"मी लोकांशी बोलू शकत नाही" - सोडवले

2. सखोल संभाषणासाठी पुल म्हणून छोट्याशा चर्चेचा वापर करा

लहान चर्चेच्या टप्प्यातून पुढे जाण्यासाठी, फॉलो-अप प्रश्न विचारा आणि स्वतःबद्दल काहीतरी शेअर करा.

संभाषण संतुलित आणि मनोरंजक ठेवण्यासाठी IFR पद्धत वापरा. IFR म्हणजे I nquire, F ollow up, R elate.

उदाहरणार्थ:

तुम्ही: मला ऑफिसमधली नवीन रोपे आवडतात. ते जागा उजळ करतात.

ते: होय, मला विशेषत: निवडुंग आवडतात.

तुम्ही: तुमच्याकडे स्वत:चे काही कॅक्टस आहे का? [चौकशी करा]

ते: होय, मी प्रत्यक्षात काही वेगळ्या जाती वाढायचो.

तुम्ही: मस्त. तुमची आवडती विविधता कोणती आहे? [फॉलो अप]

ते: हिबोटन कॅक्टी. फुले सुंदर आहेत. ते खिडकीच्या चौकटीवर छान दिसतात.

तुम्ही: मी मोठा होतो तेव्हा माझ्या आईकडे त्यापैकी काही होते. [संबंधित]

तुम्ही नंतर संभाषण चालू ठेवण्यासाठी सायकलची पुनरावृत्ती करू शकता:

तुम्ही: तुम्ही नेहमी वनस्पतींमध्ये आहात का? [चौकशी करा]

आम्ही संभाषण कसे करावे याबद्दल आमच्या मेगा-मार्गदर्शिकेत अधिक तपशीलवार माहिती घेतो.

3. डोळा संपर्क बनवण्याचा आणि राखण्याचा सराव करा

“मी लोकांशी बोलत असताना त्यांच्या डोळ्यात पाहू शकत नाही. मी काय करू शकतो?”

या रणनीती वापरून पहा:

• व्यक्तीचे नाक, तोंड किंवा हनुवटी डोळ्यात पाहणे खूप तीव्र वाटत असल्यास किंवाअस्ताव्यस्त.[]
• दर ३-४ सेकंदांनी तुमची नजर तोडा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सरासरी व्यक्ती अनोळखी व्यक्तीकडून 3.2 सेकंदांच्या डोळ्यांच्या संपर्कात आरामदायी असते.[]
• डोळ्याच्या संपर्कातून विश्रांती घेताना, होकार द्या किंवा हातवारे करा. हे फक्त दूर पाहण्यापेक्षा अधिक नैसर्गिक वाटते.
• तुम्ही कोणाचे तरी ऐकत असताना ७०% वेळ आणि बोलत असताना ५०% वेळ डोळ्यांशी संपर्क साधा.[]
• तुम्ही दूर पाहता तेव्हा तुमची नजर इकडे तिकडे हलू देऊ नका. डोळ्यांची अचानक हालचाल केल्याने तुम्‍हाला हलगर्जीपणा दिसू शकतो.

आत्मविश्वासाने डोळा संपर्क बनवण्‍यासाठी आणि ठेवण्‍यासाठी अधिक टिपांसाठी हे मार्गदर्शक वाचा.

4. तुम्ही वाढत आहात याचे लक्षण म्हणून नकार पहा

नकार ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. हे दुखापत करू शकते, परंतु ते एक महत्त्वाचा उद्देश पूर्ण करते: ते आपल्यासाठी योग्य नसलेल्या लोकांना फिल्टर करण्यात मदत करते. प्रत्येक वेळी तुम्ही नाकारले असता, तुम्ही इतर संभाव्य मित्र आणि भागीदारांकडे जाण्यास मोकळे आहात. तुम्ही तुमच्या सामाजिक जीवनात निरोगी जोखीम घेत आहात याचे लक्षण म्हणून नकार परत करा. संधी घेण्याचे श्रेय स्वतःला द्या.

नकाराच्या भीतीवर मात करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे इतर काय विचार करतात याची काळजी घेणे थांबवणे. हा लेख तुम्हाला दोषपूर्ण वाटत असलेल्या भागांसह स्वतःला कसे स्वीकारावे हे स्पष्ट करेल. लक्षात ठेवा की बहुतेक लोकांमध्ये काही प्रकारची असुरक्षितता असते, जरी ते लपवण्यात चांगले असले तरीही.

5. तुमच्यापेक्षा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा

“जेव्हा लोक माझ्याशी बोलतात तेव्हा मी लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. मी इतका पकडला जातोमाझ्या स्वतःच्या विचारांमध्ये आणि काळजीत आहे की मी ते काय बोलत आहेत याचा मागोवा गमावत आहे.”

