Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Pam na allaf siarad â phobl? Weithiau mae'n teimlo na allaf gynnal sgwrs ag unrhyw un. Ydy hyn yn normal, a sut alla i ei drwsio?”
Os nad ydych chi'n gwybod sut i ddechrau sgwrs, beth i siarad amdano, neu beth i'w ddweud pan fydd eich meddwl yn mynd yn wag, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'r erthygl hon yn cynnwys strategaethau ymarferol a all eich helpu.
Byddwn hefyd yn siarad am resymau dyfnach y gallech deimlo na allwch siarad â phobl.
1. Dysgwch rai dechreuwyr sgwrs
Gall siarad bach deimlo’n ddiystyr, ond mae’n gam cyntaf hollbwysig i ddod i adnabod rhywun. Mae'n ein helpu i gynhesu at sgwrs fwy ystyrlon i lawr y ffordd. Does dim rhaid i chi ddweud dim byd call neu ddwys. Gallwch chi gofio ychydig o linellau agoriadol ar gyfer gwahanol sefyllfaoedd cymdeithasol, fel gwaith, partïon swper, neu gymdeithasu fel rhan o grŵp.
Er enghraifft:
- O ble wyt ti'n dod?
- Pa adran wyt ti'n gweithio ynddi?
- Sut ydych chi'n adnabod y gwesteiwr?
- Ydych chi wedi clywed y diweddaraf am [stori newyddion gyfredol]?
Mae'r erthygl hon hefyd yn gallu dechrau drwy ailfarcio yn eich sgwrs. amgylchedd. Er enghraifft, allwch chi arogli coffi yn yr awyr? A oes paentiad deniadol ar y wal?
Mae gofyn cwestiwn am y sefyllfa yn strategaeth dda arall. Canyssgwrs fel mewnblyg. Gydag ymarfer, byddwch chi'n dod yn well am symud heibio siarad bach ac ymlaen i sgyrsiau mwy diddorol.
Os gallwch chi ddod o hyd i bobl sy'n rhannu eich diddordebau, efallai y bydd gwneud sgwrs yn teimlo'n fwy gwerth chweil oherwydd byddwch chi'n cael cyfle i drafod rhywbeth sy'n bwysig i chi. Ystyriwch ddod o hyd i grŵp cwrdd rheolaidd neu ddosbarth llawn o bobl sydd â rhywbeth yn gyffredin â chi.
7. Ydych chi'n isel eich ysbryd?
Mae diddyfnu cymdeithasol yn arwydd cyffredin o iselder.[] Os ydych chi wedi dod yn fwyfwy amharod i siarad â phobl yn raddol, efallai eich bod chi'n isel eich ysbryd, yn enwedig os oes gennych chi unrhyw un o'r canlynol hefyd:
- Tristwch cronig neu hwyliau isel
- Teimlo'n bigog
- Teimlo'n anoddefgar o bobl eraill
- Diffyg diddordeb mewn pethau amlwg
- Diffyg diddordeb mewn pethau di-euog
- Diffyg diddordeb mewn pethau amlwg eich bod wedi arfer teimlo'n ddieuog. 6>Meddyliau o niweidio eich hun
- Newidiadau i arferion bwyta a chysgu
- Colau a phoenau anesboniadwy Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn am fwy na phythefnos, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y byddant yn argymell meddyginiaeth gwrth-iselder, therapi, neu'r ddau. Gyda'r driniaeth a'r gefnogaeth gywir, efallai y byddwch chi'n dechrau mwynhau cymdeithasueto.
> ><11. 11<11.Er enghraifft, os ydych yn yr ystafell egwyl yn y gwaith, gallech ofyn i gydweithiwr a yw'n gwybod sut i weithio'r peiriant coffi.
2. Defnyddiwch sgwrs fach fel pont i sgyrsiau dyfnach
I symud heibio'r cam siarad bach, gofynnwch gwestiynau dilynol, a rhannwch rywbeth amdanoch chi'ch hun.
