"Men odamlar bilan gaplasha olmayman" - hal qilindi

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Nega men odamlar bilan gaplasha olmayman? Ba'zida hech kim bilan suhbat qura olmayotgandek tuyuladi. Bu normalmi va uni qanday tuzatishim mumkin?”

Agar siz suhbatni qanday boshlashni, nima haqida gapirishni yoki fikringiz bo‘sh qolganda nima deyishni bilmasangiz, siz yolg‘iz emassiz. Ushbu maqola sizga yordam beradigan amaliy strategiyalarni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, odamlar bilan gaplasha olmasligingiz mumkin bo'lgan chuqurroq sabablar haqida ham gaplashamiz.

1. Suhbatni boshlovchilarni o'rganing

Kichik suhbat ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu kimnidir bilish uchun birinchi muhim qadamdir. Bu bizga yo'lda yanada mazmunli suhbatlashishga yordam beradi. Siz aqlli yoki chuqur biror narsa aytishingiz shart emas. Ish, kechki ovqat yoki guruhning bir qismi sifatida muloqot qilish kabi turli ijtimoiy vaziyatlar uchun bir nechta ochilish satrlarini yodlab olishingiz mumkin.

Masalan:

• Qaerdansiz?
• Qaysi boʻlimda ishlaysiz?
• Mezbonni qayerdan bilasiz?
• Siz [hozirgi yangiliklar] haqidagi soʻnggi maʼlumotlarni eshitdingizmi? atrofingizdagi biror narsaga izoh berish orqali suhbat. Masalan, havoda kofe hidini seza olasizmi? Devorda jozibali rasm bormi?

  Vaziyat haqida savol berish - yana bir yaxshi strategiya. Uchunintrovert sifatida suhbat. Amaliyot orqali siz kichik suhbatlardan o‘tib, qiziqarliroq suhbatlarga o‘tishni yaxshilaysiz.

  Agar siz o‘z qiziqishlaringiz bilan o‘rtoqlashadigan odamlarni topsangiz, suhbatlashish foydaliroq bo‘lib tuyulishi mumkin, chunki siz o‘zingiz qiziqtirgan narsani muhokama qilish imkoniga ega bo‘lasiz. Doimiy uchrashuvlar guruhini yoki siz bilan umumiy bir narsaga ega bo'lgan odamlar bilan to'la sinfni topishni o'ylab ko'ring.

  7. Siz tushkunlikka tushasizmi?

  Ijtimoiy chekinish depressiyaning keng tarqalgan belgisidir.[] Agar siz asta-sekin odamlar bilan gaplashishni istamay qolsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin, ayniqsa sizda quyidagilar mavjud boʻlsa:

  • Doimiy qaygʻu yoki past kayfiyat
  • Ajablanishni his qilish
  • boshqa odamlarga qiziqish bildirish
  • Feeling... ilty hech qanday aniq sababsiz
  • tashvish hissi
  • O'zingizga zarar yetkazish haqidagi fikrlar
  • Ovqatlanish va uxlash odatlarining o'zgarishi
  • Aniq bo'lmagan og'riqlar va og'riqlar

Agar sizda ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular antidepressantlarni, terapiyani yoki ikkalasini ham tavsiya qilishlari mumkin. To'g'ri davolanish va yordam bilan siz muloqot qilishni boshlashingiz mumkinYana. 11>

2. Kichik nutqdan chuqurroq suhbatlar uchun ko‘prik sifatida foydalaning

Kichik suhbat bosqichidan o‘tish uchun keyingi savollarni bering va o‘zingiz haqingizda nimadir baham ko‘ring.

Suhbatni muvozanatli va qiziqarli saqlash uchun IFR usulidan foydalaning. IFR qisqartmasi I nquire, F ollow up, R elate.

Masalan:

Siz: Men ofisdagi yangi oʻsimliklarni yaxshi koʻraman. Ular joyni yoritadi.

Ular: Ha, menga kaktus ayniqsa yoqadi.

Siz: O'zingizga tegishli kaktuslaringiz bormi? [So'rang]

Ular: Ha, men bir necha xil navlarni yetishtirardim, aslida.

Siz: Zo'r. Sizning sevimli navingiz nima? [Kuzatuv]

Ular: Hibotan kaktuslari. Gullar chiroyli. Ular deraza tokchalarida ajoyib ko'rinadi.

Siz: Men katta bo'lganimda onamning bir nechtasi bor edi. [Relate]

Keyin suhbatni davom ettirish uchun tsiklni takrorlashingiz mumkin:

Siz: Har doim o'simliklar bilan shug'ullanganmisiz? [So'rang]

Suhbatni qanday o'tkazish bo'yicha mega-qo'llanmamizda batafsilroq ma'lumot beramiz.

