Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
Lásd még: Hogyan beszélj idegenekkel (anélkül, hogy kínos lenne)"Miért nem tudok beszélgetni az emberekkel? Néha úgy érzem, hogy nem tudok senkivel sem beszélgetni. Ez normális, és hogyan tudom ezt helyrehozni?"
Ha nem tudja, hogyan kezdjen beszélgetést, miről beszélgessen, vagy mit mondjon, amikor elfelejtkezik, nincs egyedül. Ez a cikk olyan gyakorlati stratégiákat tartalmaz, amelyek segíthetnek.
Beszélni fogunk a mélyebb okokról is, amelyek miatt úgy érezheted, hogy nem tudsz beszélgetni az emberekkel.
1. Tanuljon meg néhány beszélgetésindítót
A csevegés értelmetlennek tűnhet, pedig ez az első fontos lépés a megismerkedéshez. Segít bemelegíteni a későbbi, tartalmasabb beszélgetésekhez. Nem kell semmi okosat vagy mélyrehatót mondanod. Memorizálhatsz néhány nyitómondatot különböző társas helyzetekre, például munkára, vacsorapartikra vagy csoportos ismerkedésre.
Például:
- Honnan jöttél?
- Melyik osztályon dolgozik?
- Honnan ismeri a házigazdát?
- Hallotta a legfrissebb híreket [aktuális hír]?
Ez a cikk tucatnyi beszélgetésindítót tartalmaz.
Beszélgetést kezdeményezhetsz úgy is, hogy megjegyzel valamit a környezetedben. Például érzed a kávé illatát a levegőben? Van egy vonzó festmény a falon?
A helyzetre vonatkozó kérdés feltevése egy másik jó stratégia. Ha például a munkahelyén a pihenőszobában van, megkérdezheti egy munkatársától, hogy tudja-e, hogyan kell működtetni a kávéfőzőt.
2. Használja a csevegést hídként a mélyebb beszélgetésekhez.
Hogy túllépjen a csevegés szakaszán, tegyen fel további kérdéseket, és osszon meg valamit magáról.
Használja az IFR-módszert, hogy a beszélgetés kiegyensúlyozott és érdekes maradjon. IFR a következő rövidítéseket jelenti I nquire, F Kövessenek, R elate.
Például:
Te: Tetszenek az új növények az irodában, feldobják a helyet.
Ők: Igen, különösen a kaktusz tetszik.
Te: Van saját kaktuszod? [Érdeklődjön]
Ők: Igen, régebben több fajtát is termesztettem.
Te: Király. Melyik a kedvenc fajtád? [Kövessük nyomon]
Ők: Hibotan kaktuszok. Gyönyörűek a virágaik. Remekül mutatnak az ablakpárkányokon.
Te: Anyámnak volt néhány ilyenje, amikor felnőttem. [Kapcsolatba]
Ezután megismételheti a ciklust, hogy a beszélgetés folyamatosan folyjon:
Te: Mindig is szerette a növényeket? [Érdeklődjön]
A mega-útmutatónkban részletesebben kifejtjük, hogyan készítsünk beszélgetést.
3. Gyakorolja a szemkontaktus kialakítását és fenntartását
"Nem tudok az emberek szemébe nézni, amikor beszélgetek velük, mit tegyek?"
Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
- Nézze a személy orrát, száját vagy állát, ha a szemébe nézni túl intenzívnek vagy kínosnak érzi.[]
- 3-4 másodpercenként szakítsa meg a tekintetét. A kutatások azt mutatják, hogy az átlagembernek elég, ha egy idegen 3,2 másodpercig tart a szemkontaktus.[]
- Amikor megszakítja a szemkontaktust, bólintson vagy tegyen egy gesztust. Ez természetesebbnek tűnik, mintha egyszerűen csak elfordítaná a tekintetét.
- A szemkontaktus az idő 70%-a, amikor hallgatsz valakit, és az idő 50%-a, amikor beszélsz.[]
- Amikor elfordítja a tekintetét, ne hagyja, hogy a tekintete ide-oda vándoroljon. Hirtelen szemmozgásoktól ravasznak tűnhet.
Ebben az útmutatóban további tippeket talál a magabiztos szemkontaktus kialakításához és megtartásához.
