yaxshilash uchun kuchli ijtimoiy yordam ko'rsatildi. Onkologiya vaqtlari , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brahler, E., Reiner, I., Yunger, C., Mixal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Munzel, T., Lakner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Umumiy aholida yolg'izlik: tarqalish, aniqlovchi omillar va ruhiy salomatlik bilan bog'liqlik. BMC Psixiatriya , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, Van, & B.; Berntson, G. G. (2002). Yolg'izlik va salomatlik: potentsial mexanizmlar. Psixosomatik tibbiyot , 64 (3), 407–417.
36. Xose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Ijtimoiy bog'liqlik o'smirlarda vaqt o'tishi bilan yolg'izlik va depressiv alomatlarning pasayishini taxmin qiladi. Ochiq depressiya jurnali , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Xose, P. E., York Kornuell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & amp; Kushede, V. (2020). Keksa amerikaliklar orasida ijtimoiy uzilish, idrok etilgan izolyatsiya va depressiya va tashvish belgilari (NSHAP): uzunlamasına vositachilik tahlili. The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Depressiya belgilari yuzma-yuz muloqot tarmoqlarida ijtimoiy izolyatsiya bilan bog'liq. Ilmiy hisobotlar , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veyt, A. (2017). Do'stlik va ruhiy salomatlik faoliyati. In M. Hojjat & A. Moyer (Tahr.), Do'stlik psixologiyasi (249-266-betlar). Oksford universiteti matbuoti.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Kapitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & amp; G'ayriyahudiy, S. (2019). O'smir depressiyasini bashorat qilish: o'z-o'zini hurmat qilish va shaxslararo stresslarning o'zaro bog'liq rollari. Psixologiyadagi chegaralar , 10 .
41. Mann, M. (2004). Ruhiy salomatlikni mustahkamlash uchun keng spektrli yondashuvda o'z-o'zini hurmat qilish. Sog'liqni saqlash ta'limi tadqiqoti , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). Ijtimoiy ko'nikmalarish joyi. B. J. Carducci yilda, C. S. Nave, J. S. Mio, & amp; R. E. Riggio (Eds.), Shaxs va individual farqlar Wiley entsiklopediyasi: Klinik, amaliy va madaniyatlararo tadqiqotlar (527-531-betlar). Jon Wiley & amp; Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & amp; Kuper-Tomas, H. D. (2017). Hamkasblar o'rtasidagi do'stlik. In M. Hojjat & A. Moyer (Tahrirlar), Do'stlik psixologiyasi (123-140-betlar). Oksford universiteti nashriyoti.
44. Lemmer, G., & Vagner, U. (2015). Haqiqatan ham laboratoriyadan tashqarida etnik xurofotni kamaytira olamizmi? To'g'ridan-to'g'ri va bilvosita aloqa aralashuvlarining meta-tahlili. Evropa ijtimoiy psixologiya jurnali , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Kuk, J. M. (2001). Tukli qushlar: ijtimoiy tarmoqlarda gomofiliya. Sotsiologiyaning yillik sharhi , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Hoyer, J., Imboden, C., R., Bader, & Gloster, A. T. (2019). Katta depressiv buzuqlik, ijtimoiy fobiya va nazoratdagi ijtimoiy shovqin: ta'sirning ahamiyati. Xulq-atvor fanida texnologiya jurnali , 5 (2), 139–148.
47. OECD. (2018). Ijtimoiy aloqalar. OECD kutubxonasi .
48. Burger, J. M. (1995). Yolg'izlikni afzal ko'rishdagi individual farqlar. Shaxsiyat tadqiqotlari jurnali , 29 (1), 85–108.
49. Xolt-Lunstad, J., Smit,T. B., Beyker, M., Xarris, T., & amp; Stivenson, D. (2015). Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya o'lim uchun xavf omillari sifatida. Psixologiya fanining istiqbollari , 10 (2), 227–237.
> 2>

yallig'lanish

Ijtimoiy yordamning pastligi organizmdagi yallig'lanishning yuqori darajasi bilan bog'liq.[] Surunkali yallig'lanish diabet, surunkali buyrak kasalligi va saraton kabi ko'plab jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.[]

3. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash

Ijtimoiy bo'lish yurak uchun foydalidir.[] Bir meta-tahlilga ko'ra, ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillari hisoblanadi.[]

Biroq, sizning ijtimoiy aloqalaringiz sifati yurak-qon tomir sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Misol uchun, ishtirokchilarning qon bosimini 24 soat davomida kuzatgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq yoqimli ijtimoiy muloqotlar haqida xabar bergan odamlarda o'rtacha qon bosimi pastroq bo'ladi.[]

