“Ne mogu razgovarati s ljudima” — RIJEŠENO

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto ne mogu razgovarati s ljudima? Ponekad mi se čini da ne mogu da razgovaram ni sa kim. Da li je to normalno i kako da to popravim?”

Ako ne znate kako započeti razgovor, o čemu da razgovarate ili šta da kažete kada vam se um isprazni, niste sami. Ovaj članak sadrži praktične strategije koje vam mogu pomoći.

Također ćemo govoriti o dubljim razlozima zbog kojih mislite da ne možete razgovarati s ljudima.

1. Naučite neke od početaka razgovora

Malo pričanje može se osjećati besmisleno, ali je kritičan prvi korak da nekoga upoznate. Pomaže nam da se zagrejemo za smisleniji razgovor na putu. Ne morate reći ništa pametno ili duboko. Možete zapamtiti nekoliko uvodnih rečenica za različite društvene situacije, kao što su posao, večere ili druženje u grupi.

Na primjer:

• Odakle ste?
• U kom odjelu radite?
• Kako poznajete domaćina?
• Jeste li čuli najnovije informacije o [trenutnoj vijesti]?
možete započeti razgovor. primjećujući nešto u svom okruženju. Na primjer, možete li osjetiti miris kafe u zraku? Postoji li privlačna slika na zidu?

Postavljanje pitanja o situaciji je još jedna dobra strategija. Zarazgovor kao introvert. S vježbom ćete postati bolji u prelasku od malih razgovora do zanimljivijih razgovora.

Ako možete pronaći ljude koji dijele vaša interesovanja, razgovor se može činiti vrednijim jer ćete imati priliku razgovarati o nečemu do čega vam je stalo. Razmislite o tome da pronađete redovnu grupu za sastajanje ili razred pun ljudi koji imaju nešto zajedničko s vama.

7. Da li ste depresivni?

Društveno povlačenje je čest znak depresije.[] Ako postepeno postajete sve nespremniji da razgovarate s ljudima, možda ćete biti depresivni, posebno ako imate bilo šta od sljedećeg:

• Hronična tuga ili loše raspoloženje
• Osjećate se razdražljivo
• Osjećate da se drugi ljudi ne slažu
• Osjećate da ne uživaju u stvarima da vam se ne sviđaju66>. ty bez jasnog razloga
• Osjećaj anksioznosti
• Misli o samopovređenju
• Promjene navika u ishrani i spavanju
• Neobjašnjivi bolovi i bolovi

Ako imate bilo koji od ovih simptoma duže od dvije sedmice, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti antidepresive, terapiju ili oboje. Uz pravi tretman i podršku, možda ćete početi uživati ​​u druženjuopet.

2. Koristite male razgovore kao most ka dubljim razgovorima

Da pređete preko faze malog razgovora, postavite dodatna pitanja i podijelite nešto o sebi.

Koristite IFR metodu da održite razgovor uravnoteženim i zanimljivim. IFR je skraćenica od I nquire, F low up, R elate.

Na primjer:

Vi: Volim nove biljke u kancelariji. Oni uljepšavaju mjesto.

Oni: Da, baš mi se sviđa kaktus posebno.

Vi: Imate li neke svoje kaktuse? [Upitaj]

Oni: Da, zapravo sam uzgajao nekoliko različitih sorti.

Vi: Cool. Koja je vaša omiljena sorta? [Follow up]

Oni: Hibotan kaktusi. Cvijeće je prekrasno. Izgledaju sjajno na prozorskim daskama.

Vi: Moja majka je imala nekoliko takvih dok sam odrastao. [Povezano]

Potom možete ponoviti ciklus kako biste održali razgovor:

Vi: Jeste li oduvijek bili u biljkama? [Upitaj]

U našem mega-vodiču o tome kako voditi razgovor više ćemo detaljnije govoriti.

3. Vježbajte uspostavljanje i održavanje kontakta očima

„Ne mogu gledati ljude u oči dok razgovaram s njima. Šta mogu učiniti?"

Isprobajte ove strategije:

• Pogledajte u nos, usta ili bradu osobe ako je gledanje u oči previše intenzivno ilinezgodno.[]
• Prekini pogled svake 3-4 sekunde. Istraživanja pokazuju da je prosječnoj osobi ugodno 3,2 sekunde kontakta očima sa strancem.[]
• Kada napravite pauzu od kontakta očima, klimnite glavom ili napravite gest. Ovo izgleda prirodnije nego jednostavno gledanje u stranu.
• Ostvarite kontakt očima 70% vremena kada slušate nekoga i 50% vremena kada razgovarate.[]
• Kada skrenete pogled, ne dozvolite da vam se pogled pomiče. Pravljenje naglih pokreta očima može učiniti da izgledate pomaknuto.

Pročitajte ovaj vodič za više savjeta o samopouzdanom uspostavljanju i održavanju kontakta očima.