4. Tekintsd az elutasítást annak jeleként, hogy fejlődsz.
Az elutasítás nem mindig rossz dolog. Fájhat, de fontos célt szolgál: segít kiszűrni azokat az embereket, akik nem illenek hozzád. Minden alkalommal, amikor visszautasítanak, szabadon továbbléphetsz más potenciális barátok és partnerek felé. Tekintsd az elutasítást annak jeleként, hogy egészséges kockázatot vállalsz a társasági életedben. Add meg magadnak a bizalmat, hogy kockáztatsz.
Egy másik módja az elutasítástól való félelem leküzdésének, ha nem törődsz annyit azzal, hogy mások mit gondolnak. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan fogadd el magad, beleértve azokat a részeket is, amelyeket hibásnak tartasz. Ne feledd, hogy a legtöbb emberben van valamilyen formában bizonytalanság, még akkor is, ha ezt jól el tudják rejteni.
5. Koncentráljon inkább a beszélgetésre, mint magára.
"Nem tudok koncentrálni, amikor az emberek beszélnek hozzám. Annyira elmerülök a saját gondolataimban és aggodalmaimban, hogy elvesztem a fonalat, amit mondanak."
Ha azon rágódsz, hogy mit gondol rólad valaki más, ahelyett, hogy mit mondanak, öntudatosnak érezheted magad, és lefagyhatsz. Próbálj meg inkább a beszélgetés tartalmára összpontosítani[] Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad szorongónak, és könnyebben jusson eszedbe mondanivaló.
Tegyél fel magadnak kérdéseket a másik emberről és az élményeiről. Mondjuk például, hogy valaki azt mondja neked, hogy fáradt, mert sokáig fennmaradt, hogy megnézzen egy filmet. Ha megengeded magadnak, hogy kíváncsi legyél, talán elkezdesz tűnődni:
- Milyen filmet néztek?
- Mi volt a kedvenc részük?
- Láttak már más filmet is ugyanattól a rendezőtől?
Innen már több kérdés is készen áll, például: "Király. Melyik film volt az?" vagy "Mi volt a legjobb rész?".
6. Legyen küldetésük, hogy megismerjék az embereket
Íme egy gyakorlat, amely segíthet abban, hogy másokra koncentrálj: tűzd ki célul, hogy megismerj valamit azokról az emberekről, akikkel találkozni fogsz.
Íme néhány példa:
- Tudja meg, mit szeretnek az emberek a munkájukban
- Tudja meg, honnan származik valaki, és miért költözött el.
- Tudja meg, mit szeret valaki csinálni a szabadidejében
Egy ilyen küldetés segíthet abban, hogy kíváncsi legyél az emberekre, és hitelesebb módon kérdezz tőlük, mintha csak a kérdezés kedvéért kérdeznél.
Ha van egy küldetésed, akkor célt adhatsz az interakcióidnak. Ha van célod, akkor a társadalmi interakciókat kevésbé érzed kínosnak, mert tudod, hogy milyen irányba akarod terelni a beszélgetést.
7. Nézz túl valakinek a korán
"Nem tudok a korombeliekkel beszélgetni. Nem baj, ha valaki idősebb vagy fiatalabb nálam, de a kortársaimmal való beszélgetés szorongással tölt el."
Lásd még: Az emberek figyelmen kívül hagynak téged? Okok, hogy miért & Mit tegyél?Kérdőjelezz meg minden feltételezést, amit a saját korosztályoddal kapcsolatban teszel. Például nem mindenki a húszas évei elején jár, aki szeret sokat inni és állandóan bulizni. Néhányan igen, de sokan nem felelnek meg a közkeletű sztereotípiáknak. Valószínűleg szeretnéd, ha egyénként értékelnének, ezért ezt az udvariasságot másokra is kiterjesztenéd.
Próbálj meg mindenkit, akivel találkozol, embernek tekinteni, akinek egyedi története van, nem pedig olyannak, aki történetesen egy bizonyos korban van. Ha kíváncsi maradsz és hajlandó vagy tanulni, rájössz, hogy a csevegés és a társalgás alapvető szabályai az életkor egész spektrumán érvényesek. Az életkor valóban befolyásolja valakinek az élettapasztalatait, de ha keresed a közös pontokat és jól érzed magad a társasági életben, akkor ez talán kevésbé számít, mint te.gondolkodni.