तुम्ही काय बोलत आहात याऐवजी इतर कोणी तुमच्याबद्दल काय विचार करत आहे यावर तुम्ही लक्ष देत असाल, तर तुम्ही स्वत: ची जाणीव करून घेऊ शकता आणि गोठवू शकता. त्याऐवजी तुमचे लक्ष संभाषणाच्या आशयाकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा.[] हे तुम्हाला कमी चिंताग्रस्त होण्यास मदत करू शकते आणि बोलण्यासारख्या गोष्टी सांगणे सोपे करू शकते.

स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीबद्दल आणि त्यांच्या अनुभवांबद्दल प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुम्हाला सांगते की ते थकले आहेत कारण ते चित्रपट पाहण्यासाठी उशिरापर्यंत राहिले. तुम्ही स्वतःला उत्सुकता दाखवू दिल्यास, तुम्ही विचार करू शकाल:

• ते कोणता चित्रपट पाहत होते?
• त्यांचा आवडता भाग कोणता होता?
• त्यांनी त्याच दिग्दर्शकाचे इतर चित्रपट पाहिले आहेत का?

तेथून, तुमच्याकडे अनेक प्रश्न आहेत, उदा., “छान. कोणता चित्रपट होता तो?" किंवा "सर्वोत्तम भाग कोणता होता?"

6. लोकांना जाणून घेण्याचे ध्येय ठेवा

हा एक व्यायाम आहे जो तुम्हाला इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतो: तुम्ही भेटत असलेल्या लोकांबद्दल काहीतरी जाणून घेणे हे तुमचे ध्येय बनवा.

ही काही उदाहरणे आहेत:

• लोकांना त्यांच्या नोकऱ्यांबद्दल काय आवडते ते जाणून घ्या
• कोणी मूळचे कोठून आहे आणि ते का स्थलांतरित झाले ते जाणून घ्या
• त्यांच्या मिशनमध्ये कोणीतरी काय करत आहे>>>>>>>>>>>>>>> कोणाची वेळ कशी आहे हे जाणून घ्या
>>>>>>>>>>>>>>> तुम्हाला लोकांबद्दल जिज्ञासू बनवण्यात आणि त्यांना प्रश्न विचारण्यापेक्षा अधिक प्रामाणिकपणे विचारण्यास मदत करू शकते.

एक ध्येय असणेतुमच्या परस्परसंवादातून तुम्हाला एक उद्देश देऊ शकतो. एका उद्देशाने, सामाजिक संवाद कमी अस्ताव्यस्त वाटतो कारण तुम्हाला माहिती आहे की तुम्हाला संभाषण कोणत्या दिशेने हलवायचे आहे.

7. एखाद्याच्या वयाच्या पलीकडे पहा

“मी माझ्या वयाच्या लोकांशी बोलू शकत नाही. जर कोणी माझ्यापेक्षा वयाने मोठे किंवा लहान असेल तर मी ठीक आहे, पण माझ्या समवयस्कांशी बोलल्याने मला काळजी वाटते.”

तुम्ही तुमच्या वयाच्या लोकांबद्दल केलेल्या कोणत्याही गृहितकावर प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, विसाव्या वर्षाच्या सुरुवातीच्या प्रत्येकाला जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे आणि नेहमी पार्ट्यांमध्ये जाणे आवडत नाही. काही करतात, परंतु बरेच लोक लोकप्रिय स्टिरियोटाइपनुसार जगत नाहीत. तुम्‍हाला एक व्‍यक्‍ती म्‍हणून कौतुक करण्‍याची तुम्‍हाला कदाचित् इच्‍छा आहे, म्‍हणून ते सौजन्य इतरांना वाढवा.

तुम्ही भेटता त्या प्रत्येकाला एक माणूस म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि सांगण्यासाठी एक अनोखी गोष्ट सांगा, विशिष्ट वयाची व्यक्ती म्हणून नाही. जर तुम्ही उत्सुक असाल आणि शिकण्यास इच्छुक असाल, तर तुम्हाला आढळेल की लहान बोलण्याचे आणि संभाषणाचे मूलभूत नियम सर्व वयोगटात लागू होतात. वय एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनानुभवाला आकार देते, परंतु जर तुम्ही समानता शोधत असाल आणि एकत्र आनंदाने एकत्र राहत असाल, तर तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा कमी फरक पडेल.

8. तुमच्या फोन किंवा कॉम्प्युटरच्या मागे न लपण्याचा प्रयत्न करा

“मी लोकांशी वैयक्तिकरित्या बोलू शकत नाही, परंतु मी मजकूर लिहिण्याबाबत ठीक आहे. ते का आहे?”

