"میں لوگوں سے بات نہیں کر سکتا" - حل

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں لوگوں سے بات کیوں نہیں کر سکتا؟ کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میں کسی کے ساتھ بات چیت نہیں کر سکتا۔ کیا یہ معمول ہے، اور میں اسے کیسے ٹھیک کر سکتا ہوں؟"

اگر آپ نہیں جانتے کہ گفتگو کیسے شروع کرنی ہے، کس بارے میں بات کرنی ہے، یا جب آپ کا دماغ خالی ہو جائے تو کیا کہنا ہے، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ مضمون عملی حکمت عملیوں پر مشتمل ہے جو آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

ہم ان گہری وجوہات کے بارے میں بھی بات کریں گے جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ لوگوں سے بات نہیں کر سکتے۔

1۔ کچھ گفتگو شروع کرنے والے سیکھیں

چھوٹی سی بات بے معنی محسوس کر سکتی ہے، لیکن کسی کو جاننے کے لیے یہ ایک اہم پہلا قدم ہے۔ یہ سڑک پر مزید بامعنی گفتگو کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ آپ کو کچھ بھی ہوشیار یا گہرا کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ مختلف سماجی حالات، جیسے کام، رات کے کھانے کی پارٹیوں، یا کسی گروپ کے حصے کے طور پر سماجی سازی کے لیے چند ابتدائی سطریں حفظ کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر:

• آپ کہاں سے ہیں؟
• آپ کس شعبے میں کام کرتے ہیں؟
• آپ میزبان کو کیسے جانتے ہیں؟
• کیا آپ نے [موجودہ خبروں کی کہانی] کے بارے میں تازہ ترین سنا ہے؟
اس میں درجن بھر بات چیت شروع ہوسکتی ہے> اس مضمون میں بھی شامل ہیں۔ اپنے ماحول میں کسی چیز پر تبصرہ کرکے گفتگو شروع کریں۔ مثال کے طور پر، کیا آپ ہوا میں کافی کو سونگھ سکتے ہیں؟ کیا دیوار پر کوئی دلکش پینٹنگ ہے؟

صورتحال کے بارے میں سوال پوچھنا ایک اور اچھی حکمت عملی ہے۔ کے لیےایک انٹروورٹ کے طور پر بات چیت. مشق کے ساتھ، آپ ماضی کی چھوٹی باتوں کو آگے بڑھانے اور مزید دلچسپ گفتگو کرنے میں بہتر ہو جائیں گے۔

اگر آپ ایسے لوگوں کو تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کی دلچسپیوں کا اشتراک کرتے ہیں، تو گفتگو کرنا زیادہ فائدہ مند محسوس ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو کسی ایسی چیز پر بات کرنے کا موقع ملے گا جس کی آپ کو اہمیت ہے۔ ایک باقاعدہ میٹ اپ گروپ یا لوگوں سے بھری کلاس تلاش کرنے پر غور کریں جن میں آپ کے ساتھ کچھ مشترک ہے۔

7۔ کیا آپ افسردہ ہیں؟

معاشرتی انخلاء ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے۔[] اگر آپ آہستہ آہستہ لوگوں سے بات کرنے میں زیادہ ہچکچاتے ہیں، تو آپ افسردہ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس درج ذیل میں سے کوئی بھی ہے:

• دائمی اداسی یا کم مزاج
• چڑچڑاپن محسوس کرنا
• لوگوں کی عدم برداشت سے لطف اندوز ہونا
• لوگوں کی عدم برداشت سے لطف اندوز ہونا<6 بغیر کسی واضح وجہ کے
• پریشانی محسوس کرنا
• خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات
• کھانے اور سونے کی عادات میں تبدیلی
• غیر واضح درد اور درد

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی دو ہفتوں سے زیادہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات، تھراپی، یا دونوں کی سفارش کر سکتے ہیں۔ صحیح علاج اور مدد کے ساتھ، آپ سماجی زندگی سے لطف اندوز ہونا شروع کر سکتے ہیں۔ایک بار پھر۔ 11>

