“Hindi Ako Makipag-usap sa mga Tao”

Talaan ng nilalaman

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Bakit hindi ako makausap ng mga tao? Minsan parang hindi ko kayang makipag-usap kahit kanino. Normal ba ito, at paano ko ito aayusin?”

Kung hindi mo alam kung paano sisimulan ang isang pag-uusap, kung ano ang dapat pag-usapan, o kung ano ang sasabihin kapag nablangko ang iyong isip, hindi ka nag-iisa. Naglalaman ang artikulong ito ng mga praktikal na diskarte na makakatulong sa iyo.

Pag-uusapan din namin ang tungkol sa mas malalim na mga dahilan kung bakit sa tingin mo ay hindi ka maaaring makipag-usap sa mga tao.

1. Matuto ng ilang nagsisimula ng pag-uusap

Maaaring walang kabuluhan ang maliit na usapan, ngunit isa itong mahalagang unang hakbang upang makilala ang isang tao. Nakakatulong ito sa amin na magpainit sa mas makabuluhang pag-uusap sa daan. Hindi mo kailangang magsabi ng kahit anong matalino o malalim. Maaari mong kabisaduhin ang ilang pambungad na linya para sa iba't ibang sitwasyong panlipunan, tulad ng trabaho, mga party ng hapunan, o pakikisalamuha bilang bahagi ng isang grupo.

Halimbawa:

Saan ka galing?
Saang departamento ka nagtatrabaho?
Paano mo kilala ang host?
Narinig mo na ba ang pinakabagong tungkol sa [kasalukuyang balita]?

isang bagay sa iyong kapaligiran. Halimbawa, nakakaamoy ka ba ng kape sa hangin? Mayroon bang kaakit-akit na pagpipinta sa dingding?

Ang pagtatanong tungkol sa sitwasyon ay isa pang magandang diskarte. Para sapag-uusap bilang isang introvert. Sa pagsasanay, magiging mas mahusay ka sa paglipas ng maliit na usapan at sa mas kawili-wiling mga pag-uusap.

Kung makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng mga interes, maaaring maging mas sulit ang pakikipag-usap dahil magkakaroon ka ng pagkakataong talakayin ang isang bagay na mahalaga sa iyo. Pag-isipang maghanap ng regular na grupo ng pagkikita-kita o klase na puno ng mga taong may pagkakatulad sa iyo.

7. Depressed ka ba?

Ang social withdrawal ay isang pangkaraniwang senyales ng depresyon.[] Kung unti-unti kang nag-aatubili na makipag-usap sa mga tao, maaari kang ma-depress, lalo na kung mayroon ka ring alinman sa mga sumusunod:

Ang talamak na kalungkutan o mahinang mood
Iritable
Feeling intolerance of other people inteligence
Hindi nasanay sa pangangatwiran ang mga bagay
Hindi nasanay sa pangangatwiran ng ibang tao
Hindi nasanay sa mga bagay-bagay
Hindi ka nasanay sa pangangatwiran
Walang pakiramdam eling balisa
Mga pag-iisip na saktan ang iyong sarili
Mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pagtulog
Hindi maipaliwanag na pananakit at pananakit

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito nang higit sa dalawang linggo, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng antidepressant na gamot, therapy, o pareho. Sa tamang paggamot at suporta, maaari kang magsimulang masiyahan sa pakikisalamuhamuli.

11> halimbawa, kung ikaw ay nasa break room sa trabaho, maaari mong tanungin ang isang katrabaho kung alam nila kung paano gamitin ang coffee machine.
2. Gamitin ang maliit na usapan bilang tulay sa mas malalim na pag-uusap

