"Unë nuk mund të flas me njerëzit" - ZGJIDHET

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

"Pse nuk mund të flas me njerëzit? Ndonjëherë më duket sikur nuk mund të bisedoj me askënd. A është kjo normale dhe si mund ta rregulloj?”

Nëse nuk dini si të filloni një bisedë, për çfarë të flisni ose çfarë të thoni kur mendja juaj të zbehet, nuk jeni vetëm. Ky artikull përmban strategji praktike që mund t'ju ndihmojnë.

Ne do të flasim gjithashtu për arsyet më të thella që mund të mendoni se nuk mund të flisni me njerëzit.

Shiko gjithashtu: Miqësia Platonike: Çfarë është dhe Shenjat që Jeni në Një

1. Mësoni disa fillestarë të bisedës

Të folurit e vogël mund të duket e pakuptimtë, por është një hap i parë kritik për të njohur dikë. Na ndihmon të ngrohemi për një bisedë më kuptimplote gjatë rrugës. Ju nuk duhet të thoni asgjë të zgjuar apo të thellë. Ju mund të mësoni përmendësh disa rreshta hapës për situata të ndryshme shoqërore, si puna, darkat ose shoqërimi si pjesë e një grupi.

Për shembull:

• Nga jeni?
• Në cilin departament punoni?
• Si e njihni mikpritësin?
• A keni dëgjuar të rejat më të fundit për [storien aktuale të lajmeve]?

Ky bisedë përmban gjithashtu një bisedë të rifilluar. duke shënuar diçka në mjedisin tuaj. Për shembull, a mund të ndjeni erën e kafesë në ajër? A ka ndonjë pikturë tërheqëse në mur?

Të bësh një pyetje për situatën është një tjetër strategji e mirë. Përbiseda si një introvert. Me praktikë, do të bëheni më të mirë në kalimin e bisedave të vogla dhe në biseda më interesante.

Nëse mund të gjeni njerëz që ndajnë interesat tuaja, bërja e bisedës mund të ndihet më e vlefshme sepse do të keni mundësinë të diskutoni diçka që ju intereson. Merrni parasysh të gjeni një grup takimesh të rregullta ose një klasë plot me njerëz që kanë diçka të përbashkët me ju.

7. A jeni në depresion?

Tërheqja sociale është një shenjë e zakonshme e depresionit.[] Nëse gradualisht jeni bërë më ngurrues për të folur me njerëzit, mund të jeni në depresion, veçanërisht nëse keni një nga këto:

• Trishtim kronik ose humor të ulët
• Ndjeheni nervoz
• Ndjenjë intolerancë ndaj gjërave të tjera
• Ndjenja intolerancë ndaj gjërave të tjera<. arsyeja e qartë
• Ndjenja e ankthit
• Mendimet për të dëmtuar veten
• Ndryshimet në zakonet e të ngrënit dhe të gjumit
• Dhimbje dhe dhimbje të pashpjegueshme

Nëse keni ndonjë nga këto simptoma për më shumë se dy javë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë ilaçe kundër depresionit, terapi ose të dyja. Me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, mund të filloni të shijoni shoqëriminpërsëri. 11>

për shembull, nëse jeni në dhomën e pushimit në punë, mund të pyesni një koleg nëse di të punojë aparatin e kafesë.

2. Përdorni bisedat e vogla si urë drejt bisedave më të thella

Për të kaluar fazën e bisedave të vogla, bëni pyetje vijuese dhe ndani diçka për veten tuaj.

Përdorni metodën IFR për ta mbajtur bisedën të ekuilibruar dhe interesante. IFR do të thotë I nquire, F lollow up, R elate.

Për shembull:

Ju: Më pëlqejnë bimët e reja në zyrë. Ata e ndriçojnë vendin.

Ata: Po, më pëlqen shumë kaktusi në veçanti.

Ju: A keni ndonjë kaktus tuajin? [Inquire]

Ata: Po, unë kultivoja disa varietete të ndryshme, në fakt.

Ti: E bukur. Cili është varieteti juaj i preferuar? [Ndiq]

Ata: Kaktusët Hibotan. Lulet janë të bukura. Ata duken shkëlqyeshëm në pragjet e dritareve.

Ju: Mamaja ime kishte disa të tilla kur unë isha duke u rritur. [Lidhni]

Më pas mund ta përsërisni ciklin për ta mbajtur bisedën të rrjedhë:

Ju: A keni qenë gjithmonë në bimë? [Pyesni]

Ne shkojmë më në detaje në mega-udhëzuesin tonë se si të bëni një bisedë.

