"Saya Tidak Bisa Berbicara Dengan Orang Lain" - TERPECAH

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Mengapa saya tidak bisa berbicara dengan orang lain? Kadang-kadang saya merasa tidak bisa bercakap-cakap dengan siapa pun. Apakah ini normal, dan bagaimana cara mengatasinya?"

Jika Anda tidak tahu bagaimana memulai percakapan, apa yang harus dibicarakan, atau apa yang harus dikatakan ketika pikiran Anda kosong, Anda tidak sendirian. Artikel ini berisi strategi praktis yang dapat membantu Anda.

Kami juga akan membahas alasan yang lebih dalam mengapa Anda mungkin merasa tidak dapat berbicara dengan orang lain.

1. Pelajari beberapa percakapan pembuka

Basa-basi bisa terasa tidak berarti, tetapi ini adalah langkah awal yang penting untuk mengenal seseorang. Ini membantu kita menghangatkan diri untuk percakapan yang lebih bermakna di kemudian hari. Anda tidak perlu mengatakan sesuatu yang cerdas atau mendalam. Anda bisa menghafal beberapa kalimat pembuka untuk situasi sosial yang berbeda, seperti di tempat kerja, pesta makan malam, atau bersosialisasi sebagai bagian dari sebuah kelompok.

Sebagai contoh:

• Anda berasal dari mana?
• Di departemen apa Anda bekerja?
• Bagaimana Anda mengenal tuan rumah?
• Sudahkah Anda mendengar kabar terbaru tentang [berita terkini]?

Artikel ini berisi lusinan pembuka percakapan.

Anda juga bisa memulai percakapan dengan mengomentari sesuatu di lingkungan Anda, misalnya, dapatkah Anda mencium bau kopi di udara? Apakah ada lukisan yang menarik di dinding?

Mengajukan pertanyaan tentang situasi adalah strategi lain yang baik. Misalnya, jika Anda berada di ruang istirahat di tempat kerja, Anda dapat bertanya kepada rekan kerja apakah mereka tahu cara mengoperasikan mesin kopi.

2. Gunakan obrolan ringan sebagai jembatan menuju percakapan yang lebih dalam

Untuk melewati tahap basa-basi, ajukan pertanyaan lanjutan, dan ceritakan sesuatu tentang diri Anda.

Gunakan metode IFR untuk menjaga agar percakapan tetap seimbang dan menarik. IFR adalah singkatan dari I bertanya, F Ayo, R elate.

Sebagai contoh:

Kamu: Saya menyukai tanaman baru di kantor, tanaman ini mencerahkan tempat ini.

Mereka: Ya, saya sangat menyukai kaktus khususnya.

Kamu: Apakah Anda memiliki kaktus Anda sendiri? [Menanyakan]

Mereka: Ya, saya dulu menanam beberapa varietas yang berbeda, sebenarnya.

Kamu: Keren, apa varietas favorit Anda? [Menindaklanjuti]

Mereka: Kaktus Hibotan, bunganya indah, terlihat bagus di kusen jendela.

Kamu: Ibu saya memiliki beberapa di antaranya saat saya masih kecil. [Berhubungan]

Anda kemudian dapat mengulangi siklus tersebut untuk menjaga agar percakapan tetap mengalir:

Kamu: Apakah Anda selalu menyukai tanaman? [Menanyakan]

Kami akan membahas lebih detail dalam panduan besar kami tentang cara membuat percakapan.

3. Berlatih membuat dan mempertahankan kontak mata

"Saya tidak bisa menatap mata orang saat berbicara dengan mereka, apa yang bisa saya lakukan?"

Cobalah strategi berikut ini:

• Lihatlah hidung, mulut, atau dagu orang tersebut jika menatap matanya terasa terlalu intens atau canggung.
• Istirahatkan pandangan Anda setiap 3-4 detik. Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang merasa nyaman dengan 3,2 detik kontak mata dari orang asing.
• Apabila beristirahat dari kontak mata, anggukkan kepala atau buatlah isyarat, karena hal ini terlihat lebih alami daripada sekadar memalingkan muka.
• Lakukan kontak mata 70% saat Anda mendengarkan seseorang dan 50% saat Anda berbicara.
• Apabila Anda memalingkan muka, jangan biarkan pandangan Anda berpindah-pindah. Gerakan mata yang tiba-tiba dapat membuat Anda tampak tidak tenang.