Upang makalampas sa yugto ng maliit na usapan, magtanong ng mga follow-up na tanong, at magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili.
Gamitin ang paraan ng IFR upang panatilihing balanse at kawili-wili ang pag-uusap. Ang ibig sabihin ng IFR ay I nquire, F ollow up, R elate.
Halimbawa:
Ikaw: Gusto ko ang mga bagong halaman sa opisina. Pinapaganda nila ang lugar.
Sila: Oo, gusto ko talaga ang cactus lalo na.
Ikaw: Mayroon ka bang sariling cacti? [Magtanong]
Sila: Oo, nagtanim ako noon ng ilang iba't ibang uri, sa totoo lang.
Ikaw: Astig. Ano ang paborito mong variety? [Follow up]
Sila: Hibotan cacti. Ang ganda ng mga bulaklak. Maganda ang mga ito sa mga window sill.
Ikaw: Ang aking ina ay nagkaroon ng ilan sa mga iyon noong ako ay lumalaki. [Relate]
Maaari mong ulitin ang cycle para panatilihing tuluy-tuloy ang pag-uusap:
Ikaw: Palagi ka na bang nahilig sa mga halaman? [Magtanong]
Mas isasaalang-alang namin ang aming mega-guide kung paano makipag-usap.
3. Magsanay sa paggawa at pagpapanatili ng eye contact

“Hindi ako makatingin sa mga mata ng mga tao kapag nakikipag-usap sa kanila. Ano ang maaari kong gawin?”
Subukan ang mga estratehiyang ito:

Tingnan ang ilong, bibig, o baba ng tao kung ang pagtingin sa kanya sa mata ay masyadong matindi oawkward.[]
Baliin ang iyong tingin tuwing 3-4 na segundo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang karaniwang tao ay kumportable sa 3.2 segundong pakikipag-ugnay sa mata mula sa isang estranghero.[]
Kapag nagpapahinga sa pakikipag-ugnay sa mata, tumango o gumawa ng kilos. Mukhang mas natural ito kaysa sa simpleng pag-iwas ng tingin.
Makipag-eye contact sa 70% ng oras kapag nakikinig ka sa isang tao at 50% ng oras kapag nakikipag-usap ka.[]
Kapag umiwas ka ng tingin, huwag hayaang lumipat ang iyong tingin sa paligid. Ang paggawa ng biglaang paggalaw ng mata ay maaaring magmukhang pabagu-bago.

Basahin ang gabay na ito para sa higit pang mga tip sa paggawa at pagpapanatiling may kumpiyansa sa mata.
4. Tingnan ang pagtanggi bilang senyales na ikaw ay lumalaki

Ang pagtanggi ay hindi palaging isang masamang bagay. Maaari itong masaktan, ngunit may mahalagang layunin ito: nakakatulong ito sa pag-filter ng mga taong hindi katugma sa iyo. Sa tuwing tinatanggihan ka, malaya kang lumipat sa iba pang mga potensyal na kaibigan at kasosyo. I-reframe ang pagtanggi bilang senyales na nagsasagawa ka ng malusog na mga panganib sa iyong buhay panlipunan. Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa pagkuha ng pagkakataon.
Ang isa pang paraan upang mapaglabanan ang takot sa pagtanggi ay ang paghinto ng labis na pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng iba. Ipapaliwanag ng artikulong ito kung paano tanggapin ang iyong sarili, kasama ang mga bahaging sa tingin mo ay may depekto. Tandaan na karamihan sa mga tao ay may ilang uri ng kawalan ng kapanatagan, kahit na mahusay silang itago ito.
5. Tumutok sa pag-uusap kaysa sa iyo

“Hindi ako makapag-focus kapag kinakausap ako ng mga tao. Sobrang nahuli akosa sarili kong pag-iisip at pag-aalala na nawawalan ako ng malay sa mga sinasabi nila.”
Kung iniisip mo kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo sa halip na kung ano ang sinasabi nila, maaari kang makaramdam ng kumpiyansa sa sarili at manigas. Subukang ilipat ang iyong pagtuon sa nilalaman ng pag-uusap sa halip.[] Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa at gawing mas madaling makaisip ng mga bagay na sasabihin.
Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa ibang tao at sa kanilang mga karanasan. Halimbawa, sabihin nating may nagsabi sa iyo na pagod siya dahil napuyat sila para manood ng sine. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na mausisa, maaari kang magsimulang magtaka:

Anong pelikula ang pinapanood nila?
Ano ang paborito nilang bahagi?
Nakapanood na ba sila ng iba pang pelikula ng parehong direktor?