4. Gledajte na odbijanje kao na znak da rastete

Odbijanje nije uvijek loša stvar. Može škoditi, ali služi važnoj svrsi: pomaže u filtriranju ljudi koji vam ne odgovaraju. Svaki put kada budete odbijeni, slobodni ste da pređete na druge potencijalne prijatelje i partnere. Preformulirajte odbijanje kao znak da preuzimate zdrave rizike u svom društvenom životu. Odajte sebi priznanje što ste iskoristili šansu.

Još jedan način da prevaziđete strah od odbijanja je da prestanete da brinete o tome šta drugi misle. Ovaj članak će objasniti kako da prihvatite sebe, uključujući dijelove za koje mislite da su manjkavi. Zapamtite da većina ljudi ima neki oblik nesigurnosti, čak i ako je dobro sakriju.

5. Fokusirajte se na razgovor, a ne na sebe

“Ne mogu se fokusirati kada ljudi razgovaraju sa mnom. Tako sam uhvaćenu vlastitim mislima i brigama da gubim pojam o tome što govore.”

Ako razmišljate o tome šta neko drugi misli o vama umjesto na ono što govore, možete se osjećati samosvjesno i smrznuti. Pokušajte umjesto toga prebaciti fokus na sadržaj razgovora.[] To vam može pomoći da se osjećate manje anksiozno i ​​olakšati smišljanje stvari za reći.

Postavljajte sebi pitanja o drugoj osobi i njihovim iskustvima. Na primjer, recimo da vam neko kaže da je umoran jer je ostao do kasno da gleda film. Ako ste dozvolili da budete znatiželjni, mogli biste se početi pitati:

• Koji su film gledali?
• Koji im je bio omiljeni dio?
• Jesu li vidjeli još neke filmove istog reditelja?

Odatle imate nekoliko pitanja spremnih za početak, npr. „Kul. Koji je to film bio?” ili "Šta je bio najbolji dio?"

6. Imajte misiju da upoznate ljude

Evo vježbe koja vam može pomoći da se fokusirate na druge: Neka vam postane misija da saznate nešto o ljudima koje ćete sresti.

Evo nekoliko primjera:

• Naučite šta ljudi vole na svojim poslovima
• Naučite odakle je neko porijeklom i zašto se preselio
• Vrijeme voli svoje banje
<7 voli šta neko radi
<7 ovo vam može pomoći da budete znatiželjni prema ljudima i postavljate im pitanja na autentičniji način nego da samo pitate samo zbog pitanja.

Imati misijumože vam dati svrhu sa vašim interakcijama. S ciljem, društvena interakcija se osjeća manje neugodno jer znate u kojem smjeru želite da pokrenete razgovor.

7. Gledajte dalje od nečijih godina

„Ne mogu razgovarati s ljudima mojih godina. U redu sam ako je neko stariji ili mlađi od mene, ali razgovor sa mojim vršnjacima ispunjava me anksioznošću.”

Upitajte sve vaše pretpostavke o ljudima vaših godina. Na primjer, ne vole svi u ranim dvadesetim da puno piju i stalno idu na žurke. Neki jesu, ali mnogi ne žive u skladu sa popularnim stereotipima. Vjerovatno želite da budete cijenjeni kao pojedinac, pa proširite tu ljubaznost i na druge.

Pokušajte da vidite svakoga koga sretnete kao ljudska bića sa jedinstvenom pričom za ispričati, a ne kao nekoga ko je slučajno određene dobi. Ako ostanete znatiželjni i voljni učiti, otkrit ćete da se osnovna pravila malog razgovora i razgovora primjenjuju na sve uzraste. Godine oblikuju nečije životno iskustvo, ali ako tražite zajedničke stvari i zabavljate se u zajedničkom druženju, to može biti manje važno nego što mislite.

8. Pokušajte da se ne sakrijete iza svog telefona ili kompjutera

„Ne mogu razgovarati s ljudima lično, ali dobro sam preko SMS-a. Zašto?"

Kada nekome šaljete poruku, imate dovoljno vremena da odlučite šta ćete reći. Ne morate tumačiti njihov govor tijela ili ton glasa, što komunikaciju čini manje komplikovanom.Loša strana je u tome što propuštate važne znakove, kao što su ton glasa i izraz lica.[]

Online prijateljstva mogu biti sjajna, ali slanje poruka i poruka nisu zamjena za razgovor u licu. Ako želite da postanete bolji u razgovoru s ljudima u realnom vremenu, trebate vježbati u svijetu van mreže.

Umjesto beskrajnih malih razgovora na mreži, predložite susret licem u lice. Ako to nije moguće, pokušajte barem video pozive umjesto tekstualne komunikacije. Ovo će vam pomoći da vježbate čitanje neverbalnih znakova i održavanje razgovora u realnom vremenu.

Osnovni razlozi koji bi mogli objasniti zašto ne možete razgovarati s ljudima

U prethodnom poglavlju pokrili smo savjete kako razgovarati s ljudima. U ovom poglavlju ćemo pokriti osnovne razloge koji mogu otežati razgovor s ljudima:

1. Da li imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD)?

Ako vas razgovor s ljudima užasava, možda imate TSU. Ovdje možete pročitati više o ovom stanju i napraviti skrining test. SAD se ponekad naziva "socijalna fobija".