Baca panduan ini untuk mendapatkan kiat lebih lanjut mengenai cara melakukan dan menjaga kontak mata dengan percaya diri.

4. Lihatlah penolakan sebagai tanda bahwa Anda sedang bertumbuh

Penolakan tidak selalu merupakan hal yang buruk. Penolakan memang menyakitkan, tetapi memiliki tujuan yang penting: membantu menyaring orang-orang yang tidak cocok dengan Anda. Setiap kali Anda ditolak, Anda bebas untuk berpindah ke teman dan pasangan potensial lainnya. Anggaplah penolakan sebagai tanda bahwa Anda mengambil risiko yang sehat dalam kehidupan sosial Anda. Beri diri Anda pujian karena telah mengambil risiko.

Cara lain untuk mengatasi rasa takut ditolak adalah dengan berhenti terlalu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain. Artikel ini akan menjelaskan cara menerima diri sendiri, termasuk bagian yang menurut Anda cacat. Ingatlah bahwa kebanyakan orang memiliki rasa tidak percaya diri, meskipun mereka pandai menyembunyikannya.

5. Fokus pada percakapan, bukan pada Anda

"Saya tidak bisa fokus saat orang berbicara kepada saya. Saya terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran saya sendiri sehingga saya kehilangan jejak atas apa yang mereka katakan."

Jika Anda memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda alih-alih apa yang mereka katakan, Anda mungkin merasa sadar diri dan membeku. Coba alihkan fokus Anda ke konten percakapan.[] Ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu cemas dan membuatnya lebih mudah untuk menemukan hal-hal yang ingin Anda katakan.

Ajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri tentang orang lain dan pengalaman mereka. Misalnya, katakanlah seseorang mengatakan kepada Anda bahwa mereka lelah karena begadang untuk menonton film. Jika Anda membiarkan diri Anda penasaran, Anda mungkin akan mulai bertanya-tanya:

• Film apa yang mereka tonton?
• Apa bagian favorit mereka?
• Apakah mereka pernah menonton film lain dari sutradara yang sama?

Dari sana, Anda memiliki beberapa pertanyaan yang siap untuk diajukan, misalnya, "Keren, film apa itu?" atau "Apa bagian terbaiknya?"

6. Memiliki misi untuk mengenal orang lain

Berikut ini adalah latihan yang dapat membantu Anda fokus pada orang lain: Jadikan misi Anda untuk mengetahui sesuatu tentang orang-orang yang akan Anda temui.

Berikut ini beberapa contohnya:

• Mempelajari apa yang disukai orang dengan pekerjaan mereka
• Pelajari dari mana asal seseorang dan mengapa mereka pindah
• Pelajari apa yang seseorang suka lakukan di waktu luang mereka

Misi seperti ini dapat membantu Anda untuk memiliki rasa ingin tahu pada orang lain dan mengajukan pertanyaan kepada mereka dengan cara yang lebih otentik daripada sekadar bertanya demi bertanya.

Memiliki misi dapat memberi Anda tujuan dalam interaksi Anda. Dengan adanya tujuan, interaksi sosial cenderung tidak terlalu canggung karena Anda tahu ke arah mana Anda ingin mengarahkan percakapan.

7. Lihatlah melampaui usia seseorang

"Saya tidak bisa berbicara dengan orang yang seusia dengan saya. Saya tidak masalah jika ada orang yang lebih tua atau lebih muda dari saya, tetapi berbicara dengan teman sebaya membuat saya cemas."

Misalnya, tidak semua orang yang berusia awal dua puluhan suka minum-minum dan pergi ke pesta sepanjang waktu. Beberapa memang demikian, tetapi banyak juga yang tidak sesuai dengan stereotip yang populer. Anda mungkin ingin dihargai sebagai seorang individu, jadi tunjukkan sikap sopan santun kepada orang lain.

Cobalah untuk melihat setiap orang yang Anda temui sebagai manusia dengan kisah unik untuk diceritakan, bukan sebagai seseorang yang kebetulan memiliki usia tertentu. Jika Anda tetap ingin tahu dan mau belajar, Anda akan menemukan bahwa aturan dasar basa-basi dan percakapan berlaku untuk semua usia. Usia memang membentuk pengalaman hidup seseorang, tetapi jika Anda mencari kesamaan dan bersenang-senang bersosialisasi bersama, mungkin tidak terlalu menjadi masalah.berpikir.