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला मेसेज करत असता, तेव्हा काय बोलावे हे ठरवण्यासाठी तुमच्याकडे भरपूर वेळ असतो. तुम्हाला त्यांची देहबोली किंवा आवाजाच्या स्वराचा अर्थ लावण्याची गरज नाही, ज्यामुळे संवाद कमी क्लिष्ट होतो.नकारात्मक बाजू अशी आहे की तुम्ही आवाजाचा टोन आणि चेहऱ्यावरील हावभाव यासारखे महत्त्वाचे संकेत चुकवता.[]

ऑनलाइन मैत्री उत्तम असू शकते, परंतु मजकूर पाठवणे आणि संदेश पाठवणे हे वैयक्तिक संभाषणाचे पर्याय नाहीत. तुम्हाला रिअल-टाइममध्ये लोकांशी बोलण्यात अधिक चांगले व्हायचे असल्यास, तुम्हाला ऑफलाइन जगामध्ये सराव करणे आवश्यक आहे.

अनंत लहान लहान ऑनलाइन चर्चा करण्याऐवजी, समोरासमोर भेटण्याची सूचना करा. ते शक्य नसल्यास, किमान मजकूर-आधारित संप्रेषणाऐवजी व्हिडिओ कॉलिंगचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला गैर-मौखिक संकेत वाचण्याचा सराव करण्यास आणि संभाषण रीअल-टाइममध्ये चालू ठेवण्यास मदत करेल.

तुम्ही लोकांशी का बोलू शकत नाही हे स्पष्ट करणारी मूळ कारणे

मागील प्रकरणामध्ये, आम्ही लोकांशी कसे बोलावे याच्या टिप्स समाविष्ट केल्या आहेत. या प्रकरणात, लोकांशी बोलणे कठिण बनवणारी मूळ कारणे आम्ही कव्हर करू:

1. तुम्हाला सामाजिक चिंता विकार (SAD) आहे का?

लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला भीती वाटत असेल, तर तुम्हाला SAD आहे. तुम्ही या स्थितीबद्दल अधिक वाचू शकता आणि येथे स्क्रीनिंग चाचणी घेऊ शकता. SAD ला कधीकधी "सोशल फोबिया" असे म्हणतात.

हळूहळू स्वतःला वाढत्या कठीण परिस्थितीत समोर आणल्याने तुमची चिंता कमी होऊ शकते. तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटणार्‍या सामाजिक परिस्थितींची यादी बनवा आणि त्यांना कमीत कमी ते अत्यंत भीतीदायक अशी श्रेणी द्या. शिडीवर हळू हळू काम करा.

उदाहरणार्थ, तुमच्या सूचीतील पहिले काही आयटम कदाचित यासारखे दिसू शकतात:

1. अनोळखी व्यक्तीशी संपर्क साधा
2. हसाअनोळखी व्यक्ती
3. दुकानातील कामगार किंवा बरिस्ता यांना “हाय” म्हणा
4. सहकाऱ्याला हसून “गुड मॉर्निंग” म्हणा

सेल्फ-हेल्प SAD साठी चांगले काम करू शकते, परंतु काही लोकांना मार्गदर्शन करण्यासाठी थेरपिस्टची आवश्यकता असते. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) ऑफर करणारी व्यक्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा. संशोधन हे या विकारासाठी खूप प्रभावी असल्याचे दर्शविते.[]

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. नंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही हा कोड 3 वापरु शकता. तुम्हाला ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) आहे का?

तुम्हाला ASD असल्यास, तुम्हाला कदाचित सामाजिक परिस्थितींमध्ये बाहेर पडलेले किंवा गोंधळलेले वाटू शकते, ज्यामुळे तुम्ही लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करण्यास टाळाटाळ करू शकता. सामाजिक चिंता आणि ASD सहसा एकत्र जातात.[]

एएसडी असलेले लोक अनेकदा:

• इतर लोक काय विचार करत आहेत आणि त्यांना काय वाटत आहे हे समजणे कठीण आहे
• त्यांना स्वारस्य असलेल्या विषयांच्या संकुचित श्रेणीबद्दल बोला
• संभाषणात वळण घेणे अवघड आहे
• वाक्प्रचार शब्दशः अर्थ लावा
• त्यांच्या बोलण्यात अडचण येत आहे>डोळा संपर्क

या समस्या परिचित वाटत असल्यास, ASD बद्दल अधिक वाचा आणि येथे विनामूल्य स्क्रीनिंग चाचणी घ्या.

