Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Mengapa saya tidak boleh bercakap dengan orang? Kadang-kadang saya rasa saya tidak boleh bercakap dengan sesiapa. Adakah ini perkara biasa, dan bagaimana saya boleh membetulkannya?”
Jika anda tidak tahu cara memulakan perbualan, perkara yang hendak dibincangkan atau apa yang perlu dikatakan apabila fikiran anda kosong, anda tidak bersendirian. Artikel ini mengandungi strategi praktikal yang boleh membantu anda.
Kami juga akan membincangkan sebab yang lebih mendalam yang mungkin anda rasa anda tidak boleh bercakap dengan orang.
1. Ketahui beberapa pemula perbualan
Perbualan kecil boleh berasa tidak bermakna, tetapi ini merupakan langkah pertama yang penting untuk mengenali seseorang. Ia membantu kita memanaskan diri kepada perbualan yang lebih bermakna di jalan raya. Anda tidak perlu mengatakan sesuatu yang bijak atau mendalam. Anda boleh menghafal beberapa baris pembuka untuk situasi sosial yang berbeza, seperti kerja, majlis makan malam atau bersosial sebagai sebahagian daripada kumpulan.
Contohnya:
- Dari mana anda?
- Di jabatan mana anda bekerja?
- Bagaimana anda mengenali hos?
- Pernahkah anda mendengar berita terkini tentang [kisah berita semasa]?
Anda juga akan memulakan perbualan ini dengan menandakan semula
artikel ini. sesuatu dalam persekitaran anda. Sebagai contoh, adakah anda boleh menghidu kopi di udara? Adakah terdapat lukisan yang menarik di dinding?
Bertanya tentang situasi adalah satu lagi strategi yang baik. Untukperbualan sebagai seorang introvert. Dengan berlatih, anda akan menjadi lebih baik untuk melupakan perbualan kecil dan meneruskan perbualan yang lebih menarik.
Jika anda boleh menemui orang yang berkongsi minat anda, membuat perbualan mungkin berasa lebih berbaloi kerana anda akan berpeluang membincangkan sesuatu yang penting kepada anda. Pertimbangkan untuk mencari kumpulan pertemuan biasa atau kelas yang penuh dengan orang yang mempunyai persamaan dengan anda.
7. Adakah anda tertekan?
Penyingkiran sosial adalah tanda biasa kemurungan.[] Jika anda beransur-ansur menjadi lebih enggan bercakap dengan orang lain, anda mungkin tertekan, terutamanya jika anda turut mengalami mana-mana yang berikut:
- Kesedihan kronik atau mood yang rendah
- Berasa cepat marah
- Berasa tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Berasa tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan minat
- Berasa tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Tidak terbiasa dengan perkara-perkara yang tidak bertolak ansur dengan orang lain
- Anda tidak tertekan? eling cemas
- Fikiran untuk memudaratkan diri anda
- Perubahan kepada tabiat makan dan tidur
- Sakit dan sakit yang tidak dapat dijelaskan
Jika anda mengalami sebarang simptom ini selama lebih daripada dua minggu, berbincang dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan ubat antidepresan, terapi, atau kedua-duanya. Dengan rawatan dan sokongan yang betul, anda mungkin mula menikmati pergaulansekali lagi.
<1 11> contoh, jika anda berada di bilik rehat di tempat kerja, anda boleh bertanya kepada rakan sekerja sama ada mereka tahu cara mengendalikan mesin kopi.
2. Gunakan ceramah kecil sebagai jambatan kepada perbualan yang lebih mendalam
Untuk melepasi peringkat ceramah kecil, tanya soalan susulan dan kongsi sesuatu tentang diri anda.
Gunakan kaedah IFR untuk memastikan perbualan seimbang dan menarik. IFR adalah singkatan dari I inquire, F ollow up, R elate.
Contohnya:
Anda: Saya suka tumbuhan baharu di pejabat. Mereka menceriakan tempat itu.
Mereka: Ya, saya sangat menyukai kaktus khususnya.
Lihat juga: Cara Meluahkan Emosi Dengan Cara Yang SihatAnda: Adakah anda mempunyai kaktus sendiri? [Pertanyakan]
Mereka: Ya, saya pernah menanam beberapa varieti yang berbeza, sebenarnya.
Anda: Hebat. Apakah varieti kegemaran anda? [Susulan]
Mereka: Kaktus hibotan. Bunganya cantik. Ia kelihatan hebat di ambang tingkap.