8. Cobalah untuk tidak bersembunyi di balik ponsel atau komputer Anda

"Saya tidak bisa berbicara dengan orang secara langsung, tetapi saya baik-baik saja melalui teks, mengapa begitu?"

Ketika Anda mengirim pesan kepada seseorang, Anda memiliki banyak waktu untuk memutuskan apa yang harus dikatakan. Anda tidak perlu menafsirkan bahasa tubuh atau nada suara mereka, yang membuat komunikasi menjadi tidak terlalu rumit. Kelemahannya adalah Anda melewatkan isyarat-isyarat penting, seperti nada suara dan ekspresi wajah.

Pertemanan online memang menyenangkan, tetapi mengirim pesan dan berkirim pesan bukanlah pengganti percakapan langsung. Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam berbicara dengan orang lain secara real-time, Anda perlu berlatih di dunia offline.

Daripada mengobrol tanpa henti di dunia maya, sarankan untuk bertemu langsung. Jika tidak memungkinkan, setidaknya cobalah melakukan panggilan video daripada komunikasi berbasis teks. Hal ini akan membantu Anda berlatih membaca isyarat nonverbal dan menjaga agar percakapan tetap berjalan secara real-time.

Alasan mendasar yang mungkin menjelaskan mengapa Anda tidak dapat berbicara dengan orang lain

Pada bab sebelumnya, kita telah membahas kiat-kiat untuk berbicara dengan orang lain. Pada bab ini, kita akan membahas alasan-alasan yang mendasari mengapa sulit untuk berbicara dengan orang lain:

1. Apakah Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD)?

Jika berbicara dengan orang lain membuat Anda takut, Anda mungkin menderita SAD. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kondisi ini dan mengikuti tes skrining di sini. SAD kadang-kadang disebut "fobia sosial."

Secara bertahap mengekspos diri Anda pada situasi yang semakin sulit dapat mengurangi kecemasan Anda. Buatlah daftar situasi sosial yang membuat Anda merasa gugup, dan urutkan dari yang paling tidak mengintimidasi hingga yang paling mengintimidasi. Berusahalah secara perlahan-lahan untuk menaiki tangga tersebut.

Contohnya, beberapa item pertama pada daftar Anda mungkin terlihat seperti ini:

1. Lakukan kontak mata dengan orang asing
2. Tersenyumlah pada orang asing
3. Katakan "Hai" kepada pekerja toko atau barista
4. Tersenyumlah dan ucapkan "Selamat pagi" kepada rekan kerja

Bantuan mandiri dapat bekerja dengan baik untuk SAD, tetapi beberapa orang membutuhkan terapis untuk membimbing mereka. Cobalah untuk menemukan seseorang yang menawarkan terapi perilaku kognitif (CBT). Penelitian menunjukkan bahwa terapi ini sangat efektif untuk gangguan ini.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

2. Apakah Anda memiliki Gangguan Spektrum Autisme (ASD)?

Jika Anda memiliki ASD, Anda mungkin merasa tersisih atau bingung dalam situasi sosial, yang membuat Anda enggan mencoba berbicara dengan orang lain. Kecemasan sosial dan ASD sering kali terjadi bersamaan.

Orang yang sering mengalami ASD:

• Sulit memahami apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain
• Bicarakan tentang topik-topik sempit yang menarik minat mereka
• Sulit untuk bergiliran dalam percakapan
• Menafsirkan frasa secara harfiah
• Mengalami kesulitan untuk membicarakan perasaan mereka
• Mengalami masalah dalam melakukan kontak mata

Jika masalah ini terdengar tidak asing, baca lebih lanjut tentang ASD dan ikuti tes skrining gratis di sini.

Lihat panduan kami tentang cara berteman jika Anda memiliki Sindrom Asperger. Anda juga mungkin menemukan buku "Tingkatkan Keterampilan Sosial Anda" oleh Daniel Wendler berguna. (Pengungkapan: Ini bukan tautan afiliasi. Daniel Wendler adalah anggota dewan peninjau kami).

Daniel memiliki Sindrom Asperger dan memahami kesulitan sosial yang menyertai ASD.

3. Mungkinkah Anda mengalami Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian (ADHD)?

Orang dengan ADHD dapat mengalami kesulitan untuk mengikuti apa yang dikatakan orang lain dan melakukan percakapan yang seimbang.