Defnyddiwch y dull IFR i gadw'r sgwrs yn gytbwys a diddorol. Ystyr IFR yw I nquire, F ollow up, R elate.
Er enghraifft:
Chi: Rwyf wrth fy modd â'r planhigion newydd yn y swyddfa. Maen nhw'n bywiogi'r lle.
Nhw: Ydw, dwi'n hoff iawn o'r cactws yn arbennig.
Chi: Oes gennych chi unrhyw gacti eich hun? [Ymofyniad]
Nhw: Do, roeddwn i'n arfer tyfu ychydig o wahanol fathau, a dweud y gwir.
Chi: Cool. Beth yw eich hoff amrywiaeth? [Dilyn i fyny]
Nhw: Cacti Hibotan. Mae'r blodau'n brydferth. Maen nhw'n edrych yn wych ar siliau ffenestri.
Chi: Roedd gan fy mam rai o'r rheini pan oeddwn i'n tyfu i fyny. [Relate]
Yna gallwch ailadrodd y gylchred i gadw'r sgwrs i lifo:
Chi: Ydych chi wedi bod i mewn i blanhigion erioed? [Ymholiad]
Rydym yn mynd yn fwy manwl yn ein mega-ganllaw ar sut i wneud sgwrs.
3. Ymarfer gwneud a chynnal cyswllt llygaid
“Ni allaf edrych ar bobl yn y llygaid wrth siarad â nhw. Beth alla i ei wneud?”
Rhowch gynnig ar y strategaethau hyn:
- Edrychwch ar drwyn, ceg neu ên y person os yw edrych arno yn y llygad yn teimlo’n rhy ddwys neulletchwith.[]
- Torrwch eich syllu bob 3-4 eiliad. Mae ymchwil yn dangos bod y person cyffredin yn gyfforddus gyda 3.2 eiliad o gyswllt llygad gan ddieithryn.[]
- Wrth gymryd seibiant o gyswllt llygad, nodio neu wneud ystum. Mae hyn yn ymddangos yn fwy naturiol nag edrych i ffwrdd yn unig.
- Gwnewch gyswllt llygad 70% o'r amser pan fyddwch chi'n gwrando ar rywun a 50% o'r amser pan fyddwch chi'n siarad.[]
- Pan fyddwch chi'n edrych i ffwrdd, peidiwch â gadael i'ch syllu symud o gwmpas. Gall symudiadau llygaid sydyn wneud i chi ymddangos yn siffrwd.
Darllenwch y canllaw hwn am ragor o awgrymiadau ar wneud a chadw cyswllt llygad yn hyderus.
4. Gweld gwrthodiad fel arwydd eich bod yn tyfu
Nid yw gwrthod bob amser yn beth drwg. Gall brifo, ond mae ganddo ddiben pwysig: mae'n helpu i hidlo pobl nad ydyn nhw'n cyfateb yn dda i chi allan. Bob tro y cewch eich gwrthod, rydych yn rhydd i symud ymlaen at ffrindiau a phartneriaid posibl eraill. Ail-fframiwch wrthod fel arwydd eich bod yn cymryd risgiau iach yn eich bywyd cymdeithasol. Rhowch glod i chi'ch hun am gymryd siawns.
Ffordd arall o oresgyn ofn o gael eich gwrthod yw rhoi'r gorau i ofalu cymaint am farn eraill. Bydd yr erthygl hon yn esbonio sut i dderbyn eich hun, gan gynnwys y rhannau rydych chi'n meddwl sy'n ddiffygiol. Cofiwch fod gan y rhan fwyaf o bobl ryw fath o ansicrwydd, hyd yn oed os ydyn nhw'n dda am ei guddio.
5. Canolbwyntiwch ar y sgwrs yn hytrach nag arnoch chi
“Ni allaf ganolbwyntio pan fydd pobl yn siarad â mi. Rwy'n cael fy nal fellyi fyny yn fy meddyliau fy hun ac yn poeni fy mod yn colli golwg ar yr hyn y maent yn ei ddweud.”