3. Praktikoni krijimin dhe ruajtjen e kontaktit me sy

“Unë nuk mund t'i shikoj njerëzit në sy kur flas me ta. Çfarë mund të bëj?”

Provoni këto strategji:

• Shikoni hundën, gojën ose mjekrën e personit nëse shikimi i tij në sy është shumë intensiv osei sikletshëm.[]
• Të thyej shikimin çdo 3-4 sekonda. Hulumtimet tregojnë se personi mesatar është i kënaqur me 3,2 sekonda kontakt me sy nga një i huaj.[]
• Kur bëni një pushim nga kontakti me sy, tundni kokën ose bëni një gjest. Kjo duket më e natyrshme sesa thjesht të shikosh larg.
• Bëni kontakt me sy 70% të rasteve kur jeni duke dëgjuar dikë dhe 50% kur jeni duke folur.[]
• Kur shikoni larg, mos lejoni që shikimi juaj të lëvizë. Bërja e lëvizjeve të papritura të syve mund t'ju bëjë të dukeni të ndryshueshëm.

Lexoni këtë udhëzues për më shumë këshilla për krijimin dhe mbajtjen e kontaktit me sy në mënyrë të sigurt.

4. Shihni refuzimin si një shenjë se po rriteni

Refuzimi nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Mund të dëmtojë, por shërben për një qëllim të rëndësishëm: ndihmon në filtrimin e njerëzve që nuk janë të përshtatshëm për ju. Sa herë që refuzoheni, jeni të lirë të kaloni te miqtë dhe partnerët e tjerë të mundshëm. Riformuloni refuzimin si një shenjë se po ndërmerrni rreziqe të shëndetshme në jetën tuaj shoqërore. Jepini vetes merita që keni shfrytëzuar një shans.

Një mënyrë tjetër për të kapërcyer frikën e refuzimit është të ndaloni të kujdeseni aq shumë për atë që mendojnë të tjerët. Ky artikull do të shpjegojë se si ta pranoni veten, duke përfshirë pjesët që mendoni se janë me të meta. Mos harroni se shumica e njerëzve kanë një formë pasigurie, edhe nëse janë të aftë për ta fshehur atë.

5. Përqendrohuni te biseda dhe jo te ju

“Nuk mund të fokusohem kur njerëzit flasin me mua. Jam kapur kaq shumënë mendimet dhe shqetësimet e mia që humbas gjurmët e asaj që thonë ata.”

Nëse jeni duke u ndalur në atë që dikush tjetër mendon për ju në vend të asaj që ai thotë, ju mund të ndiheni të vetëdijshëm dhe të ngriheni. Në vend të kësaj, provo ta ndërrosh fokusin te përmbajtja e bisedës.[] Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar dhe ta bëni më të lehtë të gjeni gjëra për të thënë.

Bëjini vetes pyetje rreth personit tjetër dhe përvojave të tij. Për shembull, le të themi se dikush ju thotë se është i lodhur sepse ka qëndruar deri vonë për të parë një film. Nëse e lejoni veten të jeni kurioz, mund të filloni të pyesni veten:

• Çfarë filmi po shikonin?
• Cila ishte pjesa e tyre e preferuar?
• A kanë parë ndonjë film tjetër nga i njëjti regjisor?

Prej andej, keni disa pyetje gati për të nisur, p.sh., "Cool. Cili film ishte?” ose "Cila ishte pjesa më e mirë?"

6. Keni një mision për të njohur njerëzit

Këtu është një ushtrim që mund t'ju ndihmojë të përqendroheni te të tjerët: Bëjeni misionin tuaj të njihni diçka për njerëzit që do të takoni.

Këtu janë disa shembuj:

• Mësoni se çfarë pëlqejnë njerëzit me punët e tyre
• Mësoni se nga është fillimisht dikush dhe përse është zhvendosur dikush në kohën e duhur>
<8 se çfarë është koha e tyre. si kjo mund t'ju ndihmojë të jeni kurioz për njerëzit dhe t'u bëni pyetje në një mënyrë më autentike sesa thjesht të kërkoni për hir të pyetjes.