8. Próbálj meg nem elbújni a telefonod vagy a számítógéped mögé.
"Személyesen nem tudok beszélgetni az emberekkel, de sms-ben jól vagyok. Miért van ez?"
Amikor üzenetet küldesz valakinek, rengeteg időd van eldönteni, hogy mit mondj. Nem kell értelmezned a testbeszédét vagy a hangszínét, ami kevésbé bonyolítja a kommunikációt. A hátránya az, hogy lemaradsz a fontos jelzésekről, mint például a hangszín és az arckifejezés.[]
Az online barátságok nagyszerűek lehetnek, de az sms-ek és az üzenetküldés nem helyettesítik a személyes beszélgetést. Ha jobban akarsz valós időben beszélgetni az emberekkel, akkor az offline világban kell gyakorolnod.
A végtelen online csevegés helyett javasolj egy személyes találkozót. Ha ez nem lehetséges, legalább próbáld ki a videótelefonálást a szöveges kommunikáció helyett. Ez segít gyakorolni a nonverbális jelzések olvasását és a beszélgetés valós idejű fenntartását.
A háttérben meghúzódó okok, amelyek megmagyarázhatják, miért nem tudsz beszélni az emberekkel.
Az előző fejezetben tippeket adtunk arra vonatkozóan, hogyan beszélgessünk az emberekkel. Ebben a fejezetben a mögöttes okokkal foglalkozunk, amelyek miatt nehéz lehet beszélgetni az emberekkel:
1. Van szociális szorongásos zavarod (SAD)?
Ha az emberekkel való beszélgetés megrémíti Önt, akkor lehet, hogy SAD-ben szenved. Itt olvashat többet erről az állapotról, és elvégezhet egy szűrővizsgálatot. Az SAD-t néha "szociális fóbiának" is nevezik.
Ha fokozatosan egyre nehezebb helyzeteknek teszed ki magad, csökkentheted a szorongásodat. Készíts egy listát azokról a társas helyzetekről, amelyek idegesítenek, és rangsorold őket a legkevésbé félelmetesektől a legfélelmetesebbekig. Lassan haladj felfelé a ranglétrán.
A lista első néhány pontja például így nézhet ki:
- Vegyen szemkontaktust egy idegennel
- Mosolyogj egy idegenre
- Köszönj a boltban dolgozónak vagy a baristának.
- Mosolyogjon és köszönjön jó reggelt egy kollégának.
Az önsegítés jól működhet a SAD esetében, de néhány embernek szüksége van egy terapeutára, aki irányítja őket. Próbáljon meg találni valakit, aki kognitív-viselkedésterápiát (CBT) kínál. A kutatások azt mutatják, hogy ez nagyon hatékony erre a rendellenességre.[]
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
2. Van autizmus spektrumzavarod (ASD)?
Ha Ön ASD-ben szenved, előfordulhat, hogy szociális helyzetekben kívülállónak vagy zavarodottnak érzi magát, ami miatt nem szívesen próbál meg beszélgetni az emberekkel. A szociális szorongás és az ASD gyakran együtt jár.[]
Az ASD-s emberek gyakran:
- Nehezen érti meg, hogy mások mit gondolnak és éreznek.
- Az őket érdeklő témák egy szűk köréről beszélgetnek.
- Nehéznek találja, hogy felváltva beszélgessenek
- A kifejezéseket szó szerint értelmezzük
- Nehezen beszélnek az érzéseikről
- Problémái vannak a szemkontaktus kialakításával
Ha ezek a problémák ismerősen hangzanak, olvasson többet az ASD-ről, és végezzen el egy ingyenes szűrővizsgálatot itt.
Lásd az útmutatót arról, hogyan szerezhetsz barátokat, ha Asperger-szindrómád van. Hasznosnak találhatod Daniel Wendler "Improve Your Social Skills" című könyvét is. (Közzététel: Ez nem affiliate link. Daniel Wendler tagja a véleményező bizottságunknak.)
Daniel Asperger-szindrómás, és megérti az ASD-vel járó szociális nehézségeket.
3. Lehet, hogy Önnél figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) áll fenn?
Az ADHD-s emberek nehezen tudják követni mások mondanivalóját, és nehezen tudnak kiegyensúlyozottan beszélgetni.
Ha ADHD-s vagy, akkor lehet, hogy:[]
- Zóna ki, amikor mások beszélnek
- Beszélj olyan gyorsan, hogy mások nem tudnak lépést tartani veled.