Os ydych yn dibynnu ar yr hyn y mae rhywun arall yn ei feddwl ohonoch yn lle'r hyn y mae'n ei ddweud, efallai y byddwch yn teimlo'n hunanymwybodol ac yn rhewi. Ceisiwch newid eich ffocws i gynnwys y sgwrs yn lle hynny.[] Gall eich helpu i deimlo'n llai pryderus a'i gwneud yn haws i feddwl am bethau i'w dweud.
Gofynnwch gwestiynau i chi'ch hun am y person arall a'u profiadau. Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod rhywun yn dweud wrthych eu bod wedi blino oherwydd iddynt aros i fyny'n hwyr i wylio ffilm. Pe baech chi'n caniatáu i chi'ch hun fod yn chwilfrydig, efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl tybed:
- Pa ffilm oedden nhw'n ei gwylio?
- Beth oedd eu hoff ran?
- Ydyn nhw wedi gweld unrhyw ffilmiau eraill gan yr un cyfarwyddwr?
O'r fan honno, mae gennych chi sawl cwestiwn yn barod i fynd, e.e., “Cool. Pa ffilm oedd hi?” neu “Beth oedd y rhan orau?”
6. Meddu ar genhadaeth i ddod i adnabod pobl
Dyma ymarfer a all eich helpu i ganolbwyntio ar eraill: Gwnewch hi'n genhadaeth i ddod i adnabod rhywbeth am y bobl y byddwch yn cwrdd â nhw.
Dyma rai enghreifftiau:
- Dysgwch beth mae pobl yn hoffi gyda'u swyddi
- Dysgwch o ble mae rhywun yn wreiddiol a pham symudodd
- Dysgwch beth mae rhywun yn hoffi ei wneud o ran amser Dysgu beth mae rhywun yn hoffi ei wneud yn chwilfrydig mewn pobl a gofyn cwestiynau iddynt mewn ffordd fwy dilys na dim ond gofyn er mwyn gofyn.
- Cael cyswllt llygad â dieithryn
- Gwenwch ar adieithryn
- Dywedwch “Helo” wrth weithiwr siop neu barista
- Gwenwch a dywedwch “Bore da” wrth gydweithiwr
- Yn ei chael hi'n anodd deall beth mae pobl eraill yn ei feddwl a'i deimlo
- Siarad am ystod gyfyng o bynciau sydd o ddiddordeb iddynt
- Yn ei chael hi'n anodd cymryd tro mewn sgwrs
- Dehongli ymadroddion yn llythrennol
- Cael trafferth siarad am eu teimladau
- Cael problemau gwneudcyswllt llygaid
- Parth allan pan fydd eraill yn siarad
- Siarad mor gyflym fel nad yw eraill yn gallu cadw i fyny â chi
- Mewnopoleiddio'r sgwrs
- Mewnopoleiddio yn ystod y sgwrs
- 6Cymhwyso symud o gwmpas neu wedi torri ar draws y sgwrs d neu'n arw
- Byddwch yn sensitif iawn i wrthod; gelwir hyn yn “Gwrthod Dysfforia Sensitif”[]
- Dysgu siarad â chi'ch hun yn fwy caredig
- Canolbwyntio ar yr hyn yr ydych wedi'i wneud yn dda
- Meistroli eich amser a mwy o ddiddordeb i bobl eraill
- Meistroli eich amser a rhoi mwy o amser i eraill
- Hymuno â'ch cymuned newydd pobl sy'n gwneud i chi deimlo'n bositif
Cael cenhadaethyn gallu rhoi pwrpas i chi gyda'ch rhyngweithiadau. I bwrpas, mae rhyngweithio cymdeithasol yn tueddu i deimlo'n llai lletchwith oherwydd eich bod yn gwybod i ba gyfeiriad yr hoffech symud y sgwrs.
Gweld hefyd: Sut i Gael Sgyrsiau Dwfn (Gydag Enghreifftiau)7. Edrych y tu hwnt i oedran rhywun
“Ni allaf siarad â phobl fy oedran i. Rwy’n iawn os yw rhywun yn hŷn neu’n iau na fi, ond mae siarad â fy nghyfoedion yn fy llenwi â phryder.”