तुम्हाला Asperger's Syndrome असल्यास मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा. तुम्हाला डॅनियल वेंडलरचे “इम्प्रूव्ह युअर सोशल स्किल्स” हे पुस्तकही उपयुक्त वाटेल. (प्रकटीकरण: ही संलग्न लिंक नाही. डॅनियल वेंडलर हे आमच्या पुनरावलोकन मंडळाचे सदस्य आहेत.)

डॅनियलला एस्पर्जर सिंड्रोम आहे आणि त्याला ASD सह येणाऱ्या सामाजिक अडचणी समजतात.

3. तुम्हाला अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) आहे का?

एडीएचडी असलेल्या लोकांना इतर लोक काय म्हणत आहेत ते फॉलो करणे आणि संतुलित संभाषण करणे कठीण होऊ शकते.

तुम्हाला एडीएचडी असल्यास, तुम्ही हे करू शकता:[]

• इतर बोलत असताना झोन आउट करा
• इतके जलद बोला जेणेकरुन तुम्ही इतर लोकांशी संभाषण वाढवू शकत नाही
• आपण संभाषण वाढवू शकत नाही>> संभाषण दरम्यान dget किंवा फिरणे
• कंटाळवाणे किंवा अलिप्त दिसणे
• नकारासाठी खूप संवेदनशील व्हा; याला “रिजेक्शन सेन्सिटिव्ह डिस्फोरिया” म्हणून ओळखले जाते[]

एडीएचडी दुर्मिळ नाही; 13% पुरुष आणि 4.2% स्त्रियांना त्यांच्या जीवनात कधीतरी याचे निदान केले जाईल.[]

कोणताही इलाज नाही, परंतु ADHD असलेले बहुतेक लोक त्यांची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास आणि त्यांची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यास शिकू शकतात. औषधोपचार खूप उपयुक्त ठरू शकतात. ही स्क्रिनिंग चाचणी घ्या आणि येथे सूचीबद्ध केलेली लक्षणे तुमच्याशी जुळत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

4. तुम्हाला कधी धमकावले गेले आहे का?

संशोधनअसे दर्शविते की ज्या प्रौढांना लहान मुले म्हणून धमकावले गेले होते त्यांना मित्र बनवण्यात आणि नातेसंबंध निर्माण करण्यात समस्या येतात.[] तुम्हाला कधी धमकावले गेले असेल किंवा एखाद्या सामाजिक गटातून काढून टाकले गेले असेल, तर तुम्हाला असे वाटू शकते की इतर लोक तुम्हाला आवडणार नाहीत किंवा स्वीकारणार नाहीत. तुम्‍ही त्यांच्यावर विश्‍वास ठेवण्‍यास नाखूष असू शकता आणि स्‍वत:चे रक्षण करण्‍यासाठी सामाजिक परिस्थितीतून माघार घेणे निवडू शकता.

स्‍वाभिमान निर्माण करणे आणि ओळखीची मजबूत भावना गुंडगिरीचे हानिकारक परिणाम देखील पूर्ववत करू शकते.[] तुम्‍ही याद्वारे तुमचा स्‍वत:सन्‍मान वाढवू शकता:[]

• स्‍वत:शी अधिक दयाळूपणे बोलण्‍यास शिकणे
• आपण जे काही चांगले केले आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि नवीन कौशल्ये जोडणे
• कौशल्य जोपासणे
• तुमचा समुदाय
• तुम्हाला सकारात्मक वाटणाऱ्या लोकांसोबत अधिक वेळ घालवणे

आत्मसन्मानावर व्यावहारिक पुस्तके वाचणे देखील मदत करू शकते. ही आमची सर्वोत्तम स्वाभिमान पुस्तकांची यादी आहे.

6. तुम्ही अंतर्मुख आहात का?

अंतर्मुखी हे लाजाळू किंवा एकाकी असतीलच असे नाही. तथापि, सामाजिकीकरणामुळे त्यांची उर्जा संपुष्टात येत असल्यामुळे, इतर लोकांशी बोलणे कदाचित कष्टाचे ठरणार नाही.

तुम्ही अंतर्मुखी असाल, तर तुम्हाला लहान बोलणे आवडू शकते कारण तुम्ही क्षुल्लक बाबींवर चर्चा करण्याऐवजी सखोल, अर्थपूर्ण संभाषण कराल. ही पसंती तुमची गैरसोय करू शकते कारण लहानशा चर्चेमुळे बहुतेक लोक सामाजिकरित्या कसे उबदार होतात.

अर्थपूर्ण नातेसंबंधांची पायाभरणी करणारी सामाजिक प्रथा म्हणून छोटीशी चर्चा स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. येथे बनविण्याच्या अधिक टिपा आहेत