3. Ko'z bilan aloqa qilish va saqlashni mashq qiling

“Men odamlar bilan gaplashayotganda ularning ko'ziga qaray olmayman. Men nima qila olaman?”

Quyidagi strategiyalarni sinab ko‘ring:

• Agar odamning burni, og‘zi yoki iyagiga qarang, agar uning ko‘ziga qarash juda kuchli bo‘lsa yokinoqulay.[]
• Har 3-4 soniyada koʻzingizni uzing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha odam notanish odam bilan 3,2 soniya ko'z bilan aloqa qilganda qulay bo'ladi.[]
• Ko'z bilan aloqa qilishdan tanaffus olayotganda boshini qimirlatib qo'ying yoki ishora qiling. Bu shunchaki uzoqqa qarashdan ko‘ra tabiiyroq ko‘rinadi.
• Kimdirni tinglayotganingizda 70% va gaplashayotganda 50% ko‘z bilan aloqa qiling.[]
• Uzoq qaraganingizda, nigohingizni boshqa tomonga burishiga yo‘l qo‘ymang. To'satdan ko'z harakatlarini qilish sizni o'zgaruvchan ko'rinishga olib kelishi mumkin.

Ko'z bilan aloqa qilish va ishonchli tarzda saqlash bo'yicha ko'proq maslahatlar uchun ushbu qo'llanmani o'qing.

4. Rad etishni o'sib borayotganligingizning belgisi sifatida ko'ring

Rad etish har doim ham yomon narsa emas. Bu zarar etkazishi mumkin, ammo bu muhim maqsadga xizmat qiladi: u sizga mos kelmaydigan odamlarni filtrlashga yordam beradi. Har safar rad etilganda, siz boshqa potentsial do'stlar va sheriklaringizga o'tishingiz mumkin. Ijtimoiy hayotingizda sog'lom tavakkal qilayotganingizning belgisi sifatida rad etishni qayta ko'rib chiqing. Imkoniyatni qo'lga kiritganingiz uchun o'zingizni hurmat qiling.

Rad etish qo'rquvini engishning yana bir yo'li - boshqalarning fikriga ko'p ahamiyat bermaslikdir. Ushbu maqolada o'zingizni qanday qabul qilish kerakligi, jumladan, siz noto'g'ri deb hisoblagan qismlarni ochib beradi. Esda tutingki, ko'pchilik odamlarda o'ziga ishonchsizlik bor, hatto ular buni yashirishni yaxshi bilsalar ham.

5. Sizga emas, balki suhbatga e'tibor qarating

“Odamlar men bilan gaplashganda, men diqqatimni jamlay olmayman. Men juda qo'lga tushamanO'z fikrlarim va xavotirlarimga tushib qolamanki, ular nima deyayotganini sezmay qolaman.”

Agar siz boshqalarning aytganlari o'rniga siz haqingizda nima deb o'ylashiga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni o'zingiz his qilishingiz va qotib qolishingiz mumkin. Buning oʻrniga diqqatingizni suhbat mazmuniga oʻtkazing.[] Bu tashvishlanishni engillashtirishga yordam beradi va aytadigan gaplarni oʻylab topishni osonlashtiradi.

Oʻzingizga boshqa odam va uning tajribasi haqida savollar bering. Misol uchun, kimdir sizga film tomosha qilish uchun kech qolib, charchaganligini aytdi, deylik. Agar siz o'zingizni qiziqtirishga imkon bersangiz, sizda hayron bo'lishingiz mumkin:

• Ular qaysi filmni tomosha qilishgan?
• Ularning sevimli qismi nima edi?
• Ular bir xil rejissyorning boshqa filmlarini ko'rganmi?

U yerdan sizda bir nechta savollaringiz bor, masalan, "Ajoyib. Bu qaysi film edi?” yoki "Eng yaxshi qismi nima edi?"

6. Odamlar bilan tanishish missiyasiga ega bo'ling

Mana, diqqatingizni boshqalarga qaratishga yordam beradigan mashq: Siz uchrashadigan odamlar haqida biror narsa bilishni o'z missiyangizga aylantiring.

Mana, ba'zi misollar:

• Odamlarga o'z ishlarida nima yoqishini bilib oling
• Kimdir qayerdan kelgani va nima uchun ko'chib o'tganligini bilib oling
• Kimdirga nima yoqishini bilib oling><78
siz odamlarga qiziqasiz va ularga shunchaki so'rash uchun so'ragandan ko'ra ishonchliroq tarzda savollar berasiz.

Vaziyatga ega bo'lisho'zaro munosabatlaringiz bilan sizga maqsad berishi mumkin. Maqsadga ko'ra, ijtimoiy o'zaro ta'sir kamroq noqulay his qiladi, chunki siz suhbatni qaysi yo'nalishda o'tkazmoqchi ekanligingizni bilasiz.

