"Nie mogę rozmawiać z ludźmi" - ROZWIĄZANE

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Dlaczego nie mogę rozmawiać z ludźmi? Czasami wydaje mi się, że nie mogę z nikim prowadzić rozmowy. Czy to normalne i jak mogę to naprawić?".

Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć rozmowę, o czym rozmawiać lub co powiedzieć, gdy masz pustkę w głowie, nie jesteś sam. Ten artykuł zawiera praktyczne strategie, które mogą Ci pomóc.

Porozmawiamy również o głębszych powodach, dla których możesz czuć, że nie możesz rozmawiać z ludźmi.

1. naucz się rozpoczynać rozmowę

Small talk może wydawać się bezsensowny, ale jest to krytyczny pierwszy krok do poznania kogoś. Pomaga nam rozgrzać się do bardziej znaczącej rozmowy w przyszłości. Nie musisz mówić nic mądrego ani głębokiego. Możesz zapamiętać kilka zdań otwierających do różnych sytuacji społecznych, takich jak praca, przyjęcia lub spotkania towarzyskie w grupie.

Na przykład:

• Skąd jesteś?
• W jakim dziale pracujesz?
• Skąd znasz gospodarza?
• Czy słyszałeś najnowsze informacje o [aktualna wiadomość]?

Ten artykuł zawiera dziesiątki pomysłów na rozpoczęcie rozmowy.

Możesz także rozpocząć rozmowę, zwracając uwagę na coś w swoim otoczeniu. Na przykład, czy czujesz zapach kawy w powietrzu? Czy na ścianie jest atrakcyjny obraz?

Inną dobrą strategią jest zadanie pytania dotyczącego sytuacji. Na przykład, jeśli jesteś w pokoju socjalnym w pracy, możesz zapytać współpracownika, czy wie, jak obsługiwać ekspres do kawy.

2. wykorzystuj small talk jako pomost do głębszych rozmów

Aby przejść przez etap pogawędki, zadawaj dodatkowe pytania i podziel się czymś o sobie.

Skorzystaj z metody IFR, aby rozmowa była zrównoważona i interesująca. IFR oznacza I nquire, F śledzić, R elate.

Na przykład:

Ty: Uwielbiam nowe rośliny w biurze. Rozjaśniają to miejsce.

Oni: Tak, szczególnie podoba mi się kaktus.

Ty: Czy masz własne kaktusy? [Zapytaj]

Oni: Tak, uprawiałem kilka różnych odmian.

Ty: Fajnie, jaka jest twoja ulubiona odmiana? [Kontynuacja]

Oni: Kaktusy Hibotana. Kwiaty są piękne i świetnie wyglądają na parapetach.

Ty: Moja mama miała kilka takich, kiedy dorastałem. [Relate]

Następnie możesz powtórzyć cykl, aby utrzymać płynność rozmowy:

Ty: Czy zawsze interesowałeś się roślinami? [Zapytaj]

Więcej szczegółów na ten temat można znaleźć w naszym mega-przewodniku na temat prowadzenia rozmów.

3. ćwiczyć nawiązywanie i utrzymywanie kontaktu wzrokowego

"Nie mogę patrzeć ludziom w oczy, gdy z nimi rozmawiam. Co mogę zrobić?".

Wypróbuj te strategie:

• Spójrz na nos, usta lub podbródek danej osoby, jeśli patrzenie jej w oczy wydaje się zbyt intensywne lub niezręczne[].
• Przerywaj spojrzenie co 3-4 sekundy. Badania pokazują, że przeciętnej osobie wystarcza 3,2 sekundy kontaktu wzrokowego z nieznajomym[].
• Kiedy przerywasz kontakt wzrokowy, kiwnij głową lub wykonaj gest. Wydaje się to bardziej naturalne niż zwykłe odwracanie wzroku.
• Nawiązuj kontakt wzrokowy przez 70% czasu, gdy kogoś słuchasz i przez 50% czasu, gdy mówisz.
• Kiedy odwracasz wzrok, nie pozwól, aby twoje spojrzenie się poruszało. Wykonywanie nagłych ruchów gałek ocznych może sprawić, że wydasz się niepewny.