Jika Anda memiliki ADHD, Anda mungkin:[]

• Menyingkir ketika orang lain sedang berbicara
• Berbicara begitu cepat sehingga orang lain tidak dapat mengimbangi Anda
• Memonopoli percakapan
• Mengganggu orang
• Gelisah atau bergerak selama percakapan berlangsung
• Tampak bosan atau menyendiri
• Jadilah sangat peka terhadap penolakan; hal ini dikenal sebagai "Rejection Sensitive Dysphoria"[]

ADHD bukanlah hal yang langka; 13% pria dan 4,2% wanita akan didiagnosis dengan ADHD pada suatu saat dalam hidup mereka.

Tidak ada obatnya, tetapi sebagian besar orang dengan ADHD dapat belajar mengelola gejala mereka dan meningkatkan keterampilan sosial mereka. Obat-obatan dapat sangat membantu. Ikuti tes skrining ini dan bicarakan dengan dokter Anda jika gejala-gejala yang tercantum di sini sesuai dengan Anda.

4. Apakah Anda pernah dirundung?

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang diintimidasi saat masih kecil cenderung memiliki masalah dalam menjalin pertemanan dan menjalin hubungan. Jika Anda pernah diintimidasi atau dikucilkan dari kelompok sosial, Anda mungkin merasa seolah-olah orang lain tidak akan menyukai atau menerima Anda. Anda mungkin enggan mempercayai mereka dan memilih untuk menarik diri dari situasi sosial untuk melindungi diri sendiri.

Membangun harga diri dan rasa identitas yang kuat juga dapat mengurangi dampak buruk dari perundungan. Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dengan cara:[]

• Belajar berbicara kepada diri sendiri dengan lebih ramah
• Berfokus pada apa yang telah Anda lakukan dengan baik
• Menguasai keterampilan atau hobi baru
• Membantu orang lain dan berkontribusi pada komunitas Anda
• Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa positif

Membaca buku-buku praktis tentang harga diri juga dapat membantu. Berikut adalah daftar buku-buku harga diri terbaik.

6. Apakah Anda seorang introvert?

Introvert tidak selalu pemalu atau kesepian. Namun, karena bersosialisasi menguras energi mereka, berbicara dengan orang lain mungkin tidak sepadan dengan usaha mereka.

Jika Anda seorang introvert, Anda mungkin sangat tidak menyukai basa-basi karena Anda lebih suka melakukan percakapan yang mendalam dan bermakna daripada mendiskusikan hal-hal yang sepele. Preferensi ini dapat membuat Anda dirugikan karena basa-basi adalah cara sebagian besar orang untuk menghangatkan diri secara sosial.

Cobalah untuk merangkul obrolan ringan sebagai kebiasaan sosial yang menjadi dasar untuk hubungan yang bermakna. Berikut ini adalah tips lebih lanjut untuk melakukan percakapan sebagai seorang introvert. Dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam melewati obrolan ringan dan beralih ke percakapan yang lebih menarik.

Jika Anda dapat menemukan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, percakapan akan terasa lebih berharga karena Anda akan memiliki kesempatan untuk mendiskusikan sesuatu yang Anda pedulikan. Pertimbangkan untuk menemukan kelompok pertemuan rutin atau kelas yang penuh dengan orang-orang yang memiliki kesamaan dengan Anda.

7. Apakah Anda mengalami depresi?

Menarik diri dari pergaulan adalah tanda umum dari depresi.[] Jika Anda secara bertahap menjadi lebih enggan berbicara dengan orang lain, Anda mungkin mengalami depresi, terutama jika Anda juga mengalami hal-hal berikut ini:

• Kesedihan kronis atau suasana hati yang buruk
• Merasa mudah tersinggung
• Merasa tidak toleran terhadap orang lain
• Kurangnya minat terhadap hal-hal yang biasa Anda nikmati
• Merasa bersalah tanpa alasan yang jelas
• Merasa cemas
• Pikiran untuk menyakiti diri sendiri
• Perubahan kebiasaan makan dan tidur
• Sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini selama lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter mungkin akan merekomendasikan obat antidepresan, terapi, atau keduanya. Dengan perawatan dan dukungan yang tepat, Anda mungkin akan mulai menikmati bersosialisasi lagi.