7. Birovning yoshidan tashqariga qarang

“Men yoshimdagilar bilan gaplasha olmayman. Agar kimdir mendan katta yoki kichik bo'lsa, men yaxshiman, lekin tengdoshlarim bilan gaplashish meni tashvishga soladi.”

O'z yoshingizdagi odamlar haqida qilgan har qanday taxminlaringizga savol bering. Misol uchun, yigirma yoshdan oshgan hamma ham ko'p ichishni va har doim ziyofatlarga borishni yaxshi ko'rmaydi. Ba'zilar shunday qilishadi, lekin ko'pchilik mashhur stereotiplarga mos kelmaydi. Ehtimol, siz shaxs sifatida qadrlashni xohlaysiz, shuning uchun boshqalarga xushmuomalalik ko'rsating.

O'zingiz uchratgan har bir odamni ma'lum bir yoshga to'lgan odam sifatida emas, balki o'ziga xos hikoyasi bor inson sifatida ko'rishga harakat qiling. Agar siz qiziquvchan va o'rganishga tayyor bo'lsangiz, kichik nutq va suhbatning asosiy qoidalari barcha yoshdagilar uchun qo'llanilishini topasiz. Yosh kimningdir hayotiy tajribasini shakllantiradi, lekin agar siz umumiy xususiyatlarni qidirsangiz va birgalikda muloqot qilishdan zavqlansangiz, bu siz o'ylaganingizdan kamroq ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

8. Telefoningiz yoki kompyuteringiz orqasiga yashirinmaslikka harakat qiling

“Men odamlar bilan shaxsan gaplasha olmayman, lekin matnni yaxshi bilaman. Nega bu?”

Birovga xabar yuborayotganingizda, nima deyishni hal qilish uchun ko‘p vaqtingiz bor. Siz ularning tana tilini yoki ovoz ohangini talqin qilishingiz shart emas, bu esa muloqotni kamroq murakkablashtiradi.Salbiy tomoni shundaki, siz ovoz ohangi va yuz ifodasi kabi muhim belgilarni o'tkazib yuborasiz.[]

Onlayn do'stlik ajoyib bo'lishi mumkin, ammo SMS va xabarlar shaxsiy suhbat o'rnini bosa olmaydi. Agar odamlar bilan real vaqt rejimida gaplashishni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, oflayn dunyoda mashq qilishingiz kerak.

Shuningdek qarang: Izolyatsiya va ijtimoiy media: pastga tomon spiral

Internetda cheksiz kichik suhbatlar oʻtkazish oʻrniga, yuzma-yuz uchrashishni taklif qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda matnli aloqa o'rniga video qo'ng'iroqni sinab ko'ring. Bu sizga og'zaki bo'lmagan signallarni o'qish va real vaqt rejimida suhbatni davom ettirishni mashq qilishda yordam beradi.

Odamlar bilan gaplasha olmasligingizni tushuntirishi mumkin bo'lgan asosiy sabablar

Oldingi bobda biz odamlar bilan qanday gaplashish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqdik. Ushbu bobda biz odamlar bilan gaplashishni qiyinlashtiradigan asosiy sabablarni ko'rib chiqamiz:

1. Sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bormi?

Agar odamlar bilan gaplashish sizni qo'rqitsa, sizda SAD bo'lishi mumkin. Siz ushbu holat haqida ko'proq o'qishingiz va skrining testidan o'tishingiz mumkin. SAD ba'zan "ijtimoiy fobiya" deb ataladi.

Asta-sekin o'zingizni tobora qiyinlashib borayotgan vaziyatlarga duchor qilish tashvishingizni kamaytirishi mumkin. Sizni asabiylashtiradigan ijtimoiy vaziyatlar ro'yxatini tuzing va ularni eng kichikdan eng qo'rqinchligacha tartiblang. Zinapoya boʻylab asta-sekin yuqoriga koʻtariling.

Masalan, roʻyxatingizdagi dastlabki bir nechta bandlar quyidagicha koʻrinishi mumkin:

1. Notanish odam bilan koʻz bilan aloqa qilish
2. Tabassum qiling.notanish
3. Do'kon ishchisiga yoki baristaga "Salom" ayting
4. Tabassum qiling va hamkasbingizga "Xayrli tong" deb ayting

O'z-o'zidan yordam SAD uchun yaxshi ishlaydi, lekin ba'zi odamlar ularga rahbarlik qilish uchun terapevtga muhtoj. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasini (CBT) taklif qiladigan odamni topishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kasallik uchun juda samarali.[]

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga 64 dollardan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.

). Sizda autizm spektrining buzilishi (ASD) bormi?