Przeczytaj ten przewodnik, aby uzyskać więcej wskazówek na temat nawiązywania i utrzymywania kontaktu wzrokowego.

4. postrzegaj odrzucenie jako znak, że się rozwijasz

Odrzucenie nie zawsze jest czymś złym. Może boleć, ale służy ważnemu celowi: pomaga odfiltrować ludzi, którzy nie są dla ciebie dobrym wyborem. Za każdym razem, gdy zostaniesz odrzucony, możesz przejść do innych potencjalnych przyjaciół i partnerów. Przeformułuj odrzucenie jako znak, że podejmujesz zdrowe ryzyko w swoim życiu towarzyskim. Daj sobie kredyt zaufania za zaryzykowanie.

Innym sposobem na przezwyciężenie strachu przed odrzuceniem jest przestanie przejmować się tym, co myślą inni. Ten artykuł wyjaśni, jak zaakceptować siebie, w tym części, które uważasz za wadliwe. Pamiętaj, że większość ludzi ma jakąś formę niepewności, nawet jeśli są dobrzy w ukrywaniu tego.

5) Skup się na rozmowie, a nie na sobie.

"Nie mogę się skupić, gdy ludzie do mnie mówią. Tak bardzo pochłaniają mnie własne myśli i zmartwienia, że tracę z oczu to, co mówią".

Jeśli zastanawiasz się nad tym, co ktoś o tobie myśli, zamiast nad tym, co mówi, możesz poczuć się skrępowany i zamarznąć. Spróbuj zamiast tego skupić się na treści rozmowy. Może to pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym i ułatwić wymyślanie rzeczy do powiedzenia.

Zadawaj sobie pytania dotyczące drugiej osoby i jej doświadczeń. Na przykład, powiedzmy, że ktoś mówi ci, że jest zmęczony, ponieważ został do późna, aby obejrzeć film. Jeśli pozwolisz sobie na ciekawość, możesz zacząć się zastanawiać:

• Jaki film oglądali?
• Jaka była ich ulubiona część?
• Czy widzieli inne filmy tego samego reżysera?

Stamtąd masz kilka gotowych pytań, np. "Fajnie. Który to był film?" lub "Jaka była najlepsza część?".

6. mieć misję poznawania ludzi

Oto ćwiczenie, które może pomóc ci skupić się na innych: Postaw sobie za cel dowiedzenie się czegoś o ludziach, których spotkasz.

Oto kilka przykładów:

• Dowiedz się, co ludzie lubią w swojej pracy
• Dowiedz się, skąd ktoś pochodzi i dlaczego się przeprowadził.
• Dowiedz się, co ktoś lubi robić w wolnym czasie

Taka misja może pomóc ci być ciekawym ludzi i zadawać im pytania w bardziej autentyczny sposób niż tylko pytać dla samego pytania.

Posiadanie misji może dać ci cel w twoich interakcjach. Mając cel, interakcje społeczne wydają się mniej niezręczne, ponieważ wiesz, w jakim kierunku chcesz poprowadzić rozmowę.

7. patrzeć poza czyjś wiek

"Nie mogę rozmawiać z ludźmi w moim wieku. Czuję się dobrze, gdy ktoś jest starszy lub młodszy ode mnie, ale rozmowa z rówieśnikami napawa mnie niepokojem".

Kwestionuj wszelkie założenia dotyczące osób w twoim wieku. Na przykład, nie wszyscy dwudziestolatkowie uwielbiają pić i chodzić na imprezy. Niektórzy tak, ale wielu z nich nie spełnia popularnych stereotypów. Prawdopodobnie chcesz być doceniany jako jednostka, więc rozszerz tę uprzejmość na innych.

Postaraj się postrzegać każdego, kogo spotykasz, jako człowieka z wyjątkową historią do opowiedzenia, a nie jako kogoś, kto jest w określonym wieku. Jeśli pozostaniesz ciekawy i chętny do nauki, przekonasz się, że podstawowe zasady small talk i konwersacji mają zastosowanie w całym spektrum wiekowym. Wiek kształtuje czyjeś doświadczenie życiowe, ale jeśli szukasz podobieństw i dobrze się bawisz podczas spotkań towarzyskich, może to mieć mniejsze znaczenie niż ty.myśleć.