2۔ چھوٹی بات کو گہری بات چیت کے لیے پل کے طور پر استعمال کریں

چھوٹی بات چیت کے مرحلے سے گزرنے کے لیے، فالو اپ سوالات پوچھیں، اور اپنے بارے میں کچھ شیئر کریں۔

گفتگو کو متوازن اور دلچسپ رکھنے کے لیے IFR طریقہ استعمال کریں۔ IFR کا مطلب ہے I nquire، F ollow up، R elate۔

مثال کے طور پر:

آپ: مجھے دفتر میں نئے پودے پسند ہیں۔ وہ جگہ کو روشن کرتے ہیں۔

وہ: ہاں، مجھے خاص طور پر کیکٹس بہت پسند ہیں۔

آپ: کیا آپ کے پاس اپنا کوئی کیکٹس ہے؟ [پوچھیں]

وہ: ہاں، میں اصل میں کچھ مختلف قسمیں اگاتا تھا۔

آپ: زبردست۔ آپ کی پسندیدہ قسم کیا ہے؟ [فالو اپ]

وہ: ہیبوٹن کیکٹی۔ پھول خوبصورت ہیں۔ وہ کھڑکیوں پر بہت اچھے لگتے ہیں۔

آپ: جب میں بڑا ہو رہا تھا تو میری ماں کے پاس ان میں سے کچھ تھے۔ [متعلقہ]

اس کے بعد آپ گفتگو کو جاری رکھنے کے لیے اس سائیکل کو دہرا سکتے ہیں:

آپ: کیا آپ ہمیشہ پودوں میں رہے ہیں؟ [انکوائری]

ہم اپنی میگا گائیڈ میں مزید تفصیل سے گفتگو کرتے ہیں۔

3۔ آنکھوں سے رابطہ بنانے اور برقرار رکھنے کی مشق کریں

"میں لوگوں سے بات کرتے وقت ان کی آنکھوں میں نہیں دیکھ سکتا۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟"

ان حکمت عملیوں کو آزمائیں:

• اس شخص کی ناک، منہ یا ٹھوڑی کو دیکھیں اگر انہیں آنکھ میں دیکھنا بہت شدید محسوس ہوتا ہے یاعجیب و غریب۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اوسطاً فرد کسی اجنبی سے 3.2 سیکنڈ تک آنکھ سے رابطہ کرنے میں راحت محسوس کرتا ہے۔ یہ محض دور دیکھنے سے زیادہ فطری معلوم ہوتا ہے۔
• جب آپ کسی کو سن رہے ہوں تو 70% وقت اور بات کرتے وقت 50% آنکھ سے رابطہ کریں۔ آنکھوں کی اچانک حرکت کرنا آپ کو بے چین دکھا سکتا ہے۔

اعتماد کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کرنے اور رکھنے کے بارے میں مزید نکات کے لیے یہ گائیڈ پڑھیں۔

4۔ مسترد ہونے کو اس علامت کے طور پر دیکھیں کہ آپ بڑھ رہے ہیں

مسترد کرنا ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتی۔ یہ نقصان پہنچا سکتا ہے، لیکن یہ ایک اہم مقصد کو پورا کرتا ہے: یہ ان لوگوں کو فلٹر کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے لیے اچھے میچ نہیں ہیں۔ جب بھی آپ کو مسترد کر دیا جاتا ہے، آپ دوسرے ممکنہ دوستوں اور شراکت داروں کے پاس جانے کے لیے آزاد ہیں۔ مسترد ہونے کو اس بات کی علامت کے طور پر دوبارہ ترتیب دیں کہ آپ اپنی سماجی زندگی میں صحت مند خطرات مول لے رہے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک موقع لینے کا کریڈٹ دیں۔

مسترد کے خوف پر قابو پانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ دوسروں کے خیالات کے بارے میں اتنا خیال رکھنا چھوڑ دیں۔ یہ مضمون اس بات کی وضاحت کرے گا کہ اپنے آپ کو کیسے قبول کیا جائے، بشمول وہ حصے جو آپ کے خیال میں خامیاں ہیں۔ یاد رکھیں کہ زیادہ تر لوگوں میں کسی نہ کسی طرح کا عدم تحفظ ہوتا ہے، چاہے وہ اسے چھپانے میں اچھے ہوں۔