Cwestiynwch unrhyw ragdybiaethau rydych chi’n eu gwneud am bobl o’r un oedran â chi. Er enghraifft, nid yw pawb yn eu hugeiniau cynnar wrth eu bodd yn yfed yn drwm a mynd i bartïon drwy'r amser. Mae rhai yn gwneud hynny, ond nid yw llawer yn cyd-fynd â stereoteipiau poblogaidd. Mae'n debyg eich bod am gael eich gwerthfawrogi fel unigolyn, felly estynwch y cwrteisi hwnnw i eraill.
Ceisiwch weld pawb rydych chi'n cwrdd â nhw fel bod dynol gyda stori unigryw i'w hadrodd, nid fel rhywun sy'n digwydd bod o oedran arbennig. Os byddwch yn parhau i fod yn chwilfrydig ac yn barod i ddysgu, fe welwch fod rheolau sylfaenol siarad a sgwrsio bach yn berthnasol ar draws y sbectrwm oedran. Mae oedran yn siapio profiad bywyd rhywun, ond os ydych chi'n chwilio am bethau cyffredin ac yn cael hwyl yn cymdeithasu gyda'ch gilydd, efallai y bydd o bwys llai nag yr ydych chi'n meddwl.
8. Ceisiwch beidio â chuddio y tu ôl i'ch ffôn neu'ch cyfrifiadur
“Ni allaf siarad â phobl yn bersonol, ond rwy'n iawn dros neges destun. Pam hynny?”
Pan fyddwch yn anfon neges at rywun, mae gennych ddigon o amser i benderfynu beth i'w ddweud. Nid oes rhaid i chi ddehongli iaith eu corff na thôn eu llais, sy'n gwneud cyfathrebu'n llai cymhleth.Yr anfantais yw eich bod yn colli ciwiau pwysig, megis tôn y llais a mynegiant yr wyneb.[]
Gall cyfeillgarwch ar-lein fod yn wych, ond nid yw negeseuon testun a negeseuon yn cymryd lle sgwrs bersonol. Os ydych chi am wella siarad â phobl mewn amser real, mae angen i chi ymarfer yn y byd all-lein.
Yn lle siarad bach diddiwedd ar-lein, awgrymwch gyfarfod wyneb yn wyneb. Os nad yw hynny'n bosibl, o leiaf rhowch gynnig ar alwadau fideo yn hytrach na chyfathrebu ar sail testun. Bydd hyn yn eich helpu i ymarfer darllen ciwiau di-eiriau a chadw sgwrs i fynd mewn amser real.
Rhesymau sylfaenol a allai esbonio pam na allwch siarad â phobl
Yn y bennod flaenorol, fe wnaethom ymdrin ag awgrymiadau ar sut i siarad â phobl. Yn y bennod hon, byddwn yn ymdrin â'r rhesymau sylfaenol a all ei gwneud hi'n anodd siarad â phobl:
1. Oes gennych chi anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD)?
Os yw siarad â phobl yn eich dychryn, efallai y bydd gennych SAD. Gallwch ddarllen mwy am y cyflwr hwn a sefyll prawf sgrinio yma. Weithiau gelwir SAD yn “ffobia cymdeithasol.”
Gall amlygu eich hun yn raddol i sefyllfaoedd cynyddol anodd leihau eich pryder. Gwnewch restr o sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n gwneud i chi deimlo'n nerfus, a graddiwch nhw o'r rhai lleiaf i'r rhai mwyaf bygythiol. Gweithiwch eich ffordd yn araf i fyny'r ysgol.