Anda: Ibu saya mempunyai beberapa daripadanya semasa saya membesar. [Kaitkan]
Anda kemudian boleh mengulangi kitaran untuk memastikan perbualan mengalir:
Anda: Adakah anda sentiasa meminati tumbuhan? [Inquire]
Kami pergi dengan lebih terperinci dalam panduan mega kami tentang cara membuat perbualan.
3. Berlatih membuat dan mengekalkan hubungan mata
“Saya tidak boleh memandang mata orang apabila bercakap dengan mereka. Apa yang boleh saya lakukan?”
Cuba strategi ini:
- Lihat hidung, mulut atau dagu orang itu jika melihat mata mereka terasa terlalu sengit ataujanggal.[]
- Pecahkan pandangan anda setiap 3-4 saat. Penyelidikan menunjukkan bahawa rata-rata orang selesa dengan 3.2 saat sentuhan mata daripada orang yang tidak dikenali.[]
- Apabila berehat daripada kontak mata, angguk atau buat gerak isyarat. Ini nampaknya lebih semula jadi daripada sekadar mengalihkan pandangan.
- Buat hubungan mata 70% semasa anda mendengar seseorang dan 50% semasa anda bercakap.[]
- Apabila anda mengalihkan pandangan, jangan biarkan pandangan anda bergerak. Membuat pergerakan mata secara tiba-tiba boleh membuatkan anda kelihatan gelisah.
Baca panduan ini untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang membuat dan mengekalkan hubungan mata dengan yakin.
4. Lihat penolakan sebagai petanda bahawa anda sedang berkembang
Penolakan bukanlah perkara yang buruk. Ia boleh menyakitkan, tetapi ia mempunyai tujuan penting: ia membantu menapis orang yang bukan padanan yang sesuai untuk anda. Setiap kali anda ditolak, anda bebas untuk beralih kepada rakan dan pasangan berpotensi lain. Bingkai semula penolakan sebagai tanda bahawa anda mengambil risiko yang sihat dalam kehidupan sosial anda. Beri diri anda pujian kerana mengambil peluang.
Satu lagi cara untuk mengatasi ketakutan penolakan ialah berhenti mengambil berat tentang pendapat orang lain. Artikel ini akan menerangkan cara menerima diri anda, termasuk bahagian yang anda rasa cacat. Ingat bahawa kebanyakan orang mempunyai beberapa bentuk rasa tidak selamat, walaupun mereka pandai menyembunyikannya.
5. Fokus pada perbualan dan bukannya pada anda
“Saya tidak boleh fokus apabila orang bercakap dengan saya. Saya jadi terperangkapdalam fikiran dan kebimbangan saya sendiri bahawa saya kehilangan jejak apa yang mereka katakan.”
Jika anda memikirkan apa yang orang lain fikirkan tentang anda dan bukannya apa yang mereka katakan, anda mungkin berasa sedar diri dan terdiam. Cuba alihkan fokus anda kepada kandungan perbualan sebaliknya.[] Ini boleh membantu anda berasa kurang bimbang dan memudahkan anda memikirkan perkara untuk diperkatakan.
Tanyakan soalan kepada diri anda tentang orang lain dan pengalaman mereka. Sebagai contoh, katakan seseorang memberitahu anda bahawa mereka letih kerana berjaga malam untuk menonton filem. Jika anda membiarkan diri anda ingin tahu, anda mungkin mula tertanya-tanya:
- Filem apakah yang mereka tonton?
- Apakah bahagian kegemaran mereka?
- Adakah mereka melihat mana-mana filem lain oleh pengarah yang sama?
Dari situ, anda mempunyai beberapa soalan yang sedia untuk dibuka, cth., “Cool. Filem mana tadi?” atau "Apakah bahagian yang terbaik?"
6. Adakan misi untuk mengenali orang
Berikut ialah latihan yang boleh membantu anda menumpukan perhatian kepada orang lain: Jadikan misi anda untuk mengetahui sesuatu tentang orang yang akan anda temui.
Berikut ialah beberapa contoh:
- Ketahui perkara yang orang suka dengan pekerjaan mereka
- Ketahui dari mana seseorang itu berasal dan sebab mereka berpindah
- Ketahui perkara yang seseorang suka<8 lakukan di masa lapang> >> dan ajukan soalan kepada mereka dengan cara yang lebih sahih daripada sekadar bertanya demi untuk bertanya.