Mula doon, mayroon kang ilang tanong na handa nang gawin, hal., “Cool. Aling pelikula iyon?" o “Ano ang pinakamagandang bahagi?”
6. Magkaroon ng misyon na kilalanin ang mga tao

Narito ang isang ehersisyo na makakatulong sa iyong tumuon sa iba: Gawin mong misyon ang makilala ang isang bagay tungkol sa mga taong makikilala mo.
Tingnan din: Platonic Friendship: Ano Ito at Mga Palatandaan na Nasa Isa Ka
Narito ang ilang halimbawa:

Alamin kung ano ang gusto ng mga tao sa kanilang mga trabaho
Alamin kung saan nagmula ang isang tao at kung bakit sila lumipat
Alamin kung ano ang gusto ng isang tao<8 na gagawin sa kanilang mga tao><7 oras na maaaring makatulong sa iyo><7 na oras sa kanilang bakante><7 oras. at tanungin sila sa mas tunay na paraan kaysa sa pagtatanong lamang para sa kapakanan ng pagtatanong.
Pagkakaroon ng misyonmaaaring magbigay sa iyo ng layunin sa iyong mga pakikipag-ugnayan. Sa isang layunin, ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay malamang na hindi gaanong awkward dahil alam mo kung saang direksyon mo gustong ilipat ang pag-uusap.
7. Look beyond someone’s age

“Hindi ako nakakausap ng mga taong kasing edad ko. OK lang ako kung may mas matanda o mas bata sa akin, ngunit ang pakikipag-usap sa aking mga kaedad ay pumupuno sa akin ng pagkabalisa.”
Tanungin ang anumang mga pagpapalagay na gagawin mo tungkol sa mga taong kaedad mo. Halimbawa, hindi lahat ng nasa maagang twenties ay mahilig uminom ng malakas at pumunta sa mga party sa lahat ng oras. May ilan, ngunit marami ang hindi sumusunod sa mga sikat na stereotype. Malamang na gusto mong pahalagahan bilang isang indibidwal, kaya ibigay ang kagandahang-loob na iyon sa iba.
Subukang makita ang lahat ng iyong nakilala bilang isang tao na may kakaibang kwentong sasabihin, hindi bilang isang taong nasa isang tiyak na edad. Kung mananatili kang mausisa at handang matuto, makikita mo na ang mga pangunahing tuntunin ng maliit na usapan at pag-uusap ay nalalapat sa iba't ibang edad. Ang edad ay humuhubog sa karanasan sa buhay ng isang tao, ngunit kung hahanapin mo ang mga pagkakatulad at masaya kang makihalubilo nang magkasama, maaaring hindi ito mahalaga kaysa sa iyong iniisip.

8. Subukang huwag magtago sa likod ng iyong telepono o computer

“Hindi ako makausap nang personal, ngunit ayos lang ako sa text. Bakit ganoon?”
Kapag nagmemensahe ka sa isang tao, marami kang oras para magpasya kung ano ang sasabihin. Hindi mo kailangang bigyang-kahulugan ang kanilang body language o tono ng boses, na ginagawang hindi gaanong kumplikado ang komunikasyon.Ang downside ay nakakaligtaan mo ang mahahalagang pahiwatig, gaya ng tono ng boses at ekspresyon ng mukha.[]
Maaaring maging maganda ang online na pagkakaibigan, ngunit ang pag-text at pagmemensahe ay hindi kapalit ng isang personal na pag-uusap. Kung gusto mong maging mas mahusay sa pakikipag-usap sa mga tao nang real-time, kailangan mong magsanay sa offline na mundo.
Sa halip na gumawa ng walang katapusang maliit na usapan online, magmungkahi ng face to face meetup. Kung hindi iyon posible, subukan man lang ang video calling kaysa sa text-based na komunikasyon. Makakatulong ito sa iyong magsanay sa pagbabasa ng mga nonverbal na pahiwatig at panatilihing real-time ang pag-uusap.
Mga pinagbabatayan na dahilan na maaaring magpaliwanag kung bakit hindi ka makakausap ng mga tao

Sa nakaraang kabanata, tinakpan namin ang mga tip para sa kung paano makipag-usap sa mga tao. Sa kabanatang ito, tatalakayin natin ang mga pangunahing dahilan na maaaring magpahirap sa pakikipag-usap sa mga tao:
1. Mayroon ka bang social anxiety disorder (SAD)?