Gweld hefyd: Beth i'w wneud os bydd eich meddwl yn mynd yn wag yn ystod sgyrsiauEr enghraifft, efallai y bydd yr ychydig eitemau cyntaf ar eich rhestr yn edrych fel hyn:
Gall hunangymorth weithio’n dda ar gyfer SAD, ond mae angen therapydd ar rai pobl i’w harwain. Ceisiwch ddod o hyd i rywun sy'n cynnig therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT). Mae ymchwil yn dangos ei fod yn effeithiol iawn ar gyfer yr anhwylder hwn.[]
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau
.) . Oes gennych chi Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth (ASD)?
Os oes gennych ASD, efallai y byddwch yn teimlo'n chwithig neu'n ddryslyd mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, sy'n eich gwneud yn amharod i geisio siarad â phobl. Mae pryder cymdeithasol ac ASD yn aml yn mynd gyda'i gilydd.[]
Mae pobl ag ASD yn aml:
Os yw’r problemau hyn yn swnio’n gyfarwydd, darllenwch fwy am ASD a chymerwch brawf sgrinio am ddim yma.
Gweler ein canllaw sut i wneud ffrindiau os oes gennych Syndrom Asperger. Efallai y bydd y llyfr “Improve Your Social Skills” gan Daniel Wendler hefyd yn ddefnyddiol. (Datgeliad: Nid yw hwn yn ddolen gyswllt. Mae Daniel Wendler yn aelod o'n bwrdd adolygu.)
Mae gan Daniel Syndrom Asperger ac mae'n deall yr anawsterau cymdeithasol sy'n dod gydag ASD.
3. Allech chi fod ag Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD)?
Gall pobl ag ADHD ei chael hi'n anodd dilyn yr hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud a chael sgwrs gytbwys.
Os oes gennych ADHD, efallai y byddwch yn:[]
Nid yw ADHD yn anghyffredin; Bydd 13% o ddynion a 4.2% o fenywod yn cael diagnosis ohono ar ryw adeg yn eu bywydau.[]
Does dim iachâd, ond gall y rhan fwyaf o bobl ag ADHD ddysgu sut i reoli eu symptomau a gwella eu sgiliau cymdeithasol. Gall meddyginiaeth fod yn ddefnyddiol iawn. Cymerwch y prawf sgrinio hwn a siaradwch â'ch meddyg os yw'r symptomau a restrir yma yn atseinio â chi.
4. Ydych chi erioed wedi cael eich bwlio?
Ymchwilyn dangos bod oedolion a gafodd eu bwlio fel plant yn dueddol o gael problemau gwneud ffrindiau a ffurfio perthynas.[] Os ydych chi erioed wedi cael eich bwlio neu wedi’ch torri allan o grŵp cymdeithasol, efallai y byddwch chi’n teimlo na fydd pobl eraill yn eich hoffi nac yn eich derbyn. Efallai eich bod yn amharod i ymddiried ynddynt a dewis tynnu'n ôl o sefyllfaoedd cymdeithasol er mwyn amddiffyn eich hun.
Gall adeiladu hunan-barch ac ymdeimlad cryf o hunaniaeth hefyd ddadwneud effeithiau niweidiol bwlio.[] Gallwch dyfu eich hunan-barch trwy:[]
Gall darllen llyfrau ymarferol ar hunan-barch helpu hefyd. Dyma ein rhestr o'r llyfrau hunan-barch gorau.
6. Ydych chi'n fewnblyg?
Nid yw mewnblyg o reidrwydd yn swil nac yn unig. Fodd bynnag, oherwydd bod cymdeithasu yn draenio eu hegni, efallai na fydd siarad â phobl eraill yn ymddangos yn werth yr ymdrech.
Os ydych yn fewnblyg, efallai y byddwch yn casáu siarad bach yn fawr oherwydd byddai'n well gennych gael sgyrsiau dwfn, ystyrlon na thrafod materion dibwys. Gall y dewis hwn eich rhoi dan anfantais oherwydd siarad bach yw'r ffordd y mae'r rhan fwyaf o bobl yn cynhesu'n gymdeithasol.
Ceisiwch groesawu siarad bach fel arferiad cymdeithasol sy'n gosod y sylfaen ar gyfer perthnasoedd ystyrlon. Dyma ragor o awgrymiadau ar wneud