- Bertemu mata dengan orang yang tidak dikenali
- Senyum padaorang yang tidak dikenali
- Katakan "Hai" kepada pekerja kedai atau barista
- Senyum dan ucapkan "Selamat pagi" kepada rakan sekerja
- Sukar untuk memahami apa yang orang lain fikirkan dan rasai
- Bercakap tentang julat sempit topik yang menarik minat mereka
- Sukar untuk bergilir-gilir dalam perbualan
- Terjemahkan frasa secara literal
- Ada masalah bercakap tentang masalah perasaan mereka
- hubungan mata
- Zon keluar apabila orang lain bercakap
- Bercakap dengan pantas sehingga orang lain tidak dapat mengikuti perbualan anda
- Monopoli
- Semasa orang itu
- Monopoli
- Monopoli. Tampil bosan atau menyendiri
- Sangat peka terhadap penolakan; ini dikenali sebagai “Disforia Sensitif Penolakan”[]
- Belajar bercakap dengan diri sendiri dengan lebih baik
- Memfokuskan pada kemahiran baharu yang telah anda lakukan
- Menyumbang kepada orang lain
- Membuat hobi anda dengan baik
- Meluangkan lebih banyak masa dengan orang yang membuat anda berasa positif
Memiliki misiboleh memberi anda tujuan dengan interaksi anda. Dengan tujuan, interaksi sosial cenderung untuk berasa kurang janggal kerana anda tahu ke arah mana anda ingin mengalihkan perbualan.
7. Lihat melebihi umur seseorang
“Saya tidak boleh bercakap dengan orang yang sebaya dengan saya. Saya tidak mengapa jika seseorang lebih tua atau lebih muda daripada saya, tetapi bercakap dengan rakan sebaya membuatkan saya berasa cemas.”
Soalkan sebarang andaian yang anda buat tentang orang yang sebaya dengan anda. Sebagai contoh, tidak semua orang yang berumur awal dua puluhan suka minum banyak dan pergi ke parti sepanjang masa. Ada yang melakukannya, tetapi ramai yang tidak mematuhi stereotaip popular. Anda mungkin ingin dihargai sebagai individu, jadi berikanlah ihsan itu kepada orang lain.
Cuba lihat setiap orang yang anda temui sebagai manusia dengan cerita yang unik untuk diceritakan, bukan sebagai seseorang yang kebetulan berumur tertentu. Jika anda kekal ingin tahu dan bersedia untuk belajar, anda akan mendapati bahawa peraturan asas bercakap kecil dan perbualan terpakai merentas spektrum umur. Umur memang membentuk pengalaman hidup seseorang, tetapi jika anda mencari persamaan dan berseronok bersosial bersama, ia mungkin kurang penting daripada yang anda fikirkan.
8. Cuba untuk tidak bersembunyi di sebalik telefon atau komputer anda
“Saya tidak boleh bercakap dengan orang secara langsung, tetapi saya tidak mengapa melalui teks. Kenapa begitu?”
Apabila anda menghantar mesej kepada seseorang, anda mempunyai banyak masa untuk memutuskan perkara yang hendak dikatakan. Anda tidak perlu mentafsir bahasa badan atau nada suara mereka, yang menjadikan komunikasi kurang rumit.Kelemahannya ialah anda terlepas isyarat penting, seperti nada suara dan ekspresi muka.[]
Persahabatan dalam talian boleh menjadi hebat, tetapi menghantar mesej dan pemesejan bukanlah pengganti untuk perbualan secara peribadi. Jika anda ingin menjadi lebih baik dalam bercakap dengan orang dalam masa nyata, anda perlu berlatih di dunia luar talian.
Daripada membuat ceramah kecil yang tidak berkesudahan dalam talian, cadangkan pertemuan secara bersemuka. Jika itu tidak mungkin, sekurang-kurangnya cuba panggilan video daripada komunikasi berasaskan teks. Ini akan membantu anda berlatih membaca isyarat bukan lisan dan meneruskan perbualan dalam masa nyata.
Sebab asas yang mungkin menjelaskan mengapa anda tidak boleh bercakap dengan orang
Dalam bab sebelumnya, kami membincangkan petua tentang cara bercakap dengan orang. Dalam bab ini, kami akan membincangkan sebab asas yang boleh menyukarkan untuk bercakap dengan orang:
1. Adakah anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD)?
Jika bercakap dengan orang menakutkan anda, anda mungkin mengalami SEDIH. Anda boleh membaca lebih lanjut tentang keadaan ini dan mengambil ujian saringan di sini. SAD kadangkala dipanggil "fobia sosial."
