Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Zergatik ezin dut jendearekin hitz egin? Batzuetan sentitzen dut ezin dudala inorekin elkarrizketarik eduki. Hau normala al da, eta nola konpondu dezaket?”
Ez badakizu nola hasi elkarrizketa bat, zertaz hitz egin edo zer esan gogoa hutsik geratzen denean, ez zaude bakarrik. Artikulu honek lagun zaitzaketen estrategia praktikoak jasotzen ditu.
Jendearekin hitz egin ezin duzula senti dezakezun arrazoi sakonagoei buruz ere hitz egingo dugu.
Ikusi ere: 84 Alde bakarreko adiskidetasun aipamenak antzematen laguntzeko. Gelditu haiek1. Ikasi elkarrizketa abiarazle batzuk
Hitzaldi txikiak zentzurik gabe senti daitezke, baina lehen urrats garrantzitsua da norbait ezagutzeko. Bidean zehar elkarrizketa esanguratsuagoetarako berotzen laguntzen digu. Ez duzu ezer argi edo sakonik esan behar. Egoera sozial desberdinetarako hasierako lerro batzuk memoriza ditzakezu, hala nola lanerako, afarietarako edo talde baten parte gisa gizarteratzeko.
Adibidez:
- Nongoa zara?
- Zer sailetan lan egiten duzu?
- Nola ezagutzen duzu anfitrioia?
- Entzun al duzu [uneko albistea]ri buruzko azkena? <8 artikuluak daukazu elkarrizketa. halaber, hasi elkarrizketa bat zure inguruneko zerbait komentatuz. Adibidez, kafea usaintzen al duzu airean? Pintura erakargarririk al dago horman?
- Tristura kronikoa edo aldarte baxua
- Sumingarri sentitzea
- Gauzak intoleranteak sentitzea
- Beste pertsonekin gozatzeko gogorik gabe sentitzea
- Gozatzeko erabiltzen ez duzun gauzekin. arrazoi argirik ez
- Ansietate sentitzea
- Zure buruari kalte egiteko pentsamenduak
- Jateko eta lo egiteko ohituretan aldaketak
- Azaldu gabeko minak
Egoerari buruzko galdera bat egitea beste estrategia ona da. Izan ereelkarrizketa barnekoi gisa. Praktikarekin, elkarrizketa txikietatik igaro eta elkarrizketa interesgarriagoetara hobetuko zara.
Zure interesak partekatzen dituen jendea aurkitzen baduzu, baliteke elkarrizketa egiteak baliogarriagoa izatea, interesatzen zaizun zerbait eztabaidatzeko aukera izango duzulako. Pentsa ezazu ohiko topaketa talde bat edo zurekin zerbait komunean duten jendez betetako klase bat aurkitzea.
7. Deprimituta zaude?
Erretiro soziala depresioaren seinale ohikoa da.[] Pixkanaka jendearekin hitz egiteko gogo gehiago jartzen bazara, baliteke deprimituta egotea, batez ere honako hauetakoren bat baduzu:
Bi aste baino gehiagoz sintoma hauetakoren bat baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Depresioen aurkako botikak, terapia edo biak gomenda ditzakete. Tratamendu eta laguntza egokiarekin, baliteke sozializatzen gozatzen hasteaberriro.
2. Erabili hizkera txikia elkarrizketa sakonagoetarako zubi gisa
Eztabaida txikiko fasetik pasatzeko, egin galderak jarraitzeko eta zure buruari buruzko zerbait partekatu.
Erabili IFR metodoa elkarrizketa orekatua eta interesgarria mantentzeko. IFR-k I nquire, F ollow up, R elate dira.
Adibidez:
Zuk: Maite ditut bulegoko landare berriak. Lekua alaitzen dute.
Haiek: Bai, kaktusa bereziki gustatzen zait.
Ikusi ere: Nola izan jatorragoa pertsona gisa (oraindik zu zaren bitartean)Zuek: Ba al duzu kaktusik? [Galdetu]
Haiek: Bai, hainbat barietate hazten nituen, egia esan.
Zuek: Ederra. Zein da zure barietaterik gogokoena? [Jarraipena]
Haiek: Hibotan kaktusak. Loreak ederrak dira. Ederki ikusten dute leiho-espaietan.