4. Kamroq og'riq va og'riqni yaxshiroq boshqarish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eng katta ijtimoiy tarmoqlarga ega odamlar og'riqqa chidamlilik darajasi yuqori bo'ladi.[] Ijobiy ijtimoiy aloqalar paytida miyangiz kayfiyatingizni ko'taradigan va og'riqqa nisbatan sezgirlikni kamaytiradigan endorfin deb ataladigan "o'zingizni yaxshi his qiladigan" kimyoviy moddalarni chiqaradi.[]

Ijtimoiy yordam ham og'riqni qanday his qilishimizga va uni qanday engishimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, fibromiyalgiya (surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan holat) bilan og'rigan odamlar sheriklari ular bilan birga bo'lganida laboratoriya sharoitida og'riqlarga nisbatan sezgir emas.[] Surunkali og'riq bilan yashovchi odamlar, agar ular yuqori darajadagi ijtimoiy yordamga ega bo'lsa, ruhiy tushkunlik va og'riq intensivligining pastligi haqida xabar berishadi.[]

5.Kognitiv ko'nikmalar yaxshilanadi

Ijtimoiy bo'lish yoshingiz sari o'tkir bo'lishga yordam beradi. Ijtimoiy tarmoqlaridan qoniqish hosil qiladigan va muntazam ijtimoiy tadbirlarda qatnashadigan qariyalarning kognitiv qobiliyatlari ijtimoiy faol boʻlmaganlarga qaraganda koʻproq boʻladi.[]

Buning sababi, siz ijtimoiylashganingizda miyangiz xotirani tiklash va tilni oʻrganish kabi bir qancha koʻnikmalarga ega boʻlishi boʻlishi mumkin.[]

Oʻrta yoshda bu koʻnikmalarni rivojlantirish miyangizni kechikishi yoki keyinchalik demensiya rivojlanishining oldini olishi mumkin. zarar yoki pasayishning o‘rnini qoplash uchun.[] Kognitiv zaxirasi yaxshi bo‘lgan odamlarda Altsgeymer kasalligi kabi fikrlash yoki eslab qolish qobiliyatiga ta’sir qiluvchi neyrodegenerativ kasallik rivojlansa, alomatlar kamroq bo‘lishi mumkin.[]

Dushmanlik va tajovuzkorlik bilan uchrashish kognitiv funktsiyalaringizga yordam berishdan ko‘ra zarar etkazishi mumkinligini ta’kidlash muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez salbiy o'zaro ta'sirlar yoshi kattalarda engil kognitiv buzilish xavfini oshirishi mumkin.[]

6. Demans xavfining kamayishi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlari zaif va ijtimoiy qo'llab-quvvatlovi past bo'lgan odamlar demensiyani rivojlanish ehtimoli ko'proq.[]

Masalan, keksa ayollar bilan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaqin do'stlik va mustahkam oilaviy aloqalarga ega bo'lganlar kamroq bo'lgan ayollarga qaraganda demans bilan kasallanish ehtimoli kamroq.ijtimoiy aloqa.[] Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklar va ayollar uchun ijtimoiy integratsiya Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin.[]

7. Ijtimoiy tarmoqlar sog'lom odatlarni rag'batlantirishi mumkin

Ijtimoiy aloqalari kuchli bo'lgan odamlar, agar munosabatlari va tengdoshlari ijobiy xulq-atvorni namuna ko'rsatsa, to'g'ri ovqatlanish va mashq qilish kabi sog'lom odatlarga ega bo'lishadi.[]

Masalan, agar siz baquvvat bo'lishni istasangiz, guruh mashqlarida qatnashish yolg'iz mashq qilishdan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin.[] Bu ularni rag'batlantirganingiz uchun bo'lishi mumkin.

. Ijtimoiy aloqalar uzoq umr ko'rishi mumkin

Ijtimoiy aloqa sizning jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkinligi sababli, kuchli ijtimoiy tarmoqlarga ega odamlar uzoq umr ko'rishlari ajablanarli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy bo'lish sizning erta o'lim xavfini kamaytirishi mumkin,[] va ijtimoiy munosabatlarning etishmasligi jismoniy mashqlar etishmasligi va semirib ketishdan ko'ra o'limga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.[]

Ijtimoiy bo'lishning ruhiy salomatlik foydasi

1. Ijtimoiy bo'lish sizni baxtli qilishi mumkin

Ehtimol, ijtimoiy bo'lishning eng aniq ijobiy ta'siridan biri bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqa odamlar bilan oddiygina gaplashish bizni xursand qiladi.[]

Biroq, sizga yoqadigan suhbatlar turi shaxsiyatingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Ekstrovertlarga qaraganda, introvertlar chuqur suhbatlashganda o‘zlarini boshqa odamlar bilan ko‘proq bog‘laydi.[]

2. Ijtimoiy faol bo'lish mumkinyolg'izlikni kamaytiring

Yolg'izlik bu sub'ektiv tuyg'u bo'lib, o'zingizga tegishli emasligingiz, mos kelmasligingiz yoki siz xohlagan darajada ijtimoiy aloqaga ega bo'lmaysiz.[] Shuni ta'kidlash kerakki, yolg'izlik yolg'izlik bilan bir xil emas. Odamlar bilan o'ralgan bo'lsa-da, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Ijtimoiylashish boshqa odamlar bilan aloqalarni o'rnatishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida yolg'izlikni kamaytiradi.