8. staraj się nie chować za telefonem lub komputerem

"Nie mogę rozmawiać z ludźmi osobiście, ale dobrze mi idzie przez SMS-y. Dlaczego tak jest?".

Kiedy wysyłasz komuś wiadomość, masz dużo czasu na podjęcie decyzji, co powiedzieć. Nie musisz interpretować mowy ciała lub tonu głosu, co sprawia, że komunikacja jest mniej skomplikowana. Wadą jest to, że tracisz ważne wskazówki, takie jak ton głosu i wyraz twarzy.[]

Przyjaźnie online mogą być świetne, ale SMS-y i wiadomości nie zastąpią osobistej rozmowy. Jeśli chcesz być lepszy w rozmowach z ludźmi w czasie rzeczywistym, musisz ćwiczyć w świecie offline.

Zamiast prowadzić niekończące się pogawędki online, zasugeruj spotkanie twarzą w twarz. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj przynajmniej rozmów wideo zamiast komunikacji tekstowej. Pomoże ci to ćwiczyć odczytywanie sygnałów niewerbalnych i prowadzenie rozmowy w czasie rzeczywistym.

Przyczyny, które mogą wyjaśniać, dlaczego nie możesz rozmawiać z ludźmi

W poprzednim rozdziale omówiliśmy wskazówki dotyczące tego, jak rozmawiać z ludźmi. W tym rozdziale omówimy podstawowe przyczyny, które mogą utrudniać rozmowę z ludźmi:

1) Czy cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD)?

Jeśli rozmowy z ludźmi Cię przerażają, możesz cierpieć na SAD. Możesz przeczytać więcej o tej chorobie i wykonać test przesiewowy tutaj. SAD jest czasami nazywany "fobią społeczną".

Stopniowe wystawianie się na coraz trudniejsze sytuacje może zmniejszyć niepokój. Sporządź listę sytuacji społecznych, które sprawiają, że czujesz się zdenerwowany i uszereguj je od najmniej do najbardziej onieśmielających. Powoli pnij się po szczeblach kariery.

Przykładowo, kilka pierwszych pozycji na liście może wyglądać mniej więcej tak:

1. Nawiązanie kontaktu wzrokowego z nieznajomym
2. Uśmiechnij się do nieznajomego
3. Przywitanie się z pracownikiem sklepu lub baristą
4. Uśmiechnij się i powiedz "dzień dobry" współpracownikowi.

Samopomoc może działać dobrze w przypadku SAD, ale niektórzy ludzie potrzebują terapeuty, który ich poprowadzi. Spróbuj znaleźć kogoś, kto oferuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Badania pokazują, że jest ona bardzo skuteczna w przypadku tego zaburzenia.[]

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

2) Czy masz zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)?

Jeśli cierpisz na ASD, możesz czuć się pominięty lub zdezorientowany w sytuacjach społecznych, co sprawia, że niechętnie próbujesz rozmawiać z ludźmi. Lęk społeczny i ASD często idą w parze[].

Osoby z ASD często:

• Trudno jest zrozumieć, co myślą i czują inni ludzie.
• Rozmawiają o wąskim zakresie tematów, które ich interesują.
• Trudności z braniem udziału w rozmowach na zmianę
• Interpretuj wyrażenia dosłownie
• Mają problemy z mówieniem o swoich uczuciach
• Mają problemy z nawiązaniem kontaktu wzrokowego

Jeśli te problemy brzmią znajomo, przeczytaj więcej o ASD i wykonaj bezpłatny test przesiewowy tutaj.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak nawiązywać znajomości z osobami z zespołem Aspergera. Przydatna może okazać się również książka "Improve Your Social Skills" autorstwa Daniela Wendlera. (Ujawnienie: To nie jest link partnerski. Daniel Wendler jest członkiem naszej rady recenzentów).

Daniel ma zespół Aspergera i rozumie trudności społeczne związane z ASD.

3) Czy możesz mieć zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)?

Osoby z ADHD mogą mieć trudności ze śledzeniem wypowiedzi innych osób i prowadzeniem zrównoważonej rozmowy.