Zuk: Nire amak halako batzuk zituen hazten nintzenean. [Erlazionatu]
Ondoren, zikloa errepikatu dezakezu elkarrizketak etengabe jarraitzeko:
Zuk: Beti izan al zara landareak? [Galdetu]
Elkarrizketa nola egin jakiteko gure mega-gidan xehetasun gehiago azaltzen ditugu.
3. Begi-harremana egiten eta mantentzen landu
“Ezin dut jendeari begietara begiratu haiekin hitz egitean. Zer egin dezaket?”
Saiatu estrategia hauek:
- Begiratu pertsonaren sudurreari, ahoari edo kokotsari, begietara begiratzea biziegia iruditzen bazaizu edobaldar.[]
- Apurtu begirada 3-4 segundoro. Ikerketek erakusten dutenez, batez besteko pertsona ezezagun baten 3,2 segundoko begi-kontaktuarekin eroso dago.[]
- Begizko kontaktuan atseden hartzen duzunean, egin keinu bat edo egin keinu bat. Honek urrunera begiratzea baino naturalagoa dirudi.
- Egin begien kontaktua norbaiti entzuten ari zarenean denboraren % 70ean eta hitz egiten ari zarenean % 50ean.[]
- Alderantz begiratzen duzunean, ez utzi begirada mugitzen. Bat-bateko begi-mugimenduak egiteak aldakorra dirudi.
Irakurri gida hau begien kontaktua ziurtasunez egiteko eta mantentzeko aholku gehiago lortzeko.
4. Ikusi arbuioa hazten ari zaren seinale gisa
Arbuioa ez da beti gauza txarra. Min egin dezake, baina helburu garrantzitsu bat betetzen du: zuretzako egokiak ez diren pertsonak iragazten laguntzen du. Baztertzen zaituen bakoitzean, aske zara beste lagun eta bazkide potentzialetara joateko. Birformulatu arbuioa zure bizitza sozialean arrisku osasuntsuak hartzen ari zaren seinale gisa. Eman zure buruari aukera bat hartzeagatik.
Errefusatzeko beldurra gainditzeko beste modu bat besteek pentsatzen dutenaz hainbeste arduratzeari uztea da. Artikulu honek zure burua nola onartu azalduko du, akatsak direla uste duzun zatiak barne. Gogoratu jende gehienek nolabaiteko segurtasunik eza dutela, ezkutatzen trebea bada ere.
5. Elkarrizketan zentratu zuregan baino
«Ezin dut zentratu jendeak nirekin hitz egiten duenean. Hain harrapatzen naiznire pentsamenduetan eta kezketan, esaten ari direnaren arrastoa galtzen dudala.”
Zure buruaz pentsatzen ari zarenaren ordez beste norbaitek zutaz pentsatzen ari bazara, baliteke buru-belarri sentitzea eta izoztea. Saiatu zure arreta elkarrizketaren edukira aldatzen.[] Antsietate gutxiago sentitzen lagun zaitzake eta errazagoa izango da esateko gauzak asmatzea.
Egin zure buruari beste pertsonari eta bere esperientziei buruzko galderak. Esaterako, demagun norbaitek esaten dizula nekatuta dagoela pelikula bat ikusten berandu geratu delako. Zure buruari jakin-mina uzten badiozu, galdetzen has zaitezke:
- Zein pelikula ikusten ari ziren?
- Zein izan zen haien parterik gogokoena?
- Zuzendari beraren beste pelikularik ikusi al dute?
Hortik aurrera, hainbat galdera dituzu prest, adibidez, “Polita. Zein pelikula zen?” edo "Zein izan da onena?"
6. Jendea ezagutzeko eginkizuna izan
Hona hemen besteengan zentratzen lagun zaitzakeen ariketa bat: Egin zure eginkizuna ezagutuko dituzun pertsonei buruz zerbait ezagutzea.