Kung nakakatakot ka sa pakikipag-usap sa mga tao, maaaring magkaroon ka ng SAD. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kundisyong ito at kumuha ng screening test dito. Ang SAD ay tinatawag minsan na "social phobia."
Ang unti-unting paglalantad sa iyong sarili sa lalong mahihirap na sitwasyon ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa. Gumawa ng listahan ng mga social na sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo ng kaba, at i-rank ang mga ito mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakanakakatakot. Dahan-dahang umakyat sa hagdan.
Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng unang ilang item sa iyong listahan:
Tingnan din: 16 Mga Tip para Maging Mas DowntoEarth

Makipag-eye contact sa isang estranghero
Ngiti sa isangestranghero
Magsabi ng "Hi" sa isang shop worker o barista
Ngiti at magsabi ng "Magandang umaga" sa isang kasamahan

Ang tulong sa sarili ay maaaring gumana nang maayos para sa SAD, ngunit ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang therapist upang gabayan sila. Subukang maghanap ng isang taong nag-aalok ng cognitive-behavioral therapy (CBT). Ipinapakita ng pananaliksik na napakabisa nito para sa karamdamang ito.[]

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.
Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso2.) Mayroon ka bang Autism Spectrum Disorder (ASD)?

Kung mayroon kang ASD, maaari kang makaramdam ng pag-iiwan o pagkalito sa mga social na sitwasyon, na nag-aatubili kang subukang makipag-usap sa mga tao. Ang pagkabalisa sa lipunan at ASD ay madalas na magkasama.[]
Ang mga taong may ASD ay madalas:

Mahirap na maunawaan kung ano ang iniisip at nararamdaman ng ibang tao
Pag-usapan ang isang makitid na hanay ng mga paksang kinaiinteresan nila
Mahirap na makipagpalitan sa isang pag-uusap
I-interpret ang mga parirala nang literal
Nahihirapang magsalita tungkol sa kanilang mga nararamdaman
eye contact

Kung pamilyar ang mga problemang ito, magbasa pa tungkol sa ASD at kumuha ng libreng screening test dito.
Tingnan ang aming gabay kung paano makipagkaibigan kung mayroon kang Asperger’s Syndrome. Maaari mo ring makitang kapaki-pakinabang ang aklat na “Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayang Panlipunan” ni Daniel Wendler. (Pagsisiwalat: Hindi ito affiliate na link. Si Daniel Wendler ay miyembro ng aming review board.)
Si Daniel ay may Asperger’s Syndrome at nauunawaan niya ang mga kahirapan sa lipunan na dulot ng ASD.
3. Maaari ka bang magkaroon ng Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)?

Maaaring mahirapan ang mga taong may ADHD na sundin ang sinasabi ng ibang tao at magkaroon ng balanseng pag-uusap.
Kung mayroon kang ADHD, maaari kang:[]

Mag-Zone out kapag nagsasalita ang iba
Mabilis na makipag-usap upang hindi ka makasabay ng iba sa pag-uusap
Monopolize sa iyong pag-uusap
Monopolize
Monopolize. Magmukhang bored o aloof
Maging napaka-sensitibo sa pagtanggi; ito ay kilala bilang “Rejection Sensitive Dysphoria”[]

Ang ADHD ay hindi bihira; 13% ng mga lalaki at 4.2% ng mga kababaihan ay masuri na may ganito sa ilang mga punto sa kanilang buhay.[]
Walang lunas, ngunit karamihan sa mga taong may ADHD ay matututong pamahalaan ang kanilang mga sintomas at pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Malaking tulong ang gamot. Kunin ang screening test na ito at makipag-usap sa iyong doktor kung ang mga sintomas na nakalista dito ay tumutugon sa iyo.
4. Na-bully ka na ba?