Mendedahkan diri anda kepada situasi yang semakin sukar secara beransur-ansur boleh mengurangkan kebimbangan anda. Buat senarai situasi sosial yang membuat anda berasa gementar, dan letakkan mereka daripada yang paling kurang kepada yang paling menakutkan. Naiki tangga perlahan-lahan.
Sebagai contoh, beberapa item pertama dalam senarai anda mungkin kelihatan seperti ini:
Tolong diri boleh berfungsi dengan baik untuk SAD, tetapi sesetengah orang memerlukan ahli terapi untuk membimbing mereka. Cuba cari seseorang yang menawarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT). Penyelidikan menunjukkan ia sangat berkesan untuk gangguan ini.[]
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kod peribadi anda. kod ini.) Adakah anda menghidap Autism Spectrum Disorder (ASD)?
Jika anda menghidap ASD, anda mungkin berasa tersisih atau keliru dalam situasi sosial, yang menyebabkan anda enggan mencuba bercakap dengan orang lain. Kebimbangan sosial dan ASD sering berlaku bersama-sama.[]
Orang yang mengalami ASD selalunya:
Jika masalah ini terdengar biasa, baca lebih lanjut tentang ASD dan lakukan ujian saringan percuma di sini.
Lihat panduan kami tentang cara berkawan jika anda menghidapi Sindrom Asperger. Anda juga mungkin mendapati buku "Tingkatkan Kemahiran Sosial Anda" oleh Daniel Wendler berguna. (Pendedahan: Ini bukan pautan ahli gabungan. Daniel Wendler ialah ahli lembaga semakan kami.)
Daniel menghidap Sindrom Asperger dan memahami kesukaran sosial yang datang dengan ASD.
3. Bolehkah anda mengalami Gangguan Hiperaktif Kurang Daya Tumpuan (ADHD)?
Orang ADHD mungkin sukar untuk mengikuti apa yang orang lain katakan dan mempunyai perbualan yang seimbang.
Jika anda mempunyai ADHD, anda mungkin:[]
ADHD tidak jarang berlaku; 13% lelaki dan 4.2% wanita akan didiagnosis menghidapinya pada satu ketika dalam hidup mereka.[]
Tiada penawar, tetapi kebanyakan penghidap ADHD boleh belajar mengurus simptom mereka dan meningkatkan kemahiran sosial mereka. Ubat boleh sangat membantu. Ambil ujian saringan ini dan berbincang dengan doktor anda jika simptom yang disenaraikan di sini bergema dengan anda.
4. Adakah anda pernah dibuli?
Penyelidikanmenunjukkan bahawa orang dewasa yang dibuli semasa kanak-kanak cenderung menghadapi masalah untuk berkawan dan menjalin hubungan.[] Jika anda pernah dibuli atau diketepikan daripada kumpulan sosial, anda mungkin merasakan seolah-olah orang lain tidak akan menyukai atau menerima anda. Anda mungkin keberatan untuk mempercayai mereka dan memilih untuk menarik diri daripada situasi sosial untuk melindungi diri anda.
Membina harga diri dan jati diri yang kukuh juga boleh membatalkan kesan merosakkan buli.[] Anda boleh meningkatkan harga diri anda dengan:[]
Membaca buku praktikal tentang harga diri juga boleh membantu. Berikut ialah senarai buku harga diri terbaik kami.
6. Adakah anda seorang introvert?
Introvert tidak semestinya malu atau sunyi. Walau bagaimanapun, kerana pergaulan menghabiskan tenaga mereka, bercakap dengan orang lain mungkin kelihatan tidak berbaloi.
Lihat juga: 132 Petikan Penerimaan Diri untuk Berdamai Dengan Diri SendiriJika anda seorang introvert, anda mungkin sangat tidak suka bercakap kecil kerana anda lebih suka mengadakan perbualan yang mendalam dan bermakna daripada membincangkan perkara remeh. Pilihan ini boleh merugikan anda kerana ceramah kecil ialah cara kebanyakan orang memanaskan sosial.
Cuba terima ceramah kecil sebagai adat sosial yang meletakkan asas untuk perhubungan yang bermakna. Berikut adalah lebih banyak petua untuk membuat