Yolg'izlik tuyg'usi depressiya, xavotir va vahima hujumlarining yuqori darajasi bilan bog'liq.[] Bu jismoniy sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik keksa odamlarda yuqori qon bosimi va uyqu sifatining pasayishi bilan bog'liq.[]

3. Ijtimoiy aloqa yaxshi ruhiy salomatlikni mustahkamlashi mumkin

Ijtimoiy aloqa va ruhiy salomatlik o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Ijtimoiy bo'lish ruhiy kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin va ijtimoiy aloqa etishmasligi ruhiy salomatlik muammolarini yomonlashtirishi mumkin.

Masalan, ijtimoiy izolyatsiya va depressiya o'rtasida ikki tomonlama bog'liqlik mavjud. Ijtimoiy aloqalarning kamligi kimningdir depressiyaga tushib qolish ehtimolini oshirishi mumkin,[][], depressiyaga uchragan odamlar esa kamroq ijtimoiy faol bo‘lib, ularning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.[]

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, yaqin do‘stlik o‘zini o‘zi hurmat qilish bilan bog‘liq.[]

O‘z-o‘zini past baholash depressiya uchun xavf omili[] bo‘lishi mumkin[]. Bundan tashqari, qiymat bo'lishi mumkinIjtimoiy salomatligingizni qanday yaxshilashni o'rganish.

Ijtimoiy bo'lishning amaliy foydalari

1. Ijtimoiy bo'lish sizga qo'llab-quvvatlashdan foydalanishga yordam beradi

Ijtimoiylashuv do'stlikni shakllantirishning birinchi qadamidir, bu esa muhtojlik davrida ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning asosiy manbai hisoblanadi.

Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash turli shakllarda bo'ladi:[]

• Instrumental (amaliy) yordam, masalan, uyni ko'chirishda yoki sizni aeroportga olib borishda yordam berish.
• Emosional qo'llab-quvvatlash, masalan, marhumdan keyin tinglash va tasalli berish. kuchukcha.
• Baholash, ( shaxsiy fazilatlaringiz yoki faoliyatingiz haqida ijobiy fikr bildirish) masalan, sizni imtihon natijasi bilan tabriklash.

Ijtimoiy yordam stressga qarshi bufer vazifasini bajarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy yordam olish tanangizdagi kortizol (stress bilan bog'liq bo'lgan gormon) miqdorini kamaytiradi.[]

Kortizolning yuqori darajasi sizni ruhiy va jismoniy sog'liq muammolari, jumladan, ruhiy tushkunlik, mushaklarning kuchlanishi, uyqu muammolari, kilogramm ortishi, xotira va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar xavfiga olib kelishi mumkin.[]

Chunki ijtimoiy yordam sizni stressdan himoya qilishi mumkin, bu hayotdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajrashgan odamlar, agar ular o'zlarini his qilsalar, nikohning tugashi bilan birga keladigan yo'qotish tuyg'usini yaxshiroq engishadi.boshqa odamlar tomonidan yaxshi qo‘llab-quvvatlanadi.[]

Ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash kasbiy charchash xavfini ham kamaytiradi.[] Bir tadqiqotda hamkasblaridan axborot va instrumental yordam olgan ijtimoiy ishchilar kuyish yoki ish bilan bog‘liq stressga duchor bo‘lish ehtimoli kamroq bo‘lgan.[]

Nihoyat, ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash saraton kasalligiga chalinganlar natijalariga ta’sir qilishi mumkin. Ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilgan ayollar, agar ular yaqin ijtimoiy aloqalarga ega bo'lsa, omon qolish darajasi yuqori bo'ladi.[]

2. Ijtimoiy aloqalar ish hayotingizni yaxshilashi mumkin

Ishda muloqot qilish hamkasblaringiz bilan yaxshi munosabatlar oʻrnatishingizga yordam beradi[], bu esa oʻz navbatida ishingizni yanada yoqimli qiladi. Ishda eng yaxshi do‘sti bo‘lgan odamlar samaraliroq ishlaydi, ishlaridan qoniqish hosil qiladi va umumiy farovonlik haqida xabar beradi.[]

3. Ijtimoiy muloqot sizni yanada ochiq fikrli qiladi

Turli millatga mansub odamlar bilan muloqot qilish sizni bag'rikengroq va kamroq noto'g'ri fikrda bo'lishga yordam beradi.[]

Yangi odamlar bilan uchrashganda ochiq fikrda bo'lishga harakat qiling. Ko'pchiligimiz o'zimizga o'xshagan odamlar bilan tezroq do'stlashamiz[], lekin biz birinchi taassurotlardan tashqariga qarashga va kimnidir shaxs sifatida bilishga harakat qilishimiz mumkin.

Qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish mumkin

Umuman olganda, quyidagi qadamlar do'stlar orttirishingiz va ijtimoiy doirangizni kengaytirishga yordam beradi:

• Sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni toping, masalan, hobbkey-da qatnashish orqali.kichik suhbatlar o'tkazish, umumiy tomonlarni topish va odamlarni muloqotga taklif qilish orqali tashabbus ko'rsating.
• Birga vaqt o'tkazish va muloqot qilish orqali yangi do'stlaringizni asta-sekin yaxshiroq bilib oling.
• Do'stlikni qo'llab-quvvatlash, qo'lga olish va uchrashishni tashkil qilish orqali saqlang. Agar yuzma-yuz muloqot qilishning iloji bo'lmasa, telefon yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali aloqada bo'ling.
• Ijtimoiy ko'nikmalaringiz va ijtimoiy hayotingizni davom etayotgan loyiha sifatida ko'ring. Aksariyat odamlar uchun ular qanchalik ko'p mashq qilsalar, boshqalarga nisbatan ishonchlari shunchalik ko'p bo'ladi. Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, kichikdan boshlang. Bu o'zingizga ba'zi ijtimoiy maqsadlarni belgilashga yordam beradi. Masalan, bir nechta notanish odamlarga tabassum qilishga yoki ish joyidagi kimgadir “Salom” deyishga harakat qiling.

Yodda tutingki, kimdir bilan yaqin doʻst boʻlish uchun bir necha oy kerak boʻlishi mumkin, lekin siz hali ham ular bilan muloqot qilishdan foyda olishingiz mumkin.

Bizda sizga yangi doʻstlar orttirish va doʻstlar orttirishga yordam beradigan bir nechta chuqur qoʻllanmalar mavjud. tashqarida)

Qanday qilib do'st orttirish mumkin, agar sizda yo'q bo'lsa

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash mumkin — to'liq qo'llanma

Agar sizda shaxsan do'st orttirish imkoniyati ko'p bo'lmasa, onlayn do'stlar orttirishingiz mumkin. Chuqur maslahat olish uchun onlayn do'stlar orttirish bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing.

Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shaxsan muloqot qilish internet yoki masofadan turib muloqot qilishdan ko'ra ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi.telefon,[] shuning uchun iloji bo'lsa, odamlar bilan yuzma-yuz uchrashishga harakat qiling.

Munosabatlardan qachon uzoqlashishni biling

Ijtimoiy bo'lish siz uchun odatda yaxshi bo'lsa-da, salbiy ijtimoiy munosabatlar va nosog'lom munosabatlar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, do'stlikdagi muntazam mojarolar jiddiy stressga olib kelishi mumkin.[]

Biror kishi bilan yaqinroq tanishsangiz, u siz uchun yaxshi do'st emasligini ko'rishingiz mumkin. Masalan, ular salbiy yoki passiv-tajovuzkor bo'lishi mumkin. Nosog'lom munosabatlardan qachon uzoqlashish kerakligini bilish muhimdir. Bizning zaharli do'stlar uchun yo'riqnomamiz qizil bayroqlarni qanday aniqlashni tushuntiradi.

Umumiy savollar

Do'stlaringizni ijtimoiy hayotlarini yaxshilashga qanday undash mumkin?

Do'stingizni tashqariga taklif qilish orqali ko'proq muloqot qilishga undashingiz mumkin. Agar ularda ijtimoiy tashvish bo'lsa, siz ularni o'z ahvoli uchun yordam so'rashga undashingiz mumkin. Biroq, siz kimnidir o‘zgartirishga majbur qila olmaysiz va agar urinib ko‘rsangiz, nazorat qiluvchi odam bo‘lib qolishingiz mumkin.

Insonlarga qanchalik ijtimoiy muloqot kerak?

38 ta davlatni o‘z ichiga olgan tadqiqotga ko‘ra, odamlar haftasiga o‘rtacha 6 soat ijtimoiy aloqada bo‘lishadi va odatda o‘zlarining ijtimoiy munosabatlaridan mamnun.[] Lekin individual imtiyozlar har xil; ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq yolg'izlikni xohlashadi.[]

Yolg'iz bo'lish yaxshimi?

Ba'zi odamlar tabiatan boshqalarga qaraganda ko'proq ijtimoiyroqdir,[] lekin eng yaxshi farovonlik uchun ko'pchiligimiz bunga muhtojmiz.