Postepeno izlaganje sve težim situacijama može smanjiti vašu anksioznost. Napravite listu društvenih situacija zbog kojih se osjećate nervozno i ​​rangirajte ih od najmanje do najviše zastrašujuće. Polako napredujte na ljestvici.

Na primjer, prvih nekoliko stavki na vašoj listi može izgledati otprilike ovako:

1. Uspostavite kontakt očima sa strancem
2. Nasmiješite sestranac
3. Reci "Zdravo" radniku u radnji ili baristi
4. Nasmiješi se i reci kolegici "Dobro jutro"

Samopomoć može dobro funkcionirati za SAD, ali nekim ljudima je potreban terapeut da ih vodi. Pokušajte pronaći nekoga ko nudi kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). Istraživanja pokazuju da je vrlo efikasan za ovaj poremećaj.[]

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo ovaj lični kod.2 Možete koristiti naš lični kod.2) Imate li poremećaj autističnog spektra (ASD)?

Ako imate ASD, možda ćete se osjećati izostavljeno ili zbunjeno u društvenim situacijama, zbog čega nerado pokušavate razgovarati s ljudima. Socijalna anksioznost i ASD često idu zajedno.[]

Osobe s ASD-om često:

Vidi_takođe: 16 načina da odgovorite kada je neko nepoštovan prema vama
• Teško im je razumjeti šta drugi ljudi misle i osjećaju
• Razgovaraju o uskom rasponu tema koje ih zanimaju
• Teško im je da se izmjenjuju u razgovoru
• Tumače fraze doslovno
• Imaju problema sa osjećajima
• H imaju problema u razgovoru o svojim problemima
• H.kontakt očima

Ako ovi problemi zvuče poznato, pročitajte više o ASD-u i uradite besplatan skrining test ovdje.

Pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje ako imate Aspergerov sindrom. Možda će vam biti korisna i knjiga Daniela Wendlera “Poboljšajte svoje društvene vještine”. (Otkrivanje: Ovo nije partnerska veza. Daniel Wendler je član našeg odbora za pregled.)

Daniel ima Aspergerov sindrom i razumije društvene poteškoće koje dolaze s ASD-om.

3. Možete li imati poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)?

Ljudima s ADHD-om može biti teško da prate ono što drugi ljudi govore i da vode uravnotežen razgovor.

Ako imate ADHD, možete:[]

• Zonirati kada drugi govore
• Razgovarati tako brzo da drugi ne mogu pratiti ljude
• Može se kretati oko vas<66>Možete se kretati okolo> tokom razgovora
• Izgledajte dosadno ili povučeno
• Budite vrlo osjetljivi na odbijanje; ovo je poznato kao “disforija osjetljiva na odbacivanje”[]

ADHD nije rijedak; 13% muškaraca i 4,2% žena imat će dijagnozu u nekom trenutku u životu.[]

Ne postoji lijek, ali većina ljudi s ADHD-om može naučiti upravljati svojim simptomima i poboljšati svoje društvene vještine. Lijekovi mogu biti od velike pomoći. Uradite ovaj skrining test i razgovarajte sa svojim doktorom ako vam ovdje navedeni simptomi odgovaraju.

4. Da li ste ikada bili maltretirani?

Istraživanjepokazuje da odrasli koji su bili maltretirani u djetinjstvu imaju tendenciju da imaju problema u sklapanju prijatelja i uspostavljanju veza.[] Ako ste ikada bili maltretirani ili isključeni iz društvene grupe, možete se osjećati kao da vas drugi ljudi neće voljeti ili prihvatiti. Možda nećete biti voljni da im vjerujete i odlučite se povući iz društvenih situacija kako biste se zaštitili.

Izgradnja samopoštovanja i snažnog osjećaja identiteta također može poništiti štetne efekte maltretiranja.[] Možete povećati svoje samopoštovanje tako što ćete:[]

• Naučiti da razgovarate ljubaznije sa sobom
• Usredsredite se na ono što ste uradili dobro
• Usredsredite se na ono što ste uradili dobro
• b
• Hoćete li se dobro usredsrediti na ono što ste uradili? doprinos vašoj zajednici
• Provodite više vremena s ljudima koji vas čine pozitivnim

Čitanje praktičnih knjiga o samopoštovanju također može pomoći. Evo naše liste najboljih knjiga o samopoštovanju.

6. Jeste li introvert?

Introverti nisu nužno stidljivi ili usamljeni. Međutim, budući da im druženje crpi energiju, možda se čini da razgovor s drugim ljudima nije vrijedan truda.

Ako ste introvert, možda ćete jako ne voljeti male razgovore jer biste radije imali duboke, smislene razgovore nego razgovarali o trivijalnim stvarima. Ova sklonost vas može staviti u nepovoljan položaj jer se većina ljudi zagrijava u malim razgovorima.

Pokušajte prihvatiti male razgovore kao društveni običaj koji postavlja temelje za smislene odnose. Evo još savjeta za izradu