Hona hemen adibide batzuk:
- Ikasi jendeari zer gustatzen zaion bere lanarekin
- Ikasi norbait nongoa den jatorriz eta zergatik mugitu den
- Ikasi zer gustatzen zaizun egiten duen misioa
- Egin begi-harremana ezezagun batekin
- Irribarre eginarrotza
- Esan "Kaixo" dendako langile edo tabernari bati
- Irribarre egin eta "Egun on" esan lankide bati
- Zaila da besteek pentsatzen eta sentitzen dutena ulertzea
- Interesatzen zaizkien gai sorta murrietaz hitz egitea
- Elkarrizketa batean txandakatzea zaila da
- Esaldiak hitzez hitz interpretatzea
- Arazoak izaten dituzte euren sentimenduei buruz hitz egiteko
- begien kontaktua
- Zoratu beste batzuk hitz egiten ari direnean
- Hain azkar hitz egin, besteek ezin duten elkarrizketarekin mugitu edo mugitu
- eten dezakezu
- . elkarrizketetan inguruan
- Aspertuta edo urrun agertzea
- Oso sentikorra izan errefusarekiko; hau “Errefusioaren Disforia Sensitiboa” bezala ezagutzen da[]
<7 izan jendearekiko jakin-mina eta egin galderak modu jatorragoan, galdetzeagatik baino.
Misio bat izatea.zure interakzioekin helburu bat eman diezazuke. Helburu batekin, elkarrekintza soziala ez da hain deseroso sentitzeko joera, elkarrizketa zein norabidetara eraman nahi duzun badakizulako.
7. Begiratu norbaiten adinetik haratago
«Ezin dut nire adineko jendearekin hitz egin. Ongi nago norbait ni baino zaharragoa edo gazteagoa bada, baina nire kideekin hitz egiteak antsietatez betetzen nau." Esaterako, hogeita hamar urte inguruko guztiei ez zaie asko gustatzen edatea eta jaietara joatea denbora guztian. Batzuk bai, baina askok ez dituzte estereotipo herrikoiekin bat egiten. Ziurrenik, pertsona gisa estimatua izan nahi duzu, beraz, zabaldu adeitasun hori besteei.
Saia zaitez ezagutzen dituzun pertsona guztiak kontatzeko istorio paregabea duen gizaki gisa ikusten, ez adin jakin bat duen norbait bezala. Jakin-mina eta ikasteko prest geratzen bazara, hitz egiteko eta elkarrizketaren oinarrizko arauak adin-espektro osoan aplikatzen direla ikusiko duzu. Adinak inoren bizi-esperientzia moldatzen du, baina ezaugarri komunak bilatzen badituzu eta elkarrekin sozializatzen ondo pasatzen baduzu, baliteke uste baino garrantzi txikiagoa izatea.
8. Saiatu telefonoaren edo ordenagailuaren atzean ez ezkutatzen
«Ezin dut jendearekin pertsonalki hitz egin, baina ondo nago testuarekin. Zergatik da hori?”
Norbaiti mezuak bidaltzen dituzunean, denbora asko duzu zer esan erabakitzeko. Ez duzu haien gorputz-lengoaia edo ahots-tonua interpretatu beharrik, eta horrek komunikazioa zailagoa egiten du.Alde txarra da seinale garrantzitsuak galtzen dituzula, esate baterako, ahots-tonua eta aurpegi-adierazpena.[]
Interneteko adiskidetasunak bikainak izan daitezke, baina testu-mezuak eta mezuak bidaltzea ez dira aurrez aurre elkarrizketa baten ordez. Jendearekin denbora errealean hitz egiten hobetu nahi baduzu, lineaz kanpoko munduan praktikatu behar duzu.
Interneteko solasaldi amaigabeak egin beharrean, iradoki aurrez aurre topaketa bat. Hori posible ez bada, saiatu gutxienez bideo-deiak egiten testu bidezko komunikazioa baino. Honek hitzik gabeko seinaleak irakurtzen trebatzen lagunduko dizu eta elkarrizketa bat denbora errealean mantentzen.
Jendearekin hitz egin ezin duzula azal dezaketen arrazoi nagusiak
Aurreko kapituluan, jendearekin hitz egiteko aholkuak azaldu ditugu. Kapitulu honetan, jendearekin hitz egitea zaila izan daitekeen azpiko arrazoiak azalduko ditugu:
1. Antsietate sozialaren nahastea (SAD) duzu?
Jendearekin hitz egiteak izutzen bazaitu, baliteke SAD izatea. Baldintza honi buruz gehiago irakur dezakezu eta azterketa-proba bat egin hemen. SAD batzuetan "fobia soziala" deitzen zaio.
Pixkanaka-pixkanaka gero eta egoera zailagoetara azaltzeak zure antsietatea murriztu dezake. Egin urduri sentiarazten zaituen gizarte-egoeren zerrenda, eta sailkatu gutxienetik beldurgarrienera. Joan zaitez poliki-poliki eskaileratik gora.