5۔ آپ کی بجائے گفتگو پر توجہ مرکوز کریں

"جب لوگ مجھ سے بات کرتے ہیں تو میں توجہ نہیں دے سکتا۔ میں اتنا پکڑا جاتا ہوں۔میرے اپنے خیالات اور پریشانیوں میں کہ میں ان کی باتوں کو کھو دیتا ہوں۔"

اگر آپ اس بات پر غور کر رہے ہیں کہ کوئی اور آپ کے بارے میں کیا سوچ رہا ہے بجائے اس کے کہ وہ کیا کہہ رہا ہے، تو آپ خود کو ہوش میں محسوس کر سکتے ہیں اور منجمد ہو سکتے ہیں۔ اس کے بجائے بات چیت کے مواد پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔[] اس سے آپ کو کم پریشانی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور کہنے کے لیے چیزوں کے ساتھ آنا آسان ہو سکتا ہے۔

اپنے آپ سے دوسرے شخص اور اس کے تجربات کے بارے میں سوالات پوچھیں۔ مثال کے طور پر، فرض کریں کہ کوئی آپ کو بتاتا ہے کہ وہ تھک گئے ہیں کیونکہ وہ فلم دیکھنے میں دیر سے جاگتے ہیں۔ اگر آپ نے خود کو متجسس رہنے دیا تو آپ سوچنے لگیں گے:

• وہ کون سی فلم دیکھ رہے تھے؟
• ان کا پسندیدہ حصہ کون سا تھا؟
• کیا انھوں نے اسی ہدایت کار کی کوئی اور فلمیں دیکھی ہیں؟

وہاں سے، آپ کے پاس کئی سوالات ہیں، جیسے کہ "ٹھنڈا"۔ کون سی فلم تھی؟" یا "بہترین حصہ کیا تھا؟"

6۔ لوگوں کو جاننے کا مشن حاصل کریں

یہاں ایک مشق ہے جو دوسروں پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے: جن لوگوں سے آپ ملیں گے ان کے بارے میں کچھ جاننا اپنا مشن بنائیں۔

یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• جانیں کہ لوگ اپنی ملازمتوں کے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں
• جانیں کہ کوئی اصل میں کہاں سے ہے اور وہ کیوں منتقل ہوئے ہیں
• کسی کا مشن اس طرح کا ہے <7 سیکھیں <7 اس طرح کا مشن
سیکھیں لوگوں میں تجسس پیدا کرنے اور ان سے سوال پوچھنے کے بجائے زیادہ مستند انداز میں پوچھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

مشن ہوناآپ کی بات چیت کے ساتھ آپ کو ایک مقصد دے ​​سکتا ہے. ایک مقصد کے ساتھ، سماجی تعامل کم عجیب محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ گفتگو کو کس سمت منتقل کرنا چاہتے ہیں۔

7۔ کسی کی عمر سے آگے دیکھیں

"میں اپنی عمر کے لوگوں سے بات نہیں کر سکتا۔ اگر کوئی مجھ سے بڑا یا چھوٹا ہے تو میں ٹھیک ہوں، لیکن اپنے ساتھیوں سے بات کرنا مجھے پریشانی سے بھر دیتا ہے۔"

اپنی عمر کے لوگوں کے بارے میں جو بھی مفروضے آپ بناتے ہیں اس سے سوال کریں۔ مثال کے طور پر، بیس کی دہائی کے اوائل میں ہر کوئی بہت زیادہ شراب پینا اور ہر وقت پارٹیوں میں جانا پسند نہیں کرتا۔ کچھ کرتے ہیں، لیکن بہت سے مقبول دقیانوسی تصورات کے مطابق نہیں رہتے ہیں۔ آپ شاید ایک فرد کے طور پر تعریف کرنا چاہتے ہیں، لہذا دوسروں کے ساتھ اس بشکریہ کو بڑھائیں.