Magsaliksikay nagpapakita na ang mga nasa hustong gulang na binu-bully noong mga bata ay may posibilidad na magkaroon ng mga problema sa pakikipagkaibigan at pagbuo ng mga relasyon.[] Kung na-bully ka o nahiwalay sa isang social group, maaari mong maramdaman na parang hindi ka gusto o tanggapin ng ibang tao. Maaaring nag-aatubili kang magtiwala sa kanila at piliin na umalis sa mga sitwasyong panlipunan upang protektahan ang iyong sarili.
Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at ang isang malakas na pakiramdam ng pagkakakilanlan ay maaari ding mabawi ang mga nakakapinsalang epekto ng pananakot.[] Mapapalaki mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng:[]

Pag-aaral na makipag-usap sa iyong sarili nang mas mabait
Pagtuon sa kung ano ang iyong nagawang mabuti sa iyong sarili
Pagbibigay-pansin sa iyong bagong kasanayan
Paggawa ng iyong sarili sa isang bagong kasanayan

Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpaparamdam sa iyo na positibo

Makakatulong din ang pagbabasa ng mga praktikal na aklat tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Narito ang aming listahan ng pinakamahusay na mga libro sa pagpapahalaga sa sarili.
6. Ikaw ba ay isang introvert?

Ang mga introvert ay hindi kinakailangang mahiyain o malungkot. Gayunpaman, dahil nakakaubos ng kanilang enerhiya ang pakikisalamuha, maaaring mukhang hindi sulit ang pakikipag-usap sa ibang tao.
Kung ikaw ay isang introvert, maaaring hindi mo gusto ang maliit na usapan dahil mas gusto mong magkaroon ng malalim at makabuluhang pag-uusap kaysa pag-usapan ang mga walang kuwentang bagay. Ang kagustuhang ito ay maaaring magdulot sa iyo ng kawalan dahil ang maliit na usapan ay kung paano ang karamihan sa mga tao ay nagpapainit sa lipunan.
Subukang tanggapin ang maliit na usapan bilang isang sosyal na kaugalian na naglalatag ng batayan para sa makabuluhang relasyon. Narito ang higit pang mga tip sa paggawa

Matthew Goodman

Si Jeremy Cruz ay isang mahilig sa komunikasyon at eksperto sa wika na nakatuon sa pagtulong sa mga indibidwal na bumuo ng kanilang mga kasanayan sa pakikipag-usap at palakasin ang kanilang kumpiyansa upang epektibong makipag-usap sa sinuman. Sa background sa linguistics at hilig para sa iba't ibang kultura, pinagsasama ni Jeremy ang kanyang kaalaman at karanasan upang magbigay ng mga praktikal na tip, estratehiya, at mapagkukunan sa pamamagitan ng kanyang malawak na kinikilalang blog. Sa isang palakaibigan at nakakaugnay na tono, ang mga artikulo ni Jeremy ay naglalayon na bigyang kapangyarihan ang mga mambabasa na malampasan ang mga social na pagkabalisa, bumuo ng mga koneksyon, at mag-iwan ng mga pangmatagalang impression sa pamamagitan ng mga maimpluwensyang pag-uusap. Mag-navigate man ito sa mga propesyonal na setting, social gathering, o pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan, naniniwala si Jeremy na lahat ay may potensyal na i-unlock ang kanilang kahusayan sa komunikasyon. Sa pamamagitan ng kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagsusulat at naaaksyunan na payo, ginagabayan ni Jeremy ang kanyang mga mambabasa tungo sa pagiging tiwala at maliwanag na mga tagapagbalita, na nagpapatibay ng mga makabuluhang relasyon sa kanilang personal at propesyonal na buhay.