- Monopolizálja a beszélgetést
- Megszakítani az embereket
- Beszélgetés közben babrál vagy mozog
- Unottnak vagy távolságtartónak tűnnek
- Legyen nagyon érzékeny az elutasításra; ez az úgynevezett "elutasítás érzékeny diszfória"[]
Az ADHD nem ritka; a férfiak 13%-ánál és a nők 4,2%-ánál diagnosztizálják életük egy bizonyos pontján.[]
Nincs gyógymód, de a legtöbb ADHD-s ember megtanulhatja kezelni a tüneteit és javíthatja szociális készségeit. A gyógyszeres kezelés nagyon hasznos lehet. Tegye le ezt a szűrővizsgálatot, és beszéljen orvosával, ha az itt felsorolt tünetek egybecsengenek Önnel.
4. Voltál már valaha zaklatott?
A kutatások azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akiket gyerekkorukban zaklattak, általában nehezen barátkoznak és nehezen alakítanak ki kapcsolatokat.[] Ha valaha is zaklatták vagy kizárták egy társadalmi csoportból, úgy érezheti, hogy mások nem fogják szeretni vagy elfogadni. Lehet, hogy nem szívesen bízik meg bennük, és úgy dönt, hogy kivonul a társas helyzetekből, hogy megvédje magát.
Az önbecsülés és az erős identitástudat erősítése a zaklatás káros hatásait is visszafordíthatja.[] Az önbecsülést a következőkkel növelheted:[]
- Tanulj meg kedvesebben beszélni magadhoz
- Arra összpontosítva, amit jól csináltál
- Egy új készség vagy hobbi elsajátítása
- Segíts másokon és járulj hozzá a közösségedhez
- Több időt tölteni olyan emberekkel, akik pozitív érzéseket keltenek benned.
Az önbecsülésről szóló gyakorlatias könyvek olvasása is segíthet. Íme a legjobb önbecsülésről szóló könyvek listája.
6. Ön introvertált?
Az introvertáltak nem feltétlenül félénkek vagy magányosak, de mivel a társasági élet elszívja az energiájukat, a másokkal való beszélgetés nem biztos, hogy megéri a fáradságot.
Ha introvertált vagy, akkor előfordulhat, hogy erősen ellenzed a small talkot, mert inkább mély, tartalmas beszélgetéseket folytatsz, minthogy triviális dolgokról beszélgess. Ez a preferencia hátrányos helyzetbe hozhat téged, mert a legtöbb ember a small talk révén melegszik be társaságban.
Próbáld meg elfogadni a csevegést, mint olyan társadalmi szokást, amely megalapozza az értelmes kapcsolatokat. Íme további tippek az introvertált emberekkel való társalgáshoz. Gyakorlással egyre jobban fogsz tudni túllépni a csevegésen, és érdekesebb beszélgetésekbe bocsátkozni.
Ha találsz olyan embereket, akik osztoznak az érdeklődési körödben, a beszélgetéskészítés sokkal érdemesebbnek tűnhet, mert lehetőséged lesz megvitatni valamit, ami érdekel. Fontold meg, hogy találj egy rendszeres találkozócsoportot vagy egy olyan osztályba járj, amely tele van olyan emberekkel, akikben van valami közös veled.
7. Depressziós vagy?
A szociális visszahúzódás a depresszió gyakori jele.[] Ha fokozatosan egyre vonakodóbbá válik az emberekkel való beszélgetéstől, akkor depressziós lehet, különösen, ha az alábbiak bármelyikével is küzd:
- Krónikus szomorúság vagy rossz hangulat
- Ingerlékeny érzés
- Intoleránsnak érzi magát másokkal szemben
- Az érdeklődés hiánya olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élveztél
- Bűnösnek érzi magát minden világos ok nélkül
- Szorongó érzés
- Önkárosító gondolatok
- Változások az étkezési és alvási szokásokban
- Megmagyarázhatatlan fájdalmak és fájdalmak
Ha a fenti tünetek bármelyike két hétnél hosszabb ideig jelentkezik, beszéljen orvosával. Ő javasolhat antidepresszáns gyógyszeres kezelést, terápiát vagy mindkettőt. A megfelelő kezeléssel és támogatással talán újra elkezdheti élvezni a társasági életet.