ہر ایک انسان کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں جس سے آپ ایک انوکھی کہانی سنائیں، نہ کہ کسی ایسے شخص کے طور پر جو ایک خاص عمر کا ہو۔ اگر آپ متجسس رہتے ہیں اور سیکھنے کے لیے تیار رہتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ چھوٹی چھوٹی باتوں اور گفتگو کے بنیادی اصول عمر بھر میں لاگو ہوتے ہیں۔ عمر کسی کی زندگی کے تجربے کو تشکیل دیتی ہے، لیکن اگر آپ مشترکات تلاش کرتے ہیں اور آپس میں مل جل کر تفریح ​​​​کرتے ہیں، تو یہ آپ کے خیال سے کم فرق پڑ سکتا ہے۔

8۔ اپنے فون یا کمپیوٹر کے پیچھے نہ چھپنے کی کوشش کریں

"میں لوگوں سے ذاتی طور پر بات نہیں کر سکتا، لیکن میں ٹیکسٹ کے حوالے سے ٹھیک ہوں۔ ایسا کیوں ہے؟"

جب آپ کسی کو میسج کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کے پاس یہ فیصلہ کرنے کے لیے کافی وقت ہوتا ہے کہ کیا کہنا ہے۔ آپ کو ان کی باڈی لینگویج یا آواز کے لہجے کی ترجمانی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو بات چیت کو کم پیچیدہ بناتا ہے۔منفی پہلو یہ ہے کہ آپ اہم اشارے سے محروم رہتے ہیں، جیسے کہ آواز کا لہجہ اور چہرے کے تاثرات۔ اگر آپ حقیقی وقت میں لوگوں سے بات کرنے میں بہتر ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کو آف لائن دنیا میں مشق کرنے کی ضرورت ہے۔

آن لائن نہ ختم ہونے والی چھوٹی بات کرنے کے بجائے، آمنے سامنے ملاقات کا مشورہ دیں۔ اگر یہ ممکن نہ ہو تو کم از کم ٹیکسٹ پر مبنی مواصلت کے بجائے ویڈیو کال کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو غیر زبانی اشارے پڑھنے اور گفتگو کو حقیقی وقت میں جاری رکھنے کی مشق کرنے میں مدد ملے گی۔

بنیادی وجوہات جو یہ بتا سکتی ہیں کہ آپ لوگوں سے کیوں بات نہیں کر سکتے ہیں

پچھلے باب میں، ہم نے لوگوں سے بات کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز کا احاطہ کیا تھا۔ اس باب میں، ہم ان بنیادی وجوہات کا احاطہ کریں گے جو لوگوں سے بات کرنا مشکل بنا سکتی ہیں:

1۔ کیا آپ کو سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) ہے؟

اگر لوگوں سے بات کرنے سے آپ کو خوف آتا ہے، تو آپ کو SAD ہو سکتا ہے۔ آپ اس حالت کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں اور یہاں اسکریننگ ٹیسٹ لے سکتے ہیں۔ SAD کو بعض اوقات "سوشل فوبیا" کہا جاتا ہے۔

آہستہ آہستہ اپنے آپ کو بڑھتے ہوئے مشکل حالات کے سامنے لانا آپ کی پریشانی کو کم کر سکتا ہے۔ سماجی حالات کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو گھبراہٹ کا احساس دلاتے ہیں، اور انہیں کم سے کم سے لے کر انتہائی خوفناک تک درجہ دیں۔ سیڑھی پر آہستہ آہستہ اپنا راستہ چلائیں۔

مثال کے طور پر، آپ کی فہرست میں پہلی چند چیزیں کچھ اس طرح نظر آسکتی ہیں:

1. کسی اجنبی سے آنکھ ملانا
2. اس پر مسکراہٹاجنبی
3. کسی دکان کے کارکن یا بارسٹا کو "ہائے" کہیں
4. مسکرائیں اور اپنے ساتھی کو "گڈ مارننگ" کہیں

سیلف ہیلپ SAD کے لیے اچھا کام کر سکتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کو ان کی رہنمائی کے لیے معالج کی ضرورت ہوتی ہے۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) پیش کرتا ہو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اس عارضے کے لیے بہت مؤثر ہے۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی توثیق ہمیں ای میل کریں۔ کیا آپ کو آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) ہے؟