Agar sizda ASD boʻlsa, oʻzingizni ijtimoiy vaziyatlarda qoldirilgan yoki sarosimaga tushib qolgandek his qilishingiz mumkin, bu sizni odamlar bilan gaplashishni istamay qoʻyadi. Ijtimoiy tashvish va ASD ko'pincha birga bo'ladi.[]

OITS bilan og'rigan odamlar ko'pincha:

• Boshqalar nimani o'ylayotgani va his qilayotganini tushunish qiyin
• Ularni qiziqtiradigan tor doiradagi mavzular haqida gapiring
• Suhbatda navbatma-navbat gapirish qiyin
• Iboralarni so'zma-so'z talqin qiling
• O'z his-tuyg'ulari haqida gapirishda muammolar bor
• ko'z bilan aloqa qilish

Agar bu muammolar tanish bo'lib tuyulsa, ASD haqida ko'proq o'qing va bu erda bepul skrining tekshiruvidan o'ting.

Agar sizda Asperger sindromi bo'lsa, qanday qilib do'stlashish bo'yicha qo'llanmamizga qarang. Daniel Vendlerning "Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilang" kitobini ham foydali deb topishingiz mumkin. (Oshkora qilish: bu filial havolasi emas. Daniel Vendler bizning ko'rib chiqish kengashimiz a'zosi.)

Daniel Asperger sindromiga ega va ASD bilan birga keladigan ijtimoiy qiyinchiliklarni tushunadi.

3. Sizda Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) bo'lishi mumkinmi?

DEHB bilan og'rigan odamlarga boshqalarning gaplariga ergashish va muvozanatli suhbat qurish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar sizda DEHB bo'lsa, siz:[]

• Boshqalar gapirayotganda chegaralanishingiz mumkin. suhbatlar davomida harakatlaning
• zerikkan yoki uzoqroq ko'ring
• Rad qilish uchun juda sezgir bo'ling; bu "Rad etish sezgir disforiya" deb nomlanadi []

DEHB kamdan-kam uchraydi; Erkaklarning 13 foizi va ayollarning 4,2 foizi hayotining qaysidir davrida bu kasallikka chalinadi.[]

Davolab bo‘lmaydi, ammo DEHB bilan og‘rigan ko‘pchilik odamlar o‘z alomatlarini boshqarishni va ijtimoiy ko‘nikmalarini yaxshilashni o‘rganishlari mumkin. Dori juda foydali bo'lishi mumkin. Ushbu skrining testini o'tkazing va bu erda keltirilgan alomatlar sizga mos keladigan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

4. Sizni hech qachon haqorat qilganmisiz?

TadqiqotBu shuni ko‘rsatadiki, bolalik chog‘ida tahqirlangan kattalar do‘stlashish va munosabatlar o‘rnatishda muammolarga duch kelishadi.[] Agar siz qachondir haqoratlangan bo‘lsangiz yoki ijtimoiy guruhdan chiqib ketgan bo‘lsangiz, boshqalar sizni yoqtirmaydi yoki qabul qilmaydi deb o‘ylashingiz mumkin. Siz ularga ishonishni istamasligingiz va o'zingizni himoya qilish uchun ijtimoiy vaziyatlardan voz kechishingiz mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va kuchli o'zlikni anglash, qo'rqitishning zararli oqibatlarini ham yo'q qilishi mumkin.[] Siz o'zingizning hurmatingizni quyidagi yo'llar bilan oshirishingiz mumkin:[]

• O'zingizga nisbatan mehribonroq gapirishni o'rganish
• Boshqalar qilgan narsaga e'tibor qaratish yoki yangi mahoratga ega bo'lish
• Mabb> hamjamiyatingizga yordam berish
• Sizni ijobiy his qiladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish

O'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha amaliy kitoblarni o'qish ham yordam berishi mumkin. Mana, o‘z-o‘zini hurmat qilish haqidagi eng yaxshi kitoblar ro‘yxati.

6. Siz introvertmisiz?

Introvertlar uyatchan yoki yolg'iz bo'lishlari shart emas. Biroq, muloqot qilish ularning kuchini yo'qotgani uchun, boshqa odamlar bilan gaplashish kuchga to'g'ri kelmasligi mumkin.

Agar siz introvert bo'lsangiz, mayda-chuyda gaplarni yoqtirmasligingiz mumkin, chunki arzimas narsalarni muhokama qilishdan ko'ra chuqur va mazmunli suhbatlarni afzal ko'rasiz. Bu afzallik sizni noqulay ahvolga solib qo'yishi mumkin, chunki mayda-chuyda gaplar ko'pchilikning ijtimoiy jihatdan iliqlashishiga olib keladi.

Kichik suhbatni mazmunli munosabatlar uchun zamin yaratadigan ijtimoiy odat sifatida qabul qilishga harakat qiling. Bu erda yaratish bo'yicha ko'proq maslahatlar mavjud