Të kesh një misionmund t'ju japë një qëllim me ndërveprimet tuaja. Me një qëllim, ndërveprimi social ka tendencë të ndihet më pak i sikletshëm, sepse ju e dini se në çfarë drejtimi doni ta lëvizni bisedën.

7. Shiko përtej moshës së dikujt

“Nuk mund të flas me njerëzit e moshës sime. Unë jam mirë nëse dikush është më i madh ose më i ri se unë, por të flas me bashkëmoshatarët e mi më mbush me ankth.”

Vendosni në dyshim çdo supozim që bëni për njerëzit e moshës tuaj. Për shembull, jo të gjithë në të njëzetat e tyre pëlqejnë të pinë shumë dhe të shkojnë në festa gjatë gjithë kohës. Disa e bëjnë, por shumë nuk u përgjigjen stereotipeve popullore. Ju ndoshta dëshironi të vlerësoheni si individ, kështu që shtrijeni këtë mirësjellje ndaj të tjerëve.

Përpiquni t'i shihni këdo që takoni si qenie njerëzore me një histori unike për të treguar, jo si dikë që është në një moshë të caktuar. Nëse qëndroni kurioz dhe të gatshëm për të mësuar, do të zbuloni se rregullat bazë të bisedave dhe bisedave zbatohen në të gjithë spektrin e moshës. Mosha i jep formë përvojës jetësore të dikujt, por nëse kërkoni të përbashkëta dhe argëtoheni duke u shoqëruar së bashku, mund të ketë më pak rëndësi nga sa mendoni.

8. Mundohuni të mos fshiheni pas telefonit ose kompjuterit tuaj

“Nuk mund të flas personalisht me njerëzit, por jam mirë me mesazhet. Pse është kështu?”

Kur po i dërgoni mesazhe dikujt, keni mjaft kohë për të vendosur se çfarë të thoni. Ju nuk keni pse të interpretoni gjuhën e tyre të trupit ose tonin e zërit, gjë që e bën komunikimin më pak të komplikuar.Ana negative është se ju mungojnë sinjalet e rëndësishme, si toni i zërit dhe shprehja e fytyrës.[]

Miqësitë në internet mund të jenë të shkëlqyera, por mesazhet dhe mesazhet nuk zëvendësojnë një bisedë personalisht. Nëse doni të bëheni më të mirë në të folurit me njerëzit në kohë reale, duhet të praktikoni në botën jashtë linje.

Në vend që të bëni biseda pafund në internet, sugjeroni një takim ballë për ballë. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën provoni të telefononi video në vend të komunikimit të bazuar në tekst. Kjo do t'ju ndihmojë të praktikoni leximin e sinjaleve joverbale dhe të mbani një bisedë në kohë reale.

Arsyet themelore që mund të shpjegojnë pse nuk mund të flisni me njerëzit

Në kapitullin e mëparshëm, ne trajtuam këshilla se si të flisni me njerëzit. Në këtë kapitull, ne do të mbulojmë arsyet themelore që mund ta bëjnë të vështirë bisedën me njerëzit:

1. A keni çrregullim të ankthit social (SAD)?

Nëse të folurit me njerëzit ju tmerron, ju mund të keni SAD. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj gjendje dhe të bëni një test shqyrtimi këtu. SAD nganjëherë quhet "fobi sociale".

Ekspozimi gradual i vetes ndaj situatave gjithnjë e më të vështira mund të zvogëlojë ankthin tuaj. Bëni një listë të situatave sociale që ju bëjnë të ndiheni nervoz dhe renditini ato nga më të paktat në më frikësueset. Shkoni ngadalë në shkallë.

Për shembull, artikujt e parë në listën tuaj mund të duken diçka si kjo:

1. Keni kontakt me sy me një të huaj
2. Buzëqeshni njëi huaji
3. Thuaj "Përshëndetje" një punonjësi ose baristi të dyqanit
4. Buzëqesh dhe thuaj "Mirëmëngjes" një kolegu

Vetëndihma mund të funksionojë mirë për SAD, por disa njerëz kanë nevojë për një terapist për t'i udhëhequr. Mundohuni të gjeni dikë që ofron terapi njohëse-sjellëse (CBT). Hulumtimet tregojnë se është shumë efektiv për këtë çrregullim.[]

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapi online, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore, dhe janë më të lira se të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal për çdo lloj kursi. A keni çrregullim të spektrit të autizmit (ASD)?