Jeśli masz ADHD, możesz:[]

• Oddalanie się, gdy inni mówią
• Mów tak szybko, że inni nie mogą za tobą nadążyć.
• Zmonopolizować rozmowę
• Przeszkadzanie ludziom
• Wiercenie się lub poruszanie podczas rozmowy
• Wyglądać na znudzonego lub zdystansowanego
• Być bardzo wrażliwym na odrzucenie; jest to znane jako "dysforia wrażliwa na odrzucenie"[].

ADHD nie jest rzadkie; u 13% mężczyzn i 4,2% kobiet zostanie ono zdiagnozowane w pewnym momencie ich życia.[]

Nie ma lekarstwa, ale większość osób z ADHD może nauczyć się radzić sobie z objawami i poprawić swoje umiejętności społeczne. Leki mogą być bardzo pomocne. Wykonaj ten test przesiewowy i porozmawiaj z lekarzem, jeśli wymienione tutaj objawy pasują do Ciebie.

4) Czy kiedykolwiek byłeś zastraszany?

Badania pokazują, że dorośli, którzy byli zastraszani w dzieciństwie, zwykle mają problemy z nawiązywaniem przyjaźni i tworzeniem relacji. Jeśli kiedykolwiek byłeś zastraszany lub zostałeś wykluczony z grupy społecznej, możesz mieć wrażenie, że inni ludzie cię nie lubią lub nie akceptują. Możesz niechętnie im ufać i wycofywać się z sytuacji społecznych, aby się chronić.

Budowanie poczucia własnej wartości i silnego poczucia tożsamości może również zniwelować szkodliwe skutki nękania.[] Możesz zwiększyć swoją samoocenę poprzez:[]

• Nauka mówienia do siebie w bardziej uprzejmy sposób
• Skupienie się na tym, co zrobiłeś dobrze
• Opanowanie nowej umiejętności lub hobby
• Pomaganie innym i przyczynianie się do rozwoju społeczności
• Spędzanie więcej czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się pozytywnie.

Czytanie praktycznych książek na temat poczucia własnej wartości może również pomóc. Oto nasza lista najlepszych książek o poczuciu własnej wartości.

6) Czy jesteś introwertykiem?

Introwertycy niekoniecznie są nieśmiali lub samotni, ale ponieważ kontakty towarzyskie wyczerpują ich energię, rozmowa z innymi ludźmi może wydawać się niewarta wysiłku.

Jeśli jesteś introwertykiem, możesz zdecydowanie nie lubić small talk, ponieważ wolisz prowadzić głębokie, znaczące rozmowy niż dyskutować o błahych sprawach. Ta preferencja może postawić cię w niekorzystnej sytuacji, ponieważ small talk jest sposobem, w jaki większość ludzi nawiązuje kontakty towarzyskie.

Staraj się traktować small talk jako zwyczaj społeczny, który kładzie podwaliny pod znaczące relacje. Oto więcej wskazówek dotyczących prowadzenia rozmowy jako introwertyk. Dzięki praktyce staniesz się lepszy w przechodzeniu od small talk do bardziej interesujących rozmów.

Jeśli możesz znaleźć ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania, nawiązanie rozmowy może wydawać się bardziej wartościowe, ponieważ będziesz miał szansę porozmawiać o czymś, na czym ci zależy. Rozważ znalezienie regularnej grupy spotkań lub klasy pełnej ludzi, którzy mają z tobą coś wspólnego.

7) Czy masz depresję?

Wycofanie społeczne jest częstym objawem depresji.[] Jeśli stopniowo stajesz się coraz bardziej niechętny do rozmowy z ludźmi, możesz mieć depresję, zwłaszcza jeśli masz również jedną z poniższych dolegliwości:

• Przewlekły smutek lub obniżony nastrój
• Uczucie rozdrażnienia
• Uczucie nietolerancji wobec innych ludzi
• Brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność
• Poczucie winy bez wyraźnego powodu
• Uczucie niepokoju
• Myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy
• Zmiany nawyków żywieniowych i snu
• Niewyjaśnione bóle i dolegliwości bólowe

Jeśli którykolwiek z tych objawów utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, należy skontaktować się z lekarzem, który może zalecić przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, terapię lub oba te środki. Dzięki odpowiedniemu leczeniu i wsparciu możesz znów zacząć czerpać radość z życia towarzyskiego.