اگر آپ کو ASD ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ سماجی حالات میں خود کو چھوڑا ہوا یا الجھن محسوس کریں، جس کی وجہ سے آپ لوگوں سے بات کرنے کی کوشش کرنے سے ہچکچاتے ہیں۔ سماجی اضطراب اور ASD اکثر ایک ساتھ ہوتے ہیں۔آنکھ سے رابطہ کریں آپ کو ڈینیئل وینڈلر کی کتاب "اپنے سماجی ہنر کو بہتر بنائیں" بھی مفید معلوم ہو سکتی ہے۔ (انکشاف: یہ کوئی ملحقہ لنک نہیں ہے۔ ڈینیئل وینڈلر ہمارے ریویو بورڈ کا رکن ہے۔)

ڈینیل کو ایسپرجر سنڈروم ہے اور وہ ASD کے ساتھ آنے والی سماجی مشکلات کو سمجھتا ہے۔

3۔ کیا آپ کو اٹینشن ڈیفیسٹ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہو سکتا ہے؟

ADHD والے لوگوں کو دوسرے لوگوں کی باتوں پر عمل کرنا اور متوازن گفتگو کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو ADHD ہے، تو آپ یہ کر سکتے ہیں:[]

• دوسرے بولنے کے وقت زون آؤٹ کریں
• اتنی تیزی سے بات کریں تاکہ دوسروں کے ساتھ بات چیت کو تیز نہ کر سکیں> بات چیت کے دوران dget یا گھومنا پھرنا
• غضب ناک یا الگ تھلگ دکھائی دینا
• مسترد کرنے کے لیے بہت حساس ہونا؛ یہ "ریجیکشن سنسیٹیو ڈیسفوریا" کے نام سے جانا جاتا ہے 13% مرد اور 4.2% خواتین کو ان کی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر اس کی تشخیص ہو گی۔ دوا بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ اسکریننگ ٹیسٹ لیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر یہاں درج علامات آپ کے ساتھ گونجتی ہیں۔

  4۔ کیا آپ کو کبھی غنڈہ گردی ہوئی ہے؟

  تحقیقاس سے پتہ چلتا ہے کہ جن بالغوں کو بچوں کے طور پر غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا گیا تھا انہیں دوست بنانے اور تعلقات بنانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان پر بھروسہ کرنے سے گریزاں ہوں اور اپنے آپ کو بچانے کے لیے سماجی حالات سے دستبردار ہونے کا انتخاب کریں۔

  خود اعتمادی اور شناخت کا مضبوط احساس پیدا کرنا غنڈہ گردی کے نقصان دہ اثرات کو بھی ختم کر سکتا ہے۔ آپ کی کمیونٹی

• ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا جو آپ کو مثبت محسوس کرتے ہیں

خود اعتمادی پر عملی کتابوں کا مطالعہ بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہاں ہماری خود اعتمادی کی بہترین کتابوں کی فہرست ہے۔

6۔ کیا آپ انٹروورٹ ہیں؟

انٹروورٹس ضروری نہیں کہ شرمیلی ہوں یا تنہا ہوں۔ تاہم، چونکہ سماجی طور پر ان کی توانائی ختم ہو جاتی ہے، اس لیے دوسرے لوگوں سے بات کرنا ممکن نہیں لگتا۔

اگر آپ انٹروورٹ ہیں، تو آپ چھوٹی باتوں کو سخت ناپسند کر سکتے ہیں کیونکہ آپ معمولی باتوں پر بات کرنے کے بجائے گہری، بامعنی گفتگو کرنا پسند کریں گے۔ یہ ترجیح آپ کو نقصان میں ڈال سکتی ہے کیونکہ چھوٹی بات یہ ہے کہ کس طرح زیادہ تر لوگ سماجی طور پر گرم جوشی پیدا کرتے ہیں۔

چھوٹی بات کو ایک سماجی رواج کے طور پر قبول کرنے کی کوشش کریں جو بامعنی تعلقات کی بنیاد رکھتا ہے۔ بنانے کے بارے میں مزید نکات یہ ہیں۔