Adibidez, zure zerrendako lehen elementuek honelako itxura izan dezakete:
Autolaguntzak ondo funtziona dezake SADrentzat, baina pertsona batzuek terapeuta bat behar dute gidatzeko. Saiatu terapia kognitibo-portaera (CBT) eskaintzen duen norbait aurkitzen. Ikerketek erakusten dute oso eraginkorra dela nahaste honetarako.[]
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). Autismoaren Espektroaren Nahastea (TEA) duzu?
TEA baduzu, baliteke gizarte-egoeretan baztertuta edo nahastuta sentitzea, eta horrek jendearekin hitz egiten saiatzeko errezeloa eragiten dizu. Antsietate soziala eta TEA sarritan batera doaz.[]
TEA duten pertsonak sarritan:
Arazo hauek ezagunak iruditzen bazaizkizu, irakurri TEAri buruzko informazio gehiago eta egin doako baheketa proba hemen.
Ikusi Asperger sindromea baduzu lagunak nola egin jakiteko gure gida. Baliteke Daniel Wendlerren "Hobetu zure trebetasun sozialak" liburua ere erabilgarria izatea. (Adierazpena: hau ez da afiliatu esteka bat. Daniel Wendler gure berrikuspen-batzordeko kidea da.)
Daniel-ek Asperger sindromea du eta TEArekin dakartzan zailtasun sozialak ulertzen ditu.
3. Arreta Gabeziaren Hiperaktibitatearen Nahastea (TDAH) izan al duzu?
TDAH duten pertsonek zaila izan dezakete besteek esaten dutena jarraitzea eta elkarrizketa orekatu bat edukitzea.
TDAH baduzu, baliteke:[]
TDAH ez da arraroa; Gizonen % 13ri eta emakumeen % 4,2ri diagnostikatu egingo zaie bizitzako uneren batean.[]
Ez dago sendabiderik, baina TDAH duten pertsona gehienek beren sintomak kudeatzen eta trebetasun sozialak hobetzen ikas dezakete. Botikak oso lagungarriak izan daitezke. Egin baheketa-proba hau eta hitz egin zure medikuarekin hemen zerrendatutako sintomek oihartzuna badute.
4. Inoiz jazarpena jasan al duzu?
Ikertuerakusten du txikitan jazarpena jasan zuten helduek arazoak izan ohi dituztela lagunak egiteko eta harremanak sortzeko.[] Inoiz jazarpena jasan bazaituzte edo gizarte-taldetik kanpoan egon bazara, baliteke beste pertsona batzuek ez zaituztela gustatuko edo onartuko zaituela sentitzea. Baliteke haietan konfiantza izateari uko egitea eta zure burua babesteko gizarte-egoeretatik alde egitea erabakitzea.
Autoestimua eta identitate-sentsazio sendoa sortzeak jazarpenaren ondorio kaltegarriak ere desegin ditzake.[] Zure autoestimua hazi dezakezu:[]
- Zure buruari adeitasunez hitz egiten ikastea
- Besteei ondo hiltzen edo zaletasuna ematen diozunean arreta jarriz
- Berei egiten ari zarenean edo zaletasuna ematen; zure komunitatea
- Positibo sentiarazten zaituen jendearekin denbora gehiago ematea
Autoestimuari buruzko liburu praktikoak irakurtzeak ere lagun dezake. Hona hemen gure autoestimuaren liburu onenen zerrenda.
6. Barnekoa al zara?
Barnekoak ez dira zertan lotsatiak edo bakartiak izan. Hala ere, sozializazioak energia agortzen duelako, baliteke beste pertsonekin hitz egiteak ez duela merezi esfortzua.
Introbertsoa bazara, baliteke elkarrizketa txikiak asko gustatzea, nahiago duzulako elkarrizketa sakon eta esanguratsuak eduki gai hutsalak eztabaidatzea baino. Hobespen honek desabantaila batean jar dezakezu, elkarrizketa txikia delako jende gehiena gizartean berotzen den modua.
Saiatu elkarrizketa txikia harreman esanguratsuetarako oinarriak ezartzen dituen ohitura sozial gisa hartzen. Hona hemen egiteko aholku gehiago