Nëse keni ASD, mund të ndiheni të lënë anash ose të hutuar në situata sociale, gjë që ju bën të hezitoni të provoni të flisni me njerëzit. Ankthi social dhe ASD shpesh shkojnë së bashku.[]

Njerëzit me ASD shpesh:

• E kanë të vështirë të kuptojnë se çfarë mendojnë dhe ndjejnë njerëzit e tjerë
• Flisni për një gamë të ngushtë temash që i interesojnë ata
• E kanë të vështirë të ndërrohen në një bisedë
• Interpretoni fjalë për fjalë frazat
• Kanë probleme me të folurin<6kontakti me sy

Nëse këto probleme ju duken të njohura, lexoni më shumë rreth ASD dhe bëni një test shqyrtimi falas këtu.

Shiko gjithashtu: Si të bëni shoqe femra (si grua)

Shihni udhëzuesin tonë se si të bëni miq nëse keni sindromën Asperger. Ju gjithashtu mund të gjeni të dobishëm librin "Përmirësoni aftësitë tuaja sociale" nga Daniel Wendler. (Zbulimi: Kjo nuk është një lidhje shoqëruese. Daniel Wendler është anëtar i bordit tonë të rishikimit.)

Daniel ka sindromën Asperger dhe i kupton vështirësitë sociale që vijnë me ASD.

3. A mund të keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)?

Njerëzit me ADHD mund ta kenë të vështirë të ndjekin atë që thonë njerëzit e tjerë dhe të kenë një bisedë të ekuilibruar.

Nëse keni ADHD, ju mund të:[]

• Zonizohu kur të tjerët flasin
• Flisni aq shpejt saqë të tjerët të mos mund t'i frenoni më
• ose lëvizni gjatë bisedave
• Dukuni i mërzitur ose i përmbajtur
• Jini shumë të ndjeshëm ndaj refuzimit; kjo njihet si “Disforia e ndjeshme ndaj refuzimit”[]

ADHD nuk është e rrallë; 13% e meshkujve dhe 4,2% e femrave do të diagnostikohen me të në një moment të jetës së tyre.[]

Nuk ka kurë, por shumica e njerëzve me ADHD mund të mësojnë të menaxhojnë simptomat e tyre dhe të përmirësojnë aftësitë e tyre sociale. Mjekimi mund të jetë shumë i dobishëm. Bëni këtë test kontrolli dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse simptomat e renditura këtu rezonojnë me ju.

4. A jeni ngacmuar ndonjëherë?

Kërkimtregon se të rriturit që janë ngacmuar si fëmijë priren të kenë probleme në krijimin e miqve dhe marrëdhënieve.[] Nëse jeni ngacmuar ndonjëherë ose jeni shkëputur nga një grup shoqëror, mund të ndiheni sikur njerëzit e tjerë nuk do t'ju pëlqejnë apo pranojnë. Ju mund të hezitoni t'u besoni atyre dhe të zgjidhni të tërhiqeni nga situatat shoqërore për të mbrojtur veten.

Ndërtimi i vetëvlerësimit dhe një ndjenjë e fortë identiteti mund të zhbëjë gjithashtu efektet e dëmshme të ngacmimit.[] Ju mund të rritni vetëvlerësimin tuaj duke:[]

• Mësoni të flisni me veten tuaj më me dashamirësi
• Përqendrohuni në atë që keni bërë dhe duke i dhënë të tjerëve të reja për komunitetin tuaj
• Të shpenzoni më shumë kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni pozitiv

Leximi i librave praktikë mbi vetëvlerësimin mund të ndihmojë gjithashtu. Këtu është lista jonë e librave më të mirë të vetëvlerësimit.

6. A jeni një introvert?

Introvertët nuk janë domosdoshmërisht të trembur apo të vetmuar. Megjithatë, për shkak se shoqërimi ua harxhon energjinë, biseda me njerëz të tjerë mund të duket se nuk ia vlen përpjekja.

Nëse jeni introvert, mund të mos ju pëlqejnë shumë bisedat e vogla, sepse preferoni të bëni biseda të thella dhe kuptimplota sesa të diskutoni çështje të parëndësishme. Kjo preferencë mund t'ju vërë në disavantazh, sepse bisedat e vogla janë mënyra se si shumica e njerëzve ngrohen në shoqëri.

Përpiquni të përqafoni bisedat e vogla si një zakon shoqëror që hedh bazat për marrëdhënie kuptimplote. Këtu janë më shumë këshilla për të bërë